ورزشی

بسم الله

صبح که ازخواب بلندمیشی بعدازصبحانه حتماً حمام آب داغ وبعدحمام آب داغ شروع به نرمش میکنیم اول ازگردن به پایین شروع میکنیم گردن رابه مدت ۱۰ثانیه بالابگیرید وسرراهم همین طوروبعد۱۰ثانیه راست وچپ بعد نوبت دست هاست دست هاهم به مدت ۱۰بالاپایین چپ راست بعددست راازآرنج بگیرید وبه کناربکشید وبرعکس دوباره دست راازمچ بگیرید وبکشیدو........