باز کردنِ کلافِ سردرگمِ اضطراب: علوم جدید نشان میدهند چه‌طور برای شفای ذهن‌مان، چرخه‌های نگرانی و ترس را در هم بشکنیم، اثر جادسون بروئِر
نویسنده: گروه ویراستاران مجله‌یِ «نیکیِ بزرگتر»
۱۰ دسامبر ۲۰۲۱، مجله‌یِ نیکیِ بزرگتر، دانشگاه برکلی، کالیفرنیا
ترجمه‌شده توسط گروه علمی حکمت زندگی
میلیونها توصیه درباره‌یِ این‌که هنگام احساس اضطراب چه باید کرد، وجود دارد. اما کتاب جادسون بروئرِ روان‌پزشک، با عنوان باز کردنِ کلافِ سردرگمِ اضطراب، رویکرد متفاوتی را پیش میگیرد. در واقع تمام هدف او بیان این موضوع است این توصیه‌ها به‌تنهایی نمیتوانند به افرادی که با اضطراب در حال کشمکش اند کمک کنند.
بروئر طبق پژوهش خود نشان میدهد که چه‌طور اضطراب در عاداتی که زندگی هر روز ما را تشکیل میدهند وجود دارد. و عادات بسیار چسبنده اند. پیش از آن‌که عادات جدید و آرامش‌بخش‌تری را ایجاد کنیم، باید عادات قدیمی را ارزیابی کرده، و مشاهده کنیم چه‌طور دارند به ما آسیب میزنند، اما همچنین درک کنیم سعی در خروج از چه چیزهایی را داریم که مغزمان محکم به آنها چسبیده است. برای مثال، حتا نگران‌بودن میتواند به منزله‌ی نوعی پاداش برای مغز ما باشد، چرا که به ما این حس را القا میکند که مشغول حل مشکلات یا جلوگیری از فجایع مهم آینده هستیم [یعنی میپنداریم که در حال انجام کار مهمی هستیم].
بروئر استدلال میکند فرایند ارزیابی دقیق عادات اضطراب‌آورمان باید به طور طبیعی ما را از چنگ آنها رها کند. در این صورت، فضا برای عادات جدید داریم؛ عاداتی از قبیل تمرین حال‌آگاهی، کنج‌کاوی، و مهربان‌بودن نسبت به افکار و احساسات خودمان.
باز کردنِ کلافِ سردرگمِ اضطراب ابزار لازم برای کار با مغزمان را به ما میدهد، به جای آن که حس کنیم مدام مشغول مبارزه علیه خودمان ایم.
