https://virgool.ir/sdpsyNot/feedیادداشت‌هایی درباره روانشناسی و علاقه‌مندی‌های روزانه منfa2026-11-11 07:28:36https://files.virgool.ir/upload/publication/yftaq63dv6sx/svjril.pnghttps://virgool.ir/sdpsyNothttps://virgool.ir/sdpsyNot/چگونه-با-خودم-مهربان-باشم-cy9htydzgaxoدر روابط اجتماعی یکی از پندهای اخلاقی این است که: با دیگران چنان رفتار کن که دوست داری با تو رفتار کنند! چنانچه این را به عنوان یکی از اصول اخلاقی خود در نظر بگیریم رفتار و ارتباط ما با دیگران توام با احترام و مهربانی خواهد بود و رفتار آسیب‌رسان و به دور از شفقت با اطرافیان و سایر انسان‌ها نخواهیم داشت.از طرفی دیگر، همه ما به طور مکرر، ناکامی، ناامیدی، شکست، طرد شدن، بیماری، آسیب، تعارض، خصومت، ترس، سوگ، اضطراب، فقدان، افسردگی، مشکلاتی در زمینه های اقتصادی، سلامتی و ... تجربه می‌کنیم.زمانی که یکی از بهترین دوستان‌مان دچار این نوع مشکلات می‌شود (در بهترین حالت خود هستیم) ما به خوبی در کنار او هستیم و همه تلاش خود را برای درک و تسکین درد وی خواهیم داشت. تبدیل به فردی ملایم، اطمینان‌بخش، دلگرم کننده، صبور و ... می‌شویم.متاسفانه وقتی خودمان همین تجربه‌های طبیعی زندگی را از سر می‌گذرانیم، رفتار متفاوتی با خود به صورت ناآگاهانه و فوری در پیش می‌گیریم: - خود را مورد سخت‌ترین سرزنش‌ها و قضاوت‌ها قرار می‌دهیم!- خود را تنها کسی می‌بینیم که در این دنیا چنین دردی را تجربه می‌کند!چه می‌شود همان گونه که با بهترین دوست خود رفتار می‌کنیم، با خودمان نیز چنین رفتاری همراه با شفقت و مهربانی داشته باشیم:- با خود مهربان باشیم و نسبت به افکار و هیجانات خود آگاه و پذیرا باشیم.- به خود یادآوری کنیم که انسان هستیم، خطاپذیر هستیم،هر کسی اشتباه می‌کند و هیچ کسی کامل نیست.- من تنها کسی نیستم که در این دنیا چنین دردی را تجربه می‌کند.- دردی که تجربه می‌کنیم را به عنوان یک واقعیت گریز ناپذیر زندگی بپذیرم.برای رسیدن به شفقت و مهربانی با خود تمرین زیر را انجام دهید: قبل از انجام هر گام، به سرعت به گام بعدی نروید و با خودتان مهربان باشید: گام اول را همان گونه که گفته شده، انجام بدهید و بعد به سراغ گام بعدی بروید:✅ تمرین شفقت به خود:بر روی یک برگه کاغذ پاسخ خود را به پرسش‌ها و گام‌های زیر بنویسید:۱- گام اول: ابتدا به زمانی فکر کنید که یکی از دوستان صمیمی شما، احساس بسیار بدی نسبت به خودش دارد و به خاطر آن رنج می‌کشد. در این شرایط چطور با دوست خود رفتار می‌کنید ( شما در بهترین وضعیت خود هستید)؟ آنچه انجام می‌هید یا می‌گویید را نوشته و حتما به لحن صدای خود هنگام صحبت با او توجه کنید و آن را نیز بنویسید.۲- گام دوم: اکنون به آن زمان‌هايی فکر کنید که در مورد خودتان احساس بدی داشتید یا در حال کشمکش با خودتان بودید. در این شرایط چطور با خودتان رفتار می‌کنید؟ آن‌چه انجام می‌دهید یا می‌گویید را نوشته و حتما به لحن صدای خود هنگام صحبت با خود، توجه کنید.۳- گام سوم: آیا متوجه تفاوتی بین این دو شدید؟ اگر بله، از خودتان بپرسید که چرا این تفاوت وجود دارد؟ چه عواملی سبب می‌شود که با خودتان و دوست‌تان، این‌ قدر متفاوت رفتار کنید؟۴- گام چهارم: بر روی برگه بنویسید که اگر با خودتان هم به هنگام رنج کشیدن همانند دوست صمیمی‌تان رفتار کنید، اوضاع (احساس) شما چه تغییری می‌کرد؟در پایان این مهم را یادآوری می‌کنم که:❇️ با دیگران چنان رفتار کن که دوست داری با تو رفتار کنند! و❇️ با خودت چنان رفتار کن که با دوست صمیمی‌ات، رفتار می‌کنی!✍️ سهراب دلشاد @sdpsyروانشناسی برای همهsdelshadWed, 12 Aug 2020 20:46:51 +0430https://virgool.ir/sdpsyNot/چرا-نباید-از-کلمه-اما-استفاده-کنیم-hq8bz6xpiaraمهم نیست که چه شغلی دارید! یا با چه کسانی در ارتباط هستید، موفقیت شما به نحوه ارتباط شما بستگی دارد. هزاران سال است که قدرتمندترین ابزار ما برای تغییر جهان و محیط اطراف ما سخنان ما بوده است و البته هنوز هم صادق است.زبان ما تولید فکر می کند و افکار ما ، واکنش های غریزی را ایجاد می‌کنند. واکنش‌های غریزی به نوبه خود رفتاری را در ما به وجود می آورند. یعنی:زبان » افکار » واکنش غریزی » رفتار گروه کوچکی از کلمات وجود دارند که پیام شما را از نیت‌تان دور می کنند. سر دسته این واژه‌ها « اما » است. گفتن واژه «اما» پیامی پنهان به دیگران ارسال می‌کند. این پیام پنهان، در مراجع، مشتری یا مخاطب شما، مقاومت و واکنش غریزی به رد شدنش را برمی‌انگیزد.معلمی به دانش‌آموزش می‌گوید که:املای خوبی نوشتی، اما ...این خیلی بد نبود، اما ... بیان چنین جملاتی، اثر منفی بر روی وی دارد و طرف مقابل احساس لذتی در این گفتگو نخواهد داشت. تعریف و تحسین شما نیز چون قبل از واژه «اما» است تاثیر اندکی دارد. هر چند که نیت شما چیزی دیگر است. واژه «اما» تاثیر منفی در گفتگوهای ما دارد. بهتر است اگر می خواهیم درباره چیزی نظر بدهیم، تنها نقاط قوت را بگوییم. برخی اوقات دیگران به دنبال نظر ما نیستند، آن‌ها به دنبال سلیقه و تایید نظر خودشان هستند.نظرت درباره لباس/ رنگ موهایم و ... چیه؟ خیلی قشنگه، اما...ما هیچ حقی برای نقد سلیقه دیگران نداریم. استانداردهای ما تنها برای خود ما هستند و دیگران مطابق نظر و استاندارد ما قرار نیست زندگی کنند.این جمله را با صدای بلند بخوانید: بعد به سراغ باقی مطالب برویم?" می دونم شما چه چیزی می گویید اما من موافق نیستم "از واژه اما استفاده نکنیم!خب، جمله رو خواندید؟! چه تاثیری بر روی شما دارد؟ اگر دیگری چنین جمله‌ای رو به شما بگویید چه تاثیری بر روی شما دارد؟ کسی از ما بخواهدکه با او به سینما برویم و موقعیتش نیست. می‌گویم: دوست دارم باهات بیام اما متاسفانه برام کاری پیش اومده.مهم نیست که این جمله را چگونه بیان می‌کنید، به محض شنیدن واژه «اما» مخاطب برای مقاومت و شنیدن رد شدن نظر و رفتارش، آماده می‌شود.واژه «اما» سبب می شود که دوست داشتن شما برای همراهی با وی کاملا نادیده گرفته شود و به احتمال بیشتر طرف مقابل این را می شنود که:کار من مهم‌تر از تو است و آن چه را که قبل را از اما گفتم الکی بود!به جای واژه «اما» چه بگوییم تا بار عاطفی منفی جمله ما رو کاهش دهد؟با گفتن یک سری چیزهای خوب و سپس دنبال کردن آنها با واژه «اما»، شما اساساً هر آنچه را که در این جمله آمده است و همه چیز بعد از آن را رد می کنید. استفاده از واژه مناسب اهمیت زیادی دارد. این نکته به ویژه در جستجوی استدلال‌ها، اختلاف نظرها یا بحث‌ها مفید است.خب! حالا اگر از واژه «اما» و مترادف‌های آن استفاده نکنیم، پس چه کنیم؟بهترین انتخاب به جای واژه «اما»، استفاده از «و» می باشد. پاسخ ما گرچه هنوز نظر ما است، با استفاده از « و» بار عاطفی مثبتی را در ارتباط با دیگران می توانیم ایجاد کنیم.سایر جایگزین‌ها:هنوزخُبگرچهبه نظر می رسداز طرف دیگربا این حالبا این وجودبا گفتن «و» به تماشای ارتباط موثرتر خود با دیگران بنشینید. البته نیاز است که به مدت یک هفته در ابتدا به عنوان یک تمرین عملی آن را انجام بدهید تا به مرور در گفتگوهای روزمره خود از آن استفاده نمایید. واژه‌ها مهم هستند، زیرا آن‌ها دنیای ما را شکل می‌دهند.✍️ نویسنده: سهراب دلشادروانشناسی برای همهsdelshadFri, 10 Apr 2020 14:44:13 +0430