https://virgool.ir/feed/@zeynab.bakhtiariیک عدد دانشجوfa2026-11-11 23:52:29https://files.virgool.ir/upload/users/527889/avatar/983f71.jpeghttps://virgool.ir/@zeynab.bakhtiarihttps://virgool.ir/zeynabbakhtiari/چطوری-وزن-کم-کنیم؟-hfrhdca2py2mسوالی که خیلی هامون از خودمون می‌پرسیم. میدونم که روش های خیلی زیادی و امتحان کردی که بتونی وزن کم کنی شایدم اول راه باشید البته.شاید با خودتون بگید «اصلا چرا باید وزن کم کنم هر کی منو بخواد باید همینجوری بخواد» ولی باور کنید تمام ماجرا و فرایند وزن کم کردن بخاطر خود شماست؛حسی که خودتون به خودتون دارید و لذتی خود شما با دیدن خودتون دست میده.پس یکم به حرفام گوش کنید.یه نگاه به خودت بنداز همین الان من خودمم الان دارم خودمو یه نگاه میندازم.به این فکر کنید اگه به یسری نکات و دستور العمل ساده پایبند باشید اوضاع خیلی فرق خواهد کرد.اولین قدم این فرایند،من رو یاد یه حکایتی میندازه که می‌خوام براتون تعریفش کنم:«یک روز یک کلاغ به جوجه کلاغ خودش میگه ببین بچه جان هر گاه آدمی را دیدی که به پایین خم شده،از آنجا پرواز کن و دور شو،چون ممکن است سنگی بردارد و تو را نشانه بگیرد.جوجه کلاغ گفت:«پس بهتر از هر گاه آدمی را دیدم پرواز کنم چون ممکن است از قبل سنگ برداشته باشد.»اگر فردی هستید که به غذا اعتیاد دارید یا به پرخوری عادت دارید همان بهتر خود را کاملا از آن جدا کنی اگر با این تفکر جلو بروی که من فقط یذره میخورم باور کن همان جا در ۹۰ درصد مواقع دچار یک باخت سنگین خواهید شد.چون ممکن است اراده شما را نشانه بگیرد پس بهتر است از قبل از آن دوری کنید.لطفا اجازه دهید بعد از خوردن این خرمالو خوشمزه بقیه حرفم را بگویم...خب؛نمی‌دانم شما در کدام فصل از سال این مطلب را میخوانید ولی خرمالو واقعا از بهترین قسمت های پاییز است.دومین قدم این است که خیلی از مردم با این فکر جلو می روند که افرادی که رژیم هستند هیچ چیز نمی خورند و گرسنگی مطلق است اما این تفکر کاملا اشتباه است.در یک رژیم استاندارد بدن نباید احساس هیچگونه ضعفی را داشته باشد وگرنه فرایند کالری سوزی و چربی سوزی اشتباه و قابل برگشت خواهد بود.پس خواهشا این تفکرات اول همین مسیر دور بریزید و از خود دور کنید.من متاسفانه نه دکتر تغذیه هستم و نه مدرک خاصی خاصی دارم اما چندین سال است به دنبال بهترین دکتر و رژیم ها دویده ام و میخوام در این مطلب تجربه خودم رو بهتون بگم.از قدیم گفتن:«تدبیر از پیر،جنگ از جوان.»ببخشید که بحثمون نصفه کاره باقی موند؛برگردیم به بحث اصلیمون که چطوری وزن کم کنیم.هیچوقت نگاهتون به رژیم یک برنامه غذایی یا یه چیز مهمه عجیب و غریب و ترسناک نباشه رژیم غذایی رو سبک زنذگیت قرار بده و اصلا ازش نترس و باهاش احساس راحتی کن یه جورایی باید باهاش زندگی کنی نه اینکه زندگی تو رو اون کنترل کنه.اینجوری مجبور نیستی خودت رو مجبور به کاری کنی و دائما با خودت و اطرافیانت تو جنگ باشی.وقتی توی گوگل درباره این موضوع سرچ میکنیم کلی صفحه بالا میاد که پر از عدد و ارقام و وعده های عجیب غریبه.ولی اینجا از این خبرا نیست من میخوام چنتا راهکار خوب و مفید بهتون بگم که با رعایت کردن و زندگی کردن با این نکات فرایند وزن کم کردن رو بدون درد و خون ریزی پیش ببرید.نکته اول:خواب مناسب؛اگه خواب شما منظم و به اندازه کافی باشه سوخت ساز بدن بهتر و همونجوری که باید باشه کار میکنه در غیر این صورت سیستم بدن به هم میریزه و دیرتر نتیجه می‌گیرید.نکته دوم:خوب کارکردن معده؛وقتی رژیم می‌گیرید باید خیلی دقت کنید که دچار یوبست یا بیماری های این‌چنینی نشید چون اگه معده شما خوب کار نکنه،کلیه ها آسیب می‌بینند و دیر وزن کم میکنید.(آلو بخارا خیلی پیشنهاد میشه)نکته سوم:ورزش؛بهترین بخش و مورد علاقه من،باور کنید من مثل یه گربه خونگی بودم و اصلا علاقه به ورزش کردن نداشتم اما وقتی دکتر اولم بهم گفت که اجباره و روزی ۴۰ دقیقه باید ورزش کنم مجبورا شروع کردم.بهترین حس زمانیه که میدونی به قدری که بدن لازم داره کالری مصرف کردی و میدونی به مقدار مناسب کالری هم سوزوندی و لذتی که بعد ورزش بهتون دست میده تمام خستگی ها رو از یاد میبره.با جمله من وقت ندارم لطفا از زیر این وظیفه لذتبخش در نروید تو این ۲۴ ساعت قطعا میتوانید یک ساعت را اختصاص دهید =)نکته چهارم:هر روز خودتان را وزن نکنید؛این بزرگ ترین اشتباه است.ممکن است بدن شما کاهش سایز را زودتر تجربه کند تا کاهش وزن،بنابراین با مشاهده اینکه وزنی کم نکردید لطفا باعث نا امید شدن خودتان نشوید.طی مقاله ایی که خواندم بهترین زمان برای مقایسه و وزن کردن هر دو هفته یکبار است.لطفا این نکته را رعایت کنید.نکته پنجم:آب به مقدار کافی بنوشید؛روزی ۸ لیوان آب جز ضروریات است چون به کالری سوزی بسیار کمک می کند و باعث شادابی پوست شما نیز می شود و از خشکی پوست بدن جلوگیری می کند.لطفا دقت کنید که آب باید ولرم باشد.نکته ششم:در حین غذا یا بعد از غذا آب نخورید؛اینکار باعث می‌شود حجم غذایی که خوردید در معده دو برابر شود.اما قبل از غذا موجب کاهش اشتها میشود...نکته هفتم:بجای غذا میوه نخورید؛این یک اشتباه رایج است که به جای غذا یا شام یه بشقاب پر از میوه بخورید.چون میوه سرشار از کالری و قند است و چه بسا کالری آن از غذا بیشتر هم باشد.شما با هر جور رژیم غذایی باید این نکات رو رعایت کنید و رژیم غذایی به تنهایی اثر بخش نیست یعنی اینکه این نکاتی که گفته شد تحت هر شرایطی پای شماست و خیلی سخت نگیرید رعایت کردنشان خیلی خیلی ساده است.خب آماده باشید برای گفتن استاندارد هر وعده غذایی در هر جور رژیمی.صبحانه:صبحانه مهم‌ترین قسمته و یجورایی استارت روز و فعالیت بدن شماست.معمولا مقدار نونی که میخورید نباید بیشتر از دو کف دست باشه،چیزهایی مثل خامه،مربا،شکر،حلوا یا اون چیزایی که خودتونم خوب میدونید کاملا ممنوع ولی در عوض شما میتونید یک عدد تخم مرغ آب‌پز شده یا یه برش کوچیک پنیر کم نمک میل کنید.و سعی کنید چای شما حتما کمرنگ باشه چون اگر پررنگ میل کنید باعث ضعف شما میشه.و نکته ایی که نزدیک بود فراموش کنم اینکه بین ساعت ۸ تا ۹ حتما صبحانه صرف بشه نه زودتر نه دیر تر.میان وعده اول:مهم که حتما میان وعده رو میل کنید؛اگه رعایت کنید مطمعین باشید تایم نهاری خیلی گشنتون نمیشه و بدن ضعف نمیکنه.میان وعده میتونه دو عدد بیسکوییت سبوس دار،یک عدد میوه(هر میوه ایی)معیار سنجشتون برای واحد میوه سیب باشه لطفا،و یک فنجان شیر میتونه جزوش باشه.نهار:خیلی از رژیم های غذایی برنج رو ممنوع اعلام می‌کنند اما ۴ قاشق برای بدن کاملا ضروری و لازمه پس لطفا چهار قاشق رو از خودتون دریغ نکیند و به سمت نون نرید.اگر به سمت نون رفتید قانون دو کف دست هنوز پا‌برجاست ولی اگر نون شما لواش یا تافتون بود اجازه دارید چهار کف دست نون میل کنید.درباره خورشت باید بگم که اندازه یک فنجان کوچک مجاز هستید.اگر جوجه کباب یا مرغ بود دو تکه و اگر ماکارانی بود فقط یک فنجان کوچک میتوانید میل کنید.در حین غذا آب خوردن ممنوع و این نکته رو فراموش نکنید علتشم بالا تر گفتم.لطفا نهارتون رو از ساعت ۱۲ تا ۲ ظهر میل کنید.میرسیم به میان وعده:شما میتونید هر تعداد که بخواییین تخم مرغ بخورید اما(بدون زرده) حتی خبر بهتر اینکه میتونید قارچ رو بدون محدودیت در تعداد کباب کنید و میل بفرمایید.یک فنجان شیر و بیسکوییت و یک واحد میوه هم تو گزینه هاتون برای انتخاب هست.شام:شب ها خوردن برنج حتی یک قاشق ممنوع،خوردن نان بیشتر از دو کف دست ممنوع.اگه شام شما کلا سالاد بود فکر نکنید محدودیت ندارید بلکه اون هم باید به اندازه یک کاسه متوسط باشد و بیشتر سعی کنید کاهو نخورید چون باعث گرفتگی عضلات و سرد شدن بدن میشود.اگر شما کتلت یا کوکو بود دو عدد مجاز هستید کوکو سبزی فقط یک برش،پیتزا فقط سبزیجات و فقط دو برش،سوپ یا مایعات یک کاسه کوچک،کشک بادمجان ۴ قاشق(یا کلا غذا هایی با این سبک) سیب زمینی پوره شده ده قاشق :) خوردن دوغ یا نوشابه کاملا ممنوع است.لطفا شام را بین ساعت ۸ تا ۹ میل کنید.خب بعد از این نکات میخواییم بریم سراغ بخش مهم و مورد علاقه من یعنی ورزش:وزن کم کردن بدون ورزش نمیگم نشدنی اما خیلی لاک‌پشتی مانند میشه و همانطور که بهتون گفتم شما از اون لذت خیلی جذاب دور میکنه...پس لطفا دل بدید به کار و ورزش رو شروع کنید.ساده ترین آن،پیاده روی:حداقل مقداری که در روز باید طی کنید ۳ کیلومتره و اگه اپلیکشین قدم شمار رو ندارید خیلی سریع آن رو نصب کنید.اصلا اطلاع ندارید الان که در حال تایپ هستم بارون میباره و تو این هوا چای بشدت میچسبه.پس اجازه بدید من یه چایی بریزم و برگردم.ساده‌ترین و راحت‌ترین نوع ورزش شما پیاده‌روی:روزی بیست دقیقه کفایت می‌کند اما اگر امکانش رو دارید تا چهل دقیقه هم ادامه دهید.دوییدن:برای شروع کار حالت درجا طور دویدن بهترین حالت برای شروع است و آن هم فقط ۵ دقیقه برای شروع بعد از ان هر اندازه که بدنتان توان دارد به طور مداوم افزایشش دهید.و یا سایر ورزش های دیگر که دقت کنید زیر نظر مربی باشید و حرکات را به درستی انجام دهید.نکته خیلی خیلی مهم این است که تا ۴۰ دقیقه بعد از ورزش کردن چیزی جر آب نخورید و اینکه قبل ورزش اگر یک فنجان قهوه میل کنید کاملا پر انرژی خواهید بود.و اگر ورزش می‌کنید باید قانون ۸ لیوان آب را رعایت کنید چون در غیر این صورت به پوست صورت و بدنتان آسیب میزنید و پوستتان خشک خواهد شد.بریم سراغ دم‌نوش هاباید بگم دم‌نوش نقش مکمل رو داره؛تروخدا یهو همه چیز رو ول نکنید بچسبید به این بخش...من میخوام ساده‌ترین و قابل دسترس‌تریناشو بگم.۱-دم‌نوش دارچین:یک قاشق غذاخوری دارچین،یک قاشق‌ چای‌خوری سرکه سیب،یک لیوان آب،یک قاشق چای‌خوری عسل و یک قاشق‌ چای‌خوری آبلیمو.اول یک لیوان آب با یک دارچین به مدت ده دقیقه میجوشه بعد از ده دقیقه از صافی ردش میکنیم و با اضافه کردن عسل و آبلیمو و سرکه سیب در ناشتا(قبل خواب و بعد از خواب) میل میکنیم.و اما نکته آخر:آهسته و آرام غذا خوردنخیلی از ما از بچگی شنیدیم که باید خیلی آروم و آهسته غدا بخوریم ولی می‌دونید علت واقعیش چیه؟یک اینکه معده بعد بیست دقیقه پس از شروع غذا میتونه علائم سیری رو به مغز ارسال کنه ولی ممکنه شما در ۵ دقیقه مقدار زیادی غذا رو با عجله میل کرده باشید در ضمن با آهسته غذا خوردن شما میتونید لذت بیشتری از غذا ببرید و طعم غذا رو بهتر احساس کنید.همچنین شما با آهسته غذا خوردن فرصت بیشتری به معده برای هضم غذا میدید و معده راحت‌تر میتونه فرایند هضم غذا رو به انجام برسونه.پیشنهاد من برای شروع این عادت اینکه اول از همه سعی کنید تلوزیون رو خاموش کنید یا موقع غذا خوردن حواستون پرت تلفن همراه نباشه و تمرکزتون روی وعده غذایی باشه.شما جز کدوم دسته هستید؟انجام این نکات به شما کمک می‌کند علاه‌بر وزن کم کردن تغذیه سالم و متناسب با ایده‌آل بدن خودتان داشته باشید و در برابر بیماری ها بدن کاملا سالم و قوی خواهید داشت وکمتر دچار بیماری میشوید.دقت کنید که برای انجام این نکات زمان مشخص نکنید یا نگویید بعد فلان مهمانی بعد یا فلان تولد و روز،این یک سبک زندگی‌ست که شما باید به آن وفادار باشید و با آن زندگی کنید تا بتوانید از تک تک فرایندهایش از اراده قوی تا حس کم شدن وزن و سایز لذت ببرید و تحت هیچ شرایطی آن را با شرایط دیگر جایگزین نکنید چون همانطور که گفتم این سبک زندگیست نه یک برنامه یا وظیفه.تمامی این نکات گفته شده برای کسانی کاربرد دارد که بیماری خاصی مثل زخم معده یا دیابت و یا... نداشته باشند.چنین افرادی حتما باید زیر نظر پزشک تغذیه تحت درمان قرار بگیرند و رژیم های خودسرانه بدون توجه به بیماری آسیب جدی به سلامتی خود می‌زنند.تمامی این مطالب حاصل تجربه من در این سفر بود که تحت درمان دو پزشک بودم و همچنین مطالب زیادی در این باره مطالعه کردم.امیدوارم برای شما خواننده عزیز مفید واقع بشه و برسه اون روزی که شما هم به وزن و تغییر ایده‌آل خود برسید.اما این نکته را فراموش نکنید که شما باید خودتون رو در هر شکل و حالتی دوست داشته باشید و انگیزتون برای تغییر فقط این باشه که دل شما خواسته که تغییر کنید.تنفر چیزی جز انرژی منفی نیست نه تنها سرعت شما رو کم میکنه بلکه باعث توقف شما در این مسیر میشه.لطفا خودتون رو دوست داشته باشید چون فقط در این صورت دوست داشته میشید و عشقی که خودتون به خودتون دارید واقعی ترین چیزی که گیرتون میاد.زینب بختیاریزینب بختیاریSat, 02 Jan 2021 17:55:47 +0330