https://virgool.ir/feed/@zeinalizadeh.mما به شما کمک میکنیم مهارت هایی که در مسیر زندگی برای بهتر زیستن نیاز دارید کسب کنید.fa2026-11-11 11:52:24https://files.virgool.ir/upload/users/155714/avatar/mIhB0B.pnghttps://virgool.ir/@zeinalizadeh.mhttps://virgool.ir/@zeinalizadeh.m/مهارت-ارتباط-موثر-برای-ایجاد-رابطه-عاطفی-سالم-روان-نیوش-hukwni7m7dolصمیمیت، امنیت، احترام، رابطه ی خوب و احساس ارزشمندی، این ها موضوعاتی هستند که اکثر افراد به عنوان نشانه های رابطه ی عاطفی خوب می شناسند. در ادبیات ملت های مختلف نیز در مورد رابطه ی عاشقانه زیاد نوشته شده است، که به جنبه هایی از رابطه عاشقانه ی سالم اشاره می کند. تحقیقات نیز همین نشانه ها و مهارت ارتباط موثر را مبنی بر رابطه ی سالم می دانند.روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید. تحقیقات همچنین نشانه های روابط ناسالم را نیز مشخص کرده اند. نشانه هایی از قبیل دعوا و کشمکش مداوم، زمانی که یک زوج به هیچ طریقی نمی توانند با هم کنار بیایند، یا زمانی که فردی در رابطه نیاز به کمک و حمایت شریک عاطفی اش دارد ولی نمی تواند درخواست کمک و حمایت داشته باشد. تحقیر، سرزنش، خصومت و خشونت همه نشانه هایی از رابطه ی نا سالم هستند که با به وجود آمدنشان درد و رنج زیادی را ایجاد می کنند. این موارد می توانند موجب به هم خوردن رابطه و طلاق شوند. علاوه بر آن می توانند به معنای حقیقی کلمه موجب بیماری روحی و جسمی افراد شوند. به همین دلیل است که تجربه ی رابطه عاشقانه سالم و مهارت ارتباط موثر برای همه ی افراد جامعه امری مهم و ضروری است.ممکن است خواندن مقاله ی “۴ نشانه اصلی برای پایان رابطه عاطفی چیست؟” به شما کمک کند.اهمیت یادگیری مهارت ارتباط موثراحتمالا همه ی ما می دانیم رابطه ی سالم چه ویژگی هایی دارد، اما اکثر ما نمی دانیم چطور باید به آن ویژگی ها دست یابیم و رابطه ی خوبی بسازیم. مشکل از جایی شروع می شود که تعداد محدودی از افراد جامعه حقیقتا می دانند مرحله به مرحله در هر روز چه کارهایی را باید برای ساختن رابطه عاشقانه سالم انجام دهند.به همین دلیل است که متخصصین باورد دارند که ساختن رابطه عاشقانه سالم و مهارت ارتباط موثر نیاز به یادگیری دارد. تا به حال فکر کرده اید که چه زمانی ما این کار را شروع می کنیم؟ زمانی که در رابطه به مشکل می خوریم! زمانی که عموما خیلی دیر شده است! آن زمان برخی از ما به “زوج درمانی” می رویم. البته زوج درمانی می تواند نتایج بسیار مفیدی داشته باشد. اما اکثر افراد زمانی به زوج درمانی می روند که مشکلات و الگوهای ناسالم بسیاری زندگی عاطفی شان را تحت تاثیر قرار داده و تغییر بسیار سخت و دشوار است.غیر از زوج درمانی، زمان دیگری که افراد به یادگیری رابطه می پردازند، شاید “مشاوره قبل از ازدواج باشد” و این هم ایده ی خوبی است. یادگیری رابطه عاطفی سالم و مهارت ارتباط موثر زمانی که هنوز هر دو نفر از کنار هم بودن خوشحالند، می تواند بسیار کمک کننده باشد. اما این هم باز کمی دیر است. چرا که افراد در آن موقعیت شریک عاطفی شان را انتخاب کرده اند و به دنبال ازدواج با او هستند. سوال این جاست که اگر با معیارهای نامناسبی شریک عاطفی شان را انتخاب کرده باشند چه؟! هیچ میزان از مشاوره قبل از ازدواج نمی تواند انتخاب غلطی را جبران کند.اگر نیاز به زوج درمانی یا مشاوره قبل از ازدواج دارید روان نیوش تماس بگیرید.پس راه هایی که ما برای یادگیری رابطه عاطفی به آن ها متصل می شویم چندان موثر نیستند. برای وارد رابطه عاشقانه شدن نیاز است که ما بدانیم دقیقا از رابطه عاطفی چه می خواهیم؟ از شریک عاطفی مان چه انتظاری داریم؟ حقیقتا به چه چیز نیاز داریم؟ لازم است که ما یاد بگیریم چطور انتخاب مناسبی داشته باشیم و مهارت ارتباط موثر و مهارت های ایجاد رابطه سالم را از همان ابتدا قبل از وارد شدن به رابطه بشناسیم و به کار ببریم. لازم است که این مهارت ها را در ابتدای جوانی زمانی که هنوز در رابطه نیستیم یاد بگیریم.مقاله ی “۱۱ حقیقت تلخ ارتباط عاشقانه که افراد دوست ندارند باور کنند” نکات مهمی را بیان می کند. https://virgool.io/d/hukwni7m7dol/%F0%9F%93%B7 مهارت ارتباط موثر، مهارت ایجاد و نگهداری رابطه سالمدر این جا مهارت هایی را عنوان می کنیم که باور داریم افراد با به کارگیری این مهارت ارتباط موثر می توانند روابط عاطفی سالمی را تجربه کرده و رفتارهایی را که موجب ایجاد روابط ناسالم می شوند را کاهش دهند. این مهارت ها عبارت اند از:بینشدو طرفه بودنتنظیم احساساتاین سه مهارت ارتباط موثر پایه های “صلاحیت عاشقی” افراد را تشکیل می دهند. صلاحیت عاشقی توانایی ای است که موجب سازگاری فرد با تمامی ابعاد روند ایجاد و نگهداری رابطه در طول زمان می شود. از تشخیص نیازهای شخصی در رابطه گرفته تا پیدا کردن فرد مناسب، ساختن رابطه ای سالم و حتی توان ترک رابطه های ناسالم.این سه مهارت ارتباط موثر نقطه ی اشتراک بسیاری از تحقیقات و تئوری های روانشناسی رابطه هستند. این مهارت ها می توانند به همه ی افراد، چه افرادی که هم اکنون در رابطه عاطفی هستند و چه افرادی که قصد دارند وارد رابطه عاطفی شوند، کمک کنند. درباره این 3 مهارت و جزییات آن در وبسایت روان نیوش بخوانید.روی لینک زیر کلیک کنید.اینجا کلیک کنیدروان نیوش - ravanniush.comروان نیوش - ravanniush.comSun, 07 Jun 2020 17:02:48 +0430https://virgool.ir/@zeinalizadeh.m/بهبود-رابطه-عاطفی-با-مایندفولنس-روان-نیوش-vplvhxny48ptتقویت رابطه عاطفی با مایندفولنس (mindfulness) یا همان ذهن آگاهی در واقع رویکرد و تکنیک هایی است برای زوج هایی که در حال حاضر از رابطه با یکدیگر راضی هستند (نه زوج هایی که در رابطه با چالش هایی جدی مواجه اند) تا مهارت های کنار آمدن با استرس های موجود در رابطه عاطفی را ارتقا بخشند.همه ی زوج ها در طول زندگی مشترکشان با چالش ها و عوامل استرس زا مواجه می شوند و این امری است طبیعی. زمانی که این دوره های دشوار در زندگی مشترک ظهور پیدا می کنند، زوج ها نیاز به داشتن مهارت هایی برای همکاری با یک دیگر و استراتژی های مثبت و تطبیق دهنده ای برای رابطه دارند. در این نقطه است که ذهن آگاهی یا مایندفولنس اهمیت میابد.تحقیقات بسیاری نشان داده اند که تقویت رابطه عاطفی مبتنی بر ذهن آگاهی، موجب ارتقای توانایی کنار آمدن با استرس، افزایش سلامت کلی و تندرستی فرد، افزایش شادی در رابطه عاطفی و افزایش توانایی مدیریت استرس شده و از این طریق به روابط عاطفی کمک شایانی می کند.روان نیوش را در اینستاگرام دنبال کنید. اهداف بهبود رابطه عاشقانه با مایندفولنس چیست؟یادگیری مهارت زندگی در لحظهپذیرش چالش های فردی و شخصیپذیرش چالش های مربوط به رابطه که در حال حاضر با آن ها مواجه هستیدمکث کردن و جلوگیری از واکنش شدید نشان دادن به اتفاقات در رابطهجلوگیری از تاثیرات منفی انتخاب های شتاب زده ای که در لحظات هیجانی گرفته شده اند.مایندفولنس یا ذهن آگاهی چیست؟بهتر است قبل از این که به ارتقای رابطه عاطفی از طریق ماینفولنس بپردازیم، قدمی به عقب برداشته و تعریف کلی مایندفولنس و یا همان ذهن آگاهی را بررسی کنیم. مایندفولنس تمرکز و آگاهی نسبت به تجربه ی لحظه ی حال است و به کنجکاو بودن، پذیرش و آغوش باز داشتن برای تجربه ی لحظه ی حال اشاره دارد.زمانی که شما با این رویکرد زندگی میکنید، نسبت به احساسات و یا افکاری که از ذهنتان می گذرند، واکنش ناگهانی نشان نمی دهید. در عوض شما به عنوان یک مشاهده کننده و ناظر بدون قضاوت رفتار می کنید که صرفا احساسات را کاوش کرده و تصدیق می کند، بدون هیچ واکنشی ناگهانی و سریع. به این ترتیب ریشه های مایندفولنس در مراقبه بودایی یا ذن نهفته است.مایندفولنس چطور به شما کمک می کند؟هنگامی که یاد می گیرید مایندفولنس (ذهن آگاهی) را تمرین کنید، خواهید دانست که چگونه با همه ی بخش های مختلف زندگی کنار بیایید. مایندفولنس صرفا یک مهارت نیست، بلکه رویکردی برای مواجه شدن با زندگی و جهان است.ذهن آگاهی باعث می شود همه چیز در زندگی لذت بخش تر شود، به شما کمک می کند تا با وضوح بیشتری فکر کنید، کمک می کند “در لحظه” زندگی کنید و توانایی شما را در مقابله با حوادث استرس زا افزایش می دهد.بهبود روابط بر اساس ذهن آگاهی چیست؟تقویت رابطه عاشقانه مبتنی بر ذهن آگاهی (مایندفولنس) در واقع به کار گیری تکنیک های ذهن آگاهی در قلمرو رابطه عاطفی است و همان اهداف “کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی” که توسط Jon Kabat-Zinn، استاد پزشکی آمریکایی تبار تبیین شد را دنبال می کند، فقط با این تغییر که برای بهتر شدن رابطه بین زوجین به کار بسته می شود.تقویت روابط مبتنی بر ذهن آگاهی به زوج ها یاد می دهد که به جای این که با عجله، عصبانیت و یا اضطراب نسبت به هم واکنش دهند و موجب افزایش اختلافات شوند، مهارت هایی را یاد بگیرند تا بدانند چگونه از بروز اختلاف و اختلاف نظر جلوگیری کنند.اگر فکر میکنید برای بهبود رابطه تان نیاز به مشاوره فردی یا زوج درمانی دارید، میتوانید با روان نیوش تماس بگیرید.۴ ویژگی ناشی از تکنیک های مایندفولنس در رابطه عاطفیمایندفولنس: یادگیری مهارت عدم قضاوت در مورد تجربیات لحظه ی حال(خوب و بد). این به معنای تجربه کردن آگاهانه ی لحظه ی حال است اما بدون واکنش دادن به آن.پذیرش: یادگیری پذیرش تجربیات زندگی “دقیقا همان گونه که هستند”، که منجر به افزایش دلسوزی و همدلی برای خودتان و شریک زندگیتان می شود.آرامش: یادگیری ایجاد آرامش درونی که موجب ارتقای توان مدیریت استرس، بهبود احساس کلی تندرسی، وضوح و توانایی آرام ماندن می شود.گسترش شخصی: گسترش احساس اعتماد، ارتباط و عشق به تمامی موجودات.‏ مایندفولنس در رابطه عاشقانه همچنین موجب به دست آوردن بینش در مورد الگوهای تعامل خود در روابط، احساسات و افکار می شود. مثل این که متوجه شوید شما و همسرتان هر دو دچار الگوهای منفی فکری و یا روش های تعامل منفی با یک دیگر شده اید و این که این موضوع می تواند بهبود یابد.مزیت مایندفولنس در یک رابطه عاشقانه چیست؟به طور کلی، داشتن رویکرد ذهن آگاهی به دو طرف رابطه کمک می کند تا درگیر نا ملایمتی های کوچک و همچنین غرق در چالش های بزرگ زندگی نشوند.این به معنای منعطف بودن، عدم قضاوت، پذیرش تفاوت ها، کمتر واکنش نشان دادن و واقعگرایانه بودن است. همه ی این خصوصیات، چه در سطح زندگی فردی و شخصی و چه در رابطه عاشقانه، به زوج در مواجهه با زندگی و گذراندن وقت با یک دیگر کمک می کند.حتماً ادامه مقاله رو تو وبسایت روان نیوش مطالعه کنید.https://www.ravanniush.com/روان نیوش - ravanniush.comروان نیوش - ravanniush.comSat, 06 Jun 2020 19:22:09 +0430https://virgool.ir/@zeinalizadeh.m/کم-توجهی-و-بیش-فعالی-در-بزرگسالان-روش-های-ارتقای-اعتماد-به-نفس-muup240ob3g9اختلال ADHD شامل بیش فعالی و کم توجهی، یک اختلال رفتاری رشدی است که علاوه بر علائم خاص خود در بزرگسالی روی فرد تاثیرات جانبی نیز خواهد گذاشت. به عنوان مثال کم توجهی و یا بیش فعالی در بزرگسالان می تواند منجر به کاهش اعتماد به نفس، اضطراب اجتماعی و مواردی از این قبیل شود. ما سعی داریم با ارائه ی راه کارهایی به شما کمک کنیم تا در صورت وجود این اختلال، بتوانید اعتماد به نفس خود را افزایش داده و به خوبی در جامعه زندگی کنیدابتدا اختلالات را توضیح میدهیم و بعد به سراغ روش های کاربردی برای ارتقای اعتماد به نفس خواهیم پرداخت. مقاله اصلی را در لینک زیر مطالعه کنید https://www.ravanniush.com/%da%a9%d9%85-%d8%aa%d9%88%d8%ac%d9%87%db%8c-%d9%88-%d8%a8%db%8c%d8%b4-%d9%81%d8%b9%d8%a7%d9%84%db%8c-%d8%af%d8%b1-%d8%a8%d8%b2%d8%b1%da%af%d8%b3%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86/روان نیوش - ravanniush.comروان نیوش - ravanniush.comMon, 30 Mar 2020 22:34:34 +0430https://virgool.ir/@zeinalizadeh.m/در-قرنطینه-خانگی-به-علت-شیوع-بیماری-کرونا-چه-کنیم-hzmkrfhymvrzاز بین رفتن روال عادی و روزمره زندگی تان یکی از سخت ترین بخش های قرنطینه برای جلوگیری از شیوع بیماری کرونا است. این احساس که باید تمامی ساعات روز را در خانه و بدون هدف خاصی بمانید، به شما احساس بی انگیزگی خواهد داد. پس بهتر است برای خود هدف و برنامه ای تعیین کنید.اگر از داخل خانه دور کاری می کنید، بهتر است برنامه ریزی ساعات انجام کارتان را مانند روزهای عادی کاری در نظر بگیرید. اگرچه انجام این کار زمانی که همه افراد خانواده به خصوص کودکان، تمامی ساعات روز را در خانه هستند، بسیار چالش بر انگیز خواهد بود. و البته کودکان نیز بدون روال برنامه ی عادی روزانه مانند مدرسه رفتن نیز، ، به اندازه ی بزرگسالان در خانه بدون برنامه و کلافه خواهند شد.فرقی نمی کند که شما سعی دارید در خانه کودکان را سرگرم کنید و یا اگر قصد دارید در خانه دور کاری کنید، به هر حال مهم است که یک روال مشخص و یک برنامه ریزی منسجم داشته باشید. برنامه ای بریزید که همه ی اعضای خانواده مشغول باشند و شما بتوانید به کارهایتان برسید. سعی کنید یک برنامه روزانه داشته باشید، اما خیلی هم به خود سخت نگیرید و خود را گرفتار یک برنامه سفت و سخت نکنید. یک روال برای خود مشخص کنید و روز خود را از یک نواختی خارج کنید....مقاله کامل را در روان نیوش مطالعه کنیدhttps://www.ravanniush.com/%d9%82%d8%b1%d9%86%d8%b7%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%ae%d8%a7%d9%86%da%af%db%8c-%d8%a8%d9%87-%d8%b9%d9%84%d8%aa-%d8%b4%db%8c%d9%88%d8%b9-%d8%a8%db%8c%d9%85%d8%a7%d8%b1%db%8c-%da%a9%d8%b1%d9%88%d9%86%d8%a7/روان نیوش - ravanniush.comروان نیوش - ravanniush.comMon, 30 Mar 2020 22:27:46 +0430https://virgool.ir/@zeinalizadeh.m/بعد-از-شکست-عشقی-روان-نیوش-yd2b9krswcuxشاید تجربه ی شکست عشقی یکی از مراحل بسیار سخت زندگی شما باشد. خصوصا اگر رابطه ی گذشته تان را دوست داشته باشید. اما باید بدانید که این تنها شما نیستید که در دنیا چنین احساساتی را تجربه می کنید. افراد زیادی دچار این شکست شده اند و آن دوره ی پر از درد و رنج را سپری کرده اند. تنها چیزی که به شما کمک می کند این است که بدانید بعد از شکست عشقی چه باید کرد. مدیریت احساسات و کنترل زندگی بعد از این دوران سخت، موضوعی است که نیاز به یادگیری دارد. پس اگر شما هم فکر می کنید الان نیاز به آموزش مراحلی که بعد از شکست عشقی باید طی شود دارید که در لینک زیر موجود است.https://www.ravanniush.com/%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D8%B2-%D8%B4%DA%A9%D8%B3%D8%AA-%D8%B9%D8%B4%D9%82%DB%8C-%DA%86%D9%87-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%DA%A9%D8%B1%D8%AF/روان نیوش - ravanniush.comروان نیوش - ravanniush.comMon, 23 Mar 2020 20:15:17 +0430