https://virgool.ir/feed/@zahrasaffarihttp://vistamag.ir/ مجله اینترنتی ویستامگ در مسیر آگاهی‌رسانیfa2026-11-11 08:39:54https://files.virgool.ir/upload/users/68943/avatar/iANJMt.pnghttps://virgool.ir/@zahrasaffarihttps://virgool.ir/@zahrasaffari/چگونه-پشتکار-داشته-باشیم-utgyauwhwdm6چطور پشتکار داشته باشیم؟چگونه یک فرد با پشتکار باشیم؟9 توصیه برای تقویت مهارت پشتکارزندگی هیچکس بدون مشکل نیست. مشکلات همیشه هستند و هرکس به یک نحوی با آن‌ها دست و پنجه نرم می‌کند. سختی‌ها و مشکلات بزرگ طبیعتاً بیشتر بر زندگی ما تأثیر می‌گذارند اما حتی مشکلات کوچک و کم‌اهمیت هم می‌توانند افکار و احساسات ما را درگیر کنند. گاهی این چالش‌ها باعث می‌شوند تا افراد بیشتر تلاش کنند و حتی در اهداف و مسیر زندگیشان نیز تجدید نظر کنند.نحوه مقابله و غلبه بر موانع یک خصیصه مهم برای کارآفرینان است. اما سؤال اینجاست که رهبران و مدیران باید چه استراتژی‌ها و تکنیک‌هایی را در مواقع دشوار به کار بگیرند تا از چالش‌های پیش‌بینی نشده عبور کنند؟ما با برخی از اعضای انجمن کارآفرینان جوان در مورد نحوه تقویت مهارت پشتکارشان صحبت کردیم. در ادامه همراه ما باشید تا با توصیه‌هایی که آن‌ها در اینباره داشته‌اند آشنا شوید:1) از شکست نترسید.پشتکار یعنی شکست خوردن و دوباره از نو شروع کردن. بدون شکست نمی‌توانید سرسخت و قوی شوید. بنابراین باید رابطه خود را با شکست تغییر دهید و به جای این‌که به چشم یک مشکل به آن نگاه کنید، آن را به عنوان یک درس بپذیرید و از آن یاد بگیرید زیرا تغییر نگرشتان نسبت به آن می‌تواند پیامدهای شگفت‌انگیزی برای زندگیتان داشته باشد.2) هر روز 1 درصد بهتر شوید.داشتن ذهنیت ترقی و رشد، یک روش عالی برای افزایش پشتکار و انگیزه است. به این مهارت‌ها مانند سایر مهارت‌ها نگاه کنید و سعی کنید هر روز 1 درصد آن‌ها را در خودتان ارتقا دهید. این مفهوم را تمام روز در ذهنتان نگه دارید، این روش به شما کمک خواهد کرد که از هر نظر بهتر شوید.3) ریسک کنید.چگونه پشتکار در خود را تقویت کنیم؟یاد بگیرید که گاهی اوقات ریسک کنید. با ریسک کردن احتمال مواجه شدن با شرایط سخت‌تر را بالا می‌برید. اما هنگامی که یاد بگیرید در این شرایط دشوار چه اقداماتی انجام دهید که به صلاح شرکت باشد و آن را در جهت درست هدایت کند، می‌توانید به عنوان یک مدیر رشد کنید.4) درک مقاومتدر صورتی که افراد درک بهتری از مقاومت داشته باشند، پشتکار بیشتری خواهند داشت. همه صاحبان مشاغل باید کتاب نبرد هنرمند اثر استیون پرسفیلد را بخوانند. این کتاب به افراد این توانایی را می‌دهد تا آنچه که مانع پیشرفت آن‌ها می‌شود را شناسایی کنند. وقتی که فرد به مفهوم مقاومت پی ببرد، مشکلات قدرت و عظمت خود را از دست داده و فضای بیشتری برای پشتکار فراهم می‌شود.5) مرتب ورزش کنید.قانون 40 درصد را امتحان کنید. براساس این قانون اگر 40 درصد از کار خود را به اتمام برسانید،  احتمال این‌که تسلیم بشوید و پا پس بکشید به شدت کاهش می‌یابد. بهترین راه برای پرورش این مهارت، تمرین بدنی است. بدن‌سازی، دویدن و یا حتی برخی از تمرین‌های استقامتی نیز می‌توانند به قدرت ذهنی شما کمک کنند.6) پشتیبانی اطرافیانتان را بپذیرید.راه‌های تقویت پشتکاراگر می‌خواهید یاد بگیرید که چطور پشتکار داشته باشید، باید مورد حمایت و پشتیبانی قرار بگیرید. برخورداری از حمایت افراد خانواده، دوستان، همکاران و همسالان این امکان را به شما خواهد داد که یک مکان راحت برای حرف زدن و دریافت بازخوردها داشته باشید. همچنین کسانی خواهند بود که در لحظات سخت در کنار شما باشند و تشویقتان کنند. هر زمان که مشکلی پیش بیاید می‌توانید به این افراد رجوع کنید و در مورد آن‌چه که درحال وقوع است با آن‌ها صحبت کنید.7) اهدافتان را فراموش نکنید.بسیاری از افراد ممکن است هنگامی که دچار اشتباه شده و شکست می‌خورند به کلی تسلیم شده و جا بزنند. اما اگر می‌خواهید که یک فرد با پشتکار باشید، نباید از اهدافتان غافل شوید. برای شروع، اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خود را در جایی بنویسید که جلوی چشمتان باشد. بعد هر زمان که مشکلی سد راهتان شد به آن‌ها نگاه بیندازید تا از آن‌ها الهام گرفته و برای ادامه‌ی راه ترغیب شوید.8) معیارهای خود را مشخص کنید.موفقیت می‌تواند یک سفر طولانی و دشوار باشد. بنابراین لازم است که معیارها و استانداردهای خود را مشخص کنید تا بتوانید به خاطر موفقیتی که کسب کرده‌اید به خودتان پاداش بدهید. این پاداش می‌تواند هر چیزی باشد. از مهمان کردن خودتان به صرف یک غذای خوشمزه و خریدن یک لباس جدید گرفته تا رفتن به تعطیلات آخر هفته. معیارها و استانداردها به شما یادآوری می‌کنند که چقدر پیشرفت داشته‌اید. به علاوه پاداش‌ها کمک می‌کنند که همچنان باانگیزه بمانید تا در لحظات دشوار پشتکار داشته باشید.9) دلایل خود را از یاد نبرید.در این دنیا موفق شدن در هر کاری می تواند کار سخت و دشواری باشد. از قول یک استاد با تجربه: این با استعدادترین افراد نیستند که موفق می‌شوند بلکه موفقیت از آن افراد سرسخت است. این گفته واقعاً حقیقت دارد. دلایل خود را به یاد آورید. چرا من این کار را انجام می‌دهم؟ دلیل اصلی من از قرار گرفتن در این مسیر چیست؟ فکر کردن به این موارد به شما یادآوری می‌کند، کاری که انجام می دهید ارزش وقتی که برایش می‌گذارید را دارد.توصیه نهاییهمیشه راه رسیدن به موفقیت، پرفراز و نشیب بوده است و مطمئناً هیچکس را پیدا نخواهید کرد که راحت به هدفش رسیده باشد. اما از توصیه‌های بالا می‌توان به این نکته رسید که بدون تلاش و پشتکار تحقق اهداف غیرممکن می‌باشد. با پشتکار است که می‌توان از تمام موانع عبور کرد و سرانجام به مقصد رسید. تنها کافی است صبور باشید و از نیروی انگیزه و پشتکارتان در این راه استفاده کنید.منبع: vistamag.irzaasaffari96zaasaffari96Mon, 04 Nov 2019 10:55:55 +0330https://virgool.ir/@zahrasaffari/چطور-در-طول-روز-خواب-راحتی-داشته-باشیم-xt6hgr50bfw5چطور در طول روز خواب راحتی داشته باشیم؟اکثر افراد پرمشغله رویای فرصتی برای خواب بعدازظهر در کنار خواب راحت شب را دارند. با این که خواب بعدازظهر بسیار لذت بخش است، اما شب که شد، باید با چشمان باز به سقف خیره شد و از خود پرسید “این چه بلایی بود که بر سر خودم آوردم؟؟”با چند نکته و ترفند درباره خواب بعدازظهر، می‌توانید از بی‌خوابی در شب خلاص شوید و یاد بگیرید چگونه خواب بهینه‌ای داشته باشید. در این صورت می‌توانید بعد از بیدار شدن، باقی مانده روز خود را پر انرژی بگذرانید. اما قبل از آن، به چند نکته در مورد خواب بعدازظهر توجه داشته باشید.چه عواملی باعث خواب آلودگی در بعدازظهر می‌شوند؟بیشتر افراد در بعدازظهر طبیعتاً دچار افت انرژی و تمرکز می‌شوند. این موضوع بخشی از ریتم شبانه روزی شماست. یک ساعت بیولوژیکی در بدن شما که چرخه خواب شما را تنظیم می‌کند. این ساعت بیولوژیکی ناشی از نوسانات هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی، به ویژه کورتیزول (Cortisol) و آدنوزین (Adenosine) است.کورتیزول (Cortisol) باعث می‌شود شما احساس هوشیاری کنید. وقتی از خواب بیدار می‌شوید سطح کورتیزول در بدن بالا است و در طول روز به طور پیوسته کاهش پیدا می‌کند. با این حال، بدن شما نسبت به برخی محرک‌های خاص مثل ورزش کورتیزول بیشتری تولید می‌کند، به همین علت ورزش کردن در بعدازظهر می‌تواند شما را سر حال‌تر کند.از طرف دیگر آدنوزین (Adenosine) موجود در بدن باعث می‌شود احساس خواب آلودگی کنید که بیشتر مقدار آن را بدن شما در طول روز ترشح می‌کند. ( کافئین باعث می‌شود تا آدنوزین به سلول‌های خونی شما نرسد، به همین دلیل باعث هوشیاری می‌شود.)علاوه بر ساعت طبیعی بدن شما، مواردی مانند کیفیت خواب شبانه، رژیم غذایی، مصرف کافئین، دمای اتاق و عادت‌های ورزشی میزان خستگی بعدازظهر شما را تعیین می‌کنند. اختلالات خواب و بی‌خوابی نیز در خواب آلودگی روز نقش زیادی دارند.جنبه‌های مثبت و منفی چرت زدن چیست؟خوابیدن در بعدازظهر جنبه‌های مثبت بسیاری دارد از جمله:بالا رفتن سطح انرژیبالا رفتن تمرکز مغزبهبود روحیه شمابرطرف شدن کمبود خوابجنبه‌های منفی زیر، دلایلی است که بسیاری از افراد با وجود احساس خستگی بسیار زیاد، بعدازظهر نمی‌خوابند:بی خوابی در شببه سختی بیدار شدن در صبح زودبدخلقی بعد از خواب بعدازظهرچه کسانی باید و چه کسانی نباید بعدازظهر بخوابند؟اکثر افراد می‌توانند بعدازظهر بخوابند و هنوز هم از یک چرخه سالم خواب لذت ببرند، اما افرادی که درگیر بی‌خوابی هستند باید از این کار خودداری کنند.افرادی که در نیمه شب از خواب بیدار می‌شوند، خواب بعدازظهر می‌تواند این مشکل را تشدید کند.خواب بعدازظهر به چند روش باعث بی‌خوابی می‌شود، از جمله:بیدار شدن مکرر در طول شبدیر خوابیدن و دیر بیدار شدنزمان خواب نامشخص یا زمان بیدار شدن نامشخصاضطراب زمان بی‌خوابی، که باعث بی‌خوابی بیشتری می‌شود.اگر معمولاً با خواب شب مشکل ندارید، احتمالاً می‌توانید بعدازظهر خود را با یک خواب کوتاه بگذرانید.چگونه با خواب بعدازظهر، خواب شب خود را خراب نکنیم؟اگر با خواب بعدازظهر مشکل ندارید، بعدازظهرها خواب کوتاهی داشته باشید و از آن لذت ببرید. اما همانطور که بالا ذکر شد، افراد معمولاً به دلیل به هم ریختن چرخه خوابشان از خواب بعدازظهر دوری می‌کنند. در ادامه همراه ما باشید تا با هفت تا از بایدها و نبایدهایی که قبل خواب باید در نظر بگیرید آشنا شوید.1) سعی کنید اوایل بعدازظهر بخوابید.بهتر است به محض شروع خواب‌آلودگی بخوابید. درست مثل خواب طولانی، خواب دیررس نیز می‌تواند در چرخه خواب شما تداخل ایجاد کند و شما را شب‌ها بیدار نگه دارد. گرچه ساعت بیولوژیکی هر فرد مختص خودش است، اما بیشتر افراد بین ساعات 1 تا 3 بعدازظهر حس خواب‌آلودگی به سراغشان می‌آید. اگر در این بازه زمانی بتوانید جایی آرام برای خواب پیدا کنید، بهترین فرصت برای خوابی آرامش‌بخش بدون ایجاد اختلال در خواب شبتان است.اتاقی که در آن می‌خوابید باید تا جای ممکن تاریک باشد. گرچه تاریک کردن اتاق بدون پرده‌های ضخیم واقعا دشوار است. اگر بعدازظهرها زیاد می‌خوابید، راجع به خرید پرده‌هایی که اتاق را برای خواب بعدازظهر آماده می‌کنند فکر کنید.2) اتاق خوابتان را آماده کنید.اگر می‌خواهید بعدازظهر بخوابید، در بهترین مکان ممکن این کار را انجام دهید. محیط خواب بعدازظهر شما باید به اندازه محیط خواب شب شما آرامش‌بخش باشد. در حالت عادی، شما در همان مکانی که شب می‌خوابید نیز بعدازظهر می‌خوابید. خواب در محیطی آرامش‌بخش، با نور کم و یا بدون نور، با دمای مناسب و یک بالشت خوب، می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر به خواب بروید و از خوابی کوتاه کاملا لذت ببرید.3) بدون اضطراب بخوابید.خواب باید باعث شود احساس بهتری داشته باشید، نه بدتر! اجازه ندهید خواب برایتان باعث اضطراب شود. تکرار مواردی مانند “اگر الان بخوابم، باید شب تا دیر وقت بیدار بمانم تا کار خود را انجام دهم.” باعث می‌شود چرخه خواب شما بیشتر خراب شود! اگر با خوابیدن حس اضطراب سراغتان می‌آید، نخوابیدن برایتان مفیدتر است. اگر هنوز هم این حس اضطراب را دارید، به یاد داشته باشید که در برخی فرهنگ‌ها خواب بعدازظهر جزو کارهای روزمره آن‌ها است که نشان می‌دهد این کار برای شما مفید است.4) خواب کوتاه داشته باشید.توصیه می‌شود فقط 10 تا 20 دقیقه بخوابید. تحقیقات نشان می‌دهد که چرت‌های کوتاه باعث افزایش هوشیاری می‌شوند. البته به شرطی که احساس گرسنگی نداشته باشید. حتی خوابی که 30 دقیقه طول بکشد، می‌تواند باعث بی‌تحرکی بعد از خواب شود. اگر خوابتان بیشتر از یک ساعت طول بکشد، ممکن است ساعت خواب خود را به کل خراب کنید.5) قبل از خواب از تلفن همراه استفاده نکنید.تمام فایده خواب بعدازظهر، داشتن حس بهتر است. استفاده از تلفن همراه قبل از خواب می‌تواند تأثیر خواب را کمتر کند. اثرات روانی استفاده از گوشی (به خصوص استفاده از رسانه‌های اجتماعی) می‌تواند هر آرامشی را که از خوابیدن به دست آورده‌اید را از بین ببرد.اگر شغلتان شما را مجبور به استفاده از رایانه می‌کند، استفاده نکردن از آن قبل از خواب شاید غیر ممکن باشد. به همین دلیل استراحت دادن به خودتان بعد از خواب بسیار مهم است. بعد از بیدار شدن، گوشی و لپ‌تاپتان را برای مدتی کنار بگذارید و بیشتر استراحت کنید. کمی مدیتیشن و ورزش‌های کششی انجام دهید و یا یک وعده غذای سالم بخورید. سپس، دوباره به سر کارتان برگردید.6) کافئین را جایگزین خواب بعدازظهر نکنید.همه ما مشغله‌های زیادی داریم، خستگی بیداد می‌کند ولی استرس و اضطراب کار و زندگی، همه ما را سر پا نگه می‌دارد. بیدار ماندن و انجام کارهایمان با یک فنجان قهوه به نظر بسیار وسوسه‌انگیز می‌آید. اما خواب برای بدن شما خیلی مفیدتر است.همانطور که می‌دانید مصرف کافئین در بعدازظهر باعث بیداری در شب می‌شود، حتی اگر قهوه خود را بعدازظهر، شش ساعت قبل از خواب شبتان بنوشید. نوشیدن اسپرسو سه ساعت قبل از خواب، حدوداً باعث یک ساعت تأخیر در تولید ملاتونین (Melatonin) (هورمونی که باعث خواب‌آلودگی شما می‌شود) خواهد شد. در حالی که خواب بعدازظهر می‌تواند بدون آسیب رساندن به بدن، باعث کاهش خواب‌آلودگی، بهبود تمرکز و افزایش انرژی شما شود.منبع : vistamag.irzaasaffari96zaasaffari96Thu, 17 Oct 2019 15:56:18 +0330https://virgool.ir/@zahrasaffari/چگونه-شروع-به-ساخت-برند-آنلاین-کنیم-jsxucsni3ol8چگونه شروع به ساخت برند آنلاین کنیم؟در جهان وب و بازارهای فروش امروزی برندتان معرف شماست و باعث دوام و برجستگیتان می‌شود. برای توسعه یک برند، عوامل زیادی وجود دارد ولی موضوع مدنظر، ساخت شالوده یک برند است. در ادامه همراه ما باشید:1) خود را معرفی کنید.اولین چیزی که باید بدانید این است که به عنوان یک برند و شخص، چه کسی هستید. چشم‌انداز شغلی‌تان را حرفه‌ای شرح دهید و به صراحت خود را معرفی کنید و ویژگی خاص خود را بیان نمایید. شما می‌خواهید تا حد امکان شناخته شوید، البته شما قابل تغییر هستید اما مواردی هستند که همیشه در شما ثابت می‌مانند.برای مثال، من یک قهرمان ورزش اهل اوهایو هستم. رقص سالسا، موسیقی و گیتار زدن را دوست دارم همچنین خونگرم، بخشنده، کنجکاو و شوخ‌طبع هستم. معرفی خودتان باعث پیشرفتت طبیعی شما می‌شود.2) بزرگ‌ترین ارزش‌های خود را تعیین کنید.ارزش‌هایتان شما را بهتر معرفی می‌کنند زیرا از مهم‌ترین عوامل در زندگیتان به شمار می‌آیند. ما هرگز ارزش‌هایمان را رها نخواهیم کرد. ممکن است بعضی از این ارزش‌ها در دوران جوانی و در خانواده در ما شکل گرفته باشند. به افراد و تجارب و احساساتتان توجه کنید و ارزش‌هایتان را در آن‌جا بیابید.ارزش‌های من، خانواده، دوستان، بخشش، عشق و عظمت است. فقط تعداد کمی را نام ببرید. با خود بگویید: سبک زندگی هنگامی برای من باارزش است که زمانی را برای افراد و کارهایی که دوستشان دارم داشته باشم. من کارم را بیشتر پیرامون ارزش‌هایم ایجاد می‌کنم.3) نظر خواهی کنید.نظرخواهی باارزش‌ترین وسیله برای شکل دادن کسب و کار و برندتان است. البته شما ترجیح می‌دهید با یک شخص حرفه‌ای مشورت کنید ولی با دیگران هم در مورد راهبردهای برندتان مروری داشته باشید. آن‌ها قسمت‌هایی که ممکن است متوجه نشوید را می‌بینند و در حذف نقاط کور به شما کمک می‌کنند. نظرخواهی در رشد تجارت شما موثر و ارزشمند خواهد بود. از این طریق شما خواهید آموخت که به نظرات دیگران گوش کنید و چه زمانی از نظرات خود پیروی و برخلاف نظرات عده‌ای حرکت کنید.برای رسیدن به چشم‌انداز برندتان این یک راه خوب است.4) مخاطبانتان و مهم‌تر از آن‌ها، نیازهایشان را تعیین کنید.مهم است بدانید مخاطبانتان از کجا می‌آیند. برای مثال:"وظیفه شخصی من کمک کردن به 100 میلیون نفر از مردم است تا بتوانند شغل موردعلاقه خود را انتخاب کنند. مخاطبان من افرادی هستند که سعی می‌کنند در خارج از محدوده شغل‌هایی که برایشان هیجان‌انگیز نیست، زندگی کنند. آن‌ها ابزارهای واقعی برای پشتیبانی نیاز دارند."5) اعتبار خود را بسازید.ضمانت آنلاین، شامل تمامی ابزار رسانه اجتماعی شما، آرم شرکتتان و آدرس‌های اینترنتی شما می‌شود.اعتبارات خارج از دنیای اینترنت می‌توانند شامل کارت ویزیت، کارت تبلیغ و بروشورهایتان باشد. تا حد ممکن همه این‌ها را ساده و تأثیرگذار بسازید.برای یک برند شخصی، توصیه می‌کنم از اسمتان به عنوان هویت تعیین‌کننده استفاده نمایید.Linkdin، Pinterest، Facebook، Instagram، Twitter و YouTube سایت‌های معتبری هستند که با وضعیت حقیقی افراد ایجاد می‌شوند. به طور کلی، هرکسی که بخواهد شما را پیدا کند می‌تواند با نوشتن نام شما در یکی از این سایت‌ها بی‌درنگ شما را پیدا کند.6) آن را شگفت‌انگیز بسازید.وقتی توانایی سرمایه‌گذاری بیشتری را دارید، بهتر است روی ساخت یک وب‌سایت شگفت‌انگیز پویا با محتوای منحصر به فرد که بیانگر مهارت شماست، تمرکز کنید. طراحی سایت، مهم است ولی بیشتر مربوط به راهبردهای کلی برندتان می‌شود.منبع: vistamag.irzaasaffari96zaasaffari96Mon, 02 Sep 2019 18:44:18 +0430