https://virgool.ir/feed/@yanakohفروشگاه یاناکوه، تامین کننده انواع تجهیزات کوهنوردی، سنگنوردی، دره‌نوردی، غارنوردی، طبیعت‌گردی و سفر می‌باشد. راهی آسان برای خرید لوازم و تجهیزات در سراسر کشور برای هموطنان عزیز فراهم کرده است.fa2026-11-13 00:38:22https://files.virgool.ir/upload/users/880546/avatar/MH5fH3.jpeghttps://virgool.ir/@yanakohhttps://virgool.ir/@yanakoh/کوهنوردی-در-بارداری-bmgx6kct6phwآیا در دوران بارداری باید به کوهنوردی ادامه دهید؟بیشتر بانوان کوهنورد فعال تمایل دارند که در هنگام بارداری به کوهنوردی و تمرینات خود ادامه دهند، در این مقاله  با ما همراه باشید تا با مطالعه‌ی توصیه‌های لازم کوهنوردی لذت بخش و ایمنی را در دوران بارداری تجربه کنید.نکته اساسی در تصمیم گیری در مورد ادامه دادن وکوهنوردی دردوران بارداری، گوش دادن به حرف های پزشک متخصصتان است، بنابراین قبل از هر کار با پزشک خود مشورت کنید زیرا کوهنوردی یک هدف بلند پروازانه است، اما برای یک فرد باردار، ممکن است کوهنوردی در دوران بارداری  طاقت فرسا باشد حتی اگر او کوهنوردی ماهر باشد.ایمن نگه داشتن کودک و مادر در دوران بارداری همیشه در اولویت است. دوران بارداری، زمان تغییری بی سابقه است و بدن شما انواع مختلف پیام های گیج کننده و متناقض را به مغز شما ارسال می کند بنابراین شرایط شما نسبت به قبل از بارداری بسیار متفاوت است.کوهنوردان برای کوهنوردی به قدرت شانه و بازو نیاز دارند از این رو، زنان باردار نیز برای کوهنوردی به بازوها و شانه های قوی احتیاج دارند.ایجاد تعادل در استفاده از بندها، عضلات بالاتنه اولیه که در کوهنوردی عمودی درگیر هستند، از جمله کشش‌هایی مانند کشش قفسه سینه و حالت مثلث یوگا برای شخص باردار در هنگام کوهنوردی مهم است.متخصصان زنان و زایمان توصیه می کنند زنان هنگام بارداری از ارتفاع 8000 فوت بالاتر از سطح دریا سفر نکنند. ارتفاعات میزان اکسیژن موجود در خون را کاهش می دهد که می تواند باعث ایجاد وضعیتی به نام هیپوکسی در شما و جنین شود.این نکته را فراموش نکنید که، در طول سه ماهه اول بارداری (12 هفته اول بارداری) شما باید از غذاهای سالم تغذیه کنید، گرچه ممکن است حالت تهوع و مزاج شما دچار تغییر شود، ظاهر شما تفاوت چندانی نمیکند و شما فکر می کنید که باید به صورت طبیعی به فعالیت های خود ادامه دهید اما تغییراتی که در داخل بدن شما، اتفاق می افتد منجر به خستگی طاقت فرسای شما می شود و شما بیش از ورزش به استراحت و خواب نیاز دارید.در این دوره هرکسی انرژی لازم برای ادامه کوهنوردی یا تمرین را پیدا نمی کند و این احتمالاً بدان معنی است که بدن شما به استراحت بیشتر نیاز دارد.اگر جنین بیش از 30 دقیقه پس از ورزش بعد از سه ماهه اول بی صدا و بی حرکت بماند، یا ضربان قلب جنین خیلی پایین بیاید یا بیش از حد بالا بماند، حتما به پزشک متخصص خود مراجعه کنید و تمرینات بعدی خود را با نظارت و کنترل بیشتری انجام دهید.بعد از سه ماهه اول بارداری که شکم شروع به بیرون زدگی می کند، از نظر مهار فشار، سقوط سنگ یا جسم، خطر ضربه به جنین افزایش می یابد.در صورت افزایش فشار، ممکن است بیشتر در معرض آسیب یا کشیدگی تاندون انگشت و آرنج قرار بگیرید بنابراین، به خوبی از وضعیت مفاصل و تاندون ها آگاه باشید. هر زمان که احساس کردید نیاز به استراحت دارید، عقب بروید و مرتباً کشش داشته باشید. بعلاوه ، با افزایش وزن ، متوجه خواهید شد که مرکز ثقل بدن شما به سمت بالا و جلو حرکت می کند. ماهیچه هایی که در دوران بارداری کوتاه می‌شوند (حرکات خلفی کمر، قفسه سینه و لگن) و کشش بیش از حد عضلات (همسترینگ، گلوت، شکم و قسمت فوقانی کمر) را تقویت کنید.در سه ماهه دوم (تا هفته 28 ) حالت تهوع اغلب فروکش می کند و سطح انرژی بالاتر می رود. اکثر زنان فعال تمایل به ادامه تمرین و کوهنوردی دارند و اکنون پذیرفته شده است که انجام این کار برای مادر و نوزاد سالم است. با این حال، هرگز خونریزی، درد، آسیب یا بیماری را نادیده نگیرید، ورزش را متوقف کرده و سریعاً به پزشک خود مراجعه کنید. ممکن است هیچ چیز جدی نباشد، اما بهتر است با احتیاط عمل کنید.با گذشت مدتی از سه ماهه سوم، بسیاری از خانم ها برای حفظ سطح بالای فعالیت خود احساس سنگینی و ناراحتی می کنند. در سه ماهه سوم احساس خواهید کرد که زمان آن رسیده است که با ورزش‌های نرم‌تر به فعالیت‌های ورزشی خود ادامه دهید.حتی اگر در کوهنوردی باتجربه باشید، ادامه انجام آن بدون احتیاط و دانستن نکات ضروری در دوران بارداری ممکن است با خطرات زیادی از جمله خطراتی شامل افتادن، لیز خوردن و سر خوردن، که می تواند باعث ضربه خوردن به شکم شود، گیر افتادن در شرایط سخت آب و هوایی، هیپوترمی وعدم دریافت مواد غذایی و مایعات، برای شما همراه باشد. ورزش کوهنوردی نیاز به استقامت و تهویه مطبوع زیادی در کنار مهارت های کاربردی دارد.شاید برای شما جالب باشد که بدانید آلیسون هارگریوز، اولین زن و دومین انسانی که بدون استفاده از اکسیژن مصنوعی قله ی اورست را فتح کرد و موفق به صعود 2 قله ی بلند دنیا شد، در حالی که 6 ماهه باردار بود از قسمت شمالی ایگر که یک مسیر طولانی، دشوار و پر خطردرکوه های آلپ بود، صعود کرد.آیا ورزش می تواند به زایمان شما کمک کند؟قطعا! زنانی که در طول بارداری ورزش می کنند لاغرتر هستند، نوزادان مادران کوهنورد، سبک تر اما به همان اندازه سالم تراز کسانی که یا اصلاً ورزش نمی کنند یا در اواسط بارداری فعالیت های ورزشی خود را متوقف میکنند. همچنین تحقیقات انجام شده روی کودکان 1 تا 5 سال نشان داده است که آن دسته ازکودکانی که مادران آنها در تمام دوران بارداری خود فعال بوده اند، به طور کلی هوشیارتر و لاغرتر بوده و در آزمایشات مختلف عملکرد بهتری داشتند. اما اینکه دلیل این شرایط، تناسب اندام در رحم مادر بوده است، یا شرایط زندگی والدین قبل و بعد از بارداری، به طور کامل قابل آزمایش نیست. اما اکثر خانم ها برای داشتن کودکی باهوش و سالم احتمالاً امن ترین و سالم ترین رحم ممکن را انتخاب می کنند. ورزش ایمن در دوران بارداری به خوبی می تواند کلید اصلی باشد!ورزش منظم در دوران بارداری تأثیرات مثبتی بر رشد و عملکرد جفت دارد که به محافظت از جنین در برابر کمبود اکسیژن کمک می کند.به صورت کلی، کوهنوردی مزایای زیادی دارد و اگر به درستی انجام شود می تواند مادران را در طول بارداری و در دوران نقاهت بعد از زایمان سالم و قوی نگه دارد!یوگا و ایروبیک در آب نیز برخی از گزینه‌هایی هستند که در دوران بارداری پیشنهاد می‌شوند و برای تقریباً تمام زنان باردار مناسب است، چه آنهایی که قبل از بارداری اهل ورزش بوده‌اند و چه زنانی که قبل بارداری فعالیتی نداشته اند. یوگا و ایروبیک در آب باعث بهبود استقامت شما در هنگام زایمان می‌شود.هر بارداری متفاوت است و هر زنی برای یافتن یک برنامه ورزشی مناسب، برای ورزش مورد علاقه خود و برای سبک زندگی خود، نیاز به همکاری نزدیک و مشورت با پزشک متخصص زنان و زایمان خود دارد.ملاحظات ایمنی و نکات ضروری که باید به آنها توجه کنید:مادران باردار کوهنورد باید با انجام بازدم با فشار، از آسیب دیدن خود جلوگیری کنند تا از تجمع فشار بیش از حد در شکم یا کف لگن آنها جلوگیری شود.باید برروی هدایت پاهای خود نیزتمرکز داشته باشند زیرا آویزان شدن روی بازوها، بدون حمایت پاها می تواند باعث گنبد شدن شکم شود که منجر به فشار آمدن به شکم میشود.از افزایش طولانی مدت ضربان قلب خودداری کنید.سطح ورزش نباید باعث شود ضربان قلب بیش از 140 ضربان در دقیقه باشداز گرم شدن بیش از حد و قرار گرفتن در شرایط استرس زا اجتناب کنید، زیرا گرم شدن بیش از حد کودک، اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز را از جفت دور می کند.خطرات و مواردی که خارج از کنترل شما است مانند سقوط سنگ ها را ارزیابی کنید.از انجام تمرینات شکمی از هر نوع جدا خودداری کنید.از مسیرهای امن که با آن ها آشنایی دارید صعود کنید.نکاتی که پس از زایمان برای بازگشت به کوهنوردی باید به آنها توجه کنید:هفته اول آرام باشید.سعی نکنید کارهای سخت انجام بدهید.استراحت، بهبودی و پیوند با نوزاد از قسمت‌های اساسی بهبودی پس از زایمان است، مادران پس از زایمان تمرینات تنفسی، بهبودی کف لگن و تقویت شکم عرضی را در هفته اول پس از تولد شروع کنند.با بهبودی بدن و تحمل کارهای روزمره مانند راه رفتن، بلند کردن کودک و حمل مواد غذایی بدون درد، شما می توانید به آرامی به باشگاه بروید.با جلسات آموزشی کوتاه‌تر شروع کنید و پیشرفت خود را براساس چگونگی تحمل فعالیت های بدن ارزیابی کنید.در هفته دوم ورزش های سبک را شروع کنید.قبل از بازگشت به کوهنوردی، از بهبود انعطاف پذیری و رفع آسیب های  بدو تولد اطمیینان حاصل کنید.نوزادان بسیار قابل حمل هستند، بنابراین می توان کودک را به مکان‌های ایمن و مناسب مانند دیوار کوهنوردی، سالن بدن سازی یا حتی مکان امن بولدر برد. آنها همچنین عاشق حمل در جلو و بعداً در پشت شما هستند ، بنابراین برای بازیابی تناسب اندام هوازی از این زمان نهایت استفاده را ببرید.برای خواندن مطالب بیشتر در رابطه با کوهنوردی در دوران بارداری میتوانید به این مقاله مراجعه کنید.یاناکوه | Yanakohیاناکوه | YanakohSun, 16 May 2021 16:27:45 +0430https://virgool.ir/@yanakoh/آشنایی-کامل-با-طناب-ها-gqueg2ilv2zaطناب‌ها را بر اساس کاربرد و استفاده‌ای که از آن‌ها می‌شود در دو دسته‌ی طناب‌های دینامیک و استاتیک تقسیم بندی می‌کنیم.طناب‌های دینامیک به علت کشش و نیروی کشسانی زیاد در سنگنوردی کاربر فراوانی دارند، هم‌چنین از طناب‌های استاتیک در فعالیت‌هایی هم‌چون غارنوردی، دره نوردی، نجات و فعالیت در ارتفاع استفاده می‌شود.دسته‌ای دیگر از طناب‌ها، که قطری کمتر از ۸ میلی‌متر را دارا هستند طنابچه می‌نامیم.طناب‌های استاتیکنمونه‌ای از طناب‌های استاتیکطناب‌های استاتیک یا ایستا، طناب‌هایی با حداقل کشسان و استحکام حداکثر هستند.طناب‌های استاتیک، بسیار کم کشیده می‌شوند و به طور معمول کمتر از ۵٪، کشش و کشسان دارند این در حالی است که، طناب‌های پویا برای کشش تا ۴۰٪ طراحی شده است.طنابهای استاتیک کاربردهای بسیار متنوعی دارند، به عنوان مثال در عملیات نجات آتش نشانی، غارنوردی، پایین آوردن کوهنورد آسیب دیده، بالا رفتن از طناب یا حمل بار زیاد، بسیار کارآمد هستند.اگر به طناب استاتیک نیاز دارید می‌توانید با مراجعه به این صفحه در فروشگاه یاناکوه جهت سفارش این محصول اقدام نمایید.نمونه‌ای از طناب‌های استاتیک اگرچه کوهنوردی همیشه با طناب دینامیک انجام می شود، زیرا سقوط روی طناب استاتیک خیلی سریع متوقف می شود و ممکن است منجر به آسیب جدی شود، اما از طناب‌های استاتیک در کوهنوردی در چرخ دنده‌ها نیز استفاده می‌شود.طناب‌های دینامیکطناب های دینامیک یا پویا از جنس پلی آمید هستند و از بافتن الیاف یکپارچه در طول طناب ساخته می‌شوند. طناب‌های دینامیک از چندین بخش که شامل ۱- هسته ۲- پوسته ۳- نخ داخل هسته که برای حساب کردن سال ساخت طناب است، تشکیل می‌شوند. اساس طراحی طناب‌های دینامیک کشش است تا شدت ضربه‌ی یک کوهنورد در حال سقوط را جذب کنند.بخش‌های مختلف طناب‌های دینامیکاگر به طناب دینامیک نیاز دارید می‌توانید با مراجعه به این صفحه در فروشگاه یاناکوه جهت سفارش این محصول  اقدام نمایید.اگر به دنبال یک طناب دینامیک برای کوهنوردی هستید، سه انتخاب خواهید داشت: طناب های تک طناب، نیم طناب و طناب‌های دوقلو.طناب‌های تکاستفاده از طناب‌های تک بهترین و پرکاربردترین روش استفاده از طناب برای کوهنوردان است.اکثریت قریب به اتفاق کوهنوردان طناب های منفرد خریداری می کنند. قطر این طناب‌ها معمولا ۹ میلی‌متر و بیشتر است و طراحی طناب به گونه ای است که به صورت تک رشته است، از این رو برای استفاده در مکان‌هایی که خطر ریزش سنگ و پارگی طناب وجود دارد مناسب نمی‌باشند.نمونه‌ای از طناب‌های تکطناب‌های تک دارای قطرها و طولهای مختلف هستند، که استفاده از آنها را برای طیف گسترده ای از رشته های کوهنوردی مناسب می کند و به طور کلی کار با آنها نسبت به سیستم های دو طناب آسان تر است. تعادل میان قطر و استحکام طنابی که انتخاب می‌کنید حائز اهمیت است، هرچه طناب شما ضخیم‌تر باشد، استحکام آن بیشتر است و سقوط‌های بیشتری را نیز تحمل می‌کند.اما توجه به این نکته را فراموش نکنید که با افزایش قطر طناب، وزن آن نیز افزایش می‌یابد. افراد مبتدی برخلاف افراد باتجربه، استفاده از طناب‌های ضخیم با ایمنی بالاتررا در مقابل طناب‌های نازک‌تر و سبک‌تر ترجیح میدهند.اگر شما کم تجربه‌ هستید، مسیر صعود جدیدی را انتخاب کرده‌اید که ریسک سقوط بالایی دارد و یا مسیر شما طولانی است باید از طناب‌های ضخیم‌تر و سنگین‌تری نسبت به طناب‌های تک استفاده کنید.نمونه‌ای از طناب‌های تکنیم طناب‌هانیم‌طناب‌ها برای استفاده در کوهنوردی در مسیرهای صخره ای،یخ نوردی و صعودهای دشوار سنگنوردی بهترین هستند.هنگام بالا رفتن با نصف طناب، از دو طناب استفاده می کنید. همچنین، یک طناب را برای محافظت در سمت چپ و دیگری را برای محافظت در سمت راست، قرار می‌دهید. اگر این کار به درستی انجام شود، طناب ها موازی و مستقیم حرکت می کنند و در نتیجه باعث کاهش کشش طناب در مسیرهای سخت می شوند.نمونه‌ای از نیم طنابدر صورت استفاده از نیم طناب‌ها ایمنی شما به حداکثر می‌رسد و در مسیر‌های صعب العبور و دشوار ریسک پارگی طناب در اثر ریزش سنگ به حداقل می‌رسد.اما با توجه به اینکه در نیم طناب‌ها شما با دو طناب بالا می روید، در مقایسه با یک طناب به مهارت و تلاش بیشتری نیاز دارید.نصف طناب ها در هر انتهای خود یک علامت دایره ای دارند.طناب های دوقلوکاربرد طناب‌های دوقلو در مسیرهای سنگنوردی نا‌شناخته و ناپایدار، یخ نوردی و مکان‌هایی با احتمال سقوط سنگ‌ها، یخ و لبه‌های تیز است.طناب های دوقلو نیز مانند نیم طناب‌ها، دارای سیستم دو طنابی هستند، اما طناب های دوقلو کمی نازک تر از نیم طناب ها هستند که این ویژگی باعث ایجاد مزیت، سبکی و حجم کم این‌ها می شود.نمونه‌ای از طناب‌های دوقلواما طناب های دوقلو در مقایسه با تک طناب‌ها به داشتن مهارت و تلاش بیشتری احتیاج دارند، زیرا شما با دو طناب بالا می روید.وزن ترکیبی دو طناب از یک طناب بیشتر است.طناب های دوقلو در هر انتهای خود یک نماد بی نهایت دایره ای دارند.طنابچه‌هاطنابچه‌ها دارای کاربردهای کمکی هستند و برای محافظت از کوهنوردان در هنگام صعود طراحی نشده‌اند و استحکام، توانایی و قطر آن‌ها برای الزامات ایمنی و جذب انژی کافی نیست.نمونه‌ای از طناب‌های طنابچه اگر به طنابچه نیاز دارید می‌توانید با مراجعه به این صفحه در فروشگاه یاناکوه جهت سفارش این محصول  اقدام نمایید.نحوی‌ نگهداری از طناب‌هاهمه‌ی طناب‌ها قبل از آن که به دست مصرف کنندگان برسند باید از سخت‌ترین آزمون‌های کنترل کیفی عبور کنند و در نهایت نیز بازرسی نهایی برای اطمینان از عدم وجود هرگونه نقصی را پشت سر گذارند. اما حتی اگر بهترین طناب ممکن را در دسترس داشته باشید اما از نحوه‌ی نگهداری و استفاده‌ از آن آگاه نباشید، شاهد عملکرد مطلوبی نخواهید بود. در زیر به چند مورد از نکات نگهداری و استفاده از طناب‌ها اشاره شده است که میتواند به شما کمک کند.طناب‌ها را به طور منظم بازرسی کنید.یکی از مهم‌ترین ابزارهای سنگنوردان،کوهنوردان، یخ‌نوردان،غارنوردان و دره‌نوردان طناب‌ها هستند از این‌رو بررسی منظم و کامل طناب‌ها برای آنها بسیار حائز اهمیت است. این نکته را فراموش نکنید که بعد از هر سقوط شدید با توجه به شدت سقوط، و بعد از هر بار استفاده با لبه های تیز، کرامپون، تبر یخ و سایر اشیا تیز، طنابتان را برررسی کنید.در نگهداری از طناب هشدارها را جدی بگیرید!هر چند وقت یکبار با دست خود طناب را لمس کنید و ناهمواری‌های سطح طناب را بررسی کنید.مشاهده‌ی هر نوع ناهمواری یا بی‌قاعدگی یک نوع هشدار است از این رو طناب را با دقت به صورت بصری بررسی کنید.این نکته را فراموش نکنید، اگر طناب مورد استفاده‌ی شما از نوع طناب‌های کار در ارتفاع یا از نوع طناب‌های نجات است باید هر ۱۲ ماه یکبار طناب  توسط تولیدکننده، بازرسی شود و مستندات کتبا ثبت شود.طناب خود را تمیز نگه دارید.هرچه طناب مورد استفاده‌ی شما تمیزتر باشد کارایی آن بهتر و کارکردن با آن راحت تر است.اگر طناب شما کثیف شد میتوانید با استفاده از ماشین لباسشویی در حالت مخصوص پشم، و یا در آب گرم با دمای ۳۰ درجه سانتی‌گراد با دست طناب زا شست‌و‌شو دهید.این نکته را فراموش نکنید که خشک کردن طناب‎‌ها مسئله‌ی بسیار مهمی است و ممکن است تا یه هفته به طول انجامد از این رو، طناب را بلافاصله بعد از شست‌و‌شو از ماشین لباس‌شویی خارج کنید و از حالت خشک کن ماشین‌لباس شویی برای خشک کردن آن به هیچ وجه استفاده نکنید، طناب‌ها را به دور از تابش مستقیم آفتاب و منبع‌های حرارتی قرار دهید، بهترین مکان برای خشک شدن طناب‌ها دمای اتاق و مکانی است که هوا در آن جریان داشته باشد.طناب را ضدعفونی کنید.طناب‌ها را فقط با مواد مورد تایید فروشنده‌ای که طناب را از او خریداری کرده‌اید، ضدعفونی کنید.انبارداری طنابدر هنگام انبارداری طناب، طناب را برروی حلقه‌های مخصوص و یا تسمه آویزان کنید.طناب‌ها را باید در مکانی خشک و تاریک، به دور از تاثیرات بخارات شیمیایی نگه‌داری کرد.به هیچ وجه طناب را در گاراژ، کارگاه و یا مکان‌های کاری که امکان آسیب به طناب از طریق بخارات حاصل از باتری ماشین، رنگ و یا سایر مواد شیمیایی وجود دارد نگه داری نکنید.برای آشنایی و خواندن مطالب بیشتر در رابطه با طناب‌ها میتوانید به این مقاله مراجعه کنید.یاناکوه | Yanakohیاناکوه | YanakohTue, 11 May 2021 15:13:22 +0430