https://virgool.ir/feed/@worki21fa2026-11-12 08:53:19https://files.virgool.ir/upload/users/56264/avatar/OlCuSK.pnghttps://virgool.ir/@worki21https://virgool.ir/@worki21/چند-راهکار-ساده-برای-بلند-قد-بلند-شدن-l5bycqsbi6dmتمرین کششی کنید تا قدتان بلند تر شوداین تمرین یکی از ساده ترین تمرین های ورزش یوگا است که باعث کش اومدن عضلات پا و کمر می‌شود این تمرین را می‌توانید زمانی که نشسته ایید و دارید برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان لذت می‌برید انجام دهید.ابتدا باید پا های خود را جفت کنید و دراز کنید سپس دستان خود را بکشید و به سمت بالا ببرید و باهم جفت کنید.سپس آرام روی شکم خود خم شوید و سعی کنید که دستان خود را به نوک انگشتان پا هایتان برسانید این نوع تمرین بسیار نشاط بخش است و توصیه می‌شود که در پنج نوبت یک دقیقه ایی در روز و حتی بیشتر صورت بگیرد. این نوع تمرین علاوه بر بلندی قد بر روی لاغری و از دست دادن چربی های دور شکم نیز موثر است و می‌توانید از آن استفاده کنید.تمرین کمانیاین تمرین یکی از تمرین های بامزه ورزش یوگا است این تمرین تمرکز بسیاری بر روی عضلات پشتی دارد و باعث افزایش قد شما می‌شود.این تمرین به این صورت است که شما باید روی شکم خود دراز بکشید و سپس با دست هایتان پا هایتان را بگیرید و و چند بار این کار را تکرار کنید تا به خوبی کش آمدن عضلات خود را حس کنید این تمرین روزانه به اندازه پنج نوبت یک دقیقه ایی می‌تواند به خوبی بر روی افزایش قد شما تاثیر مثبتی بگذارد.استفاده و به کارگیری این ورزش ها به خوبی می‌تواند در افزایش قد شما به شما کمک کند و به یاد داشته باشید برای نتیجه گیری باید این ورزش ها را به صورت منظم و روزانه تکرار کنید.خواب کافی و به اندازهیکی از عناصر مهم برای سلامتی بدن و همچنین موثر در افزایش قد داشتن خواب به اندازه و کافی است.تحقیقات دانشمندان نشان داده است که نوجوانان با خواب کافی به اندازه هشت تا یازده ساعت در روز به خوبی می‌توانند در امر افزایش قد خود موثر واقع شوند.بدن انسان در مواقعی که خواب است بافت های آسیب دیده بدن را ترمیم می‌کند و این امر باعث تولید مواد مغذی در بدن می‌شود که بسیار برای افزایش قد فرد موثر است.همچنین زمان که شما خواب هستید و بدنتان در آرامش به سر می‌برد غده هیپوفیز که ترشح کننده هورمون رشد است تشویق می‌شود تا هورمون رشد را تولید و ترشح کند و این هورمون رشد است که بر روی صفحات رشد قرار می‌گیرد و بر روی آن ها تاثیر می‌گذارد و باعث می‌شود تا اندازه قد شما افزایش پیدا کند.پس داشتن خواب کافی و منظم برا ی نوجوانان در حال رشد بسیار ضروری است و به راحتی می‌تواند بر روی افزایش قد آن ها تاثیر مثبت و منفی بگذارد پس خواب خود را جدی بگیرید و از آن غافل نشوید.داشتن یک محیط مناسب و آرام برای خواب شما بسیار ضروری است پس سعی کنید تا همچیم محیطی را برای خود فراهم کنید و همچنین سعی کنید که قبل از خواب خود از خوردن نوشیدنی های انرژی زا و یا کافئین دار پرهیز کنید چرا که به خواب شما ضربه می‌زنند و همچنین برای افزایش قد شما مضر هستند.سعی کنید بعد از کار های روزمزه خود به خواب فرو بروید چرا که خسته هستید به  راحتی می‌توانید به خوابی عمیق فرو بروید و رد این حالت است که غده هیپوفیز دست به کار می‌شود و هورمون رشد را ترشح می‌کند تا در افزایش قد شما موثر واقع شود.work21work21Sat, 26 Oct 2019 02:26:57 +0330