https://virgool.ir/feed/@vigan.irfa2026-11-11 10:41:48https://files.virgool.ir/upload/users/651164/avatar/qxbEen.pnghttps://virgool.ir/@vigan.irhttps://virgool.ir/@vigan.ir/ساده-ترین-راهکارها-برای-افزایش-قدرت-ذهن-و-تمرکز-yfbqhkfz39wcافزایش قدرت ذهن و سطح تمرکزخیلی وقت‌ها، برای من پیش اومده که می‌خوام روی یک موضوع خاص تمرکز کنم. مثلاً در مورد ایده‌ای که تو ذهنمه بنویسم یا حتی درس بخونم. اما، گاهی اوقات به وضوح حس می‌کنم که ذهنم بسیار آشفته و شلوغه و افکار مزاحم دارن توی سرم میچرخن! بعضی وقتا، این خیلی آزاردهنده میشه. به همین خاطر، من تصمیم گرفتم کمی در مورد این مسئله مطالعه کنم و ببینیم راهکارهای مناسب برای افزایش تمرکز و قدرت ذهن چه چیزایی هستن.چند مورد رو که فکر می‌کنم می‌تونه مفید باشه و در دراز مدت تأثیرات خوبی داشته باشه، اینجا قرار میدم تا شما هم بخونید!از تنوع نترسیدوقتی ما کاری رو به مدت زیادی انجام می‌دیم، کم کم مغزمون بهش عادت می‌کنه و در دفعات بعدی براش عادیه و فشار چندانی به مغز نمیاد. یکی از راه‌های خوب واسه این که بتونیم مغز و ذهن رو بیشتر درگیر کنیم و ازش کار بکشیم،‌ اینه که کارهای جدید و متنوع انجام بدیم. (درست مثل همون چیزی که ورزشکارها انجام میدن. وقتی یک حرکت ورزشی هرچند بسیار سخت به دفعات زیادی تکرار بشه، بدن بهش عادت می‌کنه و خودش رو با اون حرکت ورزشی تطابق میده و در دفعات بعدی، فشار زیادی به بدن وارد نمیشه. به همین خاطر،‌ ورزشکارها در بازه‌های زمانی مشخص، سبک و حرکات تمرینی خودشون رو متحول میکنن!)مثلاً می‌تونید در مورد مسائل و موضوعات جدید که قبلاً باهاشون آشنایی چندانی نداشتید مطالعه کنید. یا حتی برای ایجاد تنوع بیش‌تر، سراغ پادکست‌ها و کتاب‌های صوتی برید.منظم باشیداز فواید نظم و ترتیب هرچقدر هم که بگیم باز کم گفتیم! اما الان منظور من مرتب بودن خانه و اتاق شما نیست. منظورم منظم بودن در یادگیریه! اگر اهل مطالعه و یادگیری هستید (اگر نیستید که باید یه فکر اساسی به حال خودتون بکنید!)، سعی کنید همیشه یک مسیر مشخص داشته باشید. یعنی اینطور نباشه که به صورت خیلی پراکنده و تصادفی، در مورد موضوعات مختلف مطالعه کنید و آخرش خودتون هم نفهمید چی شد!خیلی خوبه که بعد از خواندن هر مطلب جدید، یک خلاصه کوتاه به صورت یادداشت از اون مطلب تهیه کنید. این یادداشت رو می‌تونید به صورت فیزیکی داخل یک دفتر بنویسید و این که از نرم‌افزارهای یادداشت برداری موجود در تلفن همراهتون استفاده کنید. در آخر هر هفته، این یادداشت‌ها رو مطالعه کنید و در موردشون فکر کنید!به افکارتان فکر کنیدشاید این مورد یه کمی عجیب به نظر برسه، اما به نظر من خیلی مهمه که گاهی اوقات، به فکرهامون فکر کنیم! بعضی وقت‌ها، غرق در افکاری می‌شیم که شاید هیچ ارزشی نداشته باشن و ما اصلاً حواسمون به این نباشه. مثلاً، آنوقت‌ها که من دانش‌آموز بودم، گاهی اوقات پیش میومد که موقع درس خوندن، به قدری حواسم پرت اتفاقات و مسائلی که در کلاس درس رخ داده بود می‌شد که اصلاً هدف اصلیم یعنی تسلط پیدا کردن به موضوع درس رو فراموش می‌کردم. این یک مثال خیلی کوچیک برای درک بهتر این مورد بود.شاید شما فکر کنید اصلا اینطور نیستید و هیچوقت افکار بیهوده شما رو درگیر نمی‌کنه. اما اگه کمی وسیع‌تر به این مسئله نگاه کنید، احتمالا می‌تونید یه نشانه‌هایی ازش توی خودتون پیدا کنید.به احتمال خیلی زیاد این نصیحت رو شنیدید که شب‌ها قبل از خوابیدن، به کارهایی که در طول روز کردی فکر کن و ببین چه کارهایی درست بودن و کدوم کارهات اشتباه بوده و سعی کن اصلاحشون کنی.حالا من می‌گم علاوه بر این که به کارهایی که کردی فکر میکنی، به فکرهایی که کردی هم فکر کن! ببین کدوم افکار و دغدغه‌هات بیهوده و اشتباه بوده و سعی کن رفته رفته اون‌ها رو کنار بزاری.هنرمند باشیددر مورد فواید هنر و هنرمندی هم هرچی بگم باز کم گفتم :) اما الان می‌خوام در مورد اثرات «کارهای هنری» روی قدرت ذهن و سطح تمرکز حرف بزنم!مغز انسان از بخش‌های مختلفی تشکیل شده و هر کدوم از این بخش‌ها وظایف مشخصی دارن. و برای انجام هر کاری، بخش‌های مختلفی از مغز، درگیر میشن و فعالیت می‌کنن. خب حالا اگه من همیشه مشغول حل کردن مسائل و معادلات بسیار سنگین و پیچیده ریاضیات بکنم، درسته که دارم از کل مغزم کار می‌کشم؛ اما اگر دقیق‌تر به موضوع نگاه کنیم، بیشتر از اون بخش مغزم که مربوط به تحلیل مسائل منطقی و ریاضیات هست کار می‌کشم (البته من متخصص مغز و اعصاب نیستم و این چیزایی که گفتم برداشت شخصی بنده هست).با انجام فعالیت‌های هنری، بخش‌های از مغز که شاید قبلاً کمتر فعال بودن،‌ درگیر می‌شن و اگه این کار رو در طولانی مدت انجام بدید، نتایج مفیدش رو روی سطح تمرکز و توان ذهن مشاهده می‌کنید.انجام تمرین‌های فراشناختی و تقویت ذهن با نویسندگی هم دو روش بسیار مؤثر برای افزایش سطح تمرکز و توان ذهنی هستن.اگر شما هم پیشنهادی در این مورد دارید،‌ حتما بهم بگید ♥vigan.irvigan.irSun, 21 Feb 2021 16:35:55 +0330https://virgool.ir/@vigan.ir/kidney-stones-treatment-jzl0y1cvrfb7در اثر بالا رفتن میزان رسوبات کلیه و ادرار، این رسوبات با گذشت زمان به صورت سنگ کلیه بروز خواهند کرد. این اتفاق، برای سلامتی عوارض خطرناکی داشته و در اغلب موارد با درد شدیدی همراه خواهد بود. احتمالاً برای یافتن پاسخ این سوال که «چگونه سنگ کلیه را درمان کنیم؟» به اینجا آمده‌اید. در این پست، نحوه درمان سنگ کلیه و دفع آن را به شما توضیح خواهیم داد، پس با ما همراه باشید!سنگ کلیه چیست و چرا ایجاد می‌شود؟وقتی میزان املاح و نمک‌های موجود در کلیه، به هر دلیلی نتواند به درستی توسط ادرار دفع شود، پس از مدتی به شکل انواع سنگ کلیه بروز خواهد کرد. البته، عوامل دیگری مثل پرکاری غده‌ای به نام پاراتیروئید نیز باعث سنگ ساز شدن کلیه‌ها خواهد شد.این بیماری ممکن است در بخش‌های مختلف دستگاه ادرار، مثل کلیه و مثانه بروز کند. این بیماری باعث ایجاد عوارض و ناراحتی‌های آزاردهنده‌ای برای شخص بیمار می‌شود. از آن‌جا که، این سنگ‌ها ممکن است در یک جا به صورت ثابت باقی نمانند و دائماً جابه‌جا شوند، درد ناشی از آن نیز، در قسمت‌های مختلف بدن نمایان خواهد شد.در اکثر مواقع، درد از پهلو و کمر (زیر دنده‌ها) شروع شده و به قسمت زیرین شکم و شاید لگن منتقل می‌شود. اگر بیماری به موقع تشخیص داده شده و درمان شود، باعث ایجاد آسیب غیرقابل جبران نخواهد شد. البته اگر سنگ به مجاری ادراری برود، شدت درد تغییر خواهد.علائمچند مورد از مهم‌ترین نشانه‌ها و علائم سنگ کلیه عبارتند از:سوزش هنگام دفع ادرارتغییر رنگ غیر عادی ادرار (صورتی، قرمز یا قهوه‌ای)احساس درد شدید در ناحیه پشت، پلو و لگنتکرر ادرار (افزایش تعداد دفعات دفع ادرار)کم شدن غیرعادی حجم ادراربدبو شدن ادرارحالت تهوع و استفراغبروز علائمی مثل تب و لرزگاهی اوقات، سنگ به قدری کوچک و جزئی خواهد بود که بدون هیچگونه علائم و مشکل خاصی، دفع خواهد شد. با این حال، اگر وجود چنین سنگ‌هایی مرتباً بروز کند، باید به پزشک متخصص مراجعه کرده و برای رفع مشکل اقدام کرد.اگر مشکوک شده‌اید که دچار سنگ کلیه هستید، باید به پزشک متخصص اورولوژی مراجعه کنید. در صورت لزوم، پزشک متخصص، آزمایش‌هایی مثل آزمایش ادرار، رادیوگرافی، سونوگرافی، آزمایش سطح کلسیم و اسید اوریک و یا سی تی اسکن برای شما تجویز خواهد کرد. با انجام این آزمایش‌ها همه چیز به طور قطعی مشخص خواهد شد.درمان سنگ کلیه چگونه است؟با توجه به شرایطی مثل اندازه و ابعاد سنگ و سایر شرایط مربوط به بیمار، پزشک متخصص باید بهترین روش مناسب برای درمان سنگ کلیه را مشخص کند. و نهایتاً این پزشک متخصص خواهد بود که بسته به شرایط بالینی شخص به این سوال که «چگونه سنگ کلیه را درمان کنیم؟» پاسخ خواهد داد.برای درمان، روش‌های متعددی وجود دارد. معمولاً سنگ‌های کلیه با اندازه کوچک، نیاز به درمان‌های پیچیده‌تر مانند سنگ شکن ندارند و در اغلب اوقات با انجام کارهایی مثل نوشیدن آب زیاد ( 2 الی 3 لیتر در روز )، داروهای مسکن با تجویز پزشک و یا داروهای شل کننده عضلات میزنای با تجویز پزشک، رفع خواهند شد.طبق توضیحات گفته شده، انجام کارهای زیر می‌تواند سنگ با اندازه کوچک را دفع کند:نوشیدن آب زیاد ( روزانه ۲-۳ لیتر)داروهای شل کننده میزنای – با تجویز پزشک متخصصداروهای مسکن – با تجویز پزشک متخصصاما گاهی اوقات، سنگ‌های کلیه اندازه بزرگ‌تری دارند و طبق روش‌های گفته شده در بالا، قابل درمان نخواهند بود. این سنگ‌ها ممکن است عفونت دستگاه ادراری یا خونریزی در آن شوند. برای درمان این نوع سنگ، احتمالاً پزشک متخصص روش‌های درمانی همچون سنگ شکنی با دستگاه، جراحی کلیه و خارج کردن سنگ‌های بزرگ، آندوسکوپی و یا جراحی غده پاراتیروئید را تجویز خواهد کرد.روش‌های معمول برای درمان سنگ کلیه بزرگ به صورت زیر است:شکستن سنگ به قطعات کوچکتر برای آسان‌تر شدن دفع آن (سنگ شکن با امواج صوتی)انجام عمل جراحی و خارج کردن سنگآندوسکوپی (در این روش، یک لوله باریک از مجرای ادرار وارد دستگاه ادراری شخص بیمار شده و پس از یافتن موقعیت سنگ در میزنای، آن را خرد خواهد کرد).انجام عمل جراحی روی غده پاراتیروئید (به شرطی که پزشک متخصص، علت سنگ ساز بودن کلیه فرد را پرکاری این غده تشخیص دهد).انواع سنگ کلیه چیست؟نوع سنگ ایجاد شده در کلیه، بسیار مهم و حائز اهمیت است؛ زیرا هر نوع سنگ، بنا به علت‌های مختلفی در کلیه ایجاد می‌شود و اگر پزشک متخصص نوع آن را در فرد بیمار را تشخیص دهد، می‌تواند دقیق‌تر و بهتر تصمیم‌گیری کرده و برای پیشگیری از تشکیل مجدد سنگ در کلیه، شخص را بهتر راهنمایی می‌کند. به همین دلیل، توصیه می‌کنیم پس از دفع، جهت تشخیص نوع آن، سنگ را به آزمایشگاه تحویل دهید.سیستئینیعلت ایجاد این نوع سنگ، یک مشکل ژنتیکی بوده که به صورت ارثی در شخص ظاهر می‌شود. دلیل ایجاد سنگ سیستینی، دفع بیش از حد ماده‌ای به نام سیستئین از طریق ادرار است.ستراوینیوجود عفونت در بدن نیز می‌تواند یکی از دلایل ایجاد سنگ کلیه باشد؛ خصوصاً عفونت در ناحیه دستگاه ادراری. دلیل بروز سنگ ستراوینی در کلیه، وجود عفونت در بدن است. این نوع سنگ، معمولاً به سرعت بزرگ شده و خیلی حرکت نخواهد کرد. درنتیجه، ممکن است باعث ایجاد درد نشده و علائم خاصی نیز بروز نکند.اسید اوریکیهمانطور که پیش‌تر در پاسخ به سوال «چگونه سنگ کلیه را درمان کنیم؟» گفته شد، یکی از روش‌های مؤثر در درمان، نوشیدن آب فراوان است. حال اگر شخصی در طول روز، آب کافی ننوشد و بنا به هر دلیلی (انجام فعالیت‌های ورزشی، شغل‌هایی که فشار فیزیکی زیادی دارند و …) آب زیادی از دست بدهد، در معرض خطر ابتلا به سنگ اسید اوریکی قرار خواهد گرفت.البته عوامل دیگری همچون مصرف بیش از حد غذاهای حاوی پروتئین و همچنین اسید اوریک خون بالا (موسوم به بیماری نقرس) در ایجاد سنگ‌های کلیه از نوع اسید اوریکی، دخیل هستند.سنگ کلیه کلسیمیدر اکثر مواقع، سنگ ایجاد شده در کلیه شخص بیمار، از این نوع بوده و همچنین، غالب سنگ‌های کلیه کلسیمی از نوع اگزالات کلسیم هستند. جالب است بدانید که برخی سبزیجات مثل اسفناج، بعضی میوه‌ها، مغزیجات و شکلات دارای مقادیر نسبتاً زیادی از ماده اگزالات هستند. همچنین خود بدن نیز، در کبد مقداری اگزالات تولید می‌کند.مصرف بیش از حد ویتامین D نیز می‌تواند باعث افزایش سطح کلسیم و اگزالات در ادرار شده و فرد را در معرض ابتلا به سنگ کلیه کلسیمی قرار دهد.نوع دیگری از سنگ‌های کلیه کلسیمی از جنس فسفات کلسیم هستند. بروز تغییرات در متابولیسم (سوخت و ساز) بدن، مصرف داروی Topiramate برای درمان صرع و سردردهای میگرنی، می‌تواند سنگ از جنس کلسیم فسفات ایجاد کند.تشخیصاگر یک یا چند مورد از علائم ذکر شده در بخش «علائم وجود سنگ کلیه چیست؟» را در خود مشاهده می‌کنید، باید به پزشک متخصص اورولوژی مراجعه کنید. پس از انجام آزمایش‌های تخصصی، وجود یا عدم وجود آن، توسط پزشک تشخیص داده شده و سایر اقدامات لازم برای شما تجویز خواهد شد.چگونه از سنگ کلیه پیشگیری کنیم؟همواره در مباحث پزشکی و مربوط به بیماری همان جمله معروف «پیشگیری بهتر از درمان است» گفته می‌شود. ما هم در مقاله «چگونه سنگ کلیه را درمان کنیم؟» بخشی را به ارائه نکات کلیدی و اساسی در جهت پیشگیری از سنگ کلیه اختصاص می‌دهیم.با ایجاد برخی تغییرات ساده در سبک زندگی و در صورت لزوم مصرف دارو، می‌توان گامی بزرگ در جهت پیشگیری از این بیماری کلیوی برداشت.از جمله تغییراتی که با اعمال کردن آن‌ها در سبک زندگی، می‌توان احتمال ابتلا به این بیماری کلیوی را بسیار کاهش داد عبارتند از:استفاده کم‌تر از نمک و منابع پروتئین حیوانی مثل گوشت قرمز و تخم مرغمصرف سبزیجات و غذاهای دارای اگزالات زیاد (اسفناج، ریواس، محصولات سویا و …)مصرف آب فراوان به طوری که ادرار کاملاً بی‌رنگ و یا زرد کم‌رنگ باشد. متأسفانه، کیفیت آب شرب در برخی مناطق چندان مطلوب نبوده و دارای سطح رسوبات زیاد است. بهتر است ساکنان این مناطق، آب شرب را پس از جوشاندن میل کنند.عدم افراط در مصرف کلسیم و ویتامین D (لازم نیست رژیم غذایی خودتان را محدود کنید، فقط بدون مشورت با پزشک متخصص یا کارشناس تغذیه، از مکمل‌های کلسیم یا ویتامین د استفاده نکنید).گاهی اوقات، بسته به شرایط شخص، برای پیشگیری از سنگ کلیه باید داروهای خاصی مصرف شود. تشخیص این که دقیقاً چه دارویی باید مصرف شود، کاملاً بر عهده پزشک متخصص است. این داروها معمولاً با تنظیم املاح و نمک‌های موجود در ادرار از بروز این بیماری کلیوی جلوگیری می‌کنند.مجدداً تأکید می‌شود تشخیص نوع دارو کاملاً برعهده پزشک بوده و نباید بدون مشورت با پزشک نباید این داروها را مصرف کرد. جهت آشنایی شما با این داروها، چند نمونه ذکر می‌شود.داروهای خانواده تیازید : با افزایش ادرار از ایجاد سنگ کلیه کلسیمی پیشگیری خواهد کرد.آنتی بیوتیک : پیشگیری از ایجاد سنگ‌های ستراوینیرژیم غذایی مناسبعلاوه بر روش‌های پزشکی و تخصصی که در پاسخ به سوال «چگونه سنگ کلیه را درمان کنیم» گفته شد، داشتن یک رژیم غذایی مناسب نیز می‌تواند شما را در مسیر درمان و دفع سنگ، یاری کند. یک رژیم غذایی مناسب برای افرادی که کلیه سنگ‌ساز دارند، باید مطابق شرایط زیر باشد.نمک کمپتاسیم کمفسفر کمپروتئین حیوانی کمپروتئینمهم‌ترین بخش تغذیه که این بیماران باید به آن توجه ویژه داشته باشند، پروتئین است. معمولاً این باور غلط میان مردم رایج است که افراد مبتلا به سنگ کلیه نباید پروتئین مصرف کنند و یا مصرف پروتئین را بسیار محدود کنند. اما اصلا اینطور نیست! ایجاد محدودیت بیش از حد در مقدار دریافت پروتئین از رژیم غذایی، می‌تواند صدمات زیادی به بدن وارد سازد. خصوصاً در کودکان که در سن رشد هستند، مصرف بسیار کم پروتئین، در فرآیند رشد آن‌ها اختلال ایجاد کرده و به خوبی رشد نخواهند کرد.مصرف پروتئین برای این افراد باید چطور باشد؟ پاسخ ساده است، به همان قدر که نیاز دارند! افرادی که دارای این مشکل هستند و یا مستعد آن می‌باشند، باید دقیقاً همان مقدار مورد نیاز بدنشان، پروتئین مصرف کنند؛ زیرا مصرف بیش از حد پروتئین باعث تحمیل فشار اضافی به کلیه‌ها برای دفع مازاد آن خواهد شد. البته انتخاب منابع پروتئینی در این افراد نیز بسیار مهم است. توصیه ما این است که در مصرف منابع پروتئینی حیوانی مثل گوشت قرمز، افراط نشود.کربوهیدراتکربوهیدرات‌ها مهم‌ترین بخش رژیم غذایی برای دریافت انرژی هستند. نکته مهم در مورد کربوهیدرات‌ها، نوع آن (ساده و پیچیده بودن) است. یک معیار مناسب برای تشخیص ساده یا پیچیده بودن کربوهیدرات غذاها، شاخص گلیسیمی است. استفاده زیاد از کربوهیدرات ساده؛ مثل قند و شکر، خطر ابتلا به بیماری دیابت را نیز افزایش خواهد داد! بهتر است افراد دارای مشکلات کلیوی مثل سنگ کلیه، بیش‌تر از کربوهیدرات‌های پیچیده که سرعت هضم و جذب کم‌تری دارند استفاده کنند. از جمله منابع کربوهیدرات‌های پیچیده میوه‌ها، غلات و سبزیجات هستند. البته رعایت این نکته که رژیم غذایی این افراد باید دارای پتاسیم و فسفر کمی باشد را، فراموش نکنید.تغذیه مناسب برای افراد دارای سنگ کلیهقطعاً نمی‌توان یک رژیم غذایی ثابت را برای همه افرادی که کلیه سنگ ساز دارند تجویز کرد. اما با رعایت این نکات در تغذیه، گامی مؤثر در درمان بیماری و پیشگیری از آن، خواهید برداشت.مصرف آب فراوان (روزانه ۲ تا ۳ لیتر)پرهیز از افزودن نمک زیاد به غذا (رژیم غذایی مناسب برای این افراد باید کم نمک باشد).استفاده از آبلیمو، آبغوره و سرکه بدون نمک و تازه برای خوش طعم کردن غذانان‌ها و بیسکوییت‌های سبوس‌دار در رژیم غذایی مناسب برای دفع سنگ کلیه جایی ندارند!عدم مصرف چای پررنگ (به علت سطح بالای اگزالات در چای، نباید از آن استفاده کنید).از ماهی ساردین، گوشت کبک و گوشت غاز استفاده نکنید.مصرف کنترل شده و به اندازه لبنیات و انواع گوشتعدم مصرف بیش از حد قهوه، شیرکاکائو، بستنی کاکائویی و کاکائوعدم مصرف مکمل ویتامین Cغذاهایی که نباید مصرف کنیدسبزیجات دارای پتاسیم زیادکلم بروکسلبامیهفلفل تندسیب زمینیآب گوجه فرنگیکدو حلواییگوجه فرنگیرب گوجه فرنگیمیوه‌های دارای پتاسیم زیادپرتقالآب پرتقالشلیلموزطالبیخربزهگرمکخرماآلو بخارازردآلوگلابی تازهvigan.irvigan.irWed, 17 Feb 2021 21:34:59 +0330https://virgool.ir/@vigan.ir/فواید-برنامه-ریزی-درست-iaukkfr8kptrگاهی اوقات پیش می‌آید که برای انجام یک کار و رسیدن به یک هدف سردرگم هستیم! نمی‌دانیم از کجا شروع کنیم و یا در طول مسیر نمی‌دانیم به کجا قرار است برسیم! منشا تمامی این مشکلات و باورهای ذهنی، عدم تسلط به اصول برنامه ریزی و نداشتن یک برنامه ریزی درست و اصولی‌ است.یک نکته طلایی وجود دارد که اگر شما بتوانید برنامه ریزی دقیق و بی‌نقصی داشته باشید با کمی تلاش و انگیزه به هر چیزی که می‌خواهید می‌رسید.برنامه ریزی دقیق و بی‌ نقص شامل چه پارامترهایی خواهد بود؟ چه نکاتی در اصول برنامه ریزی وجود دارد که باید حتما درنظر گرفته و رعایت بشه؟اول از همه می‌خواهم برای شما از فواید برنامه ریزی اصولی صحبت کنم که چند مورد آن را برایتان فهرست کردم.فواید برنامه ریزی اصولی۱ . داشتن انگیزه باورنکردنیاولین فایده برنامه ریزی اصولی این‌ است که شما هدفتان را دقیقا و با جزئیات مشخص می‌کنید، ذهنتان متمرکز یک هدف می‌شود و اینگونه می‌توانید برای دست یابی به آن هدف با یک انگیزه بی‌نظیر و داشتن یک برنامه ریزی درست تلاش کنید.۲ . هیچ چیز نمی‌تواند شما را متوقف کنددر روند تلاش با داشتن یک برنامه ریزی اصولی شما به اکثر موانع و مشکلات احتمالی که ممکن بوده برایتان پیش بیاید فکر کرده اید و راه حل های کاربردی را در نظر گرفته اید. اینگونه هیچ چیز و هیچ کس نمیتواند شما را از تلاش کردن منصرف کند.۳ . استفاده صحیح از فرصت های احتمالیدر این مسیر به دلیل اینکه ذهن شما مرتب و متمرکز است و از آشفتگی و سردرگمی در امان می‌باشد، شما می‌توانید درست تصمیم گیری کنید. و از فرصت هایی که در جهت بهبود و نزدیک شدن به هدفتان برایتان پیش می‌اید، به بهترین شکل استفاده کنید.۴ . هرگز اشتباه نمی‌کنیددر نهایت اینکه برنامه ریزی اصولی و بی نقص باعث می‌شود شما وقت، انرژی، امکانات و … را به بهترین شکل ممکن و در بهترین حالت استفاده کنید و از مسیر ها و راهکار های اشتباه پرهیز کنید و هرگز از هدفتان دور نشوید.اصول برنامه ریزی صحیح5 اصل مهم و ضروری در برنامه ریزی که قطعا باید بررسی شود :۱ . بررسی دقیق وضعیت کنونیاگر شما برای ۱ سال، ۶ ماه و یا حتی یک ماه آینده برنامه ریزی می‌کنید که به یک هدف معین دست پیدا کنید. باید دقیقا مشخص کنید که الان و در حال حاضر وضعیت شما چگونه است ؟!برای مثال اگر شما می‌خواهید زبان انگلیسی خود را بهبود ببخشید باید دقیقا مشخص کنید که در هر یک از بخش های زبان در چه حدی مهارت دارید. فراموش نکنید این مرحله از برنامه ریزی بسیار مهم است و باید با خودتان صادق و شفاف باشید و از هیچ چیز فرار نکنید.۲ . بررسی دقیق هدف از برنامه ریزیاز نکات مهم و اصلی برنامه ریزی این است که شما هدف خود را به طور کامل و با تمامی جوانب و جزئیات برنامه ریزی کنید. گفتن یک هدف به صورت زبانی و گذرا اصلا فایده ای ندارد! شما باید هدف خود را بشناسید.برای مثال اگر می‌خواهید امسال کنکور بدهید و پزشکی قبول شوید، باید علاوه بر رشته شهر، دانشگاه خود را انتخاب کنید. تصاویر دانشکده مربوط به خود را مشاهده کنید .قبولی های پارسال را ارزیابی کنید. حتی برای انگیزه بیشتر چارت دانشگاه و رشته تحصیلی خود را به طور دقیق مطالعه کنید. این کار ها به شما کمک می‌کند تا در طول مسیر سختی هایی که وجود دارد شما را خسته نکند و تا اخر کار انگیزه کافی را داشته باشید!۳ . مشخص کردن تمامی گام های برنامه ریزیقدم به قدم تعیین کنید که برای رسیدن از وضعیت کنونی به هدف خود به چه چیز هایی نیاز دارید و چه راه هایی را باید طی کنید. اینکه همه چیز از قبل پیش بینی شده و دقیق باشد به کیفیت برنامه ریزی شما و همچنین بهبود نتیجه کمک خواهد کرد.برای مثال اگر می‌خواهید وزن خود را کاهش دهید، در اصول برنامه ریزی باید به این مسائل دقت داشته باشید:دقیقا چه مقدار از وزنم باید کاسته شود؟از چه کسی یا چه منبعی برای ورزش های روزانه کمک بگیرم ؟چه مواد غذایی را باید و چه چیز هایی را نباید بخورم ؟روزانه چقدر و درچه زمانی پیاده روی کنم ؟زمان دقیق مصرف صبحانه، ناهار و شام چه ساعتی از شبانه روز است؟اگر از برنامه سرپیچی کردم چه مجازاتی خواهم داشت؟لاغری موضعی برایم مفید است یا خیر ؟و بسیاری از گام های دیگر که باید قبل از برنامه ریزی مشخص شود.4 . ارزیابی میزان عملکرد در اصول برنامه ریزیاگر برنامه ریزی اصولی شما ۶ ماهه، یک ساله و یا حتی یک ماهه است باید زمان هایی را برای ارزیابی میزان عملکرد خود در این برنامه ریزی بگنجانید. تا متوجه شوید تا اینجای کار درست آمده اید یا خیر؟ آیا روند شما برای دست یابی به این هدف صحیح است؟ چه کارهای دیگری را باید انجام دهید و از انجام چه کارهایی دوری کنید ؟ جواب تمامی این پرسش ها در ارزیابی مشخص خواهد شد.برای مثال اگر قصد دارید وزن خود را افزایش دهید. علاوه بر هدف گذاری اصلی، هدف موقت و زودرسی مثل ۱۰ روزه را در نظر بگیرید و در روز مقرر وزن خود را اندازه بگیرید و ببینید که آیا به آنچه که برنامه ریزی کرده بودید رسیده اید؟ اگر موفق شدید چه چیزی به شما کمک کرده و اگه نه چه چیزی باعث عدم موفقیت شما شده؟ باید به طور اساسی ارزیابی خود را تحلیل و بررسی کنید و عوامل گوناگون را شناسایی و تقویت یا برطرف کنید.5 . منعطف و باگذشت باشیداگر برای رسیدن به هدف خود نیاز است از بعضی چیز ها بگذرید و یا تغییرات اساسی در زندگیتان ایجاد کنید، از این تغییرات هراسان نباشید. برای دست یابی به اهداف برتر باید فروتن باشید و از خواسته ها و میل های خود دست بکشید وقت بیشتری را روی پروژه خود بگذارید و به شکلی بی نظیر تلاش کنید.برای مثال اگر برای یادگیری زبان فرانسه وقت کافی را ندارید می‌توانید به خود بگویید از رفتن به کلاس موسیقی که خیلی هم دوستش دارید صرف نظر می‌کنید تا به هدفتان برسید.6 . هرگز افراط نکنید و صبور باشیدیکی از اصول برنامه ریزی صحیح، صبور بودن است. همه چیز را به طور متعادل نگه دارید. باید به تمامی جوانب جسمی و روحی خود اهمیت بدهید و از کار و تلاشی که می‌کنید لذت ببرید نه اینکه زجر بکشید. در این راه پر‌پیچ و خم برای رسیدن به هدف قطعا مشکلات و سختی های وجود دارد که شاید نتوانید تحمل کنید. اما شما باید صبور باشید. باید به خودتان بقبولانید که می‌توانید و تمامی این مشکلات نیز چاشنی های رسیدن به هدفتان است، پس آن‌ها را به جان بخرید و از زندگیتان لذت ببرید.منبع : ویگنvigan.irvigan.irWed, 17 Feb 2021 13:58:35 +0330