https://virgool.ir/feed/@vahidsadeghi.irراهبر رشدفردی و افزایش عملکردfa2026-11-12 10:51:03https://virgool.ir/images/default-avatar.jpghttps://virgool.ir/@vahidsadeghi.irhttps://virgool.ir/@vahidsadeghi.ir/6-باور-غلط-رایج-در-مورد-انضباط-شخصی-vzfnghrmlo2zانضباط شخصی توانایی است که خود را مجبور کنید کاری که باید انجام دهید در زمان مناسب انجام دهید چه بخواهید با نخواهید.لبرت ها بارد .بسیاری از افراد باورها نادرستی در مورد اینکه نظم چیست چگونه باید آن را توسعه دهند دارند. متاسفانه همین باورهای اشتباه باعث می شود با وجود درک اهمیت نظم شخصی در موفقیت بلند مدت، از ایجاد آن در زندگی خود اجتناب کنند.در ادامه شش باور اشتباه رایج در مورد انضباط شخصی را بررسی خواهیم کرد. که اگر جز آن دست افرادی هستید که از ایجاد نظم شخصی در زندگی خود اجتناب کرده اید ممکن است یک یا چند مورد از این باورها در ذهن خود دارد و براساس آن باورها تصمیم گرفته اید که از قدم گذاشتن در این مسیر اجتناب کنید. پس بیایید این هفت اشتباه را با دقت بررسی کنیم که آیا تصور درست هستند یا نه.اشتباه شماره ۱ انضباط شخصی با اراده یکسان است:خیلی از افراد این دو واژه به جای هم استفاده می کنند. تفاوت مهمی بین آنها وجود دارد و این تفاوت یکی از اصول اساسی انضباط را تعریف می کند.انضباط شخصی رویکردی سازمان یافته و هوشمندانه در زندگی است که با ارزش ها، باورها و اهداف بلند مدت شما هماهنگ است. این فرایند شامل عادات و رفتارهایی است که به شما کمک می کنند تا به کسی که می خواهید تبدیل شوید اما اراده همان خود کنترلی است که شما برای مقاومت در برابر وسوسه های فوری اعمال می کنید با کمک آن میتوانید به وسوسه های محیطی غلبه کنید رضایت زمان حال حاضر را به تأخیر بیندازید.به عنوان مثال فرض کنید که می خواهید تناسب اندام داشته باشید. برای این منظور تصمیم می گیرید که هر روز به باشگاه ورزشی بروید انضباط شخصی شامل عاداتی است که از این هدف حمایت می کنند، مانند بیدار شدن هرروز در ساعت ۶ صبح که ر این زمان به بخشی از روتین شما تبدیل می شود. اراده یعنی مقاومت در برابر میل به چرت زدن در لحظه ای که زنگ ساعت هر روز صبح به صدا در می آید.انضباط شخصی و اراده هر دو نقش تعیین کننده ای در دستیابی به هدف دارند اما یکسان نیستند. آنها کاملاً از یکدیگر متمایز هستند و توجه به این تمایز مهم است. اشتباه شماره ۲ انضباط شخصی مستلزم نداشتن احساس است:خیلی ها تصور می کنند که انسان های دارای نظم بالا، انسان هایی هستند که خشک، بی احساس و غیر قابل انعطاف هستند در صورتی که این تصور کاملا اشتباه است و همه ما انسان ها از احساس بهرمند هستیم و در اصل احساسات قطب نمای ما هستند که به ما در رسیدن به هدف و قرار گرفتن در مسیر درست کمک می کنند.در خصوص نظم شخصی هم به هم صورت است برای اینکه ما بتوانیم به این مهارت تسلط پیدا کنیم نیازمند آگاهی احساسی هستیم خیلی مهم است که بدانیم در لحظه در حال تجربه چه احساسی هستیم. بدون کنترل احساسات نمی توانیم به وسوسه ها غلبه کنیم و غلبه بر وسوسه ها مستلزم کنترل و تسلط بافتن بر احساسات است.افرادی که می توانند در شرایط وسوسه انگیز خودشان را کنترل کنند همان کسانی هستند که در لحظه می دانند چه حال تجربه چه احساسی هستند و قبل ازاینکه آن احساس بتواند برآنها غالب شود آن را مدیریت می کنند.اشتباه شماره 3 انضباط شخصی فقط برای افراد خاص است:برخی ها براین باورهستند انضباط شخصی هم مانند یک استعداد خاص فقط در اختیار برخی افراد است در صورتی که این طور نیست و هیچ کس با نظم و خود انضباطی به دنیا نمی آید. انضباط شخصی پدیده ای ژنتیکی نیست. بزرگترین مشکل این تصور غلط این است که باعث می شود خیلی از افراد باور کنند که نمی توانند به مهارت نظم شخصی تسلط پیدا کنند پس برای تحقق آن تلاشی نمی کنند.اما باید این واقعیت را بپذیریم شاید در شرایط خاص برخی افراد در مورد انضباط شخصی بهتر عمل می کنند و اما نباید این مورد را قسمتی از استعداد یا توانایی فرد در نظر بگیریم و به این مورد باید اینطوری نگاه کنیم که این شخص در کودکی در شرایطی بزرگ شده است که از همان ابتدا نظم شخصی و خویشتن داری را فرا گرفته است.اما باید در نظر داشته باشید که انضباط شخصی هم مانند هر مهارت دیگری قابل یادگیری است. اشتباه شماره ۴ انضباط شخصی من را محدود می کند:شاید برخی بر این تصور باشند که انضباط شخصی مخالف آزادی عمل است. اما اینطور نیست افراد زیادی هستند که می خواهند در زندگی هرطور که دوست دارند رفتار کنند بدون اینکه به قاعده ای پایبند باشند. خب مسلما این افراد تمایلی به نظم شخصی ندارند اما در واقعیت این است که ما نظم شخصی را در خودمان ایجاد می کنیم تا ابتکار عمل داشته باشیم و بتوانیم در زندگی بر اساس یک اصول پیش برویم.فرض کنید شخصی می خواهد وزن خودش را کم کند این شخص برای ماندن در مسیر کاهش وزن به نظم نیاز دارد و این فرد نمی تواند بگوید که من دوست دارم هرکاری که دلم می خواهد انجام بدهم و هرچه دلم می خواهد بخورم و به نتیجه هم برسم. اینگونه رفتار کردن و طرز فکر اساس هدف را زیر سوال می برد و نظم شخصی دقیقا اینجا به کمک شخص می آید تا فرد در مسیر باقی بماند چرا که هدف بسیار مهمتر از لذت لحظه ای زود گذر است.پس وقتی هدف بزرگ و مهمی داشته باشیم نظم شخصی به ماکمک می کند جلوی خیلی از رفتارهای نادرست گرفته شود و این مورد به معنی محدود کردن خودمان نیست چرا که نتیجه هدف برای ما مهمتر از لذت های زودگذر است. در ضمن در نظر داشته باشید که هیچ کس هم ما را مجبور نکرده است که هدف داشته باشیم و ما می توانیم در زندگی نه هدفی داشته باشیم و نه نظم شخصی اما نتیجه ای که در آینده به آن دست خواهیم یافت احتمالا خوشایند نخواهد بود.اشتباه شماره 5 انضباط شخصی فقط "نه" گفتن است: انضباط شخصی اغلب بیش از حد ساده انگاشته می شود و معمولاً به نه گفتن به وسوسه ها و خواسته ها تعمیم داده میشود. نه به میل خوردن بستنی در زمان رژیم غذایی نه به وسوسه خرید کیف جدید وقتی تازه کیف خریداری کردید نه به تمایل به پاسخ دادن در خشم وقتی کسی به شما بی احترامی می کند. تمایل به گفتن " نه خودکنترلی را تعریف می کند و نه انضباط شخصی را در نظر داشته باشید که اولی فقط جنبه ای از دومی است. وقتی به وسوسه ها نه می گویید در لحظه این کار را می کنید شما با وسوسه یا میلی مواجه می شوید و شما تصمیم می گیرید که در آن زمان چه واکنشی نشان دهید و آنجا مقاومت کنید یا تسلیم شوید. اما انضباط شخصی از دیدگاه بلند مدت سرچشمه می گیرد و از اهدافی ناشی می شود که بر تصمیمات و اقدامات شما در دوره طولانی حتی برای یک عمر تأثیر می گذارد. گفتن " نه " به خوردن بستنی بعد از شام امشب نمونه ای از خودکنترلی است. خودداری از خوردن بستنی به طور کامل به این دلیل که میخواهید تناسب اندام خود را حفظ کنید نمونه ای از انضباط شخصی است.باور اشتباه شماره 6 انضباط شخصی سخت است:خیلی از افراد بر این باور هستند که داشتن نظم شخصی سخت و مسیر آن پر از چالش است. خب این حرف تا حدودی درست است اما اینجا یک سوال پیش می آید تغییر کدام خصلت انسانی آسان و راحت است یا اینطور تصور کنید که کدام قهرمانی در جهان راحت و آسان به دست آمده است.افرادی که از سختی و چالش گریزان هستند نمی توانند به دستاوردهای زیادی دست پیدا کنند اما افرادی که به دنبال چالش هستند همیشه در مسیر بهتری قرار دارند درختی را تصور کنید که پر از میوه است اما میوه های شاخه های بالاتر بیشتر، درشت تر و خوشمزه تر هستند اما شاخه های پایینی به واسطه اینکه افراد راحتر به آنها دست پیدا می کنند کمتر و کوچکتر هستند. حالا افرادی که ریسک می کنند و از درخت بالا می روند به نتایج بهتری می رسند، به خاطر داشته باشید که وقتی ما هدف بزرگی داریم و می خواهیم به آن دست پیدا کنیم دیگر سختی معنایی ندارد.هر مسیری هر تغییر سختی ها و چالش های خودش را دارد اما وقتی آن تلاش برای هدف بزرگی باشد هر سختی و چالشی شیرین می شود.در پایان حالا شما بگویید که چه باورهای دیگری در خصوص نظم شخصی دارید؟وحید صادقیوحید صادقیSat, 27 Jan 2024 08:37:55 +0330https://virgool.ir/@vahidsadeghi.ir/معرفی-کتاب-دانه-قهوه-the-coffee-bean-wpnoczsay8cqزندگی اغلب دشوار و سخت است روزهایی وجود دارند که پرهستند از چالش و سختی که در این شرایط ممکن هست به شدت احساس درماندگی، یاس و امیدی کنیم به طوری انگار فرمان زندگیمان از دستمان خارج شده است و کنترلی روی خودمان و زندگی مان نداریم. معولا وقتی افراد در زندگی احساس درماندگی می کنند یا به موانعی روبرو می شوند که نمی توانند از آنها عبور کنند دست از تلاش می کشند و خودشان را تسلیم ترس و ناامیدی می کنند.اما در این بین افرادی هم هستند که رفتار متفاوتی را از خودشان بروز می دهند و اینطور عمل می کنند که وقتی به مشکل یا چالشس برخورد می کنند عقب نمی کشند و تمام تلاش خودشان را می کنند که از سد آن مشکل عبور کنند. چیزی که باعث تفاوت این افراد با کسانی که با کوچکترین مشکل تسلیم می شوند وجود دارد نوع نگرش این افراد و نوع نگاهی است که به خودشان دارند اگر ما خودمان را یک انسان ضعیف و ناتوان ببینم همانند همان انسان ضعیف عمل می کنیم اما اگر نگرش و نگاه متفاوتی به خودمان و چالش ها داشته باشیم می توانیم از سد مشکلات عبور کنیم.دانه قهوه (The Coffee Bean) یک داستان الهام‌بخش است و داستان پسر جوانی به نام آبراهام را روایت می‌کند که در مدرسه و خانه با چالش و فشارهای بسیاری روبه‌روست. یک روز در مدرسه بعد از کلاس، معلم او درس تغییر دانه قهوه را با او در میان می‌گذارد و این پیام قدرتمند طرز فکر، عمل و دیدگاهش نسبت به دنیا را متحول می‌کند. آبراهام درمی‌یابد که به جای اینکه اجازه دهد محیط اطرافش در او تغییر منفی ایجاد کند، می‌تواند هر محیطی را که در آن قرار دارد، به سمت بهتر شدن دگرگون سازد.آبراهام پس از دریافت این حقیقت تحول‌آفرین، سفری جادویی را آغاز می‌کند تا زندگی‌اش را همچون دانه‌های قهوه از سر بگیرد. او به شما نشان می‌دهد که چگونه این درس ساده در هر مکان و موقعیتی، در مدرسه و یا دنیای تجارت، می‌تواند قدرت توقف‌ناپذیر درون شما را روشن کند.جان گوردون (Jon Gordon) و دامون وست (Damon West) با این کتاب به شما این قدرت را می‌دهند که زندگی خود و اطرافیان‌تان را دچار تغییر و تحول کنید. تنها کافیست تصمیم بگیرید ..وحید صادقیوحید صادقیMon, 24 Jul 2023 22:37:04 +0330https://virgool.ir/@vahidsadeghi.ir/13-خصوصیت-انسان-های-هدفمند-ms8djhussvnjانسان های هدفمند چشم انداز روشنی دارندانسان های هدفمند مسئولیت کامل زندگی خود را برعهده می گیرندانسان های هدفمند به خود ایمان و باوردارندانسان های هدفمندبلند مدت فکر می کنندانسان های هدفمند آگاهانه تمرین می کنندانسان های هدفمند نظم دارندانسان های هدفمند اراده و آگاهی دارندانسان های هدفمند تا رسیدن به هدف خود سرسخت هستندانسان های هدفمند به خود فعلی و خود آینده مهربان هستندانسان های هدفمند برنامه دارند و برای موفقیت تلاش می کنندانسان های هدفمند بعد از هر شکست بلند می شوندانسان های هدفمند تعهد سازش ناپذیر دارندانسان های هدفمند تمرکز دارند و روز به روز به بالاترین اهداف و ارزش های خود زندگی می کنندوحید صادقیوحید صادقیSun, 23 Jul 2023 22:47:09 +0330https://virgool.ir/@vahidsadeghi.ir/وقتی-در-رسیدن-به-هدفمان-شکست-خوردیم-چه-کار-کنیم-im7omafpir8fهمه ما در زندگی خواسته هایی داریم که دوست داریم به آنها دست پیدا کنیم و معمولا هم برای رسیدن به خواسته های خود شروع می کنیم به هدف گذاری اما خیلی از وقت ها به اهدافی که برای خود مشخص کرده ایم دست پیدا نمی کنیم و شکست می خوریم.دلایل متعددی برای نرسیدن به اهدافمان وجود دارد دلایلی مانند باورهای اشتباه، شرایط محیطی، تاثیر دیگران بر روی هدف های ما، مطابقت نداشتن اهداف با ارزش های زندگیمان ، طی کردن مسیر های اشتباه و مسائل اینچنی اما مسئله مهمی که وجود دارد این است که بعداز یک شکست چه کارکنیم؟وقتی ما در مسیر اهداف خود شکست می خوریم جدا از اینکه آن هدف چقدر برای ما مهم و حیاتی بوده باشد معمولا بار احساسی منفی زیادی را تجربه می کنیم و ما نیاز داریم که ابتدا از این احساسی که در آن گیر افتاده ایم رهایی پیدا کنیم و بعد دوباره بتوانیم افکار خود را روی مسیر بهتر و بازسازی انگیزه از دست رفته متمرکز کنیم.قدم اول زمان خروج تعیین کنید:اغلب ما وقتی یک بار احساسی شدیدی تجربه می کنیم خودمان را رها می کنیم تا آن احساس هرطور که می خواهد پیش برود و دقیقا مثل یک سیلابی که در جریان است و برای متوقت کردن آن هیچ کاری نکنیم و به خود بگوییم بلاخره فروکش می کند.درست است که احساس های منفی برای همیشه ماندگار نیستند اما اثراتی که به جا می گذارند ماندگار هستند. پس بنابراین به جای اینکه خود را رها کنیم تا در آن احساس نا خوشایند غوطه ور شویم نیاز داریم که یک زمانی برای خروج از آن احساس برای خودمان مشخص کنیم.مثلا به خودمان بگوییم تا کی می خواهیم در این احساس بمانم اگر به خودمان زمان ندهیم این احساس می تواند تا مدت ها روند سالم زندگی ما را تحت تاثیر قرار بدهد. اما وقتی زمان بگذارید دیگر می دانید تا کی می خواهید در آن احساس بمانید و بعد از آن باید اقدامات لازم برای رهایی از آن احساس را اتخاذ کنید.قدم دوم چشم انداز خود را دوباره مرور کنید:وقتی ما تصمیم می گیریم به سمت هدفی پیش برویم معمولا یک چشم اندازی از نتیجه ای که می خواهیم بگیرم برای خودمان ترسیم می کنیم.وقتی در مسیر رسیدن به هدفی شکست می خوریم دیگر چشم انداز خود را فراموش می کنیم و تمام توجه خود را به شرایطی که پیش آمده معطوف می کنیم در صورتی که این کار اشتباه است و ما برای عبور از شرایط به وجود آمده نیاز داریم که بزرگتر از شرایط که هستیم فکر و عمل کنیم.یکی از بهترین تکنیک ها این است که قبل از شروع به حرکت کردن یک بیانیه موفقیت برای خودمان ترسیم کنیم به طوری که در این بیانیه کل تجربه های لذت بخشی را که قرار است بعد از رسیدن به هدف تجربه کنیم و یا چشم اندازی را که برای خود ترسیم کرده ایم را مطرح کنیم و طوری آنها را بنویسم که انگار در لحظه اکنون به وقوع پیوسته است یا می توانیم آن را به صورت صوتی ضبط کنیم و در مواقع نیاز گوش کنیم.وقتی ما در شرایطی شکست را تجربه کرده ایم یا دچار کمبود انرژی شده ایم این کار به ما کمک می کند تا انرژی خود بار دیگر بازیابی کنیم.قدم سوم از نگاه خردمندان به شکست نگاه کنیدوقتی ما در زندگی شکستی را تجربه می کنیم یا با مشکلی برخورد می کنیم فقط از یک جهت به آن نگاه می کنیم و همین مورد باعث می شود که دیگر دست از تلاش بکشیم و تسلیم شویم.یکی از تکنیک های خوبی که در این خصوص مطرح شده این است مشکل یا سوال خود را برروی یک کاغذ یادادشت کنید و آن را روی یک میز قرار دهید و تصور کنید که دورتادور این میز افرادی نشسته اند که شما آنها را بسیار قبول دارید و به این فکر کنید آنها به مسئله پیش آمده چه پاسخی می دهند به این صورت تصور کنید که مثلا اگر آن افراد بودند مشکل به وجود آمده را چطوری رفع می کرند.این روش باعث می شود که در سطح های مختلف تفکر کنید و از نظر ذهنی خودتان را به جای آن افراد تصور کنید و مشکل به وجود آمده را ازدید آنها بررسی کنید.قدم چهارم از افرادی که قبلا از سد شکست عبور کرده اند کمک بگیریدیکی دیگر از کارهایی که می توانیم برای کاهش اثر شکست و برای بازیابی انگیزه خود از آن بهره ببریم مشورت با افراد مثبت و کسانی است که خودساخته هستند. معمولا افرادی که خود ساخته هستند مشکلات و شکست ها را مثل یک انسان معمولی نگاه نمی کنند و نگرش و درک آنها از مشکل و شکست متفاوت است.وقتی ما در این خصوص با شخصی که خودساخته و دارای درک بالایی است صحبت می کنیم حرف های آن فرد می تواند نقاط تاریک ذهن ما را روشن کند و باعث شود به درک متفاوتی برسیم. اگر دقت کرده باشید کمتر انسان موفق و خودساخته ای وجود دارد که شکست بخورد و خودش را ببازد و این افراد آنقدر در مسیر رشد تجربه کسب کرده اند که هرشکستی را به عنوان یک پل به موفقیت در نظر می گیرند. پس بنابراین مشورت با انسان های خودساخته و خردمند می توانید به کاهش اثر شکست و بازیابی انرژی و انگیزه درونی به ما کمک کند.قدم پنجم انعطاف پذیر باشید:هدقدر در زندگی انعطاف پذیرتر باشیم به همان میزان می توانیم به نتایج بهتری در زندگی دست پیدا کنیم. باید به خاطر داشته باشیم همیشه شرایط همانطوری که تصور می کنیم پیش نمی روند و ما نیاز داریم گاهی در روند کاری خود تغییراتی را لحاظ کنیم.شرایط را دوباره بازبینی کنید و ببینید با انجام چه تغییراتی دوباره می توانید شروع کنید به خاطر داشته باشید که همیشه راهی که انتخاب می کنیم بهترین راه نیست و ممکن با تغییر رویکرد و انعطاف پذیر بودن نسبت به خواسته و هدفی که داریم به مسیر های بهتری دست پیدا کنیم.معمولا افرادی در مسیر رسیدن به خواسته های خود دچار یاس و ناامیدی می شوند که تصور می کنند برای رسیدن به خواسته هایشان فقط یک راه وجود دارد واگر در راه شکست بخورند تصور می کنند که دیگر همه چیز تمام شده و مسیر جایگزینی وجود ندارد.قدم ششم یک بازه زمانی عقب نشینی کنید:معمولا وقتی کسی شکستی را تجربه می کند به او پیشنهاد می دهند همان موقع بلند شود و دوباره شروع کند خب این توصیه همیشه خوب نیست و ما گاهی نیازداریم از شرایطی که در آن قرار داریم و کاری که در حال انجام آن بوده ایم دور شویم.یک بازیکن ورزشی را تصور کنید که در مسابقه ای به هر دلیلی شکست می خورد و هیچ وقت به این فرد نمی گویند فردا دوباره بیا مسابقه بده شاید برنده شوی و این فرد نیاز دارد زمانی را به بررسی علت شکست و تجدید قوا اختصاص بدهد. همه ما هم وقتی شکستی را تجربه می کنیم باید بنشینیم و شرایط و اتفاقات دوباره را بازیابی کنیم ، شاید نیاز باشد بار دیگر استراتژی خودمان بازنگری کنیم و اگر بخواهیم با همان رویکرد قبلی ادامه بدهم احتمالا همان شکست را باردیگر تجربه خواهیم کرد و در این بازیابی می توانیم نیروی انگیزه و اراده خودمان را تقویت کنیم.قدم هفتم اهداف خود را بازنگری کنید:گاهی اوقات اهدافی که برای آنها تلاش می کنیم اهداف خوبی نیستند و تنها دستاوردی که برای ما دارند تجربه های شکست پیاپی هست مثلا ممکن است هدفی را دنبال می کنیم که اصلا هدف ما نیست و هیچ علاقه ای هم به آن نداریم اما به خاطر شرایطی آن را دنبال می کنیم.یا شاید هدفی داشته باشیم که دیگر به آن نیاز نداریم اما چون سالها پیش در لیست اهداف خود نوشته ایم تصور می کنیم باید حتما به آن دست پید کنیم.قدم هشتم یک پلن بی داشته باشید:گاهی پیش می آید با توجه به شرایطی خاص در مسیر اهداف خود با مشکلاتی روبرو می شویم و در این شرایط بیشتر افراد دست از تلاش برمی دارند و شکست را به عنوان یک انتخاب در نظر می گیرند اما در این بین افرادی هم هستندکه برای خود مسیرهای جایگیزن را در صورت پیش آمدن مشکل در نظر گرفته اند. مزیت این کار این هست وقتی ما با مانعی روبرو می شویم متوقف نمی شویم و در یک مسیر دیگر به راه خود ادامه می دهیم.اینطوری می توانید کار خود را پیش ببرید که از خودتان بپرسید اگر با مانعی برخورد کردم که امکان ادامه وجود نداشت چه تصمیمی میگیرم و چه راه هایی دیگر ممکن وجود داشته باشد تا من بتوانم به خواسته خودم برسم.وقتی دقیق همه چیز را بررسی کردید راه های پیدا شده را به عنوان یک راه حل جایگزین در نظر بگیرد و اقدام کنید.وحید صادقیوحید صادقیSat, 22 Jul 2023 22:46:24 +0330https://virgool.ir/@vahidsadeghi.ir/۳-کار-مهم-که-برای-پیشرفت-در-زندگی-باید-انجامش-دهیم-vkhtitryzqwtهمه ما دوست داریم در زندگی رشد و پیشرفت کنیم تا بتوانیم زندگی بهتری را تجربه کنیم اما  زمانی می‌توانیم پیشرفت در زندگی را شاهد باشیم  که یک سری‌ عادت ها ، رفتارها خاص داشته باشیم و کارهای مشخص را انجام دهیم که در ادامه به چند مورد از آنها را بررسی می‌کنیم.۱: مراقب ورودی‌ های ذهن خود باشیددر طول روز اتفاقات مختلفی را تجربه می کنیم و به واسطه همین اتفاقات افکار مختلفی را از ذهن خود عبور می‌دهیم و هنگامی‌که یک فکری را بارهاوبارها در ذهن خود مرور کنیم آن فکر در ناخودآگاه ما ثبت می‌شود و به‌صورت یک باور خودش را نمایان می‌کند.اگر دائم به مسائلی فکر کنیم که خوشایند نیستند و دائم مواردی را مطرح کنیم که دوست نداریم در زندگی تجربه کنیم ، آن موارد بعد از یک مدتی به‌صورت یک باور و الگوی ذهنی در ناخودآگاه ما ثبت می شوند و به‌عنوان یک واقعیت وارد زندگی ما می‌شوند. بنابراین خیلی مهم است که روی افکار خود آگاهی کامل داشته باشیم. فکرکردن به شکست، شکست را برایتان به ارمغان می‌آورد.۲- خودتان را بپذیرید.بپذیرید که بهتر از آن چیزی هستید که فکر می‌کنید.قبول اینکه بهتر از آن چیزی که هستید که فکر می‌کنید شاید در اوایل برایتان کار سختی باشد چراکه بیشتر ما نسبت به تجربه هایی که در زندگی داشتیم و نحوه عمکردمان در شرایط مختلف و دستاوردهایی که داشتیم و داریم به این باور رسیده‌ایم که انسان ارزشمندی نیستیم. پذیرش اینکه در حال حاضر ما بهتر از چیزی هستیم که فکر می‌کنیم به این بستگی دارد که از کی تصمیم بگیرم خودمان را متفاوت ببینیم.با رشد عزت نفس و اعتماد به نفس می‌توانیم این باور را تقویت کنیم که ما هم مثل خیلی از انسان‌های فوق‌العاده جهان عالی هستیم فقط باید به این امر باور داشته باشیم و در مسیر آن اقدامی انجام دهیم.هرقدر ما به خودمان و توانایی‌هایمان ایمان و باور داشته باشیم و به همان میزان آنها را بپذیریم به همان میزان می‌توانیم در زندگی به نتایج فوق‌العاده‌ای دست پیدا کنیم.بنابراین باورهای محدود کنند در مورد خودتان را کنار بزارید و خودتان را همین‌طوری که هستید بپذیرد و شروع کنید به شفقت ورزی و دوست داشتن خودتان و برای بهتر شدن تلاش کنید. هیچ‌کس در دنیا با نادیده‌گرفتن قبول نکردن خودش به هیچ جا نرسیده و تنها چیزی که نصیبش شده حسرت ازدست‌دادن فرصت‌های طلایی زندگی بوده.۳-اقدام سوم برای پیشرفت در زندگی افکار بزرگ داشته باشید.اغلب ما از داشتن باورها و افکار بزرگ می‌ترسیم و ذهن خودمان به چیزهای کوچک معطوف کرده‌ایم. میزان موفقیت شما در زندگی بر اساس بزرگی افکار شما تعیین می‌شود. اگر به چیزهای کوچک فکر کنید دستاوردهای کوچک خواهید داشت و اگر به چیزهای بزرگ فکر کنید دستاوردهای بزرگ خواهید رسید.شاید جز دست افرادی باشید که می‌گویند من واقع‌بین هستم و می‌دانم می‌توانیم به چه چیزی برسم و دلیل ندارد که بخواهم افکار بزرگ داشته باشم و این حرف خودش یک باور محدودکننده است. تابه‌حال کسی نتوانسته مشخص کند که توانایی‌های انسان چقدر است و همه ما توانایی‌هایی داریم که حتی خودمان از وجود آنها آگاه نیستیم پس بنابراین با پرورش افکار بزرگ و گذر از مرزهای ذهنی که طی ساله برای خودمان ایجاد کرده‌ایم می‌توانیم به توانایی‌های خودمان پی ببریم.از داشتن افکار بزرگ اصلاً نترسید و اگر به دنبال رشد خودتان هستید باید بزرگ فکر کنید تا به نتایج بزرگ برسید.چند توصیه:۱-برای رشد افکار و باورهای خود وقت بگذارد و توقع نداشته باشید که باورهای محدود کننده چندساله در عرض چند روز جای خودشان را به باورهای سازنده بدهند در این مسیر باید صبور باشید و قدم‌های پیوسته بردارید و اگر تا مدت‌ها نتیجه‌ای نگرفته‌اید ناامید نشود و خیلی از انسان‌ها در یک‌قدمی رسیدن به هدف آن را رها می‌کنند.۲- مراقب کلام خودتان باشید هر چیزی که درمورد خودتان بگوید در ذهن ثبت و به یک باور تبدیل می‌شود با تکرار هر چیزی آن چیز جزئی واقعیت زندگی ما می‌شود و همان چیزی را می‌بینم و درک می‌کنیم که نسبت به آن باور داریم؛ بنابراین کلام مناسب در مورد خودتان به کار ببند و در مواقعی که شرایط به وفق مراد شما پیش نمی‌رود مراقب باشید خودتان را با کلام منفی و بازدارنده مورد شماتت قرار ندهید. در هر شرایط بدی هم که قرار گرفته باشیم آن شرایط تمام می‌شود اما کلام‌های منفی در ذهن ما ثبت می‌شوند و تا سال‌ها و واقعیت ما را خواهند ساخت.۳- با افرادی که تفکر قربانی و منفی دارند کمتر معاشرت داشته باشید چراکه ذهن غالب این افراد روی شما تأثیر منفی می‌گذارد و بعد از مدتی شما هم همان باورهایی را پیدا خواهید کرد که این افراد در ذهن خود دارند پس اگر می‌خواهید در زندگی پیشرفت کنید و زیبا زندگی کنید با انسان‌های معاشرت داشته باشید که باورهای بزرگ و ارزشمندی دارند که در مصاحبت این افراد می‌توانید همانند آن‌ها فکر و تفکر کنید و نتایج زیبایی برای خودتان رقم بزنید.وحید صادقیوحید صادقیFri, 21 Jul 2023 21:03:34 +0330https://virgool.ir/@vahidsadeghi.ir/چطوری-با-کمترین-آسیب-از-سد-مشکلات-زندگی-عبور-کنیم-cmxdues6h3ifهمه ما در زندگی با انواع اقسام مشکلات روبرو هستیم و گاهی اوقات هم مشکلات زندگی به‌اندازه‌ای هستند که تحمل آن‌ها برای ما سخت هستند اما ابزارهای لازم برای گذر از آن مشکلات را داریم اما در بیشتر مواقع مشکلاتی که سر راه ما سبز می شوند مانند کرگدن هستند و مقابله با آنها از حد و توان ما خارج است که در اغلب مواقع اغلب افراد در ظاهر به دربسته می‌خورند و احساس یاس ناامیدی می‌کنند.مشکلات را چطور باید دید؟این‌که مشکلات را چطور ببینم و اینکه چگونه از آن‌ها درس بگیریم بستگی به نگرش و نوع نگاه ما به مشکلات و میزان تاب آوری ما دارد. همه ما دوست داریم که یک زندگی موفق و جدای از مشکلات داشته باشیم اما این امر غیرممکن است چراکه مسائل و مشکلات زندگی جز‌ئی از واقعیت زندگی هستند و نمی‌توان با نادیده گرفتن واقعیت‌های زندگی، خودمان را گول بزنیم و مسائل و مشکلات را نادیده بگیریم و طوری رفتار کنیم که انگار چیزی وجود ندارد.نوع نگاه افراد مختلف به مشکلات و مسائل پیرامون زندگی شان متفاوت است عده ای وقتی به یک مشکلی بر می خورند مایوس ناامید می شوند و عده ای دیگر آن مشکل به عنوان یک فرصت یا چالشی برای رشد در نظر می گیرند و از آن اتفاق یک فرصت می سازند.حالا می‌خواهیم ببینیم افرادی که از مشکل فرصت می‌سازند چه‌کارهایی انجام می‌دهند که اگر ما هم در زندگی به مشکلی برخوردیم بتوانیم از الگوهای رفتاری آن‌ها استفاده کنیم تا آسیب کمتری بینیم و اگر هم شد از درس‌هایی که احیاناً در بطن آن مشکل وجود دارد خبردار شویم و آن‌ها را در مسیر زندگی خود به کار بگیریم.اولین قدم برای گذر از یک مشکل تغییر نوع نگرش ماست:نوع نگرش ما به زندگی، کیفیت آن را مشخص می‌کند اگر نگرش خوب داشته باشیم مسائل پیرامون خود را بهتر درک می‌کنیم و اگر نگرش منفی داشته باشیم همیشه در هر شرایطی محیط پیرامون خود را پر از مشکل و سختی می‌پنداریم.بنابراین اولین قدم باید ببینم نوع نگاه ما به مسائل زندگی چگونه است آیا بر این باور هستیم که مشکلات و مسائل زندگی جزئی از واقعیت زندگی طبیعی هر انسانی است و آن را به‌عنوان یک واقعیت پذیرفته‌ایم و یا اینکه بر این باور هستیم هرچه سنگِ برای پای لنگه و به این تصور هستیم که ما انسان بدشانسی هستیم که با مشکلات و مسائل مختلف در زندگی روبرو می‌شویم.پس در قدم اول باید نگاه خود را به مسائل زندگی بررسی کنید و اگر نگرش منفی دارید باید سعی کنید در نگرش‌های خود تغییر ایجاد کنید. برای این کار هم لازم نیست که در ابتدا به دنبال یک تغییر بنیادی باشید همین‌که هرروز یک مقدار در نگرش خود تغییر ایجاد کنید کفایت می‌کند فقط مهم این است که این روند پیوسته باشید و نسبت به تغییری که می‌خواهید لحاظ کنید متعهد باشید.چطوری نگرش خودمان را تغییر دهیم؟قدم اول تغییر نگرش: از خودتان بپرسید آیا این مشکل را همه همان‌طور می‌بیند که من می‌بینم.فرض کنید در اتاقی هستید که همه افراد خردمند، بزرگ و … که شما آنها را قبول دارید دورتادور یک میز بزرگ نشته اند حالا تصور کنید هرکدام ازاین افراد به مشکلی که شما مطرح کرده اید چطور نگاه می کنند؟{ آیا آنقدر که فکر می کنم مشکلم واقعا بزرگ است یا نه از نظر من بزرگ است.}نتیجه را روی یک کاغد یا دفتر یاداداشت کنید.جواب........................................................................................................قدم دوم تغییر نگرش: افراد خردمندی که داخل اتاق هستند چه دیدگاهی نسبت به مشکل من دارند؟نتیجه را روی یک کاغد یا دفتر یاداداشت کنید.جواب........................................................................................................لازم به ذکر است که امکان ندارد نگاه دو نفر به یک مسئله به یک صورت باشد و هر فردی نسبت به مسائل مختلف نگاه‌های متفاوتی دارد. قدم سوم تغییر نگرش:از خودتان بپرسید حالا خودم اگر به جای هرکدام از این افراد داخل اتاق بودم آن مشکل را چطور می دیدم؟ یعنی شروع کنید به مشکل خود از ابعاد دیگر نگاه کردن. این‌طوری پیش بروید که به خود بگویید آیا مشکل که برای من به وجود آمده ابعاد دیگری هم دارد یا خیر؟ سعی کنید مسائل را جهات مختلف نگاه کنید یعنی به‌طوری‌که از مشکل به جود آمده فاصله بگیرید و دورتادور مسئله بچرخید تا خوب آن را بررسی کنید.نتیجه را روی یک کاغد یا دفتر یاداداشت کنید.جواب........................................................................................................ همه ما دارای چهارچوب‌های ذهنی هستیم و به‌نوبه خود تصور می‌کنیم که درست فکر می‌کنیم بنابراین در پذیرش پیشنهاد‌ها و مسائلی که خلاف عقاید و سیستم فکرمان باشد مقاومت می کنیمقدم چهارم تغییر نگرش: از خودتان بپرسید اگر این مشکل یک پیام برای من داشت آن پیام چه می‌توانست باشد؟در اینجا می‌توانید از تکنیک پاکت نامه استفاده کنید به این صورت که تصور کنید این مشکلی که برای شما به وجود آمده مثل یک پاکت نامه است که به دست شما رسیده است در داخل این پاکت یک پیام مهم قرار داده‌شده است و برای اینکه بتوانید این پیام را بخوانید چاره‌ای ندارید جز اینکه داخل پاکت را نگاه کنید.نگاه خود را از ظاهر مشکل بردارید و به داخل آن توجه کنید و ببیند آن پیام چه می‌تواند باشد.مثال:فرض کنید فردی به یک بیماری دچار شده است مثلاً بیماری قلبی اما در مراحل اولیه است و خطری فرد را تهید نمی‌کند. فردی که تصور می‌کند مشکلات نباید باشند و یا طرز فکر محدود دارد شروع می‌کند به انتقاد از خودش وزندگی‌اش و در همین حین فردی که طرز فکر روبه رشد دارد می‌گوید این اتفاق افتاده و الان باید آن را حل کنم بنابراین بهتر است ببینم این اتفاق چه پیامی برای من دارد والان باید چه‌کار کنم. درست است که مشکلات جز واقعیت زندگی هستند اما ما هیچ‌وقت به دنبال آن‌ها نمی‌رویم و تعادل زندگی را برهم نمی‌زنیم اما اگر هم آمدند شروع به مقصر دانستن و خود تخریبی نمی‌کنیم و مسئولیت می پذیریم.نتیجه گیری مثال بالا :حالا با توجه به مشکل به وجود آمده که در بالا ذکر کردیم اگر شما این بیماری را همانند یک پاکت نامه تصور کنید به نظر شما حاوی چه پیامی می‌تواند باشد در ادامه چند مثال می‌زنم تا دید بهتری به این موضوع پیدا کنید.سبک زندگی‌ات باید تغییر کند درخطر هستیبه‌سلامتی خودت باید بیشتر توجه کنیبه دیگران و عزیزانت بیشتر عشق بده چون نمی‌دانی زندگی کی به پایان می‌رسدبیشتر مراقب خودت باش کمتر حرص بخوراز مواد غذایی مضر دوری‌کنبهتر زندگی کناگر یاد بگریم که نگرش خود را در مواجه با مشکلات به چالش بکشیم و به مسائل از جهات مختلف نگاه کنیم و باورهای خودمان را در خصوص مسائل زندگی کنار بگذاریم بعد از یک مدت می‌توانید نگاه زیباتری به مسائل زندگی داشته باشیم و بعد از مدتی وقتی به مشکلی بر می خوریم به جایی که بشکنیم آن را به چالش می کشیم و هم از آن هم‌درس می‌گیریم و هم از سدش عبور می‌کنیم.دومین قدم برای گذر از یک مشکل اتفاق فقط یک اتفاق است :اتقاقات زندگی نه خوب هستند و نه بد ما فقط به واسطه تفسیری که از آن اتفاق داریم و بر اساس داستان های ذهنی خودمان آن اتفاقات را خوب یا بد نفسیر می کنیم مثلا اگر یک اتفاقی برای ما خوشایند باشد خوب و اگر نباشد بد می پنداریم و شاید تفسیر همان اتفاق برای شخص دیگر متفاوت باشد.فرض کنید ما یک کشاورز هستیم وقتی باران می بارد خیلی خوشحال می شویم و آن را اتفاق خوب می دانیم اما اگر همان لحظه کوزه گری، کوزه های خودش را زیر آفتاب قرار داده تا خشک شود و باران بیاید آن اتفاق برای آن فرد خوشایند نیست.پس اگر ما نوع نگاه خودمان را نسبت به مشکلات و مسائل تغییر بدهیم و به آن برچسب نزیم بار احساسی کمتری تحمل می کنیم و می توانیم خیلی راحت از آن عبور کنیم و سریعتر آن را حل کنیم. یک مسئله ریاضی را در نظر بگیرد فقط یک مسئله است و باید حل شود نه خوب است و نه بد، فقط یک مسئله ریاضی است همین مشکلات زندگی هم فقط یک مشکل هستند نه خوب هستند و نه بد فقط چیزی هستند که باید حل شوند.یک داستان ذهنی برای درک این مسئله:فرض کنید شخصی در یک خیابان در حال رانندگی است و با خودرو جلویی تصادف می‌کند به نظر شما این اتفاق بد است یا خوب؟نمی‌دانیم چون از داستان خبر نداریم و مغز باواسطه تجربیات گذشته و حدس و گمان، این مسئله را تکمیل می‌کند و احتمالا آن را بد برداشت می کنیم. همین حالا چشمان خود را ببندید و تصور کنید در خیابان دارید عبور می‌کنید که یک‌دفعه شاهد همچین تصادفی هستید بدون این‌که ادامه متن را بخوانید ببیند که به خودتان چه می‌گویید و ذهن شما چطوری این مسئله را برای شما تکمیل می‌کند.قضاوت و برداشت‌های خود را یادداشت کنید..........یادتان باشد تا زمانی که کل داستان را متوجه نشده‌ایم وندانیم که اصل ماجرا چیست هریک از جواب‌های بد یا خوب در کل اشتباه هستند و این جواب‌ها به‌واسطه نگرش شما و تک‌بعدی به مسئله نگاه کردن است که جلوتر توضیح می‌دهیم.ادامه داستان…حالا داستان را بشنوید و بعد ببینید بعد از شنیدن داستان نوع برداشت شما تغییر می‌کند یا نه. قبل ازهر چیزی باید یاد بگیریم هر اتفاقی و مشکلی که در زندگی به وجود آمد بگوییم این فقط یک اتفاق است و به آن برچسب خوب یا بد را نزنیم.فردی که در ماشین عقبی است یک‌دفعه درد شدیدی در قفسه سینه خود احساس می‌کند و آن زمان دیگر کنترلی روی خودرو خود ندارد و از شدت درد نمی‌داند چه‌کار کند و به این خاطر با ماشین جلویی تصادف می‌کند این اتفاق باعث می‌شود که به کمک مردم به بیمارستان منتقل شود و از مرگ نجات پیدا کند.حالا این حادثه خوب بود یا بد؟ در نظر خوب می‌آید چون یک نفر نجات پیداکرده است اما برای ماشین جلویی چطور؟ هنوز نمی‌دانیم و هنگامی‌که فرد تصادف می‌کند پلیس برای بررسی حادثه به محل می‌آید و مشخص می‌شود ماشینی که با آن تصادف شده سرقتی است و این تصادف باعث شد که ماشین به صاحب اصلی بازگردد.حالا این حادثه خوب است یا بد شاید برای صاحب اصلی ماشین خوب و برای سارق بد اما واقعاً هنوز هم نمی‌دانیم چراکه از اتفاقات بعدی اطلاع نداریم و هیچ‌کس هم از آینده خبر ندارد.نکته :بنابراین اگر یاد بگیرم که به مشکلات و مسائل برچسب خوب و یا بد نزنیم و فقط به آن‌ها به چشم یک اتفاق نگاه کنیم بهتر می‌توانیم آن‌ها را بررسی و حل کنیم. زمانی که به یک مشکل برچسب بد می‌زنیم ازنظر احساسی هم با موضوع درگیر می‌شویم و این مورد در قسمت‌های دیگر زندگی‌مان هم نمود می‌کند.مثلاً وقتی از بابت یک مشکل احساسات منفی را تجربه می‌کنیم این امر باعث بدخلقی و پرخاشگری می‌شود و این‌ها همه به خاطر احساس بدی هست که به خاطر مسئله به وجود آمده در حال تجربه کردن آن هستیم.برای حل این موضوع هم باید یاد بگیریم در برخورد با مشکلات زندگی فقط بگوییم با یک مشکل یا مسئله روبرو هستم و هنوز نمی‌دانم این مشکل خوب هست یا بد. دقیقاً مثل یک پاکت دربسته است و زمان و آینده این مسئله را مشخص می‌کند این مشکل خوب بوده است یا بد و نباید زودتر از موعد در این خصوص قضاوت کنیم.سومین قدم برای گذر از یک مشکل از "چرا به چه" سفر کنید:اغلب عادت داریم که وقتی به مشکلی برمی‌خوریم می‌رویم سراغ خداوند و می‌پرسیم چرا من مگر من چه‌کار کرده بودم که این مشکل برای من به وجود آماده است و برخی اوقات هم افراد شروع می‌کنند به دادوفریاد کردن. به‌هرحال با این رفتارها کاری از پیش نمی‌رود و معمولاً افرادی که این رفتار از خودشان بروز می دهند کسانی هستند که هنوز همان نگاه قدیمی را به مسائل دارند اما افرادی که نگاه تغییریافته دارند به‌جای چرا از چه استفاده می‌کنند یعنی می‌گویند الآن باید چه‌کاری انجام بدهم.این افراد به‌خوبی می‌دانند که هرقدر هم صبر کنند و دنبال دلیل و مقصر بگردند هیچ اتفاق خاصی رخ نخواهد داد جز اینکه کار از کار می‌گذرد و فرصت عبور از مشکل از دست می‌رود. در اوایل سفر از چرا به چه سخت است و ممکن است تا مدت‌ها طول بکشد اما اگر به این مقصد برسید حل مسائل زندگی برایتان راحت‌تر می‌شود.چهارمین قدم برای گذر از یک مشکل به آن رنگ عاطفی ندهید:یکی دیگر از مواردی که موجب می‌شود مشکلات ما را از پا دربیاورند این هست که ازنظر عاطفی با مشکلات درگیر می‌شویم.مثال:فرض کنید که یک روزی، فردی یک لباس شیک می‌پوشد و از خانه خارج می‌شود تا به محل کار خود برود در هنگام عبور از عرض خیابان یک‌دفعه یک خودرو عبوری، آبی که در یک چاله جمع شده است را به سمت وی می‌پاشد و لکه‌های آن آب کثیف روی لباس وی خودنمایی می‌کنند.واکنشی که اغلب افراد به این اتفاق دارند واکنش خوبی نیست و شروع می‌کنند به بدوبیراه گفتن به راننده و شرایطی که برای آن‌ها پیش‌آمده است و شروع می‌کنند به غر زدن که چرا باید در خیابان چاله آب باشد چرا باید این راننده آن‌قدر بی‌احتیاط باشد و آن‌قدر این مسائل را در ذهن خودشان کنکاش می‌کنند که منجر به واکنش منفی در آنها می‌شود و موجب می‌شود که از هر نظر فرد در وجود خودش احساس منفی بدی را تجربه کند و حالش خراب می‌شود.این فرد به سرکار می‌رود و همکاران دائم از وی می‌پرسند چه اتفاقی افتاده است و وی همه ماجرا را از اول شرح می‌دهد و به خور داستان همکاران هم واکنشی‌های مختلفی به این موضوع ابراز می‌کنند و این رفتار مسئله را پیچیده‌تر می‌کند.هر بار که این فرد داستان را تعریف می‌کند دوباره همان بار احساسی را تجربه می کند و انگارکه این اتفاق در طول روز چند تکرار شده است. بنابراین هر دفعه همان واکنشی را نشان می‌دهد که دفعه اول نشان داده بود و این‌طور می‌شود که فرد ازنظر عاطفی با مشکل درگیر می‌شود و به‌مراتب اتفاقات نازیبای بعدی هم رقم خواهد خورد.حالا این فرد چه‌کار می‌کرد بهتر بود؟ در این اتفاق رخ‌داده فرد می‌توانست چند واکنش داشته باشد که در ادامه توضیح می‌دهیم.واکنش اول :همانی بود که در بالا ذکر کردیم یعنی شروع کند به بدوبیراه گفتن و حال خوب خودش را خراب کردن.واکنش دوم:قبول کند که این اتفاق افتاده است و به هر دلیلی این اتفاق از کنترل آن خارج بوده است و نمی‌توانسته جلوی این اتفاق را بگیرد و این مسئله را فقط از منظر یک اتفاق ببیند و به آن برچسب بد نزند چراکه برچسب زدن لکه‌های لباس را پاک نمی‌کند.بعد می‌تواند اگر فرصت دارد برود لباس خودش را عوض کند و اگر هم ندارد دیگر موضوع را کش ندهد و هرکسی سؤال پرسید خیلی کوتاه یک جواب ساده بدهد. مزیت این کار این است که این فرد با تعریف نکردن ماجرا دیگر ازنظر احساسی با موضوع درگیر نمی‌شود و این اتفاق را همان یک‌بار که تجربه کرده دیگر تمام‌شده رفته دنبال کارش و این رفتار هم باعث می‌شود که در طول روز هم دیگر احساس بد را تجربه نکند تا بتواند از بقیه روز استفاده بهتری کند.حرف آخر:این‌ یک مثال ساده بود اما نوع واکنش ما به مسائل کاملاً به قدرت درونی و نوع نگاه ما به مسائل بستگی دارد اگر یاد بگیرم مثل افرادی که در این حوزه موفق هستند فکر و رفتار کنیم می‌توانیم به‌راحتی بدون اینکه بخواهیم آسیب ببینم از سد مشکلات عبور کنیم.وحید صادقیوحید صادقیThu, 20 Jul 2023 23:24:45 +0330https://virgool.ir/@vahidsadeghi.ir/چطور-یک-صبح-جادویی-داشته-باشیم-qalowuzbabgaشروع روز متفاوت با سحر خیزی :اگر اینجا و در حال خواندن این مقاله هستید حتما می دانید که نحوه شروع صبح چقدر مهم است اگر روز خودمان را خوب شروع کنیم در طول روز می توانیم به دستاوردهای بهتری دست پیدا کنیم شاید تا به‌حال این جمله را شنیده‌اید که می گویند افرادی که سحرخیزتر هستند و صبح ها زود بیدار می شوند فرمان زندگی‌شان دست خودشان است.برای اینکه روز خود را متفاوت آغاز کنید نیاز به برنامه و انجام کارهای متفاوت دارید. همان‌طور که هم می‌دانید انجام کارهای متفاوت که با روند عادی زندگی مان مغایرت داشته باشند به‌خودی‌خود یک چالش به حساب می‌آیند. بنابراین قبل از اینکه بخواهید فرایند متفاوتی را در صبح‌های خود آغاز کنید نیاز دارید که ابتدا به یک سؤال پاسخ دهید؟چرا می خواهید صبح های زود بلند شوید و روز خود را متفاوت آغاز کنید؟شاید این سؤال برایتان کلیشه‌ای باشد و بگویید خوب معلوم است که آدام صبح بلند می‌شود تا برود سرکار تا یک‌لقمه‌نان در بیاورد. کاملاً درست است یک تعداد زیادی از افراد جهان وقتی صبح بلند می‌شوند تا آماده شوند که به سرکار بروند.اما اگر در کنار این دلیل یک هدفی هم در زندگی خودتان داشته باشید و در هر شرایطی هم بخواهید که به آن هدف برسید به نظر شما جواب این سؤال متفاوت‌تر نخواهد بود؟اگر از افرادی که به دنبال یک تغییر و یا دستاوردی در زندگی خودشان هستند همین سؤال پرسیده شود که شما چرا صبح ها زودتر از همه اعضا خانواده بیدار می‌شوید احتمالاً به شما پاسخ خواهند داد که ما در زندگی برنامه و اهدافی داریم که می‌خواهیم به آن‌ها دست پیدا کنیم و صبح‌ها بهترین زمان برای کار روی اهداف و برنامه‌های زندگی مان است.اگر می‌خواهید زندگی خود را تغییر دهید قدم اول این هست که صبح‌های خود را متفاوت از دیگران آغاز کنید و در هیچ شرایطی نباید صبح خود را معمولی شروع کنید.چطور صبح ها زودتر بلند شویم؟یکی از چالش‌هایی که اغلب افراد وقتی که می‌خواهند صبح‌های زود بیدار شوند با آن روبرو هستند، اینکه این کار برای بعضی‌ها خیلی سخت است اما خوب چاره‌ای نیست و این شتری است که در منزل همه انسان‌های موفق خوابیده است. اما این شتر با آن شتر معروف خیلی فرق دارد و این‌یکی قرار است که ما را به مقصد و هدف زندگی‌مان برساند.به نظر شما چه دلایلی وجود دارد که برخی افراد نمی‌توانند صبح زود از خواب بلند شوند؟ دلایل این مشکل می‌توانید مسائل مختلفی باشند که در ادامه تعدادی از آن‌ها را به بررسی می‌کنیم.اولین دشمن سحر خیزی تلویزیون است:یکی از دلایلی که خیلی از افراد نمی‌تواند صبح‌ها زود از خوب بلند شوند به این خاطر است که شب تا دیروقت بیدار هستند و تا می‌توانند تلویزیون می‌بینند. چون تلویزیون آن‌قدر برنامه‌های جذاب دارد که آدم دلش نمی‌آید بلند شود برود بخوابد (الکی) یا بعضی‌ها هم پای (اسمش را نبرم) می‌نشیند تا همه برنامه‌ها تمام نشده نمی‌روند بخوابند.برخی طوری رفتار می‌کنند که انگار کلید آن مرکز دست آن‌ها است و می‌خواهند همه بروند و درها را قفل کنند. من به شما قول می‌دهم اگرچند ساعت تلویزیون را زودتر خاموش‌کنید چیزی از دست نمی‌دهید و برخی از مواقع هم تازه به دست هم می‌آورید. بنابراین اگر عادت به این کاردارید می‌توانید کم‌کم این رفتار خود را اصلاح کنید.چگونه اصلاح کنم؟اگر برایتان ترک این عادت سخت است اول مشخص کنید که می‌خواهید ساعت چند بخوابید و توصیه‌شده است که بهتر است برای داشتن یک خواب عمیق حدود نیم تا یک ساعت قبل از خواب از وسایل دیجیتالی دور باشیم تا در روند مغز تداخلی ایجاد نشود و بدن آماده خوابیدن شود.وقتی‌که ساعتی را که می‌خواهید بخوابید را مشخص کردید یک ساعت کم کنید این می‌شود زمانی که باید تلویزیون را خاموش‌کنید.حالا اگر عادت دارید تا دیروقت تلویزیون ببیند از امشب زمان آن را ۱۵ دقیقه از شب قبل کمتر کنید و این روند را هرروز ادامه دهید تا به زمانی که مشخص کرده‌اید برسید اما یادتان باشد تقلب نکنید و به خودتان نگوید بابا فردا تعطیل هستم حالا همین یک‌بار .انسان های موفق در زندگی خود حداقل به دو مورد پایبند هستند:۱:قولی که به خودش و دیگران داده است. ۲: انضباط فردی داردند و قوانین شخصی خودشان را اجرا می‌کند.اگر بازمی‌بینید که زمان را فراموش می‌کنید می‌توانید زمانی را روی خود دستگاه را مشخص کنید که در آن زمان خاموش شود یا اینکه یک ساعتی را روی گوشی خودتنظیم کنید که در زمان مشخص زنگ بزند.دومین دشمن سحر خیزی گوشی تلفن همراه و اینترنت است.این هم مثل مورد اول، افرادی هستند که آن‌قدر درگیرش هستند که فراموش می‌کنند باید زود بخوابند. خیلی‌ها هستند که تا تمام مطالب شبکه های اجتماعی را مرور نکنند نمی‌خوابند. یعنی آن‌قدر مسئولیت‌پذیر هستند که اگر یک‌شب این کار را انجام ندهند دچار عذاب وجدان می‌شوند. البته این مورد جهانی است و فقط مختص ماها نیست.این هم مثل عادت اول باید برای خودتان نظم و انضباط شخصی داشته باشید و طبق یک ساعت مشخص گوشی و اینترنت از دسترس خودتان خارج کنید. و بهانه‌هایی مثل دارم در شبکه اجتماعی مطالعه می‌کنم و یا اینکه اگر من ساعت ۱ نصف شب آخرین پست دوستم که از سختی‌های زندگی خودش گذاشته لایک نکم دلش می‌شکند را کنار بگذارید.اگر می‌خواهید در زندگی به‌جایی که دوست دارید برسید حتماً باید متفاوت عمل کنید.بنابراین اگر می‌خواهید صبح‌ها شاداب و پرانرژی بلند شوید حتماً باید این دو توصیه بالا را جدی بگیرید.چگونه کیفیت خواب خود را بهتر کنیم؟کیفیت خواب هم یکی از عوامل مهم و کلیدی در خصوص روند سحر خیری ما دارد و اگر خوب نخوابیم نمی‌توانیم صبح زود از خواب بلند شویم.عوامل زیادی از بهبود کیفیت خواب دخیل هستند و نمی‌خواهیم زیاد در این خصوص ورود کنیم چراکه این مقاله برای موضوع دیگری است اما چند توصیه به شما می‌کنم که می‌تواند کمک کنند باشد.۰۱- دمای محیط را مطلوب نگه‌دارید نه زیاد سرد باشد و نه زیاد گرم.۰۲- تا جایی که می‌تواند فضای پیرامون شما تاریک و بی‌صدا باشد.۰۳- از خوردن غذای سنگین و دیروقت اجتناب کنید بهتر است که قبل از ساعت ۸ شام میل کنید.۰۴- دو توصیه بالا برای لوازم دیجیتال را جدی بگیرید.۰۵- گوشی خود را از تخت خواب دورتر قرار دهید یا اصلاً در یک جای دیگر بگذارید و برای بیداری صبح می‌توانید از ساعت زنگ‌دار استفاده کند. اگر هم که گوشی کنارتان است اجازه ندارید در تخت خواب ایمیل و چیزهای مشابه چک کنید.۰۶- ازآنجایی‌که همه ما در طول روز با مؤلفه‌های زیادی روبرو هستیم و مغز ما درگیر آن‌ها هست بهتر است قبل از خواب چند دقیقه‌ای را به مراقبه بپردازید و اگر نمی‌دانید چطور این کار را انجام دهید می‌توانید با یک جستجو ساده در اینترنت آن را یاد بگیرید.۰۷- یک ساعت قبل از خواب برای خوابیدن آمده شوید و کار کامپیوتر و گوشی و…. را متوقف کنید.۰۸-از شنیدن آهنگ‌های دوبس دوبس و منفی قبل از خواب اجتناب کنید.۰۹- اگر ذهنتان زیاد شلوغ است بهتر است آن‌ها را روی یک کاغذ یادداشت کنید تا ذهن تخلیه شود.۱۰- از دیدن فیلم‌های ترسناک و فیلم‌هایی که استرس زیادی به بدن وارد می‌کنند اجتناب کنید.حالا شاید بگویید همه این کارها که گفتی را انجام دادم و صبح زود بیدار شدم بعد چه‌کار کنم ؟برنامه برای صبح‌های زود:اول سعی کنید یک ساعت زوتر از روند عادی که هرروز بیدار می‌شوید بیدار شوید. شاید بگویید ۱ ساعت چه خبر بابا !!! خبر خاصی نیست یادتان باشد کسی نگفته موفقیت را کسی تو سینی طلا در منزل به ما تحویل می‌دهد باید برای به دست آوردن آن تلاش کرد.اگر شب‌ها زود بخوابید یک ساعت بیدار شدن اصلاً کاری ندارد حالا چون شما هستید تخفیف می‌دهیم و نمی‌خواهد همین فردا یک ساعت زوتر بیدار شوید و می‌توانید این فرایند را در ۴ روز انجام دهید یعنی هرروز ۱۵ دقیقه از روز قبل زودتر بلند شوید. به شما قول می‌دهم که بعد از روز سوم خودتان مثل فشنگ بیدار می‌شوید چراکه آن‌قدر هیجان دارید که اصلاً دوست ندارید شب‌ها بخوابید.ما فرض را بر این می‌گذاریم که شما به میزان یک ساعات رسیده‌اید.در ادامه دوتا برنامه برای شما قرار می‌دهم هرکدام دوست داشتید اجرا کنید و به سلیقه خودتان آن را مرتب کنید. اما بهتر است که هر ترتیبی که اتخاذ کردید هرروز همان را بروید تا به آن عادت کنید.۱۰ تا ۲۰ دقیقه اول ورزش کنید.در این زمان بهتر است که ورزش هوازی انجام دهید ورزش هوازی کمک می‌کند تا خون در بدن شما جریان پیدا کند و اندورفین در خون شما آزاد شود درنتیجه این عمل باعث می‌شود که در صبح خود را باید یک نشاط و حال خوب شروع کنید.چند نکته : می‌توانید ورزش‌های تنفس و یا کششی انجام دهید اما هرچه تمرین‌ها باعث تحرک بیشتر شود خیلی بهتر است. اگر هم که مشکل جسمی دارید می‌توانید تمرین‌های ساده انجام دهید یا درنهایت با پزشک خود مشورت کنید.بهانه‌ها : احتمالاً حالا که متوجه شده‌اید روز خود را باید با یک ورزش هوازی آغاز کنید طبق معمول شروع کرده‌اید به بهانه‌تراشی که به شرح زیر است.من باید لباس ورزش ست داشته باشم.من باید لباس ورزش مارک داشته باشم.من حتماً باید کفش ورزشی اصل داشته باشم.من ...بهانه را بزارید کنار و در همان منزل خودتان می‌توانید آرام حرکات ورزشی را انجام دهید.۱۰ تا ۲۰ دقیقه دوم کتاب بخوانید.یک کتاب خوب را خریداری کنید و شروع کنید به مطالعه آن توصیه بنده این هست که اگر کار تخصصی دارید و نیاز دارید که در آن کار بهتر شوید در آن خصوص بهتر است که کتاب مربوط به کسب کار خودتان را مطالعه کنید و اگرنه می‌توانید از کتاب‌های الهام‌بخش دیگر استفاده کنید.در ضمن در مطالعه خودتان را گول نزید و نروید اخبار روز را بخوانید و یا اینکه یک کتاب بی‌ارزش را از جایی پیدا کنید و بخوانید. کتاب‌هایی که برای مطالعه انتخاب می‌شوند فقط باید در این دوتا حوزه که گفتم باشند.۱۰ تا ۲۰ سوم برنامه‌ریزی کنید:در این زمان می‌توانید به برنامه روزانه خودتان بپردازید و ببینید که در طول روز چه‌کارهایی باید انجام دهید که در راستای اهداف و برنامه شما است. وقتی به افراد گفته می‌شود که برنامه روزانه و اهداف خود را در این زمان بررسی کنید شروع می‌کنند به نوشتن مواردی چون خرید از فروشگاه – زنگ زدن به اقدس خانم و گرفتن دستور پخت آش رشته و…… وقتی می‌گوییم برنامه روزانه یعنی کارهایی که در راستای اهداف کلان زندگی‌مان باشد و نه کارهایی معمولی و بی‌ارزش .بنابراین به خاطر داشته باشید شمایی که می‌خواهید به‌جایی برسید باید حرفه‌ای عمل کنید.قسمت اول برنامه تمام شد، ادامه برنامه تا لحظاتی دیگر.....همان‌طور که گفتیم قرار بود ۲ تا برنامه بدهم اگر به بالا توجه کرده باشید گفتم بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه. اگر برنامه ۲۰ دقیقه‌ای را پیگیری کرده باشید که آن‌یک ساعت پرشده است اما اگر برنامه ۱۰ دقیقه‌ای را انتخاب کرده باشید که در ادامه می‌توانید این کارها را انجام دهید.۱۰ دقیقه بعدی شروع کنید به تصویرسازی خلاق:تصویرسازی یکی از عجیب‌ترین کارهایی است که یک انسان می‌تواند در راستای هدف های زندگی خودش انجام آن را دهد. به این صورت که شما می‌توانید اهداف و برنامه‌های زندگی خود را آن‌گونه که دوست دارید در صفحه ذهن خود ببیند و ازآنجایی‌که مغز بین واقعیت و خیال را نمی‌تواند تفاوتی قائل شود از این روش می‌توانید آینده خود را ببیند.هرقدر قدرت تجسم خلاق بهتری داشته باشید به همان اندازه می‌توانید زندگی خود را آن‌گونه که دوست دارید بنا کنید.فقط دقت کنید باید نسبت به تصویری که می‌بیند احساس خوب داشته باشید و هرقدر این احساس قوی‌تر و تصویر شفاف‌تر باشد بهتر نتیجه می‌گیرید.۱۰ دقیقه بعد تمرین مراقبه و سکوت:مراقبه یعنی آرام‌سازی ذهن، مراقبه یکی از همان کارهایی است که جادو می‌کند. اگر شما فردی هستید که از شلوغی ذهن و صداهای ذهنی خسته شده‌اید، این تمرین می‌تواند به شما کمک کند و بعد از یک مدت بسیار کوتاه تأثیرات آن را در زندگی خودتان و رفتارهای روزمره خواهید دید.تمرین مراقبه اصلاً سخت نیست فقط باید این کار تا حصول نتیجه ادامه داشته باشد و اگر بتوانید این رفتار را به‌صورت یک عادت دربیاید می‌تواند از شگفتی‌های آن بهره‌مند شوید.چگونه صبح زود مراقبه کنم؟اینجا روند تئوری را می‌گوییم اگر می‌خواهید بهتر آن را درک کنید می‌توانید از ویدیوهایی که در اینترنت است استفاده کنید.برای مراقبه باید یکجا آرام بنشیند، این نشستن می‌تواند روی صندلی باشد و یا چهارزانو روی زمین و در این حالت بهتر است که چشمان خود را ببندید و شروع کنید به تنفس کشیدن از بینی. این تنفس کشیدن از بینی بهتر است که آرام و تنفس شکمی باشد و اگر باز نمی‌دانید که تنفس شکمی چیست همین کلمه را جستجو کنید آموزش کامل آن در دسترس است. بعد چند لحظه آرام نفس خود را خارج کنید سعی کنید دم و بازدم با یک ریتم مشخص و منظم باشد و اصلاً عجله نکنید.در هنگام مراقبه احتمالاً کلی فکر و به ذهن شما می‌آید و این اتفاق در ابتدا کاملاً طبیعی است و نباید به افکاری که به ذهن شما می‌آیند قلاب شوید و در این هنگام باید سریع تمرکز خودتان را روی نفس خودتان برگردانید.می‌توانید این فرایند را در طول روز چند بار انجام دهید و این کار به شما کمک می‌کند که هم به آرامش بیشتری برسید و هم در انجام کارها از تمرکز بیشتری بهره ببرید. در حالت مراقبه بهتر است راحت باشید و خودتان را رها کنید و اجازه بدهید انرژی در بدن شما شروع به گردش کند و این کار باعث می‌شود احساس سبکی و رهایی پیدا کنید.۱۰ دقیقه بعدی تمرین شکرگزاری:خب رسیدن به‌جاهای خوب، چقدر در زندگی خودتان شکرگزاری می‌کنید شاید بگویید خیلی، این خیلی خوب است اما احتمالاً به همان روشی شکرگزاری می‌کنید که همه انجام می‌دهند. اما در اینجا می‌خواهیم مقداری روش خودمان را بهتر و اصولی‌تر کنیم ابتدا می‌خواهم یک مثال بزنم که این موضوع را خوب درک کنید.مثال:اگر شما بخواهید به کسی بگویید دوست دارم چطوری می‌گوید ؟ مثلاً دارید فیلم می‌بینید و همسر خودتان را صدا می‌کنید و بدون اینکه به وی نگاه کنید همین‌طوری می‌گویید دوستت دارم یا اینکه نه خیلی بامحبت و بااحساس و چشم در چشم بدون اینکه حرفی بزنید احساسات خودتان را به همسر خود هدیه می‌کنید .اگر روش اول را استفاده می‌کنید که احتمال همسر شما باور نمی‌کند و اصلاً با این کلمه ارتباط برقرار نمی‌کند و تأثیر چندانی هم نخواهد گذاشت.حالا منظور از این مثال چه بود؟ منظور این بود که اغلب ما شکرگزاری که انجام می‌دهیم دقیقاً مثل همان روش اول که زیاد زیبا هم نیست و حسی را منتقل نمی‌کند انجام می‌دهیم.چگونه شکرگزاری کنیم؟شکرگزاری درست است که، با زبان احساس باشد و در شکرگزاری اصولی بیشتر احساسات ما باید انتشار پیدا کند تا کلام. تا حالا این تجربه را داشتید که یک‌زمانی یک حال خوش به شما دست بدهد و درون شما سرشار از انرژی باشد و دوست داشته باشید فقط سکوت کنید تا از این حال خوش لذت ببرید یا نه؟ شکرگزاری هم همین است هرقدر شکرگزاری ما با زبان احساس باشد تأثیر بیشتری دارد و باعث می‌شود انرژی بیشتری را در درون خودمان احساس کنیم و با این کار می‌توانیم مراتب قدردانی خود را از خداوند متعال داشته باشیم.برای داشتن این حس خوب هم می‌توانید اول آن چیزی که می‌خواهید از بابت آن شکرگزاری کنید را در ذهن تصور کنید و بعد ببیند که از بودن آن چیز در زندگی خود چقدر خوشحال هستید و اجازه دهید که این حس خوشحالی و قدردانی تمام وجود شمارا فرابگیرد وقتی به این درجه از احساس رسیده‌اید می‌توانید مراتب قدردانی خود را به خداوند ابراز کنید.برای متفاوت زندگی کردن باید متفاوت عمل کردن را یاد بگیرید و در این مسیر میزان تعهد شما میزان موفقیت و یا شکست در زندگی را مشخص می‌کند.وحید صادقیوحید صادقیWed, 19 Jul 2023 20:18:00 +0330https://virgool.ir/@vahidsadeghi.ir/شش-دلیل-که-چرا-ما-به-اهداف-خود-نمی-رسیم-jwrhi8gztft3به نظر شما چرا بیشتر افراد به اهداف خود نمی رسند و شکست می خورند؟ شاید دلایلی مانند عدم تلاش ، پشتکار، انگیزه و … مطرح کنید و همه مواردی که به ذهن شما رسیده اند می توانند درست باشند اما در بیشتر مواقع مواردی وجود دارند که زیر سطحی هستند و از دید ما پنهان هستند و چون اطلاعاتی در مورد آنها نداریم مسلما نمی توانیم آن ها را رفع کنیم. مثلا همین تلاش کردن، اگر از هرکس بپرسید که راه رسیدن به هر هدفی چیست احتمالا همه تنها راه رسیدن به هدف را تلاش کردن مطرح می کنند واگر هم کسی نرسد می گویند تلاشش کافی نبوده است. اما واقعیت این است در این بین افراد زیادی هم هستند که تلاش زیادی هم برای رسیدن به اهداف خود انجام می دهند اما بازهم نمی رسند که معمولاً این افراد بعد از مدتی دچار یاس و ناامیدی می‌شوند و دست از کار می کشند.رسیدن به هر هدفی درکنار تلاش و پشتکار با موانع و مشکلاتی روبرو است که اگر نسبت به آنها آگاه نباشیم ممکن است سالها برای رسیدن به چیزی تلاش کنیم اما دست آخر چیزی نسیب ما نشود که ادامه برخی از این موانع را بررسی می کنیم.مانع اول: الگو‌های قدیمی ذهنیتمام مسیر زندگی ما بر اساس الگو‌های ذهنی که داریم شکل‌گرفته است و اگر از شرایطی که داریم راضی نیستیم ابتدا نباید به دنبال تغییر در محیط بیرون از خودمان باشیم. چراکه در بیشتر مواقع این کار نتیجه‌ای در برندارد و ما هر تغییری هم که بدهیم احتمال اینکه دوباره به همان زندگی گذشته خود برگردیم خیلی زیاد است.بنابراین وقتی هدفی می‌گذاریم که در شعاع دید ما نیست و می‌خواهیم تغییری ایجاد کنیم ذهن در اینجا دست‌به‌کار می‌شود و مانع از این تغییر می‌شود چراکه ماهیت ذهن نگه داشتن زندگی براساس همان الگویی است که در خود جای داده است. راه‌های متعددی برای برنامه‌ریزی مجدد ذهن و شکستن الگو‌های قدیمی وجود دارد یکی از آن راه‌ها تصویرسازی ذهنی است. در خصوص تصویرسازی ذهنی آموزش‌های فراوانی وجود دارد و فقط نکته مهمی که باید در آن رعایت شود موضوع احساس است و تصویر شما هرقدر ازنظر احساسی قوی‌تر باشد به همان میزان نتایج بهتر و سریع‌تری خواهید گرفت.مانع دوم: داشتن انتظارات غیرواقعی از خودمان خیلی از افراد هستند که وقتی می‌خواهند هدفی برای خودشان مشخص کنند دیگر به موضوع زمان و توانایی توجه‌ای ندارند و تصور می‌کنند که یک ابرقهرمان با توانایی‌های فوق بشری هستند. هرقدر هم که توانایی بالایی داشته باشیم ازنظر جسمی محدودیت‌هایی داریم و در زمان هدف‌گذاری باید این محدودیت‌ها را هم در نظر بگیریم و واقع‌بینانه‌تر اهداف خود را بنویسیم.بنابراین موقع نوشتن اهداف سالیانه به این توجه کنید که در عرض یک سال با توجه به نحوه عملکرد خودتان و مسائلی که در طول فرایند زندگی برای شما رخ می‌دهد، آیا امکان رسیدن به آن وجود دارد یا نه؟ مثلاً شخصی هدف مالی برای خودش مشخص می‌کند که در سال جدید ۵۰ برابر درآمد سالانه خود برسد و برای رسیدن به این عدد هم هیچ برنامه و استراتژی خاصی هم ندارد خب مسلم هست که این فرد همان اول شکست سختی را تجربه خواهد کرد. در مسیر هدف‌های خود همه جوانب را بسنجید.مانع سوم: تمام توجه به‌کل بودن یا نتیجه است:خیلی از اهدافی برای سال خود مشخص می‌کنیم در نظر اول سخت، بزرگ و غیرممکن به نظر می‌رسند و همین دلیل باعث می‌شود که احساس ترس و دلهره داشته باشیم به طوری که دیگر نمی‌توانیم روی مسیر متمرکز بمانیم. وقتی نسبت به انجام کاری احساس ترس و دلهره داشته باشیم تمایل پیدا می‌کنیم تا جایی که امکان دارد از درد و ترس خودمان را دور نگه داریم پس بنابراین خودمان را سرگرم کار‌هایی با ارزش کم و بعضا لذت بخش کنیم و در انجام کار‌های اصلی تعلل می‌کنیم و بعد از مدتی دیگر فراموش می‌کنیم که هدف اصلی خودمان را دنبال کنیم و آن کار‌ها خودشان به هدف تبدیل می‌شوند.در این شرایط بهتر است به‌جای اینکه به‌کل نگاه کنیم و دچار ترس و دلهره شویم می‌توانیم تمرکز خود را بر روی اولین قدمی که باید برداریم بگذاریم و قدم‌به‌قدم پیش برویم. مثلاً اگر شخصی برای خودش هدف گذاشته که درسال جدید از وزن ۱۰۰ کیلو خودش را به وزن ۸۰ برساند و ۲۰ کیلو خودش را لاغر کند این هدف در ابتدا غیرممکن و ترسناک به نظر می‌رسد اما اگر همین شخص هدف سالانه خود را به هدف های کوچک روزانه تبدیل کند مثلا می تواند اینطوری مشخصی که که هرروز فقط باید حدود ۵۴ گرم کم کند و چیز‌هایی که می‌خورد را کنترل کند در آخر سال می‌توانم به ایدئال خود برسد.مانع چهارم: توجه کردن بیش اندازه به انگیزه بیرونیخیلی ها از این شکایت می‌کنند که ما هدف‌های خودمان را می‌خواهیم اما انگیزه نداریم و اگر کسی باشد که به ما انگیزه بدهد می‌توانیم حتی کوه را هم جابه‌جا کنیم. چیز اشتباهی که این افراد متوجه شدن این هست که تصور می‌کنند کسی باید از بیرون به آن‌ها انگیزه بدهد تا به اهداف خود برسند.درصورتی‌که ما برای رسیدن به اهداف خود به انگیزه درونی نیاز داریم وقتی ما هدفی را مشخص می‌کنیم که اشتیاق سوزانی برای آن نداریم و بعضاً به خاطر یکسری حرف‌ها و شرایط و نیاز‌ها آن‌ها را مشخص کرده‌ایم طبیعی است که انگیزه‌ای برای رسیدن به آن نخواهیم داشت. وقتی هدفی قلبی و درونی باشد با خودش انگیزه لازم را هم می‌آورد و ما نیازی به انگیزه بیرونی نداریم.مانع پنج: عدم تمایل به ر‌ها کردن برای به دست آوردنبیشتر افراد که در اهداف خود شکست می‌خورند می‌خواهند با همان سبک زندگی و رفتاری قدیمی خودشان به چیز‌های جدید دست پیدا کنند درصورتی‌که این امکان‌پذیر نیست. برای هر هدف جدیدی ما نیاز داریم که شرایط جدید را برای آن هدف فراهم کنیم.نوزادی را تصور کنید که آستانه تولد است و پدر مادر نمی‌گویند اجازه بدهید بچه به دنیا بیاید بعد فکر به حالش می‌کنیم ماه‌ها قبل از اینکه فرزند به دنیا بیاید خانواده اتاق و وسایل آن را آمده می‌کنند. برای رسیدن به هر هدفی از قبل باید آماده‌باشیم یعنی باید یکسری رفتار‌هایی قدیمی که متضاد با خواسته‌های ما هستند را ر‌ها و رفتار‌ها و عادت‌های جدید را جایگزین آن‌ها کنیم. مثلاً شخصی که می‌خواهد وزن خود را کم کند و عادت دارد روزی یک بطری نوشابه بخورد نمی‌تواند به هدف خودش برسد و نیاز دارد که در رفتار و عادت‌های خودش بازنگری کند. تغییر و رسیدن به هدف بدون تغییر عادت و رفتار فقط یک رؤیا ذهنی است و نتیجه‌ای جز شکست در بر نخواهد داشت. مانع ششم: عدم پیش‌بینی موانع:وقتی هدفی برای خود مشخص می‌کنیم فراموش می‌کنیم که هر مسیری با مانع درونی و بیرونی همراه است و هنگامی‌که موانع را نبینیم خیلی زود تسلیم شکست می‌شویم چون از قبل آمادگی رویارویی با آن نداریم بنابراین بهترین راه این است که تا جایی که می‌توانید موانع را پیش‌بینی کنید. درست است که نمی‌توانیم همه شرایط در نظر بگیریم چون خیلی از موارد خارج از کنترل ما هستند و اما برخی از موارد هم هستند که در اختیار خودمان است و با آگاهی پیدا کردن نسبت به آن‌ها می‌توانیم به‌محض رؤیت به‌راحتی بتوانیم با آن‌ها روبرو شویم. موانع همیشه و در همه ابعاد زندگی وجود دارند اما انسان‌هایی به نتیجه می‌رسند که باوجود موانع متوقف نمی‌شوند وبه مسیر خود ادامه می‌دهند.وحید صادقیوحید صادقیTue, 18 Jul 2023 19:11:20 +0330https://virgool.ir/@vahidsadeghi.ir/10-توصیه-انسان-های-موفق-برای-رشد-فردی-mqqvkc5dbfqcچقدر دوست دارید که رشد کنید و زندگی بهتری داشته باشید؟ همه ما دوست داریم که زندگی موفقی داشته باشیم اما موفقیت در زندگی یک فرایند است که به واسطه انجام یکسری از کارها امکان پذیر می شود. مسئله رشد فردی یک موضوع گسترده است و هرکسی به‌نوعی این مسیر را طی می‌کند اما مواردی هستند که همیشه برای همه ثابت هستند و اغلب انسان های موفق دنیا این موارد را ذکر می کنند که در ادامه آنها را بررسی می کنیم.۰۱-شروع کنید به مطالعه و یادگیریهیچ روشی بهتر و ارزان‌تر از مطالعه پیدا نمی‌کنید مطالعه به ما کمک می‌کند تا با اندیشه‌های انسان‌های بزرگ آشنا بشویم و بتوانیم خرد و بینش آن افراد را در زندگی خود پیاده کنیم. تا زمانی که مطالعه نکنیم نمی‌توانیم چیزی یاد بگیریم. معمولاً افرادی که مطالعه نمی‌کنند سعی می‌کنند که دانسته‌های خودشان را از محیط بگیرند که غالباً این دانسته‌ها اشتباه هستند و زمانی ما رشد می‌کنیم که خودمان شروع کنیم به یادگیری اصولی و درست تا بتوانیم خودمان را رشد بدهیم.۰۲ – مهارت‌های جدید یاد بگیرید.داشتن مهارت یکی از الزامات رشد فردی است، افرادی که مهارت‌های بیشتر و مفیدتری دارند غالباً در زندگی فرد موفق‌تری هم هستند هرقدر مهارت‌های کاربردی‌تری داشته باشید به همان میزان هم از اعتمادبه‌نفس و خودباوری بیشتری بهره‌مند می‌شوید. به خاطر داشته باشید منظور ما یادگیری هر مهارتی نیست و ما نباید وقت خود را صرف مهارت‌هایی کنیم که به کار ما نمی‌آیند و قرار هم نیست که از آن‌ها بهره‌ای ببریم. مهارت‌هایی که یاد می‌گیریم بهتر است در راستای اهداف و برنامه‌های زندگی‌مان باشد تا آن مهارت‌ها مسیر رسیدن ما را به خواسته‌هایمان ساده‌تر کنند.۰۳-مدیریت کارها و برنامه‌ریزی را یاد بگیرید.تقریباً بدون دانستن مدیریت زمان و مهارت‌های برنامه‌ریزی نمی‌توانیم در زندگی رشد کنیم چراکه با پیشرفت زندگی، مشغله‌های فکری و کارهای انسان‌ها هم بیشتر شده است و اگر نتوانیم آن‌ها را مدیریت کنیم دیگر زمانی برای رشد و پیشرفت برای ما باقی نمی‌ماند و همیشه دائم مشغول انجام کارهایی هستیم که قرار نیست ما را به نتیجه‌ای که می‌خواهیم برسانند.بنابراین تا جایی که می‌توانید باید کارها را طوری مدیریت کنید که بیشترین زمان برای رشد و پیشرفت در اختیار داشته باشید و اگر این اتفاق رخ ندهد دچار روزمرگی و عادت‌های اشتباه‌کاری می‌شوید که دیگر داشتن یک زندگی بهتر برای ما به رؤیا دست‌نیافتنی تبدیل می‌شود.۰۴- انضباط شخصی داشته باشیدتقریباً بدون نظم شخصی هیچ‌چیزی امکان‌پذیر نخواهد شد نظم یک اصل مهم برای داشتن یک زندگی بهتر است هرقدر ما انسان منظم‌تری باشیم به همان میزان بهره‌وری بهتری در زندگی خواهیم داشت. نظم شخصی منظور فقط مرتب بودن خانه و میز کار نیست بلکه فراتر از آن‌ها یعنی نظم در انجام کارها و نظم ذهنی و خویشتن داری است. هرقدر در جهات مختلف زندگی ما نظم بیشتری داشته باشیم به همان میزان بهره‌وری بهتری خواهیم داشت که نتیجه بهره‌وری بهتر به نتایج عالی‌تری منجر خواهد شد.۰۵- تمرکز کردن را یاد بگیرید.دنیای امروز دزد تمرکز است ما در طول روز به‌قدری درگیر تکنولوژی هستیم که فراموش کرده‌ایم که تمرکز اصل موفقیت در زندگی هست. افراد بسیاری هستند که اسیر عادت‌های خودشان هستند و هرروز کارهایی را از روی عادت بدون اینکه تمرکز داشته باشند انجام می‌دهند. ما نیاز داریم که در هنگام انجام کارها هم آگاهی داشته باشیم و هم تمرکز هر مقدار تمرکز بیشتری داشته باشید می‌توانید عملکرد بهتری داشته باشید و نتیجه عملکرد بهتر رشد و موفقیت است.۰۶- ذهن آگاهی را فرابگیرید.هر مقدار ما بتوانیم ذهن خود را کنترل کنیم و نسبت به آن آگاهی داشته باشیم می‌توانیم عملکرد وزندگی بهتری داشته باشیم و رشد کنیم. آگاهی پیدا کردن به ذهن، آگاهی پیدا کردن به زندگی است. محیط زندگی ما بر اساس باورهای ما ساخته می‌شود و چیزی که در حال حاضر می‌بینیم همان باورهایی هستند که طی سال‌های زندگی‌مان در ذهن ما جا خوش کرده‌اند و یکی از راه‌کارهای تغییر زندگی، تغییر باورها است. برای تغییر باورها باید نسبت به ذهن و عملکرد آن آگاهی کامل داشته باشیم و هر مقدار هم نسبت به ذهن خودآگاهی داشته باشیم به همان میزان هم می‌توانیم کنترل خود وزندگی‌مان را در دست داشته باشیم.۰۷- ارتباطات خود را گسترش بدهید.یک قسمت از رشد ما بستگی به روابطی هست که با دیگران داریم هر مقدار بتوانیم شبکه ارتباطی خودمان را گسترش بدهیم و با افراد سطح بالاتر از خودمان ارتباط داشته باشیم به همان میزان هم می‌توانیم رشد کنیم. ارتباطات به ما کمک می‌کند که بتوانم با دنیای بیرون ارتباط سازنده‌تری داشته باشیم و از دانش و بینش دیگران در مسیر رشد و تحول شخص خود استفاده کنیم. فقط باید دقت داشته باشید که شبکه ارتباطی شما باید جمعی از افرادی باشند که رشد یافته هستند و در غیر این صورت تغییری حاصل نخواهد شد.۰۸-نگرش خود را تغییر دهید.یک قسمت از تغییر ما بستگی به تغییر نگرشی است که نسبت به خودمان وزندگی‌مان داریم. نگرش یعنی نوع نگاه ما به زندگی و محیط پیرامون آن، هرقدر نگرش درست‌تری داشته باشیم به همان میزان هم فرصت‌های بیشتری را در زندگی خواهم یافت. نگرش مثبت به ما کمک می‌کند که دید بهتری به زندگی داشته باشیم و از درون احساس بهتری را تجربه کنیم و نگرش مثبت دقیقاً برعکس نگرش منفی است که باعث ایجاد احساس بد و ناخوشایند در ما می‌شود.تغییر نگرش یک فرایند زمان‌بر است و خیلی از افراد در مقابل تغییر آن مقاومت به خرج می‌دهند و می‌گویند که نگرش منفی ما یعنی واقعیت زندگی، دقت داشته باشید که با داشتن نگرش منفی هیچ‌چیزی در دنیا به دست نمی‌آورید و اگر توفیقی هم حاصل شود بازهم نمی‌توانید به آن رضایت خاطر که به دنبالش هستید دست پیدا کنید.۰۹-باورهای خود را تغییر دهیدزندگی فعلی ما بر اساس باورهایی ساخته شده است در ذهن داریم خیلی از این باورهایی که ما در ذهن خود داریم نادرست و محدود کننده هستند که بواسطه اطرافیان و دنیای پیرامون ،به ما القا شده است باورهای محدودکننده به ما اجازه نمی‌دهند در زندگی رشد کنیم اگر نگاهی به باورهای خود بیندازید حتماً چند تا از این باروها در خود پیدا خواهید کرد.به زندگی خود نگاهی بیندازید وببیند کدام قست از زندگی شما همانطور که می خواهید نیست و به ذهن خودتان رجوع کنید که ببنید در آن خصوص چه باورهایی دارید و آیا باورهایی که دارید محدود کننده هستند یا نه باورهای کاملا درستی هستند. مثلا اگر در روابط خود دچار مشکل هستید و با انسان های برخورد می کنید که رفتار درستی ندارند ببنید که در ذهن خود در خصوص روابط بادیگران و رابطه با خودتان چه دیدگاهی دارید.لازم به ذکر است که تغییر باورها یک فرایند زمانبر است و نیاز به صبر و شکیبایی است.۱۰ حداکثر تلاش خود را بکنید.رشد شخصی و پیشرفت در زندگی به تلاش نیاز دارد البته نه هر تلاشی چون افرای زیادی هستند که روزها سخت تلاش می‌کنند اما هنوز به‌جایی نرسیده‌اند و منظور ما از تلاش، تلاش آگاهانه است.تلاش آگاهانه تلاشی است که بر اساس تفکر و برنامه و در مسیر درست انجام بشود. تلاش بدون تفکر و برنامه مثل این می‌ماند که ما در اتاق تاریکی به دنبال شیئی باشیم و در شرایط تاریک احتمالاً زمان و انرژی زیادی را صرف خواهیم کرد تا آن را پیدا کنیم اما فردی که قبل از اقدام فکر می‌کند ابتدا برق اتاق را روشن خواهد کرد.پایانوحید صادقیوحید صادقیMon, 17 Jul 2023 22:13:00 +0330