https://virgool.ir/feed/@tinakarimiدر مورد تغییر رفتار پایدار به سمت سلامتی می‌نویسم، اما پیش‌بینی‌م اینه که در مورد شگفت‌زدگی‌ها و نا امیدی‌ها و چرایی‌هام هم خواهم نوشت...fa2026-11-11 04:34:08https://files.virgool.ir/upload/users/241426/avatar/jtBmjM.pnghttps://virgool.ir/@tinakarimihttps://virgool.ir/@tinakarimi/سلامتی-ساده-یا-پیچیده-mphjqarkbm8qسلامتی روی همه‌ی جنبه‌های زندگی ما سایه انداخته است وقتی خسته از خواب بیدار می‌شویم، نمی‌توانیم تمرکز کنیم و انرزی نداریم باعث می‌شود نتوانیم به خوبی در محل کار ظاهر شویم، در ارتباط با عزیزانمان مشکل خواهیم داشت و به چیزهایی که آرزو داریم دست پیدا نمی‌کنیمسلامتی بزرگترن ثروت انسان استو در عین حال بزرکترین بحران حال حاضر بشرچرا که غذایی که می‌خوریم تحت تاثير اقتصاد و سیاست تغییر کرده و با وجود تکنولو‌‌ژی بدون نیاز به حرکت فیزیکی کار می‌کنیمصنایع غذایی و دارویی روز به روز پول دارتر شده و سن دیابت و سرطان کمتر و کمتر می‌شوددر جوامع مثل امریکا و ایران با وجود مشكلات اقتصادی از هر ۳ نفر ۲ نفر چاق و سکته اولين عامل مرگ و میر استبیماری هایی که همگی با انتخاب غذایی و سبک زندگی قابل پیشگیری‌انداز طرفی با وجود مدیای گسترده بشر امروز از اینکه چی بخورد و چی نخورد دچار سردرد شده است و سالم بودن به امر بسیار پیچیده بدل شدهدر صورتی که بسیار ساده استآنچه صنایع غذایی تولید و تلوزیون تبلیغ می‌کند را نخورید و آن را با آنچه زمین به شما تقدیم می‌کند جانشین کنیدtinakarimitinakarimiSun, 19 Sep 2021 18:07:14 +0430https://virgool.ir/@tinakarimi/آخرین-کار-روی-زمین-mswij5frkq72هر عمل را طوری انجام بده گویی این آخرین عمل تو بر روی زمین است!هر بار به خود آمدی و در حال انجام هر کاری بودی، از خودت سوال کن اگر این کار آخرین عمل من بر روی زمین باشد و بعد از آن از دنیا بروم آن عمل را چگونه انجام می‌دادم؟ اگر شام امشب آخرین شام تو در این زندگی باشد آن را چگونه می‌خوری؟ اگر آخرین باری باشد که با عزیزی گفتگو می‎کنی چطور؟ آخرین باری که بر روزی زمین قدم برمی‌داری چه؟ tinakarimitinakarimiMon, 28 Dec 2020 19:58:29 +0330https://virgool.ir/@tinakarimi/آگاهانه-خوردن-چیست-f95w3yrjntsjپای یک لایو ینستاگرامی کل بشقاب لوبیا پلوی ما تمام میشود در حالیکه اصلا متوجه نشده‌ایم چه بر گلوی خود فرو رانده‌ایم. غذا خوردن در زندگی شلوغ امروزی به امری خودکار و بدون توجه تبدیل شده است که اساسا نیازی نمی‌بینیم به آن توجه کنیم. انگار انقدر کارهای مهمتر داریم که دیگر انرژی برای توجه به غذا خوردن باقی نمی‌ماند یا اصلا آن را مهم نمی‌دانیم. حالا واقعا چرا مهم است آگاهانه غذا بخوریم؟ آیا همین که کنار لوبیا پلو سالاد میخوریم کار را برای تغذیه سالم تمام نکرده‌ایم؟ یا هنوز چیزی بیشتر لازم است؟آگاهانه خوردن یعنی هنگان غذا خوردن توجه کنیم:1- غذایی که میخوریم چه طعم و بویی دارد؟ چه شکلی است؟ از کجا آمده؟ 2- چگونه غذا میخوریم؟ تند؟ کند؟ همراه با دیدن تلوزیون؟ نشسته یا ایستاده؟3- نقش بدن، ذهن و محیط در نحوه غذا خوردنمان چیست؟ سیری چطور حسی است؟ چه افکاری در مورد غذا داریم؟ آیا وقتی مضطرب هستیم بیشتر یا کمتر غذا میخوریم؟ تبلیغات چطور بر ذایقه ما موثر است؟وقتی آگاهانه غذا میخوریم به اندازه نیاز بدن یعنی فقط وقتی گرسنه هستیم غذا می‌خوریم و به محض سیری دست از غذا خوردن می‌کشیم، به نظر امری طبیعی میآید اما اگر آگاه نباشیم اصلا متوجه آن نمی‌شویم. با خروج از چرخه خودکار، به کاهش وزن کمک خواهیم کرد و از همه مهم‌تر غذا هضم بهتری در دستگاه گوارش خواهد داشت، همچنین انتخاب‌های غذایی از سر آگاهی و در کنترل ما خواهند بود و با حضور داشتن هنگام انتخاب از اسارت برنامه اتوماتیک و بدون آگاهی خارج می‌شویم. خوردن آگاهانه برای کاهش وزن امری حیاتی است و بسنده کردن به رژیم ما را نسبت به بدنمان نا آگاه تر میکند و کار هر بار سخت و سخت تر. بدون آگاهی از نقش ذهن، بدن و محیط در غذا خوردنمان، کاهش وزن امری بسیار سخت و هر تلاشی مثل رژیم برای آن مثل مسکن موقت خواهد بود. اگر به عوامل پر قدرت موثر بر بیش خوری بی توجه باشیم و صرفا با رژیم های موقت مصرف را کم کنیم، دیر یا زود بعد از رها کردن رژیم، این عوامل سرو کله شان پیدا شده و ما را از مسیر خارج خواهند کرد. مثلا با یک دعوای خانوادگی و اضطراب ناشی از آن به غذا پناه میبریم یا در دوره امتحانات همه‌ی ده کیلویی که کم کرده بودیم بر میگردد.اگر به سلامت دستگاه گوارش اهمیت می‌دهیم یا در سر داریم به وزن متناسب برسیم، صرفا داشتن دانش در مورد باید ها و نباید های تغذیه‌ایی راهگشا نیست و باید از تکنیک های آگاهانه خوردن نیز برای آگاهی از عوامل موثر بر خوردنمان کمک بگیریم و در هنگام غذا خوردن حضور داشته باشیم تا تصمیم‌های بهتری بگیریم.tinakarimitinakarimiSun, 27 Dec 2020 19:21:41 +0330https://virgool.ir/@tinakarimi/چرا-سلامتی-مهم-است-gj09alih6vnkچرا حتی وقتی بیمار نیستیم اهمیت دادن به سلامتی مهم است؟پدر بزرگ من در سن هفتاد سالگی به خاطر تشخیص دیر هنگام دیابت از دنیا رفت، وقتی هنوز نوه‌های کوچکش فرصت نکرده بودند از دستش عیدی بگیرند و در حیاط خانه بدو بدو کنند و او برای شیطنت هایشان پیش مادربزرگ میان‌داری کند...ما هم دوست داریم در سن بالا کنار عزیزانمان در کمال صحت و سلامت شاهد بزرگ شدنشان باشیم، یکی از جنبه های اهمیت اقدامات سلمت محور پیشگیری از بیماری های مزمن در سنین بالاست. بیماری‌هایی مثل دیابت، سرطان، آلزایمر و فشار خون بیماری‌هایی هستند که با انجام توصیه های سلامتی از سنین جوانی قابل پیشگیری هستند، پس ما برای پیشگیری از این بیماری‌ها، دست به اقداماتی مثل مصرف بیشتر سبزیجات، ورزش و کاهش مصرف قند می‌زنیم. اما آیا اقدامات سلامت محور برای بهبود زندگی کنونی‌مان در حالیکه به ظاهر سالم هستیم هم مهم است؟طبق آخرین تحقیقات بله! شما اگر بیمار هم نباشید لازم است هشت لیوان آب در طول روز مصرف کنید، سبزیجات بیشتری بخورید یا قند کمتری مصرف کنید. چون اقدامات سلامت محور بر روی عملکرد جسم و ذهن ما تاثیر فوری داشته و باعث می‌شوند بتوانیم با بازده بیشتر در جهت اهداف و ارزش‌هایمان قدم برداشته و برای خلق زندگی غنی و با معنا بهتر عمل کنیم. به عنوان مثل مغز در شرایط کم آبی به خوبی عمل نمی‌کند و فرد احساس خواب آلودگی، سردرد و سرگیجه می‌کند. اگر به دنبال مصرف پایین سبزیجات روده های ناسالمی داشته باشیم به طور مستقیم روی سیستم ایمنی و ریسک ابتلا به عفونت‌های حاد اثر دارد. همچنین مصرف مواد قندی با تحریک ‌ترشح انسولین باعث احساس خستگی و کرختی در بدن می‌شود. در نتیجه انجام اقدامات سلامت محور هم برای پیشگیری از بیماری‌ها هم برای بهبود عملکرد بدن، نقش بسیار مهمی دارند و نیاز به این اقدامات به دنبال تغییر سبک زندگی انسان مدرن بسیار پررنگ شده است.tinakarimitinakarimiSun, 27 Dec 2020 13:19:53 +0330https://virgool.ir/@tinakarimi/چند-وقت-یک-بار-آب-بدم-qhqd1ynnveptمن همیشه عاشق داشتن گلدون‌های زیاد بودم، ولی هر بار گلدونی به دستم می‌رسید با اینکه به توصیه گلفروش که می‌گفت مثلا هفته ایی یه بار یا دوبار بهش آب بده با دقت عمل می‌کردم، گل بیچاره بعد از چند هفته خشک می‌شد و من هم ناراحت می‌شدم هم از دست خودم عصبانی! باز اگر گلدونی هدیه می‌گرفتم یا با ذوق و شوق میخریدم این ماجرا تکرار می‌شد... به خودم می‌گفتم شاید به قول مامانبزرگم که می‌گفت برای نگهداری از گل و گیاه باید دستت سبز باشه!دستم سبز نبود! تا اینکه از پسرخاله ام که اهل گل و گیاهه یه جمله شنیدم، گفت به خاک گلدون نگاه کن هر وقت خشک بود آب بده و به این توصیه های هفته‌ای یه بار و دوبار گوش نکن! منم همینکارو کردم و می‌کنم و الان تعداد زیادی گل و گلدون خوشحال دارم... حالا در مورد خوردن آگاهانه هم همینطوره... برای غذا خوردن اول به صدای بدنمون گوش بدیم بعد به توصیه دکترا و دانشمندا که گفتن فلان ساعت فلان غذا فلان مقدار خوب است! وقتی آگاهانه غذا خوردن رو شروع می‌کنیم یعنی هر بار که به سمت غذا خوردن می‌ریم با بدنمون چک کنیم که آیا واقعا گرسنه هستیم؟ و همچنین به حس سیری توجه کنیم و هنگام سیری نسبی دست از غذا خوردن بکشیم. این یعنی فط وقتی خاک گلدون خشکه بهش آب بدیم و اگر مرطوبه صبر کنیم...این کار به ظاهر ساده‌است ... غذا خوردن ما انقدر خودکار صورت می‌گیره که به خودمون میایم می‌بینیم یک بشقاب تموم شد و ما نه متوجه گرسنگی بودیم نه سیری ... چقدر این رفتار خودکار و بدون توجه باعث شده ما بیشتر از نیازمون غذا بخوریم یا متوجه کیفیت غذایی که می‌خوریم نباشیم؟ با این بی توجهی چه آسیب هایی به سلامت بدنمون زدیم؟tinakarimitinakarimiMon, 10 Aug 2020 11:13:37 +0430https://virgool.ir/@tinakarimi/مهربون-بودن-مهم-نیست-مهربانانه-رفتار-کردن-مهمه-vsmrhso1dnlmما خودمون رو در بند خودانگاره‌ها اسیر کردیم، یکی تو سرمون نشسته میگه بی‌اراده‌ایی، اهمال کاری‌ تو اهل این کارا نیستی، تنبلی، زیادی باهوشی لازم نیست تمرین کنی، منطقی هستی و یا مثلا کلا اهل برنامه‌ریزی برای زندگیت نیستی... اینارو میگه و ما هم طبقشون رفتار میکنیم یه جوری که حتی اگر یک بار احساسی رفتار کنیم خنده‌مون میگیره ... به تجربه‌ی من میشه اون تو سرت ادامه بده به گفتن که تو تنبلی تو بی اراده‌ای ولی من هر روز ورزش کنم یا مراقبه کنم... میشه اون بگه تو منطقی هستی ولی پای فیلم درام گریه کنم... پس اگر باور دارم مهربون نیستم مهم نیست میتونم انتخاب کنم رفتار مهربانانه داشته باشم و کاری به خودانگاره‌هایی که از بچگی با خودمون حمل میکنیم نداشته باشم. در مورد تغییر رفتار خوردن یا هر تغییر رفتاری به این موضوع توجه کنیم. چقدر خودانگاره‌هامون مانع شده کاری کنیم؟ البته اونا مانع نمی‌شن، واقعیت پنداری اونها مانع تغییر رفتار ما هستن. یعنی باورشون می‌کنیم. وقتی میگه تو لاغر بشو نیستی دیدی چند بار رژیم گرفتی... تو اهل ورزش نیستی... تو بی اراده ایی ... و تمام در رو میبندیم میریم سراغ کارهای قبلی و آشنا... کارهایی که مدام خود‌انگاره‌هامون رو تایید کنه هی مطمئن‌تر شیم که بی اراده یا منطقی یا بی برنامه هستیم. خودانگاره‌های تو چیه؟ وقتی میخوای یه تغییری تو زندگیت ایجاد کنی به خودت چی میگی تا قانع شی باید بیخیال شی یا شروع میکنی ولی قانع میشی باید ول کنی؟tinakarimitinakarimiSun, 02 Aug 2020 18:01:55 +0430https://virgool.ir/@tinakarimi/سرآغاز-mx8p2ul7zihbامروز 12 مرداد 99، بالاخره تصمیم گرفتم بنویسم. من در طول روز مطالب زیادی رو تو ذهنم می‌پزم، به نتیجه های زیادی در مورد خودم ودنیای اطرافم می‌رسم، اما همشون در هزارتوی ذهنم مدفون می‌شن... قصدم از نوشتن و ثبت کردنش این‌جا اینه که قابل دسترسی باشن و بتونم گاه و بی گاه بهشون سر بزنم و فراموش نکنم تو زندگی به چه نتایجی رسیدم! بیشتر در مورد تغییر رفتار و داشتن یک زندگی غنی با وجود موانع زیاد خواهم نوشت، همچنین در مورد رفتار‌های خوردن آگاهانه و شایدم کمی در مورد تغذیه سالم. احتمال می‌دم گاهی فلسفی، گاهی معنوی و گاهی پوچ‌گرا باشم. اما تو همه‎ی این حالات دست از شگفت‌زدگی برنمی‌دارم! زندگی هر چی باشه خیلی عجیبه! ینی چه هدفمند باشه چه پوچ، چه رندم باشه چه متعالی، خیلی عجیبه که روی یه توپ سبز/آبی در فضای بیکران معلقیم! tinakarimitinakarimiSun, 02 Aug 2020 15:14:33 +0430