https://virgool.ir/feed/@tahere.khorsandطاهره خورسند هستم مربی بین المللی یوگا با بیش از 17سال فعالیت و تدریس در حوزه یوگا و سبک زندگی سالم.fa2026-11-11 03:33:30https://files.virgool.ir/upload/users/1002918/avatar/kg3gZH.jpeghttps://virgool.ir/@tahere.khorsandhttps://virgool.ir/@tahere.khorsand/چطور-با-یوگا-باعث-تاخیر-در-روند-پیری-شویم-ynrpjf957jizیوگا و کاهش روند پیرییوگا یک معجزه نیست و نمی تواند مانع از روند پیر شدن سلول‌های بدن شما بشود! اما انعطاف پذیری بیشتر، احساس طراوت و افزایش طول عمر؛ مواردی هستند که قطعا می توانید با تمرین مرتب یوگا به آنها دست پیدا کنید.با نگاه کردن به زندگی نامه ی مربیان مشهور یوگا در گذشته، متوجه خواهید شد که بسیاری از آنها طول عمر بسیار زیادی داشته اند! در ادامه با هم به بررسی این نکته می پردازیم که یوگا چطور احساس و چهره ی جوان تری به شما می دهد.• یوگا ستون فقرات را تقویت می کندسن شما مستقیما به میزان انعطاف ستون فقرات شما بستگی دارد. یوگا از دیرباز به عنوان روشی عالی برای اصلاح حالت بدنی افراد شناخته شده است. حالت بدنی ضعیف نه تنها باعث ناراحتی های پشت و کمر شده، بلکه باعث می شود که شما پیرتر به نظر برسید. انجام دادن آساناهای یوگا باعث تقویت ماهیچه های پشت شده و گرفتگی و تنش موجود در شانه ها را رها می کند. و چون یوگا آگاهی جسمی را بالا می برد، در نتیجه احتمال انجام حرکاتی که منجر به آسیب دیدن پشت تان شود بسیار کم می شود.• یوگا و مراقبه حافظه را تقویت می کندتحقیقاتی که اخیرا توسط دانشگاه کالیفرنیا انجام شده، ثابت کرده است که یوگا و مراقبه نسبت به سایر تمرینات تقویت حافظه تاثیرات بیشتری در مبارزه با علایم اولیه ی آلزایمر دارد. این آزمایش 12 هفته طول کشید و 25 نفر بالای 55 سال در آن حضور داشتند. شرکت کنندگان علاوه بر تمرینات کوندالینی یوگا، مراقبه هم انجام می دادند.• یوگا استرس را رفع می کندبا افزایش سن، دلایل نگران کننده هم بیشتر می شوند؛ برای کارهایی که موفق به انجام آنها نشده اید افسوس می خورید، نمی توانید با تغییرات ظاهری چهره خودتان کنار بیایید، سلامتی شما بیشتر به مخاطره افتاده است. و تمرین مرتب یوگا دقیقا همان چیزی است که برای مبارزه با استرس به آن نیاز دارید، چرا که یوگا تنفس شما را به حالت طبیعی درآورده و به شما یاد می دهد تا در لحظه ی حال زندگی کنید و در هر سنی از زندگی لذت ببرید.• حالت های معکوس اندام های داخلی را ماساژ می دهندحالت های معکوس اندام های داخلی ما را ماساژ داده و آنها را سم زدایی می کنند. با افزایش سن اندام های داخلی سست و ضعیف می شوند ولی حرکات معکوس باعث کند شدن این روند می شوند.• یوگا در کل سلامتی را تقویت می کنداز لحاظ علمی ثابت شده که تمرین منظم باعث افزایش سوماتوتروپین(یک هورمون رشد که وظیفه ی رشد بافت هایی مانند پوست و ماهیچه را به عهده دارد) و آندروژن (هورمونی که وظیفه اش سلامت قلب و سیستم ایمنی است) می شود. تحقیقی که در سال 2014 انجام شد نشان داد که تمرینات یوگا نیز همین تاثیرات را دارند. در این آزمایش 45 نفر به مدت 12 هفته یوگا و مراقبه انجام دادند و معلوم شد که هورمون های ذکر شده در بالا، که در حفظ سلامت بسیار مهم هستند، در بدن آنها افزایش یافته است. همچنین نسبت وزن و قد شرکت کنندگان (BMI) به میزان قابل توجهی کاهش یافت.بنابراین اگر بخواهیم بدانیم چگونه می توان با یوگا روند پیری را به تاخیر انداخت؟ کافی است در کلاس‌های یوگا شرکت کنید و به تمرینات یوگا ادامه بدهید و تمرینات جسمانی و ذهنی از جمله مراقبه را جزء جدایی ناپذیر برنامه ی روزانه تان کنید تا یک زندگی طولانی تر و سالم تر را تجربه کنید.طاهره خورسندطاهره خورسندSat, 14 Aug 2021 22:16:58 +0430https://virgool.ir/@tahere.khorsand/یوگا-چیست-چرا-به-یوگا-نیاز-داریم-rzbujuyeubokزندگی ما متاثر از عوامل متعدد، متعارض و پیچیده است.خانواده، جامعه، شیوه های تربیتی، بهره مندی ها و کمبودها، همه و همه عواملی هستند که ذهنیت ما را شکل میدهند.یوگا ایستادن در مرکز دایره ی زندگی است و به ما امکان میدهد تا ابعاد مختلف و تعارضات زندگی خود را از منظری متعادل و متوازن بنگریم.با توجه به مقاله یوگا چیست در وب‌سایت طاتا آکادمی: در تعریف یوگا باید گفته شود که تنها یک ورزش نیست، یوگا یک روش و راه و رسم زندگی است که می تواند بر جنبه های مختلف ما اثر گذار باشد. مجموعه ای از تمرینات اخلاقی، پاکسازی، جسمانی،تنفسی و ذهنی است که هر قسمت آن بر یک سری از ابعاد ما اثر گذار هستند.یوگا نگاه ما به زندگی را تازه میکند و حاصل این نگاه نو ، هماهنگی با هستی و آرامش درون است؛ چیزی که نیاز اساسی و همیشگی انسان در هر دوره ای از زندگی است.در عصر شتابزده و ماشینی ما، یوگا ارمغان آرامش و بصیرت است.هدف تمرین های یوگا این است· که ما را به سطوح عمیق تر ذهنی و قلبی ببرد .یوگی باید فرد روشن فکری باشد نه فقط تنها کسی که جسمی انعطاف پذیر داشته و توانایی حفظ آساناهای بسیار سخت را برای مدت زمان طولانی دارد .به مرور که تمرینات بدنی یوگا را فرا می گیرید، به یاد داشته باشید که لازم است جنبه های عمیق تر یوگا همچون پرانایاما ،مانترا و مدیتیشن را نیز تمرین کنید . پس از اینکه بر بدنتان تسلط یافتید ،تمرکز خود را بر ذهنتان قرار دهید .از آساناها بعنوان شالوده تمرین یوگایی عمیق تر استفاده کنید .پیشرفته کردن آساناها را هدف خود قرار ندهید و تا حد امکان برای جنبه های عمیق تر یوگا نیز زمان بگذارید .· مفهوم و معنای یوگا ( اتحاد و یگانگی ) با وجود درونی است كه با رفع دو گانگی فكر و ماده و نیل به یك واقعیت متعالی در درون عملی می شود .آسانا به معنی قرار گرفتن در وضعیت و حالتی كه در آن میتوان رو حاً و جسماً خو نسرد و راحت بود و در آرامش كامل قرار گرفت.برنامه آموزشی یوگا به گونه ای طرح ریزی شده كه به توسعه شخصیت منتهی می شود. · آسانا یا همان تمرینات بدنی یوگا، به علت کششهای عضلانی و ماساژ اعضا و غدد داخلی و ایجاد هماهنگی بین اعضاء بدن و سیستم اعصاب برای ایجاد سلامتی ورفع بیماری ها بسیار موثر بوده وبه تمرین كننده سلامتی اعطا می كند و بطور خارق العاده ای در تسكین و بهبود بسیاری از بیماریها و حتی بیماریهای غیر قابل علاج مفید واقع میشود . ومیتواند درد را از بین ببرد یا قابل تحمل نماید.در واقع می‌توان گفت، يوگا از راهی زيركانه و ناملموس؛ الگوهای ذهنی كه موجب نگرانی می شوند را از مدار حذف می كند.هدف یوگا سلامت بخشیدن به بدن و آرامش و خلوص دادن به ذهن است. برای آشنایی بیشتر با تمرینات یوگا پیشنهاد میکنم به پیج آرامش زندگی در اینستاگرام سر بزنید و از مطالب استفاده کنید.طاهره خورسندطاهره خورسندMon, 28 Jun 2021 23:07:49 +0430