https://virgool.ir/feed/@srsbigdeliسمیه بیگدلی | روانشناس مشاوره فردی و زوج‌درمانی لینک نوبت‌دهی👇 سمیه بیگدلی https://ravandarman.com/doctor/73102-somayeh-bigdelifa2026-11-12 04:31:31https://files.virgool.ir/upload/users/4523472/avatar/pzn1Dg.jpghttps://virgool.ir/@srsbigdelihttps://virgool.ir/@srsbigdeli/پل-همدلی-kjy06jfid6me همدلی، دلسوزی نیستخیلی‌ها این دو مفهوم را با هم اشتباه می‌گیرند. دلسوزی یعنی از دور نگاه کردن و احساس ترحم داشتن یعنی صرفاً برای شرایط دیگری غصه خوردن. اما همدلی یعنی «هم‌قدم شدن» با طرف مقابل. همدلی یعنی خودت را جای او بگذاری، یعنی تصور کنی اگر تو در آن موقعیت بودی، چه حسی داشتی؟ این کار، یک مهارت فوق‌العاده و شجاعانه در دنیای ذهن است. در واقع، همدلی یعنی صعود به دنیای درونی دیگری، برای اینکه جهان را دقیقاً از نگاه و دریچه چشم او تجربه کنی. خلاصه اینکه:همدلی یعنی «به جای دیگران بودن»، نه فقط «برای دیگران دلسوزی کردن».بیایین پل همدلی بسازیم بامشاهده گریاحساسنیازhttps://t.me/BigdelipsychologySomayeh BigdeliSomayeh BigdeliFri, 11 Sep 2026 13:54:12 +0330https://virgool.ir/@srsbigdeli/الگوهای-تکراری-و-چرخه-mpqfau0kmacoبیگدلی در زندگی روزمره افراد یک سری اتفاقات تکراری رخ میده که بهش چرخه معیوب هم میگن، در ادامه کمی در موردش صحبت میکنیم.چرخه معیوب ویژگی شخصیتی:بازتولید مشکلات با بسته‌بندی جدیددر روان‌شناسی شخصیت، چرخه معیوب به واکنش‌های تکراری و ناهشیار گفته می‌شود که افراد در رفتار، تصمیم‌گیری و روابط خود نشان می‌دهند. این چرخه معمولاً ناشی از الگوهای فکری، احساسی یا رفتاری است که به دلایل مختلف، از جمله تجربه‌های کودکی، ترس‌ها، باورهای محدودکننده یا عدم آگاهی از تأثیر رفتار خود، شکل گرفته‌اند.بسته‌بندی جدید چیست؟افراد اغلب تلاش می‌کنند با تغییر ظاهر مشکلات یا تغییر سطحی در رفتارهایشان چرخه‌های معیوب را متوقف کنند. اما چون دلیل اصلی مشکل مورد توجه قرار نمی‌گیرد، چرخه معیوب با همان الگوهای قدیمی اما شکل جدیدی ادامه پیدا می‌کند. این همان چیزی است که به آن بسته‌بندی جدید گفته می‌شود.مثال‌هایی از چرخه معیوب در قالب بسته‌بندی جدید:روابط عاطفی:فردی که بارها در روابط عاطفی خود به شکست می‌رسد، ممکن است فکر کند که با انتخاب یک شریک متفاوت مشکل حل خواهد شد. اما اگر الگوی نیازمندانگی یا کنترل‌گری او تغییر نکند، همان نوع رابطه، با بسته‌بندی جدید تکرار خواهد شد.انتخاب‌های شغلی:کسی که مدام شغل خود را تغییر می‌دهد به امید پیدا کردن موقعیتی بهتر، ممکن است همچنان در محیط‌های کاری مشابه با مشکلات مشابه گرفتار شود. دلیل آن، عدم تغییر نگرش یا مهارت‌های ارتباطی فرد است.تصمیم‌گیری‌های مالی:فردی که بارها با مشکلات مالی مواجه می‌شود، ممکن است با تغییر سرمایه‌گذاری یا روش پس‌انداز، گمان کند مشکل حل شده است. ولی اگر الگوی رفتار مصرفی خود را اصلاح نکند، دوباره همان بحران مالی با شکل دیگری رخ خواهد داد.چرا چرخه معیوب ادامه پیدا می‌کند؟خودآگاه ناکافی: فرد متوجه نیست که مشکل اصلی درونی است، نه بیرونی.ترس از تغییر بنیادی: افراد غالباً از مواجهه با نقاط ضعف و الگوهای ذهنی خود اجتناب می‌کنند.رضایت از الگوهای آشنا: حتی مشکلات قدیمی گاهی برای افراد امنیت روانی ایجاد می‌کنند، زیرا قابل پیش‌بینی هستند.چگونه چرخه را متوقف کنیم؟آگاهی‌بخشی به خود:بررسی عمیق مشکلات و تکرارها.شناسایی الگوهای مخرب و بررسی ریشه‌های آنها.تغییر نگرش به جای تغییر ظاهر:به‌جای اینکه فقط شرایط بیرونی را تغییر دهید، به کیفیت درونی افکار و احساساتتان بپردازید.کمک گرفتن از درمانگر،تمرین رفتارهای جدید:با اعمال تغییرات کوچک و پیوسته در نگرش و رفتار، زمینه فروپاشی الگوهای معیوب فراهم کنید.نتیجه‌گیری:چرخه معیوب شخصیتی می‌تواند سال‌ها در زندگی فرد ادامه یابد، حتی اگر تلاش‌هایی برای تغییر صورت گیرد. بسته‌بندی جدید این چرخه‌ها در واقع نشانه‌ای از نبود تغییر حقیقی درونی است. توقف این چرخه‌ها نیازمند آگاهی، پذیرش مسئولیت، و اقدام به تغییر در سطح عمیق‌تر است،سمیه_بیگدلی#روانشناسی#زندگی#الگوهای_زندگیSomayeh_Bigdeli##خود_آگاهیSomayeh BigdeliSomayeh BigdeliFri, 11 Sep 2026 13:38:15 +0330https://virgool.ir/@srsbigdeli/بحران-و-تاب-آوری-f2k6wkvndgpmوقتی بحران فقط بیرون از ما نیستجنگ و بحران فقط خیابان‌ها و خانه‌ها را ویران نمی‌کنند؛ آن‌ها آرام و بی‌صدا وارد ذهن آدم‌ها می‌شوند. اضطراب، بی‌خوابی، ترس‌های همیشگی و حس ناامنی، معمولاً تا مدت‌ها بعد از خاموش‌شدن صداها باقی می‌مانند.در چنین موقعیت‌هایی، سؤال اصلی این نیست که چه کسی آسیب می‌بیند، بلکه این است: چه کسی می‌تواند دوباره بایستد؟پاسخ روان‌شناسی به این سؤال، مفهومی به نام تاب‌آوری روانی است؛ توان بازگشت به تعادل بعد از تجربه فشار، فقدان و ترس. تاب‌آوری به معنی قوی‌بودنِ افراطی نیست؛ بلکه یعنی آدم بتواند با وجود رنج، زندگی را ادامه بدهد، احساساتش را تنظیم کند و امید را به‌طور کامل از دست ندهد.در کنار تاب‌آوری، انگیزش درونی نقش مهمی بازی می‌کند؛ همان نیروی نادیده‌ای که باعث می‌شود انسان حتی در شرایطی که کنترل کمی بر بیرون دارد، هنوز برای «معنا»، «رابطه» و «آینده» تلاش کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که انگیزش درونی فعال‌تری دارند، کمتر دچار فروپاشی روانی می‌شوند و بهتر با پیامدهای جنگ و بحران کنار می‌آیند.نکته امیدوارکننده اینجاست: تاب‌آوری یک ویژگی مادرزادی و دست‌نیافتنی نیست. می‌شود آن را آموخت، تمرین کرد و تقویت کرد—چه در سطح فردی، چه در سطح اجتماعی. شاید نتوانیم بحران را متوقف کنیم، اما می‌توانیم یاد بگیریم چگونه در دل آن، انسان باقی بمانیم.گاهی همین یادگیری، اولین قدم برای بازگشت به زندگی است.شاید نتوانیم از وقوع جنگ و بحران جلوگیری کنیم، اما می‌توانیم انتخاب کنیم که چگونه با آن‌ها زندگی کنیم. توجه به تاب‌آوری روانی و انگیزش درونی، فقط یک بحث علمی نیست؛ ضرورتی انسانی است برای بقا، معنا و ادامه‌دادن. گاهی همین آگاهی، اولین قدم برای ترمیم زخمی است که هنوز نامی برایش پیدا نکرده‌ایم.Somayeh BigdeliSomayeh BigdeliSat, 27 Dec 2025 17:00:28 +0330https://virgool.ir/@srsbigdeli/اضطراب-چیست-qk38mpaztsqk اضطراب خوشی | وقتی از آرامش می‌ ترسیمگاهی اوقات شرایط و اوضاع، همه‌چیز خوب و نرمال است، اما یک دلشوره‌ی مبهم، یک صدای پنهان در ذهن، می گوید:«"یه جای کار می‌لنگه… نکنه قراره اتفاق بدی بیفته؟!" یا "خیلی بیش از حد خوشحالم، پس قراره فاجعه ای رخ بده!"» به این حالت اضطراب خوشی  ترس از آرامش می گویند.یک تجربه‌ی رایج، به‌ویژه برای افرادی که با طرحواره‌های خاصی زندگی می‌کنند.● چرا زمانی که همه‌چیز خوب است، مضطرب می‌شویم1⃣ طرحواره‌های فعال:طرحواره‌هایی مثل بی‌اعتمادی، رهاشدگی، تنبیه یا بدبینی باعث می‌شوند مغز افراد به خوشی و آرامش «بی‌اعتماد» باشد.در این حالت، آرامش یک وضعیت «غیرعادی» یا حتی «خطرناک» به نظر می‌رسد!2⃣ عادت به درد و بحران:ذهنی که سال‌ها در محیط‌های پرتنش رشد کرده، طبیعتاَ به آن وضعیت خو گرفته است. پس وقتی بالاخره همه‌چیز خوب می‌شود، مغز دچار شوک شده و چنین تصور می کند:«این پایدار نیست… الان یه چیزی خراب می‌شه.»3⃣ ترس از "از دست دادن":بعضی از ذهن‌ها تمایل دارند پیشاپیش خود را برای احتمال از دست دادن آماده کنند.در نتیجه، به‌جای لذت بردن، وارد استرس می‌شوند.● چگونه باید با این اضطراب کنار آمد  ➕ قدم اول آگاهی :تشخیص دهید و آگاه باشید این افکار واقعی نیستند، بلکه «الگوهای قدیمی ذهن» شما هستند.➕ ماندن در لحظه :به جای آینده‌پریشی، سعی کنید با ذهن‌آگاهی در لحظه‌ی حال بمانید. نفس بکشید، آرامش را حس کنید و ذهنتان را به آن عادت دهید.➕ با خود مهربان باشید :شما لیاقت آرامش را دارید، حتی اگه مغزتان آن را باور نداشته باشد، باید سعی کنید به مغزتان یاد دهید.➕ درمان: اگر این اضطراب برایتان تکراریست، زمان آن رسیده که ریشه‌هایش را پیدا کنید؛ مثلاً الگوهایی که با ناامنی هیجانی و ناپایداری گره خورده اند. اضطراب خوشی، دشمن واقعی خوشبختی نیست…بلکه صدای بخشی از درون انسان است که هنوز «امن بودن» را بلد نیست و به آن عادت ندارد. بنابراین به جای طرد کردن، با آن حرف بزنید، آرامش کنید، و قدم به قدم به او یاد دهید:که آرامش نیز می‌تواند ماندگار باشد.🩵https://t.me/BigdelipsychologySomayeh BigdeliSomayeh BigdeliFri, 26 Dec 2025 02:55:16 +0330https://virgool.ir/@srsbigdeli/سمیه-بیگدلی-روانشناس-ytrrnbipz2nmبا سلام خدمت دوستان و عزیزانبنده سمیه بیگدلی هستم،  مشاور و روانشناس فردی،  زوج وخانواده با تخصص درمان مبتنی بر هیجان (EFT)هدف من در این مسیر کمک برای عبور از چالش های عاطفی  ،  رسیدن به ارتباطات عمیق تر و امن تر با خودتون و دیگران،  و ساختن روابطی پر از آرامش و رشد هست. سعی ام بر این است که تجربیاتم را به شکلی ساده و کاربردی در اختیار شما عزیزان قرار بدهم. خوشحال میشم که در این سفر،  همراه شما باشم.اگر سؤالی دارید یا به مشاوره و راهنمایی نیاز داشتید من در کنار شما خواهم بود 🌸@BigdelipsychologySomayeh BigdeliSomayeh BigdeliFri, 26 Dec 2025 02:38:50 +0330