https://virgool.ir/feed/@spears.joliafa2026-11-11 02:15:23https://files.virgool.ir/upload/users/904415/avatar/jQj2IA.jpeghttps://virgool.ir/@spears.joliahttps://virgool.ir/@spears.jolia/شکلات-تلخ-بخور-لاغر-شو-pz4x9sztzlvuشکلات تلخ با اینکه شیرینی چندانی ندارد اما به عنوان یک میان وعده محبوب و البته رژیمی، برای کاهش وزن به برخی از افراد توصیه می‌شود.شکلات تلخ شکلات تلخ، حاوی پروتئین، فیبر، آهن، منیزیم، پتاسیم و از همه مهمتر کافئین است. 100 گرم شکلات تلخ 546 کالری انرژی به بدن می‌رساند که این موضوع می‌تواند خود به عنوان عاملی برای چاقی باشد.شکلات تلخ و تاثیر بر عملکرد بهترتاثیرات ضد التهابی شکلات تلخ، به دلیل داشتن منیزیم و خواص آنتی اکسیدانی از احساس درد و افت انرژی در طول ورزش جلوگیری می‌کند. این موضوع به بازدهی بیشتر فعالیت بدنی حین ورزش کمک می‌کند که برای این منظور بهتر است شکلات تلخ را به مقدار کمتر از 28 گرم پیش از ورزش مصرف کرد تا نتیجه گرفت.افزایش متابولیسم بدنافزایش فرایند سوخت و ساز بدن با دریافت اسیدهای چرب موجود در شکلات تلخ تا حد مطلوبی ایجاد خواهد شد. در نتیجه‌ی این موضوع، کاهش بافت‌های چربی در بدن حاصل خواهد شد. زیرا اسیدهای چرب موجود در آن به سنتز چربی‌های بدن، هضم و جذب چربی و کربوهیدرات در بدن کمک خواهد کرد.زمینه‌سازی برای بهبود بسیاری از مشکلات چاق کنندهچاقی و اضافه وزن ناشی از مشکلات متعددی مانند عدم خواب کافی، استرس، چربی خون بالا و فشار خون و… می‌تواند باشد. اما باید توجه داشته باشید که طبق تحقیقات انجام شده لاغری با شکلات تلخ بر اثر نتایجی همچون موارد زیر که به همراه دارد حاصل می‌شود:ایجاد آرامش و رفع استرس برای داشتن خواب راحت که مستقیما روی لاغری و چاقی موثر استدریافت خواص آنتی اکسیدانی و پیشگیری از بیماری‌های ناشی از اثر رادیکال‌های آزادکاهش فشار خون با دریافت پتاسیم موجود در آنکاهش کلسترول و چربی خونچگونه شکلات تلخ بخوریم تا لاغر شویم؟زمانی که از تاثیر شکلات تلخ برای کاهش وزن صحبت می‌کنیم، منظور گزینه‌هایی هستند که بالاتر از 69 درصد باشند. در غیر این صورت قند و شکر بالایی را به بدن می‌رسانند که این موضوع به دریافت کالری بالا نیز منجر خواهد شد. یعنی خود شکلات به جای تاثیر بر لاغری به چاقی کمک خواهد کرد.زمانی از تمام فواید شکلات تلخ برای لاغری نتیجه خواهید گرفت که از رژیم غذایی و فعالیت ورزشی مناسب نیز پیروی کنید. اگر برای پیشگیری از گرسنگی و پرخوری قرار است شکلات تلخ مصرف شود، بهتر است 30 دقیقه قبل از غذا مصرف شود. اما اگر می‌خواهید متابولیسم بدن را با استفاده از کافئین موجود در شکلات تلخ بالا ببرید توصیه می‌کنیم آنرا به همراه یک فنجان قهوه سبک حدود 20 الی 30 دقیقه قبل از ورزش میل کنید.spears.joliaspears.joliaSat, 13 Nov 2021 17:38:40 +0330https://virgool.ir/@spears.jolia/تخم-مرغ-می-تواند-برای-لاغری-خوب-باشد-hdkgybpdfld2تخم مرغ حاوی مقدار زیادی از مواد مغذی، ویتامین ها و پروتئین به شمار می‌رود. از آنجایی که تخم مرغ می‌تواند به عنوان یک غذای کامل و سالم باشد، در حین رژیم فرد کمتر احساس گرسنگی خواهد داشت.تخم مرغ در رژیم غذایی نقش بسیار مهی دارد. به عنوان یک ماده غذایی است که می‌تواند تمام نیازهای بدن را به غیر از ویتامین C تامین کند. اما با این حال نباید به عنوان تنها ماده غذایی مصرفی در رژیم غذایی باشد. در ادامه فواید مصرف تخم مرغ در رژیم لاغری را بیان خواهیم کرد.1. حفظ سلامت پوست و مویکی از مهمترین تاثیراتی که از این ماده غذایی می‌توان عنوان کرد، حفظ سلامت پوست و مو است. زیرا حاوی پروتئین است و می‌تواند نقش به سزایی در ترمیم بافت‌های پوست و تقویت موها داشته باشد. اما به تنهایی کافی نیست.2. جلوگیری از احساس گرسنگیجالب است بدانید، میزان پروتئینی که یک عدد تخم مرغ به بدن می‌رساند، چیزی حدود 40 گرم گوشت قرمز پخته شده است. این موضوع به ویژه برای وعده صبحانه می‌تواند گزینه‌ای بسیار عالی برای پیشگیری از گرسنگی باشد. زیرا در طول روز انرژی مورد نیاز را تامین می‌کند.3. تامین انرژی بدنتخم مرغ حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی متعددی است که نیاز روزانه را تامین می‌کند. از این رو فرد با مصرف آن انرژی برای انجام امور را خواهد داشت.البته در رژیم تخم مرغ تاکید بر مصرف فقط تخم مرغ شده است ولی منظور ما در این قسمت مصرف تخم مرغ در کنار سایر مواد غذایی است.4. سلامت مغزاین ماده غذایی به عنوان یکی از منابع عالی برای کولین به شمار می‌رود. از این رو برای پیشگیری از آلزایمر بسیار مفید است. برای بهبود عملکرد مغز می‌توان از این ماده غذایی به اعتدال استفاده کرد.5. تقویت سیستم ایمنی بدناین ماده غذایی با رساندن خواص آنتی اکسیدانی به بدن، می‌تواند سبب تقویت سیستم ایمنی بدن شود. بهتر است در طول روندهای لاغری از این ماده غذایی حتما استفاده کرد.6. کالری بسیار کمیک عدد تخم مرغ، حدودا حاوی 75 کالری انرژی است. اما مواد مغذی بسیاری زیادی را به بدن می‌رساند. این موضوع برای روند لاغری نکته‌ای بسیار مهم محسوب می‌شود.حتی در برخی از برنامه‌های غذایی توصیه شده است، برای دریافت کالری کمتر، زرده آن را حذف کنند. اما با مصرف متعادل آن نیازی به این کار نیست.7. ترمیم بافت‌های عصبیبدن برای اینکه به ترمیم بافت‌ها بپردازد، نیاز به پروتئین و آهن دارد. تخم مرغ منبعی عالی برای دریافت پروتئین و حتی آهن است.از طرفی دیگر این ماده غذایی به ترمیم بافت و سلول‌های عصبی کمک شایانی می‌رساند.8. افزایش سوخت و ساز بدنتخم مرغ قادر به تامین تمام اسید آمینه‌های ضروری برای بدن است.دریافت پروتئین از این ماده غذایی، به حفظ بافت‌های عضلانی و ترمیم آنها کمک می‌کند. از طرفی در طول رژیم می‌تواند در بالا رفتن چربی سوزی بسیار موثر باشد.با این وجود تنها استفاده از آن نمی‌تواند لاغری اصولی و ماندگاری را بدون عوارض برای فرد ایجاد کند. برای این منظور باید از متخصصین در این زمینه راهنمایی دریافت کرد.پروتئین سفیده تخم مرغ بیشتر است یا زرده؟با در نظر گرفتن خواص و فواید مهم تخم مرغ، بهتر است از آن به درستی در رژیم‌های غذایی کاهش وزن استفاده کرد.سفیده تخم مرغ حاوی کالری بسیار کم و در عین حال پروتئین زیادی است.بیشترین مقدار پروتئین موجود در تخم مرغ، در سفیده آن است. از طرفی وجود زرده می‌تواند اسید آمینه های مورد نیاز بدن را نیز تامین کند.در نتیجه ورزشکاران می‌توانند در حد اعتدال از این ماده غذایی در رژیم غذایی خود برای تامین عملکرد بهتر بدن و افزایش قدرت بدنی خود استفاده کنند.spears.joliaspears.joliaMon, 23 Aug 2021 15:41:23 +0430https://virgool.ir/@spears.jolia/آیا-در-مورد-هیپنوتراپی-برای-لاغری-چیزی-شنیده-اید-qvzangiybzrsهیپنوتراپی لاغری یک روش درمانی روانی برای کاهش وزن است. تحقیقات و بررسی ها نشان داده است افرادی که به هر دلیلی نمی توانند رژیم غذای خود را دنبال کنند این روش یکی از موثرترین راهکار ها برای افزایش انگیزه آن ها است.هیپنوتراپی چیست؟هیپنوتراپی ابزاری است که برخی از درمانگران برای کمک به افراد از آن استفاده می کنند. این روش به آن ها کمک می کند تا در آرامش روحی قرار بگیرند.بعد از یک جلسه افرادی که تحت درمان با این روش قرار گرفته اند می گویند ذهن آگاه و ناخودآگاه قادر به تمرکز بر تکرار کلامی و تصویرسازی ذهنی است.در نتیجه ذهن با توجه به رفتارها، عواطف و عادات برای پیشنهادات دیگر و تغییر های بزرگ آماده می شود و با کمال میل آن ها را بدون مقاومت پذیرا می شود.این روش درمانی روانی از دهه 1700 برای کمک به افراد در هر کاری از خیس شدن تخت گرفته تا ناخن جویدن گرفته تا سیگار کشیدن استفاده شده است.تحقیقات در مورد هیپنوتراپی لاغری همچنین نوید هایی در مورد درمان چاقی نشان داده است. یعنی با این روش درمانی روانی با دستیابی به ضکیر ناخودآگاه تغییراتی ایجاد خواهد شد.چه کارهایی هنگام هیپنوتراپی برای لاغری انجام می شود؟در طول هیپنوتراپی لاغری درمانگر شما احتمالاً یک جلسه خود را با توضیح چگونگی عملکرد هیپنوتیزم آغاز می کند.آن ها سپس اهداف شخصی شما را یادداشت می کننددرمانگر شما با صدای آرام و ملایم شروع به صحبت می کند تا به شما در آرامش و ایجاد احساس امنیت کمک کند.هنگامی که به یک وضعیت ذهنی پذیراتر رسیدید، درمانگر شما ممکن است روش هایی را برای کمک به شما در تغییر عادت های غذایی یا ورزشی یا سایر روش ها برای رسیدن به اهداف کاهش وزن پیشنهاد کند.برخی از کلمات یا تکرار برخی عبارات ممکن است به این مرحله کمک کند.درمانگر شما همچنین ممکن است به شما کمک کند از طریق به اشتراک گذاری تصاویر ذهنی زنده، خود را در رسیدن به اهدافتان تجسم کنید.برای پایان جلسه درمانگر به شما کمک می کند تا از هیپنوتیزم خارج شده و به حالت اولیه برگردید.فواید هیپنوتراپی برای کاهش وزنفایده اصلی هیپنوتراپی لاغری این است که به افراد اجازه می دهد در یک مکان درمانی و پس از گذراندن جلسات درمانی تغییرات سالم غذایی و سبک زندگی را به راحتی قبول کنند. همچنین در کنار لاغری افراد به آرامش روحی می رسند.نکته: برای برخی این نوع درمان برای کاهش وزن ممکن است نتایج سریع تر و قابل توجه تری داشته باشد. اما این برای همه درست نیست.منابع معتبر نشان داده است که برخی از افراد ممکن است بیشتر به اثرات هیپنوتراپی پاسخ دهند؛ در نتیجه بیشتر از آن بهره مند می شوند. به عنوان مثال برخی از ویژگی های شخصیتی مانند از خودگذشتگی و خونگرم بودن فرد را مستعد به هیپنوتیزم قرار خواهد داد.منابع معتبر همچنین دریافتند که حساسیت به هیپنوتیزم پس از 40 سالگی افزایش می یابد. همچنین خانم ها صرف نظر از سن احتمال پذیرایی بیشتری برای این نوع درمان لاغری دارند.نکته: هیپنوتیزم برای اکثر افراد ایمن تلقی می شود. این وسیله ای برای شستشوی مغزی یا کنترل ذهن نیست. یک درمانگر نمی تواند شخص را تا حدی کنترل کند که کاری خجالت آور یا خلاف میل او انجام دهد.spears.joliaspears.joliaSun, 15 Aug 2021 17:58:36 +0430https://virgool.ir/@spears.jolia/9-تا-حرکت-ورزشی-برای-تناسب-اندام-در-خانه-xjgyl6vpbuydورزش در خانه برای همهورزش در خانه اگر در کنار رژیم غذایی اصولی انجام شود، نتیجه‌ی فوق العاده‌ای بر تناسب اندام و کاهش وزن نشان می‌دهد. مزایای ورزش کردن برای سلامتی تا حدی بالا است که نمی‌توان حتی در مواقعی که امکان رفتن به باشگاه‌های ورزشی نیست، از آن غافل شد. اما ورزش در خانه باید طوری باشد که به بدن آسیب وارد نشود و نیاز به رعایت نکات اولیه برای این منظور وجود دارد. علاوه بر این موضوع تنوعی از حرکات هوازی و غیرهوازی وجود دارند که می‌توان فقط با وزن بدن انجام داد تا سلامت بدن را حفظ کرد. با ورزش کردن در خانه می‌توان:روحیه را ارتقا دادکیفیت عمر را بهبود بخشیداز ابتلا به بیماری‌ها جلوگیری کردبه حفظ و افزایش سلامت بدن دست یافتاز افزایش وزن جلوگیری کرد و به تناسب اندام رسیدنکات مهم برای تمرین و ورزش در خانهمعمولا برای اینکه تمرینات ورزشی در خانه انجام شود، ابزار و لوازمی مانند آنچه که در باشگاه وجود دارد، نیاز نیست. اما باید ایمنی و سلامت بدن را برای شروع به بهترین شکل در نظر داشت. به همین دلیل توصیه می‌کنیم پیش از اقدام به شروع تمرینات نکات زیر را در نظر داشته باشید:برنامه ریزی کنید و زمان مشخصی را برای تمرین و ورزش در خانه تعیین کنیدلباس کشی مناسب بپوشیدسعی کنید تا جای ممکن حین تمرینات هوازی و قدرتی کفش ورزشی بپوشید اما برای حرکات کششی و تمرینات یوگا می‌توانید کتونی ورزشی استفاده نکنیدحتما مقداری آب کنار خود داشته باشید و بین تمرینات آب بنوشیدزیر انداز مناسب داشته باشید؛ مت یوگا گزینه خوبی است اما در صورت عدم وجود می‌توانید از یک پارچه چند لایه استفاده کنیدبه هیچ وجه در به پایان رساندن تمرینات عجله نکنیدباید سعی کنید تمرین و ورزش را با تمرکز کامل روی تک تک قسمت‌های بدن انجام دهیددم و بازدم مکرر را به آرامی باید حین تمرینات جدی گرفتزمانبندی برای ورزش در خانهلازم است علاوه بر مواد بیان شده، به نکاتی در رابطه با زمانبندی انجام تمرینات ورزشی و همینطور ست‌های آن بپردازیم:سعی کنید در روز تمرین، بیش از 30 دقیقه تمرین را داشته باشیدحداقل 5 دقیقه الی 15 دقیقه در ابتدا برای گرم کردن با حرکات کششی و هوازی زمان اختصاص دهیدسرد کردن انتهایی با حرکات کششی به مدت 10 الی 15 دقیقه کاملا ضروری استبین هر ست سعی کنید 30 ثانیه الی 1 دقیقه استراحت داشته باشیددر هفته 3 الی 5 روز از تمرینات ورزشی بهره ببریدنکات تغذیه‌ای برای ورزش در خانهدر کنار ورزش کردن، باید نکات تغذیه‌ای را نیز رعایت کرد تا بتوان تناسب اندام را حفظ کرد. تغذیه تقریبا قسمت برجسته‌ی داشتن وزن مناسب است که در کنار آن ورزش کردن نیز تناسب اندام را به همراه خواهد داشت. برای تغذیه نیز توصیه می‌کنیم نکات زیر را در نظر داشته باشید:حتما پیش از تمرین میان وعده مناسب مصرف کنیدبعد از اتمام تمرین نیز لازم است میان وعده استفاده کردپروتئین، کربوهیدرات و چربی سه درشت مغذی ضروری هستند که باید به اندازه نیاز در برنامه غذایی کنار ورزش وجود داشته باشند تا سلامت بدن حفظ شودکالری سوزانده شده و کالری دریافتی را حتما در نظر بگیرید تا اگر هدف کاهش وزن است کالری کمتری دریافت کنید و سعی بر کالری سوزی باشداز مصرف خوراکی و مواد غذایی شور، چرب و شیرین باید اجتناب کردفست فود را کنار بگذاریددود، الکل، نوشیدنی‌های حاوی قند و گازدار را نباید مصرف کردمصرف خوراکی‌های حاوی فیبر مانند میوه و سبزیجات باید در نظر گرفته شودورزش در خانه با موثرترین تمریناتبا در نظر داشتن نکات پایه و ابتدایی که بیان شد، لازم است تمرین و ورزش در خانه را شروع کرد. در ادامه چند تمرین ورزشی را برایتان معرفی خواهیم کرد که می‌توانید از آنها برای داشتن تناسب اندام و همینطور کاهش وزن بهره‌مند شوید.تمرین در خانه برای تقویت پاهادر این قسمت ابتدا تمریناتی که برای پا هستند را چند نمونه بیان می‌کنیم تا به وسیله آنها بتوانید عضلات پا را تقویت کنید.1. انجام حرکت اسکواتیکی از تمرینات ورزشی که امروزه تنوعی از آن نیز وجود دارد اسکوات است که روی تمام قسمت‌های بدن نیز موثر است. این حرکت فوق العاده می‌تواند بعد از گرم کردن فشاری کلی روی تمام قسمت‌های بدن و به ویژه پاها داشته باشد.در حالت ایستاده، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنیدطوری بایستید که ستون فقرات صاف باشد و سر نیز کاملا روبرو را نگاه کندکم کم و با تمرکز کامل شروع به نشستن کنیداین کار را تا جایی ادامه دهید که ران موازی با زمین شود و زاویه زانو بسته نشودبا پایین رفتن بدن سعی کنید دست‌ها را به سمت روبروی بدن آورید طوری که موازی با زمین شودبعد از یک ثانیه مکث، مجدد به حالت اولیه بازگردیدبرای این تمرین می‌توانید از یک صندلی کمک بگیرید. در مراحلی که به صورت آماتور شروع به انجام این تمرین کردید بهتر است از 3 ست 12 تایی شروع کنید و بعد به مرور تعداد و ست‌ها را بیشتر کنید. حتی استفاده از وزنه نیز برای این تمرینات می‌تواند تاثیر آن را چند برابر کند. استراحت بین هر ست تا 1 دقیقه می‌تواند باشد.2. انجام لانگزحرکت لانگز از جمله حرکاتی است که کل عضلات پا به ویژه ران، همسترینگ و چهار سر را به خود درگیر می‌کند. برای انجام این حرکت مراحل زیر را طی کنید:صاف بایستید و با پای راست یک گام بلند برداریدآرام آرام زانوی راست را جمع کنید و بنشینیدطوری باید این کار را انجام دهید که کف پای راست کامل روی زمین باشد و پای چپ روی پنجه باشدران پای راست باید موازی با زمین باشد و زانو زاویه 90 درجه باشدبعد از مکث دو ثانیه‌ای آرام آرام به حالت اول بازگردید و با پای چپ به سمت جلو گام بردارید و مراحل را برای این پا تکرار کنیداین حرکت تقریبا برای مراحل ابتدایی سنگین است و باید با ست‌های کم شروع کنید. 12 تکرار تناوبی انجام دهید. سه ست آنرا تکرار کنید و به مرور تعداد تکرارها را افزایش دهید.ورزش در خانه برای لاغری پهلو و شکماز گزینه‌های پرطرفداری که همه به دنبال موثرترین آنها هستند، به تمرینات شکم و پهلو مربوط می‌شود. موثرترین آنها را در ادامه برایتان معرفی خواهیم کرد.3. کرانچ دوچرخه‌اییکی از تمرینات بسیار موثر برای کوچک کردن شکم کرانچ است اما کرانچ دوچرخه‌ای تقریبا تمام بافت‌های شکم را تحت فشار قرار می‌دهد. برای انجام آن مراحل زیر را طی کنید:روی کمر صاف دراز بکشید و سپس کمی بلند شویدکف دست‌ها را کنار گوش نگه دارید و پاها را کمی جمع کنید طوری که کف پا رو به زمین باشدپاها را به صورت متناوب، یکی پس از دیگری داخل شکم جمع کنید و آرنج را به زانو نزدیک کنیداین تمرین یکی از راهکارهای عالی برای چربی سوزی ناحیه شکم است. آنرا سه ست 30 تایی تکرار کنید. برای فشار بیشتر می‌توانید پاها را صاف کنید و بعد داخل شکم جمع کنید.۴. لانج/ جهش ثابتلانج ثابت (Stationary lunge) از دیگر حرکات ورزشی در خانه است که بدون نیاز به تجهیزات خاصی قادر به انجام آن خواهید بود. عضله‌های درگیر در این حرکت عبارت‌اند: از ران، عضله‌های چهارسر و همسترینگ.راهنمای مرحله به مرحله انجام حرکت:شبیه به حالتی که در تصویر مشاهده می‌کنید، پای راست را جلوتر و پای چپ را عقب نگه دارید. برای پای راست کف پا باید صاف روی زمین قرار بگیرد و برای پای چپ، نوک پنجه پا.با خم‌کردن زانوها به‌سمت جلو خیز بردارید. زمانی‌که ران پای راست با زمین موازی شد، دست نگه دارید.با واردکردن فشار به کف پای راست به حالت اولیه برگردید. چند بار همین کار را تکرار کنید و سپس جای پاها را عوض کنید.۵. پلانک در حالت سگ روبه‌پایین (Plank to Downward Dog)این ورزش در خانه به تقویت عضله‌های نیم‌تنه بالایی بدن، به‌ویژه شانه‌ها، کمک شایانی می‌کند؛ درعین‌حال، برای انجام آن نه به وزنه نیاز دارید و نه به دمبل و دیگر ابزارهای ورزشی. از این حرکت در تمرین های یوگا نیز استفاده می‌شود. برای انجام آن کافی است مراحل زیر را دنبال کنید:مثل تصویر، با قراردادن کف دست‌ها و نوک پنجه پاها بر روی زمین، بدنتان را صاف نگه دارید. پاها باید نزدیک به هم باشند.دست‌ها و پنجه پاها را ثابت روی زمین نگه دارید و باسن را رو به‌ بالا ببرید. حالت بدن باید به‌شکلی شود که شکلی شبیه به مثلث با زمین درست کند. در این مرحله، نوک پنجه پاها باید در دیدرس شما قرار بگیرد.یکی دو ثانیه‌ای این حالت را حفظ کنید و سپس به حالت ابتدایی برگردید. همین حرکت را دوباره تکرار کنید.۶. دانکی کیک با پای صافدانکی کیک (Donkey Kick) یکی از ورزش‌های خانگی برای تناسب اندام است و نقش بسزایی در تقویت عضلات ران و باسن دارد.راهنمای مرحله به مرحله انجام حرکت:چهاردست‌وپا روی زمین قرار بگیرید، به‌طوری‌که نوک زانوها و کف دست‌ها با زمین یا تشکی که روی آن هستید تماس داشته باشند. دست‌ها کاملا صاف و کشیده در امتداد شانه‌ها باشند. پاها نیز از قسمت زانو به بالا (ران پا) باید کاملا صاف و کشیده باشند.درحالی‌که کمر و پای سمت چپ را کاملا صاف نگه داشته‌اید، پای راست را بلند کنید و آن را به‌سمت دیوار فرضی پشت سرتان هل بدهید.در تمامی طول حرکت، نوک پنجه پای سمت راست باید رو به‌ پایین بماند. حرکت را تا جایی ادامه دهید که پا کاملا صاف و عضله‌های باسن به‌خوبی منقبض شوند.درنهایت، به حالت ابتدایی برگردید و دوباره همین کار را تکرار کنید. با عوض‌کردن پاها تمرین را دوباره انجام دهید.۷. بِرد داگ (Bird Dog)برد داگ یا سگ پرنده یکی دیگر از حرکات ورزشی در خانه است که تقریبا تمامی عضله‌های بدن را درگیر می‌کند. این حرکت به حفظ تعادل و استواری بدن کمک می‌کند. انجام آن تا حدود زیادی به حرکت قبلی شباهت دارد، با تفاوت اندکی که در ادامه توضیح می‌دهیم:همان حالت حرکت پیشین را به خود بگیرید. این بار، همراه با پای راست، دست چپ را هم بالا بگیرید، تا جایی که کاملا صاف و کشیده در امتداد با کمر و پای راست قرار بگیرند.این حالت بدن را به‌مدت ۲ ثانیه حفظ کنید.به حالت ابتدایی برگردید و چند بار دیگر همین کار را تکرار کنید. سپس با دست و پای مخالف حرکت را انجام دهید.spears.joliaspears.joliaTue, 06 Jul 2021 16:01:45 +0430