https://virgool.ir/feed/@shm.hassanمربی پیلاتس و مربی فانکشنال و پژوهشگر حوزه سلامت ٫ https://hassanmousavi.irfa2026-11-11 16:27:20https://files.virgool.ir/upload/users/3780/avatar/4Sg7kT.jpghttps://virgool.ir/@shm.hassanhttps://virgool.ir/@shm.hassan/پیلاتس-ریفورمر-jyu4ebb9f06dپیلاتس ریفورمر یکی از محبوب‌ترین و پیشرفته‌ترین شاخه‌های ورزش پیلاتس است که با استفاده از یک دستگاه تخصصی، تمرینات قدرتی، انعطاف‌پذیری و تعادلی را به سطح بالاتری می‌برد. این روش تمرینی که توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم ابداع شد، ابتدا برای توانبخشی سربازان جنگ جهانی اول و بهبود وضعیت بدنی طراحی گردید.امروزه، پیلاتس ریفورمر نه تنها در باشگاه‌های ورزشی و مراکز فیزیوتراپی رواج یافته، بلکه به عنوان یک ابزار موثر برای کاهش وزن، تقویت عضلات و پیشگیری از آسیب‌های ورزشی شناخته می‌شود. در این مقاله جامع، بر اساس منابع معتبر، به بررسی کامل پیلاتس ریفورمر می‌پردازیم: از تعریف و تاریخچه تا اجزای دستگاه، نحوه عملکرد، مزایا، معایب، تفاوت با پیلاتس سنتی، و نکاتی برای انتخاب کلاس مناسب. این مطلب با هدف ارائه اطلاعات دقیق و کاربردی برای علاقه‌مندان، ورزشکاران و افراد مبتدی تدوین شده است.تاریخچه پیلاتس ریفورمرپیلاتس به عنوان یک سیستم تمرینی، ریشه در تجربیات جوزف پیلاتس، مهاجر آلمانی‌الاصل، دارد. او در دهه ۱۹۲۰ میلادی، پس از مهاجرت به ایالات متحده، روشی به نام "کنترولوژی" (Contrology) را معرفی کرد که بر کنترل دقیق حرکات بدن، تنفس و تمرکز ذهنی تأکید داشت. پیلاتس ریفورمر یکی از اولین تجهیزات طراحی‌شده توسط او بود که ابتدا برای بیماران بستری‌شده در بیمارستان‌ها استفاده می‌شد. جوزف پیلاتس با الهام از تخت‌های بیمارستانی و فنرهای مقاومتی، دستگاهی ساخت که بتواند بدن را بدون فشار زیاد به چالش بکشد.در ابتدا، این دستگاه برای توانبخشی سربازان مجروح جنگ جهانی اول به کار گرفته شد. پیلاتس باور داشت که تمرینات بدون تجهیزات ممکن است، اما استفاده از ماشین‌هایی مانند ریفورمر، کارایی را افزایش می‌دهد. او می‌گفت: "شما می‌توانید بدون ماشین ورزش کنید، اما این کار به اندازه کافی کارآمد نیست." با گذشت زمان، پیلاتس ریفورمر از محیط‌های پزشکی به استودیوهای ورزشی راه یافت و امروزه میلیون‌ها نفر در سراسر جهان از آن استفاده می‌کنند. در ایران نیز، با رشد علاقه به ورزش‌های غیرتهاجمی، پیلاتس ریفورمر در باشگاه‌هایی مانند اینشیپ بادی محبوب شده است.پیلاتس ریفورمر چیست؟پیلاتس ریفورمر نوعی از پیلاتس است که بر روی یک دستگاه ویژه به نام "ریفورمر" (Reformer) انجام می‌شود. این دستگاه که شبیه به یک تخت با قاب مستطیل‌شکل است، از مواد چوبی یا فلزی ساخته می‌شود و شامل اجزای متحرکی است که تمرینات را متنوع و چالش‌برانگیز می‌کند. برخلاف پیلاتس سنتی که تنها با وزن بدن کار می‌کند، ریفورمر از مقاومت فنری برای حمایت یا چالش بدن استفاده می‌کند.این روش تمرینی بر اصول شش‌گانه پیلاتس (تمرکز، کنترل، مرکزیت، جریان، دقت و تنفس) استوار است. ریفورمر اجازه می‌دهد تا تمرینات در موقعیت‌های مختلف (نشسته، ایستاده، خوابیده یا چهار دست و پا) انجام شود و برای همه سطوح، از مبتدی تا حرفه‌ای، قابل تنظیم است. نام رسمی این دستگاه "یونیورسال ریفورمر" (Universal Reformer) است، زیرا برای همه افراد، از جمله سالمندان و افراد مصدوم، قابل استفاده است.اجزای اصلی دستگاه ریفورمردستگاه ریفورمر از چندین بخش کلیدی تشکیل شده که هر کدام نقش خاصی در تمرین دارند. درک این اجزا برای استفاده ایمن و موثر ضروری است:- قاب (Frame): پایه اصلی دستگاه که از چوب یا فلز ساخته شده و استحکام آن را تضمین می‌کند. مدل‌های کلاسیک چوبی هستند، در حالی که مدل‌های مدرن فلزی و سبک‌ترند.- کَریِج (Carriage): پلتفرم متحرکی که فرد روی آن قرار می‌گیرد. این بخش بر روی ریل‌های مخفی حرکت می‌کند و امکان اجرای حرکات روان را فراهم می‌آورد. کَریِج به فنرها متصل است و حرکت آن بر اساس مقاومت تنظیم می‌شود.- فنرهای مقاومتی (Springs): قلب دستگاه ریفورمر. این فنرها در رنگ‌ها و مقاومت‌های مختلف (سبک، متوسط، سنگین) موجود هستند و به قاب متصل می‌شوند. تنظیم تعداد و نوع فنرها، تمرین را آسان‌تر یا سخت‌تر می‌کند. جالب است بدانید که گاهی یک فنر سبک چالش‌برانگیزتر از چند فنر سنگین است، زیرا نیاز به کنترل بیشتری دارد.- بار پا (Foot Bar): میله قابل تنظیم در انتهای قاب که برای حمایت پاها استفاده می‌شود. این بار برای تنظیم ارتفاع و اندازه دستگاه بر اساس قد فرد تغییر می‌کند.- طناب‌ها و دسته‌ها (Ropes and Handles): طناب‌های بلند که دارای حلقه‌های کوچک (برای دست) و بزرگ (برای پا) هستند. این اجزا برای تمرینات کششی و مقاومتی به کار می‌روند.- پدهای شانه و سر (Shoulder Pads and Headrest): برای جلوگیری از لغزش و حمایت از گردن و شانه‌ها. این بخش‌ها قابل تنظیم هستند تا راحتی کاربر را افزایش دهند.علاوه بر این، برخی مدل‌ها شامل لوازم جانبی مانند جعبه (Box) برای افزایش ارتفاع یا پلتفرم ایستاده هستند. دستگاه ریفورمر معمولاً ۲ تا ۳ متر طول دارد و برای استفاده در استودیوها طراحی شده است.نحوه عملکرد دستگاه ریفورمرعملکرد ریفورمر بر اساس اصل مقاومت فنری است. کاربر روی کَریِج قرار می‌گیرد و با فشار یا کشش، کَریِج را حرکت می‌دهد. فنرها مقاومت ایجاد می‌کنند و بدن را مجبور به کنترل دقیق حرکات می‌کنند. تمرینات شامل فشار دادن (Pushing)، کشیدن (Pulling) یا نگه داشتن کارهیج ثابت در برابر نیروی فنرها هستند.ریفورمر می‌تواند "حمایتی" (Assistive) یا "مقاومتی" (Resistive) باشد:- حمایتی: فنرها وزن بدن را حمایت می‌کنند، مانند اجرای تمرین "رول داون" (Roll Down) که ستون فقرات را متحرک می‌کند. این حالت برای مبتدیان یا افراد با آسیب مناسب است و اجازه می‌دهد عضلات صحیح فعال شوند بدون فشار زیاد.- مقاومتی: با افزایش فنرها، تمرین سخت‌تر می‌شود، مانند اجرای تمرین پلانک یا "اسکوتر" (Scooter) که قدرت پا و باسن را افزایش می‌دهد.حرکت روان کَریِج، جریان (Flow) را در تمرینات ایجاد می‌کند و بازخورد حسی (مانند احساس حرکت قایق) تمرین را لذت‌بخش می‌کند. برخلاف وزنه‌های آزاد، فنرها مقاومت متغیر ارائه می‌دهند که به مفاصل فشار کمتری وارد می‌کند.https://fit5.me/classes/%D9%BE%DB%8C%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B3-%D8%B1%DB%8C%D9%81%D9%88%D8%B1%D9%85%D8%B1/فواید پیلاتس ریفورمرپیلاتس ریفورمر فواید گسترده‌ای دارد که آن را به یکی از بهترین ورزش‌ها تبدیل کرده است. این مزایا بر اساس تحقیقات و تجربیات کاربران اثبات شده‌اند:1. تقویت عضلات هسته‌ای (Core): تمرکز اصلی بر عضلات شکم، کمر و لگن است. این تقویت، وضعیت بدنی را بهبود می‌بخشد و از کمردرد جلوگیری می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که پیلاتس ریفورمر می‌تواند درد کمر مزمن را تا ۵۰% کاهش دهد.2. بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل: حرکات کششی دامنه حرکتی مفاصل را افزایش می‌دهند. برای سالمندان، این ورزش خطر سقوط را کاهش می‌دهد و برای ورزشکاران، عملکرد را بهبود می‌بخشد.3. کاهش کمردرد و پیشگیری از آسیب: با تقویت عضلات حمایتی، فشار از ستون فقرات برداشته می‌شود. مناسب برای افراد با مشکلات مانند اسکولیوز یا فتق دیسک.4. کمک به کاهش وزن: تمرینات کالری‌سوزی بالایی دارند (تا ۴۰۰ کالری در ساعت) و متابولیسم را افزایش می‌دهند. بدون افزایش حجم عضلانی، بدن را فرم می‌دهد.5. بهبود عملکرد ورزشی: ورزشکاران حرفه‌ای مانند فوتبالیست‌ها از آن برای افزایش استقامت و هماهنگی استفاده می‌کنند. دیوید بکهام از ریفورمر برای کاهش چربی بدن بهره برده است.6. حمایت از سلامت روانی: تمرکز و تنفس، استرس را کاهش می‌دهد و ارتباط ذهن-بدن را تقویت می‌کند.7. تنوع و سرگرمی: هزاران تمرین خلاقانه وجود دارد که خستگی را جلوگیری می‌کند. می‌توان آن را با سایر ورزش‌ها مانند کاردیو ترکیب کرد.8. مناسب برای همه: تنظیم‌پذیری دستگاه، آن را برای ورزشکاران حرفه‌ای، افراد مصدوم و سالمندان ایده‌آل می‌کند.معایب پیلاتس ریفورمربا وجود مزایا، ریفورمر محدودیت‌هایی دارد:- عدم تمرکز بر تمرینات هوازی: ضربان قلب را طولانی‌مدت افزایش نمی‌دهد، پس برای استقامت قلبی مناسب نیست.- نیاز به تمرکز بالا: برای مبتدیان پیچیده است و ممکن است منجر به اشتباه شود.- هزینه بالا: دستگاه گران است (میلیون‌ها تومان) و کلاس‌ها پرهزینه.- دسترسی محدود: مراکز کمتری آن را ارائه می‌دهند.عوارض احتمالی شامل آسیب اگر بدون مربی انجام شود، اما با راهنمایی حرفه‌ای، ایمن است.تفاوت پیلاتس ریفورمر و پیلاتس سنتی (مت)پیلاتس ریفورمر و پیلاتس سنتی (مت) هر دو بر اصول کنترل، تمرکز و تقویت عضلات مرکزی بدن استوارند، اما تفاوت‌های کلیدی دارند. پیلاتس مت با استفاده از وزن بدن و ابزارهای ساده مانند زیرانداز، توپ یا کش ورزشی انجام می‌شود و تمرکزش بر حرکات ساده‌تر برای بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت پایه است. این روش دسترسی آسان‌تر و هزینه کمتری دارد و برای انجام در خانه مناسب است.در مقابل، پیلاتس ریفورمر از دستگاه تخصصی با فنرهای مقاومتی، طناب‌ها و کارهیج متحرک استفاده می‌کند که امکان تنظیم مقاومت و اجرای حرکات متنوع‌تر را فراهم می‌کند. ریفورمر با حمایت یا چالش بیشتر، عضلات بیشتری را درگیر می‌کند و برای تقویت عمیق‌تر، بهبود تعادل و توانبخشی مناسب‌تر است، اما نیاز به مربی و تجهیزات گران‌قیمت دارد و معمولاً در استودیوها انجام می‌شود.سوالات پرتکرار درباره ریفورمر1. آیا ریفورمر برای کاهش وزن موثر است؟بله، پیلاتس ریفورمر به دلیل درگیری همزمان گروه‌های عضلانی متعدد، کالری‌سوزی قابل‌توجهی (حدود ۲۰۰ تا ۴۰۰ کالری در ساعت بسته به شدت تمرین) ایجاد می‌کند. این ورزش متابولیسم را تقویت کرده و با افزایش توده عضلانی بدون چربی، به فرم‌دهی بدن و کاهش چربی موضعی کمک می‌کند. با این حال، برای نتایج بهتر، باید با رژیم غذایی متعادل و تمرینات هوازی ترکیب شود.2. چند بار در هفته باید پیلاتس ریفورمر انجام داد؟تعداد جلسات به اهداف و سطح آمادگی بدنی بستگی دارد. برای مبتدیان، ۲ تا ۳ جلسه در هفته کافی است تا نتایج اولیه مانند بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری مشاهده شود. برای پیشرفت سریع‌تر یا اهداف ورزشی حرفه‌ای، ۴ تا ۵ جلسه در هفته توصیه می‌شود. بهتر است بین جلسات استراحت کافی (حداقل یک روز) وجود داشته باشد تا بدن ریکاوری کند.3. آیا ریفورمر باعث افزایش حجم عضلانی می‌شود؟خیر، پیلاتس ریفورمر برخلاف بدنسازی که بر هایپرتروفی (افزایش حجم عضلات) تمرکز دارد، عضلات را تقویت و کشیده می‌کند بدون اینکه حجم زیادی به آن‌ها اضافه کند. این ورزش بدن را خوش‌فرم و قوی می‌کند و برای افرادی که به دنبال بدنی متناسب بدون عضلات حجیم هستند، ایده‌آل است.4. آیا پیلاتس ریفورمر برای مبتدیان مناسب است؟بله، پیلاتس ریفورمر برای مبتدیان مناسب است، زیرا دستگاه با تنظیمات فنری قابل‌تنظیم، امکان شروع با مقاومت کم را فراهم می‌کند. با این حال، توصیه می‌شود مبتدیان ابتدا چند جلسه خصوصی با مربی داشته باشند تا با دستگاه و تکنیک‌های صحیح آشنا شوند و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنند.5. آیا پیلاتس ریفورمر برای افراد با کمردرد مناسب است؟بله، این ورزش به‌ویژه برای افراد با کمردرد مزمن مفید است. تمرینات ریفورمر با تقویت عضلات هسته‌ای (مانند عضلات شکم و کمر) و بهبود وضعیت بدنی، فشار روی ستون فقرات را کاهش می‌دهند. با این حال، افراد با مشکلات خاص مانند فتق دیسک باید تحت نظر مربی حرفه‌ای یا فیزیوتراپیست تمرین کنند.6. آیا ریفورمر برای زنان باردار مناسب است؟بله، با تنظیمات مناسب و نظارت مربی متخصص، پیلاتس ریفورمر برای زنان باردار ایمن است. این ورزش با تقویت عضلات لگن و کمر، به کاهش دردهای بارداری و آمادگی برای زایمان کمک می‌کند. با این حال، باید از حرکات سنگین یا فشار زیاد روی شکم اجتناب شود و حتماً با پزشک مشورت گردد.7. آیا مردان می‌توانند پیلاتس ریفورمر انجام دهند؟بله، این روش برای مردان نیز بسیار مفید است. این ورزش قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل را بهبود می‌بخشد و برای ورزشکاران حرفه‌ای، مانند فوتبالیست‌ها یا بدنسازان، به‌عنوان مکمل تمرینی برای پیشگیری از آسیب و افزایش کارایی استفاده می‌شود. بسیاری از ورزشکاران مرد، مانند دیوید بکهام، از این روش بهره برده‌اند.8. پیلاتس ریفورمر چه فرقی با بدنسازی دارد؟برخلاف بدنسازی که از وزنه‌های سنگین برای افزایش حجم عضلانی استفاده می‌کند، این روش با مقاومت فنری و حرکات کنترل‌شده، روی تقویت عضلات عمیق، بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل تمرکز دارد. این ورزش فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند و برای توانبخشی و تناسب کلی بدن مناسب‌تر است.9. آیا پیلاتس ریفورمر برای سالمندان مناسب است؟بله، این روش برای سالمندان ایده‌آل است، زیرا حرکات کم‌فشار و کنترل‌شده‌ای دارد که خطر آسیب را کاهش می‌دهد. این ورزش به بهبود تعادل، کاهش خطر سقوط، تقویت استخوان‌ها و کاهش دردهای مفصلی مانند آرتروز کمک می‌کند. تنظیمات دستگاه می‌توانند متناسب با نیازهای سالمندان شخصی‌سازی شوند.10. آیا ریفورمر می‌تواند جایگزین تمرینات هوازی شود؟خیر، ریفورمر به‌طور کلی بر قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل تمرکز دارد و ضربان قلب را برای مدت طولانی بالا نگه نمی‌دارد. برای استقامت قلبی-عروقی، بهتر است آن را با ورزش‌های هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا ترکیب کنید.11. چگونه می‌توانم مطمئن شوم که حرکات را درست انجام می‌دهم؟کار با مربی حرفه‌ای و دارای گواهینامه معتبر، به‌ویژه در جلسات اولیه، ضروری است. مربی می‌تواند فرم صحیح بدن، تنظیمات دستگاه و تکنیک‌های تنفس را آموزش دهد. همچنین، بازخورد حسی از دستگاه به شما کمک می‌کند تا موقعیت بدن خود را بهتر درک کنید.12. آیا پیلاتس ریفورمر در خانه قابل انجام است؟بله، اما نیاز به خرید دستگاه ریفورمر دارد که هزینه‌بر (چندین میلیون تومان) و فضای زیادی اشغال می‌کند. برای تمرین در خانه، بهتر است ابتدا در کلاس‌های حضوری تجربه کسب کنید و از مربی برای برنامه خانگی راهنمایی بگیرید. تمرین بدون مربی ممکن است خطرناک باشد.13. آیا پیلاتس ریفورمر می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی کمک کند؟بله، این روش با تقویت عضلات هسته‌ای و حمایت‌کننده ستون فقرات، به اصلاح وضعیت بدنی و کاهش مشکلاتی مانند قوز کمر یا انحنای غیرطبیعی ستون فقرات کمک می‌کند. حرکات دقیق و کنترل‌شده، آگاهی بدنی را افزایش می‌دهند.14. چه مدت طول می‌کشد تا نتایج پیلاتس ریفورمر را ببینم؟نتایج بسته به هدف (قدرت، انعطاف‌پذیری، کاهش وزن) و نظم و تدوام تمرین متفاوت است. معمولاً پس از ۸ تا ۱۲ جلسه (حدود ۴ تا ۶ هفته با ۲-۳ جلسه در هفته)، بهبودهایی در قدرت، تعادل و فرم بدن قابل‌مشاهده است.15. آیا پیلاتس ریفورمر برای توانبخشی بعد از آسیب مناسب است؟بله، این ورزش به دلیل قابلیت تنظیم مقاومت و حمایت از بدن، برای توانبخشی پس از آسیب‌های عضلانی، مفصلی یا جراحی مناسب است. فیزیوتراپیست‌های آموزش‌دیده می‌توانند برنامه‌های خاصی برای recovery طراحی کنند، اما مشورت با پزشک ضروری است.پیلاتس ریفورمر یک روش انقلابی برای سلامت بدن است که با ترکیب حمایت و چالش، برای همه مناسب است. با تمرین منظم، می‌توانید به تناسب اندام، کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی برسید. اگر علاقه‌مندید، من می‌توانم به شما کمک کنم! برای تمرین و مشاوره، با من تماس بگیرید یا به مجموعه‌ی فیت‌فایو سر بزنید.حسن موسوی - مربی ورزشحسن موسوی - مربی ورزشSat, 23 Aug 2025 14:38:19 +0330https://virgool.ir/@shm.hassan/چگونه-از-آسیب-رساندن-به-ستون-مهره-ها-جلوگیری-کنیم-tk4tipdxo8cjبه تازگی و به دعوت یکی از دوستان در صفحه سبک زندگی روزنامه همشهری یک مطلب کوتاه درباره مراقبت از ستون فقرات نوشتم که در اینجا هم بازنشر می‌کنم.اگر می‌خواهید مطلب اصلی را بخوانید به این لینک سر بزنید.پایداری بدن انسان در گرو سلامت ستون فقرات است. همانطور که هیچ ساختمانی بدون ستون استوار نمی‌ماند، پایداری بدن انسان نیز در گرو سلامت ستون فقرات است. بیشترین وزن بدن انسان را بخش انتهایی ستون فقرات تحمل می‌کند. این قسمت حمایت‌کننده و حفظ‌کننده تمام وزن بدن است و با تحمل بیشترین وزن، بیشترین انعطاف‌پذیری را نیز ایجاد می‌کند. ترکیبی از قدرت، انعطاف و ظرافت که آن را مستعد آسیب‌های فراوانی می‌کند. با افزایش سن، ستون مهره‌ها دچار قوس‌های غیرطبیعی می‌شود. افزایش این قوس‌های غیرطبیعی دلایل متعددی دارد مانند: کمبود آگاهی در مورد دستگاه حرکتی، گسترش فناوری و در نتیجه کمبود فعالیت‌های بدنی یا نشستن‌های طولانی مدت و استفاده بی‌وقفه از گوشی‌های هوشمند. ناحیه کمری ستون مهره‌ها شایع‌ترین بخش در تمام ستون مهره‌هاست که دچار آسیب می‌شود. بیشتر ما حداقل یک‌بار در طول زندگی آسیب را در این قسمت از بدنمان تجربه می‌کنیم. اما بعد از آسیب‌دیدگی، مسیر درمان، مسیر راحتی نیست، اگر چه پزشک، ما را به سمت بهبود هدایت می‌کند به قول سعدی: علاج واقعه پیش از وقوع باید کرد. اما چطور پیش از اینکه ستون مهره‌ها آسیب ببیند از آن محافظت کنیم؟ در ادامه چند نکته کلی برای حمایت از ستون مهره‌ها ذکر می‌کنم: ضروری است که مدام وضعیت بدنتان را بررسی کنید. هنگام نشستن، ایستادن، راه رفتن، خوابیدن یا انجام فعالیت‌های روزانه به انحنای ستون مهره‌ها دقت کنید. حالت صحیح زمانی است که قامت شما به‌درستی در یک راستا باشد. برای مثال باید لاله گوش در راستای خط شانه باشد، نه جلوتر و نه عقب‌تر. در هر حالتی که هستید حتما هر بیست دقیقه وضعیت خود را تغییر دهید. روی لپ‌تاپ یا گوشی خم نشوید. اگر مجبور هستید برای مدت طولانی بنشینید، از صندلی‌های طبی و بالشتک‌دار استفاده کنید. وقت نشستن روی صندلی، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و پاها روی هم قرار ندهید. اگر برای مدت طولانی می‌ایستید، سعی کنید شکم خود را به داخل بکشید و به‌طور منظم وزن خود را از یک پا به پای دیگر تغییر دهید و تلاش کنید وزن بدن به‌طور مساوی به کف پا منتقل شود، نه روی پنجه یا پاشنه. نکته آخر اینکه فعالیت بدنی مستمر را به برنامه زندگی اضافه کنید. انجام تمرینات پیلاتس یا یوگا می‌تواند به شما کمک کند تا بتوانید ستون مهره‌ها را قدرتمند و منطعف کنید. https://www.aparat.com/v/QYqib/%D8%A8%D9%87%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86_%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA_%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C_%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C_%DA%A9%D9%85%D8%B1_%D8%AF%D8%B1%D8%AF حسن موسوی - مربی ورزشحسن موسوی - مربی ورزشSat, 05 Mar 2022 14:12:43 +0330https://virgool.ir/@shm.hassan/بدنسازی-چیست-تاریخچه-و-بدنسازان-معروف-این-رشته-xfwaswjruk7kبدن‌سازی چیست؟ یا هدف از بدنسازی چیست؟پرورش اندام یا زیبایی‌اندام به زبان انگلیسی Bodybuilding ورزشی است که در آن فرد بدن‌ساز با انجام تمرین‌های مختلف قدرتی و استقامتی، تغذیه مناسب و صد البته استراحت کافی به ساخت بدنی با حجم عضلانی بالا، کات شده و متوازن مبادرت می‌ورزد.بدنسازی یکی از رشته‌های ورزشی جذاب در دنیای امروزی است. بسیاری از زنان و مردان تلاش می‌کنند با تمرینات بدنسازی صاحب اندامی خوش فرم و بدنی ورزیده و زیبا شوند. که این زیبایی و تناسب اندام محصول تلاش و تمرینات مستمر و حساب شده و صحیح است.هدف بدن سازی استفاده از تمرینات مقاومتی برای کنترل و توسعه عضلانی و رسیدن به تناسب و زیبایی اندام است. این تمرینات عمدتا با وزنه یا دستگاه انجام می‌شوند و به فردی که به این فعالیت می‌پردازد بدنساز یا bodybuilder گفته می‌شود. بدن‌سازی حرفه‌ای دارای مسابقات بین المللی است و مسابقات مستر المپیا مهمترین رویداد بدنسازی در جهان محسوب می‌شود.بدنسازان از طریق از بین بردن چربی غیر ضروری بدن و رژیم‌های خاص آماده می‌شوند تا در مسابقات شرکت کنند.مسابقات بدنسازی به‌طور کلی به سه دسته نمایشی(گرفتن فیگور روی استیج)، آیتمی(با گذراندن آیتم‌های قدرتی و یا استقامتی) و یا ترکیبی از هر دو روش تقسیم می‌شود که در دو سطح آماتور و حرفه‌ای زیر نظر یکی از پنج فدراسیون جهانی بدن‌سازی برگزار می‌گردد.بدنسازان از طریق از بین بردن چربی غیر ضروری بدن و رژیم‌های خاص آماده می‌شوند تا در مسابقات شرکت کنند. بدنسازان همچنین در این مسیر پوست بدن‌شان را برنز کرده و عضلات را تراشیده می‌کنند تا فرم بدن در زیر نور بهتر دیده شود.تاریخچه بدن‌سازیدر پایان قرن ۱۹ میلادی جریان فکری تازه‌ای با رویکردی آرمانی به اساطیر یونانی(که در آن زیبایی، تناسب و پرورش یافتگی عضلات و بدن، عاملی برای ستایش و تمجید انسان قلمداد می‌شد) پدید آمد. بر اثر نفوذ این جریان فکری جدید، سنت قدیمی بلند کردن سنگ به صورت ورزش مدرن وزنه‌برداری درآمد و با توجه به روند توسعه‌اش، جوانب گوناگونی در فرهنگ‌های مختلف پیدا کرد. یوجین ساندو Eugen Sandow بدنساز و نمایشگر پروسی که وی را «پدر بدنسازی مدرن» می‌دانند. در اوایل قرن بیستم شهرت خود را در اروپا به عنوان مردی قدرتمند و ورزشکاری حرفه‌ای بدست آورد.یوجین ساندو بدنساز و نمایشگر پروسی که وی را «پدر بدنسازی مدرن» می‌دانند.ساندو در سال ۱۸۸۹ برای اولین بار به لندن رفت و روی صحنه با مردان قوی هیکل مبارزه کرد و بسیار سریع، پشت سرهم حریفان را شکست داد و به سرعت به شهرت رسید و از توان و فرم بدن او استقبال ویژه‌ای شد. انگیزه‌ی زیادی که ساندو بدست آورده بود باعث شد که به یک ستاره ورزشی تبدیل شود. ساندو در سال‌های ۱۸۹۰ به آمریکا رفت و توسط فلورانز زیگفلد مورد حمایت قرار گرفت. چیزی که ساندو را از سایر بدنسازان متمایز می‌کرد زیبایی، ورزیدگی، قدرت و پرورش یافتگی عضلات بدنش بود.هنگام اجرای نمایش‌ها در آمریکا، زیگفلد متوجه شد که مردم بیشتر مسحور برآمدگی‌های ماهیچه‌های بدن ساندو شده‌اند تا وزنه‌های سنگینی که وی بلند کرده، همین موضوع باعث شد تا با تشویق‌های زیگفیلد، ساندو به یکی از مردان افسانه‌ای بدنسازی تبدیل شود. شکوفایی بدنسازیشروع مسابقات مستر المپیا نقطه اوجی در تاریخِ دنیای پرورش اندام است. Mr. Olympia عنوانی است که به برنده رقابت‌های حرفه‌ای پرورش اندام مردان که رقابتی بین‌المللی است و هرسال توسط فدراسیون جهانی پرورش اندام برگزار می‌گردد، اهدا می‌شود. مستر المپیا عنوانی است که به برنده رقابت حرفه‌ای پرورش اندام مردان جهان اهدا می‌شود.پایه گذار رقایت‌های مستر المپیا Joe Weider بود. اولین دوره مسابقات مستر المپیا در ۱۸ سپتامبر ۱۹۶۵ در آکادمی موسیقی بروکلین برگزار شد که لاری اسکات اولین عنوان قهرمانی‌اش از دو عنوان متوالی خود را در این دوره بدست آورد. لی هنی و رانی کولمن رکوردداران قهرمانی مسابقات مستر المپیا با ۸ عنوان هستند.در سال ۱۹۶۷ جوانی به نام آرنولد شوارتزنگر با شکست دادن دنیس تینرینو در مسابقات NABBA دوران طولانی قهرمانی بین‌المللی خود را آغاز کرد. در این زمان دو دنیای مجزا برای پرورش اندام وجود داشت: اروپا و آمریکا. عنوان‌های جهانی شوارزنگر در ۱۹۶۷ و ۱۹۶۸ وی را به عنوان ورزشکار برتر اروپا به جهان معرفی کرد؛ بنابراین بعد از فتح دومین عنوان Mr. Olympia در سال ۱۹۶۸ به آمریکا سفر کرد. آرنولد شوارتزنگر در مسابقه آقای دنیای IFBB در نیویورک مسابقه داد و سپس فوراً برای مسابقه جهانی NABBA به لندن رفت و این دو عنوان را در ظرف یک هفته از آن خود نمود. در سال ۱۹۷۰ شوارزنگر همه‌ی حریفان را حذف کرد و فاتح عنوان‌های آقای دنیای AAU آقای جهان NABBA و مستر المپیا IFBB شد.آرنولد آلویس شوارتزنگر، سیاستمدار، بازیگر، فعال محیط زیست و بدن‌ساز اتریشی آمریکاییمردم دنیا در سال ۱۹۷۶ شاهد یک رویداد واقعاً شوک دهنده در تاریخ پرورش اندام بودند. در این سال فرانکو کلومبو کوتاه قد، عنوان مستر المپیا ۱۹۷۶ را فتح کرد. کلومبو اولین مرد کوتاه قدی بود که توانست این افتخار را به نام خود ثبت کند. سال‌های ۱۹۷۰ تا ۱۹۸۰ شاهد ترقی فدراسیون جهانی بدن‌سازی و تناسب‌اندام (IFBB) به عنوان سازمان ورزشی مقتدر پرورش اندام بود. در این دهه IFBB تحت رهبری رئیس‌اش بن ویدر، عضویت ۱۷۰ کشور را داشت و ششمین فدراسیون بزرگ ورزش در دنیا بود. مسابقات بدنسازی مستر المپیامسابقات مستر المپیا در حال حاضر مهم‌ترین و معتبرترین مسابقات در رشته پرورش اندام است که هر ساله با جمعی از حرفه‌ای‌ترین ورزشکاران این رشته برگزار می‌شود. لی هنی و رونی کلمن با هشت بار قهرمانی بیشترین تعداد قهرمانی را در این مسابقات دارند. اولین سری این مسابقات در نیویورک برگزار شد و با قهرمانی لاری اسکات پایان یافت. لاری اسکات بعدها برای ابداع و گسترش دو حرکت مؤثر در بدنسازی شهرت بیشتری یافت. در این سال به قهرمان مسابقات جایزه‌ای تعلق نگرفت در حالی که هم‌اکنون مجموع جوایز اهدا شده به شرکت کنندگان به بیش از نیم میلیون دلار می‌رسد. دوریان یتس بدنساز اهل انگلستان که در ۱۹۹۱ نائب قهرمان شده بود از سال ۱۹۹۲ تا ۱۹۹۷ شش عنوان قهرمانی متوالی را بدست آورد. یتس، با تلفیق توده عضلانی که تا آن زمان بی‌سابقه بود با چیزی که آن را «سختی مرمر» می‌نامید انقلابی در ورزش پرورش اندام به‌وجود آورد. یتس یکی از برترین بدنسازان تاریخ معاصر شناخته می‌شود.برای راهیابی به این مسابقات ورزشکاران باید در مسابقات متعددی که در طول سال برگزار می‌شود شرکت کنند تا بتوانند جواز حضور در این مسابقات را پیدا کنند. البته ۱۰ نفر برتر هر دوره می‌توانند به‌طور مستقیم در مسابقات سال آینده شرکت کنند اما افراد دیگر باید در طی مسابقاتی هم چون آرنولد کلاسیک، شب قهرمانان و… توان خود را محک زده تا بتوانند به این مسابقات حرفه‌ای راه پیدا کنند.بیت الله عباسپور برای اولین بار در تاریخ ایران وارد مسابقات مستر المپیا شد.در سال ۲۰۱۲ بیت الله عباسپور معروف به بیتو Baito برای اولین بار در تاریخ ایران وارد مسابقات مستر المپیا شد که مقام هفدهمی را برای ایران به ارمغان آورد. بیت الله در سال ۲۰۱۳ نیز به مقام هفدهم رسید و در سال ۲۰۱۴ در مسابقه رده ۲۱۲ پوندی‌ها شرکت کرد و به مقام پنجم رسید. هادی چوپان نیز در سال ۲۰۱۹ در این رقابت‌ها شرکت کرد و مقام اولی از دیدگان مردم و نیز مقام سوم این مسابقات را کسب کرد که در تاریخ ایران بی‌سابقه است. اما عباس‌پور در سال ۱۳۹۳ مبتلا به بیماری التهاب رگ شد، پس از مبتلا شدن عباس‌پور به این بیماری شایعات زیادی در مورد ارتباط بیماری این ورزشکار و تمرینات و رژیم‌های سنگین و نیز مصرف انواع مکمل‌ها مطرح شد. دنیس جیمز ستاره آمریکایی پرورش اندام جهان، کارزاری اینترنتی با هدف جمع‌آوری صدهزار دلار کمک مالی برای تأمین هزینه‌های درمان بیماری بیت‌الله عباسپور تشکیل داد. جیمز در معرفی کمپین خود نوشت:بیتو بدون هیچ کمکی در بیمارستان است و حتی دولت هم کمکی نکرده، هرچه داشته‌است را فروخته تا بخشی از هزینه‌ها را تأمین کند. کمک کنید بیتو روی پای خود بایستد و بزرگ شدن فرزندانش را ببیند.عباس‌پور که مدت‌ها به دلیل بیماری التهاب رگ در بیمارستان آتیه بستری بود، متاسفانه در ساعت ۲۳:۱۵ شامگاه سه‌شنبه ۳ شهریور ۱۳۹۴ بر اثر این عارضه درگذشت.بدن‌سازی زناندر بدن‌سازی زنان، مسابقه تناسب‌اندام و فیگور محبوبیت بیشتری نسبت به مسابقه پرورش‌اندام بانوان دارد چراکه در آن حجم عضلانی بیشتر، اهمیت ندارد و تناسب‌اندام در یک حجم متعارف (همانند بدن راشل مک‌لیش) مدنظر قرار گرفته می‌شود، همچنین این مسابقات بعضاً دارای آیتم‌های ایروبیک می‌باشند و زیبایی چهره نیز در آن تأثیرگذار است.خانم المپیا Ms. Olympia نیز مسابقه بدنسازی زنان است که اولین بار در سال ۱۹۸۰ برگزار شد وسالانه توسط فدراسیون جهانی بدن‌سازی و تناسب‌اندام برگزار می‌شود.میس المپیا تا کنون دستخوش تحولات زیادی شده، تا سال ۲۰۰۰ زنان در دو رده جهانی رقابت می‌کردند که به دو دسته تقسیم می شدند: سبک ورن تا ۶۱ کیلوگرم و سنگین وزن بیشتر از ۶۱ کیلوگرم. اما از سال ۲۰۰۴ در یک گروه وزنی واحد که تا به امروز ادامه داشته، رقایت می‌کنند. https://hassanmousavi.ir/2022/04/12/%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%b3-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1-%d8%a7%d8%b3%d8%aa-%db%8c%d8%a7-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c/ فدراسیون بدنسازی و پرورش اندامفدراسیون بدن‌سازی و پرورش‌اندام جمهوری اسلامی ایران، فدراسیونی است که رشته‌های پرورش‌اندام، پاورلیفتینگ، قویترین مردان، بادی کلاسیک، مچ اندازی و پرس سینه را در ایران تحت پوشش قرار می‌دهد. این مرکز در سال ۱۳۸۴ هجری خورشیدی تشکیل شد.ناصر پورعلی‌فرد اولین سرپرست و رئیس فدراسیون بود که کمتر از هفت سال در این سمت باقی ماند و پس از وی امید امیری بدلیل تعلیق فدراسیون ایران از سوی IFBB بمدت ۴ سال به عنوان رئیس انجمن بدنسازی و ورزشهای قدرتی فعالیت کرد.تمرین در خانه یکی از بی دردسرترین نوع تمرین هاست که وقت زیادی از هم ازما نمیگیرد. خیلی از افراد بدلیل مشغله های کاری که کارشان بیش از ۸ ساعت در روز است.مضرات بدنسازیبدنسازی به خودی خود ضرری نخواهد داشت چرا که به عنوان یک ورزش مزایای سلامتی فراوانی دارد. اما این فرد ورزشکار و شیوه فعالیت اوست که مشخص می‌کند بدنسازی می‌تواند مفید باشد یا مضر.بدنسازی برای همه‌ی ما بدون داشتن مربی و نظارت کافی روی فعالیت‌ها ممکن است مشکلات متعددی را بوجود آورد. همچنین مصرف مکمل‌های غذایی و داروهای تقویت کننده نیز مشکل دیگری است که نباید آن را دست کم گرفت.برای مثال اگر نوجوان هستید، باید کمتر به سراغ وزنه‌های سنگین بروید. همچنین استفاده کردن از مکمل‌های غذایی که عموماً تغییر دهنده هورمون‌های رشد هستند، خطر دیگری است که شما را تهدید می‌کند.نوجوانی است و هزار آرزو، که یکی از آن‌ها می‌تواند رسیدن به اندام آرنولد در یک‌ماه باشد. اما همین آرزوی شیرین برای محقق شدن نیاز به چندین سال تمرین دارد. پس اگر نوجوان هستید سعی نکنید با وزنه‌های خارج از توان خودتان زمان رسیدن به هدف را کاهش دهید چرا که این کار فقط باعث آسیب دیدگی شما می‌شود.برای یک نوجوان هیچ وقت رژیم‌های غذایی شامل کالری کم با حذف کربوهیدرات و مصرف زیاد پروتئین توصیه نمی‌شود. بهترین گزینه برای بدنسازی در سنین نوجوانی استفاده کردن از رژیم غذایی سلامت محور است که می‌تواند شامل انواع سبزیجات، غلات و پروتئین‌ها باشد.اما از دیگر مضرات بدنسازی ایجاد وسواس در کسانی است که درگیر بدنسازی می‌شوند. چراکه این افراد هیچ وقت از اندام خود رضایت ندارند. بدن آن‌ها به نظر خودشان یا زیادی چاق است یا زیادی لاغر، عضلاتی کمی دارد یا عضلات خوب رشد نکردند و هزاران اما و اگر دیگر. همین افکار ساده باعث ایجاد نوعی وسواس در بدنسازان می‌شود. کمتر کسی در میان بدنسازان می‌توانید پیدا کنید که به جرئت بگوید از بدن خود راضی است.اگر بخواهم بدون استناد به آمار و ارقام دانشگاهی که طی مطالعات گوناگون به دست آمده است، اظهار نظر کنم باید بگویم که درصد بالایی از بدنسازان دارای اختلال در تصمیم‌گیری برای انتخاب غذا و همچنین دچار وسواس فکری در مورد اندام خود هستند.بارها شاهد آن بودم که برای کسی که بدنسازی را اولویت اول زندگی خود قرار داده است، وعده های غذایی از دیگر جنبه‌های زندگی پیشی گرفته و تبدیل به یک دغدغه شده است. برخی از این افراد به قدری درگیر وسواس شدند که درآمد روزانه خود را فقط صرف خوردن غذاهای پیشنهادی مربیان خود می‌کنند.یکی دیگر از ضررهای بدنسازی کاهش چالاکی بدن شماست. در مورد بدنسازی اگر تمرکزتان را فقط روی افزایش بیش از اندازه حجم عضلات بگذارید در نهایت مشاهده خواهید کرد که چالاکی و سرعت شما به مقدار زیادی کاهش پیدا کرده است. اما اگر بتوانید تمام بدن را با استفاده از تمرینات تمام بدنی یکپارچه کنید، نه تنها چالاکی شما کاهش پیدا نمی‌کند بلکه رفته رفته بر قدرت عضلانی، تعادل و تناسب شما نیز افزوده می‌شود. به شما پیشنهاد می‌کنم برای بهتر انجام دادن تمرینات بدنسازی، از تمرینات پیلاتس کمک بگیرید چراکه پیلاتس از جمله بهترین و مهم‌ترین تمرینات درگیر کننده عضلات ریز بدن است، که باعث می‌شود عضلات شما منعطف، پر قدرت و متعادل شوند. همچنین این تمرینات علت اصلی بسیاری از صدمات جسمانی را برطرف می‌کند.- سوالی دارید؟ در بخش دیدگاه‌ها سوال‌تان را ارسال کنید:© این نوشته اختصاصاً برای وب‌سایت حسن موسوی نوشته شده و نشر آن فقط با ذکر نام نویسنده، و با حفظ لینک صفحه مجاز است.حسن موسوی - مربی ورزشحسن موسوی - مربی ورزشSat, 05 Dec 2020 14:05:56 +0330https://virgool.ir/@shm.hassan/دیابت-چه-کار-کنیم-و-چه-بخوریم-تا-دیابت-بگیریم-abunayvxklzeدیابت چیست و برای پیشگیری از دیابت باید چه کارهایی نکرد؟ گروهی از بیماری‌ها را که طی آن بدن انسولین کافی نمی‌سازد یا نمی‌تواند از انسولین تولید شده به درستی استفاده کند، دیابت می‌نامند. در این بیماری بدن نمی‌تواند قند را از خون به سلول‌ها برساند. به همین دلیل، سطح قند خون افزایش می‌یابد. گلوکز، نوعی قند است که در خون یافت می‌شود و یکی از منابع اصلی انرژی بدن است. اگر انسولین بدن کم باشد یا بدن نتواند از انسولین خود استفاده کند، قند در خون انباشته می‌شود. این مسئله، مشکلاتی جدی را ایجاد می‌کند.متاسفانه، آمار جهانی سیر فزاینده‌ میزان‌ شیوع‌ و بروز دیابت‌ نوع‌ ۲ را نشان‌ می‎دهد. اما بسیاری‌ از متخصصان معتقدند که‌ این نوع دیابت‌ قابل‌ پیشگیری‌ است‌.دیابت یا بیماری قند یک اختلال سوخت و سازی در بدن است. دیابت چیست؟دیابت یا بیماری قند یا Diabetes Mellitus یک اختلال سوخت و سازی (متابولیک) در بدن است. در این بیماری توانایی تولید هورمون انسولین در بدن از بین می‌رود یا بدن در برابر انسولین مقاوم می‌شود، بنابراین انسولین تولیدی نمی‌تواند عملکرد طبیعی خود را انجام دهد. نقش اصلی انسولین پایین آوردن قند خون توسط سازوکارهای مختلف است. در دیابت سرعت و توانایی بدن در استفاده و سوخت و ساز کامل گلوکز کاهش می‌یابد از این‌رو میزان قند خون افزایش یافته که به‌آن هایپرگلیسمی می‌گویند.انواع دیابتدیابت را به سه نوع اصلی تقسیم می‌کنند:دیابت نوع ۱دیابت نوع ۲دیابت بارداریافراد چاق بیشتر در معرض خطر ابتلا به ديابت هستند.عوارض دیابتعدم کنترل دیابت (قند خون بالا و یا پایین) در طولانی مدت، می‌تواند اثرات جبران ناپذیری را بر روی اعضای مختلف بدن داشته باشد. این عوارض به دو دسته عوارض بلند مدت و عوارض کوتاه مدت تقسیم می‌شود که شرح هر کدام به قرار زیر است:مدیرعامل انجمن دیابت کشور در دی‌ماه ۱۳۹۷ خبر داد: «پنج میلیون و ۲۰۰ هزار نفر در ایران به بیماری دیابت مبتلا هستند و هشت میلیون نفر نیز علایم این بیماری را دارند.» به گزارش ایرنا، کامران نیکوسخن افزود: «۸۰ درصد موارد بیماری دیابت قابل پیشگیری است اما به دلیل نبود آموزش و اطلاع‌رسانی ناکافی این بیماری رو به افزایش است و بسیاری از بیماران از دیابت خود بی‌خبرند.»برپایه مطالعات متعدد، افراد چاق بیشتر در معرض خطر ابتلا به ديابت هستند، شواهد اوليه بر اين حقايق استوار شده‌اند كه بيشتر بيماران ديابت نوع ۲ «بيش از ۸۰%» چاق هستند و در جوامع با شيوع بالای ديابت نوع ۲ چاقی شايعتر است. دیابت عوارض بلند مدت و عوارض کوتاه مدت دارد.عوارض زودرس دیابت۱- كتواسيدوز يا كمای ديابتیی: يك اختلال مربوط به سوخت و ساز است كه در اثر افزايش ميزان قند خون همراه با استون ايجاد می‌شود كه سبب گيجی، سستی و بیحالی، احساس تشنگی شديد، خستگی و تنگی نفس شده و همچنين در بعضی موارد با اغماء همراه است كه در صورت عدم درمان ممكن است منجر به مرگ فرد شود.۲- کمای هایپر اوسمولار: كه در افراد ديابتی نوع ۲ در صورتيكه قند خون افزايش پيدا كند می‌تواند در نهايت به كمای هايپر اوسمولار يا كمای غير اسيدوز بيانجامد.۳- هیپو گلیسمی: اگر ميزان قند خون از ۶۰ ميلی‌گرم درصد كمتر شود، خطر هيپوگليسمی انسان را تهديد می‌كند، ولی اكثر متخصصان معتقدند زمانی بايد از هيپوگليسمی سخن به ميان آورد كه ميزان قند خون به كمتر از ۴۰ ميلی‌گرم درصد برسد. اگر فردی دچار هيپوگليسمی شود ولی به موقع و به طور صحيحی درمان نشود، ميزان قند خون(گلوكز) او كاهش يافته در نتيجه دچار گيجی و سرانجام بيهوشی می‌شود و ممكن است نهايتاً به او تشنج نيز دست بدهد. از نشانه‌های هيپوگليسمی می‌توان به گرسنگی فراوان، رنگ پريدگی، پوست مرطوب و سرد، طپش قلب، لرزش، بي‌قراری، سردرد، دل‌درد، اختلال بينايی، سست شدن زانوها و سرانجام كاهش قدرت تمركز اشاره كرد.۴- هايپرگليسمی: اصولاً هنگامی قند خون افزايش می‌يابد كه بين نياز و وجود انسولين در بدن نسبت مناسبی برقرار نباشد. مواردی كه ممكن است به هايپرگليسمی منجر شود شامل فعاليت بدنی كم، فراموشی تزريق انسولين يا مصرف دارو، بيماری‌ها و پر خوریدر صورتی كه عوارض زودرس ديابت سريع درمان نشود فرد ديابتی به كمای ديابتی دچار می‌شود. در ديابتی‌های نوع ۱ كه انسولين تزريق می‌كنند دچار كمای ديابتی و نهايتاً كتواسيدوز می‌شوند و در ديابتی‌های نوع ۲ دچار كمای ديابتی هايپر اوسمولار (كمای غير اسيدوز) می‌شوند.دیابت می‌تواند موجب ايجاد زخم در پاها و نيز قانقاريا شود.عوارض دیررس دیابت۱- عارضة چشمی: که ممكن است به نابينايی كامل ختم شود.۲- نفروپاتی(بيماری كليه): كه ممكن است باعث از كارافتادگی كامل كليه‌ها شود.۳- نوروپاتی(آسيب ديدگی اعصاب): در صورت همراه شدن با مشكلات گردش خون ممكن است موجب ايجاد زخم در پاها و نيز قانقاريا شود كه در نهايت به قطع عضو می‌انجامد.۴- بيماری قلبی- عروقیی: كه بر روی قلب و رگهای خونی اثر می‌گذارد و يا ممكن است به سكته‌های قلبی (منجر به حملة قلبی) سكتة مغزی (يكی از علل اساسی ناتوانی و مرگ در افراد ديابتی) منجر شود.مصرف غذا‌های فرآوری شده با ابتلا به چاقی، بیماری‌های قلبی و دیابت رابطه مستقیم دارد.بد غذایی از علل اصلی ابتلا به دیابت برای فهم بهتر مطلب من از روش معکوس استفاده کرده و به شما می‌گویم چه کارهایی بکنید و چه خوراکی‌هایی بخورید، قطعا به دیابت مبتلا خواهید شد. مصرف غذا‌های فرآوری شده با ابتلا به چاقی، بیماری‌های قلبی و دیابت رابطه مستقیم دارد. افراط در مصرف غذا‌های فرآوری شده که حاوی مواد افزودنی است، خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد. برای همین اگر آغوش خود را برای دیابت باز کرده‌اید، اصلا به خوردن غذا‌هایی سالم، طبیعی و ارگانیک فکر نکنید. اگر آغوش خود را برای دیابت باز کرده‌اید، اصلا به خوردن غذا‌هایی سالم، طبیعی و ارگانیک فکر نکنید. در خوردن برنج سفید افراط کنیدبا استناد به مطالعاتی که در زمینه دیابت انجام شده، مصرف بیش از حد برنج ریسک ابتلا به دیابت را بالا می‌برد. خطرناک‌ترین خوراکی برای افراد دیابتی افراط در مصرف برنج سفید است. پس اگر می‌خواهید مبتلا شوید، با خیال راحت و بی حساب و کتاب برنج بخورید.انواع سس‌های صنعتی را از سبد غذایی‌تان حذف نکنیدیکی دیگر از خوراکی های مضر انواع سس‌ها خصوصا سس گوجه فرنگی است. اکثر افراد نمی‌توانند سس گوجه فرنگی را کنار بگذارند اما باید به یاد داشته باشند که سس گوجه فرنگی حاوی قند تصفیه شده و سدیم بالایی است، به همین دلیل اگر می‌خواهید به سرعت به سمت دیابت بدوید، سس گوجه و انواع دیگر سس‌های صنعتی را از سبد غذایی‌تان حذف نکنید. تا می‌توانید کافی میکس بنوشیدکافی میکس نوشیدنی بسیار خوشمزه‌ای است اما شکل ترکیبی آن تاثیر بدی بر وضعیت افراد دیابتی می‌گذارد. منظور از کافی میکس، پودر قهوه ترکیب شده با موادی مانند شیرین‌ کننده‌ها، شکر و شیرخشک است. این نوع از قهوه در فهرست بدترین خوراکی‌ها برای افراد دیابتی قرار می‌گیرد.خوردن نان سفید را محدود نکنیدهر خوراکی که از آرد سفید تهیه شده باشد برای افراد دیابتی ضرر دارد. نان سفید می‌تواند در کنترل گلوکوز اختلال ایجاد کرده و تاثیر بدی بر بیماران دیابتی بگذارد. بنابراین افراد مبتلا به دیابت باید در مصرف نان سفید بسیار محتاط باشند، اما اگر شما خواهان درگیر شدن با این بیماری هستید احتیاط نکنید.سیب زمینی سرخ کرده بخوریدسیب زمینی سرخ کرده یکی از خوراکی‌های خوشمزه و محبوب است. این خوراکی بسیار چرب است و مصرف مداوم آن به چاقی و اضافه وزن منجر می‌شود که مقدمه‌ای است برای دسته و پنجه نرم کردن با دیابت! پس اگر لذت مصرف مداوم سیب زمینی سرخ شده را به افتادن در دام چاقی و دیابت ترجیح می‌دهید، پرهیز نکنید. دلباخته‌ی شیرینی و بیسکویت باشیدانواع بیسکویت و شیرینی‌ به دلیل داشتن قند بالا، برای افراد دیابتی مضرند، دونات و نان‌های شیرین نیز در این گروه قرار می‌گیرند، این خوراکی‌های خوشمزه برای افراد دیابتی بسیار خطرناک است. اما برای کسانی که صرفا به دنبال لذت خوردن این شیرینی‌های لذیذ و دلباخته‌ی چاقی و دیابت هستند احتیاط لازم نیست!از مهم‌ترین عوامل ابتلا به دیابت، کم تحرکی استکم تحرکی از مهم‌ترین عوامل ابتلا به دیابت است.اکثر افرادی که در زندگی به دیابت مبتلا می‌شوند، علاوه بر اینکه کم تحرک هستند و فعالیت بدنی کمی دارند از اضافه وزن و چاقی نیز رنج می‌برند. بنابراین شما هم با نشستن، لم دادن، استفاده مداوم از وسیله نقلیه شخصی، ورزش نکردن و موارد مشابه به راحتی دچار مشکلی به نام دیابت شوید.پیشنهاد می‌کنم اگر قصد دارید مبتلا به دیابت شوید، هرگز نزدیک باشگاه‌ها و زمین‌های بازی نشوید!کم‌ تحرکی‌ بدنی‌، چاقی‌ و رژیم‌ غذایی‌ نامناسب‌ و استعداد ژنتیک‌ یا سابقه‌ خانوادگی‌ از مهمترین‌ عوامل‌ خطرزا در ابتلا به دیابت به‌شمار می‎روند. بیشتر ‌مطالعات‌، اثر مداخلات‌ رفتاری‌ یا اصلاح‌ شیوه زندگی‌ از طریق‌ افزایش‌ فعالیت‌ بدنی‌ و آموزش‌ رژیم‌ غذایی‌ مناسب‌ را در پیشگیری‌ اولیه‌ از دیابت‌ اثبات کرده‌اند. تحرک بدنی در ایرانی ها بسیار کم است، ٩٦ درصد زنان و ٨٤ درصد مردان و در مجموع ٩٠ درصد ایرانی‌ها بسیار کم تحرک هستند، یعنی ایرانیان امروزی شیفته ابتلا به دیابت هستند!برای مثال اگر در یک کلاس ورزشی آنلاین ثبت نام کنید و حداقل هفته‌ای دو جلسه تمرینات هوازی، قدرتی یا کششی انجام بدهید، ریسک ابتلا به دیابت را کاهش داده‌اید! بنابراین اگر می‌خواهید دچار دیابت شوید در مجموعه‌های ورزشی، زمین‌های بازی و... قدم نگذارید.وقتی از دیابت نوع دو صحبت می‌کنیم که متداول‌ترین نوع دیابت محسوب می‌شود، پیشگیری بهترین راهکار است. با ایجاد چند تغییر کوچک در سبک زندگی‌ می‌توان از بروز مشکلات جدی دیابت مثل تخریب اعصاب، کلیه‌ها و قلب جلوگیری کرد، تغییر سبک زندگی می‌تواند یک قدم بزرگ به سمت پیشگیری از دیابت باشد. همچنین اگر در معرض خطر بالایی از ابتلا به دیابت هستید، مثلاً اگر اضافه وزن زیادی دارید یا سابقه خانوادگی دیابت دارید، خیلی مهم است که پیشگیری از دیابت را به اولویت زندگیتان تبدیل کنید...- سوالی دارید؟- از طریق این لینک سوالات خود را با من در میان بگذارید. - همچنین می‌توانید مطالب من را در صفحه اینستاگرام دنبال کنید.© این نوشته اختصاصاً برای وب‌سایت حسن موسوی نوشته شده و نشر آن فقط با ذکر نام نویسنده، و با حفظ لینک صفحه مجاز است.حسن موسوی - مربی ورزشحسن موسوی - مربی ورزشSat, 19 Jan 2019 13:16:07 +0330https://virgool.ir/@shm.hassan/خواص-شیر-zmtkjyibsfmpشیر مایعی مغذی است که از ترشح غدد پستان در پستانداران ماده به دست می‌آید. شیر منبع خوبی برای املاح مورد نیاز بدن انسان‌ها چون کلسیم، فسفر، منیزیم و پتاسیم و ویتامین‌های آ، ب۱، ب۲، ب۶، ب۱۲، ث، د، کا، ئی، نیاسین، و اسید فولیک است.شیر برخی پستانداران همچون گاو، بز، گوسفند، اسب و گاومیش برای مصرف انسان مناسب هستند. شیر به محصولات مختلفی مانند خامه، کره، ماست، کفیر، بستنی و پنیر تبدیل می‌شود. امروزه در فرآیندهای صنعتی مدرن از شیر برای تولید کازئین، پروتئین آب پنیر، لاکتوز، شیر تغلیظ شده، شیرخشک و بسیاری دیگر از مواد افزودنی غذایی و محصولات صنعتی استفاده می‌شود.تقریباً در تمام پستانداران، شیر از طریق شیردهی به شیرخواران داده می‌شود، یا مستقیماً یا با دوشیدن شیری که قرار است بعداً ذخیره و مصرف شود. شیر اولیه پستانداران آغوز نامیده می‌شود. آغوز حاوی آنتی‌بادی هایی است که از نوزاد تازه متولد شده و همچنین مواد مغذی و فاکتورهای رشد محافظت می‌کند.هند بزرگترین تولید کننده شیر در جهان و صادرکننده پیشرو شیر خشک بدون چربی است. پس از هند، نیوزلند، آلمان و هلند بزرگترین صادرکنندگان محصولات شیر هستند. جالب است بدانید بیش از شش میلیارد نفر در سراسر جهان شیر و فرآورده‌های شیری مصرف می‌کنند و بین ۷۵۰ تا ۹۰۰ میلیون نفر در خانواده‌های دامپرور زندگی می‌کنند.شیر منبع بی‌رقیب کلسیم است.سرانه مصرف شیر در ایران پایین تر از استاندارد جهانی استمصرف شیر در کشور از میانگین سرانه بین‌المللی کمتر است و از هر ۱۰ ایرانی فقط چهار نفر شیر و لبنیات کافی دریافت می‌کنند. لازم به ذکر است از نظر مصرف شیر، ایران "جزء آخرین رده‌های جدول کشورهای دنیا" است.تحقیقات در ایران نشان می‌دهند "در مسیر کودکی تا بلوغ مصرف نوشابه‌های گازدار سه برابر می‌شود در حالیکه مصرف شیر و لبنیات به یک چهارم کاهش پیدا می‌کند."علاوه بر این "بیش از ۹۴ درصد دانشجویان" ایرانی حداقل یک تا دو بار در هفته نوشابه گازدار مصرف می‌کنند و زنان جوان بطور متوسط روزی یک و سه چهارم نوشابه و در مقابل کمتر از یک فنجان شیر می‌نوشند.همان‌طور که می‌دانید امروزه شیر را نه به یک‌ شکل بلکه در اشکال مختلف می‌توان تهیه کرد. شیر گاو تازه، شیر با مدت ماندگاری زیاد، شیر بدون چربی و یا بدون لاکتوز، شیر غنی‌شده با امگا ۳، شیر بدون هورمون، شیر ارگانیک، شیر خام و یا انواع و اقسام دیگر، پس از مزایای شیر غافل نشوید.شیر یک غذای کامل به شمار می‌رود.آیا خوردن شیر ضرر دارد؟گروهی از پژوهشگران آلمانی به کسانی که می‌گویند شیر گاو برای گوساله است نه برای انسان، توصیه می‌کنند از این منبع غذایی پرارزش صرف‌ نظر نکنند چراکه شیر گاو دارای مجموعه‌ای از ویتامین‌ها و پروتئین‌های ارزشمند است. شیر در مقایسه با نوشیدنی‌های گازدار کالری بیشتری دارد اما از نظر متخصصان تغذیه در واقع نوشیدنی نیست و یک غذای کامل به شمار می‌رود.گروهی از متخصصان تغذیه می‌گویند شیر گاو مناسب طبیعت انسان نیست و در واقع نوشیدنی مناسب رشد گوساله است اما در مقابل گروه دیگری از متخصصان تغذیه با اشاره به اینکه غلات، مغز دانه‌ها، سیب یا گوجه‌فرنگی هم از روز نخست بخشی از خوراک انسان‌ها‌ نبودند و در طول تکامل رفته‌ رفته به برنامه غذایی انسان‌ها افزوده شدند، پرهیز از مصرف شیر را اشتباه می‌دانند. شیر به دلیل آنکه حاوی کلسیم بالایی است تأثیر مثبتی بر تراکم استخوان دارد و نوشیدن آن در سال‌های کودکی و نوجوانی نقش مهمی در رشد و حفظ سلامت استخوان‌ها بازی می‌کند. بنا بر آمار بنیاد تغذیهٔ بریتانیا، درصد بالایی از بزرگسالان و نوجوانان (به‌ویژه دختران) کمبود انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی دارند بخصوص ویتامین آ، آهن، کلسیم، روی و ید که همه‌ی اینها در شیر لبنی یافت می‌شود.لبنیات بسیار مغذی است، جانشینی آن با محصولات گیاهی اغلب نتیجهٔ همسانی ندارد. مشکل بسیاری از جانشین‌های شیر لبنی این است که غنی‌سازی مواد غذایی در آنها انجام نشده است و ممکن است آن موادی که برای تندرستی نیاز دارید را با مصرف آنها دریافت نکنید.بسیار مهم است که بدانید از نظر مواد مغذی و بازسازی اندام‌ها، شیر‌های غیر‌لبنی کافی نیستند. شیر ترکیب کاملی است چون نسبت مناسبی از کربو‌هیدرات به پروتئین را داراست و فرآیند بازسازی ماهیچه‌ها را تسریع می‌کند. هم‌چنین بهترین ترکیب کربوهیدرات‌های قابل‌هضم و پروتئین را داراست که به طور مؤثری جذب ماهیچه‌ها می‌شود. مواد لبنی هم‌چنین دارای کلسیم هستند که ثابت شده است اثر سازنده و مفیدی بر ساختمان بدن انسان دارد و به شما کمک می‌کند تا درصد بالاتری توده‌های عضلانی بدون چربی داشته باشید.اما با تمام خواص منحصر به فردی که در شیر است، شرط عقل حکم می‌کند از مصرف بیش از اندازه‌ی شیر هم پرهیز کنید.فواید شیرسلامت پوستتامین کلسیمتامین ویتامین Dتقویت استخوانرشد عضلاتبهبود سلامت قلبکاهش ابتلا به آرتروز https://hassanmousavi.ir/2022/05/21/%D9%85%D9%86%D8%A8%D8%B9-%D8%A7%D8%B5%D9%84%DB%8C-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%A8%D8%B3%DB%8C%D8%A7%D8%B1%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D9%85%D8%B1%D8%AF%D9%85/ خواص خوردن شیر قبل از خواباگر می‌خواهید بدانید فواید شیر در شب چیست، این قسمت را با دقت مطالعه کنید. چنانچه با مصرف شیر دچار نفخ و دل درد نمی‌شوید، بهترین زمان مصرف آن قبل از خواب است، زیرا در حین خواب، بدن این فرصت را دارد که کلسیم و پروتئین خود را از این ماده غذایی تامین کند و چون شیر حاوی تریپتوفان است به برقراری خوابی آرام و راحت کمک می‌کند. نوشیدن شیر قبل از خواب باعث افزایش حجم بدن می‌شود و بهتر است افرادی که تیپ بدنی خشک و لاغر دارند از این خاصیت شیر برای رسیدن به وزن دلخواه استفاده کنند، برای این منظور بهتر است یک فنجان شیر گرم را با مقدار کمی شکر ترکیب کنند و نیم ساعت قبل از خواب بنوشند.شیر منبع خوبی برای املاح مورد نیاز بدن انسان‌ها چون کلسیم، فسفر، منیزیم و ... است.تاثیر مصرف شیر بر رشد در کشورهای در حال توسعه شیر یک عنصر کلیدی در راه بهبود تغذیه و امنیت غذایی محسوب می‌شود. ارتقای وضعیت پرورش دام زنده، فناوری تولید محصولات لبنی و کیفیت شیر نوید بخش کاهش فقر و سوء تغذیه در جهان می‌باشد. پژوهشگران آلمانی می‌‌گویند کودکان و نوجوانانی که در روز ۲۴۵ میلی‌لیتر شیر (یک لیوان متوسط) می‌نوشند در سال ۴/ ۰ سانتی‌‌متر بیشتر رشد می‌کنند. در مقابل دلیل اصلی کوتاه‌تر شدن قد ایرانی‌ها کاهش مصرف شیر و لبنیات است. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند حتما شیر بنوشید اما در نوشیدن آن حد اعتدال را رعایت کنید. مصرف شیر بطور روزانه با در نظر گرفتن مزاج یا تیپ‌بدنی به سلامت بدن و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند. شیر و عضله سازیشیر گاو، منبع غنی پروتئین با کیفیت خوب و حاوی تمام اسیدهای آمینه‌ی ضروری است. شیر همچنین منبع غنی انرژی در قالب چربی اشباع‌شده است که مانع استفاده‌ی بدن از توده‌ی عضلانی برای تولید انرژی می‌شود.داشتن توده‌ی عضلانی مناسب برای حمایت از ستون مهره‌ها و کمک به حفظ ساختار طبیعی بدن مهم است. برای حفظ یا افزایش توده‌ی عضلانی خالص، به پروتئین موجود در لبنیات، خصوصا شیر نیاز است. چراکه افزایش مصرف شیر، توده‌ی عضلانی و نیز قدرت عضلات را طی تمرینات مقاومتی افزایش می‌دهد.محتوای تغذیه‌ای یک لیوان شیر کامل با ۳,۲۵ درصد چربی عبارت است از:۱۴۶ کالری۸ گرم چربی۱۳ گرم کربوهیدرات۸ گرم پروتئینجانشین‌های شیراگر نمی‌خواهید شیر لبنی بنوشید، انواع نوشیدنی‌های مشابه با نام‌های دیگر در دسترس شماست. شیر سویا، برنج، شاهدانه، فندق، نارگیل و شیر بادام و انواع شیر‌های جو را می‌توانید در فروشگاه‌ها پیدا کنید.نوشیدنی سویا نزدیک‌ترین و مشابه‌ترین نوشیدنی به شیر لبنی از نظر میزان پروتئین است، شیر سویا کربوهیدرات کمتری نسبت به جو و نارگیل و برنج و بادام دارد. شیر نارگیل معمولاً دارای چربی اشباع‌شدهٔ بیشتری نسبت به بقیهٔ شیر‌های گیاهی است.سوالی دارید؟ در بخش دیدگاه‌ها سوال‌تان را ارسال کنید:- همچنین می‌توانید مطالب من را در صفحه اینستاگرام دنبال کنید.© این نوشته اختصاصاً برای وب‌سایت حسن موسوی نوشته شده و نشر آن فقط با ذکر نام نویسنده، و با حفظ لینک صفحه مجاز است. حسن موسوی - مربی ورزشحسن موسوی - مربی ورزشMon, 30 Jul 2018 13:23:59 +0430https://virgool.ir/@shm.hassan/نکاتی-جامع-در-مورد-ورزش-پیلاتس-و-تی-آر-ایکس-lggrqpfge1sjدر این مطلب درباره پیلاتس و تی آر ایکس توضیح دادم. باید خاطر نشان کنم که رویکرد دنیا به ورزش تغییر کرده و افراد گرایش بیشتری به ورزش‌های گروهی مانند پیلاتس یا تی آر ایکس پیدا کرده‌اند، چراکه فعاليت‌های ورزشی گروهی باعث افزايش مهارت‌های اجتماعی، تعاملات بهتر، بهبود روابط بين فردی، همدلی و همكاری بهتر و بیشتر می‌شود... مصاحبه ماهنامه شاهد جوان با آقای حسن موسوی دارای مدرک بین المللی مربی گری تی آر ایکس و فانکشنال و گواهینامه مربی گری پیلاتس از فدراسیون ورزش های همگانی ماهنامه شاهد جوان، شماره ۱۵۴، خردادماه ۱۳۹۷ تهیه و تنظیم: عسل ولیدیبه عنوان سوال اول تعریف مختصری از دو رشته ورزشی پیلاتس و تی آر ایکس بفرمایید؟ پیلاتس برای اولین بار توسط آقای ژوزف پیلاتس با نام کنترولوژی ابداع شد. بعد از مرگ ایشان همسر و شاگردان برتر آقای پیلاتس برای پاسداشت ایشان نام این ورزش را پیلاتس گذاشتند. انجمن پیلاس ایران اولین بار در سال ۸۵ توسط خانم بهاره عطری پایه گذاری شد و اولین مدرس آقایان در کشور آقای مرتضی شفیعی بودند که من در کلاس‌های ایشان شرکت کردم و به دلیل علاقه بسیاری که به این رشته داشتم بعد از چند سال تمرین به اولین دوره مربیگری آقایان دعوت شدم و توانستم با موفقیت مدرک مربیگری این رشته را بگیرم. اما دوره مربیگری رشته ورزشی TRX را خارج از ایران و زیرنظر موسسه اصلی تی آر ایکس گذراندم. TRX مخففtotal body resistance exercise است و به معنای تمرینات مقاومتی برای کل بدن تعریف شده که در اصل توسط یکی از سربازهای نیروی دریایی آمریکا به نام رندی هتریک با دو طناب ابداع شده، هتریک بعد از مدت‌ها تمرین متوجه می‌شود که می‌تواند این تمرینات را توسعه دهد و به عنوان یک رشته ورزشی به دنیا معرفی کند. تمرینات تی آر ایکس با ابزارات متععد و خاص انجام می‌شود و به تمریناتی که با طناب و به صورت معلق صورت می‌گیرد، سیستم تمرینات تعلیقی می‌گویند. پیشنهاد می‌کنم حتما بخوانید: https://hassanmousavi.ir/2022/07/16/pilates-or-trx/ چه شد که با پیلاتس آشنا شدید؟ فعالیت‌های بدنی که چند سال متوالی در کودکی انجام می‌دادم شنا و ژیمناستیک بود، در نوجوانی علاقمند به رشته‌های والیبال و رزمی شدم و بعد به صورت خیلی اتفاقی با این رشته آشنا شدم و تصمیم گرفتم ورزش پیلاتس را تجربه کنم. احساس سبکی، رهایی و ریلکسی که بعد از شرکت در اولین جلسه کلاس و جلسات بعد داشتم برایم بسیار جذاب بود و همین تجربه خوب من را به این ورزش علاقمند کرد. این ورزش‌ها مناسب چه رده‌های سنی می‌باشند؟ نمی‌توان رده‌ی سنی خاصی برایشان در نظر گرفت، ولی بطور میانگین رشته پیلاتس برای بازه سنی ۱۵ تا ۶۰ سال مناسب است، رشته تی آر ایکس بیشتر مناسب افراد ۲۰ تا ۴۵ سال می‌باشد. در واقع برای انجام تمرینات TRX بدن باید قدرت و استقامت لازم برای تحمل فشار ناشی از تمرینات را داشته باشد.برای شروع پیلاتس یا تی آر ایکس چند روز در هفته تمرین را توصیه می‌کنید؟ بطور کلی شروع هر ورزشی بستگی به آمادگی جسمانی فرد و شدت تمرینی که توسط مربی لحاظ می‌شود دارد. شدت تمرین در اغلب کلاس‌های تی آر ایکس و پیلاتس من متوسط است. درصورتیکه فردی مدت طولانی تمرین و فعالیت ورزشی نداشته باشد ۲ روز در هفته را برای شروع توصیه می‌کنم ولی در صورتیکه فرد آمادگی جسمانی مناسبی داشته باشد ۳ روز در هفته تمرین نتیجه بهتری خواهد داشت. توصیه‌ای که من به عنوان مربی به همه متقاضیان در رشته‌های ورزشی دارم این است که ابتدا یک جلسه در کلاس شرکت کنند و وضعیت بدنشان را بسنجند و با توجه به توان خودشان برای چند روز در هفته تمرین تصمیم گیری کنند.تمرینات معلق باعث توسعه قدرت، تعادل، انعطاف پذیری، افزایش دامنه حرکتی و ثبات مفصلی است.آیا این دو رشته‌ی ورزشی باعث بروز آسیب می‌شود؟ در رابطه با ورزش پیلاتس خدمتتان عرض کنم که این ورزش رشته امن و ایمنی است و اکثر افراد با هر سطح آمادگی جسمانی می‌توانند حرکات ورزش پیلاتس را انجام دهند. در این مدت که من تجربه آموزش پیلاتس را دارم هیچگونه آسیب دیدگی مشاهده نکردم و اتفاقا شاهد نتایج و اتفاقات مثبتی در افراد شرکت کننده بودم. البته در خصوص هر دو رشته بسیار به علم تمرین مربی و توان جسمانی فرد بستگی دارد، اما شاید از مضرات ورزش تی آر ایکس این باشد که چون ورزش نسبتا سنگینی است گاها افرادی که قدرت بدنی کافی ندارند احساس درد در ناحیه کمر و یا زانو می‌کنند. لذا توصیه می‌کنم افرادی که توانایی بدنی بالائی ندارند و عضلات میان تنه‌ی ضعیفی دارند TRX را بسیار با احتیاط و زیر نظر مربی کارآزموده شروع کنند. سنجش و پیدا کردن مربی خوب که واجد همه شرایط باشد کار راحتی نیست پس شرکت کنندگان باید با توجه به توان خودشان تمرین کنند و با فشار بیش از حد به خودشان آسیب نزنند. آقای موسوی آیا دو رشته‌ی ورزشی پیلاتس و تی آر ایکس می‌توانند برای افراد مبتدی مناسب باشد؟ به نظر من پیلاتس مانند دستور زبان برای یک زبان است که یک سری قواعد کلی را به شما آموزش می‌دهد که می‌توانید در همه ورزش‌ها و حتی فعالیت‌های روزمره مثل راه رفتن و دویدن و... از آن بهره ببرید، بنابراین برای افراد مبتدی هم بسیار مفید است و من به همه توصیه می‌کنم. اما در رابطه با تی آر ایکس افرادی که مبتدی هستند و توان جسمانی بالایی ندارند بهتر است ابتدا با تمریناتی مثل پیلاتس شروع کنند و بعد از آشنایی با بعضی قواعد و اصول اولیه و با آمادگی بالاتر وارد رشته تی آر ایکس شوند تا بتوانند بهتر و آسان‌تر تمرین کنند. این روزها بسیاری از خانم ها و آقایان جذب این رشته‌ها می‌شوند دلیل این موضوع چیست؟ چه جذابیتی در آنها وجود دارد که از بقیه رشته‌ها متمایز می‌شوند؟ رویکرد دنیا به ورزش تغییر کرده و افراد گرایش بیشتری به ورزش‌های گروهی پیدا کرده‌اند، چراکه فعاليت‌های ورزشی گروهی باعث افزايش مهارت‌های اجتماعی، تعاملات بهتر، بهبود روابط بين فردی، همدلی و همكاری بهتر و بیشتر می‌شود. دلیل دیگر این است که در این ورزش‌ها به دلیل اینکه از دستگاه‌ها و ابزارهای خیلی خاص استفاده نمی‌شود و مثلا در تی آر ایکس ابزارها قابل حمل هستند یا در پیلاتس که بدون وسیله هم قابل اجرا است، افراد می‌توانند در هر زمان و مکانی، با حداقل هزینه و بدون نیاز به باشگاه رفتن تمرین کنند. آیا ورزش پیلاتس در رفع بیماری و ناهنجاری‌ها مفید است؟ بله قطعا همینطور است. از فواید اصلی ورزش پیلاتس اصلاح ساختار بدن است. حرکات ورزش پیلاتس، ناهنجاری‌هایی از قبیل: ناهنجاری سر به جلو، افتادگی‌ شانه و گودی کمر را برطرف می‌کند. باعث تقویت عضلات میان تنه و اصلاح حرکاتی مثل راه رفتن، نشستن، دویدن و ... می‌شود. خیلی از زانو دردها و کمر دردهایی‌ که ناشی از ضعف عضلانی است و حتی کمر دردهایی که پیش بینی می‌شود در آینده دچار التهاب شوند را بهبود می‌بخشد، سردردهایی که ناشی از بد فرمی ستون مهره‌ها است را درمان می‌کند. من به تجربه دیده‌ام اکثر کسانی که جلسه اول وارد کلاس می‌شوند، بدن ناهماهنگی دارند و قادر به انجام بسیاری از حرکات و تمرینات نیستند ولی بعد از مدت کمی، پیشرفت قابل ملاحظه‌ای کرده و بهبود می‌یابند. این مسئله برای من و شرکت کنندگان بسیار خوشایند است و باعث انگیزه‌ی بیشتری در همه‌ی ما می‌شود. درضمن پیلاتس کمک شایانی به بهبود افراد مبتلا به دیابت، کلسترول و تری گلیسیرید بالا می‌کند. آموزش پیلاتس آقایان توسط حسن موسوی در مجموعه ورزشی آب تهرانهر ورزشی اگر اصولی انجام نشود می‌تواند آسیب زا باشد و تی آر ایکس هم از این قاعده مستثنا نیست چه اصول و فاکتورهایی باید عایت شود تا افراد دچار آسیب نشوند؟به عنوان یک مربی توصیه می‌کنم کسانی که عارضه و دردی در ستون مهره‌ها دارند، دچار زانو درد، دیسک کمر، دیسک کمر، التهاب مفاصل و موارد مشابه هستند به هیچ عنوان این ورزش را انجام ندهند. موسسه اصلی تی آر ایکس هم توصیه کرده که این تمرینات برای ورزشکاران و افرادی که به طور مرتب هسته ‌مرکزی بدن خود را تقویت می‌کنند بسیار تاثیرگذار است. اما افرادی که سابقه ورزشی ندارند یا از عضلات میان‌تنه قوی برخوردار نیستند، باید با احتیاط و مشاوره این تمرینات را شروع کنند. همچنین در صورتیکه مربی مجرب و واجد شرایط لازم نباشد می‌تواند منجر به آسیب در ناحیه زانو، کمر و یا هر مفصل دیگری شود. نکته‌ای که لازم میدانم به آن اشاره کنم این است که بسیاری از افراد با دیدن فیلم‌های آموزشی و بعضا تبلیغاتی خارجی باوری برایشان ایجاد می‌شود که هر فرد مبتدی با هر توان فیزیکی قادر به انجام آن تمرینات با آن شدت بالا هست، در صورتی که این باور بسیار اشتباه است و همین کار منجر به آسیب‌های شدیدی در فرد می‌شود.آیا تغذیه خاصی برای این دو رشته پیشنهاد می‌کنید؟تغذیه مبحث پیچیده ایست و بستگی به هدف ورزشکار و شرایط جسمانی فرد دارد. به طور کلی مثلث سلامتی و تناسب اندام شامل سه ضلع است که یک ضلع آن تغذیه ضلع دوم ساعت خواب و بیداری و در نهایت ضلع سوم که تمرین است. به عقیده من نقش ساعت خواب و تغذیه مهمتر از تمرین است و با اصلاح روش زندگی می‌توانیم به نتایج شگفت انگیزی در سلامت و تناسب اندام برسیم. آیا برای رشته پیلاتس یا تی آر ایکس نیاز به مکمل‌های خاصی می‌باشد؟در کل من پیشنهاد به مصرف مکمل نکرده و نخواهم کرد، به نظر من در صورتی که ساعت خواب و خوراک با برنامه باشد بدن فرد ورزشکار قادر به انجام تمرینات در حد مطلوب و استاندارد خواهد بود. البته همانطور که قبلا اشاره کرده‌ام به هدف ورزشکار از تمرین و تیپ بدنی یا ساختمان بدن فرد هم بستگی دارد. https://lahzenegar.com/play/92at4 کلاس ورزشی آنلاین در خانه، هرجا هستی ۵۰ دقیقه با من تمرین کن! برای دریافت اطلاعات بیشتر اینجا ضربه بزنبه نظر شما آیا این دو رشته منجر به افزایش قد می‌شوند؟ بله البته افزایش قدی که ناشی از بهم خوردگی ساختار بدن، خمیدگی در ستون مهره‌ها و کوتاهی عضلات باشد. در پیلاتس به دلیل اینکه ساختار بدن تغییر می‌کند و اصلاح می‌شود باعث می‌شود بدن درکشیده ترین حالتش قرار بگیرد، پیلاتس یکی از بهترین انتخاب‌ها جهت رسیدن به اصلاح ساختار بدن و افزایش قامت است. در trx هم با توجه به تنوع بالایی حرکتی و تمرینات معلق و کششی که منجر به کشش در عضلات اصلی بدن می‌شود این اتفاق خواهد افتاد. منظور از مرکز ثقل بدن چیست؟ آیا در همه ورزشها وجود دارد؟ مرکز ثقل، نقطه تعادل بدن است. بله، در اکثر رشته‌ها به ویژه رشته‌های رزمی و رشته‌های شرق دور با نام‌های مختلف وجود دارد. در پیلاتس هم به آن "خانه قدرت" می‌گوییم که شامل عضلات شکم، کمر و عضلات باسن می‌شود به اعتقاد آقای پیلاتس باید تنه درخت قوی شود، سپس با شاخه‌ها یکپارچه شود، وقتی عضلات مرکزی بدن قوی باشد در هر شرایطی کمترین فشار به بدن وارد می‌شود. تاثیر تنفس در پیلاتس چگونه است؟ علت تاکید به این کار حین تمرین چیست؟از مهم‌ترین ویژگی‌های پیلاتس روش تنفسی آن است، با تکرار این تمرینات ریتم تنفس تنظیم شده و فرآیند خودآگاه تنفس شکل می‌گیرد، تنفس در پیلاتس به صورت سینه‌ای است، قفسه سینه از طرفین باز شده و به تبع آن عضلات بین دنده‌ای نیز باز شده در نتیجه علاوه بر این که حجم وظرفیت تنفس افزایش پیدا می‌کند، باعث می‌شود سینه ستبر شده و به مرور فرد صاف‌تر بایستد. بدنسازی معلق چیست؟ یکی از بهترین روش‌های نوین برای رسیدن به تناسب اندام Suspension Training است، که به عنوان TRX شناخته می‌شود، این روش یک نوع تمرین مقاومتی است که بر اساس دو منبع همیشه در دسترس، یعنی جاذبه و وزن بدن طراحی شده و هدف آن توسعه قدرت، تعادل، انعطاف پذیری، افزایش دامنه حرکتی و ثبات مفصلی است. به عبارت دیگر تمریناتی که بدن آویخته، آویزان یا معلق باشد، مانند روش تمرینات تی آر ایکس که با طناب انجام می‌شود را بدنسازی معلق یا Suspension Training می‌گویند. برای همین یکی از فواید فراگیری تی آر ایکس این است که باعث می‌شود فرد تعادل بهتری پیداکند و به راحتی مرکز ثقل بدن را تقویت کند.تاثیر مربی کارآزموده با تجربه و دانش علمی بالا چقدر است؟ مربی نقش بسزایی دارد، متاسفانه برخی از همکاران بدون داشتن مدرک مربیگری و تنها با دیدن چند فیلم آموزشی اقدام به تدریس یا مربی‌گری می‌نمایند. هم رشته‌ پیلاتس و هم رشته تی آر ایکس بسیار دقیق و حساس هستند و در صورتیکه مربی دانش کافی و تجربه لازم را نداشته باشد می‌تواند صدمات جبران ناپذیری برای ورزشکار به وجود بیاورد. آیا افراد بدون حضور مربی می‌توانند تمرین کنند؟ توصیه میکنم چند ماه در کلاس و در حضور مربی تمرین کنند و بعد از اینکه با اجرای صحیح تمرینات آشنا شدند و آمادگی لازم را به دست آوردند، بدون حضور مربی به تمرین بپردازند.ماهنامه شاهد جوان، شماره ۱۵۴، خردادماه ۱۳۹۷ مصاحبه با سید حسن موسوی مربی پیلاتس و تی آر ایکسآقای موسوی به عنوان حرف آخر اگر نکته ای از قلم افتاده توضیح بفرمایید؟توصیه می‌کنم حتما ورزش را جدی گرفته و برایش وقت بگذاریم، ورزش‌هایی که کم خطر و سلامت محور باشند. نکته مهمی که مایلم به آن اشاره کنم استفاده از انواع داروها است. مصرف داروها بدون در نظر گرفتن عوارض جانبی و دوز مصرفی متاسفانه سالانه باعث بیماری و حتی فوت بسیاری از جوانان می‌شود. ما بدون مصرف دارو و اصلاح روش زندگی و با رعایت کردن وقت خواب و تغذیه مناسب می‌توانیم به صورت طبیعی اندام ورزیده‌ای داشته باشیم و به نتیجه مطلوب برسیم.سوالی دارید؟ در بخش دیدگاه‌ها سوال‌تان را ارسال کنید:- همچنین می‌توانید مطالب من را در صفحه اینستاگرام دنبال کنید.© این نوشته اختصاصاً برای وب‌سایت حسن موسوی نوشته شده و نشر آن فقط با ذکر نام نویسنده، و با حفظ لینک صفحه مجاز است.حسن موسوی - مربی ورزشحسن موسوی - مربی ورزشFri, 29 Jun 2018 13:43:30 +0430https://virgool.ir/@shm.hassan/تاثیر-پیلاتس-بر-چاقی-با-لاغری-t8dgwsil0u3rاگر موضوع پیلاتس و لاغری را جستجو کرده‌اید و به دنبال پاسخ به سوال‌هایی مانند: ” آیا پیلاتس برای لاغری خوب است؟ ” یا ” پیلاتس چربی سوزی دارد؟ ” یا ” پیلاتس چند کالری میسوزاند؟ ” هستید، این مطلب برای شما نوشته شده است.من حسن موسوی مربی پیلاتس هستم و سعی کرده‌ام در این مطلب به اکثر ابهامات شما پیرامون ” پیلاتس و کاهش وزن ” پاسخی دقیق و واضح بدهم.در سال‌های اخیر محبوبیت پیلاتس رو به افزایش بوده و برخی معتقدند پیلاتس برای فرم دهی بدن مناسب است نه برای کاهش وزن!اما ورزش پیلاتس اسرار خاص خود را دارد و من به شما اطمینان خاطر می‌دهم چنانچه ورزش پیلاتس را به شکل اصولی تمرین کنید، حتما کاهش وزن مناسبی را تجربه خواهید کرد.با این حال، ممکن است تمرینات پیلاتس به اندازه تمرینات هوازی، مانند دویدن یا شنا کردن، برای کاهش وزن موثر نباشد.چراکه در کلاس‌های پیلاتس مَت، کالری کمتری نسبت به تمرینات کاردیو یا هوازی مصرف می‌شد! اما چرا با اینکه پیلاتس به اندازه‌ی تمرین‌های هوازی در کاهش وزن موثر نیست! انقدر محبوب است!؟تمرینات پیلاتس می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.پیلاتس هوازی است یا غیر هوازی؟ورزش هوازی به هر فعالیتی گفته می‌شود که ضربان قلب و تنفس را افزایش دهد، در حالی که از گروه‌های عضلانی بزرگ، به طور مکرر استفاده کند؛ اما تمرین‌های پیلاتس فرآیندی تکراری ندارند.در پیلاتس، تمرینات زیادی انجام می‌دهیم ولی با تکرارهای کم و استفاده از تمام عضلات بدن؛ نه فقط گروه‌های عضلانی بزرگ! با این حال می‌توان جلسه‌ی تمرینی پیلاتس را طوری طراحی کرد تا یک‌سری فعالیت‌های هوازی را هم شامل شود.همان طور که اشاره کردم، پیلاتس یک تمرین هوازی نیست؛ اما با توجه به مکانیسم این تمرین‌ها، متابولیسم فرد، بسیار بیشتر از یک ساعت تمرین هوازی افزایش می‌یابد.تمرینات پیلاتس می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند، به کمک این روش توده عضلانی بدون چربی را شکل می‌دهید و داشتن نسبت بالای توده عضلانی بدون چربی در بدن شما بدین معناست که شما متابولیسم بالاتری خواهید داشت، بنابراین حتی در حالت استراحت کالری بیشتری می‌سوزانید. حتما بخوانید ورزش پیلاتس چیست ؟ https://hassanmousavi.ir/2024/04/21/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%b3/ پیلاتس چقدر کالری میسوزاند ؟مقدار کالری که در تمرین پیلاتس می‌سوزانید بستگی به وزن شما دارد، همچنین این عدد به شیوه تمرین شما نیز بستگی دارد، این‌که در کلاس پیلاتس مت شرکت کرده‌اید یا در کلاس پیلاتس ریفورمر !؟فردی که حدود 70 کیلوگرم وزن دارد در یک کلاس پیلاتس مت 50 دقیقه‌ای در سطح مبتدی تقریباً 300 کالری می‌سوزاند. اما همین فرد در یک کلاس 50 دقیقه‌ای پیشرفته تقریباً 500 کالری می‌سوزاند.همچنین اگر در یک کلاس پیلاتس که در آن ضربان قلب شما افزایش پیدا کند، شرکت کنید. کالری بیشتری می‌سوزانید.اما مگر ما فقط برای اینکه کالری بسوزانیم، پیلاتس تمرین می‌کنیم؟؟؟پیلاتس برای ساخت عضلات بدون چربی روش خاص و بسیار موثری دارد.اشتباهات رایج در کاهش وزناتفاقی که به وفور در میان افرادی که درگیر اضافه وزن هستند، مشاهده می‌شود، انجام اشتباهات رایج در کاهش وزن است که جبران آن هم بسیار بسیار سخت است!پیروی از رژیم‌های غیر اصولی و نادرست!!!زمانی که افراد بدون در نظر گرفتن ترکیبات بدن خود اعم از درصد عضله و درصد چربی، شروع به گرفتن رژیم‌های بی اساس می‌کنند، غالباً توده عضلانی خود را از دست می‌دهند.حقیقت ماجرا این است که وقتی شما وزن عضلانی خود را از دست می‌دهید، بدن شما به شدت از این کاهش وزن متضرر خواهد گشت؛ و پس از مدتی شاهد مشکلات و آسیب‌های به وجود آمده، خواهید شد!برخی از این مشکلات عبارتند از:زانو دردکمر دردگردن دردمشکلات تیروئیدکاهش متابولیسمکم آبیمشکلات گوارشیو …پس اگر می خواهید به عوارض کاهش وزن دچار نشوید باید به یاد داشته باشید که لاغری نیازمند تغییر سبک زندگی طولانی مدت است. تعادل در رژیم غذایی و انجام فعالیت ورزشی را فراموش نکنید!پیلاتس به شما کمک می‌کند تا به تناسب رسیده و موزون شوید.پیلاتس چربی سوزی دارد؟اغلب مردم فکر می‌کنند پیلاتس فقط برای توانبخشی یا اصلاح ساختار بدن مناسب است. حتی شنیده‌ام که پیلاتس را نوعی تمرین کششی ملایم توصیف می‌کنند.این صحیح است که ورزش پیلاتس به اندازه تمرینات هوازی، مانند دویدن یا شنا کردن بر کاهش وزن تاثیر ندارد. اما وقتی به طور منظم تمرین شود، یک تمرین چربی سوز عالی با فواید بی نظیر دیگری است که در دویدن یا شنا کردن به آن‌ها دست پیدا نخواهید کرد.نکته: بیشتر افراد علاقه مند به کاهش توده چربی (چربی سوزی) هستند، اما از توسعه توده عضلانی غافل‌اند! احتمالاً شنیده‌اید که یکی از راه‌ها برای کاهش وزن، یک رژیم غذایی کم کالری است. چیزی که ممکن است ندانید این است که رژیم غذایی کم کالری بدون داشتن تمرینات مقاومتی باعث از دست دادن توده عضلانی شما خواهد شد.برای تغییر نسبت چربی به عضله، علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی مناسب باید تمرینات با وزن بدن و تمرینات مقاومتی مانند پیلاتس نیز انجام داد. پیلاتس برای تقویت و ساخت عضلات بدون چربی و بهبود ساختار بدن روش خاص و بسیار موثری دارد. تمرین پیلاتس می‌تواند با هماهنگ کردن ذهن و جسم به ما در کاهش وزن کمک شایانی کند.با این حال، برای کاهش توده چربی یا همان چربی سوزی و از دست ندادن توده عضلانی و به دست آوردن نتیجه مطلوب در کاهش وزن، باید استراتژی و برنامه‌ی بلند مدت داشت.تغییر ترکیب بدن با افزودن عضله و کاهش چربی تاثیر مثبتی بر میزان متابولیسم پایه شما خواهد داشت. هرچه عضله‌ی بیشتری اضافه کنید، در زمان استراحت کالری بیشتری نیز می‌سوزانید.آیا پیلاتس باعث لاغری می شود؟برگردیم به موضوع اصلی و اینکه آیا پیلاتس باعث لاغری می‌شود؟؟؟ بررسی اثر تمرینات پیلاتس بر کاهش وزن نکات جالب توجهی به ما می‌گویند! محققان در یک مطالعه معتبر در سال 2017 میلادی 37 زن چاق یا دارای اضافه وزن 30 تا 50 ساله را مورد بررسی قرار دادند. این محققان دریافتند که انجام تمرینات پیلاتس مَت به مدت هشت هفته و مدیریت برنامه غذایی در موارد زیر موثر است:کاهش وزنکاهش BMIکاهش دور شکم و باسنتقویت عضلات شکم و کمربله، پیلاتس به شما کمک می‌کند تا کاهش وزن را تجربه کنید. نکته مهم اینجاست که نباید تنها حرکت شما در جهت کاهش وزن اکتفا کردن به پیلاتس یا هر ورزش دیگری باشد. باید سبک زندگی‌ را تغییر دهید و پیلاتس را بخشی از زندگی خود قرار دهید.پیلاتس به عنوان یک تمرین ورزشی برای کاهش وزن، تنها "بخشی از یک صبحانه کامل است". https://hassanmousavi.ir/2022/06/11/%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%b3-%db%8c%d8%a7-%db%8c%d9%88%da%af%d8%a7/ چرا باید برای کاهش وزن از پیلاتس کمک بگیریم؟باید این نکته را مورد توجه قرار داد که بسیاری از افراد به دلیل معضلات بیماری قلبی، آرتروز، کمردرد، فشارخون، چاقی و ... نمی‌توانند در اغلب فعالیت‌های بدنی شرکت کنند.اما از آن جا که تمرینات پیلاتس در حالت‌های ایستاده، نشسته و خوابیده و بدون طی مسافت، پرش و جهش انجام می‌گیرد؛ انجام آن توسط این افراد و کسانی که ممکن است با فعالیت‌های سنگین ورزشی دچار مشکل شوند، بسیار ایمن و راحت تر است.لازم به ذکر است که تمرینات ورزش پیلاتس شامل حرکات کششی و قدرتی است که در طول دامنه حرکتی مفصل با سرعت کنترل شده، همراه با تمرکز و تنفس‌های عمیق انجام می‌شود...پس این شیوه از تمرین شما را از هرگونه آسیب احتمالی محافظت خواهد کرد.استمرار در تمرین پیلاتس به بدن شما فرم بسیار خوبی خواهد داد.مطالعات نشان می‌دهد كه در اثر روش تنفسی مخصوص پیلاتس، سطح انرژی مصرفی بالا می‌رود چرا كه علاوه بر عضلات فعال، عضلات تنفسی درگیر نیز انرژی بیشتری مصرف می‌كنند. از سوی دیگر تنفس عمیق باعث اكسیژن رسانی بهتر و بیشتر به عضلات فعال می‌شود.همین تحقیقات نشان می‌دهد از طریق تنفس عمیق و اكسیژن رسانی بهتر به بدن، میزان حساسیت به انسولین در افراد بالا می‌رود و دیگر نیازی به ترشح زیاد انسولین نیست در نتیجه اكسایش چربی در بدن افزایش می‌یابد. اگر به دنبال کاهش یا افزایش وزن هستیم، انجام هیچ ورزشی به تنهایی کارساز نخواهد بود. اگر سبک زندگی را اصلاح نکنیم هرگز به تناسب و سلامت نخواهیم رسید. بدن ما یک سامانه هوشمند است (یک کل نظام‌دار)، برای رسیدن به تناسب و تعادل، تغذیه و خواب مناسب از اهمیت بیشتری نسبت به فعالیت بدنی برخوردارند. تاثیر شش هفته تمرین پیلاتس بر روی بدن کاترین که به علت سال‌های متمادی فعالیت پرستاری هیچ نوع ورزشی انجام نداده است.پیلاتس و لاغری شکمپیلاتس به شما کمک می‌کند تا به تناسب رسیده و موزون شوید، این تمرین‌ها به شکل محسوسی موجب کاهش درصد چربی بدن و در عین حال افزایش توده عضلانی شما می‌شود در نتیجه شکل بدن‌تان را تغییر می‌دهد و آن را یکپارچه می‌کند.تمرین پیلاتس و استمرار در آن باعث بهبود فرم بدن شما، حجم عضلانی و تقویت عضلات مرکزی بدن‌ می‌شود. به عبارت ساده‌تر تمرینات پیلاتس فرم شکم و پهلو را به سرعت تغییر می‌دهد و شما بعد از چند جلسه این تغییر محسوس در میان تنه‌ی خود را احساس خواهید کرد.بنابراین حتی اگر عدد روی ترازو تغییر نکند، لباس‌های شما بهتر به بدن‌تان می‌نشیند. با انجام مداوم تمرینات پیلاتس چه اضافه وزن داشته باشید چه کمبود وزن به وزن طبیعی خواهید رسید، اما دقیقا چقدر و چگونه بستگی به تیپ‌بدنی، نوع تمرین، تغذیه، خواب و تسلط مربی شما دارد. پیلاتس و شکم تختبرای داشتن شکم تخت و صاف لازم نیست به خودتان گرسنگی بدهید و یا تمام وقت‌ در باشگاه باشید. کاهش چربی شکم نیازمند یک رژیم غذایی هوشمندانه و انجام تمرینات کارآمد است.اما مهمترین علت شل شدن شکم، ضعف عضلات مرکزی است و اینجاست که تمرینات پیلاتس کارآمدی و تمایزش از دیگر روش‌های تمرینی را نشان می‌دهد. اگر به دنبال شکم تخت یا شش تکه هستید، تمرینات خود را به شکم محدود نکنید با این کار فقط یک گروه از عضلات را درگیر خواهید کرد. همانطور که چربی سوزی موضعی امکان پذیر نیست و باید راهکاری اتخاذ کرد تا چربی تمام بدن کاهش پیدا کند. محدود کردن تمرینات بر روی بخشی از شکم هم اشتباه فاحشی است.آناتومی شکم از لایه‌های مختلفی تشکیل شده است. تمرینات‌تان را به بخشی از شکم محدود نکنید. من به شما انجام تمرینات اصولی و علمی پیلاتس را پیشنهاد می‌کنم، چراکه با انجام این تمرینات و با وارد آوردن تمرکز به هسته‌ی مرکزی بدن که شامل، عضلات شکم، کمر و باسن است. اصل یکپارچگی را حفظ کرده‌اید و بهتر و سریع‌تر نتیجه خواهید گرفت.پیشنهاد می‌کنم در کلاس آنلاین پیلاتس شرکت کنید: https://hassanmousavi.ir/%DA%A9%D9%84%D8%A7%D8%B3-%D9%88%D8%B1%D8%B2%D8%B4%DB%8C-%D8%A2%D9%86%D9%84%D8%A7%DB%8C%D9%86/ © این نوشته اختصاصاً برای وب‌سایت حسن موسوی نوشته شده و نشر آن فقط با ذکر نام نویسنده، و با حفظ لینک صفحه مجاز است.حسن موسوی - مربی ورزشحسن موسوی - مربی ورزشTue, 12 Jun 2018 02:03:47 +0430https://virgool.ir/@shm.hassan/طولانی-نشستن-و-خطر-مرگ-زودرس-mr1bhhgz5w5nﺍﻧﺠﺎﻡ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ‌ﻫﺎﻯ ﺭﻭﺯﻣﺮﻩ ﻭ ﻭﺭﺯﺷﻰ ﻧﻴﺎﺯﻣﻨﺪ ﻛﻨﺘﺮﻝ ﭘﺎﺳﭽﺮ ﻣﻰ‌ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺑﻪ ﻋﻨﻮﺍﻥ ﺗﻮﺍﻧﺎیی ﻧﮕﻬﺪﺍﺭی ﺗﻌﺎﺩﻝ ﻭ ﺟﻬﺖ ﮔﻴﺮی ﺑﺪﻥ ﺩﺭ ﻣﺤﻴﻂ ﻳﺎﺩ ﻣﻰ‌ﺷﻮﺩ. پاسچر Posture یا وﺿﻌﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ؛ چیدمان ﻧﺴﺒﯽ اعضای ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺪن نسبت ﺑـﻪ ﯾﮑﺪﯾﮕﺮ است. وﺿﻌﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ مناسب ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﺣﺎﻟﺘﯽ از تعادل ﻋﻀﻼﻧﯽ و اﺳﮑﻠﺘﯽ ﺗﻌﺮﯾﻒ ﻣﯽ‌ﺷﻮد ﮐﻪ ﺑﺎ راﺳﺘﺎی ﻣﻨﺎﺳـﺐ سگما‌ن‌های ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﺪن ﻫﻤﺮاه اﺳﺖ، ﺑﻪ ﻃﻮری ﮐﻪ ﺑﺮای ﺣﻔﻆ وﺿﻌﯿﺖ ﺑﺪﻧﯽ، ﮐﻤﺘﺮﯾﻦ ﻣﻘﺪار اﻧﺮژی ﻻزم ﺑﺎﺷﺪ. فایده‌ی وضعیت ﺑﺪﻧﯽ مناسب اﯾﻦ اﺳﺖ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ اﻋﻤﺎل ﺣﺪاﻗﻞ فشار و اﺳﺘﺮس بر روی ﺑﺎﻓﺖﻫﺎی ﺑﺪن ﻣﯽ‌شود.تصویر سمت راست پوسچر یا وضعیت بدنی مناسب و سه تصویر دیگر پوسچر معیوب را نشان می‌دهد.ﺁﮔﺎﻫﻰ ما ﺍﺯ ساختار بدنی ﺍﻣﺮی ﺿﺮﻭﺭﻯ ﺍﺳﺖ، ﭼﺮﺍ ﻛﻪ ﻧﺎﻫﻨﺠﺎﺭﻯ‌ﻫﺎﻯ ﺟﺴﻤﺎﻧﻰ ﭘﻴﺎﻣﺪﻫﺎﻳﻰ ﺍﺯ ﻗﺒﻴﻞ ﺧﺴﺘﮕﻰ ﻋﻀﻼﻧﻰ، ﺑﺮﻫﻢ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﺑﻴﻮﻣﻜﺎﻧﻴﻜﻰ، ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺩﺭ ﺗﺤﺮﻙ ﭘﺬﻳﺮﻯ ﻣﻔﺎﺻﻞ، ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ‌ﻫﺎﻯ ﻋﺼﺒﻰ-ﻋﻀﻼﻧﻰ ﻭ ﺩﺭ ﻧﻬﺎﻳﺖ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﺭﻭﺍﻧﻰ ﻭ ﺍﺟﺘﻤﺎﻋﻰ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺩﻟﻴﻞ ﻋﺪﻡ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺑﺮﺍﻯ ما ﺑﻪ ﻭﺟﻮﺩ ﻣﻰ‌ﺁﻭﺭﺩ.بنابراین باید به حالت‌های ایستادن، نشستن و راه رفتن اهمیت بدهیم تا هم به ناهنجاری‌های ستون فقرات دچار نشویم و هم از فواید ساختار قامتی مناسب برخوردار شویم.بعضی از افراد به علت نوع کارشان ساعت‌های زیادی را پشت میز به سر می‌برند، این نوع نشستن طولانی در دراز مدت باعث تضعیف ساختار قامتی، اضافه وزن و بیماری‌های مختلفی می‌شود. ساختار قامتی چیست؟بدن ما از واحدهای متعددی متشکل شده و دستگاه اسکلتی، دستگاه عضلانی و دستگاه عصبی از مهمترین آنها می‌باشند. لازم است هر یک از ما برای داشتن ساختار قامتی مناسب از دستگاه اسکلتی، عضلانی و عصبی بدون نقص و هماهنگ با یکدیگر برخوردار باشیم. به این معنا که دستگاه‌های اسکلتی، عضلانی و عصبی باید عملکرد خود را به درستی ایفا کنند و این کار را با یکپارچگی کامل نسبت به یکدیگر اجرا کنند. لذا بروز اختلال در هر یک از این دستگاه‌ها منجر به برهم خوردن ساختار قامتی و بروز ناهنجاری‌های اسکلتی عضلانی( قامتی ) در بدن خواهد شد. در بررسی وضعیت سلامت فردی، یکی از شاخص‌هایی که در نظر گرفته می شود، ارزیابی وضعیت بدنی و ساختار قامتی است.حالت قرارگیری مناسب بدن، ستون مهره‌ها را تراز کرده و از فشار بیهوده بر مفاصل جلوگیری می‌کند.محققان معتقدند: درد ناشی از بد نشستن و بد ایستادن یا بد راه رفتن باعث فشار بر استخوان‌ها شده و از تولید هورمون‌هایی که با بیماری‌ها مبارزه می‌کنند جلوگیری می‌کند. این مطالعات نشان داده‌اند که راه‌رفتن، ایستادن و نشستن صحیح، به غیر از سلامت نگه داشتن بدن، اعتماد به نفس را نیز ارتقا می‌دهند، انتشار تستسترون را تسهیل بخشیده و باعث کاهش مقدار کورتیزول در مغز می‌شود. با توجه به مطالعات انجام شده توسط دانشگاه‌های مختلف از جمله کلمبیا، هاروارد و برکلی، ساختار قامتی صحیح مزایایی برای سلامتی دارد که نه تنها از درد کمر و گردن جلوگیری می‌کند بلکه بر روی تنظیم هورمون‌ها هم تاثیر گذار است. اما برعکس حالات ذکر شده، خوابیدن، نشستن یا ایستادن در یک وضعیت سست، رها یا به زبان خودمانی وارفته، باعث افزایش تنش عضلانی می‌شود. تنش عضلانی به شرایطی گفته می‌شود که در آن عضلات بدن برای مدت طولانی فشرده و مچاله می‌شوند. این فرآیند سبب تنگ شدن عروق، کاهش گردش خون و فشار بر اعصاب می‌شود که نتیجه آن، انقباض و گرفتگی ممتد غیرارادی یک یا چند عضله توٲم با درد و اختلال در کارکرد آن‌ها است. فواید ساختار قامتی صحیح و استاندارددر یک وضعیت بدنی و ساختار قامتی استاندارد، به دلیل آمادگی دستگاه های مختلف، بدن در برابر فشارها و تغییر شکل‌های مختلف از جمله ایستاده، نشسته و خوابیده حفاظت می‌شود. در واقع در این حالت بدن بیشترین کارایی را دارد، دیرتر آسیب می بیند و انرژی اضافی مصرف نمی‌کند بنابراین بازدهی بیشتری هم خواهد داشت. تسکین سردرد و سردردهای کمترپاسچر ضعيف یا همانطور که بالاتر اشاره کردم بدن وارفته، باعث افزايش تنش عضلات گردن می‌شود که این امر می‌تواند باعث سردردهای مزمن شود. اما اگر ما حالت بدن خود را اصلاح کنیم، می‌توانیم تنش عضلانی را کاهش دهیم و سردردمان را بهبود ببخشیم.افزایش روحیه و انرژیهنگامی که استخوان‌ها و مفاصل شما تراز باشند، به عضلات اجازه می‌دهند روان‌تر فعالیت کنند و انرژی کمتری مصرف می‌کنند. به عبارت دیگر، ماهیچه‌ها مجبور نیستند به سختی کار کنند، پس خسته و کوفته هم نخواهند شد و شما با کمتر مصرف کردن انرژی سرحال‌تر و شاداب‌تر خواهید بود. کاهش ریزش غیرطبیعی سطوح مفصلی وظیفه حمایت از ساختمان بدن ما با استخوان‌ها و عضلات است. حمایت عضلات سبب می‌شود تا حد زیادی از فشار بر استخوان‌ها کاسته شود، پس هر چه عضله قویتر باشد فشار کمتری بر استخوان وارد می‌آید و بر عکس هر چه عضله ضعیفتر باشد فشار بیشتری بر استخوان و مفاصل وارد می‌گردد. استخوان‌ها و مفاصل ما به طور طبیعی در طول زمان دچار ضعف می‌شوند و به دلیل فشارهای روزانه‌ای که بر آنها وارد می‌شود، تخریب می‌شوند به خصوص اگر ما در کارهای روزانه با فشار زیاد و موقعيت‌های نامناسب بدنی، فشار بیشتری را بر آن‌ها وارد کنیم. اگر وضعیت ما درست باشد، مشکل خاصی بوجود نمی‌آید. اما اگر موزون و تراز نباشیم و ناهموار باشیم، درد و مسائل بیشتری هم خواهیم داشت. از اینجا بخوانید: تعریف ناهنجاری سر به جلو + حرکات اصلاحی https://www.ted.com/talks/murat_dalkilinc_why_sitting_is_bad_for_you?utm_campaign=tedspread&utm_medium=referral&utm_source=tedcomshare افزایش ظرفیت ریهاگر شما خموده و خمیده باشید، ریه ها را فشرده می‌کنید. اما چنانچه صاف و رها باشید، ریه های شما فضای بیشتری برای باز شدن و گسترش دارند. به بیان دیگر، قامتی صاف و کشیده تنفس شما را بهبود می بخشد.بهبود گردش خون اگر اندام های حیاتی شما فشرده و تحت فشار باشند، گردش خون شما ضعیف خواهد شد بنابراین این ارگان ها هم با تمام ظرفیت کار نخواهند کرد. جریان خون سالم نیاز به هماهنگی مناسب و اجتناب از موقعیت هایی دارد که سد یا معبری در مسیر خود دارند.افزایش قد ما هنگامی که ساختار قامتی خوبی داریم، بلندتر و باریک تر هم هستیم. برعکس زمانی که قامتی خمیده و ناموزون داریم به نظر می‌رسد شکم ما بیشتر از اندازه مشخص و بزرگ دیده می‌شود.افزایش اعتماد به نفس نه تنها ساختار قامتی خوب می‌تواند سطح انرژی ما را افزایش دهد و برخی دردها را کاهش دهد، بلکه باعث افزایش اعتماد به نفس نیز می شود. یک مطالعه در سال 2009 نشان داده که قامت صاف و یکپارچه، نظر ما نسبت خودمان را دگرگون می‌کند و باعث افزایش اعتماد به نفس بیشتری در ما می‌شود. https://www.aparat.com/v/NdTnI - پیشنهاد می‌کنم گفتگوی من در مورد پیلاتس که در روزنامه اعتماد چاپ شده را هم از این نشانی بخوانید. © انتشار این نوشته فقط با ذکر منبع و با حفظ لینک صفحه مجاز است.- سوالی دارید؟- اینجا کلیک کنید و پیام خود را ارسال کنید.- همچنین روی کلمه اینستاگرام کلیک کنید تا باهم در تماس باشیم.حسن موسوی - مربی ورزشحسن موسوی - مربی ورزشWed, 30 May 2018 15:40:25 +0430https://virgool.ir/@shm.hassan/تعریف-ناهنجاری-سر-به-جلو-ckieod04w9daستون مهره‌ها در ناحیه گردن به سمت جلو دارای انحنای طبییع است اما چنانچه این انحنا بیش از حد طبیعی باشد به آن عارضه سر به جلو گفته می‌شود که در زبان انگلیسی IHunch‎ نامیده می‌شود. در این ناهنجاری سر جلوتر از گردن قرار دارد، یعنی لاله گوش و وسط بازو در یک راستا نیستند و با کمی دقت متوجه می‌شوید که لاله گوش جلوتر از شانه است.افرادی که لازمه کار آن‌ها جلو آوردن سر است، مثل دندان‌پزشکان یا آریش‌گرها بسیار در معرض خطر ابتلا به این عارضه هستند و در نسل جوان یکی از دلایل بروز چنین عارضه‌ای استفاده‌ی روز افزون از موبایل و لب‌تاب به صورت نادرست است.افرادی مانند آریش‌گرها در معرض خطر ابتلا به عارضه سر به جلو هستند.دلایل ایجاد سر و گردن رو به جلوعارضه‌ سر و گردن به جلو، به دلیل نامناسب بودن وضعیت قرارگیری بدن در یک دوره طولانی رخ می‌دهد. هر چند که نامناسب بودن وضعیت قرارگیری بدن می‌تواند در هر حالتی، مثلاً ایستاده یا دراز کشیده هم رخ دهد اما بد نشستن بیشترین تاثیر را در ایجاد این عارضه دارد. سر و گردن به جلو می‌تواند ناشی از ورزش هم باشد، اغلب در ورزشکارانی مانند دوچرخه‌سواران یا رزمی‌کاران دیده می‌شود که دچار این عارضه شده‌اند. حتی نوازنده‌های موسیقی هم به دلیل وضعیت خاصی که در هنگام نشستن دارند به این مشکل مبتلا می‌شوند.برخی از دیگر عوامل ایجاد کننده این ناهنجاری می‌تواند، ضعف در بینایی، استفاده از بالش‌های بلند، ضعف عضلات پشت به ویژه عضلات گردنی، عادات رفتاری مانند: مأخوذ به حیا بودن یا خجالتی بودن باشد.ﻣﻄﺎﻟﻌﺎﺕ دقیق پزشکی مشخص کرده، ﻋﻮﺍﻣﻞ محیطی ﻧﻈﻴﺮ نشستن در ﻭﺿﻌﻴﺖ‌ﻫﺎی ﻏﻠﻂ پشت میز کامپیوتر یا میز کار که مستلزم نشستن به مدت طولانی در وضعیت‌ ثابت است ﻭ ﻳﺎ ﻧﺤﻮﻩ ﻏﻠﻂ ﺣﻤﻞ ﻛﻮﻟﻪ پشتی، همینطور ﻛﻮﻟﻪ پشتی‌های سنگین که دانش آموزان حمل می‌کنند، طراحی نامناسب صندلی و میزکار و همین‌طور ﺯﻧﺪگی ﺑﺪﻭﻥ ﺗﺤﺮﻙ ﺑﺮ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﺍﻳﻦ ﭘﻮﺳﭽﺮ یا وضعیت ﻣﻌﻴﻮﺏ ﺍﺛﺮ قابل ملاحضه‌ای ﺩﺍﺭند.همچنین ضعف قوای بینایی باعث می‌شود که فرد برای بهتر دیدن یا استفاده بیشتر از حس شنوایی به طور ناخودآگاه سر و گردن خود را به جلو بکشد، به همین دلیل یکی از شایعترین پوسچرهای معیوب ستون مهره‌های گردنی در افرادی که دچار ضعف بینائی هستند یا کم بینا و نابینا هستند جلو آمدگی سر یاForward head posture می‌باشد.عکس ناهنجاری سر به جلو: در این ناهنجاری سر جلوتر از گردن قرار دارد.عوارض سر به جلوجلو آمدگی سر یکی از شایع‌ترین پوسچرهای معیوب، همراه با ضعف عضلات گردنی است. ﺑﺎ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻭﺿﻌﻴﺖ ﺳﺮ ﺑﻪ ﻃﺮﻑ ﺟﻠﻮ، ﺍﺛﺮ ﻧﻴﺮﻭی ﺟﺎﺫﺑﻪ ﺭﻭی ﺳﺮ ﺍﻓﺰﺍﻳﺶ ﻳﺎﻓﺘﻪ و ﺩﺭ ﻃﻮلانی ﻣﺪﺕ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺩﺭ ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻓﻘﺮﺍﺕ ﮔﺮﺩنی ﻭ ﺁﺳﻴﺐ ﺩﻳﺴﻚ ﺑﻴﻦ ﻣﻬﺮﻩ‌ﺍی ﻭ ﺑﺎﻟﻄﺒﻊ ﺁﻥ ﻣﺸﻜﻼﺕ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﺍﻋﺼﺎﺏ ﮔﺮﺩنی، بی ﺣﺮکتی مفصلی ﻭ ﻛﺎﻫﺶ ﺣﺲ عمقی ﻭ حرکتی میﮔﺮﺩﺩ. ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﻳﻦ ﺍﺛﺮﺍﺕ، عوارض موضعی ﺩﻳﮕﺮی ﻣﺘﻌﺎﻗﺐ ﺟﻠﻮﺁﻣﺪگی ﺳﺮ پدیدار می‌شود ﻛﻪ ﺷﺎﻣﻞ ﻫﻢ ﺗﺮﺍﺯ ﻧﺒﻮﺩﻥ ﻣﻔﺼﻞ فکی ﻭ ﺍﺧﺘﻼﻝ ﺩﺭ ﻋﻤﻞ ﺟﻮﻳﺪﻥ، ﻓﺸﺎﺭ ﺭﻭی ﻋﺮﻭﻕ ﺧﻮنی ﻭ ﻛﺎﻫﺶ ﺟﺮﻳﺎﻥ ﺧﻮﻥ ﻣﻬﺮﻩ‌ﺍی ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻣﻐﺰ ﻭ ﺳﺎﻗﻪ‌ی ﻣﻐﺰ، ﺗﺤﺮﻙ ﺑﻴﺶ ﺍﺯ ﺣﺪ ﻗﺴﻤﺖ ﻣﻴﺎنی ﮔﺮﺩﻥ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺷﻞ ﺷﺪﻥ رباط پس‌گردنی ﻭ بی ﺛﺒﺎتی ﺍﻳﻦ ﻣﻨﻄﻘﻪ، ﻛﻢ ﺗﺤﺮکی ﻗﺴﻤﺖ ﻓﻮﻗﺎنی قفسه سینه ﻭ ﻛﺎﻫﺶ ﻇﺮﻓﻴﺖ ﺗنفسی میﺑﺎﺷﺪ. ناهنجاری سر به جلو ﺩﺭ ﻃﻮﻻنی ﻣﺪﺕ ﺑﺎﻋﺚ گوژپشتی، ﻛﺎﻫﺶ ﻗﺪ ﻭ ﻛﺎﻫﺶ ﺩﺍﻣﻨﻪ ﺣﺮکتی ﻛﻤﺮﺑﻨﺪ ﺷﺎﻧﻪ‌ﺍی ﻭ ﻣﻔﺼﻞ ﺷﺎﻧﻪ میﺷﻮﺩ. ﺳﺮﺩﺭﺩﻫﺎی تنشی ﻭ ﻣﻴﮕﺮﻥ، ﺳﻨﺪروم‌ ﻓﻴﺒﺮﻭﻣﺎﻳﺎﻟﮋﻳﺎ(درد، خستگی و اختلال خواب)، سندروم ﻣﺎﻳﻮﻓﺎﺷﻴﺎﻝ(نقاط حساس و دردناک در عضلات) ﻭ یا ﺳﻨﺪﺭﻡ خستگی مزمن از دیگر عوارض ﺟﻠﻮﺁﻣﺪگی ﺳﺮ است، ﻛﻪ ﺩﺭ ﻧﻬﺎﻳﺖ ﻣﻮﺟﺐ ﺑﻪ ﻫﻢ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻛﻴﻔﻴﺖ ﺯﻧﺪگی مبتلایان به این عارضه میﮔﺮﺩﺩ.ستن در ﻭﺿﻌﻴﺖ‌ﻫﺎی ﻏﻠﻂ پشت میز کامپیوتر ﺑﺮ ﺍﻳﺠﺎﺩ عارضه سر به جلو ﺍﺛﺮ قابل ملاحضه‌ای ﺩﺍﺭد.در ازاء هر ۲ سانتی‌متری که سرتان به جلو حرکت می‌کند، وزن آن برای عضلات قسمت بالایی پشت و گردنتان حدود ۵ کیلوگرم زیاد می‌شود. این وضعیت عضلات فوق‌الذکر را مجبور می‌کند که به طور ثابت منقبض بمانند تا بتوانند چانه را بالا نگه‌دارند، این وضعیت باعث می‌شود به عصب‌های پَسِ سَری فشار وارد شود. این وضعیت باعث بروز سردردهایی در قاعده جمجمه و حتی دردهایی شبیه به سردردهای سینوزیتی می‌شود.تمرینات اصلاحی برای ناهنجاری سر به جلوتمرین‌های Chin-tuck از جمله روش‌های موثر در اصلاح ناهنجاری سر به جلو است. همچنین ﺍﻓﺰﻭﺩﻥ تمرین‌های ﺛﺒﺎت دﻫﻨﺪه ﺳﺘﻮن مهره‌های ﮔﺮﺩنی ﺑﻪ تمرین Chin-tuck ﻣﻮﺟﺐ ﻓﻌﺎﻝ ﺷﺪﻥ ﺍﻳﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺭ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﺛﺒﺎﺕ، ﻭ ﭘﺎﻳﺪﺍﺭی ﺳﺘﻮﻥ مهره‌های ﮔﺮﺩنی ﺩﺭ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺍﺳﺘﺮﺱ‌ﻫﺎی ﻭﺍﺭﺩﻩ ناشی ﺍﺯ ﺭﻓﺘﺎﺭﻫﺎ ﻭ ﻋﺎﺩﺕ‌ﻫﺎی ﻏﻠﻂ ﺷﺪﻩ ﻛﻪ ﺩﺭ ﻧﻬﺎﻳﺖ، ﻣﻮﺟﺐ ﭘﺎﻳﺪﺍﺭی ﺍﺛﺮﺍﺕ ﺍﺻﻼحی ﺗﻤﺮﻳﻦ‌ﻫﺎی Chin-tuck میﺷﻮﺩ. تمرین‌های Chin-tuck از جمله روش‌های موثر در اصلاح ناهنجاری سر به جلو است. تمرین‌های Chin-tuck به اشخاصی که همواره سرشان در وضعیت خمیده رو به جلو می‌باشد کمک می‌کند تا به حالت نرمال بازگردند.با انجام چند مرتبه از تمرینات تقویت کننده و کششی در طول روز، عضلات گردن‌تان را تقویت کنید. یکی از ساده ترین تمریناتی که می‌توانید انجام دهید، تمرین Chin-tuck است. این تمرین به تقویت عضلاتی که باعث کشیدن سر برای هم تراز شدن با شانه‌ها می‌شوند کمک می‌کند مانند عضله اسکالن یا نردبانی همچنین باعث کشیدگی در عضلات اسکالن و گروه عضلات زیر پس سری می‌شود. این تمرین را به این صورت انجام دهید: در حالی که کمر و گردن شما صاف و شانه‌های شما کمی عقب باشند، بنشینید یا بایستید، تا جایی که احساس درد نداشته باشید و یک کشیدگی خفیف تا متوسط احساس کنید، چانه خود را کمی به پایین و عقب بکشید، مانند تصویری که در زیر آوردم: تمرین Chin-tuck را دقیقا مانند همین تصویر انجام دهید.تمرین‌های ﺛﺒﺎت دﻫﻨﺪه ﺳﺘﻮن مهره‌ها از مهم ترین راه‌های پیشگیری و درمان این ناهنجاری طراحی محیط زندگی یا کار بر اساس اصول ارگونومی، حفظ وضعیت صحیح ستون مهره‌های گردنی در کارهای روزمره و انجام تمرینات ورزشی مخصوص است. یکی از بهترین روش‌های تمرینی برای ناهنجاری سر به جلو تمرینات پیلاتس است.بسیاری از تمرین‌های پیلاتس، تمرین‌های اﺧﺘﺼﺎﺻﯽ ﻋﻀﻼت اﻃﺮاف ﻣﻬﺮهﻫﺎی ﮐﻤﺮی هستند ﮐﻪ ﻧﻘﺶ اوﻟﯿﻪ آﻧﻬﺎ اﯾﺠﺎد ﺛﺒﺎت دﯾﻨﺎﻣﯿﮏ و ﮐﻨﺘﺮل ﺳﮕﻤﺎﻧ‌‌ﻬﺎی ﺳـﺘﻮن ﻣﻬﺮهﻫﺎ است. ﻫﺪف این تمرین‌ها اﯾﺠﺎد ﻇﺮﻓﯿﺖ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ ﺑﺮای ﺣﻔﻆ وﺿﻌﯿﺖ ﺧﻨﺜﯽ در ﺳﺘﻮن ﻣﻬﺮهﻫﺎ در ﻃﻮل فعالیت‌های روزﻣﺮه زﻧﺪﮔﯽ است. تاثیر مثبت حرکات پیلاتس بدون دخالت سایر درمان‌ها در بهبودی ناهنجاری جلوآمدگی سر به اثبات رسیده، لذا می‌توان از تمرینات ورزش پیلاتس به عنوان روش درمانی بدون عوارض جانبی بهره گرفت و باعث بهبودی ناهنجاری جلوآمدگی سر، وضعیت ظاهری و جلوگیری از مشکلات روانی و اجتماعی افراد مبتلا به این عارضه شد. https://www.aparat.com/v/bI5Xq کلاس ورزشی آنلاین در خانه، هرجا هستی پیلاتس تمرین کن. برای دریافت اطلاعات بیشتر اینجا ضربه بزن https://hassanmousavi.ir/%da%a9%d9%84%d8%a7%d8%b3-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%a2%d9%86%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%86/ سر خم شده و چشم‌‏های خیره به صفحه نمایشمیلیون‏ها نفر در سراسر جهان هر روز با همین وضعیت در ملاء عام ظاهر می‌شوند. به گزارش روزنامه فرانکفوتر آلگماینه؛ دو دانشمند استرالیایی با بررسی تصاویر اشعه ایکس ۱۲۰۰ جوان بین سنین ۱۸ تا ۳۰ سال، شاهد بروز تورم پوستی در پشت گردن ۴۰ درصد از این افراد بودند. به طوری که با کشیدن نوک انگشتان از وسط گردن به سمت بالا، این برجستگی قابل لمس بود. دانشمندان این تغییر در آناتومی را به استفاده بیش از حد از تبلت و تلفن‏های هوشمند نسبت دادند.در طول زندگی استخوان‏ها با شرایط مختلف محیطی سازگار می‌شوند. به طور متوسط هر فرد در طول روز ۴ ساعت به صفحه موبایل یا کتاب خیره می‌شود. خم شدن سر که نزدیک ۶ کیلو وزن دارد، روی صفحه نمایش منجر به افزایش بار عضلات گردن می‌شود. بدن در این وضعیت، لایه‌های جدید استخوانی را در پشت گردن تشکیل می‌دهد.حتما بخوانید: همه چیز درباره پیلاتسرویش استخوان اضافی در پشت گردن، تا یک دهه پیش تنها در بدن برخی افراد سالمند قابل مشاهده بود. اما اسکلت بدن انسان‏‌ها، آخرین بار با تبدیل شدن جوامع شکارچی به جوامع کشاورزی تغییر کرد و اندازه فک آنها کوچکتر شد. این اتفاق اگرچه باعث بروز ضایعات فک و دندان در انسان‌‏ها شد اما تلفظ آواها و حروف F و V را برای آنها ممکن ساخت.رویش استخوان اضافی در پشت گردن، تا یک دهه پیش تنها در بدن برخی افراد سالمند قابل مشاهده بود. اما به گفته دانشمندان استرالیایی استفاده بیش از حد از فناوری‌های دیجیتال و رشد استخوان اضافی در پشت گردن افراد جوان، می‌تواند آغاز تکاملی دیگر در ساختمان اسکلت بدن انسان باشد. https://hassanmousavi.ir/2022/02/12/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%da%a9%d9%85%d8%b1-%d8%af%d8%b1%d8%af/ - سوالی دارید؟- از طریق این لینک سوالات خود را با من در میان بگذارید.- همچنین می‌توانید مطالب من را در صفحه اینستاگرام دنبال کنید.© این نوشته اختصاصاً برای وب‌سایت حسن موسوی نوشته شده و نشر آن فقط با ذکر نام نویسنده، و با حفظ لینک صفحه مجاز است.حسن موسوی - مربی ورزشحسن موسوی - مربی ورزشSat, 26 May 2018 05:41:24 +0430https://virgool.ir/@shm.hassan/بتل-روپ-چیست-zaznyofczy4nاحتمالا در کودکی طناب بازی را تجربه کردید، تمرین بتل روپ برای من یادآور طناب بازی دوران کودکی است. در چند سال گذشته نوعی تمرین جالب و هیجان انگیز و تاثیرگذار متداول شده که تقریبا شبیه به همان طناب بازی دوران کودکی است.سیستم تمرینی بتل روپ یا طناب نبرد، ابداع «جان بروکفیلد» یکی از نویسنده‌های برجسته‌ی آمريکا و صاحب چند رکورد جهانی در تناسب اندام و ورزش‌های قدرتی است. بتل روپ یکی از تازه ترین ابزارهای ورزشی است که اغلب برای افزایش قدرت بدنی مورد استفاده قرار می‌گیرد.تمرینات با شدت بالا با طناب‌های جنگی، ظرفیت هوازی و بی‌هوازی شما را پس از چهار هفته بهبود بخشیده و متحول کند.بتل روپ چیست؟این روش یکی از تمرینات آمادگی جسمانی است که امروزه در باشگاه‌های ورزشی به‌عنوان یک تمرین جدید راه پیدا کرده، این طناب‌ها معمولا به یک دیوار یا میله‌ی محکم وصل می‌شوند، در حالی که ممکن است طول، وزن و ضخامت آنها متفاوت باشد. ایده استفاده از طناب به عنوان تجهیزات تناسب اندام توسط جان بروکفیلد به دنیا معرفی شد. بیست دقیقه تمرین با بتل روپ موجب بالا رفتن ضربان قلب و تحت فشار قرار گرفتن عضلات بالاتنه شده و شرایط شدید هوازی و بی هوازی کاملی را فراهم می‌کند.یک طناب معمولی حدوداً ۱۵ متر طول و ۱٫۸۵ سانتی‌متر نیز قطر دارد، چنین طنابی دارای ۱۳٫۵ کیلو وزن بوده و برای ورزشکاران و تازه‌کاران با هر سطح آمادگی بدنی مناسب است. مدل دیگر این طناب مدل جنگی آن است که ۱۵ متر طول داشته و ۵ سانتی‌متر قطر دارد و وزنش به حدود ۲۴ کیلوگرم می‌رسد.موج بسازید و عضله سازی کنیدبه کمک Battle Ropes موج بسازید و عضله سازی کنید. نحوه صحیح انجام تمرین به این شکل است که باید روی حرکت متمرکز شوید و موج بسازید، موج‌هایی یکنواخت و ریتم‌دار، دقت کنید که ناموزون، ناهماهنگ و بی‌قاعده طناب را پرتاپ نکنید یا به قول معروف شلنگ و تخته نیندازید. حرکات ورزشی با بتل روپهمانطور که از نامش بر می‌آید، این طناب‌ها باعث مقاومت کامل عضلات شما می‌شود، به عنوان یک چالش عمده بیشترین تاثیر این تمرین بر تقویت عضلات سینه، شانه و بازو است، در عین حال عضلات پشت، کمر و پا را هم به شدت درگیر می‌کند. تکان دادن و شلاق زدن این طناب جنگی، بدن شما را به شکل کامل و کافی تحریک می‌کند. فواید بتل روپ:آسیب‌دیدگی کمتر و نتایج بیشترکمترین تنش بر روی مفاصل و بیشترین تاثیر بر عضلاتافزایش توان هوازی و بی‌هوازیافزایش توان قلبی و عروقیبهبود و تقویت تعادلایجاد هیجان و نشاط- سوالی دارید؟- اینجا کلیک کنید و پیام خود را ارسال کنید.- همچنین روی کلمه اینستاگرام یا تلگرام کلیک کنید تا باهم در تماس باشیم. © این نوشته اختصاصاً برای وب‌سایت حسن موسوی نوشته شده و نشر آن فقط با ذکر نام نویسنده، و با حفظ لینک صفحه مجاز است. حسن موسوی - مربی ورزشحسن موسوی - مربی ورزشTue, 22 May 2018 17:42:16 +0430https://virgool.ir/@shm.hassan/فواید-پیلاتس-ethmzeiodgyqشاید شما هم جزو افرادی باشید که ندانید پیلاتس چیست؟ و چرا محبوب شده؟ در این مطلب از زیر و بم ورزش پیلاتس با شما صحبت می‌کنم و به شما قول می‌دهم که اگر تا انتها با من همراه باشید، دیگر نقطه‌ی گنگی در ذهنتان باقی نماند. می‌توانم صادقانه به سوال‌های شما درباره پیلاتس پاسخ دهم، چراکه چندسالی است با پیلاتس عجین شده‌ام و یکی از رشته‌هایی که با عشق آموزش می‌دهم پیلاتس است. من حسن موسوی هستم و در سال ۸۹ مدرک مربیگری پیلاتس را از فدراسیون ورزش‌های همگانی دریافت کردم و در حال حاضر زیرنظر موسسه پیلاتس ایرانیان مشغول به فعالیت می‌باشم. پیلاتس فرم نوینی از ورزش است که توسط جوزف پیلاتس در کشور آلمان ابداع شد.رشته ورزشی پیلاتس چیست؟پیلاتس فرم نوینی از ورزش است که توسط جوزف پیلاتس در کشور آلمان ابداع شد. جوزف پیلاتس در ابتدا این روش تمرینی را به نام کنترولوژی Contrology نامگذاری کرد، ﮐﻪ ﭘﺲ از ﻣﺮگ وی به دﻟﯿﻞ اﺣﺘﺮام و ﺣﻔﻆ ﯾﺎد و ﺧﺎطﺮه او ﺗﻮﺳﻂ ﺑﺎزﻣﺎﻧﺪﮔﺎﻧﺶ ﺑﻪ ﻧﺎم ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺪاول ﺷﺪ.جوزف در دهه ۱۹۲۰ به ایالات متحده مهاجرت کرد و استودیو آموزش پیلاتس خود را در نیویورک تاسیس کرد. او در همین استودیو به همگان توضیح داد ورزش پیلاتس چیست و اولین مربیان پیلاتس را آموزش داد.روش ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ ﭘﯿﻼﺗﺲ ﻣﺘﺸﮑﻞ از تمریناتی اﺳﺖ ﮐﻪ ﺗﻤﺮﮐﺰ روی ﭘﯿﺸﺮﻓﺖ اﻧﻌﻄﺎف و ﻗﺪرت در ﺗﻤﺎم اندام‌های ﺑﺪن دارد، ﺑﺪون اﯾﻨﮑﻪ ﻋﻀﻼت را ﺣﺠﯿﻢ ﮐﻨﺪ ﯾﺎ آﻧﮫﺎ را از ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮد. اﯾﻦ روش ﺗﻤﺮﯾﻨﯽ از ﺣﺮﮐﺎت ﮐﻨﺘﺮل ﺷﺪه‌ای ﺗﺸﮑﯿﻞ ﺷﺪه ﮐﻪ ﺑﯿﻦ ﺑﺪن و ﻣﻐﺰ ھﺎرﻣﻮﻧﯽ ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ اﯾﺠﺎد ﮐﺮده و ﺗﻮاﻧﺎﯾﯽ ﺑﺪن اﻓﺮاد را در ھﺮ ﺳﻦ ﺑﺎﻻ ﻣﯽﺑﺮد.در طول سال‌هایی که با پیلاتس آشنا شدم سعی کرده‌ام فواید پیلاتس را برای همه بازگو کنم. به نظر من پیلاتس روش تمرینی کاملی است و برای همه ورزش‌ها مکمل بسیار مفیدی است. بارها گفته‌ام که پیلاتس مانند دستور زبان برای یک زبان است، مجموعه‌ای از قوانین و ساختارها که باعث شناخت و درک کامل ما نسبت به جسم شده تا مفهوم بیشتری از حرکات و رفتارهای بدنی پیدا کنیم. و پس از این ادراک و آشنایی با رفتارهای بدن‌مان، امکان اشتباه در هر حرکت مانند وزنه زدن، دویدن یا ضربه زدن را به حداقل برسانیم.پیلاتس چه ورزشیه؟معمولاً، انسان‌ در دوران كودكی از نعمت رشد طبيعی و متعارف جسمانی برخوردار است. اما به مرور و بعد از دوران بلوغ، جسم افت كرده و شانه‌ها خميده می‌شوند، عضلات شل و آويزان شده و نيروی بدنی به‌شدت کاهش می‌یابد. برای حفظ نیروی بدن ورزش‌های متفاوتی طراحی شده‌اند و پیلاتس یا کنترولوژی نیز یکی از این ورزش‌ها است.كنترولوژی یا پیلاتس عبارت است از ايجاد هماهنگی كامل بين ذهن و جسم به این صورت که ابتدا، به شيوه‌ای هدفمند، افراد با روش كنترولوژی جسم خود را کاملاً کنترل می‌کنند. سپس با تكرار حركات به تدريج پيشرفت می‌كنند و به يک نوع هماهنگی طبيعی دست می‌یابند. تمرینات پیلاتس باعث پرورش هماهنگی بین اعضای بدن می‌شود و حالت‌ها و حركت‌های نادرست بدن را اصلاح می‌کند. انجام حركات ورزشی پیلاتس و رعايت دستورالعمل‌های آن، پرورش جسمانی را به سطح دلخواه نزديك می‌كند. به کمک علم كنترولوژی یا همان پیلاتس، مغز اختيار كامل جسم را در دست می‌گيرد؛ يعنی عضلات بدن از اراده فرد، فرمان می‌برند.کسانی که پیلاتس را برای اولین بار تجربه می‌کنند، احساس سرخوشی به آن‌ها دست می‌دهد و به نظر می‌آید ذهن و جسم آنان پس از سال‌ها از خواب بیدار شده است. و چنانچه به برنامه ورزشی خود متعهد باشند با انجام هفته‌ای دو جلسه تمرین پیلاتس، تغییرات محسوس و شگفت انگیزی در ساختار بدن خود احساس خواهند کرد.برای شرکت در کلاس‌ پیلاتس تنها چیزی که لازم دارید، یک زیرانداز پیلاتس است!کلاس پیلاتس چیست؟رشته ورزشی پیلاتس را می‌توان به دو شاخه زمینی(پیلاتس مَت) و دستگاهی طبقه‌بندی کرد که در اکثر مجموعه‌های ورزشی در ایران شاخه زمینی یا پیلاتس مَت تمرین می‌شود. تعداد کلاس‌های پیلاتسی که در آنها از دستگاه استفاده نمی‌شود بیشتر از کلاس‌هایی است که دستگاه دارند.روش pilates mat یا همان پیلاتس مَت روی یک تشک یا زیرانداز مخصوص در سالن، به شکل گروهی یا خصوصی انجام می‌شود. در این کلاس‌ها که معمولا یکساعت طول می‌کشد انواع تمرینات ایستاده، نشسته و خوابیده بدون پرش و جهش و دویدن انجام می‌شود. از آن‌جا که حرکت‌ها و تمرینات پیلاتسِ روی تشک بسیار متنوع است، محبوبیت بیشتری بین مردم دنیا پیدا کرده است.برای شرکت در این کلاس‌ها تنها چیزی که لازم دارید، یک زیرانداز پیلاتس است! در بعضی کلاس‌ها از چوب، توپ و رینگ پیلاتس هم استفاده می‌شود. کلاس‌های پیلاتس مَت تقریبا برای همه‌ی افراد عالی است. https://hassanmousavi.ir/2024/04/21/%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4-%d9%be%db%8c%d9%84%d8%a7%d8%aa%d8%b3/ پیلاتس برای چه کسانی مناسب نیست!اگر این ورزش به آرامی و با تمرکز انجام شود، برای همه مفید خواهد بود، حتی افراد سالمند نیز می‌توانند این ورزش را انجام دهند. خانم‌های باردار نیز می‌توانند به آرامی این تمرینات را انجام دهند. البته لازم است با یک مربی پیلاتس که متخصص برگزاری کلاس پیلاتس برای بانوان باردار است تمرین کنند. پیشنهاد می‌کنم از اینجا درباره فواید پیلاتس برای خانم‌ها بیشتر بخوانید...به طور كلی تمرینات پیلاتس را به‌ جز موارد خاص همه می‌توانند انجام دهند، اما برای کسانی كه اخيرا سكته یا عمل جراحی داشته‌اند یا درد قفسه صدری ناپايدار دارند يا مشکل تنگی شديد دريچه قلب(دريچه آئورت)دارند ممنوع و قدغن است. همچنین اگر فشار خون ناپایدار، فتق یا پارگی دیسک کمر، پوکی شدید استخوان یا خطر ایجاد لخته خونی دارید، ممکن است انجام تمرینات پیلاتس برای شما مناسب نباشد(قبل از شروع با پزشک مشورت کنید).یقین بدانید که همراه با پیلاتس، شاهد حالتی از بدن خودتان خواهید بود که هیچگاه آن را تصور هم نمی‌کردید.واقعا پیلاتس برای ما خوب است یا نه؟ هر یک از ما وضعیت بدنی متفاوتی داریم و فقط یک راه وجود دارد که بفهمیم واقعا پیلاتس برای ما خوب است یا نه؟ تجربه و امتحان کردن! من به هر کسی که این سوال را دارد می‌گویم که یک جلسه با من تمرین کن، چراکه با خواندن یا تماشای تمرینات متوجه عملکرد دقیق این روش نخواهید شد.باید تمرکز کنید، یاد بگیرید و مداوم تمرین کنید تا نتایج را ببینید و حس کنید.‌ پیلاتس روش بسیار دقیقی دارد و تاثیرات سریع و محسوسی بر روی بدن می‌گذارد. خیلی از شخصیت‌های معروف هم گفته‌اند که به منظور حفظ توانایی و کارایی‌شان در بهترین وضعیت، به صورت مداوم از پیلاتس بهره می‌برند.پیلاتس ﺑﺮای ﺗﻤﺎمی ﻣﺮدان و زﻧﺎن در ھﺮ رده سنی ﮐﻪ ﻋﻼﻗﻣﻨﺪ ﺑﻪ بهبود وﺿﻌﯿﺖ ﺟﺴﻤﺎنی ﺧﻮد ھﺴﺘﻨﺪ ﻣﻔﯿﺪ اﺳﺖ. https://www.aparat.com/v/prttyok فواید پیلاتسحرکات کنترل شده پیلاتس فشار مستقیمی بر مفاصل وارد نمی‌کند که این موضوع از اصلی‌ترین فواید پیلاتس است. اکثر متخصصان علوم پزشکی و ورزشی معتقداند ورزش‌هایی از جنس پیلاتس که فشار زیادی بر مفاصل وارد نمی‌کنند برای افرادی که مبتلا به التهاب مفاصل شده‌اند بسیار مناسب‌اند. انجام چنین ورزش‌هایی از افزایش وزنی که منجر به بیماری‌های قلبی – عروقی یا دیابت می‌شود نیز جلوگیری می‌کند و باعث کنترل وزن می‌شود که در نهایت برای بیماران مبتلا به التهاب مفاصل لازم و ضروری است. روش منطقی تمرین‌های پیلاتس باعث بهبود آسیب‌های مختلف جسمی و روانی می‌شود، این روش تمرینی در کمترین زمان، بیشترین نتیجه را در بر دارد و در صورت اجرای صحیح هرگز وضعیت بدن شما را بدتر نمی‌‌کند.برخلاف برخی از رشته‌های ورزشی، پیلاتس بدن را به عنوان یک کل یکپارچه متوازن می‌کند. تمرینات پیلاتس باعث افزایش قدرت، رشد متعادل عضلات و همچنین انعطاف پذیری بیشتر و افزایش دامنه حرکتی مفاصل می‌شود.توجه به مرکز قدرت بدن، تصحیح شیوه تنفس و تنظیم ذهن، سطحی از تناسب و تعادل را برای ذهن و جسم شما به ارمغان می‌آورد که به سختی می‌توان آن را در رشته‌ی دیگری پیدا کرد.تنوع تمرینات پیلاتس فراوان است و این رشته ورزشی با شما سازگار می‌شود. چه تازه کار باشید، چه یک ورزشکار حرفه‌ای یا جایی در این بین، حرکات پیلاتس با شما همسو خواهد شد. با هزاران تمرین هدفمند، تمرینات پیلاتس می‌تواند متناسب با نیازهای شما تنظیم و اجرا شود. https://hassanmousavi.ir/%da%a9%d9%84%d8%a7%d8%b3-%d9%88%d8%b1%d8%b2%d8%b4%db%8c-%d8%a2%d9%86%d9%84%d8%a7%db%8c%d9%86/ برخی از «فواید ورزش پیلاتس» از این قرار است:اصلاح ساختار بدنکاهش دردهای کمر و گردناصلاح گودی کمرافزایش انعطاف پذیری ستون فقراتتقویت عضلات شکم و کمرکاهش دردهای مفصلیافزایش توان تنفسیکاهش علائم آسمتقویت عضلات کف لگنجلوگیری از افتادگی رحم پس از زایمانکاهش شدت درد زایمانکاهش فشار خونکاهش قند خونکلاس پیلاتس آنلاینکلاس پیلاتس آنلایناین سوال بسیار از من پرسیده می‌شود که آیا انجام تمرینات پیلاتس در خانه امکان پذیر است؟ اکثر افرادی که این مطلب را مطالعه می‌کنند واقعاً می‌خواهند پیلاتس را امتحان کنند، اما تصور می‌کنند برای انجام تمرینات به تجهیزات و دستگاه‌های خاص نیاز دارند.امروز با پیشرفت تکنولوژی ورزش‌هایی مثل بدنسازی و فانکشنال، ایروبیک، یوگا، پیلاتس و حتی هنرهای رزمی قابلیت آموزش و تمرین به صورت غیرحضوری و آنلاین را دارند. در برخی کشورها، ورزشکاران ورزش‌هایی مثل گلف و تیراندازی نیز به صورت مجازی به فعالیت خود ادامه می‌دهند.چنانچه درنظر دارید که به جای ورزش در باشگاه، ورزش در خانه زیر نظر مربی پیلاتس آنلاین، تمرین کنید. این کار با توجه به پیشرفت تکنولوژی از هرکاری برای شما راحت‌تر است. پیشنهاد می‌کنم با ما همراه شوید و به کلاس آنلاین پیلاتس من بپیوندید. من حسن موسوی مربی آمادگی جسمانی، پیلاتس، تی آر ایکس و فانکشنال هستم و دارای مدرک معتبر از فدراسیون ورزش‌های همگانی و همچنین مدرک معتبر بین المللی می‌باشم و بیشتر از ده سال سابقه مربیگری دارم.شما می‌توانید بدون رفتن به باشگاه و از هرکجا با حداقل امکانات، پیلاتس را در منزل از تمرینات مبتدی تا پیشرفته با من دنبال کنید. برای نتیجه گرفتن از تمرینات پیلاتس به هیچ چیزی جز تمرکز، پشتکار و وزن بدنتان نیاز نخواهید داشت.همچنین برای شرکت در کلاس‌های حضوری با من تماس بگیرید. و چنانچه سوالی دارید؟ در بخش دیدگاه‌ها سوال‌تان را ارسال کنید:- همچنین می‌توانید مطالب من را در صفحه اینستاگرام دنبال کنید.© این نوشته اختصاصاً برای وب‌سایت حسن موسوی نوشته شده و نشر آن فقط با ذکر نام نویسنده، و با حفظ لینک صفحه مجاز است. حسن موسوی - مربی ورزشحسن موسوی - مربی ورزشSat, 19 May 2018 12:55:04 +0430https://virgool.ir/@shm.hassan/ورزش-پیلاتس-wsycjkiaziibپیلاتس یک روند بازگشت به زندگی طبیعی است و اصولا با هر آنچه غیرطبیعی است منافات دارد. ورزش پیلاتس به تنهایی یک روش تمرینی کامل است و برای همه ورزش‌ها یک مکمل بسیار مفید است، به نظر من مانند دستور زبان برای یک زبان است، مجموعه‌ای از قوانین و ساختارها که باعث شناخت و درک کاملی نسبت به جسم شده تا مفهوم بیشتری از حرکات و رفتارهای بدنی پیدا کنیم...ورود آقایان آزاد است گپ و گفت علیرضا محمودی با حسن موسوی مربی پیلاتسدر روزنامه اعتماد ۲۴ اسفند حسن موسوی: کنترلوژی یا پیلاتس، روند بازگشت به زندگی طبیعی است و با هر آنچه غیرطبیعی است منافات دارد.پاییز سال گذشته بود که با چند تا از دوستان راهی استخر بودم. بلیت نگرفته بودم که صدای فش‌فشی را شنیدم. صدایی منظم که انگار تعدادی مرد بیکار مشغول تقلید صدای افکت شلیک گلوله در فیلم‌های وسترن اسپاگتی هستند. به سمت دری رفتم که رویش نوشته بودند: با کفش وارد نشوید. از لای در نگاه کردم از میان بوی همیشگی محیط‌های ورزشی آقایان، تعداد قابل‌توجهی آقا خیلی جدی کارهایی می‌کردند که به نظر خیلی ساده می‌آمد. وقتی بیشتر به آنها دقت کردم دیدم این کارهای ساده را به سختی انجام می‌دهند و نایی برای‌شان نمانده، به طوری که وقتی مربی پیلاتس گفت خوبه، همه اصواتی از خود منتشر کردند که فقط در سالن‌های وزنه‌برداری می‌توان شنید. کاری که آنها می‌کردند پیلاتس بود. این روزها همه‌چیز به گوگل ختم می‌شود و کافی‌است به فارسی یا هر زبان دیگری این کلمه را گوگل کنید. نتیجه شکست آلمان در جنگ جهانی اول فقط حزب نازی نبود. ژوزف هوبِرتوس پیلاتِس یک ورزشکار حرفه‌ای که در جنگ اسیر شده بود، تصمیم گرفت برای کاهش درد‌ و بالا بردن استقامت بدن کاری بکند. به عنوان یک طرفدار دو‌آتیشه تیم ملی فوتبال آرژانتین علاقه‌ای به ماشین ورزشی آلمان‌ها ندارم، اما پیلاتس مثل اغلب نوابغ آلمانی این دوران راهی امریکا شد تا ایده‌های ورزشی‌اش را آنجا پرورش بدهد و آن را به یکی از پرطرفدارترین روش‌های آمادگی جسمانی در جهان تبدیل کند. این روزها پیلاتس در کنار بنز و بوش و بایر و آدیداس از معروف‌ترین برند‌های آلمانی در جهان است. یازده سال پیش بهاره عطری برای اولین‌بار پیلاتس را به ایرانی‌ها معرفی کرد و باعث شد به طور ناخودآگاه اغلب آقایان فکر کنند که پیلاتس ورزشی مخصوص خانم‌هاست. با اینکه موسسه پیلاتس ایرانیان توسط بهاره عطری و مرتضی شفیعی اداره می‌شود، اما هنوز تصور زنانه بودن پیلاتس وجود دارد. در تهران تعداد مربیان پیلاتس زیاد نیست که به طور حتم با افزایش مردانی که پیلاتس کار می‌کنند، حتما بیشتر خواهد شد.برای من که ورزش کردن نه یک انتخاب بلکه یک اجبار بود، حالا پیلاتس یک عادت غیرقابل ترک شده. انجام حرکات به ظاهر ساده‌اش و انجام دم و بازدم قوی و تولید همان فیش‌فیش‌های رایج برایم مثل نان شب واجب شده. برای ما مردان میانسال پیلاتس آب‌حیات است. دوست داشتم که با مربی که دلیل اصلی اعتیادم به پیلاتس است، حرف بزنم و آن را منتشر کنم. آقای سید حسن موسوی، مربی من و خیلی از مردانی است که پیلاتس را برای تاب آوردن فشار‌های جسمی و روحی زندگی امروز انتخاب کرده‌اند. ما مردان خوش شانسی هستیم که مربی باسواد و علاقه‌مند ما را تمرین می‌دهد و با ارتباط روحی عمیقی که با شاگردان عرق‌ریز و نفس‌زن خود برقرار می‌کند باعث می‌شود که روزهای زوج هر جا که باشیم خودمان را برای یک ساعت دم و بازدم قوی به باشگاه برسانیم. ورزش پیلاتس توسط جوزف پیلاتس در آلمان ابداع شد.از سوالی شروع می‌‌کنم که همه از من می‌پرسند، پیلاتس مگر ورزش بانوان نیست؟دلیل این تصور، استقبال خوب خانم‌ها از این ورزش است که باعث ایجادیک تصویر زنانه از آن شده اما از حقیقت به دور است. این روش تمرینی توسط یک مرد طراحی و توسعه پیدا کرده، در ضمن در اغلب آقایان یک ذهنیت شکل گرفته که «این سبک تمرینات برای مردان مناسب نیست، من یک مرد قوی هستم و باید چیزی سنگین را بلند کنم، ضربه محکمی به حریف وارد کنم یا تیم مقابل را شکست بدهم» وقتی با فردی که این ذهنیت را دارد گفت‌ وگو می‌کنم، به او می‌گویم ژوزف پیلاتس یک مرد بوکسور و ژیمناست بود، نه یک رقصنده، برای او از تاثیرات مثبت و سازنده پیلاتس بر ساختار بدن می‌گویم از اینکه به کمک این تمرین‌ها می‌تواند بهتر وزنه یا ضربه بزند، بیشتر بدود. https://www.aparat.com/v/5XMNa یک بار در یک مهمانی دوست ورزشکاری بود و برای من توضیح داد که پیلاتس ورزش نیست و یک روش درمانی یا پیشگیری است. آیا این طور است؟ فعالیت بدنی مستمر از اصول حفظ سلامتی است، جسم دایم در حال تحلیل است و نیاز به بازپروری دارد و چنانچه این پازپروری صورت نگیرد دچار بیماری خواهیم شد. نه تنها پیلاتس بلکه می‌توان اغلب فعالیت‌های بدنی سلامت‌محور را یک روش پیشگیری از بیماری یا روشی برای حفظ سلامتی دانست چرا که صرفا یک فعالیت جسمی ساده نیستند، بلکه توانایی‌های پیچیده مغز را در کارهای گوناگون از جمله هماهنگی، چالاکی و تصمیم‌گیری بهتر بهبود می‌بخشند و کلیدی برای آزادسازی و رهایی بدن از انواع فشارهای ذهنی، روحی و جسمی هستند. اما ممکن است روش منطقی تمرین‌های پیلاتس، بهبود آسیب‌های مختلف جسمی و روانی و اینکه این روش تمرینی در کمترین زمان، بیشترین نتیجه را در بر دارد و هرگز وضعیت بدن را بدتر نمی‌‌کند (در صورت اجرای صحیح) باعث این نتیجه‌گیری توسط ایشان شده باشد.برخی معتقدند پیلاتس یک مکمل برای ورزشکاران حرفه‌ای است که می‌خواهند قدرت بدنی بیشتری داشته باشند؟پیلاتس به تنهایی یک روش تمرینی کامل است و برای همه ورزش‌ها یک مکمل بسیار مفید است، به نظر من مانند دستور زبان برای یک زبان است، مجموعه‌ای از قوانین و ساختارها که باعث شناخت و درک کاملی نسبت به جسم شده تا مفهوم بیشتری از حرکات و رفتارهای بدنی پیدا کنیم. در نتیجه امکان اشتباه در هر حرکت مانند وزنه زدن، دویدن یا ضربه زدن را به حداقل برسانیم. برای مثال اکثر افرادی که با هر نوع سابقه ورزشی در کلاس‌های تی‌ آر‌ ایکس من حاضر می‌شوند، در شروع به سختی تمرینات را انجام داده و جلسات زیادی را با هم صرف می‌‌کنیم تا متوجه رابطه جاذبه، وزن و وضعیت بدن‌شان شده و بتوانند حرکات را صحیح انجام دهند، اما افرادی که قبلا پیلاتس را تجربه کرده‌اند، بسیار سهل و راحت با فشار وارده به بدن‌شان کنار می‌آیند و از آنجا که تاکید این روش به تقویت مرکز قدرت بدن است حرکت‌ها را یکپارچه و هماهنگ انجام می‌دهند‌، همچنین من با بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای در رشته‌هایی مانند گلف، تنیس، پرورش اندام، حتی بازیگری تئاتر و نوازندگی تمرین کرده‌ام که بعد از آن به گفته خودشان تغییرات خارق‌العاده‌ای را تجربه کرده بودند و آرزو می‌کردند ‌ای کاش زودتر با پیلاتس آشنا می‌شدند. https://www.aparat.com/v/bI5Xq بگذارید یک سوال خصوصی بپرسم، به عنوان یک مرد ایرانی چطور به ورزش پیلاتس علاقه‌مند شدید؟ فعالیت‌های بدنی که چند سال متوالی در کودکی انجام می‌دادم ژیمناستیک و شنا بود، همین‌جا از پدر و مادرم متشکرم که باعث شدند از کودکی علاقه‌مند به ورزش باشم، از همان دوران اشتیاق عجیبی به اجرای کامل و دقیق حرکات داشتم یک نوع نظم که در باقی جزییات زندگی هم تا الان تسری پیدا کرده، در اولین جلسه آشنایی با پیلاتس تاکید بر اجرای دقیق و صحیح حرکات برایم جالب و هیجان‌انگیز شد و در همان جلسه مشتاق این رشته شدم. این نکته را هم اضافه کنم که رفتار و منش و تسلط استادم آقای مرتضی شفیعی تاثیر بیشتری در ایجاد علاقه‌مندی من به این رشته داشت. عشق به تمرین را ایشان در من ایجاد کرد، تمریناتی که باعث می‌شد بعد از اتمام کلاس احساس رهایی و سبکی خاصی داشته باشم که قبلا در رشته‌های دیگر ورزشی تجربه نکرده بودم همچنین بعد ازمدتی دردهایی که در نواحی مختلف بدنم به واسطه تمریناتی که در رشته رزمی داشتم رفع و باعث شد تا این روش تمرینی را ادامه داده و انگیزه را در من ایجاد کند تا به آموزش این رشته بپردازم.الان همه دنبال فیتنس هستند. آیا تمرینات پیلاتس می‌تواند در کاهش وزن یا افزایش وزن تاثیرگذار باشد؟اگر به دنبال کاهش یا افزایش وزن هستیم، انجام هیچ ورزشی به تنهایی کارساز نخواهد بود. اگر سبک زندگی را اصلاح نکنیم هرگز به تناسب و سلامت نخواهیم رسید. بدن یک سامانه هوشمند است یک کل نظام‌دار برای رسیدن به تناسب و تعادل؛ تغذیه و خواب مناسب از اهمیت بیشتری نسبت به فعالیت بدنی برخوردارند. ضمن اینکه ژنتیک یا صفات و ساختمان بدنی که با آن متولد می‌شویم در ترکیب بدن ما بسیار تاثیرگذار است و تعیین‌کننده ساختار توده بدنی ما است. در پاسخ به سوال شما باید بگویم بله تمرینات پیلاتس به شما کمک می‌کند تا به تناسب رسیده و موزون شوید، این تمرین‌ها به شکل محسوسی موجب کاهش درصد چربی بدن و در عین حال افزایش توده عضلانی شما می‌شود در نتیجه شکل بدن‌تان را تغییر می‌دهد و آن را یکپارچه می‌کند، حتی اگر عدد روی ترازو تغییر نکند، لباس‌های شما بهتر به بدن‌تان می‌نشیند، چه اضافه وزن داشته باشید چه کمبود وزن با این تمرینات به وزن طبیعی خواهید رسید، اما دقیقا چقدر و چگونه بستگی به تیپ‌بدنی، نوع تمرین، تغذیه، خواب و تسلط مربی شما دارد.بیشتر بخوانید: فواید رشته ورزشی پیلاتس پیلاتس در رفع چه بیماری، ناهنجاری و ناراحتی‌هایی موثر ا ست؟پیلاتس یک روند بازگشت به زندگی طبیعی است و اصولا با هر آنچه غیرطبیعی است منافات دارد. سیستم ورزشی امن و معقولی است که به شما کمک می‌کند نسبت به خود شناخت بیشتر و بهتری پیدا کنید. متاسفانه شیوه زندگی و عادت‌های نادرست باعث بروز ناهنجاری‌های مختلف به ویژه در نوجوانان و جوانان شده و روز به روز به تعداد افرادی که از ساختار طبیعی بدن فاصله می‌گیرند و دچار عارضه‌های مختلف جسمی و روانی اعم از استرس، سرددرد، درد‌های گردنی یا دردهای کمری و... می‌شوند، افزوده می‌شود. پیلاتس می‌تواند در برطرف کردن این عوارض کمک کننده باشد. اگر آسیب دیده‌اید، متوجه خواهید شد این تمرین‌ها بدن شما را کاملا محسوس و به سرعت ترمیم می‌کند و قدرت عضلانی و انعطاف بدنی‌‌تان را افزایش می‌دهد. پیلاتس با تحریک حواس درگیر در تعادل، شرایطی برای به چالش کشیدن دستگاه تعادل فراهم می‌کند و از این طریق در بهبود تعادل بسیار موثر است. در پژوهش‌های بسیاری ثابت شده شیوه صحیح تنفس می‌تواند قوای ایمنی بدن را تقویت کند، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد و آهنگ پیری را کند سازد، همچنین تاثیر ورزش‌های تنفسی بر عمل هضم و تقویت دستگاه گوارش نیز غیرقابل انکار است. تنفس یک فرآیند ناخودآگاه و خودکار است؛ کاری که ما هر لحظه، بدون اینکه بر آن تمرکز داشته باشیم، انجام می‌دهیم. از مهم‌ترین ویژگی‌ها و اصول ورزش پیلاتس روش تنفسی آن است، با مداومت بر انجام این تمرینات که منجر به تقویت عضلات بین‌دنده‌ای می‌شود می‌توان حجم ریه را افزایش داد، فرآیند خودآگاه تنفس را تجربه و ریتم تنفس را تنظیم کرد، در نتیجه طعم رهایی و در لحظه بودن را چشید. در طول این چند سال به تجربه برای من ثابت شده افرادی که دچار ناهنجاری‌های اکتسابی آناتومیکی از قبیل گودی کمر، افتادگی شانه، کوتاهی عضلات مختلف بدن یا سندرم متابولیک یا خستگی و فرسودگی بوده‌اند با این تمرینات به شکل محسوسی بهبود می‌یابند. https://www.aparat.com/v/31BsL آیا تمرینات پیلاتس باعث افزایش قد هم خواهد شد؟قطعا بهترین و طبیعی‌ترین راه برای به حداکثر رساندن قامت، اصلاح ساختار بدن است. برای مثال بدن ما در طول زندگی و با افزایش سن دچار قوس‌های غیرطبیعی می‌شود، افزایش این قوس‌های غیرطبیعی دلایل متعددی دارد مانند: کمبود آگاهی در مورد دستگاه حرکتی، گسترش فناوری و در نتیجه کمبود فعالیت‌های بدنی یا نشستن‌های طولانی مدت یا استفاده بی‌وقفه از گوشی‌های هوشمند و همچنین نیرویی که جاذبه‌ بر بدن وارد می‌کند. در حال حاضر اکثر افراد جامعه دچار گوژپشتی در ناحیه گردنی، افزایش نابهنجار گودی کمر یا کوتاه شدگی عضلات مختلف بدن هستند پس در نتیجه خمیده هستند و از حالت طبیعی کوتاه‌تر. پیلاتس یکی از بهترین انتخاب‌ها جهت رسیدن به وضعیت مطلوب است، به کمک این روش و تاکیدی که بر تقویت و کشش عضلات دارد، قدرت، استقامت و انعطاف بدن به وضوح افزایش پیدا می‌کند در نتیجه انحناهای غیرطبیعی ناشی از الگوهای نادرست قامتی بهبود می‌یابد و بدن در برابر گرانش مقاوم می‌شود. به همین دلیل قامت کشیده‌تر می‌شود، لذا چنانچه به انحنای غیرطبیعی مبتلا باشید قطعا افزایش قد را تجربه خواهید کرد.برخی برای توصیف پیلاتس از ترکیب یوگای قدرتی یا حرکاتی شبیه به تای‌چی استفاده می‌کنند. این عبارت درست است؟کسانی که این عقیده را دارند، اطلاع دقیقی از تاریخ و ساختار هیچ‌کدام از رشته‌های ذکر‌شده ندارند. قطعا ورزش پیلاتس برگرفته از یوگا، تای‌چی یا چی‌کنگ نیست. در حالی که ژوزف پیلاتس بسیاری از رشته‌های ورزشی را مورد بررسی قرار داده و ممکن است در معرض این رشته‌ها بوده باشد اما شواهد تاریخی وجود ندارد که ایشان روش خود را از یک رشته خاص وام گرفته باشد. این رشته‌ها در اصل مکاتب کهن شرقی هستند و دارای ابعاد خاص فلسفی که تاکید بر تسهیل گردش انرژی حیات در بدن دارند و علاوه بر تمرین‌های بدنی، توصیه‌های ویژه‌ای به رژیم‌‌های غذایی خاص، دستورات اخلاقی و مراقبه‌ها جهت رسیدن به آرامش ذهنی و تقویت روح دارند. پیلاتس با رشته‌های ذکر‌شده از نظر بینش، روش و ساختار تفاوت‌های بنیادی دارد. شاید یکی از دلایلی هم که باعث این نتیجه‌گیری شده این باشد که در کشور ما به ندرت شاخه دستگاهی پیلاتس شناخته شده در حالی که ژوزف پیلاتس روش خود را با ساخت و ابداع دستگاه‌های خاصی برای معالجات توانبخشی شروع کرد. در حقیقت، رشته ورزشی پیلاتس را می‌توان به طور تقریبی به دو شاخه زمینی یا دستگاهی طبقه‌بندی کرد که در اکثر مجموعه‌های ورزشی ایران بخش زمینی آن تمرین می‌شود.از معدود مربیان مرد این رشته در کشور هستید. میزان علاقه آقایان به پیلاتس را چگونه ارزیابی می‌کنید؟در کل آقایان کمتر به فکر سلامتی خود هستند. آمارها نشان می‌دهد که مردان بیشتر از زنان با عوامل خطرزا مانند: مصرف دخانیات، کم‌تحرکی، تغذیه نامناسب و بیماری‌های متعدد دیگر روبه‌رو هستند. متاسفانه عموم مردم به خصوص آقایان از تاثیرات مثبت و سازنده این رشته کم‌اطلاع هستند. با این حال استقبال آقایان روز به روز بیشتر می‌شود، اغلب افرادی که به باشگاه مراجعه می‌کنند، می‌گویند: محیط باشگاه‌های بدنسازی را نمی‌پسندند و دوست دارند تمرین‌های گروهی و با‌نشاط‌ را دنبال کنند، دچار مصدومیت ورزشی شده‌اند و دنبال تمرین‌های تقویتی و ترمیمی هستند یا جوانانی که به دلایل مختلف دچار اندام ناموزون هستند و در جست‌وجوی ورزشی اصلاحی و سالم هستند، اخیرا هم بسیاری از فیزیوتراپیست‌ها، کایروپراکترها و ارتوپدها به این نتیجه رسیده‌اند که تلفیق روش تمرینی پیلاتس با تمرینات توانبخشی می‌تواند روند بهبودی را سرعت ببخشد لذا به مراجعه‌کنندگان خود پیلاتس را توصیه می‌کنند.- در مورد پیلاتس سوالی دارید؟- اینجا کلیک کنید و پیام خود را ارسال کنید.پیشنهاد می‌کنم گفتگوی من در مورد پیلاتس و تی آر ایکس که در ماهنامه شاهد جوان چاپ شده را هم از این نشانی بخوانید. © این نوشته اختصاصاً برای وب‌سایت حسن موسوی نوشته شده و نشر آن فقط با ذکر نام نویسنده، و با حفظ لینک صفحه مجاز است. حسن موسوی - مربی ورزشحسن موسوی - مربی ورزشThu, 10 May 2018 01:56:43 +0430https://virgool.ir/@shm.hassan/شنا-یا-pushup-u3fs66kgkjmmشنا حرکتی پایه‌ای است که از آن در تمرینات ورزشی، تربیت بدنی و به صورت رایج در تمرینات بدنی نظامی استفاده می‌شود. همچنین یک روش تنبیه متداول در آموزش‌های نظامی، مدارس ورزش و برخی از هنرهای رزمی محسوب می‌شود.اجرای صحیح این تمرین برای رسیدن به هدف مورد نظر و جلوگیری از آسیب‌های احتمالی، بسیار مهم است.در واقع این تمرین، بیشتر از هر تمرین دیگری عضلات بدن را درگیر می‌کند و یکی از سخت‌ترین تمرینات ورزشی است که افراد کمی می‌توانند آن را کاملا صحیح انجام دهند. بسیاری از افراد حتی یک بار هم نمی‌توانند این تمرین را به صورت صحیح انجام بدهند چراکه اجرای آن به روش درست نیاز به تعادل و قدرت بالاتنه‌ی نسبتا زیادی دارد.در تصویر اول با نزدیک کردن آرنج به پهلوها فشار به عضلات پشت بازو وارد می‌شود، در تصویر دوم با کمی فاصله دادن آرنج‌ها از پهلوها فشار به عضلات سینه وارد می‌شود. تصویر سوم نیز حالت اشتباه تمرین را نشان می‌دهد.این تمرین ماهیچه‌های سینه‌ای، سه‌سر بازویی (پشت‌بازو)، و بخش جلویی دالی (سرشانه) را مستقیماً به کار می‌گیرد و تقویت می‌کند. همچنین به صورت فرعی بر روی ماهیچه‌های دندانه‌ای پیشین (کنار قفسه سینه)، سایر قسمت‌های دالی، غرابی بازویی و عضلات مرکزی بدن تأثیر مثبت می‌گذارد.عضلات اصلی که در این تمرین تاثیر می‌پذیرند.برای بهتر انجام دادن شنا می‌توانید حرکت پلانک را تمرین کنید. با تمرین پلانک، قدرت و استقامت شما در شنا رفتن افزایش پیدا می‌کند، برای اجرای صحیح تمرین پلانک باید ستون مهره‌ها را ثابت و بدن را از سر و گردن تا پاشنه پا در یک راستا قرار دهید. با ۲۰ ثانیه آغاز کنید و روزی ۱۰ ثانیه به آن بیافزاید. https://hassanmousavi.ir/2024/04/09/%d8%b4%d9%86%d8%a7-%d8%b3%d9%88%d8%a6%d8%af%db%8c/ برای بهتر انجام دادن شنا حرکت پلانک را تمرین کنید.روش صحیح انجام این حرکت طبق همین تصویر است. کف دستان خود را محکم بر روی زمین قرار دهید و نوک پاها را نیز برروی زمین محکم کنید تا در وضعیت تعادل قرار بگیرید. کمر را صاف و کشیده نگهدارید و عضلات شکم را به داخل بکشید، به آرامی به سمت پایین حرکت کنید، آرنج‌ها را خم کنید تا چانه نزدیک زمین شود. بدن شما در طول حرکت باید حالت خط راست را حفظ کند و آرنج‌ها به سمت عقب کشیده شوند. سپس با حفظ تعادل و قدرت گرفتن از مرکز بدن به سمت بالا حرکت کنید. در هر بار تمرین ۱۰ تا ۲۰ حرکت را بسته به توان خود و تا زمانی که می‌توانید حرکت را دقیق و صحیح انجام دهید، تکرار کنید. از شنا رفتن فرار نکنید چون یکی از موثرترین حرکات ورزشی برای قدرت بدنی، سوزاندن کالری و عضلانی کردن کل بدن است. © این نوشته اختصاصاً برای حسن موسوی نوشته شده و نشر آن فقط با ذکر نام نویسنده، و با حفظ لینک صفحه مجاز است. حسن موسوی دارای گواهینامه مربی‌گری پیلاتس از فدراسیون ورزش‌های همگانیو گواهینامه بین‌المللی مربی‌گری تی‌آر‌ایکس حسن موسوی - مربی ورزشحسن موسوی - مربی ورزشFri, 27 Apr 2018 20:20:54 +0430