https://virgool.ir/feed/@sherafit.sportتولید کننده لباس ورزشی و لوازم بدنسازیfa2026-11-13 09:26:59https://files.virgool.ir/upload/users/228520/avatar/Hofylb.pnghttps://virgool.ir/@sherafit.sporthttps://virgool.ir/@sherafit.sport/چگونه-مچ-بند-طبی-را-ببندید-wgqeixbvsc1rمچ بند طبی با استفاده از حلقه بسته شونده دور انگشت شست به گونه‌ای طراحی می‌شود که کاملاً اندازه باشد. این حلقه مچ بند را محکم می‌کند و مانع لغزیدن آن می‌شود. مچ بند با بست قلاب دار، چسب مخصوص یا قلاب قابل تنظیم دور بازوی بیمار ثابت نگه داشته می‌شود. قابل تنظیم بودن قلاب‌ها این امکان را برای بیمار فراهم می‌سازد تا مچ بند را در موقع لزوم سفت‌تر یا شل‌تر کند.   برای استفاده از مچ بند طبی باید مشکل و آسیبی که برای دست پیش آمده را با مراجعه به پزشک متخصص تشخیص داد.  سپس از مچ بند طبی مناسب  استفاده کرد. البته از مچ بند طبی برای جلوگیری از آسیب هم می‌توان استفاده نمود.برای استفاده از مچ بند طبی باید انواع مچ بند و کاربردهای آن برای محافظت از دست و انگشتان را بشناسیم.اعمال فشار و کار بیش از حد از مچ دست سبب آسیب دیدگی مچ دست می‌شود به آن صدمه‌های کشیدگی مکرر یا RSI می‌گویند. عارضه‌هایی مانند سندرم تونل کارپال و التهاب تاندون و عضله را به همراه دارد. از آسیب دیدگه‌های دیگر که بعد از مدتی که در گچ قرار می‌گیرند. باید از مچ بند طبی استفاده کنید. شکستگی استخوان اسکافوئید(ناوی)، همیت(چنگکی) مچ دست،دو استخوان کارپ و دررفته‌گی و شکستگی قسمت انتهایی استخوان زند زبرین است.شما می‌توانید برای خریدلباس ورزشی و لوازم بدنسازی به سایت https:www.sherafit.com  مراجعه کنید.مچ بند طبی چیست؟برای محافظت و کاهش فشار روی مچ دست در برابر آسیب دیدگی، تسریع و تسهیل فرایند التیام پس از جراحی یا صدمه دیدن مچ دست  از مچ بند طبی استفاده می‌شود تا مچ را در طول فرایند درمان در حالتی معین ثابت نگه دارد.انواع مچ بند طبی قابل استفادهمچ بند (اسپلینت یا آتل) و نگهدارنده مچ دستآتل انگشتمچ بند و آتل انگشت شستRSI مچ بندمچ بند لیفت شرافیتمچ بند پس از عمل جراحیمچ بند (اسپلینت یا آتل) و نگهدارنده مچ دستاین نوع مچ بند در توانبخشی پس از آسیب‌دیدگی کاربرد دارد و برای کاهش ورم مفید است. به علاوه با محافظت از مچ دست و نگه داشتن آن به فرایند التیام کمک می‌کند.آتل انگشتاگرچه آتل انگشت مچ بند محسوب نمی‌شود، اما مطابق همان اصل عمل می‌کند و از انگشت‌های آسیب دیده در اثر سانحه منجر به صدمه دیدن مچ دست محافظت می‌کند و آنها را ثابت نگه می‌دارد.مچ بند و آتل انگشت شستاین مچ بند در اصل برای تمام آسیب دیدگی‌های انگشت شست کاربرد دارد و ضمناً پس از جراحی‌های انگشت شست نیز استفاده می‌شود. این آتل سبک و منعطف این امکان را برای بیمار فراهم می‌سازد تا دست خود را در فعالیت‌های روزمره به کار گیرد. به علاوه این آتل از مچ دست نیز محافظت می‌کند. مچ بند RSIاین نوع مچ بند برای درمان صدمه‌های کشیدگی مکرر یا RSI استفاده می‌شود و مچ را در حالتی خنثی نگه می‌دارد تا فشار و درد از بین برود و در نتیجه علائم بیمار کاهش یابد.مچ بند لیفت شرافیتدر راستای لباس‌های بدنسازی شرکت شرافیت قرار دارد که برای محافظت از کف دست و انگشتان و جلوگیری از پینه زدن دست در هنگام تمرینات بدنسازی و وزنه برداری استفاده می‌شود. https://sherafit.com/product-category/bodybuildig-tools/ مچ بند پس از عملاین نوع مچ بند برای مراقبت از مچ دستی استفاده می‌شود که به تازگی بر روی آن جراحی انجام شده است. این نوع مچ بند نسبت به گونه ورزشی بزرگتر است، انعطاف پذیری کمتری دارد و نمی‌توان از آن هنگام ورزش کردن یا انجام فعالیت‌های سنگین استفاده کرد.دلیل استفاده از مچ بند طبیمچ بند طبی در عین این که از مچ دست آسیب دیده محافظت می‌کند، امکان به کارگیری انگشت‌ها در فعالیت‌ها و وظایف روزمره را نیز ممکن می‌سازد. به علاوه می‌توان مچ بندهای مخصوصی را تهیه کرد که برای استفاده در شب طراحی شده‌اند. https://sherafit.com/product-category/mens-sportswear/ کاربرد مچ بند طبیاز مچ بند طبی به دلایل مختلف می‌توان استفاده کرد که در اینجا به برخی از آنان اشاره شده است.مراقبت از مچ دست پس از شکستگی یا پیچ خوردندرمان صدمه‌های کشیدگی مکرر یا rsiدرمان تونل سندرم کارپنیمه دررفتگیآرتروز مچ دستشیوه انتخاب و تهیه مچ بند مناسبانتخاب مچ بند مناسب بستگی به خواسته ما از مچ بند دارد. هر مچ بندی کاربرد خاص خودش را دارد.پوشش داخلی:پوشش داخلی مچ بند میزان راحتی و نرم بودن آن باید مد نظر قرار گیرد. ترجیح هر بیمار و ضرورت‌های زندگی و بیماری وی تعیین کننده این موضوع است.ماده تشکیل دهنده پوشش داخلی:عبور هوا از بعضی مواد راحت‌تر انجام می‌شود، جیر نرم، نخ پنبه یا پنبه، پارچه کشباف و پلی استر پرکاربردترین مواد هستند؛ که هر یک از این مواد مزیت خاص خود را دارد.نحوه بسته شدن مچ بند دور مچ:چسب مخصوص یا بست قلاب‌دار معمولاً مچ بند را ثابت نگه می‌دارد، اما تعداد این بست‌ها متغیر و یک، دو یا سه عدد است. دیگر بار تاکید می‌کنیم که ترجیح بیمار و ضروریات درمان تعیین کننده است.اندازه کردن مچ بند طبیمچ بند طبی با استفاده از حلقه بسته شونده دور انگشت شست به گونه‌ای طراحی می‌شود که کاملاً اندازه باشد. این حلقه مچ بند را محکم می‌کند و مانع لغزیدن آن می‌شود. مچ بند با بست قلاب دار، چسب مخصوص یا قلاب قابل تنظیم دور بازوی بیمار ثابت نگه داشته می‌شود. قابل تنظیم بودن قلاب‌ها این امکان را برای بیمار فراهم می‌سازد تا مچ بند را در موقع لزوم سفت‌تر یا شل‌تر کند.   برای استفاده از مچ بند طبی باید مشکل و آسیبی که برای دست پیش آمده را با مراجعه به پزشک متخصص تشخیص داد.  سپس از مچ بند طبی مناسب  استفاده کرد. البته از مچ بند طبی برای جلوگیری از آسیب هم می‌توان استفاده نمود.ری شما می‌توانید sherafit.sportsherafit.sportSun, 26 Jul 2020 16:20:05 +0430https://virgool.ir/@sherafit.sport/چگونه-انواع-فیگور-گیری-بادی-کلاسیک-را-بشناسید-fwl2f323aeyhمهدی شرافیت در برند شرافیت برای انواع فیگور گیری بادی کلاسیک در حد ایده ال شما به تمرینات زیادی احتیاج دارید. فیگور گرفتن نوعی تمرین ایزومتریک به حساب می‌آید. وقتی فیگور می‌گیرید، عضلات شما به مدت چند ثانیه منقبض یا فشرده می‌شوند، و مفاصل مجاور هیچ حرکتی نمی‌کنند. با فیگور گیری بادی کلاسیک نتیجه و ماحصل سالها و ماه ها تلاش خود را به معرض تماشا قرار می‌دهید. شما با فیگور گیری داوران را باچالش روبرو می‌کنید تا در مورد آمادگی بدن شما داوری کنند.با گروه لباس ورزشی شرافیت همراه باشید.فیگورگیری های رایج بادی کلاسیکفیگور بالا تنهقدم اول فیگور بالاتنههر دو دستتان را دراز کنید و دست چپتان را روی آرنج دست راستتان بگذارید. به قفسه سینه خود فشار بیاورید، به طوری که انگار می‌خواهید خودکاری را میان عضلات قفسه سینه‌تان نگاه دارید. به مدت ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و این حرکت را ۳ بار تکرار کنید. یکی در میان دستانتان را عوض کنید و روی آن یکی قرار دهید.قدم دومدست‌ها را پشت سرتان درست بالای ران قرار دهید. با دست راست، دست چپ‌تان را بگیرید. پاها را صاف نگاه دارید و از کمر به جلو خم شوید، تا جایی که می‌توانید دست‌ها را به بالای سر بکشید تا شانه‌ها و قسمت بالای کمرتان کشش داشته باشد. ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید و ۳ بار تکرار کنید.قدم سومدست‌ها را روی باسن بگذارید و عضلات شکم خود را منقبض کنید. یک بازدم کامل داشته باشید و عضلات شکم را تا جایی که ممکن است به سمت ستون فقراتتان به داخل بکشید. ۵ ثانیه در همین حالت بمانید و ۳ بار تکرار کنید.قدم چهارمدست‌ها را روی هم بگذارید، به طوری که دست بالایی به موازات زمین قرار گرفته باشد. آرنج‌ها به سمت پهلوها کشیده شده باشند. هر دست را خم کنید و بر روی عضلات دو سر بازویی فشار وارد کنید. به مدت ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید. ۳ بار دیگر این حرکت را تکرار کنید.قدم پنجمهر دو دست را روی پهلو‌هایتان قرار دهید. وانمود کنید با مچ دست‌تان پشت آرنج را لمس می‌کنید تا با این کار ماهیچه‌ی سه سر بازویی خود را فعال کنید. به مدت ۱۰ ثانیه فشار آورید و این حرکت را ۳ بار تکرار کنید.فیگور پایین تنهقدم اولدر حالت ایستاده و یا نشسته، یک پا را به جلو دراز کنید. تا جایی که می‌توانید پا را بکشید تا عضلات جلوی پایتان منقبض شوند. به مدت ۱۰ ثانیه این حالت انقباض را نگاه دارید و حرکت را ۳ بار تکرار کنید. برای هر پا یک سیکل کامل را اجرا کنید.قدم دومبه شکم روی زمین دراز بکشید. پاها را از پشت حلقه کنید و سعی کنید با پاشنه‌ی پا، باسن‌تان را لمس کنید. این حرکت مشابه جلو بازو است. به مدت ۱۰ ثانیه تا جایی که می‌توانید به عضلات همسترینگ‌ در پشت ران‌هایتان فشار آورید. ۳ بار دیگر تکرار کنید.قدم سومبه حالت ایستاده بازگردید و پاها را کنار هم قرار دهید. تا جایی که می‌توانید روی انگشتان پاها بلند شوید و عضلات ساق‌ها را به مدت ۱۰ ثانیه منقبض کنید. برای دومین تکرار به مدت ۱۰ ثانیه، پاشنه‌ها را به سمت بیرون بچرخانید و برای سومین تکرار به مدت ۱۰ ثانیه، انگشتان پا را به سمت بیرون بچرخانید.انواع  فیگور گیری بادی کلاسیک  جلو داورانفیگور شکم و ران  ورزشکار با ایستادن در مقابل داوران هر دو دستش را پشت سر قرار داده و یک پای خود را جلو می گذارد . سپس عضلات شکم خود را منقبض می نماید . در همین زمان او باید عضلات پای جلویی خود را منقبض نماید . داور سپس به بررسی عضلات شکم و ران پرداخته و با بررسی کلی ورزشکار ارزیابی خود را خاتمه می دهندبا لوازم بدنسازی شرافیت ورزش کنیدشرایط  مناسب برای فیگور گیری بادی کلاسیک  چیست؟در حین تمرین برای فیگور گیری بادی کلاسیک سعی کنید کاملا ًخونسرد و آرام باشید. محیط کاملا ساکت و خلوتی را انتخاب کنید که فارغ از هر نوع هیاهو باشد تا بتوانید به خوبی تمرکز بگیرید.سعی کنید تا قبل از فیگور گیری فعالیت شدید داشته باشید تا عضلاتتان کاملا منقبض شده باشد.می‌توانید در مقابل آینه یا بدون آن فیگور بگیرید و حتی در برابر دوستان و منتقدان این کار را انجام دهید.بهتر است از کسی بخواهید تا در حین فیگور گیری از شما عکس بگیرد و عکس ها را در اختیار شما بگزارد تا خود شما به عنوان بهترین منتقد در زمان آرامش بصورت جامع بدن خود را بررسی کنید.هرچه به زمان مسابقات فیگور گیری نزدیک تر می‌شوید دامنه حرکات و تمرینات خود را افزایش دهید.در حین فیگور گیری است که شما باید به داوران ثابت کنید که بدن شما از همه برتر ، حجیم تر و تفکیک شده تر است و شما از همه شرکت کنندگان دیگر برای قهرمانی زحمت بیشتری را متحمل شده اید.فیگور گیری صحیح است که شما را قهرمان میکند . به شهرت و آوازه می رساند.سعی کنید در هر هفته سه زمان نیم ساعتی را به تمرین فیگور گیری اختصاص دهید.نتیجهفیگورگیری به مبتدیان کمک می‌کند تا بتوانند ارتباط بین عضلات و اعصاب را برقرار سازند. تنها با فیگور گیری می‌توانید قدرت، حجم، شکل و فرم عضلات خود را به نمایش بگذارید.برای اینکه فیگورهای بادی کلاسیک زیبا و جذابی داشته باشید. باید برای تخصص یافتن هر کدام از فیگورها را بارها تمرین کنید. برای مهارت یافتن دانستن چند نکته لازم وضروری است.روی حرکات فیگور خود متمرکز باشید و از انجام حرکات اضافی خوداری کنید.اعتماد به نفس و علاقه خود را در انجام فیگور به معرض تماشا قرار دهید.با تسلط کامل فیگور گیری را انجام دهیدفیکورگیری بادی کلاسیک با لوازم بدنسازی شرافیتبرای دیدن مدل های لباس ورزشی و لوازم بدنسازی از سایت www.sherafit.com دیدن فرمایید.sherafit.sportsherafit.sportSun, 26 Jul 2020 14:04:12 +0430https://virgool.ir/@sherafit.sport/چگونه-در-خانه-عضله-سازی-کنید-uzaouofhnzhzاین نوشته در مقاله لباس ورزشی در سایت شرافیت ارسال شده و با چگونه در خانه عضله سازی کنید؟، شرایط عضله سازی در خانه، عضله سازی در خانه با تمرین پل (باسن)، عضله سازی در خانه با تمرین شنا برچسب گذاری شده است.داشتن عضلات محکم و مقاوم ممکن است آرزو هر انسانی باشد.عضله سازی در خانه سخت نیست. عضلاتی که علاوه بر زیبا جلو دادن بدن نقش محافظ از بدن هم داشته باشد. در برابر کارهای طاقت فرسایی مقاومت کند. و تحمل هر درد و مریضی را داشته باشد. این روزها به دلایل مختلف افراد می‌توانند در خانه برای خود فرآیند عضله سازی را داشته باشند بدون دغدغه وقت و انرژی برای رفت و آمد به باشگاه های ورزشی . شعار همه ورزشکاران تمرین و تمرکز  است.شرایط عضله سازی در خانهبرای عضله سازی در خانه نیازی به تجهیزات و وسایل خاصی نیست. با کمی خلاقیت با انجام تمریناتی از قبیل شنا،حرکت پروانه، طناب زدن، حرکت لانچ و… شروع به عضله سازی کنید. شما باید بیشترین تمرکز روی شکل گیری عضلات خود صرف کنید تا تمرکز خود را بیشتر صرف تکرار حرکات کنید.عضله سازی در خانه با تمرین شناموقعیت شنا رفتن روی زمین را به خود بگیرید. و سعی کنید وزن خود را روی کف دستان و نوک انگشتان پا مهار کنید. شما برای قوی‌تر شدن دستان می‌توانید کف دستان را یکی در میان از روی زمین بلند کنید. در ضمن از روی زمین به صورت پشت خمیده، باسن رو به بالا بلند نشوید. حرکت را درست انجام ندادید. حرکت را در سه تا ست ۱۰ تا ۱۵ تایی انجام دهید.چگونه در خانه عضله سازی کنید؟شنا رفتن با یک دست روی یک دست شنا بروید به طوری که تمام وزنه خود را با یک دست مهار کنید و یک دست را در پشت خود نگهدارید و این کار را به صورت یک دست در میان یعنی دست را ست و چپ تکرار کنید. بیشترین تمرکز هم روی مهار کردن وزن بر روی دست تکیه گاه کنید.چگونه در خانه عضله سازی کنید؟شنا سوئدی  شنا سوئدی هم باعث ساختن عضله می‌شود به دلیل نیاز داشتن به قدرت بدنی کمتر بخاطر مهار کردن وزن به کمک مفاصل زانو، بخشی از وزن ساق پا از روی تعادل بدن برداشته می‌شود  زنان معمولاً بیشتر این حرکت را انجام می‌دهند.شنا روی یک انگشت معمولاً وزن بدن را به طور متعادل بین انگشتان پا و انگشتان دست مهار می‌کنند. روی یک انگشت بالا و پایین می‌روند.حرکت شنا به تقویت عضلات دست و سینه کمک می‌کند و ستون فقرات شما باید صاف در یک خط قرار گیرد. دستانتان را اندکی بیشتر از عرض شانه هایتان باز کرده و اگر می خواهید عضلات دست بیشتر درگیر شوند ، فاصله را کمتر کرده و اگر می خواهید عضلات بیشتر درگیر شوند فاصله را بیشتر کنید. برای رشد بیشتر عضلات، این حرکت را به صورت شیبدار نیز انجام دهید. برای عضله سازی در خانه با انجام تمرین شنا به صورت خمیده ( شنا با سینه )، قسمت های مختلف سری عضلات را مورد هدف قرار دهید. برای انجام این کار، به راحتی دستانتان را روی یک صندلی و یا نیمکت بگذارید تا در حالت زاویه دار قرار بگیرید.عضله سازی در خانه با حرکت پروانهبه صورت متناوب دست و پاهای خود را از هم باز و بسته می‌کنید. این کار در چهار دقیقه در سه ست ۱۵-۱۰ تایی به صورت پشت سرهم به حالت جهشی انجام دهید.عضله سازی در خانه با تمرین طناب زدنطناب را با دست بچرخانید و در هر دور دوران از روی آن بپرید. این کار در چهار ست ۱۰-۱۵ تایی انجام دهید.عضله سازی در خانه با انجام تمرین لانچتمرین لانچ یک روش عالی برای تقویت عضلات باسن ، مفصل ران و همسترینگ محسوب می شود. برای شروع این تمرین یک پای خود را حدوداً یک متر در مقابل خود قرار داده و زانویتان را در زاویه ۹۰ درجه خم کنید. باسن خود را به سمت پایین برده ، زانوی جلویی شما باید بالای انگشت شصت پایتان قرار داشته باشد و زانوی پای عقبی را روی زمین خم کنید. همین روند را برای پای دیگرتان نیز تکرار کنید تا یک تکرار کامل شود. برای هر سمت ۱۰ تکرار انجام داده و قبل از ۲ ست دیگر استراحت کنید.عضله سازی در خانه با انجام تمرین دیپبه منظور اجرای بهتر تمرین دیپ، به یک نیمکت و یا صندلی و یا میز (۶/۰– ۳/۰ متر بالاتر از سطح زمین ) نیاز دارید. دستانتان را از پشت روی لبه نیمکت به گونه ای قرار دهید که باسن شما در هوا باشد و زانوهایتان ۹۰ درجه خم شوند. پاهایتان را محکم روی زمین گذاشته و تا جایی باسن خود را به سمت پایین حرکت دهید که دستان شما در زاویه تقریبا ۹۰ درجه خم شوند. دوباره به سمت بالا بروید و برای عضله سازی در خانه، این حرکت را ۳ ست با ۱۵ الی ۲۰ تکرار انجام دهیدعضله سازی در خانه با تمرین پلانکتمرین پلانک یک راه عالی برای تقویت عضلات مرکزی است. برای شروع در موقعیت شنا قرار گرفته و به جای قراردادن کف دستانتان بر روی زمین ، ساعدهایتان را بر روی زمین قرار دهید. عضلات باسن را محکم نگه داشته و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید. باید بتوانید به راحتی یک جارو مابین گردن و باسن خود قرار دهید. به مدت یک دقیقه در همین حالت بمانید ، استراحت کنید و این تمرینات عضله سازی در خانه را دوبار دیگر نیز تکرار کنید. برای عضله سازی در خانه می توانید حرکت پلانک از پهلو را نیز انجام دهید ، به گونه ای که بدنتان را روی یک ساعد و پا نگه داشته ، ستون فقرات شما باید صاف باشد و تمرکزتان را بر روی بالا نگه داشتن باسن قرار دهید.عضله سازی در خانه با تمرین پل (باسن)برای اجرای این تمرین به پشت دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید. باسن خود را از روی زمین بلند کرده ، پای سمت چپ را بلند کرده و باسن خود را بالا نگه دارید و قبل از اینکه همین روند را برای سمت دیگرتان تکرار کنید ، پای سمت چپتان را پایین بیاورید. برای هر ست۱۰ بار تکرار انجام دهید.برای خرید لباس ورزشی و بدنسازی بانوان و آقایان به www.sherafit.com  مراجعه کنید.sherafit.sportsherafit.sportSun, 26 Jul 2020 13:57:34 +0430https://virgool.ir/@sherafit.sport/چگونه-از-مکملهای-عضله-سازی-در-بدنسازی-استفاده-کنیم-ad5o3vdcrmkbبا تمرین و ورزش بدنسازی می‌توان عضله سازی کرد. مصرف مکمل‌های عضله سازی روند افزایش حجم عضلات را تسریع می‌کند. اما استفاده از مکمل‌های عضله‌ سازی برای همه افراد توصیه نمی‌شود.خیلی از افراد با رعایت یک رژیم غذایی مناسب می‌توانند چربی سوزی کنند و به کمک تمرینات هوازی بدن خود را برای انجام حرکات قدرتی جهت عضله سازی آماده سازند.ناگفته نماند عضلاتی که با تمرین در مدت زمان طولانی ساخته می‌شوند. کمتر در معرض نابود کردن بدن هستند. اما چگونه از مکمل‌های عضله سازی استفاده کنیم؟ تا از بدن خوش فرم و عضله‌ای برخوردار شویم.عضلاتی که با نابودی چربی‌های اضافی بدن ساخته می‌شوند. مکمل‌های عضله سازی با افزایش کاهش چربی‌های اضافی روند عضله سازی را افزایش می‌دهند.اگر ورزشکار حرفه ای هستید و می‌خواهید به طور اصولی عضله سازی کنید استفاده از مکمل ‌های عضله سازی به شما کمک می‌کند زودتر به هدف خود برسید.جهت خرید وسایل لازم برای عضله‌سازی در خانه یا باشگاه از سایت www.sherafit.com  دیدن فرمایید.تفاوت مکمل‌های عضله سازی در زنان و مردانزنان به دلیل بافت نرم و انعطاف پذیر عضله سازی به مراتب سخت تر از آقایان است با توجه به اینکه شکل گیری عضلات وابسته به ترشح هورمون مردانه تستوسترونن، انسولین، سایز بدن و سن است.هورمون های عضله سازی در مکمل‌های عضله سازی هم موجود هستند.این هورمون ‌ها سنتز و تجزیه پروتین در عضلات را افزایش می‌دهند. هورمون‌های آنابولیک را تحریک می‌کنند.توده رشد عضلانی شدن بدن را افزایش می‌دهند. بدن مردان بیشتر از زنان تستوسترون تولید می کند و همین امر سبب می شود که توده عضلانی آنها قوی تر از توده عضلانی زنان باشد.در کنار مکمل‌های عضله سازی، تداوم تمرین‌های مقاومتی و ورزش‌های مناسب سبب می‌شوند تا فیبرهای موجود در عضلات آسیب ببینند.در نتیجه  بدن برای ترمیم این فیبرها بر عضلات تمرکز می‌کند و همین امر سبب افزایش سایز عضلات می‌شود. این روند در بدنسازی هیپروتروفی عضلانی نامیده می‌شود. در این زمان استفاده از مکمل‌های عضله رژیم های غذایی مورد نیازبرای مکمل‌های عضله سازیرژیم غذایی متعادل و سالم به بدن کمک می‌کند تا تناسب خود را حفظ کند. میزان پروتین مصرفی در عضله سازی بسیار مهم است. رژیم غذایی درست و مناسب به بدن کمک می‌کند تا سلامتی خود را حفظ کند. حفظ سلامتی نکته بسیار مهمی است که در طول تمرینات بدنسازی و ورزش برای عضله سازی باید مورد توجه باشد.علاوه بر رژیم غذایی سالم، ورزشکاران باید از مکمل بدنسازی برای عضله سازی استفاده کنند. مکمل بدنسازی برای عضله سازی گزینه‌ای مناسب برای تامین مواد مورد نیاز عضلات در طول تمرین و ریکاوری است.انواع مکمل‌های عضله سازیمکمل‌های پروتئینی:مکمل‌های پروتئینی جز مهمترین مکمل‌های بدنسازی است. زیرا پروتئین‌ها برای ساختار عضلات شما لازم می‌باشد. مکمل‌های پروتئینی برای افزایش توده‌ی عضلانی و همچنین ریکاوری و بازیابی بعد از تمرینات سنگین ضروری هستند. این مکمل‌ها انواع گوناگونی دارند:مکمل پروتئین وی:پروتئین وی یکی از پروتئین‌های پرکاربرد و معروف در عضله‌سازی و تقویت عضلات می‌باشد و معمولا بدنسازان از این مکمل بیشتر از سایر مکمل‌های دیگر استفاده می‌کنند.از جمله خاصیت‌های این مکمل می‌توان به جذب و هضم سریع آن در بدن، به دلیل داشتن آمینواسیدهای مختلف، اشاره کرد. این امر باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی، کاهش فشار خون، کاهش استرس و بهبود عملکرد کبد می‌شود. پروتئین وی یک محصول جانبی است که در صنایع لبنیات شیر و پنیر تولید می‌شود.مکمل ایزوله:وجود آمینو اسیدهایی با سرعت جذب بالا در این مکمل نسبت به پروتئین وی سبب می‌شود تا در حرکات ورزشی و تمرینات سخت و همچنین در زمان ریکاوری که بدن ورزشکار نیاز ضروری به منابع پروتئینی دارد، مفید الفایده واقع شود.مکمل‌ پروتئین کازئین:به منظور عضله سازی در زمان استراحت و خواب استفاده از پروتئین موجود در شیر که کازئین نامیده می‌شود، موثر و مفید خواهد بود. کازئین با ایجاد یک جریان مستمر از آمینواسیدها در خون باعث افزایش میزان عضله‌اسزی بدن در مدت زمان استراحت می‌شود.مکمل‌های آمینواسید:آمینواسیدها، واحدهای اصلی سازنده پروتئین‌ها، شامل دو دسته‌ی ضروری و غیر ضروری هستند. بدن انسان به منظور رشد و عملکرد خوب به بیست آمینو اسید مختلف نیاز دارد. آمینواسیدهای ضروری به کمک رژیم غذایی مناسب تامین می‌شوند در حالی که آمینواسیدهای غیرضروری توسط خود بدن ساخته می‌شوند.مکمل بی سی ای ای:آمینواسیدهای والین، لوسین و ایزولوسین از جمله اسید آمینه‌های ضروری محسوب می‌شوند که بدن قادر به ساخت آنها نیست و برای عضله‌سازی نیاز دارد تا این آمینواسیدها را از منابع غذایی خارجی تامین کند.مکمل بی سی ای ای، از جمله معروف‌ترین مکمل‌های ورزشی است که حاوی تمامی این اسیدهای آمینه نام برده شده می‌باشد.مکمل گلوتامین:آمینواسید گلوتامین، یک آمینو اسید غیر ضروری ولی بسیار مهم بوده که به افزایش حجم سلول‌های عضلانی، کاهش دردهای عضلانی و تسریع فرآیند ریکاوری کمک می‌کند. این مکمل با داشتن اسید آمینه‌ی گلوتامین، باعث بهبود خون‌رسانی به اندام‌های مختلف بدن شده و قدرت و عملکرد ورزشکار را افزایش می‌دهد.مکمل آرژنین:اسید نیتریک، یکی از منابع غذایی است که سنتز پروتئین‌ها در عضلات بدن را افزایش می‌دهد. مکمل آرژنین، اسید نیتریک مورد نیاز برای ساخت پروتئین‌های بدن را تامین می‌کند و با افزایش خون‌رسانی به اندام‌های مختلف، توان ورزشی فرد را بهبود می‌بخشد.مکمل آلانین:گلیکوژن، سوخت ذخیره‌ای عضلات بدن است که هنگام انجام فعالیت‌های بدنی بخصوص تمرینات سخت، به گلوکز تجزیه شده و از این طریق انرژی مورد نیاز بدن را فراهم می‌کند. مکمل آلانین، حاوی اسید آمینه‌هی آلانین بوده که باعث افزایش تولید پروتئین و گلیکوژن در عضلات می‌شود و بر این اساس انرژی مورد نیاز ورزشکار را فراهم می‌سازد.sherafit.sportsherafit.sportSat, 25 Jul 2020 17:56:50 +0430