https://virgool.ir/feed/@shahfardisfa2026-11-12 03:59:53https://virgool.ir/images/default-avatar.jpghttps://virgool.ir/@shahfardishttps://virgool.ir/@shahfardis/چطور-اولین-آنلاین-شاپم-رو-راه-اندازی-کردم-ifnuvycxab6dنمونه‌ای از محصولاتی که برای پیجم تولید میکردم.تمرین پله به پلهمقاله تجربه محور:سال 1398 دو هفته بعد از شیوع ویروس کرونا و قرنطینه بودن تصمیم گرفتم برای قابل تحمل شدن سختی آن روزها کاری انجام بدهم و از طرفی میخواستم منبع درآمدی داشته باشم بدون اینکه لازم باشد از خانه بیرون بروم. که تصمیم بر این شد آنلاین شاپی در اینستاگرام راه اندازی کنم.آن زمان استفاده از بولت ژورنال ها و اسکرپ بوک ها در ایران خیلی بیشتر از قبل شده بود و بازارش در اینستاگرام حسابی گرم بود و منم خیلی علاقمند شده بودم و به تازگی شروع کرده بودم برای خودم صفحاتی را طراحی کردن و نوشتن برنامه ریزی ها و خاطرات.تصمیم بر این شد آنلاین شاپی که راه اندازی میکنم مرتبط با همین بولت ژورنال و اسکرپ بوک باشد.چون خیلی ها در این حیطه فعالیت میکردند باید پیجی را راه اندازی میکردم که متفاوت تر از بقیه باشد بخاطر همین کلی اطلاعات جمع کردم و از پیج های خارجی برای طراحی و بسته بندی ایده گرفتم.خیلی زود شروع به کار کردم و برای پیجم تولیدمحتوا میکردم و در کنار تولید محتوا لوازم ساختش را به فروش میرساندم. صفر تا صد تولید لوازم یعنی طراحی و چاپ و برش و بسته بندی محصولات به عهده خودم بود.در طول یک سالی که در این حیطه کار میکردم خیلی از آن لذت بردم بخصوص چون اولین تجربه کاری من بود و در 18 سالگی توانستم به واسطه‌اش درآمد خوبی داشته باشم، به خودم و آن کار افتخار میکنم.لطفا ایده‌هایتان را جدی بگیرید و پیگیر عملی کردنشان باشید.fardis.shahrokhifardis.shahrokhiSat, 12 Nov 2022 12:38:45 +0330https://virgool.ir/@shahfardis/چطور-از-حال-خوبمان-مراقبت-کنیم-sspouuydijf6تمرین پله به پلهمقاله اقتباسی:زمان هایی که اطرافمان اوضاع و احوال پرتنش هست نکات ساده‌ای هستند که اگر به آن ها بپردازیم حال روحیمان بیش از پیش خوب میشود و میتوانیم از حال خوبمان مراقبت کنیم.مواردی مثل ورزش، خواب منظم، مطالعه ، دوستان خوب و غیرسمی و ... روش های درجه یک مراقبت از حال خوب هستند ولی روش های موثر آسان و در دسترس دیگری هم هستند که کارشان را زیرپوستی جلو میبرند.این موارد عبارتند از:1.کمتر خانه ماندن و بیشتر به طبیعت رفتننور آفتاب، هوای تازه، بوی خاک و بودن بین درخت ها و در کل فضای باز و طبیعت اثر خیلی خوبی روی حال دارد و برعکس ماندن زیاد در خانه به تنهایی عامل حال بد است.2.آهنگ های آرامبخش را زیاد گوش دادنموسیقی های آرامبخش سطح کورتیزول را به طرز معناداری پایین آورده و در استمرار حال خوب اثر قابل ملاحظه ای میگذارد.3.حداقل روزی چندبار نفس عمیق کشیدنبا کشیدن نفس های عمیق سیستم پاراسمپاتیک که ویژه حال خوب و استراحت است فعال می شود.4.در لحظه زندگی کردنآدمی هم به احساسات خوشایند نیازمند است هم به احساسات ناخوشایند. اگر به دنبال مراقبت از حال خوب هستیم باید بیخیال گذشته ای که رفته و آینده‌ای که نامعلوم است بشویم و روی هیجان و حس و حال مثبت الان تمرکز کنیم.5.شناخت بیشتر خود و امتحان ورژن های جدید خودمراقبتیآدم‌هایی که نسبت به خود شناخت دارند و میدانند چه چیزهایی حالشان را خوب می کند و چه چیزهایی حالشان را بد میکند، چه چیزهایی را دوست دارند و چه چیزهایی را دوست ندارند و می دانند هر رفتاری چه احساسی در آنها ایجاد می کند حال خوب بیشتری تجربه می کنند. این اشخاص میدانند که برای خودمراقبتی لازم نیست روش دیگران را در پیش بگیرند و اگر نتوانستند با راهی مثل ورزش، مطالعه و ... ارتباط بگیرند با روش های دیگری مثل مراقبه و ذهن آگاهی حالشان را خوب می کنند.fardis.shahrokhifardis.shahrokhiSat, 12 Nov 2022 12:31:22 +0330https://virgool.ir/@shahfardis/تاثیر-ورزش-بر-افسردگی-mwvpnmhjfnzyتمرین پله به پلهمقاله گردآوری:بررسی‌های انجام شده در 15 سال گذشته نشان داده که ورزش برای بسیاری از اختلالات خلقی و همچنین بیمارانی که گرفتار افسردگی خفیف تا متوسط‌اند، تأثیر مفید و ضد افسردگی دارد اما اثر ورزش بر افسردگی‌های شدید ثابت نشده است. جمع دیگری معتقدند که ورزش تغییرات قابل ملاحظه‌ای در موقعیت شیمیایی مغز ایجاد می‌کند و احتمالاً بر روی پیام‌بر‌های عصبی و اندورفین (که اخیراً معلوم شده ماده‌ای شبیه مورفین دارد) اثر می‌گذارد.در اکثر اختلالات خلقی، بی‌نظمی در آمین‌های بیوژنیک مشاهده می‌شود. دو واسطه شیمیایی مهم در این زمینه سروتونین و نوراپی‌نفرین می‌باشد. کاهش میزان سروتونین سبب تسهیل افسردگی می‌گردد. به طوری که مهارکننده‌های اختصاصی بازجذب سروتونین نظیر فلوگزتین تأثیر خوبی در درمان افسردگی داشته‌اند. همین طور کاهش میزان نوراپی‌نفرین نیز در گیرنده‌های پس‌سیناپسی باعث افسردگی می‌شود. دوپامین را نیز در پاتوفیزیولوژی بیماری دخیل می‌دانند. فعالیت دوپامین در افسردگی کاهش می‌یابد [1]تن و روان به یکدیگر کاملاً مرتبط هستند و آزردگی یکی، رنجوری دیگری را به همراه دارد. مسائل جسمانی تأثیر چشمگیری بر روان دارند و نباید به آنها بی‌توجه بود. اگر نسبت به غذای خود بی‌توجه باشید، خواب ناکافی و نامرتب داشته باشید و هیچگاه به ورزش و فعالیت بدنی کافی نپردازید‌، به طوری که عضلانی ضعیف و اندامی ناموزون داشته باشید، مطمئن باشید که در برابر ناملایمات روحی نیز آسیب‌پذیر خواهید بود و احساس و عواطف شما نیز به سهولت ممکن است دچار صدمه شود [2]ورزش ضمن حفظ سلامت و ایجاد ورزیدگی جسمانی سبب پرورش روان و رشد شخصیت و تقویت روحی و افزایش شهامت، استقامت و تعدیل عواطف می‌گردد و نیز باعث رفع انزوا‌طلبی، ترس، افسردگی و دستیابی به شادابی، نشاط و ظهور امکانات درونی انسان و بهره‌مندی از آن می‌شود [3]روان درمانی همیشه برای افسردگی‌هایی که به اقدام درمانی نیاز دارند، مناسب است. روان درمانی انواع گوناگونی دارد، از روان درمانی حمایتی گرفته تا روش‌هایی با هدف‌های جاه‌طلبانه‌تر، برای برطرف ساختن مؤثر نشانه‌های افسردگی، پی‌بردن به دلایل روان‌شناختی افسردگی و کمک به بیمار برای رسیدن به فراست و تغییر ویژگی‌های شخصیتی و رفتارهایی که از بازگشت دوباره افسردگی جلوگیری می‌کند. سایر روش‌های درمانی مانند ورزش کردن، محروم کردن از خواب، نور درمانی و جراحی روانی جای بحث دارند و پژوهش درباره آنها ادامه دارد، به نظر می‌رسد که هریک از این روش‌های درمانی در برخی از بیماران مفید واقع شوند [4]ورزش یکی از جدیدترین رویکردها برای پیشگیری از افسردگی و کاهش علائم آن می‌باشد و می‌تواند تدبیر درمانی معتبر و مؤثری باشد [5]منابع:1. نوقابی احمدعلی . کیقبادی سیف اله- بهداشت روان 2- نشر بشری 1379 تهران2. گیلیان باتلر. تونی هوپ- درمان افسردگی – ترجمه دکتر کوشیار کریمی طاری- نشر نسل نو اندیش 13783. قراچه داغی مهدی- روانشناس افسردگی – نشر روشنگران13704. جان اچ گریست و جیمز دبلیو جفرسون- افسردگی و درمان آن – ترجمه مهدی قراچه داغی- نشر گفتار 13785. نعمت زاده ماهانی کاظم- درمان افسردگی با ورزش – تهرانfardis.shahrokhifardis.shahrokhiSat, 12 Nov 2022 12:25:27 +0330