https://virgool.ir/feed/@sfaranak20tamtajhiz.com/fa2026-11-11 20:33:54https://virgool.ir/images/default-avatar.jpghttps://virgool.ir/@sfaranak20https://virgool.ir/@sfaranak20/انواع-سوله-را-بشناسید-y9dec9e9bippمعمولا سوله کاربردهای صنعتی دارد و با سازه فرق میکند که آن هم تفاوت در قاب ها می باشد. سوله معمولا دارای شیب می باشد . در سوله سازی بجای استفاده از پروفیل غالبا از تیر و ستون که به آن تیر ورق اطلاق می شود استفاده می گردد آن هم به خاطر بزرگ بودن سایز سوله می باشد.سولهکاربردهای سوله دست دوم چیست؟سوله کارکرده یا دمونتاژ را می توان در موارد زیر به کار برد:میخواهید در هزینه ها صرفه جویی کنیدکیفیت سوله زیاد اهمیتی نداشته باشدسوله در منطقه آب و هوایی مناسب است و می توان از این نوع سوله استفاده کردمدت زمانی کمی بخواهید از سوله استفاده کنیدامکان تغییر مکان خط تولیدی در چند سال آینده وجود داشته باشدانواع مختلف این سازه:مرغداریصنعتیورزشیکارگاهی و تولیدیگلخانهنکاتی در مورد ساختعرض دهانه سوله خرپایی در صورت بیشتر از 8 متر بودن برای جلوگیری از تغییر شکل ناشی از بارهای مرده باید از تغییر شکل به سمت بالا استفاده کنیم.برای جلوگیری از خوردگی قطعات فولادی حداقل ضخامت اجزای اعضای سازه ای که در فضای خارج و در معرض عوامل جوی یا اثرات خورنده دیگر قرار دارند ، از 6 میلیمتر کمتر نباشد.در صورت استفاده از گرم کردن موضعی برای ایجاد انحنا و یا از بین بردن آن دمای موضعهای گرم شده نباید از 565 سانتیگراد برای فولادهای قوی مخصوص و 650 درجه سانتیگراد برای فولادهای نرمه بیشتر باشد.در طی ساخت درزهای فشاری که در آنها انتقال نیرو از طریق فشار تماسی مستقیم قسمتی از ظرفیت اتصال را تشکیل می دهد ، باید سطوح قطعات در تماس، به وسیله تراش دادن، سوهان زدن ، سنگ زدن و روشهای مناسب دیگر به خوبی آماده شده باشد.منبع: سولهتام تجهیزتام تجهیزSun, 19 Apr 2020 17:01:34 +0430https://virgool.ir/@sfaranak20/مزایای-استفاده-از-فیلتر-پرس-چیست-gb2xnuzm1jllفیلتر پرس دستگاهی صنعتی می باشد برای تصفیه پساب کارخانجات ومعادن مختلف. تصویر فیلتر پرسمزايای استفاده از فیلترپرس:1- صرفه جويي قابل توجه در مصرف آب2- افزایش بهره وری تولید3- حذف استخر و عملیات گل کشی4- افزایش کیفیت سطحی سنگ تولید شده5- افزایش راندمان دستگاه های تولید سنگ6- کاهش مصرف سنباده های پولیش7- کاهش مصرف سگمنت و دیسک های قله بر8- کاهش مساحت اشغال شده به مقدار 4/19- صرفه جوئی در نیروی انسانی10- بازگشت آب کاملا تمیز به خط تولید11- جلوگیری از تخریب محیط زیست12- افزایش ایمنی و سهولت انجام تصفیه پساب13- برنامه ریزی و کنترل از طریق سیستمPLC14-افزایش عمر کاری دستگاه های خط تولید15-حمل آسان و تمیز گل خشک شده از کارخانه16-كاهش آلاينده هاي زيست محيطي و تصفيه انواع مواد سمي و مضر صنعتي17-آبگيري از انواع لجن هاي بيولو‍ژيك و ضايعات لجن فاضلاب(sewage sludge)18-تصفيه پساب كارخانجات صنعتي نظير فولاد، ذوب و ريخته گري فلزات و صنايع شيمياييدر ویدیو زیر نحوه کار این دستگاه را ببینید: https://www.aparat.com/v/HckJC منبع: فیلتر پرستام تجهیزتام تجهیزMon, 30 Mar 2020 19:41:03 +0430https://virgool.ir/@sfaranak20/فیلتر-پرس-آزمایشگاهی-چیست-tyrjekaok6n9فیلتر پرس آزمایشگاهی یکی از انواع دستگاه فیلترپرس به منظور عملیات فیلتراسیون است. اصولا دستگاه فیلتر پرس به دستگاهی می گویند که عملیات جداسازی جامد از مایع یا بلعکس را انجام می دهد. در واقع عملیات تصفیه دو ماده یا مایع را از هم می گویند. کوچکترین نوع این دستگاه، برای تست مواد نمونه برای مشاهدات نتایج استفاده میشود. برای مثال از این دستگاه ها برای آب زدایی محلول های آبکی معادن مختلف، تصفیه پساب کارخانجات، حتی خالص کردن پلاسمای خون استفاده می شود. همانطور که می بینیم دامنه کاربرد دستگاه بسیار زیاد است.انواع دستگاه فیلتر پرس:1- قابی یا صفحه ای: پر استفاده ترین دستگاه است که از یک سری صفحه و قاب تشکیل شده و توسط یک جفت ریل، به صورت یک در میان قرار دارند.2- فیلتر پرس خودکار: تمام پروسه فیلتراسیون به صورت اتوماتیک و خود کار با این دستگاه صورت میگیرد.3- فیلترپرس تورفته ی صفحه ای: در این نوع معمولا دو صفحه به هم وصل می شوند تا محفظه ای برای تحت فشار دادن ماده ایجاد کنند سپس محتوای تصفیه شده از میان پارچه صافی به بیرون هدایت می شود.این دستگاه ها معمولا در سایزهای مختلف بنابه سفارش و کاری که قرار است با آن انجام شود ساخته می شوند. برای مثال این دستگاه ممکن است برای آزمایشگاه سفارش داده شود که معمولا فیلتر پرس 300 یا 200( 30*30 یا 200*200) مخصوص برای این کار است. یا ممکن است برای کارخانجات بزرگ ساخته شود که آن هم سایزهای مختلف و بزرگتری دارد. دستگاه های کوچک برای آزمایشگاه های فرآوری و شیمیایی ساخته می شوند. میزان پالپ موردنیاز برای فیلتراسیون اندازه فیلتر مناسب برای ازمایشگاه را مشخص می کند.دستگاه فیلترپرس آزمایشگاهی شامل چند قسمت می باشد که در زیربه آن اشاره کرده ایم:پایه اصلی با شیارهایی برای زه کشی سیالتوری استنلس استیلپارچه فیلتر مقاوم در مقابل اسیدهاشیر اطمینان فشارفشار سنج و سوپاپ اطمینانشیر یکطرفه اتصال هوای فشردهشیرتخلیه هواآپشن های دیگری که میتواند این دستگاه داشته باشد شامل مواردی مانند سینی قطره گیر، حوضچه ی تخلیه و ... است. این موارد تماما سفارشی می باشد. شایان ذکر است که شاسی دستگاه فیلتر پرس از جنس فولاد کربنی است و یک لایه از رنگ اپوکسی مقاوم نیز بر روی ان است برای مقاومت در برابر اسید و ...جنس بدنه دستگاه غالبا از جنس استنلس استیل و یا فولاد  است که از مقاومت بالایی برخوردار باشد. دستگاه فوق الذکر دارای ضریب ایمنی بالایی می باشد زیرا تا زمانی که منبع هوای فشرده از فیلتر جدا نشده است، این امکان که در فیلتر را باز کنیم، وجود ندارد. همچنین یکی دیگر از ویژگی های دستگاه، ساخت در سایزهای مختلف برای کاربردهای مختلف است. در این دستگاه ها تخلیه کیک باقیمانده وتمیز کردن مخزن و پارچه فیلتر بسیار آسان و راحت است. https://www.aparat.com/v/DuOQL از چه پارچه ای در فیلتر پرس آزمایشگاهی استفاده می شود؟پارچه قسمت مهمی در دستگاه فوق الذکر می باشد. این آیتم هم در مورد فیلتر مایعات هم در مورد فیلتراسیون هوا حائز اهمیت است. معمولا پارچه هایی که استفاده می شود از نوع الیاف پلی پروپیل p.p یا پلی استر p.e و پارچه کتانی است. پارچه های کتانی از الیاف طبیعی ساخته می شوندو دو نوع دیگر ذکر شده از الیاف مصنوعی ساخته می شوند. این موارد میتوانند به صورت بافته یا نبافته تولید شوند. الیاف بافته تحمل کشش بیشتری نسبت به نوع نبافته دارند. برای محیط های قلیایی نوع پلی  پروپیلن و برای محیط اسیدی هر دو پیشنهاد می شود. پارچه ها نسبت به نوع کاغذ برای عملیات فیلتراسیون چند مزیت دارند. یکی از این مزایا تحمل فشار است. همچنین پارچه ها قابل شستشو هستند. در محیط های اسیدی نوع کاغذ خیلی سریع از بین می رود.پارچه های فیلتر پرس در زمانی که ذرات جامد از پارچه رد شوند و در محلول فیلتر شده قابل مشاهده باشند، نشانگر پاره شده پارچه است.توان مصرفی دستگاه در سایزهای مختلف چقدر می باشد؟برای دستگاه فیلترپرس 40*40 معمولا 3 کیلووات است. دستگاه 60*60 سانتی متر 4 کیلووات . دستگاه 80*80  سانت 5.5 کیلووات است. دستگاه فیلترپرس 100در100سانت 11 کیلووات. و دستگاه 150*150 سانت هم 11 کیلووات است.منبع: دستگاه فیلتر پرستام تجهیزتام تجهیزSat, 28 Mar 2020 17:39:57 +0430https://virgool.ir/@sfaranak20/یاتاقان-های-صنعتی-چه-هستند-yvxj4h45dymuیاتاقان های صنعتیY-BEARING ها که معمولاً به Insert Bearing که در زبان عامیانه به آن یاتاقان بلبرینگی می گویند، مشهور هستند، بر بیس یک بیرینگ شیارعمیق آّب بندی شده هستند که شامل یک حلقه خارجی محدب و در بیشتر موارد، حلقه داخلی امتداد یافته با تجهیزی برای قفل شدن و قابلیت نصب سریع بر روی شافت، می ­باشد.Y-BEARING ها بصورت جداگانه و یا بعنوان یک مجموعه وجود دارند. این قطعات شامل یک هوزینگ، بیرینگ و آب بندی هستند که در کارخانه مونتاژ و گیریس کاری اولیه شده اند.  این مجموعه آماده، می تواند نا­ هم محوری اولیه را بصورت متوسط جبران کند، اما بصورت عادی قادر به تحمل جابجایی محوری شافت نیست.انواع یاتاقان:یاتاقان های معمولی(بوش، یاتاقان ژورنال، یاتاقان آستینی، یاتاقان لغزشی)یاتاقان های غلتشی(بیرینگ، ضد اصطکاک)انواع یاتاقان ها:دونوع کلی یاتاقان ها:- یاتاقان های ساده یا لغزشی- یاتاقان های غلطکی یا ضد اصطکاک-انواع یاتاقان های ساده یا لغزشی شامل:1- یاتاقان های لایه نازک روغن یا روغن کاری مرزی- یاتاقان های مالشی- یاتاقان های فلزی دارای حفره های نفوذ روغن2-یاتاقان های لایه ضخیم روغن-روغن کاری هیدروستاتیک- روغن کاری هیدرودینامیکیاتاقان های معمولی شامل:1- تقسیم بندی بر اساس نوع روانکاری2- تقسیم بندی بر اساس شکل ظاهری(متداولتر)- یک تکهمنبع: یاتاقانهای صنعتیتام تجهیزتام تجهیزSat, 14 Mar 2020 19:21:07 +0330https://virgool.ir/@sfaranak20/چند-نوع-غلطک-صنعتی-وجود-دارد-آنها-را-بشناسید-spxz4odnfhgz https://www.aparat.com/v/oCwKn اجزا و قطعاتی و در واقع ماشین هایی صنعتی هستند که در حقیقت کاربردها و نقشهای مختلفی دارند.نموده است.در اینجا به شرح بعضی از نمونه های غلطک صنعتی اشاره می کنیم:غلطک کراکر :این غلطکها اصولا در صنایع غذایی مانند صنعت آردسازی، روغن کشی و خوراک دام و خوراک طیور کاربرد دارد. این رول ها در آسیاب کردن غلات مورداستفاده قرار می گیرند.غلطک های پرس:این رول ها در سایز و ابعاد مختلفی ساخته می شوند .معمولا در صنایع فولاد مورداستفاده قرار میگیرند. صنایع فولادی که تولیدکننده ورقهای پوشش داده شده توسط روی و قلع و ... هستند.غلطکهای دبورینگ:این نوع رول ها هم مانند رول قبلی کاربردی مشابه دارند. و در سایزهای مختلف با استفاده از آلیاژهای گوناگونی ساخته میشوند.غلتک فلیکر:این نوع رول برای خوردکردن انواع غلاک و روغن کشی کاربرد دارند. همچنین در صنایع خوراک دام و طیور نیز استفاده می شوند.غلتک فلتنر:این نوع رول با پوشش کروم سخت در سایزهای مختلفی تولید میشوند.رول های هرزگرد:این نوع رول ها در صنایع فولادی تولیدکننده ورقهای گالوانیزه و با پوشش های مختلفی مثل روی و قلع کاربرد دارند اما این نوع رول با پوشش لاستیکی ساخته می شود.غلطک پرس (فلت):این نوع رول برای فشرده کردن با پوشش لاستیک و در سایزهای مختلف ساخته می شود . این نوع رول در صنعت چوب و کاغذ سازی کاربرد دارد.غلطک های تنشن لولر:این نوع رول مشتمل از غلتکهای پشتیبان، رول میانی ورول کاری است که میتواند پوشتش کروم سخت داشته باشد و یا نداشته باشد. در صنایع فولاد تولیدکننده ورقهای با پوشش گالوانیزه و روی و قلع کاربرد دارد.منبع : انواع غلطک صنعتیتام تجهیزتام تجهیزThu, 12 Mar 2020 17:57:49 +0330https://virgool.ir/@sfaranak20/انواع-چرخ-دنده-ها-را-بشناسید-aqd1kxqd8newچرخ دنده صنعتی و تاریخچه استفاده از آن به سال 1890 باز می گردد. زمان استفاده از چرخ دنده به چند قرن پیش باز میگردد. در زمان پیدایش انها عموما دچار معایبی بودند اما به مرور زمان و با ایجاد پروفیل دندانه، این مشکلات کمتر شد. در قرن هجدهم غالبا چرخ دنده ها از جنس چدن ساخته میشد و از روشهای ریخته گری استفاده می شد. اما وقتی ماشین ساخت چرخ دنده اختراع شد، تحولی بزرگ در این صنعت بوجود آمد. پس از آن از جنس چدن به فولاد و چدن روی اورده شد.برای ساخت نیاز به بررسی تخصصی آیتم هایی مثل تنش تماسی دندانه ها، تنش خمشی، روغنکاری و ... داریم. همچنین باید اطلاعات تخصصی درارتباط با جنس متریال مورد استفاده در ساخت، داشت. میتوان گفت بدنه ی چرخ دنده ها به سه بخش تقسیم می شوند. بخش بیرونی که عامل ایجاد صوت و سر و صدای چرخش آن می باشد، بخش درونی یا میانی قسمت اصلی چرخ دنده و بخش داخلی که درونی ترین بخش آن است، توپی قرار دارد که به محور محرکه وصل است.مراحل ساخت چرخ دنده را ببینید: https://tamasha.com/v/7GAJm انواع چرخ دنده کدامند؟چرخ دنده ساده یا ملخی: چرخ دنده ساده یکی از پرکاربردترین و رایج ترین نوع چرخ دنده است. وظیفه آن انتقال قدرت بین شافت ها می باشد. دندانه ها اصولا به شکل موازی هستند. بیشترین استفاده ازاین نوع در ماشین لباس شویی، ساعت و .... است. معمولا صدای زیادی ایجاد می کنند . دراین نوع هنگام چرخش فقط با یک دندانه ارتباط دارند.چرخ دنده مارپیچی: در این نوع دنده، یک گوشه از آن به سمت محور متمایل شده است. دراین مدل در حقیقت مدل ساخت  کمی بر اساس زاویه محورها ساخته شده. در واقع برخلاف چرخ دنده ساده بیش از یک دندانه در ارتباط است. بنابراین میزان بار انتقالی بیشتری قابل انجام است. یعنی نیروی بیشتری را حمل می کنند. این نوع دنده نیز در شافت های موازی استفاده می شود. در انواع گیربکس ها و ابزارها و وسایلی که بلبرینگ دارند استفاده زیادی می شوند.چرخ دنده مارپیچ دوقلو یا دوبل: نوعی از چرخ دنده مارپیچ هستند که دو ردیف دندانه در آن وجود دارند که توسط شیاری از هم جدا می شوند. این نوع دنده ها میتوانند به صورت یک یا دو ردیف تولید شوند. در این مدل نیروهای محوری خنثی می شوند زیرا زاویه مارپیچی دنده به صورت قرینه است و باعث نرم شدن عملکرد دندانه ها می شود. میتوان گفت گزینه بسیار خوبی در انتقال نیرو می باشند.چرخ دنده جناغی یا عقربی: میتوان گفت ظاهری شبیه به نوع مارپیچ دارند اما کوچکتر هستند و بین دو ردیف هیچ شیار و جداکننده ای وجود ندارد. معمولا قیمت بالایی دارند و بسیار مناسب برای ایجاد ارتعاش بالا هستند. اما غالبا تولید کمی دارند و برای انتقال نیروی گشتاوری استفاده می شوند..چرخ دنده مخروطی (Spiral Bevel Gears): دنده های مارپیچ مخروطی توسط ماشین آلات CNC ساخت تولید میگردد.مواد اولیه 18CrNiMo7-6 طبق استاندارد EN10084 DIN آلمان میباشد. کربوریزاسیون و حداکثر سختی سطحیHRCح2±60 است.  پرداخت نهایی به روش Hard Cut می باشد.  حداکثر قطر خارجی 1100 میلیمتر است . مزایای روش Hard Cut:صافی سطح، هندسه و پروفیل دنده به علت از بین بردن اعوجاجات حاصل از عملیات حرارتی بهبود میابددر نتیجه افزایش الگوی تماس سطوح دنده ها، سرو صدا و میزان ارتعاشات کاهش میابدطول عمر دنده افزایش میابدچرخ دندهچرخ دنده چرخ و شانه یا (میله دندانه دار) یا (شانه ای): در این نوع دنده، دندانه ای به اسم شانه با چرخ دنده ای به نام پینیون با هم ترکیب می شوند و این نوع را تولید میکنند. در این نوع چرخ دنده شعاعی بینهایت تعریف می شود. سیستم عملکرد آن بر اساس تبدیل حرکت خطی به گردشی و تبدیل حرکت دورانی یا گردشی به حرکت خطی است. به سادگی ساخته و تولید می شود. میتوان گفت هر میله دندانه داری شامیل یک میله دارای دندانه است که دارای یک شعاع منحنی ست که آن را چرخ دنده می نامیم. زمانی که میله دندانه دار با چرخ دندانه دار تلفیق می شوند ، نیرویی را تشکیل می دهند. در زمان چرخش چرخ دندانه دار، میله دندانه دار در خطی مستقیم قرار می گیرد. از این نوع چرخ دنده در فرمان خودروها استفاده میشود.چرخ دنده سیاره ای: وقتی چرخ دنده های رینگی، ساده و میله ای را با هم ترکیب کنیم نوعی چرخ دنده بوجود می آید با نام سیاره ای یا خورشیدی.  این نوع دنده دارای سرعت و انتقال نیروی متفاوتی است.منبع: انواع چرخ دندهتام تجهیزتام تجهیزTue, 10 Mar 2020 17:08:12 +0330https://virgool.ir/@sfaranak20/آیا-میدانید-شافت-شفت-چیست-ffftxf1gxfeiشافت یا شفت میلگرد فولادی و  قطعه ای است که برای انتقال انرژی و نیرو مورداستفاده قرار می گیرد. این قطعه حرکات دورانی  دارد. باید گفت در واقع این قطعه تحت تاثیر نیروی پیچش قرار دارد. در حقیقت شافت به عنوان ریلی جهت حرکت کردن بلبرینگها مورداستفاده قرارمی گیرد. جنس میلگردها غالبا فولاد کربنی مثل c45 می باشد. که روکشی از کروم روی آن را می پوشاند. میزان کیفیت شافت ها را عوامل متعددی از جمله کیفیت آلیاژ، میزان و کیفیت ماشین کاری و کیفیت پوشش دهی میلگرد ها و ... مشخص می کند. شافت ها باید بسیار دقیق و سنگ خورده باشند تا باعث راحتی حرکت بلبرینگها بر روی آنها شود. نکته حائز اهمیت برای شفت ها ، میزان سخت کاری سطحی آنهاست که  چنانچه سطح شافت دچار سایش شود باعث کم شدن کیفیت و دقت حرکت بلبرینگها می شود. سختکاری سطحی به منظور جلوگیری از سایش سطح شفت انجام می شود. https://tamasha.com/v/9M4kM تقسیم بندی انواع شافت از نظر جنس :شافت هارد کروم شافت هارد  شافت فولادیشافت هارد کرومشافت هارد کرومپیش از توضیح راجع به خود این نوع شفت لازم است تا کمی در مورد کروم سخت یا هارد کروم بگوییم. کروم سخت چیست؟؟ زمانی که بر روی اجسام فلزی که رسانا نیز هستند یک لایه سخت فلزی از جنس کروم پوشانیده شود، به آن هارد کروم گویند.اما این کار برای چه منظور صورت می گیرد؟ برای بالا رفتن سطح مقاومت آن فلز و پیشگیری از فرسوده شدن ان قطعه در اثر زمان و کار.این نوع شفت غالبا قطری مابین 6تا 7میلی متر دارند تا 200 میلی متر. طول این نوع شفت هم بین 6  تا 7 متر قابل تولید می باشد. جنس این نوع شفت معمولا از فولاد ck45 است. البته شافت هاردکروم خود دونوع است نوع معمولی و نوع سخت. نوع سخت آن قیمت بیشتری دارد.میزان پوشش کروم سخت حدودا 50micron است. اگر بخواهیم از این نوع شافت ها در اماکنی که دارای رطوبت وحساسیت هستند استفاده کنیم میتوانیم از نوع فولاد زنگ نزن هم بهره ببریم. نوع معمولی این شفت کاربردهای فراوانی  در ساخت جک هیدرولیک دارد.مانند جک هیدرولیک صنایع مختلف چوبی، وسایل کشاورزی، صنایع مختلف خودرو سازی و .... . شافت های هارد کروم خود نیز در دومدل برشی و شاخه ای ساخته می شوند.مزایا و مشخصات دیگر این نوع شافت:معمولا دارای مقاومت بسیار بالا در خمیدگی مقاومت بسیار بالا در مقابل فرسایش و خوردگیشافت هارد:این نوع شفت در cnc و دستگاه های پرینتر سه بعدی استفاده می شود.منبع : شافت چیست؟تام تجهیزتام تجهیزTue, 10 Mar 2020 16:45:28 +0330https://virgool.ir/@sfaranak20/اطلاعاتی-در-باب-مخازن-کروی-gqzpspv7cxviبطور کلی این مخازن که تحت عنوان (ظروف) مخازن تحت فشار کروی شکل شناخته میشوند عبارتند از مخازنی که برای نگهداری مقادیر حجیمی گاز مایع از هر نوع که باشد طراحی و ساخته میشوند علت استفاده از مخازن کروی بجای استوانه‌ ای در حجم ذخیره زیاد آنها نسبت به فضایی که اشغال میکنند میباشد.یک مخزن کروی پس از طراحی و تعیین مواد مصرفی و ضخامت و غیره به قطعات مختلفی تقسیم بندی میشوند. اندازۀ این قطعات بستگی به قطر مخزن و نیز تجهیزات کارخانۀ سازنده دارد. چنانچه بتوان مخزن را به قطعات کمتر با سطوح بیشتر تقسیم کرد در آن صورت میزان عملیات جوشکاری برای نصب مخزن کاهش می یابد. https://www.aparat.com/v/5fFYP تجهیزات این نوع مخازن چه چیزهایی است؟بر روی مخزن کروی تعدادی نازل تعبیه میشود که وظایف مختلفی به عهده دارند از جمله:ـ شیر اطمینان Safety Valve (معمولا دو عدد)ـ شیر ورودی Inlet Valveـ سطح سنج Level Gaugeـ فشار سنج Pressure Gaugeـ دما سنج Temperature Gaugeـ دریچه آدم‌رو بالایی و پایینی Manhole- و تعدادی ابزار کنترل و شیرآلات مخصوصروش نصب مخازن کرویبرای نصب ابتدا قسمت Column  به Stop End  ها جوش داده میشود و ستون که یک گلبرگ از Equator به آن متصل است روی فونداسیون نصب میشود. بعد از اینکه کلیه ستونها نصب شد مابقی گلبرگهای Equator که بین آنها قرار میگیرند نصب میشوند تا رینگ وسط تکمیل شود.سپس رینگ پایین مخزن مونتاژ میشود که در مرحله‌ بعدی رینگ بالا و سپس تاجها مونتاژ میشوند.روش جوشکاری مخازن کرویچون اغلب این مخازن دارای ضخامت تقریبا زیاد هستند (بیشتر از 25 میلیمتر) و از فولادهای تقریبا با استحکام بالا طراحی میشوند و معادل کربن قابل توجهی دارند و در نتیجه جوشکاری آنها طبق دستورالعمل خاصی با پیشگرم کردن شروع میشود و طبق دستورالعمل خاصی نیز پایان میپذیرد و نمیتوان برای هر قسمت از مخزن به دلخواه تعدادی جوشکار عملیات جوشکاری را انجام دهند در این صورت تقسیم ناموزون تنشهای حرارتی و تنشهای پسماند جوشکاری باعث به هم خوردن مونتاژ سایر قسمتها و حتی ایجاد ترک در بعضی از قسمتهای جوش شده میگردد. بدیهی است با توجه به حساسیت این مخزن ها تمام جوشهای انجام شده باید تست شوند تا از کیفیت آنها اطمینان حاصل نماییم. متد تست معمولا تست رادیوگرافی (Radiography Test) و تست التراسونیک (Ultrasonic Test) و M.T (تست مغناطیسی)می‌باشند. بعد از اتمام کار جوشکاری نوبت به Opening نازلها میرسد که مطابق با نقشه‌ موجود ابتدا محل نازلها را مارک میکنند و سپس توسط دستگاه برش موضع برش داده شده را در آورده، نازل را در محل قرار میدهند و پس از کنترل ابعادی و ترازسنجی به مخزن کروی جوش داده میشود.محل جوش نازلها را معمولا با U.T و M.T (تست مغناطیسی) تست میکنند.تجهیزات تکمیلی مخازن کرویدر داخل مخزن کروی متعلقاتی نظیر Internal Ladder, Level Transmitter و ... وجود دارند و در خارج مخزن کروی نیز Stairway, Water Spray System و... نصب میشوند.تنشگیری مخازن کرویبعد از اتمام عملیات جوشکاری نازلها و متعلقات چنانچه نیاز باشد مخزن کروی را تنشگیری میکنند. نحوه‌ تنشگیری به این صورت است که مخزن را عایق‌بندی میکنند (با پشم سنگ) و توسط چند مشعل گازوئیل سوز با دمنده های مناسب از پایین و بالا حرارت را به داخل مخزن کروی دمیده و در نقاط مختلف مخزن کروی ترمومترهایی نصب میشوند که همگی آنها به یک دستگاه گراف متصل میباشند، طبق ضوابط خاصی عملیات تنشگیری تا حدود 650 سانتیگراد به مدت 2 تا 3 ساعت نگهداری و سپس سرد کردن آهسته انجام میگیرد. عملیات تنشگیری به منظور آزاد شدن تنشهای پسماند ناشی از عملیات جوشکاری و تمپر شدن فازهای سخت به وجود آمده در جریان جوشکاری و مونتاژ نمودن مخزن کروی صورت میگیرد.منبع : مخازن کرویتام تجهیزتام تجهیزMon, 09 Mar 2020 17:29:41 +0330https://virgool.ir/@sfaranak20/نکته-هایی-در-مورد-اسکلت-فلزی-که-باید-بدانید-itt0zt0cpzprاسکلت فلزی یا بتنی؟ضعف در دمای زیاد: مقاومت ساختمان فلزی با افزایش دما پایین می آید. چنانچه دمای سازه فلزی به حدود 600 درجه سانتی گراد برسد، تعادل ساختمان به مخاطره می افتد.     خوردگی فلز در مقابل عوامل بیرونی: قطعات مصرفی در مقابل عوامل جوی خورده شده و از ابعاد آن کم می گردد. همچنین هزینه نگهداری و محافظت آن افزایش پیدا میکند .     تمایل قطعات فشاری به کمانش: یکی از نقاط ضعف بزرگ فلز نسبت به اسکلت بتنی این است که به علت ابعاد کوچک استفاده از فلز معمولا تمایل به کمانش ایجاد میشود.     جوش نامناسب : به علت مهارت نداشتن مهندسان جوشکار و یا استفاده از ابزار های قدیمی و منسوخ و بالا بودن هزینه آزمایشات جوش معمولا اتصال سازه فلزی با جوش یک نقطه ضعف محسوب می گردد.     هزینه بالای ابتدای کار :  یکی دیگر از نقاط ضعف استفاده از سازه فلزی پرداخت هزینه بسیار زیاد در ابتدا و پیش از شروع به کار می باشد برای خرید آهن . https://www.aparat.com/v/GYz8Z اسکلت فلزی پیچ و مهرهمقایسه مدل جوشی با پیچ و مهره: تفاوت سازه فلزی جوشی با سازه پیچ و مهره در این است که در اسکلت های جوشی تمامی عملیات ساخت سازه فلزی در کارگاه انجام می شود منتها در اسکلت پیچ و مهره ساخت ستون ها، تیر ها، بادبند ها، پروفیل های مرکب و... در کارخانه انجام میگردد.   زمانیکه که سازه فلزی در کارخانه تحت  نظر متخصصین ساخته و بازرسی کنترل کیفیت می شود در نتیجه جوش با کیفیت تر و مقاومت بالاتری حاصل می گردد. ولی در محل کارگاه تنها قطعات با پیچ و مهره به هم بسته می شوند. در ساختمانهای سازه فلزی اتصال قطعات به همدیگر توسط جوش و پرچ و یا پیچ صورت میگیرد. در ایران استفاده از جوش در سازه فلزی رایج می باشد. در زمان زلزله نورث ریچ در سال 1994 به علت ترک و شکست در محل اتصال جوش پایه این باور به وجود آمد که اسکلت فلزی پیچ و مهره در زمان زلزله مقاومت بیشتری از خود نشان میدهد نسبت به ساختمان سازه جوشی. همچنان تحقیقات در مورد این مساله ادامه پیدا کرده است. شبنابراین استفاده از سازه فلزی جوشی بیشتر در سازه های کم اهمیت تر استفاده می شود. طی گزارشات بسیاری عملکرد نامناسب استفاده از جوش در سازه فلزی جوشی ارائه شد که این امر موجب پی بردن به مساله کیفیت بالا و مناسب سازه های فلزی پیچ و مهره ای شد. غالبا در اتصالات بسیار حساس مانند جوش شیاری نفوذی، یا اتصال تیر به ستون از پیچ و مهره استفاده گردد که این امر موجب بالا رفتن کیفیت ساخت و تسریع در  اجرای کار می گردد. مقایسه سازه های مختلف با هم:     کیفیت در ساخت: نسبت کیفیت سازه پیچ و مهره ای قابل مقایسه با سازه های اسکلت فلزی با اتصالات جوشی كه در محل نصب سازه ساخته می شوند نیست.     ایمنی و پایداری سازه: سازه پیچ و مهره ای به دلیل کیفیت بهتر در ساخت مقاومت بیشتری در برابر زلزله و و دیگر بلایای طبیعی دارند .     مقاومت در آتش سوزی (اتصالات): سازه با اتصالات جوش نسبت به سازه پیچ و مهره در زمان آتش سوزی در دمای بالای مقاومت بسیار کمتری از خود نشان می دهد.     خوردگی کمتر: در سازه هایي با سازه پيچ و مهره اي پیش  از رنگ آميزي، اسکلت مورد نظر زنگ زدايی می شود كه در سازه های جوشی اين عمليات  معمولا انجام می گردد .     به دلیل امکان پرتابل بودن این نوع سازه ها، امکان باز کردن و نصب آن در مناطق زلزله خیر و سیل زده وجود دارد.     سرعت در اجرا و ساخت: سرعت اجرا و زمان ساخت پروژهایی با بدنه سازه پیچ و مهره ای نسبت به سازه جوشی نسبتا کمتر می باشد .     پرت مصالح: پرت مصالح در سازه پیچ و مهره کمتر است.     هزینه کمتر: میتوان با کم کردن ضخامت وابعاد قطعات و استفاده از اتصالات خرپایی بیشتر، هزینه ها را نسبت به ساختمانی که با سازه های جوشی ساخته میشوند کاهش داد.     فراگیر بودن: معمولا در کشورهای خارجی تمام سازه ها، پیچ ومهره ای هستند. فقط در ساختمان های کم اهمیت از نوع سازه جوشی استفاده می گردد.     بهترین مزیت جوش نسبت به اتصال پیچ و مهره ای طراحی با مفاهیم ساده برای اتصال میباشد.اسکلت فلزی پیچ و مهره ایانواع اتصال های پیچی سازه پیچ و مهره ای : به طور کلی دو عملکرد در اتصالات پیچی می توان متصور شد که عبارتند از:     اتصال اتکایی: در زمان اتصال اتکایی پیچ در داخل سوراخ صفحه قرار گرفته می شود و بدین ترتیب مهره را می بندیم. وقتی به پیچ بار خارجی واردمی گردد، قطعات لغزش پیدا کرده که به این علت نیرویی به لبه ها وارد می شود که باعث برش در پیچ خواهد شد. این نوع اتصال در طرح سازه های لرزه ای مورد استفاده قرار نمیگیرد. در این نوع اتصال فقط عملیات سفت کردن پیچ صورت می گیرد.     اتصال اصطکاکی: در این نوع زمانی که پیچ درون سوراخ صفحه اتصال قرار میگیرد، از واشر نیز استفاده میگردد. واشر مورد استفاده نباید واشر فنری باشد. این نوع اتصال در طراحی لرزه ای بسیار مورد استفاده قرار می گیرد. در اتصال اصطکاکی علاوه بر سفت کردن پیچ، باید به مقداری که در طراحی مشخص شده است، نیروی پیش تنیدگی نیز در پیچ ایجاد شود. ابزار مناسب برای بستن پیچ و مهره ها آچار ترک متر می باشد.منبع: اسکلت فلزیتام تجهیزتام تجهیزMon, 09 Mar 2020 10:02:29 +0330https://virgool.ir/@sfaranak20/۹-روش-استفاده-هوشمندانه-از-زمانهای-مرده-z2uuyod3ilbgزمان مرده چیست؟به دلایل مختلفی می‌توانید زمان مرده داشته باشید. مانند مثالی که پیشتر گفته شد، شاید پیش از آنکه پروژه بعدی را شروع کنید، به اطلاعاتی از یک فرد دیگر نیاز داشته باشید. شاید نرم‌افزار رایانه‌تان کار نکند، یا لپ‌تاپتان به‌روزرسانی لازم داشته باشد. شاید مشتری که با او قرار دارید، قرار را لغو کند و وقفه‌ای در برنامه‌تان ایجاد کند. یا شاید نوسانات فصلی باعث شود که آنقدر کار نداشته باشید تا روزتان را پر کند.پس چندان جای تعجب نیست که می‌فهمیم که زمان‌های مرده در همه صنایع رخ می‌دهند و همه کارکنان در همه سطوح را تحت تاثیر قرار می‌دهند.۱- به‌هنگام تصمیم بگیریداگر زمان مرده‌ای دارید، با شک داشتن درباره چگونگی استفاده هدرش ندهید. به سرعت تصمیم بگیرید که می‌خواهید چه کار کنید. این کار انگیزه‌تان را در سطح بالایی حفظ می‌کند و به شما کمک می‌کند تا از به تعویق افتادن کارتان جلوگیری کنید. شاید لازم باشد مدیرتان را در جریان کاری که می‌خواهید انجام دهید، بگذارید. او احتمالا دیدگاه بهتری از گروه و نیازهای سازمان دارد و می‌داند که بهترین نقطه برای اختصاص فعالیت‌های شما کجاست.با وجود این، اگر در شغلتان دارای استقلال هستید، از اعلام کردن ایده‌ها به مدیرتان در هر دفعه خودداری کنید. این روش حرفه‌ای‌تر برای نشان دادن ابتکار و خلاقیت است.برای مثال، می‌توانستید پیشنهاد دهید که کارهای مدیرتان یا کارهایی را که همکارتان در حال انجام دادن است، برعهده بگیرید، یا توانایی‌تان را در پروژه‌های دیگر گروه به کار ببندید.۲- برای پروژه‌های جدید داوطلب شویدبرنامه کاری گروه خود را بررسی کنید تا ببینید که آیا می‌تواند پروژه جدیدی را شروع کنید. شاید زمانی برای تکمیل پروژه نداشته باشید اما احتمالا در بخش‌هایی می‌توانید کمک کنید، مانند پژوهش مقدماتی، برنامه‌ریزی پروژه، هم‌اندیشی اولیه.۳- به همکارانتان کمک کنیددور و برتان را ببینید که اگر برای کمک به همکارانتان کاری هست، انجام دهید. بالاخره، چون فقط شما در یک دوره بیکاری هستید، به این معنی نیست که همکارانتان هم وقت آزاد دارند. کمک به همکارانتان در کارهای پروژه، پشتیبانی فنی و یا مدیریت ساده به نفع کل تیم است و باعث خواهد شد تا شما حس خوبی درباره پر کردن وقت‌های اضافه‌تان داشته باشید.همچنین فعالیت‌های ساده‌ای مانند این کارها می‌تواند به شما برای ایجاد روابط مثبت با دیگر افراد کمک کند و احتمالا آنها نیز در آینده در حق شما لطف خواهند کرد.۴- خودتان را تقویت کنیدزمان‌های اضافه فرصت فوق‌العاده‌ای برای کار بر روی پیشرفت‌های شخصی و حرفه‌ای‌تان است. برای مثال، می‌توانید یک مهارت جدید یاد بگیرید. مثلا شاید می‌خواهید به درک بهتری از چگونگی استفاده گروهتان از داده‌ها برسید و می‌خواهید وقتتان را صرف یادگیری گوگل آنالیتیکس یا ابزار داده کنید. یا در صورتی که چند هفته دیگر باید چیزی را ارائه دهید، پس چرا وقتتان را صرف تقویت مهارت سخنرانی جمعی نکنید.۵- کارتان را بازبینی کنیدکارهایی را که قبلا انجام داده‌اید دوباره بررسی کنید و هر کاری را که به پایان رسانده‌اید، بازبینی کنید، به‌خصوص اگر درباره بعضی از کارها که با عجله انجام داده‌اید، نگرانید. قبل از اینکه دوباره کار خود را شروع کنید، برای اصلاح و بازبینی آن وقت بگذارید.حتی می‌توانید دنبال روش‌هایی برای بهبود کارتان بگردید. آیا می‌توانید نمودارها یا عکس‌هایی را تهیه کنید یا مثلا تحقیق بیشتری برای نشان دادن بهتر نقاط عطف پروژه انجام دهید؟۶- همکارتان را راهنمایی کنیداحتمالا مهارت‌ها و دانشی دارید که افراد دیگر بخش‌های گروه‌تان می‌توانستند از آنها بهره‌مند شوند. شاید حتی قبلا از شما درخواست شده بود تا راهنمایی یا هدایت یکی از هم‌گروهی‌هایتان را بر عهده بگیرید اما تا حالا سرتان خیلی شلوغ بوده است.هر چند پیش از آنکه پیشنهاد راهنمایی هم‌گروهی‌تان را دهید مطمئن شوید که آن فرد وقت خالی دارد. شاید در حال حاضر نتواند وقت آزاد داشته باشد. اگر نتواند وقت آزاد داشته باشد، شما همچنان می‌توانید به‌طور موثر از زمان مرده‌تان استفاده کنید. برای مثال شاید بتوانید فعالیت‌های اشتراک‌گذاری دانش را برای آینده برنامه‌ریزی کنید، جزوه‌های آموزشی فرآیند را به‌روز کنید و یا یک دوره «ناهار و آموزش» را ترتیب دهید.۷- اهداف شغلی‌تان را بازبینی کنیداز زمان برای فکر کردن درباره اهداف شغلی‌تان استفاده کنید که می‌تواند آزمایش شفافیت غیرمنتظره‌ای باشد. برای مثال، اگر همیشه زمان مرده‌ای دارید، پس شاید کاری که انجام می‌دهید به‌اندازه کافی چالش‌برانگیز نباشد.حتی اگر این مورد درباره شما صادق نباشد، همچنان می‌توانید برای فکر کردن درباره اینکه چه کاری برایتان خوشایند است، چه کاری انجام نمی‌دهید و چه کاری را دوست دارید در آینده بیشتر انجام دهید، وقت بگذارید.۸- به لیست کارهای انجام‌دادنی‌تان رسیدگی کنیدزمانی را صرف بازبینی فهرست کارهای انجام‌دادنی -گذشته و حال- کنید تا ببینید که چه کارهایی را نادیده گرفته‌اید و چه کارهایی بارها از فهرستتان حذف شده است. ممکن است وظایفی بوده باشد که به‌طور آگاهانه انجام نداده یا فراموش کرده باشید، یا کارهایی که امکان انجام دادنشان را در آن زمان نداشتید.فراموش نکنید که وظایف جدید را هم اضافه کنید. شاید پروژه اضافی که قبلا انجام داده‌اید، کارهای اضافه‌ای را به دنبال داشته است، یا برنامه پیشرفت شخصی‌تان که می‌خواهید روی آن تمرکز کنید، محدوده جدیدی را نشان داده است.۹- کمی مدیریت کنیدحتی وقتی به نظر می‌رسد که همه چیز تکمیل است، کارهایی برای مدیریت کردن وجود داشته باشد. پس، وقتتان را صرف اعمال نظم و ترتیب کنید. ایمیلتان را تر و تمیز کنید، فایل‌های رایانه‌تان را مرتب کنید، دفتر روزانه‌تان را به‌روز کنید، برنامه زمانی دور بعدی جلساتتان را تنظیم کنید، هزینه‌هایتان را پرداخت کنید، یا برای تعطیلاتتان برنامه‌ریزی کنید.تکمیل و به‌روزرسانی این کارهای کوچک، وقتی که درگیر کار بزرگی می‌شوید، زمان آزادی در اختیارتان قرار خواهد داد و به این معنی است که دیگر دور و برتان هیاهو و ازدحام آزاردهنده‌ای وجود نخواهد داشت.تام تجهیزتام تجهیزMon, 09 Mar 2020 09:28:04 +0330https://virgool.ir/@sfaranak20/چگونه-زمان-را-از-دست-ندهیم-ollgyymx35gq1- کارها را محول می کنندافراد موفق می دانند که در هر کاری بهترین نیستند؛ بنابراین افرادی را می یابند که بهتر و در زمان کمتری می توانند کاری را که در آن بهترین نیستند، انجام دهند. آن ها دانش و توانایی این افراد را مدیریت کرده و از زمان شان بهتر بهره می برند.2- اهداف شان را تقسیم بندی می کنندزمانی که بخواهیم از یک دیوار خیلی بلند بالا برویم، ممکن است در نهایت دچار خستگی و بی حوصلگی شویم. افراد موفق این را می دانند، به همین دلیل اهداف شان را به بخش های کوچکی تقسیم می کنند که در بازه زمانی کوتاه تری قابل دستیابی باشند. آن ها به کار مداوم و منظم برای استفاده بهتر از زمان و رسیدن به اهداف بزرگ تر معتقدند.3- اولویت بندی می کنندبرخی امور با وجود اینکه مهم نیستند ولی ضروری محسوب می شوند. برخی امور دیگر مهم هستند ولی ضروری به حساب نمی آیند. افراد موفق بین کارها تعادلی ایجاد کرده و مشخص می کنند چه کارهایی مهم تر و ضروری تر هستند و باید فورا مورد توجه قرار بگیرند. با این کار آن ها می توانند به نتایج خوبی دست یابند.4- زندگی منظمی دارندتنها بیست درصد از کارهای ما، هشتاد درصد نتایج مثبت در زندگی مان را پدید می آورند. هشتاد درصد باقی مانده تنها بیست درصد نتایج را ممکن می سازند. افراد موفق می دانند که زمان زیادی می تواند برای مکالمات و نداشتن برنامه یا پیروی نکردن از برنامه تلف شود.آن ها بر بیست درصد کارها که همان هشتاد درصد نتیجه را در بر دارد، تمرکز می کنند و آن هشتاد درصد باقی مانده را حذف یا مدیریت می کنند.5- یک خودآزمون از زمان شان تهیه می کنندافراد موفق برخلاف افراد ناموفق خودشان را در برابر استفاده از زمان شان مسئول می دانند. آن ها یک خودآزمون تهیه می کنند که زمان های هدر رفته شان را مشخص کنند. آن ها حیطه های امور مختلف در زندگی شان را به دقت مشخص و تفکیک می کنند، مثلا زمان های زیادی که در شبکه های اجتماعی تلف شده یا کارهایی که سبب اتلاف وقت شده است. این دقت، عملکردشان را بهتر می کند تا برابر زمان صرف شده، پاسخ گو باشند.6- زمان را می ربایندهمیشه زمان های آزادی وجود دارند که موفق ها می توانند از آن سود ببرند. حتی زمان صرف شده در ترافیک هم می تواند با گوش کردن به یک سی دی آموزشی یا ارتباط برقرار کردن با یک مشتری سپری شود. آن ها به هر فرصتی چنگ می زنند تا نهایت استفاده از زمان را ببرند.7- برنامه منظمی خلق می کنندافراد موفق طبق عادات و برنامه های زمانی مشخص عمل می کنند. این برنامه منظم از محدوده زمانی که در اختیار دارند تجاوز نمی کند. به عنوان مثال اگر هر روز 15 دقیقه طول می کشید که صبحانه بخورند، روی همین برنامه می مانند و آن را بیشتر نمی کنند.8- برای روزشان برنامه ریزی می کنندبدون برنامه ریزی هیچ کاری دقیق و جامع و موثر نمی تواند انجام پذیرد. افراد موفق منظم هستند و به خوبی از قبل برنامه ریزی می کنند. دائم مشغول بودن برابر با موفق بودن نیست و حتی برای سلامتی مضر است. به همین دلیل است که افراد موفق روزشان را به خوبی برنامه ریزی می کنند که موثرتر و موفق تر باشند.9- با انگیزه هستندآن ها انرژی و منابع شان را بر چیزهایی که علاقه دارند، متمرکز می کنند. ضعیف کردن کسی که مهارت و علاقه را ترکیب می کند، کار دشواری است. وقتی زمان و انرژی برای تعقیب علائق ترکیب می شود، بهترین بهره وری از زمان را در پی دارد.10- در هر زمان روی یک کار تمرکز می کنندبعضی افراد تصور می کنند اگر هم زمان چند کار را انجام دهند، از زمان شان بهترین استفاده را می کنند. افراد موفق می دانند انجام چند کار به طور هم زمان، یعنی هدر دادن وقت بهترین کار این است که کارآیی و بازدهی خودتان را در تمرکز بر یک کار بیشتر کنید و آن را به خوبی تمام کنید تا به سراغ کار بعدی بروید.تام تجهیزتام تجهیزMon, 09 Mar 2020 09:26:26 +0330https://virgool.ir/@sfaranak20/6راهکار-برای-افزایش-اعتماد-به-نفس-d0uyatyfe71t۱. از زبان بدن‌تان به درستی استفاده کنیدزبان بدن هر کس نشان می‌دهد که آن فرد چقدر به خودش اطمینان دارد. از چهره‌ی بعضی آدم‌ها می‌شود فهمید که حتی خودشان هم خودشان را قبول ندارند! طوری خودتان را نشان بدهید که همه بدانند می‌توانید هر موقعیتی را مدیریت کنید و بر اوضاع کاملا مسلط هستید. اگر اعتماد به نفس را در ظاهرتان نشان بدهید و از زبان بدن‌تان به درستی استفاده کنید، نه تنها حس می‌کنید که از پس هر چیزی برمی‌آیید، بلکه دیدگاه دیگران هم نسبت به شما تغییر می‌کند و به توانایی‌هایتان اعتماد می‌کنند.سرتان را بالا بگیرید، صاف بنشینید، به آرامی شانه‌هایتان را عقب ببرید تا در راستای ستون فقرات‌تان قرار بگیرند، شل و ول دست ندهید و وقتی صحبت می‌کنید مستقیما به فرد مقابل‌تان نگاه کنید.۲. درست لباس بپوشیدوقتی ظاهرتان خوب باشد احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت. لباس‌ها و لوازم مناسب انتخاب کنید، زندگی و کارتان را جوری نظم و ترتیب بدهید که در خور شخصیت شما باشد و احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا کنید، همه‌ی اینها باعث تقویت اعتماد به نفس شما می‌شود. لباس‌تان باید طوری باشد که موفقیت را نشان بدهد. لوازم شخصی شما نشان‌دهنده‌ی شخصیت‌تان هستند پس در انتخاب‌شان دقت کنید.یک لباس مناسب و زیبا که توجه دیگران را جلب کند، می‌تواند به شروع یک مکالمه کمک کند.۳. جسورانه و جذاب صحبت کنیدسخنرانان خوب، با اعتماد به نفس، با ثبات و با یک ریتم مناسب صحبت می‌کنند. آنها یاد گرفته‌اند در صحبت کردن تأثیرگذارتر باشند، به جای اینکه حین سخنرانی تپق بزنند و گیر کنند، شمرده حرف می‌زنند و بین صحبت‌هایشان مکث می‌کنند.یک لحن جسورانه، جذاب و در عین حال مؤدبانه برای صحبت کردن انتخاب کنید تا اعتماد به نفس‌تان را نمایش بدهید. این‌ طوری عزت نفس‌تان بیشتر می‌شود و به خودتان ایمان می‌آورید. برای اینکه جدی به نظر برسید، خیلی هیجان‌زده و عصبی نباشید و زیادی نخندید. اگر مردم حس رهبری را در شما ببینند به صحبت‌هایتان بیشتر توجه می‌کنند.۴. مثبت فکر کنید، مثبت عمل کنیدانرژی مثبت باعث نتیجه‌ی مثبت هم می‌شود، پس سعی کنید نیمه‌ی پر لیوان را ببینید و به مسائل منفی فکر نکنید.همیشه لبخند بزنید، بخندید و با آدم‌های مثبت معاشرت کنید تا هم خودتان حس بهتری داشته باشید و هم کسانی که دور و برتان هستند.یک دفترچه‌ی یادداشت داشته باشید و هدف‌ها و موفقیت‌های روزانه‌تان را در آن بنویسید. شکرگزاری و رضایت بابت هر کار مثبتی که انجام می‌دهید، باعث تقویت اعتماد به نفس و آرامش درونی شما خواهد شد.۵. مرد عمل باشیدتقویت اعتماد به نفس فقط به ظاهر خوب نیست، باید خوب هم عمل کنید. در یک مهمانی یا رویداد اجتماعی، با آدم‌هایی که نمی‌شناسید سر صحبت را باز کنید یا کار یا پروژه‌ای را که در حالت عادی برای‌تان ترسناک است، قبول کنید. اعتماد به نفس داشتن را تمرین کنید و مطمئن باشید که خیلی زود عزت نفس جزئی از وجودتان می‌شود.تنبلی و دست روی دست گذاشتن فقط ترس و تردید برای‌تان به همراه می‌آورد، در حالی که اگر عمل کنید، اعتماد به نفس و جرئت‌تان بیشتر می‌شود. به عنوان یک تمرین، ترس‌ها و توانایی‌هایتان را بنویسید. خیلی‌ها به شما می‌گویند روی ضعف‌هایتان کار کنید اما بهتر است روی نقاط قوت‌تان سرمایه‌گذاری کنید و آنها را پرورش بدهید. اگر وقت و انرژی‌تان را وقف نقاط مثبت‌تان بکنید، اعتماد به نفس در وجود‌تان جرقه می‌زند و روز به روز بیشتر می‌شود.۶. آماده باشیدیادتان باشد: برنامه‌ریزی جلوی عملکرد ضعیف را می‌گیرد. هر چقدر آماده‌تر باشید، احساس شایستگی و مهارت بیشتری خواهید داشت و اعتماد به نفس‌تان هم بیشتر می‌شود. آمادگی باعث می‌شود که اتفاق‌های بد و ناگهانی زندگی، نتوانند شما را شکست بدهند.همه چیز را در مورد کار، رشته‌ی تحصیلی، هدف‌ها و خلاصه هر چیزی که مسیر زندگی‌تان را به سمت موفقیت هدایت می‌کند یاد بگیرید. قبل از اینکه یک کار را شروع کنید به انتظارها و هدف‌هایتان در انتهای مسیر فکر کنید، اما خیلی بلندپرواز نباشید. هدف‌ها و کارهای بزرگ را به قسمت‌های کوچک و قابل مدیریت تقسیم کنید.و سخن آخر این که یادتان باشد طولانی‌ترین مسیرها با یک قدم کوچک آغاز می‌شوند و اگر صبور و ثابت‌قدم باشید، می‌توانید به راحتی اعتماد به نفس‌تان را زیاد کنید. دیدن «فیلم آموزشی: ۳ روش برای افزایش اعتماد به نفس» را هم از دست ندهید، در این فیلم با نکات بیشتری درمورد تقویت اعتماد به نفس آشنا می‌شوید که به یاری‌تان خواهد آمد.تام تجهیزتام تجهیزMon, 09 Mar 2020 09:24:47 +0330https://virgool.ir/@sfaranak20/هشدار-سازمان-غذا-و-دارو-در-مورد-قرصهای-فرشته-z4cind0v0tfzبه گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشكی باشگاه خبرنگاران جوان، براساس گزارش‌های دریافتی مبنی بر ایجاد عوارض جدی به دنبال مصرف کپسول چاقی «فرشته» در مصرف کنندگان این محصول که در برخی موارد منجر به بستری در بیمارستان نیز شده است، به اطلاع می‌رساند کپسول چاقی «فرشته» هیچگونه مجوزی اعم از تاسیس، واردات، تولید، توزیع و عرضه از اداره کل نظارت و ارزیالی فراورده‌های طبیعی، سنتی و مکمل سازمان غذا و دارو ندارد.براساس این گزارش دستور جمع آوری این فراورده از تاریخ اول تیرماه سال ۹۴ از سطح عرضه به معاونت‌های غذا و داروی دانشگاه‌های علوم پزشکی سراسر کشور اعلام شده است.توصیه می‌شود، تنها از داروخانه‌های معتبر، زیر نظر پزشک و با مشاور داروساز اقدام به تهیه و مصرف هرگونه دارو یا مکمل کرده و از خود درمانی و عمل به توصیه‌های غیرعلمی برای درمان بیماری‌ها جدا خودداری شود.به گزارش خبرآنلاین استان اصفهان، دکتر مسعود نساج اظهار داشت: کپسول «فرشته» هیچگونه مجوزی اعم از تولید، واردات، توزیع و عرضه از اداره کل نظارت بر فراورده‌های طبیعی، سنتی و مکمل سازمان غذا و دارو ندارد در نتیجه این قرص‌ها که معمولاً در عطاری‌ها عرضه می‌شوند، غیرمجاز و فاقد هرگونه تائید اصالت فرآورده می باشد.سرپرست اداره نظارت بر فرآورده های طبیعی، سنتی و مکمل دانشگاه بیان داشت: موارد مشابه از این دسته داروها مانند قرص های ادیوس، ریتارد، ایزی اسلیم، ریداکتیل، فت فیس، سوپر فت فیس، فت فست و غیره را نیز دارای عوارض خطرناک مشابه این محصول هستند.وی افزود: شهروندان می بایست تنها از داروخانه‌های معتبر، زیر نظر پزشک و با مشاوره داروساز اقدام به تهیه و مصرف هرگونه دارو یا مکمل کرده و از خود درمانی و عمل به توصیه‌های غیرعلمی برای درمان بیماری‌ها جدا خودداری کنند.دکتر نساج، در خصوص تبلیغات کذب ماهواره ای و فضای مجازی در مورد کپسول چاقی و لاغری فرشته با عناوین فریبنده در افزایش یا کاهش وزن به راحتی و در سریع‌ترین زمان و ادعای گیاهی بودن و عدم بروز عوارض عرضه تصریح کرد: طبق گزارش های رسیده مصرف این قرص ها باعث بروز عوارض بسیار جدی و در برخی موارد منجر به بستری شدن مصرف کنندگان این محصول در بیمارستان نیز شده است،وی ادامه داد: متاسفانه باید یادآور شد با توجه به نتایج آزمایشات صورت گرفته و به دلیل  وجود مقادیر زیاد داروهای شیمیایی از جمله کورتون ها، ترامادول و  غیره باعث دریافت پاسخ سریع مصرف کنندگان و در نتیجه مورد استقبال آنان قرار می گیرد.وی، بروز ضایعات و پوسیدگی استخوانی به خصوص در ناحیه لگن، انواع آسیب های بینایی مانند آب مروارید و افزایش فشار چشم، تشدید علائم روانی شبه جنون ناشی از مصرف استروئیدها، اعتیاد به مواد مخدر به کار رفته در ترکیب آن ها، افزایش فشار خون بحرانی و نارسائی احتقاقی قلب، سرکوب سیستم ایمنی و افزایش ریسک ابتلا به انواع عفونت های قارچی و باکتریال و به هم ریختگی تعادل هورمونی و بروز اختلالات متابولیک مانند دیابت را از عوارض این محصول بیان کرد.دکتر نساج خاطر نشان کرد: وزارت بهداشت با راه اندازی سامانه رهگیری، ردیابی و کنترل اصالت کالای سلامت وارداتی www.ttac.ir گام مهمی را در جهت مبارزه با قاچاق و صیانت سلامت آحاد مردم برداشته است.وی، با اشاره به روش های موجود برای استعلام اصالت داروهای وارداتی افزود: شهروندان می توانند با استفاده از روش موجود شامل استعلام ارسال کد ۱۶ رقمی در سایتwww.ttac.ir، شماره پیامک ۲۰۰۰۸۸۲۲یا تلفن گویا ۰۲۱۶۱۸۵ و بارکد مندرج بر روی برچسب  (QR)و استفاده از نرم افزار قابل نصب بر روی تلفن های همراه هوشمند از صحت و سلامت و اصالت فراوده مورد معرفی خود آگاهی یابند.تام تجهیزتام تجهیزSat, 07 Mar 2020 23:13:30 +0330https://virgool.ir/@sfaranak20/راه-های-مقابله-با-کرونا-چیست-syncingik1t7دکتر مهرداد روانشاد در گفتگویی با بیان اینکه باید با مدیریت جهادی و همکاری موثر و همگانی مردم و مسوولان برای کنترل و جلوگیری از انتشار بیشتر ویروس اقدام کرد، گفت: در شهر ووهان چین که این ویروس شایع شد، همه مردم با یکپارچگی و کمک به یکدیگر در کنار مدیریت موثر و هدفمند مسوولان چینی موفق به جلوگیری از شیوع بیشتر ویروس کرونا شدند. وی افزود: در حال حاضر اپیدمی در کشور چین تحت کنترل است، البته به نظر می رسد در ایران کمی زمان را از دست داده باشیم اما همکاری همه جانبه مردم و مدیران حوزه سلامت می‌تواند به کنترل همه گیر منجر شود. عضو هیات علمی دانشگاه با تاکید بر اینکه کیت‌های تشخیصی مناسب و دقیق از طرف سازمان بهداشت جهانی در اختیار ایران قرار داده شده است، ‌خاطرنشان کرد: بنابراین با شناسایی دقیق‌تر افراد مبتلا به ویروس کرونا می‌توان برای کنترل و جلوگیری از شیوع بیشتر ویروس برنامه ریزی و اقدام کرد و امیدوارم با اصلاح رویه‌های زمان بر و کمک و همکاری هرچه بیشتر آحاد مردم عفونت و بیماری کنترل و شاهد ریشه کن شدن ویروس باشیم. وی در مورد چگونگی مبارزه با این ویروس گفت: اگر فردی علایم خفیف حتی سرماخوردگی یا آنفولانزا دارد، لازم است در مرحله نخست بهداشت فردی را رعایت کند و همچنین از حضور در گردهمایی‌ها، تجمع‌ها و مناطق شلوغ جمعیتی مانند سینماها، سالن‌های ورزشی، مراکز خرید و آرایشگاه‌ها اجتناب کند. وی افزود: باید در نظر داشت از راه‌های اصلی انتقال ویروس تماس با اشیاء آلوده همانند دستگیره خودروها عمومی، اتوبوس‌ها، مترو یا حتی عابربانک‌ها است، بنابراین پیشنهاد می‌کنم که مردم در صورت اجبار از دستکش یکب ار مصرف استفاده کنند یا پس از استفاده حتما دست‌های خود را با آب و صابون شسته یا از پدهای الکلی استفاده کنند. عضو هیات علمی دانشگاه افزود: ماسک برای افراد سالم توصیه نمی‌شود و باید افرادی که مبتلا به عفونت‌های دستگاه تنفس یا مشکوک به آلوده بودن با ویروس کرونا هستند برای جلوگیری از انتقال ویروس و عفونت از ماسک استفاده کنند. چرا که استفاده افراد سالم از ماسک به دلیل مرطوب شدن آن شرایط مناسبی برای جذب سایر آلودگی‌ها فراهم می کند. روانشاد ادامه داد: البته پیشنهاد شده است که افراد بالای سن ۶۰ سال و آنهایی که مشکلات دستگاه قلبی عروقی، تنفسی یا دیابت دارند نیز می‌توانند از ماسک طبق اصول صحیح استفاده کنند. وی یادآور شد: از طرفی افرادی که دارای عفونت‌های دستگاه تنفسی یا احتمالا حامل ویروس کرونا هستند باید با استفاده از ماسک استاندارد و استفاده به صورت صحیح، خودداری از حضور در مکان‌های عمومی یا محل کار و ایزوله کردن تماس‌های شخصی خود از انتقال ویروس به سایر اعضای خانواده و نزدیکان تلاش کنند. عضو هیات علمی دانشگاه با تاکید بر این که گرما به احتمال زیاد می‌تواند سبب فروکش کردن موج همه‌گیری ویروس کرونا شود و در زمان حال نیز نباید استرس مبتلا شدن داشت، یادآور شد: هراس از مبتلا شدن به این ویروس بسیار بدتر و خطرناک‌تر از خود آن است. وی افزود: زیرا برای مقابله با آن فقط کافی است افراد سالم اصول بهداشت فردی را رعایت کنند و افرادی که مبتلا هستند از ماسک استفاده کرده و هر هشت ساعت یک بار نیز ماسک را تعوض کنند البته لازم است ماسک قبلی را در کیسه زباله انداخته و بعد از بستن در آن نسبت به دفع کیسه اقدام کنند تا ویروس و آلودگی‌های احتمالی به دیگر افراد سالم سرایت نکند. روانشاد با بیان اینکه ویروس کرونا درمان و یا واکسن ندارد، ‌گفت: تنها راه مبارزه با این ویروس، رعایت بهداشت فردی است تا از شیوع آن جلوگیری شود. همچنین رعایت اصول تغذیه‌ای و استفاده از سبزیجات، میوه و دوری از غذاهای رستورانی و فست فود می‌تواند در مقابله با این ویروس اثرگذار شود. وی تاکید کرد: همچنین استراحت و خواب کافی سر وقت نیز منجر به افزایش قدرت سیستم ایمنی و جلوگیری از مبتلا شدن می‌شود. وی تصریح کرد: ورزش سبک در محیط‌های تمیز و عاری از آلودگی نیز منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. عضو هیات علمی دانشگاه افزود: حیوانات خانگی نیز می توانند با گرفتن این ویروس و انتقال آن به انسان سالم به عنوان ناقل محسوب شوند، بر همین اساس توصیه می‌شود از نگهداری حیوانات خانگی حتی المقدور پرهیز یا اینکه از ورود حیوانات اهلی و خانگی به محل زندگی ممانعت شود. روانشاد توضیح داد: لازم است در زمان نگهداری و غذا دادن به حیوان خانگی از دستکش یک بار مصرف استفاده کرد و پس از آن حتما با شست و شوی صحیح دست‌ها از انتقال ویروس و آلودگی های احتمالی ممانعت به عمل آورد. وی توضیح داد: بیشتر افرادی که به کرونا مبتلا شدند علایم بالینی مانند سرفه های عمیق و تب دارند و احتمال انتقال ویروس از طرف آنها وجود دارد بنابراین این افراد باید با رعایت دقیق اصول بهداشتی فردی، بلافاصله به مراکز منتخب درمانی اعلام شده از طرف وزارت بهداشت مراجعه کرده تا ضمن معاینه کامل و انجام تست های تشخیصی از عدم ابتلا به ویروس مطمئن شوند. عضو هیات علمی دانشگاه تاکید کرد: افراد آلوده اگر از ماسک استفاده کنند و با رعایت بهداشت فردی و شاید در مواردی خاص قرنطینه شوند تا از انتقال ویروس به سایر افراد سالم ممانعت وامیدواریم همه گیری این ویروس کنترل شود. روانشاد همچنین با تاکید بر اینکه تعداد افرادی که برای تست کرونا اقدام می‌کنند رو به افزایش است، گفت: بیمارستان های پایلوت برای تست و تشخیص ویروس کرونا در نظر گرفته شدند و معاینه کامل و روش‌های تشخیص را اجرایی می‌کنند. عضو هیات علمی دانشگاه ادامه داد: همچنین محققان وزارت دفاع و پشتیبانی نیروهای مسلح نیز بر روی تولید داخلی کیت‌های تشخیص کرونا اقدام کردند و نتایج مثبتی نیز حاصل شده تا کشور از واردات آن بی نیاز و استفاده آن به‌ صورت وسیع فراهم شود. روانشاد تصریح کرد: دانشگاه علوم پزشکی تهران، انستیتو پاستور ایران و بیمارستان مسیح دانشوری مراکزی هستند که اقدام‌های لازم را برای تشخیص دقیق و صحیح این ویروس انجام می‌دهند و البته با برنامه‌ریزی های انجام شده سایر مراکز تشخیصی نیز در این حوزه فعال خواهند شد. وی گفت: در حال حاضر هرچند محققان ایرانی برای یافتن واکسن کرونا یا راه درمان قطعی آن تلاش های زیاد و شبانه روزی انجام می‌دهند اما باید در نظر گرفت که رسیدن به نتیجه زمان بر و حداقل چندین ماه وقت نیاز دارد. اما در شرایط کنونی که ویروس و عفونت در حال گسترش است باید راه کارهای گفته شده توسط آحاد مردم انجام تا منجر به کنترل بیماری شود. عضو هیات علمی دانشگاه در این گفت و گو خاطرنشان کرد: تجمع و نشست های دانشگاهیان و دانش آموزان در محیط‌های دانشگاهی، خوابگاه‌ها و مدارس می‌تواند سبب شیوع بیشتر ویروس کرونا شود زیرا در این محیط‌ها علاوه بر محیط سالن‌ها و کلاس‌ها، سرویس‌های بهداشتی و لوازم مشترک می‌تواند منجر به انتقال بیشتر و شیوع ویروس شود. روانشاد خاطرنشان کرد: با تمهیدات اتخاذ شده برای کنترل عفونت و ویروس کرونا، برنامه فعالیت دانشگاه‌ها به ماه های ابتدایی تابستان ۹۹ انتقال داده می شود و این جابه جایی زمانی اختلالی در برنامه‌های آموزشی و پژوهشی وارد نمی کند.تام تجهیزتام تجهیزSat, 07 Mar 2020 15:09:15 +0330https://virgool.ir/@sfaranak20/فواید-جنسینگ-را-بدانید-xcss3hkd1g4rبهبود حافظهگشایش ذهنافزایش نیروی جسمانیتقویت سیستم ایمنی بدن در برابر بیماری هارفع استرس هارفع خستگی، ضعف و بی حالیافزایش قدرت و توان سیستم قلبی و عروقیافزایش توان تحمل و پایداریپیشگیری از سردرددرمان مشکلات خوابمقابله با علایم پیری و فرسودگی ( عوارض ناشی از افزایش سن)افزایش شادابی و نشاطتنظیم فشار خونتنظیم سوخت و ساز و متابولیسم بدنتنظیم سطح قند خون بدنکاهش اثرات منفی ناشی از یائسگی و افزایش میل جنسی در این دورانرفع و یا بهبود مشکلات جنسی هم در خانمها و هم در آقایانمفید برای سلامتی پوست زنان، متعادل ساختن چربی پوستتنظیم هورمون ها برای تحریک میل جنسی در خانمهاتنظیم تولید استروژن در تخمدان خانم هاتنظیم قاعدگیتقویت ایمنی بدن زنان ، کاهش خطر ابتلا به سرماخوردگی و عفونت در زنانفواید جینسینگ در مردانافزایش تعداد و کیفیت اسپرمدرمان اختلال در نعوذ و افزایش لذت جنسیرفع اختلالات جنسیتقویت توانایی جنسیایجاد سفتی آلت فوق العاده و طولانی در هنگام نزدیکیتقویت اعصاب تناسلی برای جلوگیری از انزال زودهنگام و درمان دیر انزالیافزایش مقدار مایع منی و تقویت و افزایش تولید اسپرم و توان بارورسازی در مردان.روش مصرفبرای استفاده از خواص درمانی جینسینگ باید روزانه 1 گرم ریشه ی خشک جینسنگ در سوپ یا غذاهای دیگر مصرف شود. البته دوره درمانی نباید بیش از 3 ماه باشد.خواص جینسینگ برای زناناغلب خانمها ، جنسینگ را برای تولید انرژی بیشتر در بدن و افزایش استقامت مصرف می کنند. به طور کلی جینسینگ با تحریک جریان خون در بدن ، با خستگی مقابله کرده و موجب بهبود در عملکرد ورزشی خانمها می گردد.یکی از علائم یائسگی خانمها ، ضعف حافظه می باشد. جینسینگ با مبارزه با ضعف حافظه در خانمها ، به ایجاد تمرکز ذهنی کمک می کند. برخی از نتایج تحقیقات نشان می دهد که ترکیبات جنسینگ ، دارای خواص ضدسرطانی است و در درمان برخی از سرطان ها مانند سرطان سینه ، تاثیرات مثبتی دارد.تام تجهیزتام تجهیزSat, 07 Mar 2020 15:07:57 +0330https://virgool.ir/@sfaranak20/راهکارهای-چاق-شدن-برای-افراد-لاغر-tehw4fqulk9bچگونگی 10 کیلو چاقی و افزایش وزن آن هم در یک ماهدر متن زیر نکات و ترفندهایی وجود دارد که باید در ذهن داشته باشید، اگر می خواهید وزن خود را به شیوه ای سالم اضافه کنید.1. بسیاری از افراد ممکن است به دلایل مختلفی کم وزن باشند:همانطور که در بالا ذکر شد, شناخت بدنتان قبل از شروع هر چیزی مهم است. اولین چیزی که باید به ریشه این مشکل برسد ؛ دانستن اینکه چرا بدن شما قادر به افزایش وزن نیست, ضروری است. با متخصص تغذیه و پزشک خانواده خود مشورت کنید، تا مشکل اصلی را تحلیل کنید.2. افزایش وزن سالم:مانند هندی ها, اگر لاغر هستیم, اغلب به ما گفته می شود که همه چیز را بخوریم, چون "هیچ چیزی ما را چاق نمی کند". با این حال, این باور باید متوقف شود. افزایش تدریجی وزن, دائمی و سالم است.افزایش 500 کیلوکالری روزانه می تواند به بدن شما کمک کند که هر هفته 0.5 کیلو اضافه کنید. با این حال, کاملاً به این بستگی دارد که بدن شما به غذاهای مختلف, جنسیت, وزن و قد شما چه پاسخی می دهد.3. ورزش:بزرگ ترین اشتباه یک فرد لاغر این است که فکر کند هیچ غذایی بر بدن آن ها تاثیر نخواهد گذاشت. حتی لاغرترین افراد هم می توانند شکمی بزرگ داشته باشند و مهم است که به این مرحله نرسید. به این دلیل است که چربی احشایی و زیر پوستی در شکم افزایش می یابد که نشانه سلامتی نیست.همراه با این, نشانه اش این است که ممکن است به تدریج به سمت ماهیچه های ضعیف تر هدایت شوید. بنابراین, مهم است که هر روز ترکیبی از تمرین های هوازی, وزنه برداری و انعطاف پذیری داشته باشید.4.بلند کردن وزنه برای بدن بدون چربی:به عبارت دیگر به این معنی است که مقدار وزن بدن شما چربی نداشته باشد. بنابراین هدف نهایی افزایش توده بدون چربی بدن است. برای این کار باید وزنه های سنگینی را بالا ببرید.این کار باید شامل تمرینات وزنه برداری مانند اسکات زدن, بارفیکس, پارو زدن, وزنه برداری، کلینز، جرک باشد. این تمرین ها به ایجاد ماهیچه های قوی در حین تحریک سیستم پاسخ هورمونی شما کمک خواهند کرد.6. رژیم غذایی سالم:بازار پر از مکمل های غذایی است که ممکن است به شما قول افزایش وزن در کوتاه ترین زمان را بدهد. اما مهم است به یاد داشته باشید که بسیاری از این مکمل های غذایی سرشار از مواد مغذی مصنوعی هستند، که ممکن است به طور موقت اضافه وزن داشته باشند و سلامت شما را به طور دائمی خراب کنند.بنابراین قبل از مصرف هر چیزی با متخصص تغذیه و یا پزشک خانواده مشورت کنید. دوم، این مکمل ها زمانی که رژیم غذایی دارید، مفید خواهند بود.بدن شما به مقدار درست پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها نیاز دارد. نیاز به رژیم غذایی سالم شامل آجیل و محصولات لبنی به شما کمک می کند نتایج سریع تر دریافت کنید.7. قلب سالم و رژیم اضافه وزن:یک اشتباه بزرگ که اغلب ما به آن پایان می دهیم، در تلاش برای به دست آوردن وزن، خوردن غذاهایی که ممکن است به ما آسیب برسانند. ما به چربی های سالم برای بدن خود نیاز داریم و مصرف چربی های غیر سالم تنها سلامتی ما را به خطر می اندازند.بنابراین، میان وعده های سالمی را در رژیم غذایی خود قرار دهید. به این معنی است که میوه های خشک، میوه ها، وعده های خشکی را برای به دست آوردن وزن به روش سالم بسیار مفید خواهد بود.علاوه بر این، شما همچنین می توانید در نان پرغلات، سویا، حمص و کره بادام زمینی بخورید (همه آن ها غنی از پروتیین هستند). انتخاب غذاهای غنی از فیبر نیز برای شما مفید خواهد بود. مهم ترین چیزی که باید به یاد داشته باشید این است که میزان اشتهای شما باید به تدریج افزایش یابد.8. کمی کم تر بخورید:یک افسانه بزرگ دیگر برای افراد لاغر که باید راه درست را پیش بگیرند این است که مصرف غذا با مقادیر زیاد برای افزایش وزن مرتبط هستند. در بخش ورزش و تناسب اندام می گوییم که مصرف غذاهای کم ارزش در مقادیر زیاد و با فرض اینکه بدن شما تحت تاثیر آن قرار نمی گیرد، احمقانه است بهترین راه برای به دست آوردن وزن این است که وعده های خود را به قطعات کوچک تر تقسیم کنید، تا از مصرف کالری های نامناسب اجتناب کنید.را انتخاب کنید:همانطور که قبلاً گفته شد، زیاده روی باید به روش درستی انجام شود. در مسیر تناسب اندام، چه کاهش و چه به دست آوردن وزن، گوش های ما پر از نظرات مختلفی خواهد شد.عقیده برای افراد لاغر این است که هر چه می توانند غذای بیشتری بخورند. نه تنها این کار چربی امعا و احشا (چربی در اطراف اندام های شما) را افزایش خواهد داد بلکه منجر به سو جذب مواد مغذی از سایر مواد غذایی در بدن ما خواهد شد.بزرگ ترین نگرانی برای یک فرد لاغر این است که در مناطق نادرست چاق شود.10. غذاهایی شامل سبزیجات و گوشت هستند، بخورید:سبزیجات و گوشت، منابع غنی از پروتئین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. اینها برای فردی که به دنبال افزایش وزن هستند، ضروری هستند. سبزیجات و گوشت نیز به شما کمک خواهند کرد که از وعده های ناسالم دور بمانید چون این ها به رفع مشکلات اشتها کمک می کنند. ما باید بدن خود را با پروتئین کافی فراهم کنیم.11. چربی های سالم بخورید:بهترین راه برای اضافه کردن چربی های سالم در رژیم غذایی خود، خوردن زرده تخم مرغ، گوشت با چربی های حیوانی، روغن نارگیل و دیگر چربی های سالم است. از جمله میوه هایی مثل موز است که کمک خواهند کرد. با این حال، مصرف این موارد باید در حد اعتدال باشد.12. افزایش دریافت پروتیین:مصرف ایده آل برای هر بدن، با وجود لاغری یا چاقی، 1 کیلوگرم است. این نیاز اساسی است که باید به صورت روزانه برآورده شود. نه تنها این اشتهای غیر ضروری شما را خنثی می کند و شما را از غذاهای ناسالم دور می کند، بلکه به شما کمک می کند تا وزن بدن سالمی را با توده بدون چربی حفظ کنید.پروتئین ها بلوک های سازنده بدن ما هستند و اگر بدن شما از آن استفاده نکند، هرگز قادر نخواهد بود به سالم ترین شکل خود برسد. خوراکی هایی از جمله پنیر سویا، پنیر، مرغ و سبزیجات مثل اسفناج به شما کمک می کند مصرف پروتیین روزانه خود را دریافت کنید.13. غذاهایی که به شما کمک می کنند وزن اضافه کنید را مصرف کنید:غذاهای طبیعی وجود دارند که باعث می شود شما به روش سالمی وزن اضافه کنید. مصرف مواد غذایی غنی از چربی سالم یک اجبار است. شما می توانید ماهی هایی مانند ماهی تن و سالمون، آب میوه طبیعی، نان گندم سبوس دار و نان هندی بخورید.14. غذاهای غنی از کالری:دو نوع مختلف کالری وجود دارد:خالی و سالم. کالری خالی غذاهایی هستند که ما از غذاهای فرآوری شده و مایعات دریافت می کنیم در حالی که کالری سالم آن هایی هستند که از غذاهای طبیعی مثل سبزیجات و میوه ها دریافت می کنیم. برخی مثال ها عبارتند از پنیر، روغن، موز، کره های خانگی مانند بادام زمینی و کره بادام.15. نکات روزانه:به منظور کسب وزن، توصیه می شود که به برخی اصول اولیه پایبند باشید.برای مثال، بشقاب خود را با غذاهای غیر ضروری مثل شکلات و آب میوه کنسروی که تنها برای به دست آوردن سریع وزن هستند، پر نکنید. اضافه کردن غذاهای کالری سالم مانند ماست به شما کمک می کند که به تدریج وزن کم کنید، اما برای همیشه.سه تا چهار وعده میوه و سبزیجات به صورت روزانه نه تنها به شما کمک می کند که گرسنگی خود را برای غذاهای ناسالم کنار بگذارید بلکه مواد مغذی لازم را نیز برای شما فراهم می آورد.16. مکمل های رژیمی برای اضافه وزن:مکمل های رژیمی شامل قرص، پودر و کپسول می شود. اینها می تواند پودر پروتئین، بارهای جایگزین غذا، مولتی ویتامین ها و غیره باشند. همانطور که قبلاً ذکر شد، مصرف هر یک از آن ها باید فقط بعد از مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود. مازاد مکمل های رژیمی می تواند باعث مشکلات مختلفی مانند استفراغ و اسهال شود.17. عادات غذایی:خوردن یک غذای سالم و 3 تا ناسالم، تنها باعث کندی فرآیند شما خواهد شد و ممکن است منجر به خطرات سلامتی شود.برخی اصول اولیه را باید به خاطر داشته باشید:جویدن درست غذا برای بهبود هضم غذا، اجتناب از الکل و کافئین که مانع جذب مواد مغذی می شود،حفظ وزن و پخت وپز خودتان با گزینه هایی می شود که برای سلامتی شما مفید هستند.تام تجهیزتام تجهیزThu, 05 Mar 2020 16:51:04 +0330https://virgool.ir/@sfaranak20/راهکارهایی-برای-لاغر-شدن-به-روش-های-ساده-za9jlr9ochjv10 راه آسان برای لاغر شدن1- بیشتر پروتئین بخورید!!حدود 25 -30% از کالری موجود در پروتئین در هر دوره هضم و گوارش سوخته می شود این درحالی است که این عدد برای کربوهیدرات ها تنها 6 -8% است.2- حرکت های ترکیبی داشته باشید:برای کاهش وزن تنها به سراغ ورزش هایی که برایتان انجام آنها راحت تر است نروید بلکه ترکیبی از حرکات سخت را هم به تمرین ورزشی خود راه دهید.3- شوق و ذوق قرض بگیرید:همیشه شروع کار کمی سخت است و داشتن شوق و ذوق برای ورزش مانند یک محرک عالی عمل می کند به همین دلیل برای شروع تماشایی فیلم هایی که ورزش و انجام تمرینات ورزشی در آن با هیجان دیده می شود توصیه می شود.4- بشقاب شامتان را خلوت کنید:همانطور که قبلا گفته بودیم اصلا نباید شام را از وعده های غذایی خود حذف کنید بلکه باید رنگ و لعاب آن را تغییر دهید که به جای رنگ قرمز گوشت و لعاب و چربی از رنگ سبز سبزیجات استفاده کنید.5- سالادتان را در سرکه غرق کنید:خوردن سالاد باید یک پایه ثابت وعده های غذایی شما باشد که اضافه کردن سرکه سیب به آن تاثیر فوق العاده خواهد داشت.6- تنبل نباشید:نشستن در پای تلویزیون و یا کامپیوتر به خصوص بازی های کامپیوتری به دلیل شکل فیزیکی بدن در آن حالات افزایش سایز کمر و شکم را تشدید می بخشد.7- قبل از غذا آب بنوشید:یک لیوان پر از آب اتاقک شکم شما را تا حدی پر کرده و جای خالی زیادی برای ورود غذا باقی نمی گذارد.8- دندان هایتان را بیشتر مسواک کنید:محققان ژاپنی به تازگی دریافته اند که مردانی که دفعات مسواک زدن به دندان هایشان و زمان آن در آنها بیشتر است لاغر تر هستند.9- هر روز صبحانه بخورید:تحقیقات اساتید دانشگاه هاروارد و بوستون نتیجه ای جالب داشته که طبق آن افراد به خصوص کودکانی که صبحانه به طور مرتب مصرف نمی کنند 35 تا 50% بیتشر به اضافه وزن دچار می شوند.10- از غذاهای بسته بندی شده دوری کنید:تمام مواد غذایی که به صورت بسته بندی در واقع صنعتی تولید و عرضه می شوند با افزایش سریع قند خون قدرت شما برای ورزش و دویدن بهتر را تا حد قابل توجهی کم می کنند.تام تجهیزتام تجهیزTue, 03 Mar 2020 17:38:59 +0330https://virgool.ir/@sfaranak20/راهکارهای-مقابله-با-تنبلی-ybamu1nz32klتنبلی چیست؟ واژه‌ای به‌غایت پراستفاده، با تنوع کاربرد در تمامی زمینه‌های زندگی بشری. تنبل کیست؟ شعری قدیمی و کودکانه در تلاش برای پاسخ‌گویی به این پرسش، تنبل را همیشه خواب و در رختخواب معرفی می‌کند که البته بی‌راه هم نمی‌گوید. به طور کلی، تنبلی یعنی گریز از کارهایی که لازم است انجام بشوند. تنبلی دلایل متعددی دارد. مثلا گاهی اوقات بعضی از کارها خسته‌کننده‌ هستند، آنقدر خسته‌کننده که انجام آنها دشوار می‌شود یا گاهی انجام کار به طور انفرادی مشکل است و در نتیجه انگیزه‌ی شروع کار از دست می‌رود. دلیل تنبلی هرچه که باشد، باید برای درمان آن اقدام کرد. با درمان تنبلی انرژی شگرفی به زندگی ما تزریق می‌شود و شادابی و نشاطی که به همراه دارد زندگی را زیباتر خواهد‌ کرد. در ادامه برای درمان تنبلی راه‌کارهایی مطرح شده ‌است.۱. مشکل اصلی را پیدا کنیدهر وقت تنبلی سراغ‌تان ‌آمد، لحظه‌ای تأمل کنید. ببینید مشکل کجاست و این مسئله ناشی از چه عامل یا عواملی است. تنبلی به طور کلی یک نشانه است، یعنی نتیجه‌ای از یک مشکل محسوب می‌شود و خود معلول علتی است که باید کشف و حل شود. دلایل مختلفی برای تنبلی وجود دارد از جمله بی‌انگیزگی، خستگی، ترس، بی‌علاقگی و…‌. دلایل تنبلی را کشف و سعی‌ کنید با درمانش از عقب‌ماندگی و بی‌انگیزگی ناشی از آن دور شوید.۲. مشکل کشف شده را حل ‌کنیدحال که دریافتید تنبلی‌تان از کجا ریشه گرفته ‌است و علت آن چیست، برای رفع مشکل و درمان آن اقدام‌ کنید. در یافتن راه حل مشکل و درمان تنبلی موارد زیر را در نظر داشته‌ باشید.اگر خسته هستید و علت بی‌انگیزگی شما خستگی است، به خودتان کمی استراحت بدهید. همه به استراحت و آرامش نیاز دارند. اگر زمان شما محدود و اندک است، به ناچار بعضی از برنامه‌ها را حذف کنید و حتما وقتی را به استراحت و تجدید‌ قوا اختصاص ‌بدهید.اگر در برنامه‌ها و کارهای مختلف غرق شده‌اید و این موضوع شما را گیج کرده ‌است، سعی‌کنید مسئله را به اجزای کوچک‌تر تقسیم‌ کنید. فهرستی از اولویت‌ها تعیین‌ و به ترتیب، انجام کارها را شروع کنید.اگر علت فرار شما از کار و تنبلی ترس باشد باید چه کنید؟ به این بیندیشید که ترس شما چقدر منطقی است و این ترس چگونه شما را از اهداف و آرزوهایتان دور نگه ‌می‌دارد.گاهی ‌اوقات از چیزی ضربه می‌خوریم و احساسات ما جریحه‌دار می‌شود یا بعضی مواقع ناراحتی‌هایی برای ما ایجاد می‌شود که روح‌مان را آزرده می‌کند و همین آزردگی، انگیزه‌ی فعالیت را از ما می‌گیرد. اگر علت تنبلی شما چنین است، به هیچ‌وجه خود را تحت فشار قرار ندهید. برای بهبودی به خود زمان بدهید و سپس برای درمان تنبلی‌های خود اقدام کنید.برای درمان تنبلی ناشی از بی‌انگیزگی باید محیط خود را تغییر بدهید. کلیشه‌ها را بشکنید و از هر راهی که برای شما مناسب است، شور و اشتیاق از دست رفته را به خود بازگردانید.۳. نظم در زندگی را فراموش نکنیدبی‌نظمی و آشفتگی، انرژی زیادی از شما تلف می‌کند. به‌ویژه از لحاظ بصری، وقتی اطراف شما به‌هم ریخته و نامرتب است، انگیزه و انرژی‌تان افت می‌کند. خانه‌ی نا‌مرتب، ماشین یا میز کار به‌هم ریخته، همه و همه باعث می‌شوند نظم ذهن‌تان بر هم بخورد و برای فرار از این درگیری ذهنی، به آسان‌ترین راه یعنی اجتناب از حل مسئله و تنبلی روی بیاورید.در ناخودآگاه ما اتفاقات متعددی در جریان است. آنچه می‌بینیم و می‌شنویم و احساساتی که از محیط دریافت می‌کنیم، به طور ناخودآگاه بر ما تأثیر می‌گذارند. در حقیقت در پشت صحنه‌ی مغز عزیز، هزارویک اتفاق رخ می‌دهد. پس برای شروع فعالیت‌ها باید زمینه‌ی آرامش ضمیر ناخودآگاه را فراهم کنیم.۴. مثبت اندیشی یک اصل استمغز ما به شکل شگفت‌انگیزی ورودی‌هایش را باور می‌کند. وقتی مدام خود را تنبل، ناتوان و بی‌انگیزه تصور می‌کنید، مغز این صفات را در خود نهادینه می‌کند و قدرت تغییر را از شما می‌گیرد. رخوت حاصل از منفی‌نگری موجب تشدید تنبلی می‌شود.۵. زمان حال را دریابیدبیشتر ما در آرزوی آینده یا تأسف بر گذشته حال را قربانی می‌کنیم. لحظات خوب اسفند را در هیاهوی رسیدن به بهار از دست می‌دهیم. مسیر سفر را نادیده می‌گیریم و فقط به مقصد می‌اندیشیم، در حالی‌که ارزش لحظه‌ها فوق‌العاده بیشتر از آنچه تصور می‌کنید است. برای درمان تنبلی باز کردن دروازه‌های فکر به سمت افق‌های روشن ضروری است.۶. چشم‌انداز داشته ‌باشیدچشم‌اندازی از مزایای ترک و درمان تنبلی را در ذهن خود تصور کنید. سعی کنید به امتیازاتی که همت و تلاش برای‌تان به ارمغان می‌آورد، فکر کنید. با در نظر گرفتن مزایا، آینده و چشم‌انداز روشن، توان شما برای شروع فعالیت‌ها دوچندان می‌شود و درمان تنبلی کار چندان دشواری نخواهد‌ بود.ادامه در پست بعدی....تام تجهیزتام تجهیزTue, 03 Mar 2020 16:32:42 +0330