https://virgool.ir/feed/@sepehri.rozbehدوست دارم یاد بگیرم و یاد بدم!fa2026-11-12 10:49:49https://files.virgool.ir/upload/users/84065/avatar/TJrHhi.jpeghttps://virgool.ir/@sepehri.rozbehhttps://virgool.ir/@sepehri.rozbeh/زمان-کلید-تغییری-بزرگ-fjn9iifixbx2زمان یک کلید طلاییاز امروز به مدت یه هفته میخوایم فقط خودمون رو رصد کنیم و بفهمیم چه کارهایی میکنیم و زمان از دست رفتمون چقدره هست و کجا داریم وقت تلف می کنیم!ما با هم تو چند قدم در یک هفته می‌فهمیم این نشتی زمان از کجاست، فقط نیاز به یک قلم و کاغذ و مقدار خیلی زیادی صبر و اراده داریم، این اولین گام عملی در تغییر بزرگ هست پس اگر تصمیمتون جدی هست و میخواین یه دری جدید در سبک زندگی شخصی و کاریتون ایجاد کنید.در این‌ پست در مورد یکی از متداول ترین روش‌های رهیابی (ردگیری) ساعات روزانه می‌نویسم، که به شما کمک میکنه که بفهمید چقدر از زمانتون رو درست و چقدر رو بیهوده دارید استفاده می‌کنید.روش اجرایی رهیاب ساعات (time logger):هر برگ کاغذ نشان دهنده فعالیت‌های یک روز شماست پس کل روزتون رو به قسمت‌های ۳۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید یعنی به ۴۸ بخش تقسیم کنید مثل دفتر ثبت روزانه مندفترچه منبعد هر ۳۰ دقیقه باید فعالیت خودتون رو ثبت کنید و بنویسید چی‌کار می‌کردید، فقط ثبتش کنید شاید براتون سوال باشه خب برای نیم ساعت امکان داره چندین کار کرده باشیم مثلا صبح‌های وقتی از خواب بلند میشم تو مدت ۲۰ دقیقه آماده میشم تا برم سرکار ۱۰ دقیقه تا منتظر تاکسی باشم و در ۳۰دقیقه دوتا فعالیت داشتم، شما میتونید در یک قسمت بنویسید آماده شدن و به تاکسی رسیدن، به همین راحتی خیلی وسواس برای عناوین به خرج ندید.شاید برای شما سوال باشه چرا هر ۳۰ دقیقه باید فعالیت‌هامو ثبت کنم، چون می‌خوایم روش پومودور رو تو خودتون نهادینه کنید و بعدا ازش استفاده کنید!اگر انسان خیلی بروز هستید و میخواهید از وسایل الکترونیکی استفاده کنید، می‌تونید از برنامه گوشی Timesheet استفاده کنید ولی پیشنهاد ما روش آنالوگ (قلم و کاغذ) هست، چون برای ثبت هر ۳۰ دقیقه شما باید ۶ مرحله کار انجام دهید ولی در روش آنالوگ شما دو مرحله کار انجام میدهید خودکار بردار و بنویس همین قدر ساده!به هر حال این روش رو به مدت یک هفته یا ده روز ادامه بدید تا یه الگوی منظم از ساعات روزانه خودتون داشته باشیدبهروری روزانه و ماتریس آیزنهاور:شما در این مرحله باید کل روزتون رو به ۳ بخش:۱- خواب ۲- کار ۳- خود و خانوادهتقسیم کنید و برای هر بخش ۸ ساعت در نظر بگیرید و خواهید دید بیشتری اتلاف زمان در کدوم تایم هست و برای برسی دقیق‌تر کارهاتون ور ماتریس آیزنهاور مورد بررسی قرار بدید.ماتریس آیزنهاور به این صورت هست که شما کارهای روزانه در جدولی ۲×۲ که هر بخش به صورت زیر هست ثبت ‌می‌کنیدEisenhower Matrix۱- مهم و فوری (به کارهایی مهمی اتلاق میشه که باید در اولین فرصت انجام بشه)۲- مهم و غیرفوری (به کارهای مهمی اتلاق میشه که فوریت انجامشون وجود نداره و میشه به تعویق انداخت ولی باید حتما انجام بشن)۳- غیرمهم و فوری (به کارهایی اتلاق میشن که درجه اهمیت بالایی ندارن ولی باید فورا بهشون رسیدگی کرد)۴-غیر مهم و غیرفوری( به کارهایی اتلاق میشه که درجه اهمیت زیادی ندارن و اگر انجام نشوند به شما ضرری نمیرسونن و میشه اونا رو به آینده واگذار کرد)حالا کارهایتان در ماتریس آیزنهاور بررسی کنید و ببنید در هر بخش چه فعالیت‌هایی انجام داده‌اید اگر بیشتر فعالیت‌های روزانه شما در بخش مهم فوری یا غیر فوری بود پس زیاد اتلاف وقت نکردید ولی اگر بیشتر در بخش غیرمهم غیرفوری بود بهتر است در برنامه ریزی روزانه تجدید نظر کنید و جلوی این اشتباه رو هر چه زودتر بگیرید.ناگفته نمونه که ماتریس آزینهاور برای این کار طراحی نشده ولی این روش به شما کمک میکنه، کار با این ماتریس رو تمرین کنید و در برنامه‌ریزی‌های روزانه خودتون چطور ازش استفاده کنید.پس از بررسی رهیاب روزانه، وقت ایجاد عادت‌های خوب هست تا در زمان‌های از دست رفته است که در این پست بیشتر بخوانید، ولی اگر هنوز گنگ هستید که چه عادت‌هایی باید الان ایجاد کنید یا در آینده، حتما پست آینده که در مورد هدف‌گذاری هست رو از دست ندید. تو پست آینده یه سورپرایز باحال براتون دارم! یادتون باشه تغییر بزرگ یه شبه اتفاق نمی‌افته، پس از همین حالا شروع کن و زمان رو از دست نده...! روزبه سپهریروزبه سپهریThu, 11 Nov 2021 16:55:14 +0330https://virgool.ir/@sepehri.rozbeh/تغییر-عادت-پیش-زمینه-تغییر-بزرگ-g8yzszfzmrtiتغییر عادتقبلا در مورد ناحیه امن و ورود به ناحیه عملکرد بهینه صحبت کردیم به اینجا رسیدیم باید عادت‌ها تغییر بدیم تا به موفقیت در زندگیمون نزدیک‎تر بشیم. یه تشکرم بکنم، از دوستانی که تو این چند وقت یاد من بودن و جویای احوال من شدن، اما زیاد حاشبه نریم و بریم سر اصل مطلبعادت‌ها چرا به موجود میان؟ برای سود ما دارن یا زیان؟در اصل عادت سازی و یا چرخه عادت در مغز به وجود میاد، مغز ما بر مبنای سیستم تداعی کار میکنه و اتفاقات رو در ناخودآگاه ما ثبت و ضبط میکنه و برای بازیابی اون‌ها به سرنخ‌های بصری نیاز داره، جالبه بدونید مغز انسان یه مقدار تنبله یعنی برای اینکه انرژی کمتری مصرف کنه و نیاز نباشه زیاد به خودش زحمت بده برای کارها یه دستور مشابه داره به نام سیکل عادت‌سازیسیکل عادت‌سازییه فرآیند سه مرحله‌ای (البته بعضی‌ها میگن چهار مرحله‌ای) که با سرنخ شروع میشه و یک روتین یا واکنش رو فعال میکنه که باعث یه پاداش میشه سیکل عادتسرنخ عادتاگر کتاب عادت‌های اتمی رو خونده باشید (اگر نخوندید حتما مطالعه کنید ) میگه همه عادت‌ها یه سرنخ بصری دارن مثل اینکه وقتی ماگ رو میز کارتونو میبینید هوس چایی میکنید یا کتابفروشی می‌بینید میزنه برید و ناخواسته میرید کتاب‌هارو ورق بزنید حتی اگر نخرید، نکته مهم برای تغییر عادت همینه، ایجاد یه سرنخ بصری جدید یا حذف اون سرنخ بصری تا حد امکان، که مهم‌ترین مرحله در سیکل عادت هستواکنش یا روتیناین مرحله بعداز برانگیختگی توسط سرنخ ایجاد میشه و اگر بخواین انجامش ندید عین یه خوره میوفته به جون آدم و هی مغز منتظر واکنش هست، بهترین راه حل ترک اون مکان و یا سرگرم کردن خودمون به یه موضوع سرگرم‌کننده مثل بازی یا تلویزیون یا ی۶ چیزه دیگه است، چون اگر بخواین خودتون تو اون موقعیت بزارید تو اغلب اوقات شکست میخورینپاداشاین مرحله پس از انجام واکنش یا روتین به سراغ ما میاد و همراه با یه حس خوب و آرامش خاطر هستچی‌کار کنیم تا عادت‌ها رو تغییر بدیم؟چندتا کار رو به شما پیشنهاد میکنم که خودم انجام دادم تو تغییر عادت‌ها بهم کمک کردنسرنخ ‌گذاری بصری:یعنی هرجا که میتونی اون سرنخ های عادت قبلی رو بردارید و سرنخ های جدید بزارید، مثلا میخواید بیشتر آب بخورید و کمک‌تر کافئین مصرف کنید: روی میز کار یا روی اوپن آشپزخونه یا هرجای دیگه‌ای که تو دید شما هست، به جای دستگاه چای‌ساز و قوه‌ساز از قمقه آب یا کلمن آب بزارید تا بیشتر از کافئین، آب دریافت کنید.استفاده از پلنر یا رهیاب عادت (Planner and habit tracker):برای اینکه به عادت‌هامون سر و سامان بدیم میتونیم از ابزارآلات برنامه ریزی شخصی و روزانه مثل پلنر یا هبیت ترکرها استفاده کنیم که هم مقدار مصرف روزانه رو یادمون بمونه و هم یادمون نره بیشتر به عادت‌های خوبمون رجوع کنیم.استفاده از رهیاب های هفتگی و ماهانه میتونه تو آشکارسازی رفتار و زمان بهمون کمک کنه و به قولی به زایش زمان منجر میشه و تایم های به اصطلاح مُرده ما رو زنده کنه و از دست رفتنشون جلوگیری کنیم. البته ناگفته نمونه وقتی عاقبت تغییر عادت‌ها رو می‌بینی و میفهمی چقدر تغییر کردی به آدم یه حس غرور و موفقیت میده که خیلی تاثیرگذارهپاداش یا تنبیه برای تغییر عادتسیستم پاداش و تنبیه برای عملکردن به عادت‌ها برای خودتون قرار بدین و حتما از اون تبعیت کنید، مثلا هر روزی که مسواک یادتون رفت بزنید اون روز خودتون رو تنبیه کنید و تا پایان روز خودتون رو از خوردن شکلات و خوراکی‌های شیرین منع کنید و یا برای اینکه ۸ لیوان آب در روز خوردین، خودتون به یه لیموناد خنک دعوت کنید.امیدوارم این مطلب هم به شما کمک بکنه و با نظرات خوبتون ما رو یاری ک راهنمایی کنید، توی پست بعدی در مورد زمان سنجی و استفاده از زمان های از دست رفته حرف میزنیم و میگم چطوری اونا رو پیدا کنیم و نذاریم از دست برن. باورتون نمیشه وقتی از زمان فراغت یا از دست رفته، استفاده درست کنیم، به اکسیر تولید زمان می‌رسیم.و در پایان، یادتون نره تغییر بزرگ یه شبه اتفاق نمی‌افته، پس از همین حالا شروع کن و زمان رو از دست نده...روزبه سپهریروزبه سپهریWed, 02 Jun 2021 02:44:55 +0430https://virgool.ir/@sepehri.rozbeh/چطوری-تغییر-بزرگی-در-زندگی-ایجاد-کنیم-iom3tvwtfwbbتغییر بزرگ زندگیسلاممن روزبه سپهری هستم، مدتی بود که دوست داشتم تو زندگی خودم یه تغییر بزرگی بدم، خیلی مطالعه کردم و گشتم تا متوجه شدم که تغییر بزرگ یه شبه اتفاق نمی افته و باید کم‌کم روتین‌ خودم رو عوض کنم و یواش یواش برسم به تغییر بزرگبرای رسیدن به تغییر بزرگ‌ و هدف‌ها باید یه سری کار انجام بدم، از مهم‌ترین‌ها کارها که باید انجام بدم، هدفگذاری و برنامه‌ریزی هستش من قصد دارم تو این وبلاگ از تجربیات و کتاب و مقالات و ژورنال‌های که مطالعه کردم بنویسم و شما هم از تجربیاتون بگید تا به تغییر بزرگ زندگیمون نزدیک تر بشیم.پس بهتره از محدوده امن یا comfort zone شروع کنیممحدوده ذهنی فردیناحیه امن (comfort zone) کجاست؟منطقه و جایی خاصی روی زمین نیست یه اصطلاح علمی هست که مربوط به روتین و عادت‌های ماست که تقریبا ما هرکاری یا فعالیت رو انجام میدیم تو این محدوده هست یا اصطلاحا «منطقه امن یک حالت رفتاری است که در آن فرد با استفاده از مجموعه ای محدود از رفتارها، برای ایجاد یک سطح ثابت از عملکرد، معمولاً بدون احساس خطر عمل می‌کند». در منطقه امن، انگیزه زیادی برای انجام کارها نیست و بیشتر از سر عادت هست که روتین‌های ما هستن پس باید برای شکستن این روتین و عادت‌ها و رشد فردی و مهارتی ما وارد منطقه دیگه‌ای بشیم به نام عملکرد بهینهناحیه عملکرد بهینه (optimal performance zone) چیه؟تو این ناحیه شما خودتون به چالش می کشید، یه مقدار هیجان و انگیزه به کارهاتون اضافه می کنید به قول گفتنی ببینید چند مرده حلاجید!خب شاید براتون سوال باشه چطوری باید یه مقدار dose این هیجان‌ رو زیاد کنیم که overdose نکنیم یا به قولی game over نشیم!بهترین روش در اوایل ترک ناحیه امن خودمون تغییر کارهای روتین زندگی یا همون عادت‌هاستمثل کمتر کردن خوردن چای و بیشتر خوردن آب در طول روز و یا تنظیم خواب شبانگاهی از ساعت ۲ شب به ساعت ۱ یا ۱۲ شب باشه شاید بگید سخت باشه، ولی کار نشد نداره! بعداز گذشت چند وقت باید سراغ کارهای یه مقدار پیچیده‌تر برید مثل یادگرفتن مهارت جدید و یا حتی تغییر شغل و مسیر زندگی شخصیتون البته باید خیلی حواستون جمع باشه که تو ناحیه خطر یا danger zone نروید چون اونجا یه پرتگاهی هست به عمق شکست و ناامیدی. تو پست بعدی حتما در مورد سیکل عادت و تغییر اون مینویسم براتون تا راحت‌تر مسیرتون رو هموار کنید.راستی تا یادم نرفته...من سعی میکنم هر ۳روز براتون پست جدید بنویسم براتون، شما هم برای اینکه این پست‌ها رو از دست ندیدن منو دنبال کنید و تو قسمت نظرات برام بنویسید تا بیشتر باهم آشنا بشیماگر حس خوبی رو تجربه کردید از خوندن این پست، به بقیه دوستانتون هم پیشنهاد کنید.روزبه سپهریروزبه سپهریSun, 28 Mar 2021 13:54:30 +0430