https://virgool.ir/feed/@seokargarfa2026-11-12 03:11:01https://files.virgool.ir/upload/users/519375/avatar/avatar.pnghttps://virgool.ir/@seokargarhttps://virgool.ir/@seokargar/ورزش-کگل-چیست؟-e70vticuchhsورزش کگل یکی از مهمترین ورزش هایی است که زنان در سنین مختلف باید انجام دهند، این تمرین با درگیر کردن و تقویت عضلات کف لگن از بروز مشکلاتی همچون بی اختیاری ادرار، افتادگی رحم، مثانه و رکتوم و سایر مشکلات کف لگن جلوگیری می کند و جلو پیشرفت آنها را میگیرد.با خواندن این مطلب میتوانید انجام صحیح این تمرین مهم را بیاموزید.چرا ورزش کگل مهم است؟عواملی مانند بارداری های پیاپی، زایمان خصوصا چند قلو زایی، جراحی، افزایش سن، یبوست مزمن طولانی مدت، سرفه های مزمن و اضافه وزن میتواند باعث تعضیف عضلات کف لگن شوند.اگر شما هرکدام از این علایم را تجربه کرده اید، ورزش کگل میتواند برای شما بسیار مفید باشد:هنگام عطسه، سرفه یا خنده چند قطره ادرار نشت میکند.احساس پر بودن مثانه و نیاز شدید به تخلیه، در صورتی که به تازگی آن را خالی کرده اید.نشت و بی اختیاری مدفوعتمرینات کگل می تواند در دوران بارداری به راحت تر شدن زایمان کمک کند، همچنین بعد از به دنیا آمدن فرزندتان با انجام این تمرینات عضلات کف لگن زودتر به حالت قبلی برخواهند گشت.تمرین کگل باعث بهبود گردش خون در کف لگن و واژن می شود و باعث تحریک بیشتر و مرطوب شدن محیط واژن کمک کند، در نتیجه لذت رابطه جنسی برای هر دو طرف بیشتر خواهد بود.تست آنلاین شدت قاعدگیدر این مطلب علاوه بر تست شدت قاعدگی به موضوعات دیگر نیز پرداخته شده است : علائم قاعدگی شدی، عواملی که موجب خون ریزی شدید قاعدگی می شوند، روش های درمانی و کنترلی مختلف، آزمایشات پزشکی مورد نیاز برای تشخیص قطعی خون ریزی شدید قاعدگیچگونه تمرینات کگل را انجام دهیم؟عضلات کف لگن را پیدا کنیددر ابتدا ممکن است ندانید دقیقا کدام عضلات، عضلات کف لگن شما هستند و با عضلات شکمی اشتباه گرفته شوند، برای پیدا کردن این عضلات یک راه راحت وجود دارد. یک بار در دستشویی هنگام ادرار کردن سعی کنید جریان ادرار را متوقف کنید. عضلاتی که با آنها توانستید اینکار را انجام دهید، عضلات کف لگن هستند، یادتان باشد متوقف کردن جریان ادرار را نباید زیاد تکرار کنید چون تخلیه ناقص ادرار ممکن است باعث عفونت ادراری شود.حرکت را تمرین کنیدمطمئن شوید که مثانه تان خالی است. سپس بنشینید یا دراز بکشید.عضلات کف لگن خود را منقبض کنید و 3 تا 5 ثانیه نگهدارید.برای 3 تا 5 ثانیه،عضلات را ریلکس کنید.تمرکز خود را حفظ کنیدبرای بهترین نتیجه، فقط بر روی سفت شدن عضلات کف لگن خود تمرکز کنید. مراقب باشید عضلات شکم، ران یا باسن خود را خم نکنید. نفستان را حبس نکنید و در حین تمرینات آزادانه نفس بکشید.روزانه حرکت کگل را تکرار کنیدحداقل سه ست روزانه ۱۰ تا ۱۵ تکرار این حرکات را انجام دهید.چه زمانی تمرین کنیم؟تمرینات کگل را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید. شما میتوانید این تمرینات را هنگام رانندگی، سر کار، هنگام تماشای تلویزیون یا هر موقعیت دیگری انجام دهید. توصیه میکنیم سه بار در روز، صبح و ظهر و شب به صورت روتین اینکار را انجام دهید.چه زمانی میتوانم نتیجه را احساس کنم؟اگر تمرینات کگل را به طور منظم انجام می دهید، می توانید در طی چند هفته تا چند ماه انتظار نتایج (مانند کاهش نشت مکرر ادرار ) را داشته باشید. برای بهره بردن کامل از فواید آن، تمرینات کگل را به عنوان بخش دائمی از برنامه روزانه خود قرار دهید.آیا من تمرین کگل را به درستی انجام می دهم؟در اینجا برخی از رایج ترین اشتباهاتی که ممکن است انجام دهند و برخی نکات در مورد چگونگی انجام صحیح آن ها ذکر شده است.سه اشتباه رایج در تمرین کگلعضلات اشتباه را منقبض میکنیدعضلات کف لگن با عضلات شکم و باسن تفاوت دارند،هنگام انجام حرکت کگل دستتان را روی شکم خود بگذارید، اگر احساس کنید که شکمتان در حال جمع شدن است، بدانیدکه حرکت را اشتباه انجام میدهید. همچنین اگر حس میکنید باسنتان سفت و از روی صندلی بلند میشود، یعنی عضلات اشتباهی را منقبض میکنید.عضلات خود را منقبض نمی کنیدبرخی از افرادی که فکر می کنند کگل را به درستی انجام می دهند، اما در واقعا عضلات را به جای منقبض کردن، فشار میدهند.در زمان اشتباهی حرکات را انجام میدهیدممکن است فکر کنید انجام دادن حرکت کگل در هنگام ادرار کردن آنقدرها هم بد نباشد، اما لازم است مجددا تاکید کنیم که انجام اینکار ممکن است در آینده شما را دچار مشکلات ادراری کند.هشداراگر بعد از یک جلسه تمرین کگل در شکم یا پشت خود احساس درد می کنید ، نشانه این است که این تمرین را به درستی انجام نمی دهید. همیشه به یاد داشته باشید – حتی وقتی عضلات کف لگن را منقبض می کنید – عضلات شکم ، کمر ، باسن و پهلوها باید ریلکس باشند.در آخر، در انجام تمرین کگل زیاده وری نکنید. اگر از عضلاتتان بیش از حد کار بکشید، ممکن است خسته شوند و در کارکرد طبیعی و ضروریشان اختلال ایجاد شود.یک زنیک زنSun, 03 Jan 2021 18:49:04 +0330https://virgool.ir/@seokargar/5-دلیل-برای-ورزش-کردن-در-دوران-قاعدگی-ujv47ltbv0nf1- کاهش علایم سندروم پیش از قاعدگی PMSاگر در روزهای قبل از قاعدگی و قاعدگی احساس خستگی میکنید و تغییرات خلقی برای شما اتفاق می افتد، ورزشهای منظم هوازی به کاهش این علائم کمک میکند.2- افزایش اندورفین با ورزش در دوران قاعدگیورزش کردن به صورت طبیعی هورمون اندورفین را در بدن افزایش میدهد، این هورمون یک ضد درد طبیعی است و با آزاد شدن آن حین تمرین های ورزشی، کاهش درد های قاعدگی را خواهید داشت.بیشتر بخوانید: یوگا، درمانی برای گرفتگی و دردهای قاعدگی3- افزایش قدرت بدنیطبق مطالعه ای در دانشگاه اوما سوئد، در دو هفته اول چرخه قاعدگی (که شروع آن از روز اول قاعدگی است) به دلیل کم بودن سطح هورمون های زنانه، تاثیر تمرینات ورزشی در افزایش قدرت عضلات بیشتر خواهد بود.4- بهبود خلق و خوطبق نظر انجمن تخصصی زنان و زایمان آمریکا، تمرین های ورزشی منظم میتواند احساس افسردگی را در زنان کاهش دهد.خون ریزی شدید قاعدگی چیست؟5- مبارزه با پریودهای دردناکاگر شما هم تجربه پریودهای دردناک یا دیسمنوره را دارید میدانید که دوران قاعدگی میتواند تا چه حد آزاردهنده باشد. خبر خوب اینکه ورزشهایی مانند پیاده وری سبک و حرکات یوگا میتواند این علایم را در شما کاهش دهد.چه ورزش هایی مناسب دوران قاعدگی است؟پیاده روی:در روتین روزانه خودتون حدودا 30 دقیقه ، یا دو تا 15 دقیقه پیاده روی را بگنجانید.تمرینات کششی تلفیقی:در صورت احساس تنش و سفتی در عضلات خود در دوران قاعدگی خود می توانید تمرینات کششی سبکی مانند یوگا، تای چی و پیلاتس را انجام دهید.شنا کردن:با توجه به اینکه وزن افراد در آب کاهش می‌یابد، شنا کردن می تواند به تسکین دردهای دوران قاعدگی کمک کند.بهداشت قاعدگی حین ورزشاینکه حین ورزش در قاعدگی از پد استفاده میکنید، تامپون یا کاپ قاعدگی، موضوعی کاملا شخصی است، اما وسایل بهداشت قاعدگی که داخل بدن قرار می گیرند، مثل تامپون و کاپ قاعدگی معمولا انتخاب بهتری در حین تحرک هستند. دلیل این موضوع هم این است که نوار بهداشتی معمولا در حین انجام تمرین های ورزشی ممکن است جا به جا شود و ایجاد لکه و یا ناراحتی کند. اگر از نوار بهداشتی حین ورزش کردن استفاده میکنید، حتما بعد از اتمام این حرکات، آن را تعویض کنید تا احتمال رشد باکتری ها و عفونت های ناحیه واژینال را کاهش دهید.آیا میتوانیم از کاپ قاعدگی حین ورزش استفاده کنیم؟قطعا بله! تجربیات زیادی از کاربران کاپ به دست ما میرسد که افراد حین ورزش اگر از کاپ قاعدگی استفاده کنند احساس راحتی و آرامش بیشتری دارند چون ظرفیت بیشتری نسبت به پد و تامپون دارند و زمان بیشتری میتوانند داخل بدن قرار بگیرند, در عین حال احتمال جا به جا شدن و نشت خون وجود ندارد. افراد فعال و با مشغله زیاد، می گویند که استفاده از کاپ قاعدگی به آن ها کمک میکند بر روی کارهایشان تمرکز کنند و دغدغه روزهای قاعدگی را نداشته باشند.به دلیل اینکه کاپ قاعدگی میتواند تا 8 ساعت داخل بدن بماند، ورزشکاران نیازی به نگرانی درباره تعویض پی در پی نوار بهداشتی یا تامپون ، یا حمل آن ها ندارند. کوهنوردان و طبیعت گردان هم نیازی به تغییر برنامه های خود به خاطر پریود نخواهند داشت. برای اطلاعات بیشتر مقاله استفاده از کاپ قاعدگی در سفر را بخوانید.شناگران هم نگران دیده یا آلوده شدن نخ تامپون نخواهند بود و افرادی که یوگا و پیلاتس کار میکنند هم دغدغه ای بابت حرکات مختلف و لک شدن لباس خود نخواهند داشت!پس میتوانیم نتیجه بگیریم که استفاده از کاپ قاعدگی میتواند گزینه ای راحت و سالم برای ورزشکاران باشد.سرطان سینه: تشخیص، علائم و درمانآیا محدودیتی از لحاظ علمی برای ورزش در دوران قاعدگی وجود دارد؟بر اساس تحقیقات انجام شده، محدودیتی در مورد نوع ورزش زنان در زمان پریود وجود ندارد. در واقع هیچ اطلاعات علمی برای اثبات اینكه زنان باید انجام تمرینات خاصی را محدود كنند یا اینکه نباید حرکات ورزشی سنگینی را در طول دوره قاعدگی خود انجام دهند، وجود ندارد. فقط یادتان باشد که در طول عادت ماهانه بهتر است به بدن خود گوش دهید. در صورت احساس خستگی زیاد می توانید از شدت تمرینات روزمره خود بکاهید تا دچار خستگی مفرط نشوید.یک زنیک زنWed, 30 Dec 2020 00:59:33 +0330