https://virgool.ir/feed/@saraalex799سفر اکتشافی واقعی در دریاها و جستجوی سرزمین های ناشناخته و جدید استfa2026-11-12 04:18:10https://files.virgool.ir/upload/users/1344066/avatar/ab6v5z.jpeghttps://virgool.ir/@saraalex799https://virgool.ir/@saraalex799/نکته-های-مفید-برای-شب-مانی-در-طبیعت-zxdjrlnm58sjهیچ کس نمی تواند منکر لذتی شود که یک شب خوابیدن در چادر و یک روز کامل در هوای آزاد زندگی کردن دارد.نوروز فرصت خوبی است تا دست خانواده تان را بگیرید و آنها را از تجربه یک سفر طبیعت گردی بهره مند کنید.برای ترتیب دادن چنین سفری، باید چند نکته ساده را از قبل بدانید و بعد به کوه و دشت و دمن بزنید.1- کمپ زدن در طبیعت به وسایل بیشتری نسبت به سفرهای عادی احتیاج دارد. کوله پشتی، کیسه خواب، چادر، آب، غذای مناسب، نقشه منطقه، قطب نما یا جی پی اس، انبر دست چند کاره، سوزن و نخ، ناخن‌گیر، سوت، کفش مناسب پیاده روی، جعبه کمک‌های اولیه، الکل جامد، مواد ضد عفونی‌ کننده، چاقو، چراغ قوه، باطری، کبریت، فوم برای زیر کیسه خواب‌ها، فندک، از آن دسته وسایلی است که همیشه باید در هر سفری که به طبیعت دارید همراهتان باشد.2- پیشنهاد می کنیم یک دوربین عکاسی، دوربین دوچشمی و وسایل پخت و پز هم همراهتان ببرید. این ها به شما کمک می کنند تا با خیال راحت در طبیعت لم بدهید و از فضای اطرافتان لذت ببرید.3-  بسته به این که به کجا سفر می کنید، کجا کمپ می زنید و چه مدتی در طبیعت اقامت دارید به این ابزارها نیاز خواهید داشت: کیت مار گزیدگی، کیسه بقا، چادر ضد آب و باد، گاز مایع به میزان 2 برابر مصرف، چراق قوه‌های بزرگ شارژی- باتری، تبر، بیل، کلنگ و چاقوی کمپی، بی‌سیم و موبایل ماهواره‌ای وسایل دفاع شخصی، صندلی‌های جمع شو، دستگاه تصفیه آب، چسب لاستیک و فلز، کلمن، شمع دیر سوز، کبریت ضد آب و باد و….از میان این وسایل کیسه خواب، چادر، غذا و آب از مهمترین وسایلی است که در سفر به طبیعت بایستی به آن توجه کرد.4- برای کسانی که می‌خواهند در کوهستان و یا کویر شب را سپری کنند کیسه خواب یکی از لوازم ضروری است. کیسه خواب‌ها بر حسب مواد مصرف شده در تهیه آنها و براساس قابلیت نگهداری دما و یا به عبارتی بهتر قابلیت مقاومت در برابر سرما تقسیم بندی می‌شوند.کیسه خواب‌هایی که در آن از پر استفاده شده باشد گرم‌تر از سایر کیسه خواب ها هستند. این نوع از کیسه خواب‌ها بر اساس درصد پر استفاده شده در آن نسبت به ساقه و کرک گرم‌تر و سبک‌تر است.البته این نوع از کیسه خواب‌ها برای مناطق مرطوب و بارانی چندان کارایی مطلوب ندارند.توجه داشته باشید که کیسه خواب وسیله‌ای است که در سفرهای تور‌های طبیعت‌گردی نیز به آن احتیاج است و به نوعی جزو وسایل شخصی به حساب می‌آید. سایر وسایل را می‌توانید به دلخواه تامین کنید.5- چادرها نیز انواع مختلفی دارد و بسته به منطقه‌ای که به آنجا سفر می‌کنید نوع آن فرق می‌کند. ولی معمولا توصیه می‌شود چادری بگیرید که ضد آب بوده و به راحتی باز و بسته شود. اینجا هم قیمت‌ها قدرت انتخاب‌ها را تعیین می‌کنند.6- برای چادر زدن تا آنجا که امکان دارد سعی کنید یک جای امن انتخاب کنید. در عمق دره‌ها، در مسیر سیلاب‌ها و نزدیکی رودها، در شیب‌های تند، نزدیکی آتش، در معرض وزش شدید باد و جایی که حیوانات و حشرات خطرناک وجود دارند کمپ نزنید.7- اگر گروهی سفر می‌روید و چند چادر دارید حتما چادرها را نزدیک به ‌هم و به صورت دایره و یا نیم دایره برپا کنید. پیش از برپا کردن چادر سطح زیر آن را تا جایی که می‌توانید صاف کنید. اگر احتمال باران می‌رود دور چادر را شیار باریکی بکنید. با این روش آب را به راهی که می‌خواهید هدایت کرده‌اید. کف چادر حتما زیر‌انداز بیاندازید تا هم سرمای زمین را تا حدودی بگیرد و هم از آسیب رسیدن به چادرتان جلوگیری کند. شب‌ها بعد از هر ورود و خروج از چادر برای جلوگیری از ورود حشرات  زیپ توری آن را ببندید.sarasaraSat, 16 Apr 2022 16:55:07 +0430https://virgool.ir/@saraalex799/مجموعه-ای-از-فواید-بیشمار-دوچرخه-سواری-uoitzokhlrqhپرونده‌ای که پیش روی شماست شامل 100 مورد از مزایای دوچرخه‌سواری است که به‌صورت کامل و تخصصی ترجمه و گردآوری شده است. شاید درصدی از این موارد بیشتر ورزش‌ها را پوشش دهد ولی تمرکز اصلی بر ورزش دوچرخه‌سواری است.سایت‌های زیادی درباره‌ی مزیت‌های دوچرخه‌سواری مقاله منتشر کرده‌اند؛ ولی این پرونده‌ی پیش روی شما با این حجم از محتوا که به‌صورت اختصاصی درباره‌ی مزایای  دوچرخه‌سواری است، برای اولین‌بار بر روی بستر اینترنت به‌ فارسی منتشر می‌شود.تقدیم به تمامی علاقه‌مندان دوچرخه‌سواری و آن‌دسته از عزیزانی که قصد دارند این ورزش را شروع کنند.مترجم: محسن یزدان دوست‌1 – ساخت عضلهدوچرخه‌سواری ورزشی جدی برای پاست. مطمئناً چهار سر ران، همسترینگ و عضلات سرینی  روی این عضلات شما تأثیر خواهند داشت و فیبرهای عضلانی جدیدی را به وجود خواهند آورد.درست است که روند ساخت عضلات در دوچرخه‌سواری به‌کندی پیش می‌رود ولی شما می‌توانید با رکاب‌زدن در سربالایی‌ها و همچنین استفاده از دنده‌های سنگین‌تر و تمرینات اینتروال سرعت این روند را سریع‌تر کنید و زودتر عضله‌سازی کنید.2 – ازبین‌بردن چربی‌هاورزش هوازی با شدت پایین و فعالیت مداوم، همراه با مقاومت بالا یکی از مؤثرترین راه‌های چربی‌سوزی است. یک ساعت دوچرخه‌سواری و یا هر روز رکاب‌زدن می‌تواند در این روند بسیار مؤثر باشد.شما می‌توانید پس از چند ساعت ناشتایی این روند را به حداکثر برسانید؛ اما مراقب باشید که پس از پایان تمرینِ دوچرخه‌سواری پرخوری نکنید!3 – پاهای خود را تقویت کنیددوچرخه‌سواری بسیار سرگرم‌کننده‌تر از کار با وزنه است و به شما کمک می‌کند تا عضلات پایین‌تنه‌ی قوی‌ای به وجود آورید، همچنین بهترین راه برای تقویت چهار سر ران و قدرتمند‌کردن پاهاست و همه‌ی این‌ها زمانی اتفاق می‌افتد که  روی دنده‌ی سنگین رکاب می‌زنید.نکته‌ی مهم: اگر در یک دقیقه کمتر از 60 بار رکاب می‌زنید، دنده را سبک کنید تا به زانوهایتان آسیب نرسانید.4 – استرس خود را کاهش دهیدبسیاری از ورزشکارن به «runner’s high» که یک حالت ذهنی (همراه با استرس) ناشی از ورزش است اشاره می‌کنند، اما در دوچرخه‌سواری می‌توانید این احساس بدون استرس را  به دست بیاورید. دوچرخه‌سواری باعث می‌شود تا تنفس خود را تنظیم کنید، نفس عمیق‌تری بکشید و تمرکز خود را روی استرس‌های دیگر بخش‌های زندگی‌تان بگذارید.5 – زانوهای خود را حفظ کنیددویدن و بیشتر ورزش‌های تیمی که شامل دویدن است با گذشت زمان به آرامی مفاصل زانوهای شما را از بین می‌برد. اما دوچرخه‌سواری تأثیر کمی بر مفاصل شما دارد؛ درنتیجه می‌توانید در سنین بالاتر نیز آن را ادامه دهید.نکته‌ی مهمی که باید در نظر داشته باشید تنظیم زین دوچرخه است و باید آن را به دقت انجام دهید چراکه بالا و پایین ‌بودن آن می‌تواند باعث آسیب جدی شود.6 – عمیق‌تر نفس بکشیدهمان‌طور که می‌توانید عضله‌های پای خود را تمرین دهید، می‌توانید ماهیچه‌هایی را که باعث منبسط و منقبض‌شدن ریه‌های شما می‌شود نیز تمرین دهید.دوچرخه‌سواری یک روش عالی برای این کار است؛ چرا که می‌تواند به گسترش ظرفیت ریه‌ی شما کمک کند و به شما آموزش دهد که هوا را به طور مؤثرتر حرکت دهید.7 – شادتر شوید!حتی 30 دقیقه دوچرخه‌سواری یا سایر ورزش‌های هوازی در روز برای خلق‌و‌خوی ذهنی شما مؤثر است و آن را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، طبق یک مطالعه، افرادی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند با افزایش سن احتمال افسرده‌شدن برای آن‌ها کاهش می‌یابد.8 – اضطراب خود را کاهش دهیدثابت شده است که دوچرخه‌سواری میزان استرس را تا 40٪ کاهش می‌دهد و درنتیجه می‌تواند احساس اضطراب را از بین ببرد. دوچرخه‌سواری با قرار‌دادن ذهن در جاده‌ی مقابل خود به‌جای جنبه‌های کاری موجود در زندگی که شما را آزار می‌دهد، می‌تواند یک وقفه‌‌ی ذهنی بسیار ضروری فراهم کند.9 – انعطاف‌پذیرتر شویددوچرخه‌سواری شما را مجبور می‌کند عضلات پایین‌تنه‌ی خود را که اغلب کشیده نمی‌شوند، مانند چهار سر ران و لگن، درگیر کنید. این کشش می‌تواند دامنه‌ی حرکت و انعطاف‌پذیری شما را افزایش دهد. با‌این‌حال لازم به یادآوری است که این عضلات را پس از سواری کشش دهید تا بعد از انقباض، سفت نشوند.10 – بهتر بخوابیدکاهش تناسب اندام با سطح بی‌خوابی در مردان و زنان ارتباط دارد، بنابراین مهم است که بدن خود را روی فرم نگه دارید تا بهترین شانس را برای داشتن یک خواب خوب داشته باشید. دوچرخه‌سواری روشی عالی به‌ویژه برای بهره‌مندی از خواب ناشی از ورزش است؛ زیرا اضطراب را کاهش می‌دهد و وزن را پایین می‌آورد، گفته می‌شود که هر دو در حل‌شدن مشکل بی‌خوابی مؤثر هستند.?11 – رابطه‌ی جنسی خود را بهتر کنیدایجاد سیستم قلبی‌عروقی راهی عالی برای افزایش میل جنسی و مقابله با پیری است.مردان ورزشکار می‌توانند میل جنسی پنج سال قبلِ افراد غیر ورزشکار را داشته باشند. مطالعه‌ای نشان داده مردان بالای 50 سال که حداقل سه ساعت در هفته دوچرخه‌سواری می‌کنند، 30٪ کمتر دچار ناتوانی جنسی می‌شوند. در زنان، ورزش‌های قلبی‌عروقی می‌تواند یائسگی را تا چند سال به تأخیر بیندازد.12-  قلب سالمی داشته باشیدتمرین با دوچرخه می‌تواند خطر بیماری قلبی را به‌شدت کاهش دهد. یک مطالعه نشان داد که دوچرخه‌سواری به‌طور منظم می‌تواند 50٪ احتمال ابتلا به مشکلات قلبی را کاهش دهد، درحالی‌که مطالعاتی دیگر نشان داده کسانی که فقط 32 کیلومتر در هفته رکاب می‌زنند، تا پنجاه درصد کمتر از افرادی که ورزش نمی‌کنند در معرض خطر هستند.13- ریه‌های خود را تمرین دهیدورزش منظم قلب و عروق می‌تواند حرکت مؤثرتر هوا را بهبود بخشد و به سلامت ریه‌ها کمک کند.تنفس سخت باعث می‌شود عضلات ریه‌های شما منبسط و منقبض شوند و درنتیجه بیشتر کار کنند که این امر می‌تواند  خطر ازداست‌دادن ریه را در سنین بالاتر کاهش دهد.14 – کلسترول خود را بهبود ببخشیدورزش هوازی، مانند دوچرخه‌سواری، یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت کلسترول HDL (کلسترول خوب) و کاهش کلسترول LDL (کلسترول بد) بدن است. فقط دو ماه دوچرخه‌سواری منظم با شدت، ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد، اما شما را بدون تنفس رها نمی‌کند که این برای افزایش 5٪ کلسترول HDL کافی است.راه های پیشگیری و درمان درد عضلات ناشی از تمرین15- مبارزه با سرطانورزش به‌طور کلی می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد، اما مطالعاتی انجام شده که  دوچرخه‌سواری را به‌عنوان یکی از بهترین ورزش‌ها برای کاهش خطر ابتلا به سرطان معرفی می‌کند. در یک مطالعه افرادی که رکاب ‌زدند بررسی شدند و مشخص شد که دوچرخه‌سواری می‌تواند احتمال ابتلا به سرطان را تا چند سال کاهش دهد.16- دیابت را کنترل کنیدافراد مبتلا به دیابت نوع 2 معمولاً گردش خون را در قسمت پایین بدن خود تجربه می‌کنند که منجر به تورم پا می‌شود. دوچرخه‌سواری یک روش عالی برای کمک به افزایش بازگشت خون از پایین بدن است که منتج به کاهش تورم و درد پا می‌شود. ازآنجاکه دوچرخه‌سواری از گلوکز موجود در سلول‌های عضلانی شما نیز استفاده می‌کند همچنین می‌تواند به افراد دیابتی در تنظیم قند خون نیز کمک کند.17- قدرت مغز خود را تقویت کنیددوچرخه‌سواری فقط رگ‌های خونی را در عضلات پا ایجاد نمی‌کند، بلکه آن‌ها را در مغز شما نیز می‌سازد. درنتیجه تمرین منظم با دوچرخه  جریان خون را در مغز شما بهبود می‌بخشد که می‌تواند به دوباره پرکردن سلول‌های عصبی مربوط به پردازش فکر و حافظه کمک کند.18- وعده‌های غذایی بیشتری بخوریددوچرخه‌سواری می‌تواند به‌سرعت باعث سوزانده‌شدن چربی و ذخایر قند بدنتان شود، و شما را ملزم به خوردن مرتب وعده‌های غذایی کوچک کند تا انرژی خود را در طول دوچرخه‌سواری برگردانید. همین عادت خوردن مرتب وعده‌های کوچک به‌جای یک وعده با غذاهای زیاد که شما را دچار درد معده می‌کند، می‌تواند به عملکرد دستگاه گوارش شما در کنار رکاب‌زدن نیز کمک کند.19- فشار خون خود را بهبود ببخشیدهر پزشکی به شما می‌گوید که فشار خون بالا یک عامل خطرناک برای حمله‌ی قلبی است. آن‌ها همچنین به شما خواهند گفت که دوچرخه‌سواری یکی از بهترین تمرینات برای کاهش فشار خون شماست؛ زیرا در گردش خون از پاها به قلب، به بدن شما کمک می‌کند.20- معتاد ورزش شویدبرای برخی از افراد، دوچرخه‌سواری چیزی فراتر از یک ورزش سرگرم‌کننده است و یک‌جور اعتیاد به حساب می‌آید! اما یک اعتیاد مثبت، اعتیادی که می‌تواند در جایگزینی یا جلوگیری از ابتلا به سایر اعتیادهای مضر کمک‌کننده باشد کند و رضایت قابل‌توجهی را به زندگی روزمره‌ی شما اضافه کند.21- با بدن خود هماهنگ باشیددوچر‌خه‌سواری، به‌ویژه در سطح رقابتی، شما را ملزم به درک همه‌ی سیگنال‌های ظریف بدن در‌مورد خلق‌و‌خو، خستگی، استرس و فشار می‌کند. تنظیم و کنترل برای تشخیص این سیگنال‌ها می‌تواند در ارزیابی و انطباق زندگی روزمره‌ی شما به‌عنوان مثال در مقابله با استرس در محل کار یا بیماری مفید باشد.22 – جوان‌تر به نظر برسیدمطالعه‌ای از دانشگاه استنفورد نشان داد که دوچرخه‌سواری به‌طور منظم با محافظت از پوست در برابر اشعه‌های مضر UV می‌تواند علائم پیری را کاهش دهد. راز این عمل در این است که افزایش گردش خون به سلول‌های پوست شما اجازه می‌دهد مواد مغذی به دست آورند و سموم را دفع کنند؛ فقط به یاد داشته باشید که در هنگام رکاب‌زدن از لوسیون‌های ضدآفتاب استفاده کنید.23- هضم‌کردن خود را تنظیم کنیددوچرخه‌سواری همچنین عضلات داخل بدن شما (عضلات اطراف دستگاه گوارش) را نیز به کار می‌گیرد. حرکات مدفوع در دوچرخه‌سواران بیشتر است که به نظر می‌رسد این یک فایده نیست، اما در واقع احساس نفخ شکم را کاهش می‌دهد، باعث ایجاد مدفوع نرم‌تری می‌شود که دفع آن راحت‌تر است و می‌تواند خطر ابتلا به سرطان دستگاه گوارش را کاهش دهد.24- بیماری را در ساحل نگه داریدورزش‌های هوازی به لطف تقویت گردش خونی که ایجاد می‌کند، می‌تواند تقویت چشمگیری در سیستم ایمنی بدن شما ایجاد کند. یک مطالعه نشان داد افرادی که پنج روز در هفته ورزش می‌کنند در مقایسه با افرادی که ورزش نکرده‌اند بیش از 40٪ کمتر دچار سرماخوردگی می‌شوند و هنگامی که بیمار می‌شوند علائم آن‌ها 30٪ شدت کمتری نسبت به غیرورزشکاران دارد.25- بهبود ساختار استخوانتمرینات مقاومتی یکی از بهترین روش‌ها برای بهبود تراکم استخوان و مبارزه با پوکی استخوان در هنگام افزایش سن است. با فشار‌دادن و کشیدن پاها روی پدال‌های دوچرخه، عضلات پای شما کار می‌کند که به نوبه‌ی خود باعث فعالیت استخوان‌ها شده و ساختار استخوان حفظ می‌شود.26- زندگی طولانی‌تربا کاهش خطر ابتلا به برخی از قاتلان همیشگی یعنی: تصادفات رانندگی، بیماری‌های قلبی و ریوی و سرطان، دوچرخه‌سواری می‌تواند به افزایش طول عمر شما کمک کند. مطالعات متعدد که مستقیماً به طول عمر می‌پردازند نشان داده است که دوچرخه‌سواران بیشتر از افراد غیرورزشکار عمر می‌کنند، به‌طور متوسط پنج سال بیشتر برای مردان و چهار سال برای زنان.27- آرتروز را درمان کنیددوچرخه‌سواری شامل یک فعالیت کم‌ضربه است که آن را به گزینه‌ای عالی برای تقویت عضلات نسبت به سایر ورزش‌های که باعث درد می‌شوند، تبدیل می‌کند. یک مطالعه نشان داده است که به همین دلیل، دوچرخه‌سواری می‌تواند پیشرفت آرتروز را کُند کند و اثرات آن را بر بیمارانی که درد و آرتروز را در زانواهیشان دارند کاهش دهد.28- نوزاد شما از شما تشکر می‌کندورزش در دوران بارداری فواید زیادی برای مادران و نوزادان آن‌ها دارد. چندین مطالعه نشان داده است که ورزش می‌تواند خطر سزارین و عوارض خطرناک هنگام زایمان مانند پره اکلامپسی (از عوارض دوران بارداری و یک اختلال چندارگانی) را کاهش دهد. کودکانِ والدینی که ورزش می‌کنند نیز 50٪ خطر چاقی کمتری دارند.29- هیدراته بمانیدآب‌رسانی مناسب می‌تواند باعث سلامت قلب و عروق شود و مفاصل و عضلات را در وضعیت مطلوبی نگه دارد و به تنظیم دمای بدن کمک کند. دوچرخه‌سواری یک روش عالی برای هیدراته‌ماندن و قسمتی از برنامه‌های روزمره شماست؛ زیرا بهترین عملکرد هنگام دوچرخه‌سواری آن است که شما را مجبور می‌کند آب زیادی بنوشید.30- بیدار شومطالعات نشان داده است که بین ورزش منظم و کاهش خستگی رابطه‌ی قوی وجود دارد. برای مثال: شرکت‌کنندگان در یک مطالعه افرادی بودند که روزانه 20 دقیقه با شدت کم دوچرخه‌سواری می‌کردند، 65٪ آن‌ها احساس خستگی کمتری نسبت به شرکت‌کنندگانی که ورزش نکردند داشتند گرچه مکانیسم این امر روشن نیست، اما محققان معتقدند که ممکن است به این دلیل باشد که تحریک‌های ارائه‌شده به سیستم عصبی بیشتر از خود تمرین طول می‌کشد.علت و درمان کمر درد در دوچرخه سواری31- بهبود وضعیت بدنحالت صحیح درست هنگام دوچرخه‌سواری مسئله‌ی مهمی است. این امر عامل راحتی در مسافرت‌های طولانی‌مدت است، و همچنین بر سرعتی که در جاده دارید و همین‌طور خطر کاهش ابتلا به آسیب‌پذیری نیز تأثیر می‌گذارد. درحالی‌که ایجاد وضعیت خوب روی دوچرخه با انجام برخی از تمرینات انجام می‌شود، این بهبود وضعیت به تمام جنبه‌های زندگی شما منتهی می‌شود و می‌تواند خطر کمردرد شما را نیز کاهش دهد.32- ذخیره سازی دی‌اکسید کربنحتی یک دوچرخه‌سواری کوتاه‌مدت روزانه در حدود 8 کیلومتر برای رفتن به سر کار می‌تواند به سرعت بیش از 100 گالن گاز در طول سال اضافه کند و به همین ترتیب به انتشار دی‌اکسید‌کربن و تغییرات آب‌وهوایی جهانی کمک کند. دوچرخه‌سواری برای کار به سوخت‌های فسیلی احتیاج ندارد و در کاهش سهم شخصی شما در تغییرات آب‌و‌هوایی مؤثر است.33- دود را کاهش دهیداتومبیل‌ها از بزرگ‌ترین عوامل مؤثر در آلودگی هوا هستند، زیرا نه‌تنها دی‌اکسیدکربن، بلکه آلاینده‌هایی مانند اکسیدهای نیتروژن و ذرات دود نیز منتشر می‌کنند. دوچرخه‌سواری هیچ یک از این آلاینده‌ها را تولید نمی‌کند و می‌تواند به تمیز نگه‌داشتن هوای شهر برای تنفس بهتر کمک کند.34- کاهش آلودگی صوتیدر مقایسه با موتور اتومبیل، دوچرخه‌ها اساساً ساکت هستند. کاهش آلودگی صوتی، به‌ویژه در شهرهای شلوغ، می‌تواند مزاحمت‌های صوتی را به‌شدت کاهش دهد و فضای دلپذیرتری ایجاد کند. علاوه‌براین، کاهش آلودگی صوتی فواید سلامتی جسمی را در پی دارد زیرا قرارگرفتن طولانی‌مدت در سطح متوسط صدا می‌تواند باعث آسیب شنوایی شود.35- از فضای کمتری استفاده کنیدیک جای پارک برای یک ماشین می‌تواند 12 دوچرخه را در خود جای دهد که در مقیاس یک شهر شامل زمین‌های زیادی می‌شود که به کاربری غیر از پارکینگ تبدیل می‌شوند. در واقع، شهرها اغلب هزینه‌ی پارکینگ را به‌عنوان یارانه می‌دهند؛ به‌این‌ترتیب که پول مالیات برای پرداخت هزینه‌های رانندگی مردم هزینه می‌شود.36- بدون وقت‌تلف‌کردناتلاف وقت در ترافیک باعث مکش گاز، تولید دی‌اکسیدکربن و تولید آلودگی هوا و صدا می‌شود. دوچرخه‌ها نه‌تنها در حالت توقف در ایجاد این مشکلات سهیم نیستند، بلکه نیاز به توقف کمتر هم دارند؛ زیرا می‌توانند از ترافیک عبور کرده و یا از مسیر دوچرخه‌سواری مشخص استفاده کنند.37- از منابع کمتری استفاده کنیدابزار به‌کاررفته در ساخت دوچرخه‌ها دارای برخی نکات منفی زیست‌محیطی است، اما میزان آن در مقایسه‌ با اتومبیل بسیار کم است. محاسبه‌ی هزینه‌ها و تخریب باتری، صندلی‌های چرمی و مقدار زیادی از مواد صنعتی موردنیاز برای کنار هم قرار‌دادن یک ماشین در مقایسه با دوچرخه، بسیار بیشتر است.38- باتری‌ها را پشت سر بگذاریدهمه‌ی اتومبیل‌ها و حتی وسایل نقلیه‌ی برقی سازگار با محیط‌زیست از باتری‌های بزرگی استفاده می‌کنند که باید هر چند سال یک بار تعویض شوند. این باتری‌ها زباله‌های سمی تولید می‌کنند که دفع آن‌ها خطرناک است و نمی‌توان آن‌ها را بازیافت کرد. دوچرخه به هیچ باتری‌ای نیاز ندارد.39- به حفظ‌کردن درختان کمک کنیدموادی که در همه‌ی لاستیک‌ها استفاده می‌شود به‌طور معمول از مزارع و جنگل‌هایی که این مواد به دست می‌آید ساخته شده‌اند ولی در مقابل لاستیک‌های ظریف دوچرخه که حجم ساخت کمتری نسبت به لاستیک‌های ماشین‌ دارد باعث می‌شود تا حجم عرضه و تقاضاها را کمتر کند تا مزارع و جنگل‌ها را نجات دهد.40- آلودگی آب‌و‌هوا را کاهش دهیدروغن موتور، روغن مایع ترمز و ضد یخ از اتومبیل‌ها نشت می‌کند و به لطف تعداد اتومبیل‌های موجود در جاده‌ها به یک منبع اصلی و بزرگ آلودگی آب‌و‌هوا تبدیل شده و حاوی انواع مواد سمی است. از طرف دیگر، دوچرخه به هیچ روغنی احتیاج ندارد؛ بنابراین دوچرخه‌سواری می‌تواند به تمیز نگه‌داشتن آب نوشیدنی از سموم کمک کند.41 – نجات حیواناتتعداد حیواناتی که هر روز توسط اتومبیل‌ها کشته می‌شوند سرسام آور است؛ تخمین زده می‌شود که شمار آن‌ها در سراسر جهان ده‌ها میلیون باشد در‌حالی‌که برخورد دوچرخه با حیوان تقریباً خیلی نادر است. سرعت کندتر دوچرخه باعث می‌شود که این برخورد بسیار قابل اجتناب باشد و خطر برخورد را هم برای انسان و هم برای حیوانات به حداقل برساند.42- دوچرخه ارزان‌تر از اتومبیل استاگر به وسیله‌ای برای رفت‌وآمد نیاز دارید، از نقطه‌نظر صرفاً اقتصادی، انتخاب بین دوچرخه‌ی جدیدی که صد دلار قیمت دارد و اتومبیل جدیدی که چندین هزار دلار یا بیشتر هزینه دارد، کاری بی‌فایده است. حتی پس از صرف هزینه برای لوازم جانبی‌هایی که دوچرخه‌ی شما را قادر به حمل وسایل و سواری در هر شرایط آب‌و‌هوایی می‌کند، شما سرمایه‌ی خود را با انتخاب یک دوچرخه‌ی خوب به‌جای یک اتومبیل ارزان پس‌انداز خواهید کرد.43- از دوچرخه‌های عمومی استفاده کنیداگرچه دوچرخه بسیار ارزان‌تر از اتومبیل است، اما قیمت خاص خود را دارد و همچنین هزینه‌های اضافی برای نگهداری و افزایش طول عمر را می‌طلبد. بسیاری از شهرها برنامه‌های اشتراک دوچرخه را ارائه می‌دهند که می‌توانید با هزینه‌ی کم ماهانه از آن‌ها استفاده کنید، به این صورت درحالی‌که بیشتر نیازهای حمل‌و‌نقل خود را برآورده می‌کنید در هزینه‌های بیشتری نیز صرفه‌جویی می‌کنید.44- صرفه‌جویی در مصرف گازروزانه رانندگی 8 کیلومتری با اتومبیل برای رفتن به سر کار بیش از 100 گالن بنزین مصرف می‌کند، نیازی به گفتن نیست که این گاز اضافی برای راه‌اندازی مشاغل اطراف محله‌ی شما صرف می‌شود. درعوض استفاده از دوچرخه برای این مسیرها می‌تواند باعث صرفه‌جویی در یک تُن بنزین شود که به نوبه‌ی خود صدها تا هزاران دلار در سال صرفه‌جویی می‌کند؛ این مقدار برای جبران سرمایه‌گذاری در دوچرخه و لوازم جانبی آن فقط در مدت 5 ماه کافی است.45- صرفه‌جویی در پارکینگپارکینگ ماشین در بسیاری از مکان‌ها رایگان نیست از طرف دیگر، پارکینگ دوچرخه تقریباً همیشه رایگان است. حتی خرید یک قفل مطمئن دوچرخه نیز به مراتب هزینه‌ی کمتری نسبت به پرداخت هزینه‌ی پارکینگ در پی دارد.46- بیمه‌ی خود را رها کنیدبیمه‌ی اتومبیل می‌تواند سالانه صدها دلار هزینه داشته باشد که در بسیاری از موارد بیش از هزینه‌ی یک دوچرخه‌ی جدید و عالی است. درحالی‌که دوچرخه‌سواری بیشتر و رانندگی کمتر ممکن است به شما اجازه دهد اتومبیل خود را به‌طور کامل رها کنید و با صرفه‌‌ی اقتصادی بیشتری در قرارداد بیمه در هزینه‌های شما صرفه‌جویی کند.جلو گیری از درد پهلو در دوچرخه سواری47- سریع‌تر برویدبه قول معروف «وقت طلاست». در بسیاری از شهرها، با انتخاب دوچرخه‌سواری به‌جای رانندگی در صورت عدم ترافیک، می‌توانید سریع‌تر به مقصد برسید. دوچرخه‌سواری همچنین می‌تواند در وقت شما صرفه‌جویی کند؛ زیرا هنگام رسیدن به مقصد نیازی به گشتن به‌دنبال مکان پارک ندارید.48- از مشاغل محلی پشتیبانی کنیدبیایید این را بپذیریم؛ با دوچرخه شما به احتمال زیاد به همان اندازه که در ماشین هستید سریع سفر نمی‌کنید. اما این انگیزه‌ای است برای خرید از فروشگاه‌های محلی که پول شما را در جامعه‌ی محلی خود نگه می‌دارد و از مشاغل کوچک پشتیبانی می‌کند.49- بیاموزید که مکانیک باشیدحتی اگر عادت داشته باشید که دوچرخه‌ی خود را برای تعمیر به فروشگاه محلی ببرید، داشتن دوچرخه مهارت‌های مکانیکی ساده‌ای را به شما یاد می‌دهد. این مهارت‌ها می‌تواند در هزینه‌های شما صرفه‌جویی کند زیرا شما می‌توانید به‌جای تماس با یک متخصص گران‌قیمت، کارهای بیشتری را به‌تنهایی برطرف کنید.50- هزینه‌های درمان خود را کاهش دهیددوچرخه‌سواری برای سلامت شما عالی است و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و ریوی و سرطان و همچنین بیماری‌های روزمره را کاهش می‌دهد. این امر به درد کیف پول شما می‌خورد و باعث می‌شود هزینه‌ی کمتری برای ویزیت پزشک بپردازید و می‌تواند هزینه‌‌ی بیمه‌نامه‌ی شما را کاهش دهد.منبع مقاله: وب سایت مجله دوچرخه و طبیعتsarasaraSat, 16 Apr 2022 16:53:17 +0430https://virgool.ir/@saraalex799/دوچرخه-سواری-چگونه-به-جلوگیری-از-آلودگی-هوا-کمک-می-کند-bsyu8scxytmtپیشرفت تکنولوژی و صنعت بسیاری از نیازهای بشر را برآورده ساخته است اما در مقابل، بشر ناگریز باید با برخی از معضلات آن که مهم‌ترین آن‌ها آلودگی هوا است مقابله کند و صدمات جبران ناپذیر آن را به جان بخرد. برای کاهش فاکتورهای مضر پیشرفت صنعت و رشد جوامع شهرنشین باید بستری فراهم ساخت که بتوان با فرهنگ سازی، بخشی از این مشکلات را که آدمی در شکل‌گیری آن نقش دارد، کاهش داد. این روزها به دنبال رشد شهرها و افزایش بی رویه آلاینده‌های محیطی، جامعه شهرنشین به شدت تحت تاثیر هوای آلوده قرار دارد و دردها و مشکلات بسیاری که به واسطه هوای ناپاک ایجاد می‌شوند را تحمل می‌کند. یکی از مهم‌ترین راهکارها برای خارج شدن از این بحران دوچرخه سواری است و جوامع با فرهنگ شهرنشین در تلاشند با گسترش فرهنگ دوچرخه سواری زندگی سالم را به دیگران هدیه کنند.دوچرخه ابتدایی‌ترین وسیله حمل و نقل بدون سوختوقتی از آلودگی هوا صحبت می‌کنیم، تمام بحث‌ها به کاهش مصرف سوخت منتهی می‌شود. عوامل متعددی مانند کارخانه‌ها، بخش‌های تولیدی متعدد و وسایل حمل و نقل عمومی و شخصی سبب ایجاد آلودگی هوا می‌شوند. در بین تمام این عوامل خودروها مخصوصا تاکسی‌ها و ماشین‌های فرسوده بخش عظیمی از این عوامل مخرب را به خود اختصاص داده‌اند. هر چند که دوچرخه سواری یک ورزش است اما می‌توان آن را به عنوان روشی ساده و کاربردی برای حل بسیاری از مشکلات اجتماعی و سلامت انسان معرفی کرد. این روزها آلودگی هوا به قدری افزایش یافته است که خانواده‌ها حتی در منازل خود نیز از این عامل مرگبار در امان نیستند. تنها راه نجات بشر از این مشکل کاهش تردد خودروها به خصوص خودروهای تک سرنشین در سطح شهرها است.جالب است بدانید اکثر خودروهایی که در سطح شهرها، ساعت‌های زیادی را پشت ترافیک می‌مانند، تنها برای رسیدن به مسیرهایی با مسافت زیر پنج کیلومتر از خودروی شخصی خود استفاده می‌کنند. اگر کمی دقیق‌تر به این جمله فکر کنید، عمق فاجعه را درک خواهید کرد. اگر تمام رانندگان این خودروها از دوچرخه برای رسیدگی به امور روزمره خود استفاده کنند، نه تنها از بی‌تحرکی و اثرات سوء آن در امان می‌مانند، بلکه می‌توانند بدون تنفس اجباری هوای آلوده سریع‌تر به امور خود رسیدگی کنند. دوچرخه نه تنها هیچ سوختی لازم ندارد، بلکه برای استفاده از آن هیچ نوع روغن موتور، روغن ترمز و موادی از این دست که دی اکسید کربن و بسیاری از آلاینده‌ها را تولید می‌کنند، استفاده نمی‌شود.‌ علاوه بر کاهش مصرف سوخت با استفاده از دوچرخه و توسعه فرهنگ دوچرخه سواری هزینه رفت و آمد و نگهداری از این وسیله نیز به حداقل ممکن می‌رسد.دوچرخه سواری شیوه حمل و نقل پاکبه این نکته مهم دقت کنید، تحقیقات ثابت کرده است رانندگانی که پشت ترافیک می‌مانند پنج برابر بیشتر از دوچرخه سواران در معرض هوای آلوده قرار دارند. برای این که بتوان این شیوه حمل و نقل پاک را توسعه بخشید به زیرساخت‌های گسترده‌ای احتیاج داریم. این مسئله را دوچرخه سوارانی که در سطح شهرها تردد دارند، به خوبی درک می‌کنند. طبیعتا به دلیل نبود زیرساخت‌های مناسب و مسیرهای ویژه رفت و آمد دوچرخه سواران، تعداد آن‌ها در سطوح شهرها بسیار کم است. این مسئله سبب می‌شود که رانندگان خودرو چندان به سلامت دوچرخه سواران و حق تردد آن‌ها اهمیت ندهند. مقاله‌های بسیاری با مضمون فرهنگ سازی استفاده از دوچرخه، وسیله‌ای سلامت محور در مجلات معتبری مانند http://-www.cyclingnews.com منتشر شده است و خبرگذاری‌های بسیاری از جمله خبرگذاری BBC راجع به این موضوع محتوای بسیاری تولید و منتشر کرده‌اند با این مضمون که استفاده از دوچرخه به طرز چشمگیری گازهای گلخانه‌ای را کاهش می‌دهد.حفظ سلامت دوچرخه سوار در هوای آلوده!افراد هنگام دوچرخه سواری و رکاب زدن انرژی زیادی صرف می‌کنند. این مسئله سبب می‌شود که آن‌ها برای تنفس به اکسیژن بیشتری نیاز پیدا کنند. طبیعتا این موضوع ذهن شما را نیز درگیر خواهد کرد که چگونه یک دوچرخه سوار می‌تواند هنگام استفاده از دوچرخه در سطح شهرهای آلوده از آلاینده‌های موجود در هوا در امان بماند. قطعا تردد با دوچرخه در سطح شهر بسیار راحت‌تر از استفاده خودرو است. دوچرخه سواران می‌توانند نزدیک‌ترین مسیرها را برای رسیدن به مقصد انتخاب کنند و از راه‌های فرعی که اتومبیل کمتری وجود دارد، حرکت کنند. البته این روزها با گسترش فرهنگ استفاده از دوچرخه و آگاهی افراد نسبت به مزایای این ورزش، مسئولین شهرها تدابیری جهت رفع موانع برای دوچرخه سواران اندیشیده‌اند و مسیرهای ویژه و امنی را طراحی کرده‌اند.علاوه بر این‌ها هر چند که هوای آلوده برای دوچرخه سواران مضر است اما دوچرخه سواری حتی در هوای آلوده به مراتب بهتر از استفاده از خودرو است. در خبرگذاری بی بی سی و همچنین مجله معتبر سایکلینگ نیوز نیز راجع به این موضوع نقد و بررسی‌های بسیاری آمده است. بیشترین حجم آلاینده‌ها پشت ترافیک‌های طولانی شهرها دیده می‌شود. در حالی که دو چرخه سواران می‌توانند با سرعت این ترافیک را پشت سر گذاشته و از تقاطع‌های شلوغ عبور کنند.آموزش دوچرخه سواری و تاثیر آن بر روی کاهش آلودگیخلاصه تمام بحث‌ها در خصوص استفاده از دوچرخه و کاهش مصرف آلودگی هوا این است که سوخت کمتری مصرف شود و گازهای آلاینده کمتری در اتمسفر بمانند. دوچرخه سواری هزاران مزیت برای سلامتی دارد اما بیشتر از این که یک ورزش مفید تلقی شود پلی است برای رسیدن به جامعه متمدن و سالم که پیش نیاز آن ارائه آموزش‌های کاربردی رایگان در خصوص فرهنگ استفاده از دوچرخه است. موضوعات بسیار متنوعی در این حوزه وجود دارد که می‌توان ساعت‌ها به نقد و بررسی آن پرداخت. توسعه و ترویج این ورزش می‌تواند به صورت قطعی جامعه را به سمت پویایی، نشاط و احیای هوای پاک بکشاند. مجلات ورزشی بسیاری هستند که در تلاشند دوچرخه و استفاده از آن را از مقوله ورزشی یا تفریحی به یک موضوع و هنجار اجتماعی تبدیل کنند. مجله دوچرخه و طبیعت از مجله‌های معتبر و پیشگام در این عرضه می‌باشد.حفظ سلامت دوچرخه سوار در هوای آلوده!افراد هنگام دوچرخه سواری و رکاب زدن انرژی زیادی صرف می‌کنند. این مسئله سبب می‌شود که آن‌ها برای تنفس به اکسیژن بیشتری نیاز پیدا کنند. طبیعتا این موضوع ذهن شما را نیز درگیر خواهد کرد که چگونه یک دوچرخه سوار می‌تواند هنگام استفاده از دوچرخه در سطح شهرهای آلوده از آلاینده‌های موجود در هوا در امان بماند. قطعا تردد با دوچرخه در سطح شهر بسیار راحت‌تر از استفاده خودرو است. دوچرخه سواران می‌توانند نزدیک‌ترین مسیرها را برای رسیدن به مقصد انتخاب کنند و از راه‌های فرعی که اتومبیل کمتری وجود دارد، حرکت کنند. البته این روزها با گسترش فرهنگ استفاده از دوچرخه و آگاهی افراد نسبت به مزایای این ورزش، مسئولین شهرها تدابیری جهت رفع موانع برای دوچرخه سواران اندیشیده‌اند و مسیرهای ویژه و امنی را طراحی کرده‌اند.علاوه بر این‌ها هر چند که هوای آلوده برای دوچرخه سواران مضر است اما دوچرخه سواری حتی در هوای آلوده به مراتب بهتر از استفاده از خودرو است. در خبرگذاری بی بی سی و همچنین مجله معتبر سایکلینگ نیوز نیز راجع به این موضوع نقد و بررسی‌های بسیاری آمده است. بیشترین حجم آلاینده‌ها پشت ترافیک‌های طولانی شهرها دیده می‌شود. در حالی که دو چرخه سواران می‌توانند با سرعت این ترافیک را پشت سر گذاشته و از تقاطع‌های شلوغ عبور کنند.آموزش دوچرخه سواری و تاثیر آن بر روی کاهش آلودگیخلاصه تمام بحث‌ها در خصوص استفاده از دوچرخه و کاهش مصرف آلودگی هوا این است که سوخت کمتری مصرف شود و گازهای آلاینده کمتری در اتمسفر بمانند. دوچرخه سواری هزاران مزیت برای سلامتی دارد اما بیشتر از این که یک ورزش مفید تلقی شود پلی است برای رسیدن به جامعه متمدن و سالم که پیش نیاز آن ارائه آموزش‌های کاربردی رایگان در خصوص فرهنگ استفاده از دوچرخه است. موضوعات بسیار متنوعی در این حوزه وجود دارد که می‌توان ساعت‌ها به نقد و بررسی آن پرداخت. توسعه و ترویج این ورزش می‌تواند به صورت قطعی جامعه را به سمت پویایی، نشاط و احیای هوای پاک بکشاند. مجلات ورزشی بسیاری هستند که در تلاشند دوچرخه و استفاده از آن را از مقوله ورزشی یا تفریحی به یک موضوع و هنجار اجتماعی تبدیل کنند. مجله دوچرخه و طبیعت از مجله‌های معتبر و پیشگام در این عرضه می‌باشد.برترین مرجع آموزش دوچرخه سواریاین روزها با توسعه فناوری و ارتباطات، رسانه‌ها نقش چشمگیری در پیشبرد اهداف جوامع دارند. هر پویشی در اجتماع برای رشد و توسعه به رسانه‌ای تخصصی و پویا احتیاج دارد. مجله دوچرخه و طبیعت به عنوان مرجع آموزش‌های مربوط به استفاده از دوچرخه، راهنمای خرید آن، تنظمیات دوچرخه، آموزش‌های فنی، پزشکی و غیره در تلاش است سبک جدیدی از زندگی را به جامعه بشری بیاموزد. در واقع این مجله در تلاش است با اشتراک‌گذاری محتوای آموزشی، جامعه را آگاه ساخته و به سمت زندگی پویا سوق دهد. جهت استفاده از مقالات آموزشی از طریق لینک زیر وارد سایت این نشریه شوید.sarasaraTue, 30 Nov 2021 15:31:49 +0330