https://virgool.ir/feed/@sanaz-barzegar"ساناز برزگر، کارشناس ارشد تغذیه و رژیم های درمانی" ارائه مشاوره تخصصی و رژیم غذایی برای تناسب اندام، بیماری ها(دیابت، قلبی، کلیوی و کبدچرب)، دوره بارداری، شیردهی و کودکانfa2026-11-11 20:25:05https://files.virgool.ir/upload/users/1855350/avatar/IJ8gxl.jpghttps://virgool.ir/@sanaz-barzegarhttps://virgool.ir/@sanaz-barzegar/چند-قدم-در-روز-خطر-ابتلای-شما-به-بیماری-ها-را-کم-میکند-txf6qvlceazfبنا به گزارش سازمان بهداشت جهانی سالانه 2 میلیون مرگ بر اثر بی تحرکی در جهان رخ می دهد. مقاله ی جدیدی که دانشمندان دانشگاه Vanderbilt آمریکا بروی 6042 فرد با میانگین سنی 56 سال به مدت 4 سال انجام دادند نشان داد که که میانگین 8200 قدم در روز خطر ابتلای شما به بیماری های مزمن مانند چاقی، رفلاکس، آپنه در خواب، افسردگی، دیابت و پرفشاری خون را کم میکند. ورزش و فعالیت بدنی با مکانیسم های متعددی به افزایش سلامت شما کمک میکند که از آن جمله می توان به تقویت ماهیچه و استخوان، کنترل وزن، کاهش التهاب مزمن و بهبود گردش خون اشاره کرد.تاکید بیشتر برای راه رفتن نسبت به سایر ورزش ها از این جهت است که نیازی به وسیله خاص و یا رفتن به باشگاه ندارد، هزینه زیادی ندارد، زمان بر نیست و احتمال آسیب کمتری را دارد. تنها چیزی که قبل راه رفتن نیاز دارید اطمینان از به پا داشتن کفش مناسب می باشد. در ضمن اگر بتوانید قبل راه رفتن حرکات کششی انجام دهید بهتر خواهد بود.در طول این پژوهش نشان داده شد که هر چه تعداد قدم ها و شدت راه رفتن بیشتر می شود تاثیر پیشگیرانه آن بر سلامتی افزایش پیدا میکند. 100 قدم در یک دقیقه فعالیت با شدت متوسط و 130 قدم در یک دقیقه فعالیت شدید طبقه بندی می شود که حتی فعالیت با شدت متوسط هم میتواند شما را به اهداف سلامتی تان برساند. به علاوه اگر بتوانید حداقل دو روز در هفته فعالیت مقاومتی (کار با وزنه) به مدت 20 دقیقه را به این روتین اضافه کنید فواید سلامتی بیشتری را بدلیل تقویت ماهیچه و عضلاتتان مشاهده خواهید نمود. اگر خواهان کاهش وزن نیز هستید این مقدار را باید به 10 هزار قدم در روز برسانید که از این مقدار 3500 قدم آن از نوع فعالیت شدید باشد و هر بار راه رفتن شما دست کم ده دقیقه به طول بیانجامد.در ابتدا رسیدن به این تعداد قدم سخت به نظر می رسد اما با فعال نمودن قدم شمار روی تلفن همراه خود و تعیین هدف های کوچک در شروع و سپس اضافه کردن 500 قدم بیشتر در هر هفته میتوانید نهایتا به 8200 قدم در روز و یا حتی بیشتر از آن برسید.منبع: Master H, Annis J, Huang S, Beckman JA, Ratsimbazafy F, Marginean K, Carroll R, Natarajan K, Harrell FE, Roden DM, Harris P. Association of step counts over time with the risk of chronic disease in the All of Us Research Program. Nature Medicine. 2022 Oct 10:1-8.راه های ارتباطی: https://zil.ink/sanazbarzegarساناز برزگرساناز برزگرThu, 16 Feb 2023 17:13:56 +0330https://virgool.ir/@sanaz-barzegar/بیوگرافی-ohtaxbsvemaiساناز برزگر به عنوان کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی در بیمارستان تخصصی قلب و عروق شهید مدنی مشغول به فعالیت می باشد.وی دوران راهنمایی و دبیرستان را در مدرسه فرزانگان تبریز گذرانید و و سپس در رشته ی علوم تغذیه در دانشگاه علوم پزشکی تبریز مشغول به تحصیل گردید. پس از اتمام دوره کارشناسی با معدل 17.13 در سال 1396 بلافاصله همان سال در دانشگاه علوم پزشکی تبریز در دوره کارشناسی ارشد رشته علوم تغذیه تحصیلاتش را ادامه داد. تز کارشناسی ارشد وی در زمینه تاثیر مکمل یاری با اسید فولیک بر بروز مقاومت به شیمی درمانی در سرطان پستان می باشد.پس از اتمام دوره کارشناسی ارشد در بیمارستان قلب و عروق شهید مدنی تبریز مشغول به فعالیت شد و در حال حاضر در زمینه مشاوره تغذیه و رژیم درمانی بیماران بستری در ICU و بیمارانی که تحت جراحی های اصلاحی برای مشکلات قلب و عروق قرار گرفته اند فعالیت می نماید. هم چنین در همین مرکز برای بیماران بخش های بستری کلاس های آموزشی تغذیه برگزار نموده و با حضور در درمانگاه قلب بیمارستان مدنی پیگیری وضعیت تغذیه بیماران ترخیص شده و ارائه رژیم غذایی برای بیماران سرپایی را بر عهده دارد.در سال 1398 با حضور در کارگاههای انجمن تغذیه ایران در خصوص کار با دستگاههای کمک لاغری در شهر تهران و گذراندن دوره های مربوطه، مجوز استفاده از دستگاههای کمک لاغری را دریافت نمود. همچنین با حضور در دوره های مقدماتی و تکمیلی طب سنتی در زمینه تاثیر طب سنتی بر مداخلات تغذیه ای بیماران نیز اطلاعات خود را تکمیل نمود.سابقه ی فعالیت در مرکز توان بخشی وابسته به بهزیستی در زمینه مشاوره تغذیه کودکان مبتلا به اختلالات تکاملی مادرزادی را دارد و همایش های متعدد در زمینه آموزش تغذیه سالم به هم شهریان تبریزی در فرهنگسراهای وابسته به شهرداری برگزار نموده است. هم اکنون با عضویت در سازمان نظام پزشکی و انجمن تغذیه ایران علاوه بر فعالیت در بیمارستان، در مرکز توانبخشی و فیزیوتراپی توان افزا مشغول خدمت دهی می باشد. بصورت تخصصی در زمینه تغذیه کودکان و نوجوانان، دوره های شیردهی و بارداری و همچنین تغذیه در نازایی مشغول به فعالیت می باشد.راههای ارتباطی: https://zil.ink/sanazbarzegarساناز برزگرساناز برزگرThu, 16 Feb 2023 15:58:27 +0330