نوشته های سحر?

مراقبت از عشق

سحر? — Sun, 11 Feb 2024 16:00:44 +0330

یکی از بهترین کتاب هایی که خوندم و بهتر دونستم تا بعد از خلاصه کتاب اکثر مرکب در پروفایل ویرگول خودم منتشر کنم تا با ترکیب این کتاب و کتاب اثر مرکب شاهد تغییراتی اساسی در رابطه های عاطفی خودتون باشید، کتاب 5 زبان عشق هست.چرا میگم کتاب 5 زبان عشق رو با کتاب اثر مرکب ترکیب کنید ؟ چون مسلما با انجام 1 یا 2 بار راه حل های بازسازی و حفظ رابطه که در این کتاب مطرح شده ، نتیجه دلخواه رو دریافت نمیکنید. اینجاست که فرمول اثر مرکب به کمک شما میاد.همه ما تجربه یک رابطه عاطفی عاشقانه رو داریم که باعث میشه خیال پردازی کنیم که تا ابد در کنار هم خواهیم بود و این عشق تا لحظه مرگ پابرجاست . با همین خیالات ممکنه با شریک عاطفی خودتون ازدواج کنید ولی بعد از مدتی احساس کنید که این عشق دیگه به تندی قبل نیست یا حتی آتش عشقتون خاموش شده. حتی شاید قبل از ازدواج همچنین احساساتی سراغتون بیاد !!! اما چه طور میتونیم حس عشقی که در رابطه خود داریم رو برای همیشه حفظ کنیم ؟ ( البته دقت کنید که راه حلی که کتاب 5 زبان عشق ارائه داده مربوط به شریک عاطفی دارای سلامت روان هست و درمورد افرادی که از اختلال های روانی و سندروم دست بی قرار رنج میبرن نیست . این کتاب برای افراد نرمالی که رابطه گرمی داشتن اما الان احساس میکنند که شریک عاطفیشون یا حتی خودشون سرد شدن مناسبه دوست عزیزم )به هرحال بریم سراغ کتاب !تجربه " عاشق شدن" در اوج خود سرمست کننده است که از لحاظ عاطفی فقط به یکدیگر فکر میکنیم. وقتی دست های یکدیگر را میگیریم انگار خونمان در بدن یک دیگر جریان پیدا میکند. کسی که عاشق است دچار توهم میشود که معشوقش کامل است .به ما باورانده اند که اگر واقعا عاشق باشیم، عشق تا ابد خواهد ماند. متاسفانه تجربه عاشقی افسانه است و نه واقعیت. اخیرا دکتر روانشناس "دوروتی تنوف" بعد از بررسی پرسشنامه های زوجین نتیجه گرفت میانگین عمر افکار رمانتیک 2 سال است!وقتی تجربه عاشقی دوره طبیعی خود را طی کرد، ما به دنیای واقعی برگشته و ابراز وجود میکنیم و آمال خود را که با آمال و آرزوهای شریکمان متفاوت است را بیان میکنیم. کم کم موج واقعیت و تفاوتها زوجین را ازهم جدا میکند.بعضی از زوج ها معتقدند که پایان تجربه "عاشقی" به این معناست که آنها دو راه حل پیش پای خود دارند: 1- خودشان را به زندگی فلاکت بار با همسرشان محکوم کنند2- طلاقتحقیقات نشان میدهد که راه حل سوم و بهتری وجود دارد؛ ما میتوانیم تجربه عاشقی را همانطور که هست - یعنی شور و شوق موقتی - بپذیریم و به دنبال عشق واقعی با همسر یا شریک عاطفی خود باشیم.این عشق عقل و عاطفه را به هم پیوند میزند و مستلزم اراده و انضباط و رشد شخصی است. اساسی ترین نیازما عاشق شدن نیست بلکه مورد مهر و محبت قرار گرفتن است. اما چطور راه حل سوم که ساختن "عشق واقعی" هست را اجرا کنیم ؟در ادامه تصمیم دارم تا در رابطه با موضوع بسیار مهمی یعنی " مخزن عشق" صحبت کنم . شاید برایتان سوال شده باشد که کارکرد مخزن عشق چگونه است؟چیزی در ذات وجود ما عشق را فریاد میزند. در مرکز وجود انسان این میل و گرایش وجود دارد که با دیگری صمیمی شده و محبت او را دریافت کند. در ادامه این نیاز را به مخزن و محبت های دریافتی را سوخت لازم جهت حرکت تشبیه میکنیم .پر نگه داشتن مخزن عشق در رابطه همانقدر مهم است که توجه به سوخت اتومبیل مهم است. پیش بردن رابطه با مخزن عشق خالی غیرممکن تر از راه افتادن اتومبیل بدون سوخت است.اما چه طور مخزن عشق را پر نگه داریم؟تصور کنید شما یک فرد انگلیسی زبان و طرف مقابلتان یک فرد چینی است که هیچکدام زبان دیگری را بلد نیستید . درنتیجه شما به سختی با یکدیگر ارتباط برقرار میکنید و منظور یکدیگر را به ندرت درک میکنید.عشق هم همینطور است . ابراز علاقه زبان های مختلفی دارد که اگر زبان عشق شریک عاطفی خود را بلد نباشید نمیتوانید به روشی اثربخش به او ابراز علاقه کرده و او عشق شما را درک کند . در نتیجه این اتفاق موجب خالی ماندن مخزن عشق او خواهد شد."زبان های عشق "زبان اول : کلام تاکیدآمیزیکی از راه های ابراز عشق عاطفی استفاده از کلمات تشویق آمیز و تحسین کننده است. تعریف های شفاهی یا قدردانی با کلمات ابزارهای قدرتمند عشق هستندواژه ی تشویق به معنی ایجاد شهامت است. همه ما در بخش هایی از وجودمان احساس نا امنی میکنیم. ما فاقد شهامت هستیم و این مانع از انجام کارهایی که دوست داریم میشود. استعداد بالقوه در وجود همسرتان و آن بخشهای ناامن وجودش منتظر کلام تشویق کننده شماست.لطفا توجه کنید که منظور من تحت فشار قراردادن همسرتان برای انجام کاری نیست ، بلکه میگویم او را به پرورش دادن علاقه اش تشویق کنید. کلمات تشویق کننده میتواند چیزی شبیه به «اگر تصمیم به انجام اینکار را گرفتی میتوانم بگویم که تو موفق خواهی شد» باشد.تشویق نیاز به همدلی و درک خواسته های همسرتان دارد . ابتدا باید بیاموزید که چه چیزی برای همسرتان مهم است .شیوه صحبت کردن ما بسیار مهم است . عشق درخواست میکند ، تحکم نمیکند . اگر درخواستمان را با تحکم بیان کنیم امکان صمیمت را از بین برده ایم.توجه داشته باشید اگر زبان شریک عاطفی شما کلمات باشند ، با شنیدن کلمات عاشقانه ، تعریف و تمجیدهای به جا و تشکر به راحتی مخزن عشق او را پر خواهید کرد و اون عشق شما نسبت به خودش را درک خواهدکرد.زبان دوم : وقت گذاشتن برای یکدیگرمنظور من از وقت گذاشتن برای یکدیگر "یعنی توجه کامل به دیگری . منظور من این نیست که کنار یکدیگر روی مبل بنشینید و تلویزیون تماشا کنید چراکه در این صورت توجه شما به تلویزیون است و نه به همسرتان . منظور من این است که کنار هم بنشینید هم دیگر را نگاه کنید و با هم صحبت کنید و توجه کاملتان را به همدیگر اختصاص دهید.اگر زبان اصلی شریک زندگیتان "وقت گذاشتن برای یکدیگر باشد" باشد او میخواهد شما به او توجه کرده و با او وقت بگذرانید.یکی از لازمه های این زبان، داشتن گفت و گوی متمرکز است و برای داشتن این نوع گفت و گو باید مهارت های شنیدن و بیان احساسات در رابطه های شنیده ها را به خوبی فراگیرید.هیچ یک از ما بی ارتباط با عواطفمان نیستیم ، وقتی نوبت به حرف زدن میرسد تحت تاثیر شخصیتمان هستیم . من به دو شخصیت اصلی پی برده ام که اولی را "دریای مرده" و دومی را "رود خروشان " نامیده ام.دریای مرده: این نوع شخصیت در طی روز تجارب ، احساسات و افکاری بسیار دریافت میکند. این فرد دارای مخزن بزرگیست که میتواند تمام این اطلاعات را ذخیره کند و نیازی نمیبیند درمورد آنها صحبت کند و اغلب انسان ساکتی استدرنقطه مقابل رو خروشان : شخصیتی داردکه هرآنچه از دروازه چشم و گوش وارد میشود را از دروازه دهان خارج میکند و نمیتواند ساکت بمانددرکنارهم قرار گرفتن این دوشخصیت درکنارهم یک ترکیب طلایی برای اوایل آشناییست اما پس از گذشت مثلا 5 سال چه اتفاقی میفتد؟ رودخروشان به این نتیجه میرسد که همیشه او صحبت کرده و طرف مقابلش را نمیشناسد و دریای مرده نیز آرزو میکند تا رودخروشان کمی آرام بگیرد .اما جای نگرانی نیست ، شنیدن و صحبت کردن یک مهارت است که با تمرین میتوانید آن را فراگیرید.یکی دیگر از راه های صحبت با زبان وقت گذاشتن انجام فعالیت های مشترک است. عناصر اساسی در فعالیت های مشترک این ها هستند:1-تمایل به انجام آن کار را داشته باشید2- هردو شما بدانید که چرا آن کار را انجام میدهید. " برای ابراز علاقه از طریق باهم بودن"زبان سوم : دریافت هدایاهدیه نماد دیداری عشق است.نماد های دیداری و آشکار عشق برای بعضی افراد مهم تر از بقیه هستند.هدایا ، اندازه و رنگ و شکل مختلف دارند و برای کسی که زبان عشق او دریافت هدایاست قیمت هدیه مهم نیست. هدایا را میتوان پیدا کرد ، خرید و یا ساخت .تنها چیزی که برای شریک عاطفی شما مهم است اینست که با این هدیه به او نشان میدهید به یادش بودید و او را دوست دارید زبان چهارم: خدمت به یکدیگراگر زبان اصلی همسر شما خدمت به یکدیگر باشد با انجام کارهایی که او‌دوست دارد شما انجام دهید ، میتوانید مخزن عشق او را پر نماییدبرای مثال اب دادن به گلها ، صحبت با صاحبخانه یا پرداخت صورتحسابهاشما باید خودتان انتخاب کرده باشید تا این خدمات را انجام دهید تا مخزن عشق شریک عاطفیتان پر شود چراکه اجبار در عشق وجود ندارد.زبان پنجم : تماس فیزیکی تماس فیزیکی یک راه قدرتمند برای نشان دادن عشق است. البته که باید انواع تماس های فیزیکی مورد علاقه همسرتان‌ را یافته و آنها را انجام دهید چراکه ممکن است بعضی از تماس های فیزیکی موجب اذیت همسر شما شده و نتیجه مطلوب را دریافت نکنید برای مثال اگر زبان عشق همسر شما تماس فیزیکی است میتوانید با گرفتن دست او در هنگام پیاده روی ، عشق را منتقل کنید«برای یافتن زبان عشق خود میتوانید این سوال هارا از خود بپرسید »۱- چه چیزی همسرتان انجام میدهد یا انجام نمیدهد که موجب ناراحتی شما میشود ؟ مخالف انچه موجب ناراحتی شما میشود احتمالا زبان عشق شماست.۲- شما بیشتر چه چیزی را از همسرتان درخواست نموده اید؟ احتمالا چیزی که درخواست میکنید همان زبان عشق شماست۳- شما بیشتر با چه روشی عشقتان را به همسرتان‌ نشان میدهید ؟ احتمالا روشی که برای بیان عشق انتخاب کرده اید همان زبان عشق شماستبا توجه به توضیحات کتاب بنظرتون زبان عشق شما چی هست؟؟؟ برام بنویسید ❤️

خلاصه کتاب اثر مرکب

سحر? — Wed, 07 Jun 2023 22:48:03 +0330

کتاب اثر مرکب یکی از بهترین کتابهایی که من تا حالا خوندم و برای همین فکر کردم خوب باشه تا خلاصه این کتاب رو بنویسم تا اگر کسی اهل کتاب خوانی نیست یا فقط میخواد با کتاب آشنا بشه و بعدا کلش رو بخونه ، بتونه از این نوشته استفاده کنه . امیدوارم براتون مفید باشه .بریم سراغ خلاصه کتاب اثر مرکب :کتاب اثر مرکب شما را از انتظار کسب نتیجه آنی و طرز فکر ماکروویوی رها میکند . شما با خواندن این کتاب متوجه میشوید که تنها راه رسیدن به هدف و موفقیت ، انجام پیوسته کار های معمولی و نظم و ترتیب روزانه است که در طول زمان مرکب شده و نتجیه حاصل میشود. ما باید نگران انتخاب های تکراری ، کوچک و به ظاهر بی اهمیت خود باشیم ، این چیز های کوچک توانایی از بین بردن موفقیت ما را دارند. همه ما به طرز مشابهی به دنیا می آییم . عریان ، ترسیده و غافل. بعد از این ورود بزرگ تمام زندگی ما تا پایان ، مجموع کل انتخاب هایی میشود که میکنیم . برای درک بهتر جملات بالا مثالی میزنم : میخواهم از فردی به نام اسکات صحبت کنم .اسکات بعضی اوقات تغییرات کوچک و به ظاهر بی اهمیتی را در زندگی خود شروع میکند برای مثال او هر شب 10 صفحه از یک کتاب خوب را میخواند . اینکار در طول روز زمان زیادی را از او نگرفته است اما پس از گذشت 12 ماه او توانسته بود 3650 صفحه کتاب را مطالعه و دانشی کسب کند که به او در زمینه شغلی و افزایش درآمد کمک کند . فقط با روزی 10 صفحه مطالعه !! درواقع اثر مرکب همان مثال قطره قطره جمع گردد وانگهی دریا شود است . در ابتدا کار شما متوجه تغییر و یا پاداش خاصی در مقابل کارهایی که انجام میدهید نمیشوید اما با گذشت زمان اثر مرکب نمایان شده و شما را غافلگیر میکند.بهترین پیروزی ها و موفقیت ها زمانی اتفاق می‌افتد که دیگران به آنها توجهی نمیکنند . آدم های موفق لزوما باهوش تر و با استعداد تر نیستند بلکه عادت هایشان است که آنها را درمسیری قرار میدهد که آگاه تر ، باهوش تر ، لایق تر و آماده تر باشند .برای موفقیت نباید بپرسید چیکار باید بکنم ؟ بلکه باید بپرسید باید به چه کسی تبدیل شوم و آرام آرام در مسیر تغییر حرکت کنید تا به مقصد برسید. فرایند رسیدن به موفقیت به دو دسته باید ها و نباید ها تقسیم میشود باید ها = چه کار هایی باید انجام دهم نباید ها = چه کارهایی را نباید انجام دهم در واقع مانع بین ما و هدف ما < رفتار ما > است . اما چه طور باید هارا به زندگی اضافه و نباید هارا حذف کنیم ؟برای ایجاد یک عادت خوب : 1. انتخاب های سخت و خارج از دسترس نکنید .( مثلا باشگاه دور انتخاب نکنید )2. بجای حذف کردن جایگزین سالمش را پیدا کنید ( بجای حذف کامل شیرینی از دستورپخت های سالم استفاده کنید )3. کارهایتان را به دیگران بکویید تا ناظر شما باشند و شما برای کم کردن روی آنها هم که شده کارهایتان انجام دهید 4. رقابت دوستانه داشته باشید 5. جشن بگیرید و برای موفقیتهای کوچکی که کسب میکنید ، به خودتان جایزه دهید . 6. یا و همراهی در مسیر داشته باشید و باهم موفق شوید 7. صبور باشید . تغییر عادتی که شما سالها مشغول انجام آن بوده اید آسان و سریع نمیباشد.*این نکته را در یاد داشته باشید : ثبات و پایداری یکی از حیاتی ترین اجزاء موفقیت و پیروزی است *برای ترک عادت بد :1. محرک هارا پیدا کنید : چه کسی ؟ چه چیزی ؟ چه زمانی ؟ چه جایی باعث میشود تا شما آن رفتار بد را انجام بدهید 2. بعد از پیدا کردن محرک ها شروع به پاکسازی کنید .3. جایگزین کردن عادت بد با یک عادت سالم تر 4. آرام آغاز کنید : بعضی ها میتوانند یک کاری را یهو انجام دهیند . بعضی ها ممکنه زودتر خسته شوند ، بنابراین آرام آرام و پیوسته مسیر تغییر را طی کنید 5.این موضوع را در نظر داشته باشید که بعضی وقت ها آرام بودن جواب نمیده و باید سر برید در دل شیر . شاید اولش دردناک باشد اما با مرور زمان بهتر میشوید ( مانند حذف آدم های سمی )از نیروی چرایی غافل نباشید !شما باید چیز هایی را بخواهید که بدانید برای چه آنهارا میخواهید و گرنه به زودی تسلیم میشوید . ارزش های خود را مشخص کنید هیچ چیز بیش تر از این استرس زا نیست که اعمال و روابط ما بر خلاف ارزش هایمان باشد.هنگامی که ارزش های اصلی خود را بشناسید، تصمیم گیری راحت تر است . کافی است زمان انتخاب از خود بپرسید آیا این با ارزش های اصلی من تطابق دارد یا نه ؟ اگر بله انجام دهید و اگر نه ، بروید و پشت سرتان را هم نگاه نکنید! در این صورت تمام نگرانی ها و تردید ها شما از بین خواهد رفت خب حالا که در مورد انتخاب ها و تاثیرات آنها در زندگی و نحوه ایجاد تغییر صحبت کرده ایم زمان آن رسیده تا فرمولی به شما آموزش دهم . شانس !! کلمه شانس عذر و بهانه ای بیش نیست و شما میتوانید ، خودتان میتوانید شانس را به وجود آورید آن هم با یک فرمول ساده!شانس = (آمادگی + نگرش ها + فرصت + اقدام )آمادگی : بهبود و آماده سازی خود برای تغییر مثبت ، به این صورت زمانی که فرصتی پیش بیاید شما آمادگی و توانایی استفاده از آن را دارید . برای مثال شما عادت خوب یادگیری یک هنر دستی را اضافه کرده اید و آنها خوب فرا گرفته اید ، حال فرصتی پیش آمده و نیاز به حضور شخصی است که این هنر را بلد باشد ، از آنجایی که شما آموزش های آن را قبل تر دریافت کرده و حالا آماده انجام کار هستید ، از این فرصت میتوانید استفاده کنید .نگرش ها : شما نمیتوانید چیزی را به دست آورید که نمیخواهید ببینید . بایدنگرش خود را تغییر داده تا بتوانید فرصت ها را ببینید و از گفتن ای بابا من که نمیتوانم ها ... ای بابا این چیز ها برای از ما بهترون هاست ... دست بردارید تا فرصت های طلایی را ببینید فرصت ها : فرصت ، یک اتفاق طبیعی است که ممکن است بارها در مسیر زندگی شما پیش آمده اما چون آمادگی آن را نداشته اید ، آن را ندید. اما حالا میدانید که چطور فرصت ها را دیده و از آنها استفاده کنید اقدام : وقتی فرصت اتفاق افتاد ، آن را ببینید ، آمادگی استفاده از آن را داشته باشید و از آن بهره ببرید.میخواهم مسیری عالی به شما معرفی کنم تا به مسیر موفقیت بازگردید!نوشتن !اهداف خود ، اقدامات ، برنامه روزانه ، برنامه های بلند مدت ، هرچیزی را که میخواهید یادداشت کنید تا نقشه راه شما باشد و با مرور آن به برنامه برگردید و بیراهه نروید . اما یک یادداشت خوب باید چگونه باشد؟؟1. جامع و کامل ( حتی ریز ترین موارد باید یادداشت شوند )2. مرتب و منظم و دارای ساختار3. بی وقته و همیشگی هدفی که روی کاغذ نباشد ، حرف مفت است . برخی از بهترین نیت ها و اهداف ما به این دلیل شکست میخورند که سیستم اجرایی درستی برای آنها نداریم نکاتی طلایی از کتاب اثر مرکب :* روزانه شکرگزاری کنید . بابت تمام چیزهایی که دارید و باعث حال خوب شما هستند شاکر باشید * مسئولیت 100% کارهایتان را بپزیرد و حتی 1% از آن را گردن دیگران نندازید و انتظار دریافت چیزی از دیگران در مقابل کارهایی که انجام میدهید نداشته باشید. شما کار درست و کامل را انجام دهید بدون اینکه توقعی از کسی داشته باشید و اگر مشکلی پیش آمد هرگز دیگران را سرزنش نکنید زیرا شما یادگرفته اید که مسئول 100% امور شما هستید.* زمان حائز اهمیت است هرچه زودتر شروع به تغییر و سرمایه گذاری و پس انداز کنید قدرت اثر مرکب بیشتر میشود * مجبور نیستید 1000% بیشتر تلاش کنید 1000% زمان بیشتری را برای کار بگذارید فقط کافیست هر روز 0/001 % بهتر از دیروز شوید * ما همانی هستیم که به صورت مکرر انجام میدهیم* ما میتوانیم به جای اینکه به تجارب بد و تلخ گذشته اجازه دهیم انرژی ما را بگیرد از آنها به عنوان نیرو محرک به سوی موفقیت استفاده کنیم این ما هستیم که توانایی ایجاد تغییر درد هرچیزی را داریم * معیار شناخت آدم ها وضعیت رفتاری آنها در زمان آسودگی نیست ، بلکه باید موضع وی را در درگیری ها و چالش ها دید.تاثیرات عوامل مختلف در مسیر موفقیت ما :1. ورودی ها : از اخبار و مجلات زرد دوری کنید - ورزش کرده و رژیم غذایی سالمی داشته باشید - اطلاعات مفید کسب کنید و کتاب ها و مقالات خوب بخوانید - به پادکست های آموزشی گوش دهید و ....2. ارتباط ها : ارتباطات ما 95% در موفقیت ها ، شکست ها و زندگی ما تاثیر دارند. آدم های زندگی خود را طبقه بندی کنید ! در سه دسته : قطع روابط - محدود کردن روابط - توسعه ی روابط 3. محیط ها : ذهن ما برای این طراحی نشده که مارا خوشحال نگهدارد ! ذهن ما یک دستورکار دارد و آن هم بقاست . ذهن انسان مثل یک لیوان خالی است که هر چیزی درون آن بریزید در خود نگه میدارد . در واقع از کوزه همان تراود که در اوست ! برای مثال : ورودی ذهن شما اخبار بد و منفی است ، پس خروجی ذهن شما جز استرس و تشویش نمیتواند باشد . این نکته حائز اهمیت است که : قرار نیست همیشه رویه ها به همان صورت که هستند ، انجام دهید . در این صورت خسته میشوید و دیگر اثرمرکب کار نمیکند و کلافه میشوید ، رویه های خود را به روز نگه دارید و برای رسیدن به نتایج متفاوت ، کارها را به سبکی متفاوت انجام دهید .یک سوال از خود بپرسید ؟آیا اکنون در جایگاهی هستید که 5 سال قبل تصور میکردید ؟ اگر جواب شما نه است ، به این دلیل در آن نقطه نیستید که انتخاب های درستی نداشته اید ، پس زمان آن رسیده که انتخاب هایتان را تغییر دهید .