https://virgool.ir/feed/@s.alimohammadi1988fa2026-11-12 18:19:40https://virgool.ir/images/default-avatar.jpghttps://virgool.ir/@s.alimohammadi1988https://virgool.ir/@s.alimohammadi1988/چگونه-در-یک-هفته-چهار-کیلو-لاغر-شویم-v5dlsepn21tzمترجم: فاطمه علی محمدیمقدمههمه دوست دارند یک روز صبح از خواب بیدار شده و ناگهان ببینند که سایز ایده آل خود را دارند، ولی این رویا هیچ وقت به واقعیت تبدیل نخواهد شد. از دست دادن وزن زمان می برد. اما به این معنی نیست که لاغر شدن باید بیش از حد معمول طول بکشد. فقط با ایجاد چند تغییر کوچک در روش زندگی خود می توانید کاهش وزن خود را آغاز و حتی در هفته اول نتایج چشمگیری را مشاهده کنید!در این هفت روز اول، در حقیقت شما چربی خیلی زیادی را از دست نخواهید داد. مقداری از این وزن، آب اضافی بدن و سمومی است که در طی سالیان در بدن شما انباشته شده است و هم چنین نفخ شما نیز به شدت کاهش خواهد یافت. در هر صورت پس از این هفت روز بعد از مدت ها بهتر به نظر رسیده و حس بهتری پیدا خواهید کرد.حتما خواهید پرسید این اتفاق چگونه رخ خواهد داد؟ با خواندن این کتاب به پاسخ تمام سوالات خود خواهید رسید. مثلا در فصل یک متوجه می شوید که با انجام چه کارهایی ذهن و بدن خود را برای از دست دادن سریع و آسان وزن آماده می کنید.فصل دوم درباره روزه و نکات منفی و مثبت آن صحبت خواهد کرد و اینکه در این برنامه کاهش وزن برای حفظ سلامتی خود چه مواردی را باید در نظر بگیرید، در حالی که در فصل سوم شما چند تکنیک صحیح غذا خوردن برای کمک به کاهش وزن را یاد میگیرید.فصل چهار درباره علت بروز نفخ و چگونگی پیشگیری از آن بحث خواهد کرد و موضوع فصل پنجم تفاوت های گرسنگی عاطفی و گرسنگی جسمی است و مقدار کمی هم به اختلالات خوردن می پردازد. با این همه اگر شما دلیل پرخوری خودتان را بدانید می توانید درمان آن را آغاز کنید. بهتر است با حل کردن مشکل روحی خود حس بهتری داشته باشید و اگر با پر خوری به دنبال این حس بهتر هستید نتیجه ای نخواهید گرفت مگر اضافه وزن!فصل شش درباره آب و دلیل لزوم استفاده از آن در فرآیند کاهش وزن صحبت می کند. این فصل به شما کمک خواهد کرد که بدانید بدن شما به طور خاص به چه مقدار آب برای نوشیدن در طول روز نیاز دارد.در فصل هفتم می آموزید کدام غذاها و مواد مغذی رژیمی واقعاً فرآیند کاهش وزن را سرعت می بخشند. در فصل هشت نقش روده ها در کاهش وزن بررسی می شود و یاد خواهید گرفت که چگونه از آن ها در کاهش وزن کمک بگیرید.فصل نه در مورد ورزش و اینکه چگونه از ورزش کاربردی و مورد انتظار به جای ورزش هایی که همیشه به آن ها بی میل بوده اید بهره مند شوید است. یکی از روش هایی که می توانید کالری بیشتری بسوزانید(حتی وقتی که فعالیتی ندارید) افزایش حجم عضله به عبارتی تبدیل چربی به عضله است، که در فصل ده بیشتر در این مورد صحبت می شود.البته با انگیزه ماندن یک چالش مهم در کاهش وزن است. در فصل یازدهم نکات مناسب و ترفند هایی را برای ماندن در مسیر مناسب می خوانید.اگرچه غذا و ورزش نقش مهمی در کاهش وزن دارند، اما نباید از نقش خواب در این رابطه غافل ماند که به تفصیل در فصل دوازده به آن خواهیم پرداخت.فصل سیزدهم هر آنچه را که برای کاهش وزن در هفته اول و پس از آن احتیاج دارید بیان می کند و فصل چهاردهم در صورت نگرفتن نتیجه چند دلیل پزشکی که مانع از کاهش وزن می شوند را توضیح می دهد.تنها از یک چیز مطمئنم و آن اینکه پس از خواندن این کتاب شما یک بار و برای همیشه یک مرجع پر از نکات و ترفند هایی برای رسیدن به وزن ایده آل خود دارید.فصل اولقدم هایی برای شروعآیا شما سال هاست که درگیر رژیم و کاهش وزن هستید؟ آیا متوجه شده اید هر بار که وزن کم کنید، چاق شدن پس از آن راحت تر و لاغر شدن مجدد بسیار سخت می شود؟ اگر پاسخ شما مثبت است نگران نباشید، این آخرین گام شما به سمت موفقیت در کاهش وزنتان است.در هفته پیش رو باید یاد بگیرید که چگونه سوخت و ساز بدن خود را تنظیم کنید. اگر به نکات این کتاب عمل کنید این کار را بهتر از همیشه انجام خواهید داد. البته اول باید مطمئن شوید که بدنتان به خوبی تنظیم است. بنابراین قبل از شروع کاهش وزن بهتر است به دکتر مراجعه کرده تا از نبود بیماری اطمینان حاصل کنید. شما سعی می کنید که سالم تر شوید پس دلیلی برای آسیب رساندن به خودتان وجود ندارد.زمانی که شما بخواهید کار خود را آغاز کنید نکاتی را برای ذخیره انرژی در بدن خود در طول هفته آینده و پس از آن باید دنبال کنید:مرحله اول: دیروز را رها کنیدحتی اگر در گذشته برای کاهش وزن تلاش کرده اید ولی در عین حال نتیجه ای نگرفته اید، نگران نباشید. از آنجایی که هیچ دو نفری شبیه هم نیستند شما باید موانع مخصوص به خود و راهکارهای مناسب با خودتان را برای کاهش وزن یاد بگیرید. هر اتفاقی که در آخرین اقدام شمااین واقعیت که شما هنوز در حال تلاش برای رسیدن به هدفتان هستید، نشانه ای خوب و به این معنی است که شما معتقد هستید توانایی کاهش وزن آن هم یک بار و برای همیشه را دارید، که کاملا درست است.پس گذشته را در همان گذشته رها کنید. از کشش و انگیزه درونی خود برای تبدیل امروز به بهترین روز استفاده کنید. نتیجه آن ساخته شدن فردایی پر از خوشی و شادی است چراکه بالاخره به هدف خود رسیده اید.مرحله دوم: درگیر تکنیک های صحیح تعیین اهداف بمانیدشما به دلیل داشتن هدف می خواهید این کار را انجام دهید. خب، هدف شما چیست؟ رسیدن به وزنی خاص یا پوشیدن لباسی که سایز خاصی را دارد؟از همه مهم تر این است، چرا این هدف برای شما مهم است؟ تبدیل این هدف به واقعیت چقدر برای شما ارزشمند است؟ مثلا، شما به دلیل اینکه عزت نفس خود را با کاهش وزن افزایش می دهید، انسانی اجتماعی تر خواهید شد؟ یا شاید چون نسبت به خودتان احساس بهتری دارید راحت تر و با شجاعت بیشتری می توانید حقوق معوقه خود را درخواست کنید.این نوع اطلاعات در مورد انگیزه خود برای کاهش وزن گذراندن روزهای سخت را راحت تر می کند و زمانی که احساس می‌کنید انرژی برای ادامه دادن ندارید شما را به حرکت وا‌میدارد.حالا که می‌دانید هدف شما چیست و چرا این هدف را انتخاب کرده‌اید، یادداشت کردن چند عامل دیگر که رسیدن به هدفتان را آسان‌تر می‌کند مهم است.مطمئن شوید که هدف شما قابل دستیابی است. اگر شما چیزی که به‌دست آوردنش خیلی مشکل باشد را هدف‌گذاری کنید فقط مشکل اضافه‌ای را برای خودتان به‌وجود می‌آورید، که احتمال رها کردن همه چیز را افزایش می‌دهد.در مدت زمان کوتاهی یک موعد مقرر که رسیدن به وزن دلخواه در آن مدت سخت باشد را برای خود تعیین نکنید. این زمان باید به طور منطقی طولانی و به اندازه ای نزدیک باشد که در جلو ذهن شما باقی بماند.هدف خود را به پیشرفت‌های کوچکتری تقسیم کنید که ترسناک نباشند. برای مثال هضم کردن اینکه قرار است سه بار 5 پوند لاغر شویم از تصور از دست دادن پانزده پوند راحت‌تر است.اگر از این دستورالعمل‌ها پیروی کنید و برای رسیدن به هدف خود در مسیر درست هستید.مرحله سوم: با دستان خالی شروع نکنیدبه منظور موفقیت در هر چیزی باید مطمئن شوید که لوازم درست را دارید. خب، کاهش وزن نیز از این قانون مستثنا نیست.یخچال و کابینت‌های خود را با غذاها و نوشیدنی‌های سالم و مغذی پر کنید و اگر به چیز دیگری برای کمک به داشتن یک سبک زندگی سالم احتیاج دارید مطمئن شوید آن را نیز در اختیار دارید. برای نمونه، اگر کفش‌های پیاده‌روی شما از‌بین‌رفته است مطمئن شوید که برای یک جفت کفش جدید هزینه می‌کنید تا بهانه‌ای برای فعالیت نکردن نداشته باشید.ادامه دارد...s.alimohammadi1988s.alimohammadi1988Wed, 25 Sep 2019 18:37:05 +0330