https://virgool.ir/feed/@roya.sci70fa2026-11-11 12:48:52https://virgool.ir/images/default-avatar.jpghttps://virgool.ir/@roya.sci70https://virgool.ir/@roya.sci70/چگونه-هدف-گذاری-کنیم-lrsltwe7p57eآیا تا حالا در شروع سال جدید اهدافتان را بر روی کاغذ نوشته‌اید تا یک سال متفاوتی را برای خود رقم بزنید؟ با مشخص‌کردن اهداف سه حالت ممکن است برای شما اتفاق بیفتد. حالت اول این است که در همان روزهای آغازین سال جدید فراموش می‌کنید چه اهدافی را بر روی کاغذ نوشته بودید، حتی ممکن است خود کاغذ را هم گم کنید. حالت دوم این است که وقتی اهدافتان را مشخص کردید نمی‌دانید چطور برای آن برنامه‌ریزی کنید. یک سری اقدامات را بر روی کاغذ می‌نویسید اما بعد چند مدت می‌بینید به سرانجامی نمی‌رسند و رهایشان می‌کنید. وجود مشکلات و چالش‌ها، سردرگمی و ... باعث می‌شود انگیزه‌تان را از دست بدهید و اهدافتان را کنار بگذارید. حالت سوم این است که اهداف با ویژگی‌های درست انتخاب می‌کنید و یاد می‌گیرید چطور هدف‌گذاری انجام دهید. همین باعث می‌شود با وجود همه چالش‌ها و مشکلاتی که ممکن است در محل کار، خانواده، زندگی شخصی وجود داشته باشد به راهتان ادامه دهید. با برنامه‌ریزی و قدم‌هایی که هر رو، هر هفته و هر ماه برمی‌دارید آخر سال می‌بینید به اکثر اهدافی که نوشته بودید رسیده‌ایدوقتی اهدافتان را مشخص می‌کنید یعنی شجاعت رسیدن به آن‌ها را دارید اما نوشتن به‌تنهایی کافی نیست. باید اهدافی که انتخاب می‌کنید ویژگی‌هایی داشته باشد تا بتوانید برای آن‌ها برنامه‌ریزی کنید و با وجود چالش‌ها و مشکلات سر راهتان به آنها برسید.ویژگی‌های یک هدف خوبهدف شما مهم نیست که کم کردن وزن، افزایش فروش، خرید خانه و... باشد. مهم این است که ویژگی‌هایی برای هدف خود تعیین کنید تا باعث شود: هر روز صبح با انگیزه از خواب بیدار شوید. برای هر روز، هر هفته خودتان برنامه‌ریزی انجام دهید.میزان پیشرفت خود را بسنجید. از سردرگمی نجات یابید.برنامه مشخصی برای خود تعیین کنید. زودتر به هدفتان برسید.سه تا از مهم‌ترین اهداف خود را که در فصل‌های قبل مشخص کرده‌اید بر روی کاغذ بیاورید. هرکدام از این اهداف را باتوجه‌به ویژگی‌هایی که در ادامه گفته می‌شود بررسی و تغییرات لازم را وارد کنیدویژگی‌هایی که باید اهداف شما داشته باشند· مطابق خواسته قلبی باشد· رشددهنده باشد· چالش‌برانگیز اما دست‌یافتنی باشد· واضح و مشخص باشد· اقدام محور باشد· قابل‌اندازه‌گیری باشد· زمان‌دار باشد· مکتوب باشداهداف باید مطابق خواسته قلبی شما باشددر مسیر رسیدن به اهدافتان مسلماً با چالش‌هایی روبه‌رو خواهید شد؛ برای اینکه بتوانید از آن‌ها عبور کنید باید اهدافی انتخاب کنید که مطابق خواسته قلبی شما باشند. برای رسیدن به هدف باید عاشق آن باشید و با تمام وجود بخواهید به هدفتان برسید. نباید اهدافتان را بر اساس خواسته دیگران تعیین کنید یا بخواهید تأیید آن‌ها را به دست آورید. وقتی از خودتان می‌پرسید چرا می‌خواهم به این هدف برسم باید بتوانید دلایل محکمی را برای خود بیاورید. اگر هدفی که انتخاب می‌کنید مطابق خواسته قلبی شما نباشد، خیلی زود در مقابل مشکلات جا می‌زنید و احتمال کمی دارد برای داشتن آن بجنگید.هر هدفی که انتخاب می‌کنید از خودتان بپرسید چرا می‌خواهم به این هدف برسم؟ اگر به آن نرسم چه اتفاقی می‌افتد؟رشددهنده باشدهدفی که انتخاب می‌کنید باید باعث شود برای رسیدن به آن مهارت‌های جدیدی را یاد بگیرید، عادت‌های جدیدی در خودتان خلق کنید، تبدیل به کسی شوید که شایستگی رسیدن به آن هدف را دارد. به‌طورکلی باعث رشد شخصیت شما شود در غیر این صورت نمی‌تواند هدف خوبی برایتان باشد.با انتخاب اهداف رشددهنده بر روی شخصیت خودتان سرمایه‌گذاری گذاری می‌کنید. با عادت‌ها و مهارت‌های جدیدی که در خود به وجود می‌آورید، خودتان را آماده رسیدن به اهداف بزرگ‌تر می‌کنید.به طور مثال وقتی می‌خواهید وزنتان را کم کنید باید اراده‌تان را افزایش دهید، عادت مصرف غذاهای فست‌فود را کنار بگذارید، باید بیشتر با کسانی ارتباط داشته باشید که به شما انگیزه می‌دهند، روزانه ورزش کنید و ... این هدف باعث می‌شود در مسیر رسیدن به آن تبدیل به فردی جنگجو شوید، بدن سالمی داشته باشید، اراده‌تان افزایش یابد و ...بنابراین از خودتان بپرسید آیا هدفی که انتخاب کرده‌ام باعث رشد شخصیت من می‌شود؟وقتی به آن هدف برسم از نظر شخصیتی تبدیل به چه کسی می‌شوم؟برای رسیدن به هدفم چه چیزهایی را باید یاد بگیرم؟چه عادت‌های جدیدی را باید در خودم ایجاد کنم؟چالش‌برانگیز اما دست‌یافتنی باشدباید اهدافتان به‌قدری چالشی باشد که در شما انگیزه و شور اشتیاق ایجاد کند تا برای آن اقدامی کنید، اما نه آن‌قدر دست‌نیافتنی که رؤیایی و غیرواقعی باشد مثلاً کم کردن 20 کیلو وزن در یک هفته. هدف‌های دست‌نیافتنی باعث ناامیدی و شکست شما می‌شود، اما به معنی این نیست که نمی‌توانید اهداف بزرگی را انتخاب کنید. شما می‌توانید به هدف‌های بزرگی برسید به‌شرط اینکه واقع‌گرایانه به همه چیز نگاه کنید. شاید در حال حاضر باتوجه‌به پول، تخصص، امکانات و زمان توانایی انجام آن را نداشته باشید، اما اگر هدف بزرگ خود را به اهداف کوچک قابل‌دسترس تبدیل کنید می‌توانید با برنامه‌ریزی به آن‌ها برسید؛ در نتیجه هدف بزرگ خود را تیک بزنید.به طور مثال اگر می‌خواهید وزنتان را از 80 کیلو به 60 کیلو برسانید مسلماً نمی‌توانید در یک ماه 20 کیلو کم کنید، اما می‌توانید آن را به 5 هدف کوچک یک‌ماهه تبدیل کنید و هر ماه 4 کیلو کم کنید تا بعد 5 ماه به هدف بزرگ خود برسید.واضح و مشخص باشدتصور کنید هدف شما افزایش فالوور اینستاگرامتان باشد. کدام از دو هدف زیر مشخص می‌کند دنبال چه چیزی هستید و راحت‌تر می‌توانید به آن برسید؟· می‌خواهم فالوورهای پیج اینستاگرامم افزایش یابد.· می‌خواهم فالوورهای پیج اینستاگرامم را از 5000 به 10000 افزایش دهم.مسلماً در حالت دوم بهتر می‌دانید در چه وضعیتی قرار دارید و نتیجه دلخواهتان چیست.برای اینکه به هدفتان برسید باید کاملاً برای خودتان مشخص کنید به دنبال چه هدفی هستید؛ این‌گونه ذهن شما راحت‌تر می‌داند روی چه چیزی باید تمرکز کند. اگر می‌خواهید زبان یاد بگیرید مشخص کنید چه زبانی، اگر می‌خواهید درآمدتان را بیشتر کنید معلوم کنید درآمدتان در حال حاضر چقدر است و به چه درآمدی می‌خواهید برسید؟اقدام محور باشداهدافی که انتخاب می‌کنید باید به‌گونه‌ای باشد که بتوانید به‌راحتی برای آن‌ها برنامه‌ریزی کنید. به همین منظور بعد مشخص‌کردن هدف باید معلوم کنید چطور می‌توانید به این هدف برسید. برای این کار از خودتان بپرسید:· چگونه و با چه راهکاری می‌توانم به این هدف برسم؟· از چه کسی مشورت بگیرم؟· افرادی که در این زمینه موفق شدند چه اقداماتی انجام داده‌اند؟· از چه آموزش‌هایی استفاده کنم؟· چه کسانی می‌توانند به من کمک کنند؟با جواب دادن به این سؤالات می‌توانید اقداماتی را که لازم است انجام دهید تا به هدف خود برسید، مشخص کنید.به طور مثال اگر هدف شما افزایش فالوور پیج اینستاگرام از 5000 به 10000 باشد. بعد جواب به این سؤالات، اقدامتی را که باید انجام دهید به این صورت مشخص می‌شود:«می‌خواهم ازطریق تبلیغات، ساخت محتوای مناسب مخاطبم، استفاده از آموزش‌های رایگان اینستاگرام و الگوبرداری از افراد موفق در حیطه خودم، فالوور پیجم را از 5000 به 10000 برسانم». حالا کاملاً برایتان مشخص است چطور می‌توانید به خواسته خود برسید.وقتی شما هدف‌های خود را اقدام محور می‌کنید برایتان مشخص می‌شود با چه اقداماتی می‌توانید به اهدافتان برسید.قابل‌اندازه‌گیری باشدبرای اینکه به هدف خود برسید باید بتوانید در هر لحظه آن را با یک معیار سنجش اندازه‌گیری کنید و ببینید در چه مرحله‌ای قرار دارید. آیا توانسته‌اید به آن نزدیک شوید یا هنوز پیشرفتی نداشته‌اید.دو هدف زیر را در نظر بگیرید· می‌خواهم فالوورهای پیجم افزایش یابد· می‌خواهم فالوورهای پیجم را از 5000 به 10000 افزایش دهمدر حالت اول هدف شما قابل‌اندازه‌گیری نیست چون اصلاً نمی‌دانید بر اساس چه معیاری باید آن را اندازه بگیرید، اما در هدف دوم معیار سنجش شما تعداد فالوورهای پیج اینستاگرامتان هست. این معیار به شما کمک می‌کند وقتی تعداد فالوور شما به 8000 رسید ببینید دقیقاً چقدر به هدفتان نزدیک شده‌اید و چقدر دیگر باید تلاش کنید تا به آن برسید.ممکن است هدف شما خرید خانه‌ای به مبلغ 5 میلیارد باشد؛ آنگاه معیار اندازه‌گیری شما مبلغی است که برای خرید خانه مشخص کرده‌اید و میزان پیشرفت خود را بر اساس آن می‌سنجید، مثلاً اگر توانسته‌اید 3 میلیارد پس‌انداز کنید باتوجه‌به معیار سنجشتان می‌دانید چقدر پیشرفت کرده‌اید و چقدر دیگر باید تلاش کنید تا به هدفتان برسید.انتخاب معیاری برای اندازه‌گیری هدف به شما کمک می‌کند میزان پیشرفت خود را بسنجید و با هر قدمی که به خواسته خود نزدیک می‌شوید انگیزه می‌گیرید به مسیرتان ادامه دهید.زمان‌دار باشدوقتی زمان مشخصی برای رسیدن به هدفتان تعیین نمی‌کنید باعث می‌شود مدام امروز و فردا کنید و دچار اهمال‌کاری شوید. مغز تا زمانی که اجباری برای انجام کاری نداشته باشد حرکت نمی‌کند؛ بنابراین برای رسیدن به هدف باید زمانی را برای آن مشخص کنید.به طور مثال می‌خواهم در طی 3 ماه فالوور پیجم را ازطریق تبلیغات، ساخت محتوای مناسب مخاطبم، استفاده از آموزش‌های رایگان اینستاگرام و با الگوبرداری از افراد موفق در حیطه خودم از 5000 به 10000 برسانم.زمانی که انتخاب می‌کنید نباید آن‌قدر زیاد باشد که کارایی‌تان پایین بیاید نه آن‌قدر کم که مجبور شوید انجام کارهای خود را به زمان دیگری موکول کنید.تمرین: برای هر سه هدف اصلی خود زمانی را مشخص کنید.مکتوب باشدروزانه هزاران فکر و اندیشه مختلف وارد مغز شما می‌شود. مکتوب کردن هدف موجب می‌شود لابه‌لای افکار روزانه‌تان گم نشود، همچنین قدرت تمرکز شما را برای رسیدن به آن بیشتر می‌کند. وقتی می‌خواهید هدفتان را مکتوب کنید باید یک سری نکات را رعایت کنید:به زمان حال بنویسید: باید هدفتان را به گونه بنویسید که همین‌الان به آن رسیده‌اید.مثبت بیان کنید: برای نوشتن هدفتان از هیچ‌گونه کلمه منفی استفاده نکنید و کاملاً باید مثبت بیان شود.کوتاه و ساده بنویسید: هدف خود را طولانی ننویسید بلکه سعی کنید در عین داشتن ویژگی‌های بالا کوتاه و ساده نوشته شود.روی کاغذ باشد: هدفتان را تایپ نکنید بلکه روی کاغذ بنویسید.شکرگزاری فراموش نشود: وقتی هدفتان را می‌نویسید بابت داشتنش شکرگزاری کنید.به طور مثالبه لطف خدا توانستم در طی 3 ماه فالوور پیجم را ازطریق تبلیغات، ساخت محتوای مناسب مخاطبم، استفاده از آموزش‌های رایگان اینستاگرام و الگوبرداری از افراد موفق در حیطه خودم از 5000 به 10000 برسانم.نوبت شماستدر این مقاله یادگرفتید چطور به درستی اهدفتان را پیدا کنید. حالا وقت عمل است. همین الان یک قلم و کاغذ بردارید و سه تا از هدف‌های خود را طبق الگویی که اینجا یاد گرفتید بنویسید. بعد از اینکه سه هدف خود را روی یک برگه نوشتید آن را در جایی که جلو چشمتان باشد بگذارید و برای هر کدام اولین قدم را مشخص کنید.اگر می خواهید یاد بگیرید چطور به طور دقیق برای اهدافتان برنامه‌ریزی کنید حتما مقاله « چطور در زندگی برنامه ریزی کنیم » را مطالعه کنید.رویا شاکریرویا شاکریWed, 15 Sep 2021 00:13:34 +0430https://virgool.ir/@roya.sci70/نقشه-راه-رسیدن-به-هدف-jo09llsqnhwrبرای رسیدن به هدف‌های خود در زندگی باید شناخت کافی از خودتان داشته باشید درست مثل ورزشکاری که برای پیروزی وارد میدان مسابقه می‌شود. یک ورزشکار حرفه‌ای برای اینکه در مسابقات ورزشی پیروز شود فیلم مسابقات قبلی خود را بررسی می‌کند. از این طریق می‌تواند نقاط قوت و ضعف خودش را شناسایی کرده و با یک استراتژی قوی، نقاط ضعف را به نقاط قوتش تبدیل کند. بعد از آن تمام تمرکزش را بر روی هدف می‌گذارد و با قاطعیت وارد میدان مسابقه می‌شود تا در مقابل رقیبش پیروز شود.شما هم برای پیروزی و رسیدن به هدفتان باید تمام موفقیت‌ها و شکست‌هایی را که در مسیر اهداف گذشته خود داشته‌اید بررسی کنید. با این کار تمام نقاط قوت و ضعف خود را پیدا می‌کنید. حالا می‌دانید با چه استراتژی نقاط قوت خود را قوی‌تر و نقاط ضعف را به نقاط قوت تبدیل کنید. بعد از آن باید تمام ذهنتان را برای رسیدن به هدفتان متمرکز کنید و با قاطعیت در مسیر رسیدن به هدفتان قدم برداریدنقشه مسیرتان را مشخص کنیدخیلی از افراد تصور می‌کنند که انتخاب هدف اولین و آخرین کاری است که باید انجام دهند تا به اهدافشان برسند. برای همین در شروع سال جدید اهدافشان را روی تکه کاغذی می‌نویسند به امید آنکه تا سال بعد هرآنچه را که نوشته بودند به دست آورند، اما در پایان سال و شروع سال جدید حتی در خاطرشان نیست دقیقاً چه چیزی را روی کاغذ نوشته بودند.رسیدن به هدف نقطه شروع و پایان نیست بلکه مسیری است که باید طی کنید تا به آن برسید؛ بنابراین باید برای خودتان نقشه راه فراهم کنید تا بدانید با انجام چه‌کارهایی می‌توانید به مقصد برسید. نقشه راه شما باید به شما بگوید:· چه هدفی دارید؟· چطور نقاط ضعف و قوت خود را شناسایی کنید؟· چطور با استفاده از نقاط قوت و ضعف برای خودتان استراتژی بچینید؟· با قاطعیت وارد مسیر هدفتان شوید؟· تمرکزتان را روی هدفتان بگذارید؟شناسایی نقاط قوت و ضعفبرای شناسایی نقاط قوت و ضعف خود باید سفری به گذشته بروید و تمام اهداف و خواسته‌هایی را که از گذشته تا به الان به آن‌ها رسیده‌اید یا نتوانستید به آن‌ها برسید را بررسی کنید و روی کاغذ بیاورید.نقاط قوتمسلماً همه شما تاکنون به اهداف و خواسته‌هایی در زندگی‌تان رسیده‌اید. بزرگ یا کوچک بودن آن هدف مهم نیست، مهم این است که توانسته‌اید به خواسته خودتان برسید. شاید سریع خودتان را قضاوت کنید و بگویید من تاکنون به هیچ‌کدام از خواسته‌هایم نرسیده‌ام، اما این امکان ندارد اگر گذشته خود را مرور کنید مطمئنم ردپایی از آنها می‌بینید. فقط باید وقت بگذارید و عمیق وارد گذشته‌تان شوید و به ذهنتان اجازه دهید بدون هیچ‌گونه قضاوتی به جستجو بپردازد تا بهترین نتیجه را بگیرید. آن هدف می‌تواند خرید یک دوچرخه یا کفش، خرید خانه، پیداکردن شغل موردعلاقه، قبولی در آزمون یا هر چیز دیگری باشد.پشت هر موفقیتی یک سری دلایل وجود دارد که وجود آن‌ها باعث شده شما بتوانید به آن هدف برسید؛ بنابراین بعد از اینکه خواسته‌ها و اهدافی که تاکنون به آن‌ها رسیده‌اید را بر روی کاغذ نوشتید از خودتان بپرسیدچه‌کارهایی انجام داده‌ام که توانستم به آن هدف برسم؟چه قوانینی در ذهنم داشتم که به آن هدف رسیدم؟چه حال و هوا و روحیه‌ای داشته‌ام؟ پیوسته امیدوار بودم یا نامید؟چقدر باور داشتم که می‌توانم آن را به دست بیاورم؟چه باور ذهنی داشتم که توانستم به آن هدف دست پیدا کنم؟چه شرایطی را درون خودم ایجاد کردم که توانستم به آن هدف برسم؟چقدر به آن هدف در طول روز فکر می‌کردم؟چطور برای آن برنامه‌ریزی کردم؟با پرسیدن این سؤال‌ها از خودتان، درون خود و اتفاقات گذشته کنکاش کنید تا با جزئیات ببینید چطور و چگونه توانسته‌اید به هدفتان برسید و هر چیزی را که به‌خاطر آوردید زیر هدفتان بر روی کاغذ بنویسید. اگر به بیش از یک هدف در زندگی‌تان رسیده‌اید با جزئیات دلیل رسیدن به آن‌ها را بنویسید سپس تمام نقاط مشترک علت رسیدن به خواسته‌هایتان را از بین این اهداف مشخص کنید، مثلاً این‌که من در هر سه خواسته‌ای که به آن‌ها رسیدم کارهای مشخص و شبیه به هم را انجام دادم، در هر سه باور و احساس یکسانی درون خودم ایجاد کردم و همه آن مشترکات را روی کاغذ بیاوری. هرآنچه که نوشته‌اید نقاط قوت شماست که باعث شده به هدفتان دست پیدا کنید و برای رسیدن به هدف‌های دیگر باید این نقاط قوت را دوباره در خودتان ایجاد کنید.نقاط ضعفبرای پیداکردن نقاط ضعفتان، اهداف و خواسته‌هایی که نتوانستید به آن‌ها برسید را یادداشت کنید. برای اینکه به خودتان کمک کنید باید کاملاً صادقانه جواب دهید و ببینید چه عامل یا عواملی باعث شده که به اهدافتان نرسید.آیا باور ذهنی شما باعث شده به هدفتان نرسیدید؟آیا انگیزه خود را در میانه راه از دست دادید؟آیا تنبلی و اهمال‌کاری باعث شد موفق نشوید؟آیا عدم مدیریت زمان و عدم برنامه‌ریزی دلیل شکستتان بود؟آیا عزت‌نفس پایین و احساس عدم لیاقت باعث شد به هدفتان نرسید؟باید خوب گذشته‌تان را کنکاش کنید تا دلیل نرسیدن به اهدافتان را پیدا کنید. همانند مرحله قبل تمام دلایلی که باعث شکست شما شده و بین اهدافی که به آن‌ها نرسیده‌اید، مشترک بود را معلوم کنید و روی یک کاغذ بنویسید. با پیداکردن نقاط ضعفتان این آگاهی را پیدا می‌کنید که چه خطرات و تله‌هایی در مسیر رسیدن به هدف‌هایتان در آینده وجود دارد که ممکن است باعث شکست شما شود.استراتژی رسیدن به هدفبرای رسیده به اهدافتان باید تمام نقاط قوتتان را تبدیل به یک الگو موفقیت کنید و این الگو را در تمام اهدافی که برای خودتان مشخص کرده‌اید پیاده کنید، به طور مثال ممکن است الگوی نقاط قوت شما این‌گونه باشد:گوش‌دادن روزانه به پادکست‌های انگیزشیبرنامه‌ریزی برای همه کارها به‌خصوص کارها روزانهارتباط با افراد موفق و ناامید نشدن در طی مسیرتمرکز بر روی یک حیطهعلاقه و شوق زیاد برای رسیدن به هدفالگوی موفقیت خودتان را پیدا کنید و بر روی کاغذ بنویسید تا برای رسیدن به اهدافتان از آن‌ها استفاده کنید.حالا به سراغ نقاط ضعفتان بروید و بعد از شناسایی آن‌ها را بر روی کاغذ بنویسید. جلو هرکدام مشخص کنید که با چه راه‌حل‌هایی می‌توانید به خودتان کمک کنید تا این نقاط ضعفتان تبدیل به نقاط قوت شوند. به طور مثال ممکن است نقطه‌ضعف شما بی‌انگیزه بودن باشد باید هر راهکاری که به ذهنتان می‌رسد را بر روی کاغذ بنویسید تا آن را حل کنید هر آن چیزی که می‌نویسید مسلماً راهکار نهایی نیست اما برای شروع تغییرات می‌تواند عالی باشد و کمک می‌کند به‌مرور ایده‌های بیشتری به ذهنتان برسد.حالا شما با الگو قراردادن نقاط قوت و رفع نقاط ضعفتان، آماده‌اید که وارد مرحله بعد شوید.با قاطعیت وارد میدان اهدافتان شویدهیچ جنگجوی حرفه‌ای نمی‌تواند در میدان نبرد پیروز شود مگر اینکه قاطعانه وارد میدان شود و به خودش قول دهد تحت هر شرایط باید پیروز این نبرد باشم. شما هم برای رسیدن به هدف‌های خود باید مثل یک جنگجو واقعی باشید. مهم نیست که هدفتان کوچک یا بزرگ باشد، مهم این است چقدر تصمیمتان برای رسیدن به هدف جدی است؟ چقدر می‌خواهید به هدفتان برسید؟وقتی برای رسیدن به هدفتان قاطعیت ندارید با کوچک‌ترین چالش سر راهتان کنار می‌کشید و راهتان را ادامه نمی‌دهیدیک تصمیم جدی و قاطعانه باعث می‌شود ترستان را کنار بگذارید. اگر هنوز می‌ترسید شروع کنید یا به سمت هدفی که به آن بارها فکر کرده‌اید قدم بردارید به طور حتم هنوز تصمیمتان جدی نیست. تنها راه ازبین‌بردن ترستان وارد شدن و حمله کردن به آن ترس است. به خودتان تعهد دهید یا روی یک کاغذ برای خودتان بنویسید که در هر شرایطی با وجود هر چالشی ادامه می‌دهید و کنار نمی‌کشید.شما اولین نفری نیستید که قرار است در مسیر رسیدن به هدف با چالش‌هایی روبه‌رو شوید. فقط باید سختی مسیرتان را بپذیرید و با یک تصمیم قاطعانه وارد میدان شوید. این همان کاری است که تمام افراد موفق برای رسیدن به هدف‌های خود انجام می‌دهند.قدرت تصمیم شما باید قوی‌تر از ترس‌هایتان باشد وقتی وارد مسیر اهدافتان می‌شوید نباید دیگر نگران باشید که چه اتفاقی ممکن است بیفتد یا چه چیزی درباره شما قضاوت می‌کنند بلکه فقط باید مصمم در مسیر رسیدن به هدفتان حرکت کنید و برای رسیدن به هدفتان یک تصمیم جدی بگیرید. اگر نمی‌توانید امکان ندارد به هدفتان برسید؛ بنابراین وقتی اهدافتان را انتخاب کردید برای رسیدن به آن متعهد باشید و در آخر نتیجه این تعهد و قاطعیت را می‌بینید.به اهدافتان متمرکز شویدیکی از مهارت‌هایی که باید یک تیرانداز یاد بگیرد تا تیر را به هدف شلیک کند معطوف کردن تمام تمرکز و توجه خود به سمت هدف است، در غیر این صورت تیرش به هدف نمی‌خورد. شما نیز برای رسیدن به هدف باید تمام تمرکزتان به سمت چیزی باشد که می‌خواهید نه آن چیزی که نمی‌خواهید. شما نمی‌توانید بعد از انتخاب هدف به مشکلات، نداشته‌هایتان و سختی‌هایی که در مسیر وجود دارد تمرکز کنید و بعد توقع داشته باشید به هدفتان برسید. تمرکز شما به هر چیزی در زندگی‌تان باشد همان هم در زندگی خود خلق می‌کنید.برای رسیدن به هدف فقط انتخاب صحیح هدف کافی نیست، باید یاد بگیرید چطور تمرکزتان را به سمت هدف ببرید تا آن را به دست آورید. متمرکز شدن به هدف به این معنی نیست در خانه بنشینید و به‌راحتی به اهدافتان برسید بلکه این تمرکز شبیه به یک اهرم عمل می‌کند. همان‌طور که یک اهرم کمک می‌کند کارها را راحت‌تر انجام دهید اهرم تمرکز هم کمک می‌کند سریع‌تر به هدفتان برسید. تکنیک‌های زیر کمک می‌کنند برای رسیدن به هدف، تمرکزتان را افزایش دهید.· صحبت‌کردن درباره اهداف· نوشتن درباره اهداف و شکرگزاری· تجسم کردن اهداف· پیداکردن تصاویر و فیلم‌های اهدافصحبت‌کردن درباره هدف:وقتی شما کانون توجهتان را با صحبت‌کردن به سمت اهدافتان می‌برید اتفاقات فوق‌العاده‌ای در جهت آن رخ می‌دهد. هر چه‌قدر بیشتر در مورد هدف‌هایتان حرف بزنید هر روز خواسته‌هایتان برایتان روشن‌تر می‌شود، ایده‌های فوق‌العاده‌ای به ذهنتان می‌رسد و در طول مسیر اتفاقاتی می‌افتد تا این ایده‌ها را کامل‌تر کنید.یک نکته مهم درباره صحبت‌کردن وجود دارد و آن هم این است که درباره چیزهایی صحبت کنید که می‌خواهید در زندگی‌تان اتفاق بیفتد نه در مورد مشکلات و چالش‌ها. باید با صحبت‌کردن درباره اهدافتان انرژی بگیرید نه اینکه افسرده و غمگین شوید. همان‌طور که گفته شد تمرکز شما به هر سمتی باشد همان هم در زندگی‌تان خلق می‌کنید؛ بنابراین خیلی مهم است چطور در مورد اهدافتان صحبت می‌کنید.نوشتن درباره اهداف:یک دفتر برای خود تهیه کنید و با جزئیات درباره اهدافتان بنویسید. نوشتن درباره هدف قدرت بسیار بالایی دارد باید خودتان انجامش دهید تا با قدرت آن آشنا شوید. درباره مکان، حس و حال، کارهایی که بعد رسیدن به هدفتان انجام می‌دهید با جزئیات تمام بنویسید و بابت اتفاقات و هدفی که به آن رسیده‌اید شکرگزاری کنید. بنویسید خدایا از تو ممنونم که به من کمک کردی به این هدف برسم. هر چه‌قدر بیشتر بنویسید بیشتر ذهنتان را برای رسیدن به هدف متمرکز می‌کنید. بعد از یک بازه زمانی 40 روزه خودتان معجزه نوشتن و نتیجه تمرکز بر هدفتان را می‌بینید.تجسم کردم اهداف:هرآنچه که اکنون در زندگی‌تان دارید زمانی آن را در ذهنتان تجسم کرده بودید و بعد وارد دنیای واقعی شما شده است. پس برای به‌دست‌آوردن اهدافتان اول باید آن‌ها را در ذهنتان خلق کنید تا در دنیای واقعی شما پدیدار شوند.سعی کنید هر روز با یک موسیقی بی‌کلام و آرامش‌بخش زمانی را به تجسم کردن اهدافتان اختصاص دهید. خودتان را در لحظه‌ای که به اهدافتان رسیده‌اید تجسم کنید. در زمان انجام این تمرین نباید به مسیر رسیدن به هدف فکر کنید فقط لحظه رسیدن و اتفاقات بعد از آن را تجسم کنید. تجسم شما باید به‌گونه‌ای باشد که لبخند رضایت‌بخشی را بر لبان شما بیاورد و بعد از آن احساس فوق‌العاده‌ای داشته باشید.پیداکردن تصاویر و فیلم مربوط به اهدافتان:مشاهده اهدافتان به شما کمک می‌کند درک و وضوح هدف برایتان بیشتر شود و بیشتر به آن متمرکز شوید؛ بنابراین فیلم یا عکس‌های مربوط به اهدافتان را پیدا کنید. برای اینکه انگیزه بیشتری به شما بدهد آن‌ها را در قالب یک بوم روی دیوار اتاقتان یا هر جای دیگر قرار دهید تا هر روز در مقابل چشمانتان باشند و ذهنتان را متمرکز بر هدفتان کند.تا الان یاد گرفتید چطور نقشه راه اهدافتان را مشخص کنید. از این به بعد برای هر هدفی که مشخص خواهید کرد باید نقشه راه آن را معلوم کنید تا سرعت رسیدن شما به خواسته‌تان افزایش یابد.رویا شاکریرویا شاکریTue, 14 Sep 2021 01:35:52 +0430https://virgool.ir/@roya.sci70/چطور-در-زندگی-برنامه-ریزی-کنیم-xftkyutq30kjتصور کنید تصمیم گرفته‌اید در زمستان به یک سفر تفریحی بروید. مقصد خود را انتخاب می‌کنید و بدون برنامه ریزی راهی سفر می‌شوید. آب، روغن و بنزین ماشینتان را چک نمی‌کنید، وسایل موردنیازتان را با خود نمی‌برید، مسیرهای سرراست و خلوت را انتخاب نمی‌کنید، زنجیرچرخ همراه خود نمی‌برید و بدون بررسی وضعیت هوا راه می‌افتید.در شروع حرکت به دلیل عدم انتخاب مسیر خلوت، ساعت‌ها در ترافیک می‌مانید و عصبانی می‌شوید تا اینکه بعد چند ساعت به یک جاده خلوتی می‌رسید. در یک‌لحظه ماشینتان به تپ‌تپ می‌افتد و حرکت نمی‌کند. بعد چک کردن متوجه می‌شوید نه‌تنها بنزینتان تمام شده است بلکه ماشینتان نیاز به یک تعمیر اساسی دارد. بعد همه این ماجراها به نظرتان با خوشحالی به مقصد می‌رسید یا با ناراحتی برمی‌گردید؟ مسلماً سفر خوبی را تجربه نمی‌کنید چون بدون برنامه ریزی وارد این سفر شده‌اید.انتخاب هدف بدون برنامه ریزی پایانی به جز شکست ندارد. وقتی برنامه‌ای برای رسیدن به هدفتان نداشته باشید امکان ندارد فقط با نوشتن آن به هدفتان برسید. برنامه ریزی یعنی قبل از اینکه به سمت هدف حرکت کنید همه جوانب آن را بررسی کنید و ببینید چه‌کارهایی را باید انجام دهید یا چه چیزهایی را باید در خودتان تغییر دهید تا به هدفتان دست پیدا کنید. در واقع با کمک برنامه ریزی می‌توانید احتمال وقوع اتفاقات پیش‌بینی‌نشده را کمتر کنید.چطور برای رسیدن به اهدافمان برنامه ریزی کنیمبرای اینکه بتوانید برنامه ریزی خوبی را انجام دهید باید قبل از هر چیزی 5 قانون طلایی را رعایت کنید. این 5 قانون به شما کمک می‌کند ابزار لازم را جهت یک برنامه ریزی عالی فراهم کنیدقانون اول: بررسی وضعیت موجودقبل از اینکه به سراغ برنامه ریزی بروید باید باتوجه‌به هدفی که برای خود انتخاب کرده‌اید وضعیت موجودتان را بررسی کنید و ببینید در چه شرایطی قرار دارید. بررسی وضعیت موجود کمک می‌کند که بدانید از کجا باید شروع کنید تا به هدفتان برسید.به طور مثال اگر می‌خواهید سطح زبان خود را افزایش دهید، اول باید بدانید در حال حاضر سطح زبانتان چقدر است. در این صورت می‌دانید از کجا باید شروع و چطور برنامه ریزی کنید. اگر قصد دارید فروش محصولاتتان را در سایت خود بالا ببرید ابتدا باید وضعیت فروش فعلیتان را بررسی کنید تا بتوانید برای افزایش فروش محصولاتتان برنامه ریزی کنید.حالا که با قانون اول آشنا شدید یک‌قلم و کاغذ بردارید و برای هدفی که مشخص کرده‌اید وضعیت موجودتان را به طور کامل بررسی کنید.قانون دوم: تعیین وضعیت هدفتا زمانی که شناخت کافی نسبت به هدفتان نداشته باشید و ندانید به دنبال چه چیزی هستید نمی‌دانید که چطور باید به آن برسید. برای همین هدفی را که انتخاب کرده‌اید بررسی کنید و ببینید دقیقاً چه چیزی می‌خواهید و به کجا می‌خواهید برسید.قانون سوم: اقدامات لازم را مشخص کنیدشما تا الان مشخص کردید که باتوجه‌به هدفتان در چه وضعیتی قرار دارید و به کجا می‌خواهید برسید. اکنون باید تمام اقداماتی را که لازم است انجام دهید تا شما را از نقطه فعلیتان به نقطه هدف برساند معین کنید.به طور مثال فرض کنید تصمیم دارید زبان آلمانی یاد بگیرید. از خودتان بپرسید چه اقداماتی را باید انجام دهید تا به این هدف برسید!چه کتاب‌هایی را باید بخوانید؟از دوره‌های آنلاین استفاده می‌کنید یا حضوری؟ کدام مدرس یا مؤسسه را انتخاب می‌کنید؟روزی چند ساعت باید وقت بگذارید؟برای برنامه ریزی درست باید بدانید چه اقداماتی را باید انجام دهید تا به هدفتان برسید. اگر نتوانید به این سؤالات جواب دهید بهتر است برنامه ریزی‌تان را متوقف کنید و زمانی را به جمع‌آوری این اطلاعات اختصاص دهید. بدون داشتن این اطلاعات مسلماً نمی‌توانید برنامه ریزی درستی انجام دهیدقانون چهارم: معیار اندازه‌گیری‌تان را مشخص کنیدهمان‌طور که در فصل چهار گفته شد، هدفی که انتخاب می‌کنید باید معیار اندازه‌گیری داشته باشد تا بتوانید میزان پیشرفت خود را اندازه‌گیری کنید. برای اینکه برنامه ریزی مناسبی انجام دهید وضعیت خود را پایان هر ماه باتوجه‌ به معیار اندازه‌گیری‌تان ارزیابی کنید. با هر بار ارزیابی‌کردن می‌توانید ببینید چقدر مطابق برنامه پیش رفته‌اید و برای بهبود روندتان چه تغییراتی را باید وارد کنید.قانون پنجم: مسیرهای اصلاحی را تعیین کنیدممکن است در مدت‌زمان اجرای برنامه نتوانید به اهدافی که تعیین کرده بودید برسید یا به هر دلیلی از مسیر برنامه منحرف شده‌اید. در این مواقع باید از قبل برنامه‌ای برای جبران این شرایط در نظر گرفته باشید. مثلاً کارهایی که فعلاً اولویت پایین‌تری دارند را به طور موقت کنار بگذارید و به‌جای آن برنامه عقب‌افتاده‌تان را پیش ببرید.اهدافتان را خرد کنیدوقتی‌که 5 قانون طلایی را انجام دادید، به سراغ قدم بعدی برنامه ریزی بروید. در گام بعدی باید اهدافتان را به هدف‌های کوتاه‌مدت، میان‌مدت و بلندمدت تقسیم کنید. با خرد کردن اهدافتان به هدف‌های کوچک، مغزتان راحت‌تر باور می‌کند که توانایی رسیدن به آن‌ها را دارید. در ضمن می‌توانید برنامه ریزی بهتری را برای رسیدن به هدف خود انجام دهید.گام اول:اگر هدف یک‌ساله‌ای دارید در گام اول آن را به 12 هدف ماهیانه تقسیم‌بندی کنید و مشخص کنید که در هر ماه باید چه‌کارهایی انجام دهید تا به هدفتان برسید. برای اینکه بتوانید برای هر ماه برنامه ریزی کنید باید حتماً 5 قانون طلایی را اجرا کرده باشید.گام دوم:هرکدام از اهداف ماهانه را به 4 هدف هفتگی تبدیل کنید و کارهایی را که باید در هر هفته انجام دهید، مشخص کنید.گام سوم:هرکدام از اهداف هفتگی را به 7 هدف روزانه تقسیم کنید و هر روز کاری را جهت رسیدن به هدف خود مشخص کنیدنکته طلایی:زمانی معینی را برای برنامه ریزی هدف بلندمدتان اختصاص دهید. مشخص کنید در هر ماه می‌خواهید چه اقداماتی انجام دهید. در آغاز هر ماه برای 4 هفته پیش رو برنامه ریزی کنید. آخر هفته برنامه هفت روز آینده‌تان را مشخص کنیدبه طور مرتب اهدافتان را مرور وضعیت خود را بررسی کنید تا اگر لازم بود تغییراتی را در برنامه ریزی خود ایجاد کنیدکارهای روزانه‌تان را ثبت کنیداگر می‌خواهید به اهداف خود در هر حیطه‌ای برسید باید کارهای خود را در آن حیطه ثبت کنید. این‌گونه می‌توانید معلوم کنید با واردکردن چه تغییراتی می‌توانید به هدفتان برسید. این کار شما را نسبت به رفتارهایی که باعث ازدست‌رفتن پول و زمانتان می‌شود اما بازدهی شما را بالا نمی‌برد آگاه می‌کند. با این روش بهتر می‌توانید تصمیم بگیرید چه تغییراتی را باید در رفتار و نحوه عملکردتان ایجاد کنید تا بازدهی‌تان افزایش یابد.برای این کار باید تمام هزینه‌ها و رفتارهای خود را در طول 21 روز ثبت کنید. بعد از 21 روز متوجه می‌شوید، بخشی از زمان و پول شما صرف کارهایی می‌شود که بازدهی برای شما ندارند و فقط باعث ازدست‌رفتن زمان و پول شما شده‌اند. با این روش می‌توانید مشخص کنید چه‌کارهایی را باید حذف یا کمتر کنید تا پول و زمانتان را ذخیره کنید. این‌گونه قادر خواهید بود برنامه ریزی بهتری را برای ماه‌های آینده خود انجام دهید.عادت‌های رفتاری خود را تغییر دهیددر هر زمینه‌ای که می‌خواهید به موفقیت برسید باید عادت‌های رفتاری جدیدی را در خودتان ایجاد کنید. خلق عادت جدید باعث می‌شود بازدهی شما افزایش یابد. باتوجه‌به هدفی که برای خود انتخاب کرده‌اید از خودتان بپرسید برای اینکه به هدفم برسم:چه عادت‌ها و رفتارهایی را باید در خودم ایجاد کنم؟ به طور مثال روزانه 20 دقیقه ورزش کنم، هر روز به مدت 15 دقیقه نتیجه اهدافم را تجسم کنم و...چه رفتارها و عادت‌هایی را باید کنار بگذارم؟ به طور مثال گذراندن وقت زیاد در شبکه‌های اجتماعی، تماشای زیاد تلویزیون و...برای اینکه یک عادت را در خودتان تثبیت کنید باید حداقل 3 هفته آن را وارد زندگی‌تان کنید تا برایتان تبدیل به یک عادت همیشگی شود.تمرین: برای رسیدن به اهدافی که مشخص کرده‌اید چه عادت‌هایی را باید به وجود آورید و چه عادت‌هایی را باید کنار بگذارید.کارهایتان را اولویت‌بندی کنیدیکی از عوامل دیگری که کمک می‌کند بازدهی شما افزایش یابد و به هدفتان نزدیک‌تر شوید، اولویت‌بندی کردن کارهاست. این روش باعث می‌شود کارهایتان را باتوجه ‌به درجه اهمیتشان در برنامه روزانه‌تان قرار دهید. با این کار حداکثر زمانتان را به کارهایی اختصاص می‌دهید که میزان اهمیت بیشتری برای شما دارند. یکی از تکنیک‌هایی که به شما کمک می‌کند به‌راحتی بتوانید این کار را انجام دهید روش آ بی سی دی ای است. با این روش هرکدام از کارهای روزانه‌تان را باتوجه ‌به درجه اهمیتشان در یکی از دسته‌های زیر قرارمی گیرند.فعالیت نوعA:این نوع فعالیت از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. انجام‌دادن یا ندادن این کار تأثیر زیادی در موفق شدن شما دارد.فعالیت نوع B:انجام‌دادن یا ندادن این کار مسلماً تأثیری در روند موفقیت شما دارد و بهتر است که آن را انجام دهید، اما اهمیت آن کمتر از فعالیت نوع آ است. تا زمانی که فعالیت نوع آ وجود دارد نباید به سراغ فعالیت نوع بی برویدفعالیت نوع C:انجام‌دادن کارهای گروه سی خوب است اما اگر نتوانستید انجام دهید اتفاق چندان بزرگ و خسارت باری نمی‌افتد. مثل خوردن شام با همکار یا دوست و ...فعالیت نوع D:این نوع فعالیت‌ها آن دسته کارهایی هستند که می‌توانید به فرد دیگری محول کنید تا آن را برای شما انجام دهد. این باعث می‌شود زمان بیشتری را برای انجام کارهای مهم‌تر داشته باشید؛ بنابراین وقتی می‌خواهید کارهایتان را اولویت‌بندی کنید از خودتان بپرسید کدام یکی از این کارها را می‌توانم به شخص دیگری محول کنم و کدام را باید حتماً خودم انجام دهم.فعالیت نوع C:این نوع کارها را می‌توانید کاملاً حذف کنید و هیچ تأثیری بر روی روند موفقیت شما ندارند. شاید درگذشته انجام آن‌ها مهم بوده اما الان اهمیتی ندارند.نکته: هر شب و در شروع هر هفته لیست کارهایتان را بر اساس این روش اولویت‌بندی کنید. تا زمانی که اولویت‌های بالاتر وجود دارد به‌هیچ‌عنوان سراغ اولویت‌های پایین‌تر نروید. در آخر هر فعالیتی را که انجام دادید از برنامه خود حذف کنید و به سراغ فعالیت بعدی بروید.گاهی باتوجه ‌به شرایط و گذر زمان اولویت‌هایتان ممکن است تغییر کند؛ بنابراین در پایان روز و هفته، کارهای خود را بررسی کنید تا اگر اولویتی تغییر کرده است آن را اصلاح کنیدفهرست کارهای روزانه خود را بنویسیدبرای اینکه بتوانید برنامه ریزی خود را بهتر اجرایی کنید و بازدهی خود را بالا ببرید، کارهای روز بعدتان را از شب قبل مشخص و اولویت‌بندی کنید. این کار باعث می‌شود مطابق برنامه ریزی‌تان جلو روید و همین‌طور زمانتان را صرف کارهایی کنید که در راستای رسیدن به هدفتان است. در پایان هر شب خودتان را ارزیابی کنید و ببینید چقدر از برنامه روزانه‌تان را عملی کرده‌اید. اگر نتوانستید فعالیتی را انجام دهید، دلیل انجام ندادنش را معلوم کنید و برای رفع آن راهکاری معین کنید تا بازدهی خود را برای روزهای بعد افزایش دهید.در این مقاله با کلیدی‌ترین راهکارها برای انجام یک برنامه ریزی صحیح آشنا شدید. اگر می‌خواهید به هرکدام از اهداف خود برسید باید تمام این راهکارها را رعایت کنید. در آخر هر هفته عملکرد خودتان را ارزیابی کنید و میزان پیشرفتتان را اندازه بگیرید و اگر لازم دیدید تغییراتی را در برنامه‌تان ایجاد کنید.رویا شاکریرویا شاکریTue, 14 Sep 2021 01:12:37 +0430https://virgool.ir/@roya.sci70/راه-های-افزایش-ایجاد-انگیزه-در-کار-و-زندگی-azzdjjcsehf8برای رسیدن به اهدافتان در زندگی یا کسب‌وکار باید انگیزه کافی داشته باشید وگرنه در میان راه انرژی‌تان را از دست می‌دهید، مثل این می‌ماند که تصمیم گرفته باشید با ماشین شخصی‌تان به سفر بروید اما بنزین نزنید مسلماً در میان راه به مشکل برخورد می‌کنید و نمی‌توانید به مقصدتان برسید مگر اینکه راه حلی برای مشکلتان پیدا کنید. برای رسیدن به هدف هم باید انرژی کافی داشته باشید تا در مقابل مشکلات و چالش‌ها ناامید نشوید. انگیزه نداشتن یکی از مهم‌ترین عواملی است که باعث می‌شود افراد زیادی در مسیر رسیدن به اهدافشان ناامید شوند و به مسیرشان ادامه ندهند.بهترین روش‌های ایجاد انگیزهوقتی تصمیم می‌گیرید برای رسیدن به هدفتان اقدام کنید روزها یا هفته‌های اول خیلی انگیزه دارید و با اشتیاق برای آن برنامه‌ریزی می‌کنید اما به‌مرورزمان کم‌کم انگیزه‌تان را از دست می‌دهید به‌خصوص زمانی که با چالشی روبه‌رو می‌شوید یا قرار است کارهایی را انجام دهید که تا قبل از آن انجام نداده بودید.اگر به گذشته خودتان و چالش‌هایی که تا الان با موفقیت و سربلندی رد کرده‌اید نگاه کنید، می‌بینید که عبور از این چالش‌ها از شما انسان قوی‌تری ساخته است. چالش‌های زندگی شما همیشه نعمتی هستند تا به شما کمک کنند قدرت و توانایی‌های خودتان را ببینید و به سمت هدف‌های بزرگ‌تر حرکت کنید. اینکه چطور انگیزه‌تان را حفظ کنید به شما کمک می‌کند راحت‌تر این چالش‌ها را پشت سر بگذارید و تبدیل به انسانی شوید که زمانی او را تحسین می‌کردید. روش‌های زیر به شما کمک می‌کند تا در مسیر رسیدن به اهدافتان در مقابل هر چالشی انگیزه‌تان را حفظ کنید تا به مقصد برسید. پاداش‌های کوچک به خودتان بدهیدموفقیت‌های گذشته‌تان را مرور کنید یاران موفقیت داشته باشید از اهرم رنج و لذت استفاده کنیدپاداش‌های کوچک به خودتان دهید:یکی از دلایل مهمی که باعث می‌شود از تلاش کردن برای رسیدن به هدفتان ناامید شوید، سخت‌گیری بیش از حد نسبت به خودتان است. در واقع منتظر هستید به هدفتان برسید و بعد به خودتان پاداشی دهید. این کار شما باعث می‌شود با وجود چالش‌ها و سختی‌هایی که در میانه راه دارید ناامید شوید، اما اگر در طی مسیر بابت هر موفقیتی به خودتان جایزه دهید باعث می‌شود تا انتها پرانرژی ادامه دهید. برای همین یکی از راهکارهایی که به شما کمک می‌کند تا انگیزه‌تان را حفظ کنید دادن پاداش‌های کوچک به خودتان است.برای این کار هدفی را که انتخاب کرده‌اید به اهداف کوچک تبدیل کنید، به طور مثال تصور کنید هدف شما کم کردن وزنتان است و می‌خواهید در 3 ماه 10 کیلو وزن کم کنید. در قدم اول آن را به هدف‌های کوچک تبدیل کنید مثلاً هفتگی 1 تا نیم کیلو با ورزش و رژیم غذایی کم کنید. در پایان هر هفته که به هدفتان رسیدید به خودتان پاداش دهید. این پاداش می‌تواند رفتن به جایی، انجام داد کاری که برایتان لذت‌بخش است یا دیدن فیلم مورد علاقه‌تان باشد و ... این روش به شما کمک می‌کند هفته جدید را با انرژی و انگیزه زیاد شروع کنید تا پایان هفته که دوباره به خودتان بابت موفقیتی که به دست آورده‌اید پاداش دهید؛ بنابراین هر هدفتان را با برنامه‌ریزی به اهداف کوچک هفتگی تبدیل کنید و برای رسیدن به هرکدام از این اهداف کوچک پاداش‌هایی را برای خودتان در نظر بگیرید.موفقیت‌های گذشته‌تان را مرور کنید:ما انسان‌ها همیشه شکست‌هایمان بیشتر از موفقیت‌هایی که تا الان کسب کرده‌ایم در خاطرمان می‌ماند. اگر اکنون از شما بپرسم چه موفقیت‌هایی درگذشته به دست آورده‌اید یا اینکه به چه اهدافی رسیده‌اید، ممکن است لحظاتی را مکث کنید و با گذشت زمان به من جواب بدهید یا حتی مکن است نتوانید چیزی را به‌خاطر بیاورید، اما اگر از شما بپرسم چه شکست‌هایی خورده‌اید در کسری از ثانیه شروع می‌کنید به تعریف کردن.ذهن ما انسان‌ها لحظات تلخ و شکست‌ها را بیشتر به‌خاطر می‌سپارد و همین باعث می‌شود که در مسیر رسیدن به هدف با فکرکردن به شکست‌های گذشته، انگیزه‌تان را از دست بدهید. با فکرکردن به آن‌ها نه‌تنها روبه‌جلو حرکت نمی‌کنید بلکه این افکار شما را متوقف می‌کنند. به‌جای این کار تمام موفقیت‌ها و هدف‌هایی را که درگذشته به دست آورده‌اید روی یک کاغذ بنویسید. نیاز نیست همه چیز را در لحظه به‌خاطر بیاورید. زمانی را به این کار اختصاص دهید و در یک مکان آرام و با آرامش خاطر بنویسید. کوچک یا بزرگ بودن موفقیت‌های گذشته‌تان مهم نیست بلکه مهم این است که وقتی به آنها فکر می‌کنید برایتان لذت‌بخش باشد. بعد از نوشتن آن‌ها کاغذتان را در جایی قرار دهید تا در مقابل چشمانتان باشد. با هر بار مشاهده آن‌ها به خودتان بگویید من همان انسانی هستم که توانستم این کارها را انجام دهم، به این موفقیت‌ها برسم و رشد کنم پس بازهم می‌توانم. مرور موفقیت‌ها باعث تقویت اراده‌تان می‌شود و انگیزه می‌گیرید روبه‌جلو حرکت کنید و متوقف نشوید.یار موفقیت داشته باشید:یکی از روش‌های عالی که می‌تواند به شما کمک کند در مسیر رسیدن به هدفتان انگیزه خود را از دست ندهید انتخاب یک یار موفقیت است. یکی از دوستانتان را که فردی هدفمند است، شما را درک می‌کند، برای شما احترام قائل است و می‌توانید به او اعتماد کنید را انتخاب کنید. از او بخواهید یار موفقیت شما شود. برای هدفی که انتخاب کرده‌اید زمانی را تعیین کنید و به یار موفقیتتان بگویید که من می‌خواهم تا فلان زمان به هدفم برسم سپس هدفتان را به اهداف کوچک هفتگی تبدیل کنید هر هفته هدف هفته بعدتان را به او بگویید. از او بخواهید در پایان هفته شما را پیگیری کند و شما هم در آخر هر هفته به او گزارش دهید که چه‌کار کردید. درباره چالش‌ها و موفقیت‌هایتان در طول هفته بحث و گفتگو کنید تا با کمک او نقاط ضعف و قوتتان را پیدا کرده و در هفته بعد بهتر عمل کنید. این کار باعث می‌شود شما به هدفتان متعهد باشید و همین‌طور به‌خاطر تعهدی که دارید و انرژی که از دوستتان می‌گیرید با انگیزه به مسیرتان ادامه دهید.اهرم رنج و لذت:مغز ما به‌گونه‌ای کار می‌کند که از کارهایی که برایش رنج‌آور است دوری کرده و به سمت کارهایی می‌رود که برایش لذت‌بخش است. برای همین هر کاری که در زندگی انجام می‌دهید برای فرار از یک رنج و رسیدن به یک لذت است. مثلاً وقتی گرسنه هستید مغز شما برای فرار از رنج گرسنگی و رسیدن به لذت سیری شما را به سمت خوردن غذا می‌کشاند و تا زمانی به خوردن ادامه می‌دهید که برایتان لذت‌بخش باشد؛ بنابراین اگر کاری در زندگی شما مترادف با رنج کشیدن باشد برای انجام آن انگیزه‌ای ندارید مگر اینکه برایتان لذت‌بخش شود.برای همین در انجام کارهایمان اهمال‌کاری می‌کنیم چون وقتی انجام‌دادن کاری رنجش بیشتر از لذتش باشد و انجام ندانش لذتش بیشتر رنجش باشد آنگاه مغز ما آن را به تعویق می‌اندازد و انگیزه‌ای برای انجام آن ندارد تا زمانی که جای رنج و لذت در ذهنمان عوض شود. به طور مثال در طول دانشگاه درس‌خواندن رنج بیشتری دارد تا لذت، برای همین به سراغ آن نمی‌رویم، اما وقتی‌که به شب امتحان می‌رسیم رنج قبول نشدن در مغز ما خیلی بزرگ می‌شود برای همین برای فرار از این رنج به سراغ درس‌خواندن می‌رویم و انگیزه می‌گیریم که تلاش کنیم.باید رسیدن به اهدافتان مترادف با لذت زیاد و نرسیدن به هدف برابر با رنج عظیم باشد تا به اهدافتان در زندگی برسید اما اگر تنبلی، انجام کارهای متفرقه و...انجام‌دادنش برایتان لذت‌بخش باشد اما تلاش برای رسیدن به هدف رنج‌آور باشد مسلماً تلاش چندانی برای رسیدن به اهدافتان نمی‌کنید.یکی از اشتباهات بزرگی که خیلی‌ها در مسیر هدف‌گذاری انجام می‌دهند استفاده غلط از اهرم رنج و لذت است. در واقع وقتی هدفشان را مشخص می‌کنند در ابتدا فقط به مشکلات و چالش‌هایی که در مسیر رسیدن به هدفشان وجود دارد متمرکز می‌شوند. این باعث می‌شود تلاش برای رسیدن به هدفشان برابر با متحمل شدن رنج زیاد باشد و به‌احتمال زیاد به‌خاطر رنجی که در ذهن خود ساخته‌اند بعد از مدتی متوقف می‌شوند. برای همین وقتی هدفتان را مشخص کردید بیشتر به لحظه رسیدن و اتفاقات خوب بعد از آن فکر کنید تا وجودتان سرشار از لذت شود. این باعث می‌شود طبق قانون اهرم رنج و لذت با انگیزه سراغ کاری بروید که برایتان لذتش بیشتر از رنج آن باشد.برای رسیدن به اهدافتان باید یاد بگیرید که با استفاده از اهرم رنج و لذت کنترل ذهنتان را در دست بگیرید و جای رنج و لذت را در ذهنتان تغییر دهید تا رسیدن به اهدافتان برایتان لذت‌بخش و نرسیدن به آن رنج‌آور باشد، آنگاه تمام تلاش خود را می‌کنید و انگیزه می‌گیرید که برای رسیدن به هدفتان بجنگید.چطور از این اهرم برای رسیدن به اهدافمان استفاده کنیم:هدفی را که برای خودتان تعیین کرده‌اید روی یک کاغذ بنویسید و باتوجه‌به هدفی که مشخص کرده‌اید به این دو سؤال زیر جواب دهید1.بر روی کاغذ بنویسید که اگر این کار را انجام ندهید در آینده چه رنجی را باید تحمل کنید؟ سعی کنید با بدترین شرایط برای خودتان توصیف که چه اتفاقات بدی می‌افتد و کاری کنید که انجام ندادن این کار در ذهنتان برابر با رنج عظیمی باشد.2.وقتی به هدفتان رسیدید چه اتفاقاتی می‌افتد و چه احساسی دارید؟ بهترین حالات ممکن و شرایط را توصیف کنید، به‌طوری‌که همین حالا لذت رسیدن به هدفتان را احساس کنید.بعد از انجام دو مرحله قبل بنویسید با چه راهکارهایی می‌توانید به هدفتان برسید؟وقتی این سه مرحله را به‌صورت 21 روز پیاپی انجام دهید مغزتان به شما کمک می‌کند تا رنج تلاش نکردن برای هدفتان شما را به جلو حرکت دهد و لذت رسیدن به آن شما را جذب کند که انجامش دهید.این تکنیک یکی از بهترین تکنیک‌هایی است که به شما کمک می‌کند تا با حفظ انگیزه به اهدافتان در زندگی برسید.انگیزه داشتن یکی از مهم‌ترین عواملی است که باعث می‌شود شما به هدفتان برسید تا الا با بهترین روش‌های حفظ انگیزه آشنا شدید حالا تصمیم با شماست که می‌خواهید از همه یا یکی از این روش‌ها استفاده کنید درهرصورت با حفظ انگیزه شما پیروز میدان زندگی‌تان هستید.رویا شاکریرویا شاکریTue, 14 Sep 2021 00:46:18 +0430https://virgool.ir/@roya.sci70/چطور-عزت-نفس-خود-را-بالا-ببریم-ebm2dpjrh6msعزت نفس نیرویی در درون شماست، وقتی جان می‌گیرد کمکتان می‌کند به کسی تبدیل شوید که دلتان می‌خواهد. زمانی که عزت نفس بالایی دارید برای رسیدن به اهدافتان می‌جنگید و تلاش می‌کنید. اگر هم بارها شکست بخورید ناامید نمی‌شوید و به تلاشتان همچنان ادامه می‌دهید. با هر سختی که روبه‌رو می‌شوید باور دارید که می‌توانید از آن عبور کنید. به همین دلیل داشتن عزت نفس بالا کمکتان می‌کند به اهدافتان برسید. وقتی به هدفتان رسیدید عزت نفس شما بالاتر می‌رود. این حلقه کمک می‌کند خودتان را زندگی کنید و از دنیایی که برای خود ساخته‌اید رضایت کامل داشته باشید.تعریف عزت نفس:‌عزت نفس به معنای احساس ارزشمندی، نگرش و باوری است که نسبت به خودتان دارید. عزت نفس به این معنی نیست که فقط تفکر مثبت داشته باشید و همه چیز خوب است، بلکه همه چیز هم خوب نیست اما تلاش می‌کنید تا شرایط را بهتر کنید؛ به طور مثال وقتی‌که در شغلتان شکست می‌خورید و سرمایه خود را از دست می‌دهید، خودتان را به‌عنوان یک انسان احمق، نالایق و بدشانس سرزنش نمی‌کنید و تسلیم نمی‌شوید. این موضوع باعث نمی‌شود که خود را ناتوان ببینید و تصور کنید که همیشه یک بازنده و شکست‌خورده هستید. با عزت نفس بالا واقعیت را می‌پذیرید و به دنبال این می‌روید که دلیل شکست خود را پیدا کنید تا شرایط بهتری برای خود بسازیدتفاوت عزت نفس و اعتمادبه‌نفس:‌عزت نفس را با اعتمادبه‌نفس اشتباه نگیرید. اعتمادبه‌نفس یعنی معتقدید در یک حیطه خاصی مثل نویسندگی، سخنرانی و... خوب عمل می‌کنید؛ درعین‌حال ممکن است کارهای دیگری را خوب انجام ندهید، اما عزت نفس برچسب و قیمتی است که شما بر روی وجود خودتان می‌زنید، یعنی در هر جایگاه اجتماعی که هستید یا هر توانمندی که دارید، خودتان را چقدر انسان ارزشمندی می‌بینید. آیا حالتان با خودتان خوب است یا خیر؟بنابراین اعتمادبه‌نفس یعنی من یک مهارت خاص را چقدر خوب انجام می‌دهم اما عزت نفس یعنی چقدر خودم را فرد ارزشمند می‌بینم و برای توانمندی‌ها و خواسته‌های خودم ارزش قائل هستم.نشانه‌های عزت نفس بالا:1. تعریف کردن از دیگران: زمانی که عزت نفس بالایی دارید، هرگاه توانمندی یا موفقیت دوستان یا همکارانتان را می‌بینید از آنها تعریف می‌کنید، حتی اگر رقیب شما باشند.2. قدرشناس بودن: وقتی‌که عزت نفستان بالا باشد در مقابل خدماتی که به شما عرضه می‌شود به‌عنوان یک شهروند، همسر، رئیس و ... همواره قدردان هستید و رفتار طلبکارانه‌ای ندارید.3. استقلال فکری: وقتی از شما در جمعی خواسته می‌شود نظر خود را راجع به یک موضوعی مطرح کنید یا با موضوعی در جمع موافق نیستید به دلیل عزت نفس بالایی که دارید راحت حرفتان را می‌زنید. نگران قضاوت‌های دیگران وهم نظر نبودن آن‌ها با خودتان نیستید. برای اینکه نظرتان را بگویید خودتان را صاحب حق می‌دانید.4. پذیرش اشتباه: همه شما ممکن است در زندگی اشتباهاتی کرده باشید که باعث سو تفاهم، ایجاد مشکل و حتی شکست شده باشند. وقتی عزت نفس بالایی دارید اشتباه خود را راحت می‌پذیرید، روی موضع خود نمی‌مانید و به اشتباهتان ادامه نمی‌دهید. می‌دانید به دلیل ندانستن یا یک قضاوت زودهنگام دچار این اشتباه شده‌اید. وقتی عزت نفس بالایی دارید با قبول اشتباهتان می‌پذیرید که انسان کاملی نیستید، از کامل نبودنتان خجالت نمی‌کشید و تلاش می‌کنید هر روز بهتر از روز‌های گذشته شوید.5. دوست داشتن خود: وقتی عزت نفس بالایی دارید برای سلامت جسم و روحتان ارزش قائل هستید. ویژگی‌های ظاهری‌تان را دوست دارید. هیچ‌وقت حاضر نیستید برای رضایت دیگران به بدن و روان خود آسیب بزنید برای اینکه از شما تعریف کنند. توانایی‌های خودتان را باور دارید و چون می‌دانید لایق رسیدن به بهترین‌ها در شغل و زندگی‌تان هستید، همواره تلاش می‌کنید آینده بهتری را برای خود بسازید.6. توانایی نه گفتن و نه شنیدن: داشتن عزت نفس بالا باعث می‌شود، هرگاه کسی از شما خواسته‌ای داشته باشد و به هر دلیلی در توانتان نباشد که انجامش دهید، به‌راحتی به او نه بگویید یا اگر از کسی درخواستی داشتید و به شما نه گفت از او ناراحت نشوید و این حق را به او بدهید که آزادانه به درخواست شما نه بگوید.7. مسئولیت‌پذیری: زمانی که عزت نفس بالایی دارید مسئولیت تمام تصمیمات و رفتارهایتان را چه درست باشد چه غلط می‌پذیرید و کس دیگری را مقصر اشتباهات خود نمی‌دانید. منتظر نیستید شخص دیگری مسئولیت خوشبختی شما را به عهده بگیرد، بلکه خودتان را مسئول خوشبخت شدنتان می‌دانید و برای ساختن زندگی بهتر برای خود تلاش می‌کنید.8. بی‌نیاز از اثبات خود به دیگران: وقتی عزت نفس بالایی داشته باشید نیازی نمی‌بینید خود را به دیگران اثبات کنید. باتوجه‌به شناختی که از اهداف و ارزش‌های خود در زندگی دارید، می‌دانید به دنبال چه چیزی هستید؛ برای همین حتی اگر با تأیید و تشویق دیگران روبه‌رو نشوید دست از تلاش برنمی‌دارید.نشانه‌های عزت نفس پایین:1.انتقاد زیاد از دیگران: عزت نفس پایین باعث می‌شود مدام از دیگران ایراد بگیرید و یا حتی آن‌ها را مسخره کنید.2.تفسیر منفی از همه رفتار‌ها: به‌خاطر عزت نفس پایینی که دارید همیشه از هر نوع رفتار دیگران برداشت منفی می‌کنید. تصور می‌کنید قصد دارند به شما بی‌احترامی کنند، به طور مثال وقتی با دوست خود تماس می‌گیرید و به تماس شما پاسخ نمی‌دهد فکر می‌کنید چون برای شما ارزشی قائل نیست به تماستان پاسخی نداده است. اصلاً احتمال نمی‌دهید گرفتار باشد و یا متوجه تماستان نشده است.3.مقایسه خود با دیگران: وقتی عزت نفس پایینی دارید مدام در شرایط و موقعیت‌های مختلف خودتان را با دیگران مقایسه می‌کنید، از حقوقتان گرفته تا ظاهر، دارایی‌تان و ...4.عدم تحمل رشد و پیشرفت دیگران: عزت نفس پایین موجب می‌شود هر بار که خبر موفقیت یا پیشرفت دوست یا همکارتان را می‌شنوید به هم بریزید و حتی عصبی شوید، چون دوست ندارید کسی از شما بالاتر برود و یا شرایطی بهتر از شما داشته باشد.5.عدم لیاقت موفقیت و خوشبختی: وقتی عزت نفس پایینی دارید خودتان را لایق موفقیت نمی‌بینید، برای همین به موقعیت‌های خوبی که به سراغتان می‌آید، با اهمال‌کاری، بهانه آوردن، تلاش نکردن و ... دست رد می‌زنید. خودتان را لایق زندگی خوب با امکانات عالی نمی‌دانید. تصور می‌کنید سرنوشت شما داشتن یک زندگی پر از درد، رنج و غم است. فکر می‌کنید حتی اگر هم تلاش کنید نمی‌توانید زندگی خوبی را برای خود بسازید.تمرین: با نشانه‌های عزت نفس پایین و بالا آشنا شدید. اگر می‌خواهید به شناخت بهتری از خودتان برسید و برای رشد خودتان قدمی بردارید، صادقانه این ویژگی‌ها را در مورد خودتان بررسی کنید و ببینید عزت نفستان در چه وضعیتی قرار دارد. مسلماً هر چه با خود صادق‌تر باشد بهتر می‌توانید آموزش‌های بعدی را بپذیرید و به خودتان کمک کنید.چه عواملی باعث می‌شود عزت نفس ما کاهش پیدا کند:1.هدف‌گذاری‌ اشتباه:هر بار که هدف اشتباهی را برای خودتان تعیین می‌کنید و به آن نمی‌رسید، در واقع از کیسه عزت نفستان خرج می‌کنید. تصور کنید هدفتان این است که با 2 ساعت ورزش روزانه، همراه رژیم سخت در طی دو ماه 10 کیلو کم کنید. دو روز اول را سخت ورزش می‌کنید، بعد یک روز در میان و در آخر هم ورزش‌کردن را کنار می‌گذارید. رژیمتان را تق‌ولق ادامه می‌دهید و بعد دو ماه می‌بینید فقط 5 کیلو کم کرده‌اید. ممکن است بابت همین پیشرفتتان توسط دیگران تشویق شوید اما خودتان خوشحال نیستید چون می‌خواستید در دو ماه 10 کیلو کم کنید اما الان فقط 5 کیلو کم کرده‌اید. وقتی به خودتان قول توخالی می‌دهید یا اشتباه هدف‌گذاری می‌کنید، در ناخودآگاه خود ثبت می‌کنید که «من هر قولی که به خودم بدهم نمی‌توانم به آن عمل کنم». این‌گونه اعتبارتان را نزد خود از دست می‌دهید، اما اگر هدفی انتخاب کنید که چالش‌برانگیز، دست‌یافتنی، متناسب با توان شما باشد و بتوانید به آن برسید، باعث می‌شود عزت نفستان افزایش یابد. در غیر این صورت ممکن است بعد سال‌ها فرد موفقی شده باشید اما از درون پر از خشم هستید و آرامش ندارید؛ برای اینکه بارها عزت نفستان را به‌خاطر بدقولی‌ها و هدف‌گذاری‌های اشتباه زمین زده‌اید.2.شخصی کردن:وقتی از شما به‌عنوان یک مدرس، همکار و یا کارمند انتقادی می‌شود نباید آن انتقاد‌ها را شخصی کنید. به طور مثال وقتی یک مدرس زبان هستید و شاگردانتان به شما می‌گویند خوب تدریس نمی‌کنید به این معنی نیست که شما را دوست ندارند. آنها از یک مدرس که مطابق معیار‌هایشان تدریس نمی‌کند ناراضی هستند نه از شخص شما. با شخصی کردن انتقاد‌ها به‌مرور احساس بی‌ارزشی می‌کنید و عزت نفس شما کاهش می‌یابد. وقتی انتقادی از شما می‌شود آن را شخصی نکنید، به خودتان بگویید آن‌ها از نقش من به‌عنوان یک معلم انتقاد داشتند نه از خود من؛ پس فقط من باید مدل تدریسم را در نقش یک معلم تغییر دهم.3.کمال‌گرایی:وقتی به خودتان می‌گویید، برای اینکه کارم را شروع کنم، از زندگی راضی باشم، رابطه خوبی با همسرم داشته باشم باید همه چیز عالی باشد و استاندارد‌های بالایی را برای خود تعیین می‌کنید، یعنی شما فرد کمال‌گرایی هستید. کمال‌گرایی باعث می‌شود هیچگاه از وضعیت خود راضی نباشید، چون همیشه یک چیز بهتر وجود دارد که شما هنوز آن را ندارید. این باعث می‌شود احساس خوبی نسبت به خود نداشته باشید و عزت نفستان را از دست بدهید. یادتان باشد تا از سکوی یک عبور نکنید نمی‌توانید به سکوی صدم برسید؛ پس منتظر نمانید همه چیز عالی باشد تا شروع کنید بلکه باید شروع کنید تا همه چیز عالی شود.4.اهمال‌کاری:اگر مدام کارهایتان را به تعویق می‌اندازید و کار امروز را به فردا موکول می‌کنید یعنی فرد اهمال‌کاری هستید. در این مواقع به خودتان مرتب می‌گویید می‌دانم باید انجامش دهم اما هنوز وقت دارم، پس بعداً انجامش می‌دهم. به طور مثال اگر شما هفته دیگر امتحان سختی داشته باشید این‌قدر امروزوفردا می‌کنید تا به شب امتحان برسید و درنهایت با کلی استرس درستان را می‌خوانید تا فقط نمره قبولی بگیرید. با اهمال‌کاری کردن در ضمیر ناخودآگاهتان این باور را می‌سازید که برای انجام هر کاری باید تحت‌فشار باشید تا آن را انجام دهید در غیر این صورت انجامش نمی‌دهید. همین باعث می‌شود با هر بار اهمال‌کاری احساس خوبی نسبت به خودتان نداشته باشید و به‌مرور عزت نفستان را از دست بدهید.5.رفتار‌های خارج از چهارچوب و اخلاق:همه شما یک سری چهارچوب‌های اخلاقی برای خودتان دارید، مثل زیرآب‌نزدن، توهین نکردن، تهمت نزدن و ... اصلاً دوست ندارید فرارتر از این چهارچوب با شما رفتار شود یا خودتان با کسی رفتار کنید.وقتی به یک سری دلایل مثل خشم، ناراحتی، حسادت و...این چهارچوب‌ها را زیر پا می‌گذارید باعث می‌شود به‌مرور احساس خشم، بی‌ارزشی، و...درونتان ایجاد شود؛ در نتیجه احساس بدی نسبت به خود داشته باشید و عزت نفستان را از دست بدهید6.قضاوت‌هایی که در مورد خودتان می‌کنید:گاهی وقت‌ها با انتقاد‌هایی که از خود می‌کنید، بزرگ‌ترین زخم‌ها را به خودتان می‌زنید، مثل من آدم خنگی هستم، همه دوستانم در زندگی موفق شدند اما من به جایی نرسیدم، من نسبت به دختر یا پسر‌های دیگر ظاهر زشتی دارم و ... . برچسب‌هایی که به خود می‌زنید باعث می‌شود از درون حس بدی نسبت به خود پیدا کنید و عزت نفستان را از دست بدهید.چطور عزت نفس خود را بهتر کنیم:1.در لحظه زندگی کنید:زندگی در دنیای مدرن باعث شده است در هر لحظه زندگی‌تان به فکر لحظه بعد باشید و نتوانید از زندگی‌تان لذت کافی را ببرید. حضور در لحظه باعث می‌شود احساس بهتری نسبت به خود و زندگی‌تان داشته باشید و این احساس کمک می‌کند به‌مرور عزت نفس خود را افزایش دهید.برای اینکه یاد بگیرید در لحظه زندگی کنید نیاز نیست به دنبال انجام کارهای بزرگ یا عجیبی باشید؛ کافی است بتوانید کارهای کوچکی را به طور پیوسته انجام دهید تا تغییرات بزرگی را در درون خود ایجاد کنید. برای این کار، هر روز که از خواب بیدار می‌شوید از خودتان بپرسید امروز با چه‌کارهایی می‌توانم بیشتر در لحظه زندگی کنم و دغدغه آینده را نداشته باشم؟ مثلاً وقتی غذا می‌خورید با تمام وجود طعم و بو غذا را احساس کنید یا وقتی در کنار خانواده هستید حضور کامل داشته باشید و تلفن همراه خود را کنار بگذارید.2. احترام به خود:احترام به خود لایه‌های مختلفی دارد اما در ساده‌ترین لایه یعنی اینکه چقدر به خود، ظاهر و نحوه رفتارتان اهمیت می‌دهید. وقتی به خودتان احترام می‌گذارید کمک زیادی به بالارفتن عزت نفستان می‌کنید. به همین منظور سعی کنید همواره زمانی را به ورزش‌کردن اختصاص دهید و به‌ سلامت خود توجه کنید. به سر وضع خودتان برسید و همواره خوش‌بو باشید به‌طوری که احساس خوبی از ظاهر خود پیدا کنید. قرار نیست هروقت در شرایط خاصی هستید به سر وضع خودتان برسید؛ بلکه سعی کنید در هر شرایطی، حتی وقتی در خانه هستید همواره تمیز و مرتب باشید. جلوی آینه بروید و با یک حس خوب به ظاهرتان توجه کنید. منظور از رسیدگی پوشیدن لباس‌های گران‌قیمت نیست، همین‌که همیشه تمیز و مرتب باشید به خودتان احترام زیادی می‌گذارید.3.پذیرش ویژگی‌های منفی:برای اینکه احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، باید بپذیرید که یک سری ویژگی‌های منفی مثل حسادت، بی‌نظمی و ... دارید. پذیرش ایراد‌های شخصیتی و رفتاری خودتان اولین قدم برای اصلاح و کم‌رنگ کردن آن‌هاست. با این کار به خودتان یادآوری می‌کنید در کنار داشتن یک نقطه منفی ده‌ها نقاط مثبت هم دارید. این‌گونه می‌توانید احساس خوبی نسبت به خود پیدا کنید و با خودتان دوست باشید. این اتفاق قدم بزرگی برای تغییر ویژگی‌های منفی و افزایش عزت نفستان است4. دیدن نقاط قوت در خودتان:هر چه بیشتر بتوانید خودتان را بشناسید، عزت نفستان بالاتر می‌رود. یکی از راه‌های عالی برای شناخت خودتان، پیداکردن و یادآوری نقاط قوتتان است. برای همین هر شب سه تا از توانمندی‌ها و ویژگی‌های مثبتتان را بر روی یک کاغذ بنویسید. مثل: نقاشی کردن، مهربان بودن، کیک پختن و ... . ممکن است در روزهای اول نتوانید به‌خاطر عزت نفس پایینی که دارید به‌راحتی نقاط مثبتتان را بنویسید، اما اگر تمام رفتارهایتان را بررسی کنید می‌توانید آن‌ها را پیدا کنید. اگر بعد چند روز دیدید چیز جدیدی برای نوشتن ندارید، نوشتن را کنار نگذارید، بلکه سعی کنید نقاط مثبت تازه‌ای را در خود خلق کنید. ادامه دادن این کار موجب می‌شود به‌مرور احساس خیلی خوبی نسبت به خودتان پیدا کنید5. مواجه با شکست‌ها:گاهی وقت‌ها ممکن برای به‌دست‌آوردن چیزی یا انجام کاری تلاش زیادی کنید اما نتوانید موفق شوید و شکست بخورید. نوع برخورد شما با شکست‌ها تأثیر زیادی بر روی عزت نفس شما دارد. در مواقع برخورد با شکست مغز شما یکی از دو مدل رفتاری زیر را از خود نشان می‌دهد.1.مدل ذهنی منتقد 2. مدل ذهنی وکیل.وقتی با مدل ذهنی منتقد به شکست نگاه می‌کنید، شروع به تحقیر و سرزنش کردن خودتان می‌کنید. مدام به خود می‌گویید چرا این حماقت را کردم؟ من همیشه یک شکست‌خورده‌ام! و ... اما وقتی با مدل ذهنی وکیل به شرایط نگاه می‌کنید به خودتان می‌گویید برای بهبود این وضعیت چه کاری باید انجام دهم؟ اگرچه شکست‌خورده‌ام اما بعضی جاها عملکرد خوبی داشتم. دفعه بعد باید بر روی بهبود عملکردم بیشتر کار کنم!مدل ذهنی منتقد برای شما راه‌حلی ندارد، فقط به شما برچسب می‌زند و عزت نفس شما را پایین می‌آورد، اما مدل ذهنی وکیل نقاط مثبت ماجرا را می‌بیند و به دنبال راهکار است تا به نتیجه‌ای درست برسد.بنابراین نحوه فکرکردن شما، آنالیز شکست، سؤال‌هایی که از خودتان می‌پرسید خیلی می‌تواند بر روی عزت نفس شما تأثیر بگذارد. به همین منظور زمانی می‌توانید عزت نفستان را بهتر کنید که در مقابل شکست‌هایتان با مدل ذهنی وکیل رفتار کنید6. یادگیری مهارت‌های مختلف:آخرین باری که مهارت جدیدی یادگرفتنید را به یاد بیاورید! چقدر احساس خوبی نسبت به خودتان داشتید؟یادگیری مهارت جدید، کمک زیادی به بالارفتن عزت نفستان می‌کند. مهارت‌هایی مثل آشپزی، نواختن گیتار، یادگیری زبان جدید و ... مهم نیست به سراغ چه مهارتی می‌روید، مهم این است که انجام آن برایتان لذت‌بخش باشد و آن را نیمه‌کاره رها نکنید. مهارت‌هایی را که دوست دارید امسال یاد بگیرید بر روی یک کاغذ بنویسید. یکی از آن‌ها را انتخاب کنید و در همین ماه برای آن اقدامی انجام دهید.تا الان باید از اهمیت عزت نفس و تأثیر آن بر زندگی‌تان آگاه شده باشید. اگر می‌خواهید در کنار رسیدن به اهدافتان، احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید و در زندگی به آرامش برسید حتماً بر روی عزت نفس خود کار کنید. مطمئن باشید سرمایه‌گذاری بر روی بهبود عزت نفستان می‌تواند یکی از بهترین سرمایه‌گذاری‌های زندگی‌تان باشد. رویا شاکریرویا شاکریTue, 14 Sep 2021 00:11:35 +0430https://virgool.ir/@roya.sci70/داستان-من-و-باشگاه-محتوا-td2e16c2znteهمه ماجرا از آن روزی شروع شد که تصمیم گرفتم شغلم را رها کنم و با شجاعت به دنبال علایقم بروم هرچند می‌دانستم با دنیایی از قضاوت روبه‌رو خواهم شد اما دیگر نمی‌توانستم هر روز صبح را با بی‌انگیزگی از خواب بلند شوم و شب را با انجام کارهایی که آزارم می‌داد تمام کنم. برای همین تصمیم گرفتم رؤیای قصه‌گو را که عاشق نوشتن، مارکتینگ و قصه بود وارد دنیای بازاریابی محتوایی کنم. دنیایی که می‌توانست برای من حسابی لذت‌بخش باشد. هرچند که صفرکیلومتر بودم اما مهم نبود فقط کافی بود برای شروع یک دوره آموزشی خوب پیدا می‌کردم و بعد آن وارد کارآموزی می‌شدم تا در ادامه بهتر بتوانم مسیرم را ترسیم کنم اما بعد دوهفته نتوانستم دوره مدنظرم را پیدا کنم تا اینکه خیلی اتفاقی در اینستاگرام با باشگاه محتوا آشنا شدم. سریع در باشگاه چرخی زدم و در همان دور اول فهمیدم این جا همان جای است که باید باشم اما نمی‌دانستم چطوری وارد آن شوم تا اینکه چشمم به پست آخر پیج اینستاگرام خورد که نوشته شده بود برای شرکت در دوره باید در آزمون ما قبول شوید.برای من بهترین اتفاق ممکن بود، یک دوره با ویژگی‌هایی که من می‌خواستم به‌علاوه کارآموزی برای 12 نفر اولی که در آزمون قبول می‌شدند. سریع دست‌به‌کار شدم باید تمام تلاشم را می‌کردم تا جز این 12 نفر باشم و بتوانم بعد از دوره کارآموزی را مطابق برنامه‌ام بگذرانم. همین‌که متنم را فرستادم انگار تمام انرژی من به هوا رفت و از درون خالی شدم. به خودم گفتم «رؤیا خانم، خوش‌خیال نباش در این آزمون کلی افراد خفن شرکت کردند بعید می‌دانم حتی جز پنجاه نفر اول باشی» اما باز امیدم را از دست ندادم و منتظر ماندم تا از هدهد خوش‌خبر من هم خبری شود.بعد گذشت چند روز، شد آن چیزی که باید می‌شد. بله، رؤیا خانم قصه‌گو توانست نفر پنجم باشگاه محتوا شود. خیلی خوشحال بودم آن‌چنان‌که لبخند روی لبانم خشک شده بود. باید خودم را برای یک دو ماراتون آماده می‌کردم. به خودم گفتم «رؤیا این تو بمیری از اون تو بمیری ها نیست اینجا باید تمام تلاشتو کنی کوتاه نیای». اما انگار با زدن این حرف تمام چالش‌های دنیا را به مبارزه طلبیدم و در همان هفته‌های اول چالش اسمشو نبر به سراغم آمد اما با وجود گرم آقای داریان و هلیای عزیز، نظم و برنامه‌ریزی خوبی که توی دوره وجود داشت، انرژی که از بچه‌ها می‌گرفتم و فرشته آرامش عزیزم که به‌عنوان منتور همراهم بود، همه این‌ها باعث شد بتوانم پشت چالش‌ها را به خاک بمالم و خودم را به خان یازدهم باشگاه محتوا برسانم.هرچند که هنوز خان آخر مانده اما تا همین‌جا هم من پیروز این میدانم. در این مدت با عشق بیدار می‌شدم و شب‌ها پای مشق‌های عشق هفتگی باشگاه خوابم می‌برد. تبدیل به یک انسان قوی‌تر و صبورتر شدم. شاید قبلاً با حجم این‌همه فشار کم می‌آوردم ولی این جا یاد گرفتم وقتی چیزی را می‌خواهم، باید دور کم آوردن یک خط قرمز بکشم. در این مسیر توانستم توانایی‌هایی را که دارم از نزدیک لمس کنم و برای بهترشدن بجنگم تا هر روزبه هدفم نزدیک‌تر شوم.از وقتی قلم‌به‌دست گرفتم تا دلم را به نوشتن گره بزنم شنیدم که نوشتن آب‌ونان نمی‌شود و نمی‌توانی با آن دنیای رنگی بسازی اما در این چند هفته دیدم، دلم با هر بار نوشتم جوانه می‌زند، رشد می‌کند و می‌دانم با این جوانه‌ها روزی جهانی سرسبز خواهم ساخت.رویا شاکریرویا شاکریFri, 18 Jun 2021 00:57:48 +0430https://virgool.ir/@roya.sci70/مسابقه-مدرسه-uk9f2wqbp4piمن برگشتمنمی دونم چند روزه که ننوشتم فقط می دونم از تعداد روزای سال گذشته. حال الانم مثل خوردنی بستنی تو دل تابستونه.چقد دلم برای نشتن تنگ شده بود. انگار کلمات توی مغزم دارم همو حول می دن که زودتر بیان بیرون. بهشون حق می دم خیلی وقته توی ذهنم موندن.یادمه اولین باری که نوشتم 12 سالم بود. یه مسابقه داستان نویسی برگزار شده بود و منم تصمیم گرفتم داستان بنویسم و توی مسابقه شرکت کنم. وای با چه ذوقی نوشتم. هر دیالوگی رو که می نوشتم بلند می شدم خودمو جای شخصیت داستانم می اگذاشتم و نقششو بازی می کردم همین کارم باعث می شد بتونم داستان پردازی بهتری کنم.اون موقع ها خونمون کامپیوتر نداشتیم. تازه یه خدمات کامپیوتری سر خیابون باز شده بود. از مامانم پول گرفتم با ذوق رفتم آونجا و خواستم برام تایپش کنند. قرار شد من از روش بخونم و خانمی که آونجا کار می کرد تایپش کنه وقتی می خوندم تصور می کردم الان اسم منو به عنوان نویسنده برتر معرفی می کنند و من میرم بالا سن و با کلی ذوق آدمای تو سالن رو نگاه می کنم.تایپش که تموم شد توی پوشه طلق صورتی با یه گیره مشکی گذاشتم. وقتی می خواستم برگردم خونه آونقدر ذوق داشتم که دوست داشتم از کافینت تا خونه فقط بدوم اما یاد حرف مامانم افتادم که می گفت رویا دیگه تو بچه نیستی. تو خیابون اینقدر ندو. دست خودم نبود وقتی از چیزی خوشحال بودم بالا پایین می پریدم و می خندیدم. البته توی مسیر حواسم بود که نخندم چون یه بار که داشتم از خوشحالی می خندیدم یکی بهم گفت مگه خول شدی الکی می خندی.به هر حال خودمو کنترل کردم و رسیدم خونه. شب پوشه رو گذاشتم کنارم و خوابیدم. فردا صبح سریع لباس مدرسم رو پوشیدم وصبحونه خوردم و رفتم مدرسه موقع صبحگایی معلم پرورشیمون اعلام کرد امروز روز آخر مسابقست هر کی داستانشو آماده کرده بیاره دفتر.منم قبل شروع کلاس رفتم توی دفتر و داستانم رو تحویل دادم. تا خواستم برم مدیرمون گفت آفرین دخترم، حالا داستانت راجع به چیه گفتم راجع به دو تا خواهر دو قلو که همدیگه رو تو بچگی گم کردن و بعد چند سال همو پیدا می کنند. معلم پرورشیمون که داشت آونجا چایی می خورد یه دفعه نگام کرد و گفت اینکه ربطی به مسابقه نداره ما گفته بودیم داستان باید درباره نماز و خدا باشه، یه لحظه احساس کردم سرم داره گیچ میره. بهش گفتم خانم معلم شما گفتید مسابقه داستان نویسیه دیگه نگفتید باید حتما راجع به چیز خاصی باشه. انگار یه بغض داشتم دوست داشتم بگه حالا اشکال نداره داستان تو رو هم توی مسابقه شرکت می دیم. معلم پرورشی بلند شد و داستانم رو از میز مدیر برداشت آومد کنارم وگفت چرا گفتیم، خودم توی برد زدم. حتما حواست نبوده. حالا اشکال نداره سال بعد شرکت کن. این جملش انگار تیر خلاص بود برام بهش گفتم خوب حالا این یکی رو شما ببرید مسابقه بگید نمی دونسته موضوع نماز بوده شاید قبول کنند، خواهش می کنم. داستانم رو گرفت سمتمو و گفت نه دخترم نمیشه. ان شالله سال بعد الانم داره کلاست دیر میشه بهتره بری سر کلاست منم کلاس دارم و رفت.اونجا من موندم وداستان توی دستم. دوست داشتم گریه کنم. خودمو دلداری دادمو و گفتم اشکال نداره گریا نکنیا. و بعد رفتم سر کلاس. توی کلاس اصلا حواسم به هیچی نبود. زنگ تفریح رو که زدن دوستم آومد پیشم و گفت چی شده چرا این همه ناراحتی. ماجرا رو بهش گفتم. کلی دلداریم دادو بعدم گفت داستانتو می زاری منم بخونم؟گفتم آره بیا ببر خونه بخونش اینقدر حالم بد بود که حوصله هیچی نداشتم. رفتم خونه. تو خونه سریع ناهارمو خوردم و خوابیدم. فکر نکردن بهش برام راحت تر بود. فرداش که رفتم مدرسه اصلا سراغ داستانمو از دوستم نگرفتم. هنوز ناراحت بودم. بد جوری رویاهایی که ساخته بودم خراب شده بود. دو روز بعدش کم کم با این مسئله کنار آومده بودم. صبح که رفتم مدرسه وقتی صف صبحگاهی تموم شد چند تا از بچه های مدرسه آومدن پیشم و گفتن وااای ما داستان تو رو خوندیم خیلی خوب بود.حتی گریمون کرفت. تازه فهمیدم دوستم از داستان من خوشش اومده بود ودست به دست بین بچه های مدرسه چرخیده بود. وقتی به دوستم گفتم داستانم کجاست گفت تا دیشب دست مرضیه بود امروز نمی دونم مرضیه به کی داده.تو مدرسه اکثر بچه ها راجع به داستان من حرف می زدن. منم کلی ذوق کردم. نمی دونم چرا انگار روزی که داستانمو نوشتم دوست داشتم کسی که می خونه از خوندنش لذت ببره و بگه من از این داستان بیشترین لذت رو بردم ولی حالا جای یک نفر چندین نفر خونده بودن و می گفتن ما خیلی لذت بردیم. من نفر اول نشدم ولی یه جور دیگه ای رفتم روی سن و یه جور دیگه ذوق کردم و دوستامو نگاه کردم.از اون زمان سال ها می گذره و هنوز من عاشق داستان گفتن و نوشتنم اما چیزی که برام جالبه دیگه هیچ وقت برام مهم نبود توی مسابقه ای شرکت کنم تا نفر اول بشم همین که آدما داستانمو می خوندن ولذت می بردن و راجبشون حرف می زدن من هر بار می رفتم روی سن و جایزه نفر اول رو می گرفتمرویا شاکریرویا شاکریWed, 03 Feb 2021 23:06:06 +0330