https://virgool.ir/feed/@rfatematfa2026-11-11 11:35:27https://virgool.ir/images/default-avatar.jpghttps://virgool.ir/@rfatemathttps://virgool.ir/@rfatemat/ورزش-هایی-برای-افزایش-قد-بعد-از-بلوغ-eruxextgkrkyورزش شناآب ماده ای بسیار مهم است. پژوهشگران میگویند مصرف به اندازه ی آب، برای عملکرد طبیعی بدن لازم و ضروری است. همانطور که آب برای عملکرد داخلی بدن مهم است، به عنوان یک فاکتور خارجی هم میتواند، نقش بسیار مهمی در بدن ایفا نماید. شنا ورزشی است که نه تنها باعث افزایش انعطاف پذیری میشود بلکه سلولها را نیز تحریک میکند. عضلات به هر گوشه ای کشیده میشوند. این تحریک میتواند به طور طبیعی باعث افزایش قد در فرد شود.ورزش بارفیکس برای افزایش قدمناسبترین راه برای افزایش قد، بارفیکس است. این تمرین، باعث استقامت بازوها می شود و روشی برای درگیر کردن  همه ی عضلات فوقانی بدن است. بارفیکس انواع مختلفی دارد، میتوانید پاها را بر روی میله بارفیکس قرار داده، درحالی که دستها به سمت پایین باشد تا عضلات پاها تقویت شوند. سپس اگر بر روی دستها آویزان میشوید، میتوانید پاهای خود را به طرف بالا بکشید و بعد آنها را به حالت عادی برگردانید. تکرار این عمل باعث میشود چربی اضافه بدن از بین برود. هنگامی که بدن شما متعادل میشود، قد شما هم بیشتر به نظر میرسدتمریناتی برای بلند شدن قدایستاده خم شدناین تمرین ساده و در عین حال تاثیرگذار از بهترین حرکات ورزشی برای آزادسازی و درگیر کردن ستون فقرات می باشد، که عضلات پشت ران، کشاله، زردپی های دو طرف پشت زانو، گردن و لگن را هم درگیر میکند. برای شروع، صاف بایستید و پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و کف دست را بر روی پشت ران قرار دهید. به آرامی کف دست را به سمت پایین ببرید و تلاش کنید که زانوها به هیچ عنوان خم نشوند و تاجایی که میتوانید پایین بروید و در همان وضعیت بمانید. با کمک فشار دست که به پشت پا وارد میکنید سر را به سمت زانو نزدیکتر کنید ولی در ابتدا زیاد فشار وارد نکنید؛ اگر مشکلی در انجام این تمرین دارید با پزشک مشورت کنید.حالت شنا بیرون از آباین تمرین برای عضلات پشت و پایین بدن تاثیر دارد و آنها را به کار میگیرد. برای شروع ابتدا بر روی شکم دراز بکشید و بدن را بکشید. بازوها را به سمت جلو کشیده به گونه ای که کف دست رو به زمین قرا بگیرد و بازوی راست را بالاتر از بازوی چپ قرار دهید. سپس پای مخالف را تاجایی که امکان دارد و توانایی دارید از زمین جدا کرده و کشش را به ناحیه پا اعمال کنید. در ابتدا سعی کنید این وضعیت را برای ۴ ثانیه حفظ کنید و در آینده به ۲۰ ثانیه افزایش دهید و حتما به این مسئله توجه کنید که حرکات باید به آرامی انجام بگیرند، بصورت ناگهانی کشش ایجاد نکنید. https://filesell.xyz/downloads/%d8%a7%d9%81%d8%b2%d8%a7%db%8c%d8%b4-%d9%82%d8%af-%d8%a8%d8%a7-%d9%85%d8%aa%d8%af-%da%af%d8%b1%d9%88-%d8%aa%d8%a7%d9%84%d8%b1-%d8%af%d8%a7%db%8c%d9%86%d8%a7%d9%85%db%8c%da%a9/ rfatematrfatematSat, 14 Sep 2019 13:28:02 +0430