https://virgool.ir/feed/@rd843fa2026-11-12 04:26:26https://virgool.ir/images/default-avatar.jpghttps://virgool.ir/@rd843https://virgool.ir/@rd843/آموزش-پرش-با-دوچرخه-کوهستان-nfd3z5o5t2tmدوچرخه‌سواری در کوهستان یک سبک ماجراجویانه است که در آن دوچرخه‌سواران از جاده‌های اصلی خارج شده و در مسیرهای خاکیِ کوهستانی و طبیعت رکاب می‌زنند. و مزایای بیشمار دوچرخه سواری را برایتان بهمراه خواهد داشت.یکی از شاخه‌های محبوب دوچرخه‌ی کوهستان؛ پرش‌های این رشته است که به‌وسیله‌ی ترفندهای مختلفی انجام می‌شود. رمپ‌های ساخته‌شده در پیست‌های خاکی فشرده‌شده، ایدئال‌ترین مسیر برای این پرش‌ها هستند. بااین‌حال، یادگیری انجام یک پرش مناسب می‌تواند برای همه‌ی رده‌های دوچرخه‌ی کوهستان مفید باشد. اگر به این ورزش علاقه دارید، تسلط بر فرم پرش و ایمنی صحیح را یاد بگیرید؛ چراکه لذت دوچرخه‌سواری کوهستان را برایتان چند برابر می‌کند.برای دوچرخه‌سواری در کوهستان و تمرین پرش‌ها، لازم است مطمئن شوید دوچرخه‌ی شما در وضعیت مطلوبی قرار دارد. به‌طورکلی اطمینان از سلامت دوچرخه در این مرحله بسیار ضروری است. در پرش‌ها و فرودها بیشتر از آنچه فکر کنید روی بدنه و دوشاخ فشار می‌آید. بنابراین قبل از سواری، همه‌ی قسمت‌ها باید به‌دقت بررسی شوند.اگر به‌تنهایی قادر به تشخیص سلامت دوچرخه‌تان نیستید، می‌توانید برای چکاب از یک مکانیسین دوچرخه کمک بگیرید.آمادگی‌های لازم را کسب کنیدقبل از تلاش برای پریدن، باید مدتی دوچرخه‌سواری کنید. اگر بی‌تجربه باشید به‌احتمال‌زیاد دچار حادثه خواهید شد؛ به زمین اصابت خواهید کرد و مجروح می‌شوید. دوچرخه‌سواری کوهستان و پرش‌های موفقیت‌آمیز، تا حد مشخصی به آمادگی جسمانی عمومی نیاز دارد. قبل از پریدن با دوچرخه‌ی کوهستان، بدن خود را با بدن‌سازی و تمرینات دوچرخه‌سواری آماده کنید.در نظر بگیرید برای تمریناتِ قبل از شروع پرش، زین خود را از حد طبیعی پایین‌تر بیاورید. با این کار تعادل شما روی دوچرخه افزایش خواهد یافت. این نکته را فراموش نکنید.به مسیر خوب دقت کنیدپرش خود را مجسم کنید. تجسم در فعالیت‌های تعادلی بسیار مهم است. قبل از تلاش برای هر نوع پرش، به سطح شیب‌دار مسیر خوب نگاه کنید. حرکت مسیر را از مرحله‌ی پرش و حتی بعد از آن (اینکه کجا فرود خواهید آمد) بررسی نمایید و خود را در شروع مسیر و چگونگی ادامه‌ی حرکت، تصور و بررسی کنید.یک قانون کلی وجود دارد؛ اگر شما قادر نیستید با خیال راحت خود را در حال پرش و فرود تصور کنید نباید این کار را انجام دهید. اگر در آن‌طرف مسیر و بعد از مرحله‌ی پرش، در نقطه‌ی فرود سنگ‌ها و آوارهای زیادی مشاهده می‌کنید یا مسیر را پاک‌سازی نمایید و یا مکان دیگری را پیدا کنید.تمرینات پرش با دوچرخه را باید با استفاده از رمپ ساخته‌شده توسط انسان که شیب ملایمی دارد، تمرین کنید. این امکان به شما کمک می‌کند تا پرش‌های خود را در یک محیط امن و ساده انجام دهید.سرعت مناسب را بدست آوریددوچرخه‌سواری به‌سمت رمپ را آغاز نمایید. دوچرخه‌ی خود را با سرعت متوسط نگاه دارید. احتمالاً دوست ندارید که سرعت بالا باعث شود زمین خورده و یا سرعت کم باعث شود نتوانید پرش داشته باشید. لازم است حتماً از روی زین بلند شوید. توجه داشته باشید که با یک دوست باتجربه و یا یک مربی کوهستان همراه باشید تا در مراحل مختلف همراهی‌تان کند.دوچرخه‌ی خود را هنگامی‌که چرخ جلوی آن به لبه‌ی رمپ رسید، فشرده کنید. پدال‌زدن را متوقف کنید. از روی سیستم تعلیق جلو، از طریق دستانتان روی فرمان فشار وارد کنید. کمی جلو بروید. تا زمان اتمام فرود، به صندلی خود برنگردید.انفجار مرحله‌ای است که از رمپ جدا می‌شوید. فرمان دوچرخه را باید به سمت بالا بکشید و همچنان نباید روی زین بنشینید. در این مرحله وزن خود را از دستانتان به پا‌ها منتقل می‌کنید.در همین نقطه است که اساساً از موقعیت روی زمین بلند می‌شوید و دوچرخه را با خود می‌کشید. باید بتوانید تعادل خود را حفظ کنید که کلید حفظ‌کردن آن تمرین با رمپ کوچک است.از پرواز خود لذت ببرید. اگر مرحله‌ی فشرده و انفجار را به‌درستی انجام داده باشید، اکنون باید یکی از سرگرم‌کننده‌ترین قسمت‌های دوچرخه‌سواری کوهستان، یعنی مرحله‌ی درهوابودن را تجربه کنید.بدن خود را شل نگه‌دارید و از منقبض‌کردن آن خودداری کنید. اگر دوچرخه‌ی شما از زمین بلند نشده است یا تعادل خود را از دست داده‌اید و افتادید، نگران نباشید مراحل را مرور کنید و دوباره امتحان کنید.خود را در وضعیت فرود قرار دهید. آرنج و زانوها را درحالی‌که از زین بلند هستید خم و کمی به بیرون و اطراف نگاه دارید. بازکردن آرنج‌ها و زانوها تعادل را بالا می‌برد. این کار را قبل از فرود تمرین کنید.اطمینان حاصل کنید که چرخ‌های دوچرخه‌ی شما درحالی‌که هنوز در هوا هستید، کاملاً موازی با زمین است. تعادل وزن خود را به دست آورید تا دوچرخه‌تان را تراز کنید. فرود با هر دو چرخ به‌طور هم‌زمان به جذب بهتر شوک کمک می‌کند و احتمال زمین خوردن را کم می کند.از بازوها و پاها به‌عنوان تعلیق اولیه‌ی دوچرخه‌ی خود استفاده کنید. آن‌ها باید به‌گونه‌ای عمل کنند که جلوی ضربه را بگیرند. باید تعادلی بین عضلات ایجاد کنید که هم‌زمان با فرود، آن‌ها به آهستگی همچون یک سیستم تعلیق عمل کنند و فشار فرود و وزن شما را بگیرند تا فرود آرامی داشته باشید.نباید بلافاصله بعد از فرود ترمز کنید. برای اینکه با خیال راحت پرش خود را به اتمام برسانید، حرکت روبه‌جلو را برای چند متر ادامه دهید و یک توقف آرام داشته باشید.توقف سریع بعد از پرش می‌تواند خطرناک باشد.rd843rd843Wed, 01 Jul 2020 14:32:56 +0430https://virgool.ir/@rd843/راهنمای-شروع-دوچرخهسواری-کوهستان-برای-تازهکارها-co2cvlggo4snدوچرخه‌سواری به‌خودی‌خود یک تجربه‌ی اعتیادآوراست و بی‌شک دوچرخه‌سواری در کوهستان به‌مراتب دارای جذابیت بیشتری است. عبور از مسیرهای خاکی و چمنزارها، رسیدن به چشمه‌ای زیبا و نوشیدن آب در دل طبیعت و تنفس درهوای تازه، از مواردی هستند که دوچرخه‌سواری کوهستان را به رشته‌ی ورزشیِ محبوبی تبدیل می‌کنند.انتخاب دوچرخه مناسبقدم اول برای شروع دوچرخه‌سواری، انتخاب دوچرخه‌ای مناسب است. دوچرخه‌های کوهستان «اُوِرلرد» یکی از گزینه‌های مناسب جهت دوچرخه‌سواری در کوه و طبیعت‌اند. از نکات اولیه که ضروری ا‌ست در انتخابتان رعایت نمایید، سایزبودن دوچرخه است. دوچرخه‌ی انتخابی باید برای قد شما مناسب باشد. بنابراین، با کمک‌گرفتن از آموزش‌هایی که در وب‌سایت گروه شکاری جهت انتخاب سایز مناسب دوچرخه قرار داده‌ایم، دوچرخه‌ای مناسب انتخاب نمایید.انتخاب کلاه مناسبکلاه ایمنی‌ای را تهیه کنید که اول‌ازهمه برای سایز سرتان مناسب باشد. کلاه‌های استانداردِ دوچرخه‌سواری کوهستان، معمولاً یک نقاب دارند. این نقاب به‌علاوه‌ی اینکه به شکست نور کمک می‌کند، در مسیرهایی که شاخ‌و‌برگ زیادی دارند نیز مانع برخورد آن‌ها به عینک می‌شود.لباس دوچرخه سواریلازم است تجهیزات ایمنی دیگری را هم در نظر داشته باشید. بعد از کلاه، انتخاب دستکش بسیار حائزاهمیت است. برای دوچرخه‌سواری در کوهستان، دستکش‌های تمام‌انگشتی گزینه‌ی مناسب‌تری هستند و اگر تازه‌کار هستید زانوبند و آرنج‌بند هم می‌تواند برای ابتدای کار کمکتان کند. داشتن لوازم دیگر، بسیار به سبکِ سواری شما مرتبط است. با تمرین و پیشرفت کار، رفته‌رفته متوجه نیازهای خود خواهید شد.بخشی از لوازم موردنیاز را در زیر مشاهده کنید.کلاه‌ایمنیدستکشپیراهن و شلوارکعینکتجهیزات دوچرخه سواریتجهیزات ایمنیِ اضافه‌ای را تهیه نمایید؛ بااینکه برای شروعِ دوچرخه‌سواری نیازی به همراه‌داشتن لوازم زیادی نیست وحتی شاید یک کوله‌پشتی حاوی لوازم اولیه به‌نظر بسنده کند، اما رفته‌رفته با پیشرفت کار متوجه نیازهایتان خواهید شد.کیت باند، دسته‌ آل، تلمبه، تیوپ زاپاس، چسب پنچرگیری، بادگیر، قمقمه‌ی آب و تغذیه مناسب دوچرخه سواری، از مواردی هستند که همیشه باید همراهتان باشد.بدنسازی در دوچرخه سواریبه‌غیراز داشتن دوچرخه‌ای خوب و مناسب، در دوچرخه‌سواری کوهستان داشتن بدنی آماده و قوی هم بسیار مهم و حتی دارای اهمیت بیشتری است؛ چراکه شما باید بتوانید در مسیرهای ناهموار دوچرخه را کنترل نمایید، بنابراین همیشه سعی کنید با تمرینات بدن‌سازی بدن خود را در آمادگی مناسبی نگاه‌ دارید.تنظیم سایز دوچرخهلازم است دوچرخه را برای سایز قد خود تنظیم نمایید. ابتدا باید خیلی راحت روی دوچرخه‌تان قرار بگیرید و میله‌ی زین، زین و فرمان را با مشخصات مناسب خود تنظیم کرده تا احساس راحتی داشته باشید.در آغاز، برای یادگیریِ دوچرخه‌‌سواری کوهستان، زیاد نیازی به مهارت‌های شناسایی مسیر ندارید. شما می‌توانید از پارک‌های داخل شهر نظیر پارک چیتگر، سرخه‌حصار یا لویزان شروع کنید. سعی کنید ابتدا در مسیرهای مسطح رکاب بزنید تا با مهارت‌های تعادلی بیشتر آشنا شوید.نگران نباشید؛ فقط سعی کنید با دوچرخه‌سواری روی بافت خاک آشنا شوید.به جلو نگاه کن، نه پایین!وقتی به‌دنبال مسیر هستید باید حدود ۱۳ تا ۱۵ متر جلوتر را نگاه کنید. نگاه‌کردن به جلوی چرخ، کنترل شما را بسیار کم کرده و مانع دید مناسب ابعاد زمین می‌شود. بنابراین، سرتان را بالا گرفته و مقابلتان را نگاه کنید. شاید در مسیر، شاخه‌ی درخت و یا بوته‌ای حواستان را به خودش جلب کند اما باید سعی کنید حواستان معطوف به مسیر باشد و برای تماشای مناظر، بهتر است توقف نمایید و سپس یک دل سیر به طبیعت اطرافتان نگاه کنید.ترمز گرفتن صحیح در دوچرخه سواریترمزگرفتنِ صحیح را تمرین کنید. سعی کنید از هر دو ترمز عقب و جلو با هم استفاده کنید. ترمز جلوی دوچرخه قدرت بیشتری دارد و در زمان استفاده، سریع‌ترمی‌تواند باعث کله‌شدن خودتان و دوچرخه شود. پس مراقب باشید.به یاد داشته باشید که سرِ پیچ‌ها نباید ترمز بگیرید، بلکه قبل از رسیدن به پیچ باید سرعتتان را کم کنید تا برای پیچیدن مناسب باشد.همچنین سعی کنید در مسیرهای سرپایینی، برای ترمزگرفتن، وزن خود را کمی به‌سمت عقب دوچرخه متمایل کنید.تکنیک سربالایی و سرپایینی در دوچرخه سواری کوهستانتکنیک‌های صحیحِ بالا و پایین آمدن در مسیرهای خاکی را تمرین کنید. آموزش‌های صحیح در سرپایینی‌ها و سربالایی‌ها، بخش بزرگی از دوچرخه‌سواری کوهستان است.هنگامی‌که در مسیرهای سربالایی تند رکاب می‌زنید، باید دورِ پای بالایتان را حفظ کرده و خودتان را کمی به‌سمت جلوی زین بکشید؛ این کار برای آن است که چرخ جلوی دوچرخه بلند نشود.در ابتدا بهتر است که در مسیرهای سرپایینی زین خود را پایین بیاورید؛ چون این کار باعث بالارفتن تعادل خواهد شد. مهم‌ترین فرایند برای پایین‌آمدن در مسیرهای خاکی، حفظ آرامش و تعادل است. باید از روی زین بلند شوید و روی موانع متمرکز شوید. آرنج یا مفاصل خود را قفل نکنید زیرا اگر سنگ‌های مسیر از زیر به لاستیک‌ها ضربه بزنند، می‌تواند بسیار دردناک باشد.تعویض دنده دوچرخهتا می‌توانید تعویض دنده را تمرین کنید. بهترین معیار برای زمان تعویض دنده، تعداد دورِ پای شما در دقیقه است. فرمول به‌دست‌آوردن دورِ پا به این صورت است: در زمان رکاب‌زدن تعداد چرخش یک پای خود را در یک دقیقه بشمارید. این تعداد باید حدود ۷۰ تا ۱۱۰ دور در دقیقه باشد. حال اگر تعداد چرخش یک پای شما از این اعداد کمتر است، دنده را کمی سبک کنید که تعداد چرخش پایتان بالا برود و اگر تعداد چرخش پا از ۱۱۰ بالاتر رفت، دنده را سنگین نمایید. در واقع معیار تعویض دنده‌ی دوچرخه به این شکل است که شما باید تعداد دورِ پای خود را در محدوده‌ی این اعداد نگاه دارید.سعی کنید با یک دوچرخه‌سوار باتجربه همراه باشید. هزاران نکته برای دوچرخه‌سواری کوهستان وجود دارد که دوچرخه‌سواران باتجربه می‌توانند برای رشد بیشترتان به شما منتقل کنند.rd843rd843Wed, 01 Jul 2020 14:28:04 +0430https://virgool.ir/@rd843/آموزش-روش-صحیح-قفل-کردن-دوچرخه-cjhjvnguuz4kآموزش روش صحیح قفل کردن دوچرخه۱.انواع قفل دوچرخهانواع مختلفی از قفل‌های دوچرخه وجود دارند؛ از مدل‌های کم‌بها تا گران‌قیمت. باید در نظر داشته باشید که ارزش هزینه‌ای که برای یک قفل خوب می‌پردازید به‌مراتب از خرید دوچرخه کمتر خواهد بود، و به همین دلیل لازم است که از خرید قفل‌های ارزان‌قیمت اجتناب کنید. بنابراین در اولین قدم سعی کنید یک قفل باکیفیت خریداری کنید؛ البته این را بدانید که دزدان دوچرخه تقریباً از پسِ باز‌کردن هر قفلی برخواهند آمد؛ اما قفل‌های باکیفیت و مقاوم کار آن‌ها را سخت خواهد کرد. از این رو دزدها غالباً به سراغ دوچرخه‌هایی می‌روند که سرقت آن‌ها راحت‌تر باشد.۲. محل مناسب برای قفل کردن دوچرخهدر مرحله‌ی دوم باید به‌دنبال محلی مناسب برای قفل‌کردن دوچرخه‌تان باشید. نقاطی که خلوت نباشند و رفت‌و‌آمد در آن‌ها وجود داشته باشد.قرار‌دادن دوچرخه در یک کوچه‌ی خلوت یا دور از دید رهگذران، درواقع دعوت سارقان برای سرقت دوچرخه‌ی شماست. استفاده از استندهایی که در بعضی از محل‌های شهر برای دوچرخه تعبیه شده‌اند نیز مناسب است. اگر استندهای مخصوص دوچرخه در نزدیکی شما وجود ندارد، علائم راهنمای خیابان‌ها و پارکینگ‌ها می‌توانند گزینه‌ی مناسبی باشند.3. هم چرخ و هم بدنه را قفل کنیدتوجه کنید که در زمان قفل‌‌‌کردن دوچرخه فقط لاستیک دوچرخه را به میله‌ی مورد‌نظر قفل نکنید بلکه لازم است که حلقه و یا کابل قفل دوچرخه را دورِ یکی از میله‌های بدنه و یک طوقه بچرخانید. اگر چرخ عقب یا جلو را قفل نمایید، سارق می‌تواند بدنه‌ی دوچرخه را از چرخ جدا کرده و آن را بدزدد و یا اگر فقط  بدنه را قفل کرده باشید ممکن است چرخ‌ها را سرقت کند. بنابراین سعی کنید که حتماً یک چرخ و بدنه‌ی دوچرخه را قفل کنید. همچنین برای اینکه از سرقت چرخ جلوی دوچرخه جلوگیری شود می‌توانید آن را باز کرده و با چرخ عقب و یکی از میله‌های بدنه، قفل کنید و یا اگر لوله‌ی زین دوچرخه ضامنی است آن را بازکرده و زین را همراه خود داشته باشید؛ چراکه بازکردن ضامن لوله‌ی زین در زمان بسیار کوتاهی انجام می‌شود.۴. لوله زین را فراموش نکنیدتوجه داشته باشید که اکثر چرخ‌ها و لوله‌‌زین‌های دوچرخه‌های جدید، ضامنی هستند و به‌راحتی بازمی‌شوند، بنابراین قفل‌کردن دوچرخه تضمین قطعی‌ای برای جلوگیری از دزدیده‌‌‌شدن نیست و مواردی که در بالا برشمرده شد فقط کار را برای سارقان سخت کرده و احتمال دزدیده‌شدن دوچرخه را کم می‌کند.۵.روشی برای قفل کردن چند دوچرخهاگر بیش از چند دوچرخه را در کنار هم قفل می‌کنید، آن‌ها را به‌گونه ای در کنار هم قرار دهید که در هم قفل شوند تا کار را برای سارقان سخت کند. سعی کنید برای گذاشتن دوچرخه در زمان طولانی از محل‌های مطمئن استفاده کنید. برای نگهداری دوچرخه در خانه سعی کنید آن را به داخل منزل برده و یا در انباری و یا محلی که کاملاً ایمن باشد از آن نگهداری کنید. در این روزها قیمت دوچرخه‌ها گران‌تر از گذشته شده و برای سارقان نیز به سوژه‌ای قابل‌توجه تبدیل شده است؛ زیرا هم سرقت آن راحت است و هم پیگیری دوچرخه‌ی دزدیده شده بسیار سخت خواهد بود. پس از دوچرخه‌های خود به‌خوبی محافظت کنید.من این مقاله را توی سایت گروه شکاری خوندم.اونجا عکسهای بیشتری هم داره برای گویا تر شدن مطلب.دلتون خواست بخونیدش.rd843rd843Wed, 01 Jul 2020 14:13:11 +0430