https://virgool.ir/feed/@razinemagمجله اینترنتی رازینه https://razinemag.com با مطالب جذاب و مفید در زمینه های مختلف از قبیل سلامتی، ورزش، مادر و کودک و تفریحات در خدمت هموطنان عزیز است.fa2026-11-11 15:04:55https://files.virgool.ir/upload/users/12099/avatar/avatar.pnghttps://virgool.ir/@razinemaghttps://virgool.ir/@razinemag/پروپوزال-چیست-w27izsiueuxf پروپوزال برگرفته شده از واژه prepose به معنای پیشنهاد دادن است. شما طرحی در ذهن دارید که می خواهید آن را عملی کنید و باید آن را به گروهی پیشنهاد بدهید.فرض کنید می خواهید کیک بپزید. باید از قبل بدانید مواد اولیه یک کیک چیست؟ چطور می توانید مواد آن را تهیه کنید. از سوپر یا خیاطی سر کوچه می خواهید آن ها را تهیه کنید؟ و حال چگونه مواد را مخلوط کنید. این یک مثال ساده است تا ذهن شما با پروپوزال و لزوم آن بیشتر آشنا شود. شما باید بدانید نقطه آغاز و پایان تحقیق شما کجاست و با هدف تحقیق آشنایی داشته باشید. پس پروپوزال نقشه و طرح کلی پروژه شماست. پس اگر نمی خواهید در جلسه دفاع پروپوزالتان سوال پیچ شوید، باید سعی کنید پروپوزالی دقیق و مدون ارائه دهید.پروپوزال از چه قسمت هایی تشکیل می شود؟عنوان موضوعمهم ترین المانی که باید در نظر داشته باشید علاقه خود شماست. البته باید در نظر داشته باشید از موضوع کاری استاد راهنمایتان دور نشوید.یک موضوع خوب باید مختصر و مفید باشد نه خیلی بلند که خواننده را خسته کند و ان قدر کوتاه که هسته مطلب عرضه نشود.یک موضوع خوب باید بدیع و نو باشد.یک موضوع خوب باید واقع بینانه و عملیاتی باشد. شاید شما دوست داشته باشید موشک هوشمند با برد n کیلومتر بسازید ولی آیا در حوزه کاری شماست؟ با توان شما همخوانی دارد؟ امکاناتتان به شما اجازه این کار را می دهند؟یک موضوع خوب باید همسان با سطح تجارب شما باشد.بیان مسئلهاین قسمت باید واضح و روشن باشد به طوری که مطمئن شوید کسانی که قرار است آن را بخوانند بدون آن که برایشان سوال ایجاد شود، دلیل این تحقیق را متوجه می شوند. بهتر است نظم موجود در این قسمت برای خودتان واضح باشد. مثلا روند کلی آن را از کل به جزء در نظر بگیرید. مطالب عنوان شده نباید از هم گسسته باسد و ذهن مخاطب را از هم بپاشد بلکه باید به هر روشی مخاطب را به سمت خود جذب کند. به یاد داشته باشید که از کارهایی که قبلا انجام شده نام ببرید و کار خود را با آن ها مقایسه کنید.ابزار تحقیقدر برخی رشته ها لازم است برای انجام تحقیق از یک سری ابزار بهره بگیرند مثلا نیاز به تدوین پرسشنامه یا استفاده از پرسش نامه های قبلی وجود داشته باشد و یا نیاز باشد اسناد موجود در کتابخانه ها را بررسی کنید یا در رشته های پزشکی، آزمایشاتی انجام دهید. به هر حال همه این ابزار ها را واضح شرح دهید.پیشینه تحقیقپیشینه تحقیق که گاهی به آن مرور ادبیات می گویند، برگردانده شده نادرست واژه litrature review است. در این قسمت کارهای پیشین را توضیح می دهید چرا که می خواهید از آن ها کمک بگیرید و روند طی شده را توضیح دهید. دراین حالت است که دقیقا مشخص می کنید در این روند شکل گرفته، کدام سنگ را قرار است بردارید. شما باید از نقط ضعف و قوت کارهای پیشین به نحو احسن استفاده کنید.روش و مراحل تحقیقمهم ترین رکن پروپوزال شما را شامل می شود. شما در این قسمت نوع تحقیق و مراحل انجام آن را بیان می کنید. در واقع هر کاری که انجام داده اید و یا می خواهید انجام دهید را در این قسمت بازگو می کنید.نتایج قابل حصولبهتر است مختصری از کاربرد نتایجی که قرار است به آن برسید و اهمیتشان در برآورده کردن نیاز های محلی یا استانی یا کشوری را بیان کنید و در نهایت محدودیت های کار و نقص های احتمالی را نیز بازگو کنید.مجله اینترنتی رازینهمجله اینترنتی رازینهWed, 12 Sep 2018 15:50:26 +0430https://virgool.ir/@razinemag/رتبهی-ایران-در-بازیهای-آسیایی-vdhtvfnl8qx6 در شرایطی که قرار بود آغاز بازی های آسیایی جاکارتا ۲۰۱۸ با درخشش کشتی گیران ایرانی همراه باشد، دو ورزشکار رشته پومسه تبدیل به اولین مدال آوران کاروان ایران در این مسابقات شدند.کوروش بختیار و مرجان سلحشوری امروز توانستند دو نمره در رشته پومسه به دست آورند و ایران را وارد جدول مدال های بازی های آسیایی جاکارتا کنند.این دو ورزشکار نه چندان نام آشنا توانستند در این رقابت ها به خوبی بدرخشند و این در حالی است که به نظر می‌آید تیم ملی کشتی آن چه که در توان داشته به کار نبسته است. در بین این ورزشکاران تنها حسن یزدانی و علیرضا کریمی توانستند آن چه انتظار مربیان بود را برآورده کنند  اما کشتی گیرانی مثل حسین خانی، اطری و مهران نصیری با شکست مقابل حریفان به جدول بازنده ها رفته و شانسی برای طلا ندارد. جالب اینکه هرسه کشتی گیر بازنده به محض رویارویی با حریف سرسخت قافیه را باختند تا کشتی ایران مقابل چین، ازبکستان و مغلوستان شکست بخورد، شکستی که بخشی از آن به روش انتخاب کشتی گیر از سوی رسول خادم و کشتی زده کردن نمایندگان ایران بازمی گردد. ابتدا هم کارشناسان در همین حد برای کشتی گیران شانس موفقیت قائل بودند.رتبه‌ی ایران در بازی‌های آسیاییالبته تیم ملی کشتی آزاد ایران تا الان با کسب سه مدال طلا توسط کریمی، یزدانی و هادی توانسته اند برای این کشور افتخار آفرینی کنند. البته در همین رشته در وزن ۵۷ کیلوگرم یک مدال برنز برای رضا اطری بدست آمد.در رشته شمشیربازی سید علی اسماعیل زاده توانسته است یک مدال برنز را نصیب ایران کند.کوروش بختیار در رشته تکواندو موفق به کسب مدال نقره شد و مرجان سلحشور در رشته تکواندو زنان نیز یک مدال نقره را به خانه می آورد. فرزان عاشورزاده در تکواندو مدال برنز را به ایران می آورد.تا به الان به استناد سایت رسمی این بازی ها، ایران در رتبه ششم این دوره از مسابقات آسیایی قرار دارد.شما هم می‌توانید رازینه‌مگی باشید!مجله اینترنتی رازینهمجله اینترنتی رازینهTue, 21 Aug 2018 14:58:46 +0430https://virgool.ir/@razinemag/اعمال-روز-عرفه-rejmf2bludksعرفه آمده است که عرفات مکانی است که حضرت آدم علیه‌السلام اعتراف به گناه و تقصیر خود کرد و مورد مغفرت خداوند قرار گرفت. به همین جهت این روز نیز عرفات نامیده شد. تمام انبیا و پیامبران در این مکان مشمول عنایت حق تعالی شده و اظهار بندگی نموده‌اند و همچنین امام حسین (ع) در حالیکه با جمعی از بستگان و یارانش به این مکان رسیدند، به درگاه خداوند تضرع و زاری نمودند. از جمله دعاهای مشهور این روز دعای حضرت سید الشهداء (ع) امام حسین (ع) است.در روز عرفه زیارت امام حسین (ع) توصیه شده است. در حدیث آمده که خداوند قبل از آنکه به سرزمین عرفات نظر کند، به زائرین امام حسین(علیه‏السلام) نظر می‌افکند و این نظر افکندن در زمان‌های حساس و سرنوشت‌ساز مانند شب قدر، عید فطر، عید قربان و عید غدیر است که افضل اعمال در این زمان‌ها زیارت امام حسین(علیه‏السلام) است.روایت شده که حضرت امام زین العابدین علیه السلام شنید در روز عرفه صداى سائلى را که از مردم سؤ ال مى نمود، فرمود :«به او واى بر تو آیا از غیر خدا سؤ ال مى کنى در این روز و حال آنکه امید مى رود در این روز براى بچّه هاى در شکم، که فضل خدا شامل آنها شود و سعید شوند.»در مفاتیح الجنان در مورد اعمال این روز آورده شده است که :« این روز اعمال چند است اول غسل دوّم زیارت امام حسین علیه السلام که مقابل هزار حجّ و هزار عمره و هزار جهاد بلکه بالاتر است و احادیث در کثرت فضیلت زیارت آن حضرت در این روز متواتر است و اگر کسى توفیق یابد که در این روز در تحت قُبّه مقدّسه آن حضرت باشد ثوابش کمتر از کسى که در عرفات باشد نیست بلکه زیاده و مقدّم است و کیفیت زیارت آن حضرت بعد از این در باب زیارات بیاید انشاءالله تعالى سوّم بعد از نماز عصر پیش از آنکه مشغول بخواندن دعاهاى عرفه شود دو رکعت نماز بجا آورد در زیر آسمان و اعتراف و اقرار کند نزد حق تعالى به گناهان خود تا فایز شود به ثواب عرفات و گناهانش آمرزیده گردد پس مشغول شود به اعمال و ادعیه عرفه که از حُجَج طاهِرِهِ صَلَواتُ اللّهِ عَلَیهِم روایت شده.»در روایت معتبر دیگری از رفاعه آمده است که حضرت صادق (ع) به من فرمود که :«امسال حج انجام دادی؟»گفتم :«فدایت شوم، مالی نداشتم که به حج روم ولیکن عرفه را نزد قبر امام حسین (ع) گذراندم.»امام صادق (ع) فرمود که:«تو هیچ کوتاهى نکردى… و اگر که کراهت نداشتم که مردم حج را ترک کنند، حدیثى براى تو مى‌گفتم که هرگز زیارت قبر آن حضرت را ترک نکنى.»پس امام ساعتى ساکت شدند و بعد از آن فرمودند که :«پدرم به من خبر داد که هر کس به‌سوی قبر امام حسین (ع) بیرون رود و عارف به حق آن حضرت باشد و با تکبر نرود، هزار ملک از جانب راست و هزار ملک از جانب چپ، همراه او مى‌شوند و برای او ثواب هزار حج و هزار عمره که با پیغمبر یا وصى پیغمبر انجام داده باشد، نوشته می‌شود.»دعای عرفه امام حسین (ع)، یکی از عارفانه‌ترین و پرمغزترین ادعیه روایی در شیعه است که دارای مضامین آموزنده و محتوای غنی برای مردم است. یکی از ویژگی‌های این دعا، خداترسی و خشوع در برابر پروردگار است. امام حسین (ع)، آن‌چنان در این دعا خود را فقیر در برابر خداوند می‌بیند بگونه ای که این نیایش، نمونه کاملی از صحبت‌های یک بنده نسبت به مولای خویش است.ایشان در این روز آنقدر عالی بابت تک تک نعمت هایی که خداوند به او داده است، او را شکر می کند که مولایش چنان او را عاشق می شود که روزی در کربلا به شکلی به پیشگاه خود می برد، که هیچ کس دیگری را در  تاریخ مانند او به سوی خود نبرده است.امام حسین (ع) در این دعا بابت جزئیات نعمت هایی که خداوند به ایشان داده او را شکر می کند و چه فرقی است بین شکر یکی از اولیای خدا با شکرهای ما، آن هم با آن کیفیت و جزئیات!زیباست مومن در این روز خود را همچون امام خویش آماده حضور در برابر پروردگار متعال کند و از او درخواست مغفرت و رحمت کند. در این روز از کودکان مظلوم غزه و یمن غافل نشوید و برایشان آرزوی آزادی و زندگی شاد کنید.یکی از والاترین دعاهایی که شایسته است هر شیعه ای آن را در صدر دعاهای خود جای دهد، دعا برای فرج است تا این دنیای زیبا را از انسان های کثیف و ظالم پاک کند.فایل صوتی دعای عرفه با صدای حاج مهدی سماواتی را می توانید از این‌جا دانلود کنید.التماس دعای فرجشما هم می‌توانید رازینه‌مگی باشید!مجله اینترنتی رازینهمجله اینترنتی رازینهMon, 20 Aug 2018 20:23:01 +0430https://virgool.ir/@razinemag/10-راه-برای-این-که-بگویید-نه؛-بدون-این-که-بگویید-نه-dhbjp2kqwylc تا به حال شده ندانید چگونه به فرزندانتان بگویید نه؟ نه گفتن آن هم برای کودکان پیش دبستانی، شاید آسان به نظر برسد ولی در واقع همیشه آن قدر که فکر می کنیم، تاثیرگذار نیست. در این جا می خواهیم 10 راه به شما پیشنهاد دهیم که فرزندتان بهتر به شما گوش دهد. راه های بهتری برای جلوگیری و بازداشتن و منظم کردن فرزندتان وجود دارد. علاوه بر این که با گفتن نه همیشگی، خودتان و کودکتان را خسته می کنید، محققان بر این باورند که باعث بوجود آمدن خشم در او شود و تخم سرکشی را در او بکارد.از طرفی خودتان را در نظر بگیرید. اگر در اغلب موارد از کسی مخالفت ببینید، بعد از مدتی ارزش حرف های طرف مقابل برای شما کمرنگ خواهد شد. اگر کودک شما هم همیشه از شما نه بشنود، این حس را خواهد داشت. برای همین بهتر است این کلمه را برای مواقع خطرناک که واقعا لازم است، نگه دارید.از جمله های کوتاه، صریح و مختصر برای توضیح این که چرا کودک نباید آن کار را انجام دهد، استفاده کنید. از جمله های زیر به عنوان جایگزینی برای «نه» استفاده کنید.«میدانم بستنی دوست داری، اما بستنی زیادی خوردن هم برایت خوب نیست.»محققان می گویند اگر مجبورید بعضی تنقلات را برای فرزندتان ممنوع کنید، حتما چند پیشنهاد جایگزین را نیز به او بدهید. مثلا اگر ماست خیلی دوست دارد، چیزی به او پیشنهاد کنید که ماست داشته باشد یا... . به هیچ وجه در برابر اصرارش به او قول فردا را ندهید. کودکان پیش دبستانی خیلی دقیق مفهموم زمان برایشان جاافتاده نیست. پس هنگامی که به او قول فردا را می‌دهید برای او خیلی تفاوتی نخواهد کرد. بیشتر کودکان آن چیزی که می خواهند را دیگر با تمام وجود می‌خواهند؛ پس بهتر است با آرامش و محکم و مهربانانه به او پیشنهاد چیز سالم تری را بدهید. «غذا برای خوردن است نه برای پرت کردن»یک از عواملی که ممکن است کودک شما غذا را پرت کند این باشد که از وعده قبلی هنوز سیر است و غذا را مانند اسباب بازی می‌بیند. به جای این که همینطور آزادانه غذا را در اختیار او قرار دهید، هنگام پرت کردن غذا فقط و فقط کاسه غذا را از جلویش بردارید و به او بگویید که چرا نباید غذا را پرت کند. همین روش را هنگامی که بر روی تخت می‌پرد، به کار ببرید و واضح ولی آرام برایش توضیح دهید که چرا نباید روی تخت بپرد. هنگامی که یک قسمت از غذایش را درست و کامل خورد، از او تشکر کنید و بگویید که چقدر کار خوبی انجام داده است.«اسباب‌بازی هایت را پرت نکن، بیا به تو نشان دهم چگونه بازی کنیم.»کودکان در این سن معمولا معنی حسادت را نمی فهمند. اگر فکر کردید فرزندتان در مواقعی حسود شده است، بهتر است تفکرتان را عوض کنید و جور دیگری ببینید. چرا که کودکتان ممکن است لحظه ای هم به آن موضوع فکر نکرده باشد؛ پس به هیچ وجه فکرتان را در حضور او ابراز نکنید.بیشتر کودکان از این که به آن‌ها بگویید چه کار کنند، بیزار هستند. اگر کودکتان در مقابل شما می‌ایستد و نظر خودش را ابراز می‌کند، خوشحال باشید چرا که او از اعتماد به نفس بالایی برخوردار است. اگر زمانی حس کردید او حس حسادت نسبت به کسی پیدا کرده است، بهتر است از آن ها بخواهید که با ایشان وارد بازی شوید و به صورت درست آن بازی را مدیریت کنید تا رفتار درست در بازی را ببیند.«باید بگذاریم تا چیزها بزرگ شوند؛ بهتر است مهربان باشیم»اگر کودکتان گل‌های خانه را تکه تکه می کند و یا دم حیوان خانگی تان را می کشد، فقط به اوتذکر دهید که گیاهان و حیوان ها هم زنده هستند و به او بگویید که اگر گل‌ها را بکند، دیگر آن ها نمی توانند رشد کنند. این باعث می شود که احساسات کودک برانگیخته شود و نسبت به محیط اطرافش آگاهی بیشتری پیدا می‌کند.حتی می‌توانید مسئولیت نگه داری از گل‌های خانه را به او بسپارید تا احساس مسئولیت او را نیز امتحان کنید.امیدوارم این مقاله برایتان مفید باشد و بتوانید به بهترین نحو از آن استفاده کنید. قسمت دوم این مقاله را می‌توانید اینجا بخوانید. شما چه تجربیاتی در خلال تربیت کودکتان کسب کرده اید؟ مجله‌ی سلامتی رازینهمجله اینترنتی رازینهمجله اینترنتی رازینهSun, 29 Jul 2018 01:09:21 +0430https://virgool.ir/@razinemag/همه-چیز-در-مورد-خسوف-تاریخی-امشب-طولانی-ترین-خسوف-در-قرن-اخیر-sqk6rbbjondv در 27 جولای 2018 و یا 5 مرداد 1397 اتفاقی در آسمان خواهد افتاد که در طول یک قرن اخیر مثل آن را ندیده ایم چرا که مدت زمان آن بسیار طولانی تر از حالات عادی است.البته این همه داستان نیست؛ ماه در طول این مدت درخشان تر از 15 سال اخیرش نیز می شود. در ادامه صحبت های دانیال کاناما را در مورد این پدیده می شنویم.امشب ما خسوف خواهیم داشت، به طور کلی چرا این امر اینقدر مهم است؟بله ما امشب خسوف کامل را تجربه خواهیم کرد؛ به این معنی که ماه به طور کامل زیر سایه زمین می رود. شاید خسوف کامل به طور معمول تری اتفاق می افتد ولی مدت زمان زیاد این پدیده که در طول یک قرن اخیر بی سابقه است، آن را از سایر خسوف ها در قرن 21 متمایز کرده است.به طور کلی مدت زمانی که ماه به طور کامل زیر سایه زمین قرار می گیرد، یک ساعت و 43 دقیقه خواهد بود. مشابه این اتفاق در سال 2025 رخ خواهد داد که یک ساعت و 22 دقیقه طول خواهد کشید. چه کسانی در دنیا شاهد این خسوف هستند؟خسوف کامل در قسمت های بزرگی از آفریقا، استرالیا، آسیا، اروپا و آمریکای جنوبی قابل مشاهده است.در نزدیکی های خسوف کامل، ماه بسیار تماشایی خواهد بود. در حوالی خسوف کامل، ماه تقریبا به رنگ قرمز در خواهد آمد. در این حالت دقیقا در قسمت مقابل خورشید و آن طرف زمین خواهد بود. به این معنی که ماه بسیار حالت درخشانی را تجربه می کند؛ حتی درخشان تر از مشتری! حتی در این حالت 3 برابر درخشان تر از شباهنگ (sirius)؛ درخشان ترین ستاره آسمان شب خواهد بود. خورشید، ماه و زهره تنها اشیاء طبیعی در آسمان خواهند بود که درخشان تر از مریخ هستند.چرا ماه به رنگ قرمز اصطلاحا «ماه خون»در می آید؟ به عنوان یک دانشمند دوست ندارم از این اصطلاح استفاده کنم. در طول تاریخ برای این حالات خرافات زیادی بافته شده است و بیشتر از جنبه علمی به جنبه خرافی آن توجه شده است. ولی بیایید ببینیم دقیقا چه اتفاقی می افتد.یک ته رنگ قرمز برای هر خسوفی حتی خسوف های غیر کامل، تا حدی طبیعی است. اما این خسوف، کامل خواهد بود که به طور کامل به رنگ قرمز در می آید. دلیل آن هم چیز خیلی خارق العاده ای نیست. تنها اتفاقی که این جا می افتد این است که بیشتر نوری که ماه از خورشید دریافت می کند، توسط زمین جلویش گرفته می شود چرا که از سایه زمین می خواهد عبور کند. ولی مقدار بسیار کمی از این نور از قسمت های خارجی اتمسفر زمین عبور می کند و روی ماه بازتاب می کند. پس فقط جو است که آن را قرمز می کند.این اتفاق برای ستاره شناسان هم فایده ای دارد؟با استفاده از دوربین های مادون قرمز می شود، دانشمندان این شانس را دارند که ببینند وقتی ماه به سرعت سرد می شود، چه اتفاقی روی سطح آن می افتد. این بررسی ها می تواند به آن ها کمک کند تا برخی ویژگی های رگولیت را که مخوطی از خاک و سنگ های شکننده اند، مشخص کنند و ببینند که در طول این مدت چه تغییراتی می کند.مردم دقیقا چه خواهند دید؟در ابتدا روی ماه سایه روشنی شکل می گیرد و همین طور که به سایه کامل زمین نزدیک تر می شود، بیشتر به رنگ قرمز در می آید. در حالتی که ماه به طور کامل زیر سایه زمین قرار دارد، شبیه یک دیسک تاریک و قرمز دیده خواهد شد.مجله‌ی سلامتی رازینهمجله اینترنتی رازینهمجله اینترنتی رازینهSat, 28 Jul 2018 00:47:39 +0430https://virgool.ir/@razinemag/وقتی-کودکتان-حرف-خجالتآوری-می-زند-چه-میکنید-cyjsvlwvvbss حتما به یاد دارید زمان هایی را که کودکتان هر چیزی که به ذهنش رسیده به طور ناگهانی به زبان آورده و لحظات خجالت باری را برای شما به بار آورده است. مثلا در مطب دکتر با صدای بلند در مورد چاقی یک نفر صحبت می کند و کاملا با تعجب از شما می پرسد: «مامان این آقاهه چرا اینقدر چاقه؟!» شما دوست دارید زمین دهن باز کند و برای ثانیه هایی آن زیر به سر ببرید! ولی حالا شما هستید و یک کودک بلا و یک مرد عصبانی و خجالت زده! چه باید بکنید؟ با کودکتان دعوا می کنید و همان جا جلوی جمع شخصیت او را خورد می کنید؟ یا بی تفاوت از مطلب می گذرید که در این صورت با سوالات مکرر او مواجه خواهید شد و اوضاع بدتر می شود. بچه ها در این سن به هیچ بی ادب نیستند. آن ها فقط نمی دانند در هر موقعیتی چگونه منظورشان را برسانند. خبر خوب ما برای شما اینجاست که می توانید به دانشمند کوچکتان یاد دهید که چطور در هر موقعیتی عمل کند. به نکات زیر توجه کنید تا در دفعه بعدی داد نزند که این مرد بوی بدی می دهد.به او یاد دهید که تشکر کندمثلا فرض کنید در روز تولدش کادویی دریافت می کند که قبلا داشته است. ناگهان آن را به طرفی می اندازد و می گوید که من این وسیله را دارم و ناراحت و رنجور می شود. در این گونه مواقع سعی کنید کاملا صاف و صادق با او صحبت کنید. به اندازه او خم شوید و در چشمانش نگاه کنید و بگویید که «ما همیشه از کسی که برایمان کادویی بیاورد تشکر می کنیم چه آن را قبلا داشته باشیم و چه نه.» به یاد داشته باشید که او واقعا قصد بی احترامی به کسی را نداشته است. پس سعی کنید آرامش خود را حفظ کرده و این کلمات را در عین صداقت به او بگویید.حالا وقت تمرین دوم رسیده است. در بیشتر مواقع لازم است شما و پدرش یک نمایشنامه برایش در خانه اجرا کنید. وسایل بسیار ساده‌ای که در خانه دارید را بسته بندی کنید و به عنوان هدیه به هم بدهید. بعد از باز کردن بسته بندی کادو، شادی و خوشحالی و نشاطتان را نشان دهید و از هم بسیار تشکر کنید. حساسیت نشان دهیداگر در خیابان راه می روید و او فردی را چاق و بی قواره خطاب می کند، بهتر است سعی کنید از آن محیط دور شوید و آن موقع به طور صریح به او بگویید که نباید در مکان های عمومی در مورد ظاهر افراد بلند بلند اظهار نظر کند. اما یادتان باشد به هیچ وجه عصبانی نشوید. کودکان در سن پیش دبستانی معمولا علت عصبانیت شما را درک نمی کنند. هیچ وقت بچه را مجبور نکنید که عذرخواهی کند. اگر خیلی شرایط نامناسب بود، یک «عذرخواهم اگر به شما توهین کردیم هم کافی است.» وقتی به خانه رفتید به او بفهمانید که نباید در مورد ظاهر یا بدن کسی در خیابان صحبت کنیم و بهتر است آن را نزد خودمان نگه داریم، حتی بهتر است آن را به هیچ کس دیگر نگوییم. چرا که اگر آن فرد بداند که ما در مورد ظاهرش صحبت کرده ایم، مسلما خوشحال نخواهد شد.می توانید برای خودتان علامت هایی بگذارید. مثلا اگر لازم بود در جایی ساکت بماند، دست او را دوبار فشار دهید یا هیس بگویید.به رفتار خودتان بیشتر توجه کنیدبیایید با حقیقت رو به رو شویم. شما نمی‌توانید دهان کودکتان را ببندید ولی می‌توانید آن چه را که از دهان خودتان بیون می‌آید را کنترل کنید. پس نه تنها نحوه صحبت کردن شما با او مهم است، بلکه باید هنگامی که او در کنارتان است، به حرف هایتان توجه کنید.اگر او مرتبا از 4 سالگی نظر شما را در مورد همسایه تان بشنود، هر زمانی که داشته باشد نظر خودش را به همسایه خواهد گفت. بیایید با خودتان روراست باشید. یک بچه 4 ساله نظری دور از نظر خانواده اش نخواهد داشت و در واقع او دارد اتفاقات خانه را بروز می دهد.کودکان نازنین شما خمیربازی هایی هستند که در دستان شما شکل می‌‌گیرند. به یاد داشته باشید که آن ها هدیه خداوند یکتا به شما هستند. پس با آرامش و لطافت و با برنامه‌ریزی با آن‌ها رفتار کنید. لبخند‌های گل های نازتان گوارای وجودتان. https://razinemag.com/%D9%88%D9%82%D8%AA%DB%8C-%DA%A9%D9%88%D8%AF%DA%A9%D8%AA%D8%A7%D9%86-%D8%AD%D8%B1%D9%81-%D8%AE%D8%AC%D8%A7%D9%84%D8%AA%E2%80%8C%D8%A2%D9%88%D8%B1%DB%8C-%D9%85%DB%8C-%D8%B2%D9%86%D8%AF%D8%8C-%DA%86/ مجله اینترنتی رازینهمجله اینترنتی رازینهThu, 26 Jul 2018 22:03:35 +0430https://virgool.ir/@razinemag/10-راه-برای-این-که-بگویید-نه؛-بدون-این-که-بگویید-نه-قسمت-اول-hezmskg0skzrتا به حال شده ندانید چگونه به فرزندانتان بگویید نه؟ نه گفتن آن هم برای کودکان پیش دبستانی، شاید آسان به نظر برسد ولی در واقع همیشه آن قدر که فکر می کنیم، تاثیرگذار نیست. در این جا می خواهیم 10 راه به شما پیشنهاد دهیم که فرزندتان بهتر به شما گوش دهد. راه های بهتری برای جلوگیری و بازداشتن و منظم کردن فرزندتان وجود دارد. علاوه بر این که با گفتن نه همیشگی، خودتان و کودکتان را خسته می کنید، محققان بر این باورند که باعث بوجود آمدن خشم در او شود و تخم سرکشی را در او بکارد.از طرفی خودتان را در نظر بگیرید. اگر در اغلب موارد از کسی مخالفت ببینید، بعد از مدتی ارزش حرف های طرف مقابل برای شما کمرنگ خواهد شد. اگر کودک شما هم همیشه از شما نه بشنود، این حس را خواهد داشت. برای همین بهتر است این کلمه را برای مواقع خطرناک که واقعا لازم است، نگه دارید.از جمله های کوتاه، صریح و مختصر برای توضیح این که چرا کودک نباید آن کار را انجام دهد، استفاده کنید. از جمله های زیر به عنوان جایگزینی برای «نه» استفاده کنید.«میدانم بستنی دوست داری، اما بستنی زیادی خوردن هم برایت خوب نیست.»محققان می گویند اگر مجبورید بعضی تنقلات را برای فرزندتان ممنوع کنید، حتما چند پیشنهاد جایگزین را نیز به او بدهید. مثلا اگر ماست خیلی دوست دارد، چیزی به او پیشنهاد کنید که ماست داشته باشد یا... . به هیچ وجه در برابر اصرارش به او قول فردا را ندهید. کودکان پیش دبستانی خیلی دقیق مفهموم زمان برایشان جاافتاده نیست. پس هنگامی که به او قول فردا را می‌دهید برای او خیلی تفاوتی نخواهد کرد. بیشتر کودکان آن چیزی که می خواهند را دیگر با تمام وجود می‌خواهند؛ پس بهتر است با آرامش و محکم و مهربانانه به او پیشنهاد چیز سالم تری را بدهید. «غذا برای خوردن است نه برای پرت کردن»یک از عواملی که ممکن است کودک شما غذا را پرت کند این باشد که از وعده قبلی هنوز سیر است و غذا را مانند اسباب بازی می‌بیند. به جای این که همینطور آزادانه غذا را در اختیار او قرار دهید، هنگام پرت کردن غذا فقط و فقط کاسه غذا را از جلویش بردارید و به او بگویید که چرا نباید غذا را پرت کند. همین روش را هنگامی که بر روی تخت می‌پرد، به کار ببرید و واضح ولی آرام برایش توضیح دهید که چرا نباید روی تخت بپرد. هنگامی که یک قسمت از غذایش را درست و کامل خورد، از او تشکر کنید و بگویید که چقدر کار خوبی انجام داده است.«اسباب‌بازی هایت را پرت نکن، بیا به تو نشان دهم چگونه بازی کنیم.»کودکان در این سن معمولا معنی حسادت را نمی فهمند. اگر فکر کردید فرزندتان در مواقعی حسود شده است، بهتر است تفکرتان را عوض کنید و جور دیگری ببینید. چرا که کودکتان ممکن است لحظه ای هم به آن موضوع فکر نکرده باشد؛ پس به هیچ وجه فکرتان را در حضور او ابراز نکنید.بیشتر کودکان از این که به آن‌ها بگویید چه کار کنند، بیزار هستند. اگر کودکتان در مقابل شما می‌ایستد و نظر خودش را ابراز می‌کند، خوشحال باشید چرا که او از اعتماد به نفس بالایی برخوردار است. اگر زمانی حس کردید او حس حسادت نسبت به کسی پیدا کرده است، بهتر است از آن ها بخواهید که با ایشان وارد بازی شوید و به صورت درست آن بازی را مدیریت کنید تا رفتار درست در بازی را ببیند.«باید بگذاریم تا چیزها بزرگ شوند؛ بهتر است مهربان باشیم»اگر کودکتان گل‌های خانه را تکه تکه می کند و یا دم حیوان خانگی تان را می کشد، فقط به اوتذکر دهید که گیاهان و حیوان ها هم زنده هستند و به او بگویید که اگر گل‌ها را بکند، دیگر آن ها نمی توانند رشد کنند. این باعث می شود که احساسات کودک برانگیخته شود و نسبت به محیط اطرافش آگاهی بیشتری پیدا می‌کند.حتی می‌توانید مسئولیت نگه داری از گل‌های خانه را به او بسپارید تا احساس مسئولیت او را نیز امتحان کنید.امیدوارم این مقاله برایتان مفید باشد و بتوانید به بهترین نحو از آن استفاده کنید. قسمت دوم این مقاله را می‌توانید اینجا بخوانید. شما چه تجربیاتی در خلال تربیت کودکتان کسب کرده اید؟ https://razinemag.com/10-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D8%BA%DB%8C%D8%B1-%D9%85%D8%B3%D8%AA%D9%82%DB%8C%D9%85-%D9%86%D9%87-%DA%AF%D9%81%D8%AA%D9%86/ مجله اینترنتی رازینهمجله اینترنتی رازینهWed, 25 Jul 2018 00:10:45 +0430https://virgool.ir/@razinemag/اگر-تلویزیون-نبینید-8-اتفاق-برایتان-میافتد-vh4dxfxm8j1h تلویزیون، این ابزار قدرتمند امروزی توانسته است در بسیاری از خانه های ایرانی جای خود را باز کند. هر روزه یک ایرانی به طور متوسط، 4 ساعت تلویزیون می‌بیند که این آمار برای یک کودک که اهل تلویزیون باشد، بیشتر هم می‌شود. در همه جای دنیا تلویزیون یکی از ابزار های مهم قدرت به شمار می‌رود. اگر فردی که تلویزیون تماشا می‌کند سواد رسانه ای داشته باشد و بتواند محتوا را تحلیل کند، جای نگرانی کمتری خواهد داشت ولی اوضاع از آن‌جا بدتر می‌شود که هیچ اطلاعی راجع به این سلاح رسانه ای نداشته باشد. آن وقت است که کم کم سبک زندگی‌اش و در ادامه تمام زندگی‌اش با تلویزیون! جهت دهی می‌شود.خیلی خوشبینانه است که فکر کنیم دولت ها این امکان را به صورت کاملا رایگان و بدون هدف به ما ارائه می‌دهند. هر کدام از آن ها اهداف خودشان را دنبال می­کنند حال چه حق باشد و چه باطل. در این بین اگر کودکان برنامه مناسب خود را تماشا نکنند و هیچ برنامه ریزی در این موضوع شکل نگرفته باشد، دیگر اوضاع بدتر می­شود و بیشترین آسیب ها را باید متحمل شوند. حتما زمانی که ازدواج کرده اید، با کوهی از وقت خالی و یک عالمه وسایل که موجبات راحتی شما را فراهم می­کند مواجه شده اید که در این حال وسوسه می­شوید که چند ساعتی را روی مبل راحتی به تلویزیون دیدن سپری کنید. امیدوارم این وسوسه های گذرا به عادت روزانه شما تبدیل نشوند که در این صورت بسیار برای شما دردسرساز می­شود.اگر هم فرزند کوچکی داشته باشید حتما تجربه ناپدید شدن اشیا اطرافتان را داشته اید! بیایید تلویزیون را هم ناپدید کنیم! این وسیله خسته کنندۀ مسخره! همیشه هم در بهترین جای خانه با افتخار و غرور فراوانی نشسته و همه وسایل باید با او تنظیم شوند! حتی اعضای خانواده نیز باید طوی بنشینند که به ایشان بی­ادبی نشود!من هم در یک روز آفتابی، یکی از روزهای خدا تصمیم گرفتم به همراه بقیه وسایل دورریختنی خانه، این غول بی شاخ و دم درشت هیکل را بیرون بیاندازم. فکرش هم ترسناک است نه؟! وقتی مهمان هایتان با یک سالن خالی مواجه می­شوند، ترسناک به نظر می­رسد. از طرفی حالا باید مبل هایتان را به سمت چه بچرخانید؟ به سمت آقای تلویزیون؟ نه در خانه جدید ما دیگر تلویزیونی وجود ندارد! مطمئنا زمان هایی وجود دارند که شما جای خالی این عزیز از دست رفته تان را حس خواهید کرد ولی کم کم اثرات مثبت آن را نیز حس خواهید کرد. اینجا برای شما توضیح می­دهم بعد از این اتفاق چه شد...کودک سه ساله ام دیگر با گریه برای دیدن برنامه تلویزیونی مورد علاقه اش بلند نمی­شدهمیشه برای من یک زمان مشخصی وجود داشت که دخترم از خواب بلند می­شد و اولین کاری که می­کرد این بود که به تلویزیون می­چسبید. اتفاق مثبتی که بعد از چند وقت افتاد این بود که از آن به بعد، صبح ها بلند می­شد و یا با وسایلش بازی می­کرد و یا به من در آماده کردن وسایل صبحانه کمک می­کرد.زمان هایی هم وجود داشت که زودتر از من بیدار می­شد؛ در این مواقع گوشی تلفن همراهم را به او می­دادم تا برای مدتی با آن بازی کند. البته باید به این نکته هم توجه داشته باشیم که بازی زیاد با موبایل برایش به یک عادت بد دیگر تبدیل نشود.کودکم با اسباب بازی هایش بازی می­کرد به جای این که آن­ها را فقط در کمد نگه داردتمامی اسباب بازی های بزرگ و کوچک دخترم همیشه در کمد خاک می­خورد و به نظر می­رسید تمامی هزینه هایی که برای اسباب بازی هایش کرده بودیم، به هدر رفته بود. چند دقیقه با آن ها بازی می­کرد و بعد به سراغ تلویزیون می­رفت؛ دیگر اسباب بازی کلا فراموش می ­شد تا زمانی که من او را وادار به بازی کردن با آن می ­کردم.جالب است که حالا مدت ها را به مرتب کردن و چیدن وسایل بازی­ اش می­ پردازد و با آن ها کلی حرف می ­زند.بازی های تخیلی او بیشتر شده استدختر من همیشه خلاق بود؛ این را زمانی که با او بازی می­کردم فهمیدم. «بادی شگفت انگیز می­وزد و او به چادرش که حالا خانه او شده بود می­رود و در آن به خواب می­رود تا بتواند صبح برای مهمان­هایش تدارک ببیند!» ما مثل یک خانواده واقعی با هم غذا می­پختیمقبل از این که از شر تلویزین خلاص شوم، باید برای پختن غذا حتما تلویزیون را روشن می­کردم تا او را سرگرم کنم. در واقع تلویزیون «بچه ساکت کن من شده بود!» اما الان او نیز روی صندلی اوپن می­نشیند و من کارهایی که می­تواند انجام دهد را به او می­سپارم. او هم به خوبی یاد می­گیرد و از همه مهم تر به او احساس آرامش و اعتماد به نفس می­ دهد. از طرفی اشتهایش به غذا هم بیشتر شده است؛ چرا که دستپخت خودش را می­خورد و این برای او بسیار جالب است. البته کمی هم تمیزکاری من بیشتر شده است؛ چون همیشه باید کمک های عزیز دلم را جمع و جور کنم ولی به لذتش می­ارزد.خودم هم درگیر بازی کردن با فرزندم شدمبا همه این برنامه ها او هنوز مقدار زیادی از وقت را اضافه می­آورد. به همین دلیل من بارها در روز برای صرف چای دعوت می ­شوم. من هم با کمال افتخار دعوت این خانم بزرگوار را می­پذیرم و با ایشان به گپ و گفت مشغول می­شویم. این وقت، بهترین زمان است برای این که رابطه تان را صمیمی تر کنید و بیشتر به او و به نیازهایش در خلال بازی ها، پی ببرید.سالن کاربرد واقعی خود را پیدا کرده استدیگر هیچ مبلی به سمت تلویزیون و حول آن چیده نشده است. در عوض همیشه یک بازی را دم دست داریم. بعد از شام، همه دور هم جمع می­شویم، چای می­نوشیم و با هم حرف می­زنیم. جالب تر آن که حالا دیوار خالی پیدا کرده ام تا عکس های خاطره انگیز و هنگام مسافرتمان را روی آن بچسبانم. از نظر خودم که خیلی زیباتر شده است.می­توانم زمان تماشای تلویزیون را برای او مدیریت کنماز آن جایی که خانه پدربزرگ و مادربزرگش به خانه ما نزدیک است، اگر بخواهد برنامه خاصی را تماشا کند باید با برنامه ریزی قبلی به خانه آن ­ها برود. راه رسیدن به برنامه مورد علاقه­ اش کمی سخت تر از پیدا کردن کنترل تلویزیون شده است! همین هم باعث برنامه ریزی صحیح برای او شده است.من و همسرم هم زمان بیشتری برای با هم بودن داریمدر واقع باید گفت زمان بهتری! برای باهم بودن داریم. چرا که قبلا هم زمان زیادی برای با هم بودن داشتیم ولی متاسفانه خیلی به حرف های هم گوش نمیدادیم. همین انتظار هم زمانی که دو کار با هم انجام می­شود، می­رود. وقتی در حال تماشای برنامه مورد علاقه ات هستی، خیلی به این که در محیط کار همسرت چه اتفاقی افتاده اهمیت نمی ­دهی. فوقش سرت را تکان می ­هی به نشانۀ این که صدایش را می ­شنوی.مسلما من به شما پیشنهاد نمی­کنم که همین الان بروید و تلویزیونتان را دور بیاندازید. سخت ترین قسمت تلویزیون داشتن برای من این بود که حجم زیادی کار روی سرم ریخته بود و من همچنان وقت قابل توجهی را به فیلم تماشا کردن های بی ­هدف صرف می­کردم. از یک برنامه شروع می­شد و به دو و سه برنامه تبدیل می ­شد.برای همین خانواده کوچک ما تصمیم گرفت تلویزیون را دور بیاندازد و باعث شد در پایان روز احساس خوبی از انجام شدن کارهایمان یکی پس از دیگری داشته باشیم. از طرفی شکل فیلم دیدنمان را عوض کردیم. به جای این که در تلویزیون فیلمی را تماشا کنیم، همان را در لپ تاپ می­بینیم و این باعث مدیریت درست وقتمان می­شود. https://razinemag.com/%D8%A7%DA%AF%D8%B1-%D8%A7%D8%B2-%D8%B4%D8%B1-%D8%AA%D9%84%D9%88%DB%8C%D8%B2%DB%8C%D9%88%D9%86-%D8%AE%D9%84%D8%A7%D8%B5-%D8%B4%D9%88%DB%8C%D8%AF%D8%8C-8-%D8%A7%D8%AA%D9%81%D8%A7%D9%82-%D8%A8%D8%B1/ مجله اینترنتی رازینهمجله اینترنتی رازینهSun, 22 Jul 2018 22:54:41 +0430https://virgool.ir/@razinemag/چگونه-از-غرق-شدن-نجات-پیدا-کنیم-gto0rka2ol4n غرق شدن معمولا آن طور که انتظارش را داریم بوجود نمی آید و همیشه آن علائم فانتزی که در ذهن ماست را نخواهد داشت.در آمریکا در هر روز به علت غرق شدگی 10 نفر جان خود را از دست می دهند که بیشتر آن ها کودکان هستند. ولی معمولا آن حالت پخش شدگی آب ناشی از دست و پا زدن و فریاد را مشاهده نخواهید کرد.دکتر بینوفیس می گوید در بیشتر مواقع شما تقلای فرد را نمی بینید. احتمالا چیزی را می بینید که روی آب شناور است یا با صورت بر سطح آب افتاده است.در بعضی مواقع زمان های طلایی وجود دارند که اگر شما بتوانید در آن زمان این علائم را درک کنید شاید بتوانید جان افرادی را از مرگ نجات دهید.معمولا انسان ها در این گونه مواقع ساق دست هایشان را برای بالای آب ماندن سرشان، خم نمی کنند. برخلاف باور عامه فردی که در حال غرث شدن است از فریاد زدن عاجز است. پس اگر زمانی حس کردید کودکتان بیش از حد ساکت است، حتما از او سر بزنید تا مطمئن شوید خطری او را تهدید نمی کند. برای پیشگیری لازم است به نکات زیر توجه کنید.به محیط آبی اطرافتان آشنایی کامل داشته باشیدهمیشه پیشگیری بهتر از درمان است. زمانی که می خواهید شنا کنید باید بدانید عمق آب در اطرافتان چقدر است و چه ویژگی هایی دارد. مخصوصا زمانی که در محیطی غیر از محیط استخر های خانه و... شنا می کنید و از فضای طبیعت استفاده می کنید. برای مثال در نواحی از دریای خزر عمق آب در ابتدا کم نشان می دهد ولی عمق های ناگهانی دارد. در این حالت اگر لحظه ای غفلت کنید ممکن است جریان آب شما را، علارغم این که از آن دور باشید، به لبه صخره برده و خدای نکرده غرق کند. در بعضی موارد مخصوصا در سدها و آب بندها لجن هایی تشکیل می شوند که حتی شناگران ماهر را به کام مرگ می کشاند. هنگام شنا کردن و با حرکات پا به پای شناگران بسته می شود و مانع بالا آمدن فرد و در نهایت مرگ او می شوند.در محیط های آبی طبیعی بدون شیرجه وارد شویدبهتر است کمی در محیط اطرافتان راه بروید تا آشنایی اولیه ای از آن جا بدست آورید. از طرفی گاهی اوقات ممکن است به خاطر خطای دید، متوجه بعضی موانع موجود در آب مثل سنگ ها نشوید.هرگز وارد محیط های با جریان آبی نشویدسعی کنید وارد رودخانه های با جریان قوی نشوید. اگر در این چنین موقعیتی قرار گرفتید سعی کنید به پشت شنا کنید و پاهایتان در آب باشد تا در صورت برخورد با مانع، کمتر آسیب ببینید. زمانی که به قسمت ضعیف تر آب رسیدید، به سمت خشکی شنا کنید.دسته جمعی شنا کنیداگر برایتان ممکن است، با دوستان به تفریح و شنا بروید که در صورت بروز مشکل بتوانند به شما کمک کنند. البته باید امیدوار باشید با کسانی شنا می کنید که شناگران ماهری هستند و در صورت بروز مشکل می توانند به شما کمک کنند. خودتان نیز همیشه حواستان به همه دوستانتان باشد اگر کسی را دیگر نمی بینید، احتمالا او نیاز به کمک دارد.ایمنی را در استخر هایتان ایجاد کنیداگر فرزند کوچکی دارید، در اطراف استخرتان مانعی نصب کنید و همه وسایل بازی او در آب را جمع آوری کنید تا برای بازی کردن در آب بدون حضور شما وسوسه نشود. از طرفی دقت داشته باشید که استهر شما میبایست سرپوش مناسبی داشته باشد. بعضی از این سرپوش ها فرد به داخل آب می کشند که بسیار خطرناک است.از ابزار های شناور استفاده کنیدحتما در استخرتان وسایل شناور غرق نجات استفاده کنید. حال اگر خدای نکرده در ناخواسته در آب افتادید، به حرکاتی نیاز پیدا می کنید که شما را به سطح آب نزدیک کند:بازوهایتان را در آب نگه داریدهر چه اعضای بدنتان بیشتر در آب باشد نیروی ارشمیدس بیشتری به شما وارد می شود و در نتیجه بیشتر بالای آب می مانید. هیچ وقت سعی نکنید بر روی سطح آب بکوبید این کار تنها شما را بیشتر به داخل آب فرو می برد. دست هایتان را حالت گودی در آوریدهنگامی که دست هایتان را به شکل گودی در می آورید، باعث می شوید با جابجایی، آب نیروی متقابل بیشتری به شما وارد کند و در نتیجه بیشتر به سطح آب نزدیک شوید. برای درک این موضوع حتما دم و دنباله ها ی ماهی ها را به یاد دارید. اغلب آن ها گسستگی در دم خود ندارند تا به راحتی بتوانند شنا کنند.پاهایتان را به شکل قیچی حرکت دهیدپایتان را به شکل راه رفتن نگه دارید و مثل قیچی حرکت دهید. از لگد زدن های ناشی از استرس جلوگیری کنید. باید به خودتان مسلط باشید چرا که در آن لحظه یک هدف دارید و آن غرق نشدن است! پس در نزدیکترین حالت ممکن پاهایتان را به شکل قیچی حرکت دهید. با این کار آب بیشتری جابج می شود.حرکت بازو و پاها تا حدی هماهنگی لازم دارد که میبایست از قبل تمرین کرده باشید. می توانید نوبتی آن ها را تکان دهید.به طور منظم نفس بکشیدوقتی همیشه در شش هایتان هوا وجود داشته باشد، شانس بیشتری برای روی آب ماندن خواهید داشت. با آرامش و به طور منظم تنفس کنید. به هیچ وجه پشت سر هم نفس نکشید. چرا که علاوه بر هول شدن، باعث می شود زودتر خسته شوید.از تعطیلاتتان در تابستان با رعایت کردن نکات ایمنی لذت ببرید.مجله اینترنتی رازینهمجله اینترنتی رازینهSat, 14 Jul 2018 16:13:34 +0430https://virgool.ir/@razinemag/11-راهکار-برای-حفظ-سلامتی-در-محیط-کار-furlfuxjveu5 با وجود تبدیل شدن بیشتر کارهای اداری و غیر آن به پشت میز نشینی، همه افراد نیاز دارند بدانند که چگونه از سلامتی خود محافظت کنند. بعضی محققین پشت میز نشینی مداوم را برابر سیگار کشیدن می دانند. این کار باعث می شود در طولانی مدت دچار مشکلات فراوان شوید و سلامتی خود را به خطر بیاندازید. اگر در طول روز حدود 7 یا 8 ساعت می نشینید، چیزی حدود بیشتر از 35 ساعت را در طول هفته این گونه به سر می برید. این مقاله به شما کمک می کند تا بیشتر به سلامتی تان توجه کنید.بیشتر بایستیدشاید ساده به نظر برسد اما نکته بسیار مهمی است. می توانید کارهایی را پیدا کنید که در حالت ایستاده آن ها را انجام دهید. سعی کنید هر 15 دقیقه 3-5 دقیقه را بایستید. اگر هم هیچ کاری را پیدا نمی کنید، از کارفرمایتان بخواهید کارهای ایستاده را به شما پیشنهاد کند.هر 15 دقیقه چمباتمه بزنیداین کار را پشت میز کارتان و یا پشت صندلی تان هر 15 دقیقه 10 تا 20 بار تکرار کنید. این عمل ساده بسیار به راحتی کمرتان کمک می کند.بیشتر به آب بخوریدبشتر اوقات برای کارمندان پشت میز کارشان چای یا قهوه می آورند. به شما پیشنهاد می کنیم بیشتر راه بروید و کمتر چای بنوشید.از صندلی توپی استفاده کنیدصندلی سخت و محکمتان را با یک توپ عوض کنید. حالت شل و وارفته توپ باعث می شود شما بیشتر سعی کنید ستون فقراتتان را در بهترین حالت نگه دارید. صاف بشینیدهمانطور که قبلا در مورد عوامل ایجاد کننده کمردرد خواندید، در این جا هم می خواهیم دوباره به این نکته اشاره کنیم. صندلی کار بسیار در درست نشستن شما موثر است. سعی کنید از صندلی با کیفیتی استفاده کنید و نحوه تنظیم آن را هم به درستی پیاده کنید. ارتفاع صندلی را که فشار را از کمر شما برمیدارد، فراموش نکنید.از پله ها استفاده کنیدهمیشه سعی کنید از پله ها استفاده کنید. استفاده مکرر ما از آسانسور و پله برقی باعث شده که تحرک بسیار کمی داشته باشیم. پس به عنوان یک ورزش ساده هر روز به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.اگر می توانید از اتاق استراحت یا سرویس بهداشتی های طبقه بالا یا پایین استفاده کنید تا خودتان را مجبور کنید کمی تحرک بیشتری داشته باشید.استفاده امکانات ورزشی در محل کار اگر محل کارتان به شما امکانات ورزشی می دهد حتما از آن ها استفاده کنید. گاهی این امکان وجود دارد شما بتوانید وسیله ورزشی را کنار میز کارتان داشته باشید. در این صورت می توانید زمانی که می خواهید تماس بگیرید را روی تردمیل یا... بگذارنید.شاید خنده دار به نظر برسد ولی شما می تونید یک سری از حرکات ورزشی را در همان محل کارتان انجام دهید. دراز نشست یا حرکات شنا را می توانید روی یک زیرانداز انجام دهید.در محل دورتری پارک کنیدمتاسفانه در فرهنگ ما ایرانیان، نه تنها حاضر نیستیم دورتر پارک کنیم، بلکه در وضعیت های نامناسبی هم حاضریم پارک کنیم حتی اگر به ضرر دیگران باشد. اگر می خواهیم سلامتی مان را حفظ کنیم، باید عادت های مناسبی را اتخاذ کنیم. یکی از بهترین عادت ها این است که برای جای پارک نزدیکترین جای ممکن را برای خودمان نخواهیم و به حقوق دیگران هم احترام بگذاریم.یک چرت کوتاه بعد از ناهار داشته باشیدبعد از ناهار می توانید به خودتان یک زمان 20 تا 30 دقیقه ای بدهید تا بتوانید انرژی تان را تجدید کنید. یک چرت کوتاه می تواند بر عملکردتان تاثیر بسیار مناسبی بگذارد.از افراد و افکار منفی دوری کنیددر هر محل کاری همیشه یک همکار وجود دارد که ارتباط با او برای شما بسیار ناراحت کننده و آزاردهنده است. تا می توانید از این افراد دوری کنید و فشاری به خودتان وارد نکنید.از فست فود ها استفاده نکنیدشاید بدترین تاثیر مشغله های امروزه وقت کافی نگذاشتن برای تهیه غذای سالم است. ولی باید بدانید مصرف بیش از اندازه این غذاها احتمال بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد و خطر بزرگی برای سلامتی به شمار می رود. بهتر است تا حد امکان از غذاهای سالم خانه استفاده کنید تا بدن سالم تری داشته باشید. https://razinemag.com/11-%D8%B1%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AD%D9%81%D8%B8-%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D8%AD%DB%8C%D8%B7-%DA%A9%D8%A7%D8%B1/ مجله اینترنتی رازینهمجله اینترنتی رازینهThu, 12 Jul 2018 17:14:39 +0430https://virgool.ir/@razinemag/8-عادت-برای-شروع-یک-صبح-باانرژی-sms5ybsd19ppیک صبح با انرژی! تا به حال فکر کرده‌اید چه چیزی باعث می‌شود افراد موفق سرحال‌تر و شاداب‌تر از عموم مردم باشند؟ زیرا آن‌ها باور دارند اولویت‌های شخصی‌شان از کارهای سایر افراد مهم‌تر است. به همین دلیل این افراد عموماً ساعات اولیه‌ی روز خود را به چک کردن ایمیل‌های خود اختصاص نمی‌دهند. آن‌ها صبح را زمانی برای «خود» می‌دانند نه «دیگران».این انسان‌های خارق‌العاده و شگفت‌انگیز باور دارند اگر لازم است زمانی برای اولویت‌های خود بگذارند، این زمان باید در ساعات ابتدایی روز باشد. شاید خوب باشد ببینیم این کارآفرینان و مدیران صبح خود را چگونه آغاز می‌کنند. در این متن به 8 عادت متداول آنان اشاره خواهیم کرد.1. واقعاً صبح زود بیدار شوید!از بچگی مدام شنیده‌ایم: «سحر خیز باش، تا کامروا شوی». ضرب‌المثل ها یقیناً از روی تجربه مطرح شده‌اند و بر سر زبان‌ها افتاده اند؛ بنابراین دور از انتظار نخواهد بود که بگوییم افراد موفق صبح‌ها حوالی ساعت 4 یا 5 بیدار می‌شوند. این عمل به آن‌ها کمک می‌کند تا ساعات آغازی روزشان واقعاً از آن خودشان باشد.اگر ساعت بیداری شما با آنچه گفته شد فاصله‌ی زیادی دارد، برای شروع می‌توانید 15 دقیقه زود‌تر از عادت همیشگی‌تان بیدار شوید.2. زمانی برای تجدید قواحتماً تجربه کرده‌اید وقتی تصمیم به انجام یک کار تازه می‌گیرید، ابتدا با انگیزه فراوان قصد فتح تمام قله های موجود را دارید. اما، این حال و هوا به همان آغاز کار خلاصه می‌شود و بنابراین ممکن است نتیجه‌ مطلوب را نیابیم. انسان‌هایی که ما نام آن‌ها را با موفقیت می‌شناسیم، از این نکته غافل نمی‌شوند و هر از چند گاهی زمانی را برای تجدید قوا و به عبارت دیگر تقویت روحیه در نظر می‌گیرند.برای این دوباره انگیزه‌ی بالای شروع کار خود را تجربه کنید؛ سعی کنید با انسان‌هایی با «انرژی مثبت» در تعامل باشید.3. هر روز یک سوال مهم را از خود بپرسیداگر امروز آخرین روز زندگی شما باشد، آیا باز همین کاری را که مشغول انجام آن هستید، انجام می‌دادید؟این سوال را قاطعانه از خود بپرسید و اگر چند روز از هفته پاسخ شما منفی بود، سعی کنید روال زندگی‌تان را تغییر دهید. زیرا تضمینی وجود ندارد در آینده زمانی برای رسیدگی به علایق خود بیابید.4. قورباغه ات را قورت بده!معمولاً آدم‌ها صبح اراده‌ی قوی تری دارند. هر روز میان کار‌ها‌‌ی خود دشوار‌ترین را انتخاب کنید و آن را همان آغاز روز یعنی حتی پیش از خوردن صبحانه به اتمام برسانید.5. با همکار خود در ارتباط باشیددر مورد اهداف و برنامه ها‌ی خود با هم‌گروهی تان گفت‌و‌گو کنید. حتی می توانید یک روز در هفته را به عنوان روز صبحانه‌ی ویژه در نظر بگیرید و آن روز صبحانه را در یک کافه با همکارتان بگذرانید.6. برای روز خود برنامه داشته باشیدهر روز حداقل 10 دقیقه را به مرور کارها‌ی روزانه خود اختصاص دهید. در غیر این صورت چگونه می توانید مطمئن باشید همه‌ی کارهایی را که می‌خواهید انجام خواهید داد؟ روزی که بدون برنامه و نقشه‌ی ذهنی آغاز شود، تقریباً روزی از دست رفته است. کافی است روزهای بی‌برنامه و بابرنامه‌ی زندگی خود را مقایسه کنید. زمان هر‌چقدر شما اراده کنید کش می‌آورد!7. ذهن خود را آرام نگه داریدآرام باشید و به ذهن خود زمانی بدهید تا بتواند خود را شفاف کند. فراموش نکنید که 90 درصد بیماری‌ها با استرس در ارتباط اند. بنابراین از پرخاش بی‌مورد دوری کنید. مطمئن باشید حتی در کوچک‌ترین اتفاقات زندگی نیز می‌توانید لحظه‌های شیرین و دوست‌داشتنی را پیدا کنید.8. برای فرزندان خود زمان بگذاریدگاهی اوقات ممکن است انسان آن‌چنان غرق مشغله‌های کاری شود که فراموش کند دلیل این که کار می‌کند تجربه‌ی یک زنگی راحت‌تر و با‌کیفیت‌تر است. در طول روز ممکن است وقت کافی نداشته باشید بنابراین می‌توانید صبح کودکان تان را در آماده شدن برای رفتن به مدرسه همراهی کنید و با آن‌ها در مورد رویا‌ها و افکارشان گفت‌و‌گو کنید. صبحانه با بچه‌هامجله اینترنتی رازینهمجله اینترنتی رازینهTue, 10 Jul 2018 20:09:38 +0430https://virgool.ir/@razinemag/۵-عامل-به-وجود-آورنده-استرس-rl5qflqqxtslهمه ی ما استرس رو در اشکال مختلف تجربه کردیم. ولی بهتره بیشتر راجع بهش مطالعه کنیم تا بتونیم از مضراتش در امان بمونیم. استرس، احساسی است که هر کدام از ما در زندگی­ آن را تجربه کرده‌ایم. این احساس در حقیقت عبارت است از فشار روحی و احساسی ناشی از عوارض محیطی. تحقیقات نشان ‌داده‌است که ۳۳ درصد از بزرگسالان استرس شدید را تجربه می‌کنند.در ادامه به چند عامل به‌‌ وجود ‌آورنده‌ی استرس اشاره می‌کنیم.جوش صورتجوش صورت آشکار‌ترین علامت استرس است. برخی افراد وقتی استرس دارند، صورت خود را بیشتر لمس می‌کنند و این کار به گسترش بیشتر باکتری‌ها و بروز جوش صورت کمک می‌کند.تحقیقی با اندازه‌گیری شدت جوش صورت، قبل و بعد از امتحانات، نشان داد که استرس امتحانات جوش صورت را افزایش می‌دهد. پژوهش دیگری نیز که روی تعدادی از نوجوانان انجام شد، بیان کرد که استرس باعث شدت جوش صورت نوجوانان ‌می‌شود.البته علاوه بر استرس عوامل دیگری نظیر تغییرات هورمونی، باکتری‌ها، تولید بیش از حد چربی و بسته شدن منافذ پوست نیز روی ایجاد جوش صورت تأثیر دارند.سردردبسیاری از مطالعات حاکی از آن است که استرس می‌تواند همراه با سر‌درد باشد. تحقیقی که بر روی ۲۶۷ نفر با سردرد مزمن انجام شد نشان داد که در ۴۵ درصد موارد قرار‌گرفتن در موقعیت‌های استرس‌زا شدت سردرد را افزایش می‌دهد.در پژوهش دیگری که بر روی ۱۵۰ نفر از مراجعان به یک کلینیک انجام‌شد، دلیل ۶۷ درصد سردرد‌ها استرس عنوان شده‌بود.بی‌خوابی و کمبود آب از دیگر عوامل شایع سردرد هستند.درد‌های مزمنشکم درد از جمله درد‌های شایع است که ممکن است به دلیل استرس به وجود بیاید. تحقیقات نشان داده که درد‌های مزمن می‌تواند میزان هورمون استرس (کورتیزول) را نیز در بدن افزایش دهند. به عنوان مثالی تحقیقی که بر روی افرادی که ازکمردرد رنج می بردند، انجام شد، نشان داد، سطح کورتیزول آن‌ها نیز نسبت به سایر افراد بالا‌تر است.علاوه بر این علل مختلف دیگری مانند افزایش سن، جراحت و آسیب‌های عصبی نیز می‌توانند روی درد‌های مزمن تأثیر‌گذار باشند.بیماری‌های شایعاگر شما مدام از مجبورید تو دماغی صحبت کنید، ممکن است از استرس بیش از حد باشد. استرس می‌تواند سیستم ایمنی شما را تحریک کند و حساسیت ها را افزایش دهد.در تحقیقی که روی ۲۷۳ نفر انجام شد، افراد به دو گروه بااسترس بالا و با استرس پایین تقسیم شدند. بعد از یک دوره‌ی ۶ ماهه افرادی که استرس بالایی داشتند، ۷۰ درصد بیشتر از افرادی که استرس پایینی داشتند به عفونت های تنفسی مبتلا شدند و همچنین این گروه ۶۱ درصد بیشتر از گروه دوم روز‌هایی را با علائم بیماری سپری کردند.با این حال تحقیقات بیشتری برای پی بردن به رابطه‌ی پچیده‌ی میان استرس و دستگاه ایمنی نیاز است.استرس تنها یک قطعه از پازل ایمنی بدن است و ایمنی ضعیف بدن می تواند محصول رژیم غذایی ناقص، کم تحرکی و اختلالات ایمنی نظیر سرطان خون نیز باشد.کاهش انرژی و بی‌خوابیخستگی پی‌در‌پی و کاهش سطح انرژی نیز می تواند استرس‌زا باشد. البته این رابطه دوطرفه است یعنی استرس نیز می‌تواند عامل خستگی‌تان شود. مطالعات حاکی از آن است که بی‌خوابی احتمال تجربه استرس شدید را در زندگی زیاد می‌کند.این پژوهش‌ها نشان دهنده‌ی ارتباط میان خستگی و میزان استرس است اما آن‌ها عوامل دیگر موثر را بررسی نکرده‌اند و تحقیقات بیشتری لازم است تا ثابت کند خستگی می‌تواند به طور مستقل روی میزان استرس تاثیرگذار باشد.مجله اینترنتی رازینهمجله اینترنتی رازینهWed, 04 Jul 2018 00:31:08 +0430