https://virgool.ir/feed/@rahaaدانشجوی رشته تغذیه و علاقمند به نوشتن مقاله راجب بهداشت و سلامتfa2026-11-12 14:21:51https://files.virgool.ir/upload/users/36194/avatar/RF2651.pnghttps://virgool.ir/@rahaahttps://virgool.ir/@rahaa/منابع-کنکور-تجربی-و-ریاضی-jvsumx9keo16 منابع کنکور تجربی و ریاضی و اینکه برای کنکور چه کتابی بخوانیم؟ و بهترین کتاب برای کنکور و مقاطع دهم و یازدهم و دوزادهم را بر اساس تجربه خودم با شما به اشتراک بگذارم. امیدوارم این مطلب بتونه به شما عزیزان کمک کند.منابع کنکورکنکور سد محکمی است که سالیان سال است جلوی پیشروی خیلی از ما کنکوری ها یا بهتر بگم پشت کنکوری ها را گرفته است، بعضی ها اعتقاد دارند این روش گزینش افراد روشی کاربردی و بسیار کارآمد می باشد و بعضی دیگر معتقد اند که کنکور، وقت زیادی از زندگی اشخاص را صرف خود می‌کند و در آخر با نتیجه نامطلوب اشخاص را از آینده ایی که در کودکی در ذهن می پروراندند دور می‌کند، همچنین معتقد اند که کنکور افراد را بر اساس توانایی های آن ها گزینش نمی‌کند. با ما باشید تا منابع کنکور را معرفی کنیم.با تغییر نظام آموزشی و عوض شدن کتاب های درسی دیگر منابع و کتاب های کمک درسی سال های قبل کاربرد بسیاری نداشتند پس انتشاراتی های دنیای کنکور سری جدیدی از کتاب های آموزشی جدید کنکور که طبق نظام جدید تعالبف شده اند روانه بازار کردند، طبق معمول تعداد این کتاب ها بسیار زیاد است. در این مقاله سعی کرده اییم که بهترین و کاربردی ترین آن ها را برای شما جدا کنیم پس با ما همراه باشید.منابع کنکور تجربیمنابع کنکوردر این مقاله سعی داریم که به معرفی منابع مهم و کاربردی رشته تجربی برای کنکور بپردازیم، رشته تجربی همیشه به عنوان یکی از پر متقاضی ترین رشته های کنکور بوده است و امسال ششصد و سی و هفت هزار نفر را شامل حال خود کرده است.منابع بسیاری با هدف کنکور سالیانه وارد بازار می‌شوند همه‌ی آن ها با هم متفاوت می باشند ما با بررسی آن ها و انتخاب بهترین های آن ها به شما این شانس را داده اییم تا دیگر وقت خود را صرف گشتن برای کتاب های کمک درسی کنکور نکنید!1. درس های اختصاصی کنکور تجربیبی شک همانطور که می دانید امروزه مهم ترین درس هایی که در کنکور برای رشته های مهم اهمیت بالایی دارند, درس های اختصاصی می باشد که باید روی آن ها سرمایه گذاری کنید و به درستی مسیر را طی کنید.منابع کنکور برای درس فیزیکمنابع کنکور فیزیکاولین درسی که قرار است راجب آن حرف بزنیم فیزیک است که منابع هر سه سال را مورد برسی قرار می دهیم پس این بخش را خوب طالعه کنید.فیزیک دهماگر تصمیم دارید که از سال دهم رشته علوم تجربی سرسخت شروع به خواندن برای کنکور کنید که در سال های بعد دیگر نیاز به بازگشت و تکرار نداشته باشید تا در وقت خود صرفه جویی کنید و تنها با نوت برداری و یک مرور چشمی همه مباحث یادتان بیاید پیشنهاد ما به شما کتاب تست فیزیک دهم سری میکرو و کتاب تست فیزیک دهم خیلی سبز میباشد. خوشبختانه این دو کتاب دارای تعداد زیادی تست می باشند که برای یک فرد کنکوری بسیار گزینه مناسبی به حساب می ایند، این کتاب های دارای درسنامه فوقالعاده ایی می باشند که به صورت کامل تمام مباحث کتاب را پوشش داده اند. پیشنهاد ما این است که از کتاب تست خیلی سبز به عنوان درسنامه استفاده کنید چرا که درسنامه پرملات تری را برای شما به ارمغان آورده است و برای زدن تست تمرکز بیشتری بر روی کتاب میکرو گاج داشته باشید چرا که تست های کتاب میکرو گاها چالشی خواهد بود.فیزیک یازدهمبرای فیزیک یازدهم شما پیشنهاد ما سری کتاب های سیر تا پیاز فیزیک یازدهم و کتاب تست فیزیک خیلی سبز میباشد. شما نیاز دارید تا در سال یازدهم تمام مفاهیم فیزیک را به خوبی درک کنید تا به راحتی بتوانید در تست های فیزیک سربلند بیرون بیایید و درصد خوبی را کسب کنید. با استفاده از درسنامه کتاب سیر تا پیاز فیزیک گاج شما قادر خواهید بود تا مفاهیم فیزیک را به بهترین نحو آموزش ببنید و بعد از آن میتوانید به سراغ کتاب تست فیزیک خیلی سبز بزوید که تعداد زیاد و متنوعی از تست ها را برای شما آماده کرده است.فیزیک دوازدهمسال دوازدهم سال آخر دبیرستان و سال شلوغی برای یک کنکوری به حساب میاید در سال دوازدهم سر و کله تعدادی کتاب جدید به نام کتاب دوران جمع بندی پیدا می شود، این کتاب ها مباحث سال های گذشته را در خود گنجانده است و مباحث را نیز باهم ترکیب نموده و به هم ربط داده است و از دل آن ها تست های ترکیبی و سخت به ارمغان آورده است و در دل خود گنجانده است. پیشنهاد ما برای سال دوازدهم استفاده از کتاب های تست فیزیک دوازدهم خیلی سبز که در دو جلد وارد بازار شده اند و استفاده از کتاب تست فیزیک دوازدهم میکرو گاج است، شما برای تسلط بر روی مباحث فیزیک می‌توانید به راحتی با درسنامه کتاب های دو جلدی فیزیک خیلی سبز جلو بروید و برای تست زدن از کتاب میکرو گاج استفاده کنید چرا که تمام تست است.دوران جمع بندی فیزیک کنکوردوران جمع بندی کنکور زمان بسیار کوتاهی را در اختیار شما قرار می دهد ولی خب باید از آن نهایت استفاده را کرد و انتخاب یک کتاب خوب بین این همه کتاب دوران جمع بندی کار دشواری می باشد. پیشنهاد ما به شما کتاب فیزیک خط ویژه گاج است، تجربه ثابت کرده است که کتاب های خط ویژه با درسنامه روان و تست های کاربردی بهترین کتاب برای دوران جمع بندی کنکور به حساب میاند.منابع کنکور برای درس شیمیمنابع کنکور شیمیدرس بعدی که راجب حرف میزنیم درسی می باشد که در زندگیمان هم کاربرد فراوانی دارد و می تواند اقتصاد هر کشوری را متحول کند و آن درس شیرین شیمی است. پس با ما همراه باشید.شیمی دهمشیمی یکی از درس های مهم برای کنکور تجربی است و زدن درصد بالا در این درس میتوانید نوید بخش رتبه خوبی برای شما باشد. پیشنهاد ما برای سال دهم شما استفاده از کتاب تست شیمی خیلی سبز است، به نظر ما این کتاب آنقدر پر و خوب است که نیاز به استفاده کتاب جانبی کنار آن نیست ولی اگر احساس می‌کنید که باز در درس شیمی دهم ضعف دارید استفاده از کتاب های تست قلم چی را به شما پیشنهاد می‌کنیم اینگونه و با مطالعه این کتاب ها قادر خواهید بود تا مباحث را به طور کامل بیاموزید. شیمی دهم کتاب بسیار مهمی برای کنکوری ها میباشد و اطلاعات آن در سال های بعد بسیار بدرد بخور و کارآمد میباشد پس سعی کنید آن را به خوبی یاد بگیرید تا در آینده ضربه نخورید.شیمی یازدهمشیمی درسی است که سال به سال مباحث جدیدی در آن گنجانده می‌شود و دانستن و درک مباحث سال های قبلی بسیار ضروری است پیشنهاد ما برای سال دوازدهم شما استفاده از کتاب تست شیمی نشر الگو و استفاده از کتاب تست شیمی خیلی سبز است با ترکیب این دو کتاب تست شما قادر خواهید بود که مباحث سال پیش و امسال خودتان را به خوبی یادبگیرید و با هم ترکیب کنید این دو کتاب بهترین ترکیب درسی برای شما خواهد بود و شما با مطالعه این کتاب ها قادر خواهید بود تا درصد بالایی کسب کنید.شیمی دوازدهمدر کتاب شیمی دوازدهم گویا مولفان کتاب از حل کردن مسئله خسته شده اند رو آورده اند به متن های مهم و دراز و حفظ کردن این متن ها کار سخت و دشواری است، پیشنهاد ما برای سال دوازدهم شما استفاده از کتاب های دو جلدی تست شیمی خیلی سبز و استفاده از کتاب تست شیمی میکرو گاج میباشد، هر دوی این کتاب ها با درسنامه بسیار قوی و کاربردی مباحث سال دوازدهم و مقداری مباحث سال های پیش را پوشش داده اند پس استفاده کامل از این دو کتاب میتواند برگ برنده شما باشد!دوران جمع بندی شیمی کنکوربرای دوران جمع بندی ما کتاب های جیبی خیلی سبز را پیشنهاد می‌کنیم که به صورت خیلی بامزه و سرگرم کننده به آموزش مفاهیم پرداخته است اما بهترین راه حل برای استفاده کردن از دوران جمع بندی مطالعه نوت برداری های گذشته میباشد.منابع کنکور برای درس ریاضیمنابع کنکور ریاضیریاضی دهمبرای درک مباحث و مفاهیم ریاضی دهم پیشنهاد ما به شما استفاده از کتاب تست ریاضی خیلی سبز و کتاب ماجرا های من و درسام خیلی سبز است، درک مفاهیم ریاضی دهم بسیار مهم و کاربردی است و شخص حتما باید آن ها را درک کند چرا که بعدها به مشکل بر می خورد. کتاب ماجرا های من و درسام کتابی با هدف آموزش و یادگیری مباحث ریاضی است و شخص می تواند با استفاده از این کتاب مباحث را خوب درک کرده و سپس به تست زدن از روی کتاب تست ریاضی خیلی سبز و یافتن نکات تستی در این کتاب بپردازد.ریاضی یازدهمپیشنهاد ما برای سال یازدهم شما استفاده از کتاب سیر تا پیاز ریاضی گاج به همراه کتاب تست ریاضی خیلی سبز است ترکیب این دو کتاب می تواند شما را به خوبی برای سال کنکورتان آماده کند چرا که با استفاده از مباحث آموزشی سیر تا پیاز و استفاده از تست های خیلی سبز به بار علمی بالایی می رسید و دیگر نیاز به استفاده از کتاب دیگری ندارید.ریاضی دوازدهمریاضی دوازدهم کتابی است که اگر شما مباحث پیشین را به راحتی آموخته باشید زیاد نیز نیست که بر روی آن حساس باشید و با به کارگیری یک کتاب میتوانید مباحث را بیاموزید، پیشنهاد ما به شما استفاده از کتاب تست ریاضی میکرو گاج است چراکه تست زدن در درس ریاضی برای شما بسیار مهم و حیاتی است و این کتاب با داشتن انواع تست ها شما را در رسیدن به درصد خوب یاری میدهد ولی اگر باز فکر میکنید مباحث کتاب میکرو برای شما کافی نیست می توانید در کنارش از کتاب تست خیلی سبز نیز استفاده کنید.دوران جمع بندی ریاضی برای کنکوربرای دوران جمع بندی ریاضی پیشنهاد ما سری کتاب های میکرو طلایی گاج است که در دو جلد برای دوران جمع بندی کنکور به بازار عرضه شده است و می تواند بهترین انتخاب برای دوران جمع بندی شما باشد.منابع کنکور برای درس زیستمنابع کنکور زیستزیست دهمزیست مهم ترین درس رشته تجربی میباشد و یاد گرفتن و درک مباحث این درس بسیار مهم و حیاتی است، زیست را باید طوری خواند که تا سالها در ذهن بماند. زیست کنکور دارای حجم زیادی از اطلاعات میباشد پیشنهاد ما استفاده از کتاب تست خیلی سبز میباشد. این کتاب به صورت کامل به تمامی مباحث زیست کتاب دهم پرداخته و با تعداد زیادی تست به سراغ دانش آموزان پایه دهم آمده است. بهتر است که به خوبی مفاهیم را درک کنید و به خاطر بسپارید تا بعدا با مشکل مواجه نشوید.زیست یازدهمزیست یازدهم نیز نیاز دارد تا وقت بسیاری بر روی ان گذاشته شود پیشنهاد ما باز استفاده از کتاب تست خیلی سبز است. این کتاب به خوبی وقت شما را پر می‌کند و با قرار دادن تست های آسان و دشوار جلو رویتان شما را به چالش دعوت می‌کند و شما را برای کنکور آماده می‌کند. به دلیل حجم بالای مباحث زیست استفاده هم زمان از چند کتاب کمک درسی نمیتواند فکر خوبی برای یک کنکوری باشد!زیست دوازدهمپیشنهاد ما برای زیست دوازدهم استفاده از کتاب تست زیست میکرو گاج است. درسنامه این کتاب تمامی مباحث گذشته و حال را به هم ارتباط داده است و کتاب تست این سری کتاب تست های آسان و دشوار و ترکیبی جالبی را برای شما حاضر کرده است و مطالعه دقیق و کامل این کتاب باعث سربلندی شما در کنکور خواهد شد .دوران جمع بندی زیست کنکوراستفاده از کتاب میکرو در سال دوازدهم خودش به اندازه خوبی بدرد دوران حمع بندی میخورد ولی استفاده و خواندن نوت های گذشته شما به شما کمک بسیاری در یادآوری مباحث خواهد کرد.2. منابع کنکور برای درس های عمومیمنابع کنکور دروس عمومیدر مطلب بالا از درس های اختصاصی زیاد تعریف کردیم که دروغ هم نگفتیم اما خب باید بدانید که اکثر افراد درس های عمومی خود را خراب می کنند پس شما باید در این درس ها قوی باشید که البته اگر هدفتان قبول شدن در دانشگاه های معتبر است پس باید بگوییم حتما باید این درس ها را بالای 30 درصد بزنید (البته این حرف برای دوستانی بود که در رشته تجربی هستند).زبان انگلیسیمنابع کنکور زبان انگلیسیامروزه کمتر کسی پیدا میشود که زبان انگلیسی بلد نباشد! اما اگر جزو آن دسته از افراد هستید که زبان انگلیسی را به خوبی یاد نگرفته ایید اصلا نگران نباشید چرا که کتاب آموزش و تست زبان جناب آقای دکتر شهاب اناری تمام نیاز شما را برطرف می‌کند و با جمع آوری تست های کنکوری و داشتن تعداد زیاد تست به شما کمک می‌کند تا در کنکور به درصد قابل قبولی برسید. اگر با مطالعه این کتاب دیدید که هنوز هم نیاز به آموزش دارید پیشنهاد ما به شما سری کتاب های جامع کنکور خیلی سبز برای درس زبان است.عربیمنابع کنکور عربیعربی یکی از درس های عمومی دشوار برای داوطلبان کنکور به حساب میاید، خوشبختانه یا بدبختانه رتبه بسیاری از داوطلبان با درصد عربی بالا پایین میشود. پس یادگرفتن قواعد و مباحث زبان عربی یکی از اساسی ترین و مهم ترین کار هایی میباشد که باید انجام گیرد. پیشنهاد ما به شما استفاده از کتاب های جامع کنکور خیلی سبز میباشد چرا که تمامی مباحث را به زیبایی برای شما توضیح داده است و تست های بسیاری را در خود گنجانده است و قواعد را نیز به خوبی توضیح داده است و شما را با روش های تست زنی عربی آشنا میسازد.دینیمنابع کنکور دینیدینی درسی سلیقه ایی میباشد برای بعضی ها آسان و برای بعضی ها سخت است پیشنهاد ما برای شما استفاده از سری کتاب های میکرو گاج برای درس دینی سه سال کنکور است چرا که تمامی مباحث دینی را در خود گنجانده است و از تست ها و درسنامه های ترکیبی استفاده کرده است و این امر بسیار بدرد کنکور شما میخورد چرا که تست ها بسیار شبیه به تست های کنکور میباشند.ادبیاتمنابع کنکور ادبیاتادبیات درسی است که هر چه بدانی باز کم است! شما باید برای درس فارسی قواعد، معنی کلمات و قرابت معنایی و و معنی داستان ها و ... را به صورت کامل بدانید و پیشنهاد ما برای شما استفاده از کتاب های نشر الگو و سیر تا پیاز گاج است چرا که این کتاب ها باهم تمامی مباحث را پوشش داده اند و در فارسی تنها امری که میتواند به شما کمک بسیاری بکند تنها تست زدن بسیار است.سخن آخرهمانطور که در اول هم گفتیم همه چیز بستگی به خودتان دارد حتی اگر فقط کتاب درسی خود را کامل و دقیق خوانید و تمام وقت خود را روی کتاب درسی خود بگذارید و آن را تحلیل کنید یا به قول معروف شخم بزنید! بی شک جزء رتبه های برتر کنکور می شوید. درواقع کتاب های آموزشی برای این است که ما کتاب را بهتر درک کنیم نه اینکه آنها را جایگزین کتاب کنیم.این مطلبی که هم نوشتم رو بخونید:مشاوره کنکور و 5 تجربه مهم من از آننوشته شده توسط کاربر رها در ویرگوللطفا مطلب را به اشتراک بگذارید که { ذکات علم در نشر آن است "امام علی(ع)" } ?رهارهاThu, 21 Mar 2019 23:44:50 +0330https://virgool.ir/@rahaa/moshavere-konkur-tqdendg69ip4آیا مشاوره کنکور بگیریم؟ ?‍? واقعا بدرد میخوره؟ قیمت مشاوره کنکور چقدر است؟ در اینجا هستم تا با تجربیاتی که از خودم دارم شما را راهنمایی کنم ✅ امیدوارم که خوشتان بیاید.مشاوره کنکورلازمه بگم که دانشجو هستم و مسیر سختی رو برای قبول شدن در این راه گذروندم و صدها کار اشتباه انجام دادم و چند ها مسیر نادرست رو طی کردم برای همین قصد دارم این مطلب رو به اشتراک بگذارم تا شما هم دچار اشتباهات من نشید.آیا مشاوره کنکور گرفتن مفید است یا خیر؟ببینید این سوال مانند این است بپرسیم چاقو برای انسان ها خطرناک است یا خیر؟ یک چاقو میتواند در دست یک جراح باشد و جان یک انسان را نجات دهد یا می تواند در دست یک قاتل باشد و باعث مرگ یک انسان شود.ساده تر بگوییم مشاور کنکور مانند این چاقو است یعنی اگر مشاور شما معمولی یا خوب باشه خیلی تاثیر مثبتی روی شما میگذارد اما اگر کسی باشد که نتواند شما را راهنمایی کند و با حرف های نادرستش شما را گمراه کند خب بی شک شکست بزرگی خواهید خورد.زندگی شما به کنکور بستگی ندارهاز الان بگم زندگی شما به کنکور بستگی ندارد! متاسفانه خیلی از مشاوران و بازاریابان کنکور این حرف بسیار نادرست را در ذهن عموم و خانواده ها و حتی دانش آموزان حک کرده اند که زندگی شما بستگی به کنکور دارد و باید حتما در آن موفق شوید و... . درحالی که این حرف کاملا نادرست می باشد زیرا عملا اثبات شده ما رتبه های برتر زیادی داشته ایم اما متاسفانه به هیچ جا نرسیدند یا خیلی از آنها دچار اعتیار یا افسردگی و خودکشی شدند یا حتی ساده تر بگیم نتوانستند شغل پیدا کنند و بیکار ماندند.مشاوره کنکورنگران رتبه کنکور خود نباشیددرحالی که افراد موفق زیادی را چه در ایران و چه در خارج از ایران می شناسیم که حتی مدرک دیپلم یا فوق دیپلم را نگرفته اند اما توانسته اند به موفقیت های بزرگی برسند.بنابرین اگر حتی رتبه 500 هزار شدید دلیل نمی شود که خود را ببازید و بگویید من نمیتوانم زندگی خوبی داشته باشم یا ... . این ها یک بهونه بسیار راحت برای افرادیست که نمی خواهند تلاش کنند مگر در هر شرایط اقتصادی و سیاسی و فرهنگی می شود رشد کرد.نمی خواهم بیشتر از این از بحث دور شوم برای همین به سر موضوع اصلی بر میگردیم یعنی مشاوره کنکور.مشاور کنکور که حتما نباید پزشک باشه!متاسفانه خیلی ها به این باورند افرادی که رتبه زیر 100 آورده اند یا کلا پزشکی قبول شده اند می توانند مشاور خوبی باشند درحالی که این حرف کاملا نادرست و بسیار خطرناک است!مشاور خوب کسی می باشد که رشته آن مشاوره و روانشناسی باشد نه پزشکی و دندان پزشکی! واقعا به این نکته بسیار مهم توجه کنید زیرا بسیاری از افراد دچار این اشتباه شده اند.مشاوره کنکورمشاوره کنکور تجربیمشاور خوب کسی نیست که روش های درس خواندن خودش را به شما یاد دهد بلکه کسی می باشد که به شما کمک کند شیوه درس خواندن خود را پیدا کنید و با آن شیوه بتوانید ساعت مطالعه خود را با بازدهی بالا بتواند بیشتر کنید. در غیر این صورت که کسی بخواهد به شما روش های شخصی خودش را بگوید بر اساس اینکه او با این روش ها توانسته رتبه به دست آورد و قبول شود کاملا اشتباه می باشد زیرا شما کاملا با دیگران تفاوت دارید و باید شیوه های درسی خود را پیدا کنید.بنابرین گام اول این شد که کسی که شما را مشاوره می دهد باید یک مشاور با تجربه باشدویژگی های مشاور کنکوربحث بعدی ما راجب ویژگی مشاور است که باز هم باید به آن توجه کنید زیرا متاسفانه حتی بسیاری از مشاوران با سابقه در قبال پولی که می گیرند خدمات نمی دهند یا متاسفانه بعضی از آنها بیش از حد خدمات می دهند! منظورمان را در ادامه راجب این نوع مشاوره کنکور بیشتر توضیح خواهیم داد.منظورمان از خدمات بیش از حد این است که یک مشاور به طور میانگین نباید هفته ای بیشتر از 7 ساعت وقت شما را بگیرد. زیرا در غیر اینصورت دارد بی دلیل زیاد با شما حرف می زد و باعث گرفتن وقت شما خواهد شد! و البته خدمات کم هم به این معنیست که در روز نباید کم تر از 15 دقیق با شما وقت بگذارد و به طور میانگین مشاور خوب کسی است که روزانه 30 تا 60 دقیقه برای شما وقت بگذارد.برنامه ریزی مشاوره کنکورهمانطور که گفتیم مشاور نباید برای شما برنامه بنویسد و به شما بگوید بر اساس این برنامه بخونید! اینکار واقعا اشتباه می باشد که بنده اولین مشاورم این کار را با من کرد که نتیجه آن هم آشفتگی و نرسیدن به برنامه ام بود.برای مثال برایم یک برنامه مطالعه نوشته بود که در آن باید روزانه 1 ساعت زیست و 30 دقیقه زبان می خواندن و عربی را یک روز در میان و... اما خب من در درس زبان بسیار قوی بودم و در عربی بسیار ضعیف! در این برنامه جای عربی و زبان باید برعکس میشد اما مشاورم به من گفته بود زبان اهمیت بسیار زیاد تری دارد برای همین وقت خود را بیشتر بر روی زبان بگذار.مشاوره کنکوردیدگاه های شخصی را کنار بگذاریدخب این دیدگاه های شخصی مشاور ها معلوم است که کاملا اشتباه و نادرست است بنابرین یک مشاور نباید خودش برای شما برنامه طرح کند بلکه باید به شما آموزش دهد که چگونه خودتان برنامه ای بر اساس نیاز های خود طرح کنید و به شما یاد دهد که چطور به این برنامه پایبند باشید و انگیزه خود را از دست ندهیدبرای مثال یکی از بهترین راه های برای پایبندی به برنامه این است 45 دقیقه درس بخوانید و 15 دقیقه استراحت کنید زیرا استراحت کم باعث می شود شما خواب آلود و بی انگیزه شوید.مشاور خوب باید به شما بگوید که روزانه 30 تا 60 دقیقه ورزش کنید یا یک بازی غیر مجازی انجام دهید که از آن لذت ببرید مثل بیرون رفتن با دوستان یا هرچیزی که شما دوست دارید.پشت سر هم یک چیز را نخوانیدو اینکه برای مثال باید به شما بگوید که در روز بیش از سه درس را بخوانید نه اینکه یک روز پشت سر هم وقت بگذارید روی یک درس که اینکار باز هم بسیار اشتباست و متاسفانه برخی مشاوران معتقد هستند اگر یک درس را پشت سر هم بخوانید بهتر یاد میگیرید.یادگیری بدون فراموشیبله بهتر یادمیگیرید اما یک ماه دیگر کل درس را فراموش خواهید کرد. این مربوط می شود به عملکرد مغز پس بهتر است به جای اینکه شنبه 6 ساعت زیست بخوانید و یک شنبه 6 ساعت فیزیک. بیایید شنبه 3 ساعت زیست و 3 ساعت فیزیک بخوانید و یک شنبه هم همینطور.البته این یک مثال بود و شما در یک برنامه درست باید به ازای هر یک درس اختصاصی یک تا دو درس عمومی هم در برنامه خود قرار دهید برای مثال اشتباه است که شما شنبه 4 درس اختصاصی بخوانید و یک شنبه هم 4 درس عمومی.. بهتر است که شنبه 2 درس عمومی و 2 درس اختصاصی بخوانید و یک شنبه هم همینطور.در قدم آخر سعی کنید مشاور خوش اخلاق و خوش برخوردی پیدا کنید که به شما انگیزه دهد نه اینکه از آن بترسید و... :)امیدوارم این مطلبی که راجب مشاوره کنکور نوشتم بتونه به خیلی ها کمک کنه لطفا نظرات خود را در این باره زیر همین پست بنویسید.رهارهاTue, 19 Mar 2019 23:36:54 +0330https://virgool.ir/@rahaa/fast-diet-kklrjvwbfkxvدر این مقاله به شما رژیم لاغری سریع ⚡️ و شگفت انگیزی را به شما معرفی می کنیم که 100% تضمینی ✅ می باشند پس لطفا با ما همراه باشید و مقاله را حتما کامل بخوانید.رژیم لاغری سریعرژیم لاغری سریعپیشرفت تکنولوژی باعث شده ما تحرک های کم تری داشته باشیم این امر باعث افزایش بیماری چاقی در جامعه شده است. البته لازم به ذکر است که انسان با پیشرفت تکنولوژی همگام بوده و توانسته است روش های نوین لاغری را با استفاده از تکنولوژی ابداع کند.در این مقاله سعی داریم که به بهترین شکل به روش های لاغری به ویژه روش های لاغری سریع بپردازیم پس با ما همراه باشید ... --------------کدام رژیم بهتر است ؟فقط کافیه که با یک جست و جوی کوچک درباره کلمه رژیم به هزاران مقاله ایرانی و خارجی روبرو بشین که در داخل هرکدام از آن ها از چند نوع رژیم را توضیح داده است. شما کاملا در انتخاب رژیم خود دستتان باز است اما باید توجه داشته باشید که اگر بیماری خاصی دارید حتما با یک متخصص تغذیه یا یک پزشک درباره رژیمی که انتخاب کرده ایید صحبت کنید!1. رژیم غذایی 7 روزه با سوپ کلمرژیم لاغری با سوپ کلمرژیم غذایی سوپ کلم یکی از رژیم های کم هزینه به حساب میاید که بسیار جوابگوی کسانی بوه است که علاقه مند بوده اند تا در یک هفته وزن زیادی زا از دست بدهند، البته ممکن است زندگی با کلم آن هم در یک هفته مقداری ناخوشآیند به نظر بیاید ولی دیگر چاره چیست ؟!این رژیم یک برنامه رژیم لاغری سریع می‌باشد و با مقداری ورزش در روز تاثیر بیشتری بر روی کاهش وزن فرد می‌گذارد. رژیم سوپ کلم با سرعت بخشیدن به متابولبسم بدن و به حرکت در آوردن چربی ها باعث کاهش وزن ‌می‌شود، رژیم سوپ کلم دریافت کالری را در روز به حداقل می‌رساند و از چربی های بدن به عنوان منبع تامیین انرژی استفاده می‌کند. رژیم سوپ کلم برای افرادی که چاق اند و می‌خواهند سریع تر لاغر شوند بسیار پیشنهاد می‌شود چرا که این رژیم با تامیین کزدن مقدار زیادی از انرژی بدن شما رو از خوردن غذاهای پر کالری باز میدارد.عوارض جانبی این رژیم لاغری سریع:گرسنگیخستگینفخ شکمسرگیجهتکرر ادرارتغذیه ناکافینوسانات خلقی می‌باشد.رژیم غذایی سوپ کلم تنها برای یک هفته توصیه می‌شود و دنبال کردن آن برای دو هفته به صورت پشت سر هم اصلا فکر خوبی به نظر نمی‌آید و اصلا توصیه نمیشود چرا که باعث گرسنگی بیش از حد شده و در نتیجه به افزایش وزن می‌انجامد. بهتر است که بین این رژیم دو هفته فاصله بگذارید تا به نتیجه مطلوب خود دست پیدا کنید.رژیم لاغری سوپ کلمو اما مواد لازم برای تهیه سوپ کلم:300 گرم کلم تازه خورد شده6 پیمانه آب سبزیجات پخته شده یا آب همراه با قرص سبزیجات1 عدد پیاز سفید2 ساقه کرفس3 یا 4 عدد لوبیا1 عدد هویج خورد شده یا با برش های نازک6 حبه سیر خورد شدهبرگ گیشنیز و نمک و فلفل سیاه و سفید به عنوان چاشنی و 1 قاشق چای خوری روغن کنجد برای طعم بهتر .دستور تهیه سوپ کلم:ابتدا آب سبزیجات را در یک قابلمه بجوشانید و سپس تمام مواد را به آن اضاف کنید و خوب هم بزنید و به مدت 15 الی 20 دقیقه بر روی شعله کم حرارت قرار دهید نمک را اضافه کنید و بگذازید تا سبزیجات بجوشند، روغن کنجئ و گیشنیز و فلفل سیاه را به آن اضاف کنید و تا داغ است آن را نوش جان کنید.2. رژیم لاغری 3 روزه رژیم لاغری سریعهمانطور که از اسم این رژیم پیدا است، شما می‌توانید در مدت زمان 3 روز 4 تا 5 کیلو از وزن خود را از دست دهید. البته این کاهش وزن به دلیل از دست دادن چربی های بدن نخواهد بود بلکه بخش بسیاری از این کاهش وزن سبب از دست رفتن آب بدن می‌باشد! این رژیم برای افرادی که به ورزش کردن علاقه ایی ندارند بسیار مناسب می‌یاشد چرا که در ورزش در این رژیم جایگاهی ندارد!افرادی که این رژیم را در دستور کار خود قرار میدهد نباید بیشتر از آنچه برای آنها تعیین شده است مصرف کنند چرا که به کاهش وزن 4 تا 5 کیلویی خود دست پیدا نمی‌کنند و همچنین نباید کمتر از آنچه برای آنها تعیین شده است مصرف کنند حتی اگر احساس گرسنگی نمی‌کنند.روز اول رژیم لاغری سریع :روز اول این رژیم لاغری بدین شرح می باشد:صبحانه: 1 فنجان چایی یا 1 فنجان قهوه، 1 کف دست نان سبوس دار به همرا 2 قاشق کره بادم زمینی و نصف یک گریپ‌فروت.ناهار: 1 فنجان قهوه یا چای، 1 کف دست نان سبوس دار به همراه نصف فنجان ماهی تنشام: 85 گرم گوشت، 1 فنجان لوبیا سبز، 1 سیب کوچک، نصف یک موز، 1 فنجان بستنی وانیلی.روز دوم رژیم لاغری سریع :صبحانه: نصف یک موز، یک تکه نان تست سبوس دار، 1 تخم مرغ پخته شده.ناهار: 1 تخم مرغ پخته شده، 5 کراکر نمکی، یک فنجان خمیر خامه ایی.شام: 2 عدد هات داگ، نصف فنجان هویج و نصف فنجان کرم بروکلی، نصف موز و نصف فنجان بستنی وانیلی.روز سوم رژیم لاغری سریع :صبحانه: 5 کراکر نمکی و یک سیب و 1 قوطی کبریت پنیر.ناهار: یک کفه دست نان سنگک و یک تخم مرغ.شام: یک فنجان ماهی تن، نصف یک موز، یک فنجان بستنی وانیلی.این رژیم یک رژیم کم کالری به حساب میاید و به همین دلیل باعث کاهش وزن سریع می‌شود لازم به ذکر است که خوردن میان وعده بین وعده های غذایی ذکر شده ممنوع میباشد.3. رژیم لاغری در یک هفته (5 کیلو)رژیم لاغری سریعاین رژیم لاغری که اولین بار برای کارمندان شرکت جنرال موتورز آمریکا تهیه شد و بسیار موثر واقع شد. در این رژیم که به مدت هفت روز به طول می‌انجامد شما تمام گروه های غذایی را مصرف می‌کنید و می‌تولن گفت این رژیم به عنوان یکی از قابل تحمل ترین رژیم ها به حساب میاید.این رژیم به شما این وعده را می‌دهد که در مدت یک هفته از شر سموم بدن خلاص شوید و 5 کیلوگرم کم کنید و دستگاه گوارش خود را تقویت کنید و توانایی بدن در سوزاندن چربی را بالا ببرید! یکی از دلایل موفقیت این رژیم استفاده از مواد اولیه کم کالری میباشد. این رژیم طوری برنامه ریزی شده است که شما همیشه احساس سیری کنید و با این رژیم شما قادر خواهد بود که در هفته بین 3 تا 5 کیلو از وزن خود را کاهش دهید، همچنین لازم به ذکر است که یکی از عناصر مهم در این رژیم نوشیدن آّب به مقدار زیاد است.روز اول:در روز اول شما اجازه دارید که میوه بخورید ولی باید میوه هایی مانند موز و انگور و انبه را از رژیم غذایی خود کنار بگذارید و همچنین باید در روز بین 8 تا 12 لیوان آب بنوشید. در روز اول خوردن هیچ چیزی به جز میوه مجاز نمیباشد اگر احساس گرسنگی کردید باز میوه بخورید، آب نیز فراموش نشود.روز دوم:روز دوم رژیم، روز سبزیجات است شما می‌توانیئ سبزیجات را به صورت پخته و یا خام مصرف کنید توجه داشته باشید که نباید از هیچ گونه روغنی استفاده کنید. همچنین مصرف آب نیز می تواند به کاهش وزن شما در این رژیم کمک کند پس مصرف آب فراموش نشود.رژیم لاغریروز سوم:روز سوم شما اجازه دارید تا هر سبزیجات و میوه ایی را که دوست دارید مصرف کنید فقط شما باید سیب زمینی را از سبزیجات و انگور و موز و انبه را از میوه ها خط بزنید. مصرف آب را نیز فراموش نکنید!روز چهارم:و بالاخره موز! البته به همراه شیر. در روز چهارم شما اجازه دارید که با مصرف شیر و موز خود را سیر کنید شما اجازه دارید که 8 تا 10 موز را به همرا 4 لیوان شیر مصرف کنید. بهترین روش برای روز چهارم رژیم شما این است که موز را به تکه های کوچک تکه کرده و به همراه شیر در طول شبانه روز مصرف کنید تا احساس گرسنگی نکنید. اگر به شیر حساسیت دارید نمیتوانید آن را مصرف کنید می‌توانید شیر سویا را جایگزین آن کنید و یا از انجیر استفاده کنید. نوشیدن آب را هم فراموش نکنید.روز چهارم رژیم یک هفته ایروز پنجم:در روزه پنجم، رژیم به شما این اجازه را می‌دهد که یک کاسه برنج قهوه ایی بخورید. شما باید در طول روز 6 تا 7 عدد گوجه فرنگی بخورید و اگر به برنج قهوه ایی دسترسی ندارید می‌توانبد به جای آن 500 گرم سینه مرغ و یا ماهی جایگزین کنید. در روز پنجم مصرف آب خود را افزایش دهید چرا که گوجه فرنگی اسید اوریک بالایی دارد پس مصرف 12 تا 15 لیوان آب در روز پنجم توصیه می‌شود.روز ششم:در روز ششم شما اجازه دارید که برای ناهار یک فنجان برنج بخورید و می‌توانید بقیه روز خود را با سبزیجات پخته و یا خام که هیچگونه روغن سرخ کردنی در آن ها وجود نداشته باشد سر کنید. در این روز شما می‌توانید سالاد بخورید و به جای استفاده از سس از لیمو ترش، آب نارنج فلفل سیاه و نمک استفاده کنید. مصرف 10 تا 12 لیوان آب در این روز توصیه می‌شود.روز هفتم:شما در روز هفتم این رژیم اجازه دارید که یک فنجان برنج قهوه ایی، همه سبزیجات مورد علاقه و هر آبمیوه ایی را که دوس دارید مصرف کنید. سعی کنید صبح خود را با یک لیوان آبمیوه شروع کنید و برنج قهوه ایی با سبزیجات پخته شده را به عنوان ناهار نوش جان کنید مصرف آبمیوه در روز آخر رژیم باعث می‌شود که سموم بدن دفع شوند.اگر این رژیم را به طور دقیق در دستور کار خود قرار دهید به مدت یک هفته 3 تا 5 کیلوگرم از وزن خود کم کرده اید و اگر علاقه مند به تکرار این رژیم بودید یک استراحت 10 روزه بین این رژیم با رژیم بعدی مناسب خواهد بود.پیشنهاد میکنیم این مطلبی که در ویرگول نوشته ایم را هم بخوانید:چگونه لاغر شویم؟【یک بار برای همیشه】⚡️ لاغری سریعسخن پایانیرژیم لاغریو در آخر باید گفت که اگر شما قصد کم کردن وزن خود را دارید و دوست دارید به تناسب اندام برسید به راحتی می‌توانید با انتخاب یکی از رژیم های ذکر شده به هدف خود در مدت کوتاهی دست پیدا کنید. و در آخر چند نکاتی که در رژیم شما مهم میباشند را بازگو می‌کنیم:1. آب از واجبات هر رژیم!رژیم لاغری با آبتا می‌توانید آب بنوشید، آب یکی از عناصر مهم در رژیم شما به حساب میاید و باعث می‌شود که پوست شاداب تر و مو های براق تری داشته باشید. سعی کنید قبل از خوردن هر وعده غذایی آب بسیاری بنوشید چرا که باعث می‌شود اشتهای شما کم شود. به زبان ساده جایگاه آب را همیشه در رژیم خود ثابت نگه دارید!2. تا می‌توانید از غذاهای سرخ کردنی و روغن دوری کنید.رژیم لاغریغذا های سرخ کردنی یکی از اصلی ترین عوامل چاقی می‌باشند و حذف آن ها از رژیم غذایی خود جزو عاقلانه ترین کار هایی است که یک فرد می‌تواند انجام دهد. بهتر است که دستور پخت این نوع غذا ها را تغییر دهیم و بجای سرخ کردنشان، آن ها را بپزیم چرا که اینگونه هم داریم غذایی سالم میخوریم هم کالری کمتری را دریافت می‌کنیم.3. نوشیدنی های شیرین کمتری مصرف کنید.نوشیدنی های شیرین دشمن رژیم لاغرینوشیدنی های شیرین از کالری بالایی برخورداراند و مصرف آن ها باعث می‌شود که تناسب اندام و رژیم لاغری شما به خطر بیافتد چرا که یک نوشیدن یک لیوان آبمیوه همان مقدار کالری را در بر دارد که خوردن یک کاسه سبزیجات در بر دارد و مشخص است که انسان با یک کاسه سبزیجات سیر می‌شود ولی با یک لیوان آبمیوه نه! پس دونستن مقدار کالری آبمیوه ها و نوشیدنی های شیرین می‌تواند کمک بسیاری در حفظ تناسب اندام شما و لاغر شدن شما داشته باشد.4. ظرفی که در آن غذا می‌خورید را عوض کنید.شاید برای خیلی از شما ها این پرسش پیش بیاید که ظرف چه ربطی به رژیم غذایی دارد، ولی در جواب پرسش شما باید گفت که از نظر روانشناسی این امر بسیار موثر می‌باشد. تحقیقات نشان داده است که رنگ ظرف بسیار می‌تواند در کاهش اشتهای فرد موثر است.ظرف غذا خوری استفاده از رنگ های تیره و به اصطلاح مرده باعث می‌شود که اشتهای شما کمتر شود و ظرف های تیره انتخاب بهتری نسبت به ظرف های شفاف می‌باشند. همچنین لازم به ذکر است اگر رنگ غذایی که میل می‌کنید با رنگ ظرف شما یکرنگ باشد باعث می‌شود که شما مقدار بیشتری از غذا را بخورید. پس رنگ ظرف شما در مقدار مواد غذایی مصرفی شما موثر می‌باشد.امیدواریم از این رژیم لاغری هایی که گفته بودیم لذت برده باشید فقط خواهشمندیم در صورت انتشار این مطلب حتما منبع آن را ذکر کنید و اینکه همانطور که در قبل هم گفتیم مهم ترین هر چیز رژیم لاغری این است که به آن پایدار باشیم یعنی اینکه اگر شما امروز یک رژیم لاغری یک هفته ای را شروع کردید آن را باید حتما تا 7 روز انجام دهید نه شش روز یا ... .به مدت محدود کتاب لاغری سریع با 29 تکنیک طلایی را رایگان دانلود کنید ...برای دانلود اینجا را کلیک کنید رهارهاTue, 19 Mar 2019 22:35:28 +0330https://virgool.ir/@rahaa/how-to-lose-weight-cmoggyxfzysxچگونه لاغر شویم؟ اگر می خواهید یک بار برای همیشه لاغری سریع ⚡️را امتحان کنید حتما این مطلب را بخوانید ✅ با نکات مهم از منابع معتبر در خدمت شما هستیم.چگونه لاغر شویم؟یکی از مهم ترین عوامل چاق شدن خوردن کربوهیدارت است! بنابرین به جای اینکه بروید از هرشخصی بپرسید چگونه لاغر شویم یا از او رژیم لاغری بگیرید, فقط کافیست میزان کربوهیدارت را کمتر کنید! شاید ساده بنظر برسد اما حتما این مطلب را تا آخر بخوانید تا دیگر از خود نپرسید چگونه لاغر شویم :)? روزانه یک کیلوگرم کم کنید! ? ----------------------------? به گروه تلگرام ما بپیوندید (با حضور کارشناسان تغذیه و لاغری) ? ---------------------- ✅ ✅ --------------عضویت در گروه تلگرام لاغری سریعچگونه لاغر شویم؟ (بخش اول)در بخش اول قصد داریم 8 مورد خیلی عالی برای لاغری سریع به شما معرفی کنیم پس حتما این بخش را با دقت مطالعه کنید که انجام دادن آنها بسیار ساده است اما مهم ترین چیزی که باعث لاغری شما می شود این است بعد چند روز برنامه را خراب نکنید و طبق این برنامه پیش بروید.غذاهای درست را در اولیت بگذاریمبله درست است که در مطلب قبل راجب این موضوع کامل حرف زدیم اما می خواهیم اینجا یکمی ریز بین تر شویم و نکات مهم دیگری را خدمت شما عرض کنیم که بی شک برای شما از اهمیت بالایی برخوردار هستند پس حتما این نکات را در دفتر خود یادداشت کنید تا فراموش نشوند.1- صبحانه چه چیزی می خورید؟چگونه لاغر شویم؟باید به صبحانه اهمیت بسیاری بدهید و نباید بیشتر از 500 کالری یا کمتر از 400 کالری صبحانه بخورید و باید به طوری باشد که شما را سیر کند تا بعد از یک ساعت باز هم هوس خوردن غذاهای مختلف را نکنید.شما باید از چربی ها و پروتئین های سالم برای مصرف صبحانه خود استفاده کنید مانند:ماست یونانی غیر شیرینکره بادم زمینی و حتی لوبیاآجیل ها یا سایر دانه هامصرف فیبر ها هم اهمیت زیادی برای بدن ما دارند به طوری که باید حتما در روز یک غذای فیبری بخوریم اما اگر دنبال لاغری سریع هستید باید در برنامه خود فیبر های بیشتری را قرار دهید. چند نمونه از غذاهای فیبری عبارت اند از:میوه های مختلفسبزیجات متنوع (بهترین آنان کرفس است)و انواع حبوبات2- نکات مهم راجب قهوهچگونه لاغر شویم؟اول از همه خدمتتون عرض کنم در روز به هیچ وجه بیشتر یک بار قهوه نخورید! از تجربیات شخصی خودم عرض کنم که یک دوستی داشتم متاسفانه در روز 2 تا 4 لیوان قهوه مصرف می کرد که اینکار او در نهایت منجر به بستری شدن او در بیمارستان شد! اینکار حتی خطر افزایش مرگ را زیاد می کند.اما خب ما داریم راجب یک لیوان قهوه در روز حرف میزنیم, کافئین علاوه بر اینکه اعتیاد آور است یک خاصیت دیگه بنام ادرار آور هم دارد که منبعی از آنتی اکسیدان می باشد ولی توجه کنید که نباید در روز بیشتر از 450 میلی گرم مصرف کنیم و درصورتی از قهوه خوشتان نمی آید میتوانید چای (بهترین نوع آن برای لاغری چای سبز می باشد) را جایگزین آن کنید.متاسفانه خیلی از دوستان برای لاغری قهوه میخورند اما با شکر! شما نباید به هیچ وجه قهوه را شیرین کنید زیرا اینکارتان اصلا دردی را دوا نمی کند و بدتر باعث چاق شدن شما خواهد شد.3- نوشیدنی های بی مورد را خط بزنیدچگونه لاغر شویم؟همانطور که می دانید نوشیدنی ها ما را سیر نمی کند و مصرف اکثر آنها چیزی جزء چاقی نیست. خیلی ها که از من می پرسند چگونه لاغر شویم و من اکثرا به آنها جواب میدهم که فقط کافیست کمتر نوشیدنی بخورید.منظورمان از نوشیدنی آب نیست! درواقع منظور ما نوشیدنی هایی مانند نوشابه, دلستر, آبمیوه ها و نوشیدنی های الکلی می باشد.4- ادویه های تندلاغری سریع با ادویهاول از همه نباید معده یا بدن شما به این ادویه ها حساس باشد زیرا عواقب خودی ندارد اما باید بدانید که ادویه های تند باعث سوزاندن چربی در بدن شما می شوند. علت آن هم اگر بخواهیم به صورت ساده بیان کنیم میگوییم که کاپسی سین (Capsaicin) موجود در ادویه های تند باعث ترشح هورمون آدرنالین و هورمون های استرس می شود که در نهایت این هورمون ها باعث سوزاندن مقدار کالری در بدن می گردد.و طی تحقیقات ثابت شده وقتی که غذا تند باشد ما مقدار کمتری از آن را مصرف میکنیم و بدن ما توانایی خوردن تمام غذا را ندارد.5- زود بخوابید تا چاق نشویدلاغری سریع با خوابیدنساده ترین نکته این بخش تقدیم می شود به مورد پنجم یعنی زود خوابیدن که برای بعضی ها انقدر ساده است که آن را انجام نمی دهند! من به شما می گویم که اگر فقط 40 روز زود بخوابید دیگر بدن شما به آن عادت می کند دقیقا مثل مسواک زدن که از بچگی ما را تا یک ماه مجبور می کردند و بعد از آن دیگر خودمان مسواک می زدیم بدون اینکه کسی ما را مجبور کند زیرا یک عادت شده بود.طبق پژوهش های مختلف اگر ما کمتر از 7 تا 8 ساعت بخوابیم روند سوخت و ساز ما کم می شود پس اگر از امروز کمتر از 7 ساعت خوابیدید دیگر هرگز نگویید که چگونه لاغر شویم.6- دفترچه یادداشت غذایی!چگونه لاغر شویم؟هر روانشناس انگیزشی که دیده باشید به شما می گوید برای موفقیت کافیست همه کارهایی که انجام میدهید را بنویسید و این مورد در بحث لاغری هم عمل می کند به اینگونه که شما هر چیزی را که می خورید بنویسید و البته مهم تر از آن باید مقدار کالری آن را هم جلوی آن نوشته باشید.اگر هم ورزش کردید مقدار کالری از دست رفته را بنویسید و در نهایت حساب کنید که امروز چقدر کالری سوزاندید یا چقدر به شما کالری اضافه شده و آن عدد را یادداشت کنید پس هدف بعدیتان این خواهد بود که روز بعد کالری بیشتری بسوزانید حتی اگر شده یک کالری بیشتر.توجه داشته باشید که نباید فشار خیلی زیادی به خود بیاورید زیرا اینکار برای بدن شما خطرناک است و لاغری باید تدریجی باشد.7- بیشتر آب بخوریدچگونه لاغر شویم؟برای دفع موارد اضافی بدن از قبیل سدیم و اوره باید آب بیشتری بنوشیم که مقدار آن نباید از 7 لیوان در روز کمتر باشد و هر لحظه که احساس تشنگی کردید سریع یک لیوان آب بنوشید.علاوه بر آن میوه های پر آب را فراموش نکنید مانند گوجه, هندوانه, کرفس, انگور یا اناناس و... . شما حتما باید روزانه حداقل چند عدد از این موارد را مصرف کنید (البته منظورمان از چند عدد برای هندوانه یا آناناس نمی باشد و کافیست در روز فقط نصف آنها را مصرف کنید).8- به برچسب روی مود غذایی توجه کنیمبرچسب سازمان غذا و دارواگر هدف شما لاغری سریع است پس حتما باید موادی را مصرف کنید که بر روی برچسب آنها علامت قرمز یا زرد نبینید! در ایران یک برچسب سازمان غذا و دارو وجود دارد که مقدار قند یا چربی را با رنگ های سبز, زرد و قرمز نشان می دهد و علاوه بر آن حتما موادی را مصرف کنید که برچسب استاندارد را داشته باشند.چگونه لاغر شویم؟ (بخش دوم)در این بخش راجب کربوهیدارت ها به صورت کامل صحبت خواهیم کرد که حتما آن ها را دقیق و کامل مورد مطالعه قرار دهید زیرا شناختن این عمل می تواند شما را بسیار لاغر کند.کربوهیدارت هادر روز چه مقدرا کربوهیدارت بخوریم تا لاغر شویم؟یکی از بهترین روش ‌های کاهش وزن ، کاهش و کنترل میزان مصرف کربوهیدرات ها است. این کار باعث کاهش اشتها و درنتیجه باعث کاهش وزن میشود و دیگر نیازی نیست که فرد حساب کند که چه مقدار کالری مصرف کرده است.این به این معنی است که شما میتوانید آنقدر بخورید که سیر سیر شوید باز هم وزن کم کنید !چرا کربوهیدرات کمتر بخوریم؟طبق گفته دستور‌عمل های رژیم غذایی کربوهیدارت ها 45 تا 65 درصد کالری مصرفی شخص را تامیین میکنند. بنابرین اگر شما یک رژیم 2000 کالری ایی داشته باشید مقدار کربوهیدارت مصرفی شما میبایست از 225 تا 325 گرم کربوهیدرات در روز باشد. اما اگر میخواهید که سریع تر لاغر شوید باید مصرف کربوهیدرات خود را روزانه بین 50 تا 150 گرم کربوهیدرات تنظیم کنید .در حقیقت این رژیم که به رژیم کم کربوهیدارتی نام گذاری شده است یک جایگزین جدید و محبوب نسبت به رژیم هایی با کربوهیدارت بالا میباشد که در دهه های گذشته به کسانی که میخواستند رژیم بگیرند توصیه میشد .این رژیم مصرف کربوهیدارت هایی مانند قند ها و نشاسته ها ( نان ، پاستا و ... ) را محدود میکند و آنها را با پروتئین ، چربی و سبزیجات سالم جایگزین میکند. مطالعات نشان داد است که رژیم کم کربوهیدارتی با کم کردن اشتهای شما باعث میشود کالری کمتری مصرف کنید و تا زمانی که بتوانید مقدار مصرفی کربوهیدارت خود را کنترل کنید به راحتی لاغر شوید .محققان با مقایسه رژیم کم کربوهیدراتی با رژیمی که در آن از مقدار کمی چربی مصرف میکنیم به این نتیجه رسیدند که در رژیم که مصرف چربی کاهش پیدا کرده با محدود کردن مقدار کالری مصرفی آن هم به مقدار زیاد میتوانیم به نتیجه ایی نزدیک به نتیجه لاغری رژیم کم کربوهیدارتی برسیم !فواید رژیم کم کربوهیدارتی تنها به کم کردن وزن ختم نمیشود! این رژیم قند خون، فشار خون ئ تری گلیسیرید را پایین میاورد .در نتیجه رژیم هایی با کربوهیدارت کم باعث کاهش بیشتر وزن نسبت به سایر رژیم هایی که به کنترل میزان کالری میپردازند میشوند .هرم کربوهیدارت هاچگونه بفهمیم که چه مقدار کربوهیدارت باید مصرف کنیم؟در اصل تعریف خاص و جامع ایی برای رژیم کم کربوهیدارتی وجود ندارد بلکه مصرف کربوهیدارت به سن ، جنسیت ، سطح فعالیت ، فرهنگ غذا ، میزان چربی ، نظر خود شخص و سلامت متابولیک فرد بستگی دارد.کسانی که وزنه های سنگین بلند میکنند و یا دو سرعت کار میکنند میزان کربوهیدارت مصرفیشان بیشتر از افراد کم تحرک میباشد زیرا از نظر فیزیک بدنی و توده عضلانی نسبت به افراد کم تحرک برتری دارن پس نیاز بیشتری به کربوهیدارت ها دارند .سلامت متابولیک نیز بسیاز مهم است هنگای که افراد مبتلا به سندروم متابولیک دچار بیماری چاقی یا دیابت نوع 2 میشوند قوانین تغییر میکند ، افرادی که در این دسته قرار میگیرند نمیتواند به همان اندازه که یک انسان سالم در این رژیم کربوهیدرات مصرف میکند کربوهیدارت مصرف کنند .تصمیم گیری در مورد مصرف کربوهیدارتاگر شما بتوانید به راحتی منابع ناسالام کربوهیدارت های مصرفی خود مانند گندم ها و قند ها را از رژیم غذایی فعلی خود حذف کنید پس در راه درستی برای بهبود سلامت خود قرار گرفته ایید .البته شما برای نهایت استفاده ها از این رژیم نیاز دارید تا منابع دیگر کربوهیدارت خود را کم کنید و مصرف انها را کاهش دهید . پس یکی از راه های لاغری سریع همین راه می باشد.شما با مصرف مقدار متوسطی از کربوهیدرات یعنی بین 100 تا 150 گرم کربوهیدرات میتوانید وزن خود را کاهش دهید . این مقدار مصرفی بیشتر مناسب افرادی میباشد که از سلامت بدنی خوبی برخورد دار اند و افرادی فعال میباشند ومیخواهند سالم بمانند و وزن خود را حفظ کنند .کربوهیدرات هایی برای کاهش وزن کمچگونه لاغر شویم؟هر نوع سبزیجاتی که میتوانید تصورش کنید .چند تکه میوه در روز ( هر میوه ایی )مقادیر متوسطی از انواع نشاسته های سالم مانند سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین و دانه های سالم مانند برنج و جو.50 تا 100 گرم کربوهیدارت در روز محدوده عالی برای کم کردن موثر وزن میباشد و همچنین برای حفظ وزن نیز بسیار مناسب میباشد .کربوهیدارت هایی برای کاهش وزن معمولی:1. مقدار کمی سبزیجات2. 2 تا 3 تکه میوه ( هر میوه ایی )3. نشاسته های سالم مانند سیب زمینی و ... به مقدار بسیار کم20 تا 50 گرم کربوهیدرات در روز، این محدوده مصرفی برای افرادی است که نیاز سریع به کاهش وزن دارند و یا بیماری چاقی یا دیابت دارند میباشد .زمانی که شما کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز مصرف میکنید بدن شما دچار کتوز میشود ( کتوز : وضعیتی میباشد که میزان کتون ها در بدن افزایش میباد . ) با این اتفاق انرژی برای مغز تولید میشود و انرژی مغز تامین میشود و این عمل باعث میشود که اشتهای فرد کم شود و فرد اینگونه وزن خود را کاهش میدهد . کربوهیدرات هایی برای کاهش وزن زیادمقدار زیادی از سبزیجاتی که دارای کربوهیدرات کمی میباشندبرخی از توت هاکربوهیدرات هایی که در خوردنی هایی مانند آواکادو و آجیل و دانه ها وجود دارندتوجه داشته باشید که استفاده از این رژیم به این معنا نیست که شما اصلا نباید کربوهیدرات مصرف کنید بلکه به این معنا میباشد که شما باید از کربوهیدرات کمی استفاده کنید تا سیر شوید (سبزیجات کم کربوهیدرات).بدن انسان ها با هم متفاوت میباشد و ممکن است رژیمی که برای یک فرد مناسب و درست است برای فرد دیگری درست نباشد ، پس قبل از استفاده از هر رژیمی ابتدا با متخصص تغذیه یا دکتر شخصی خود صحبت کنید چرا که ممکن است آن رژیم برای شما خطرناک باشد !رژیم با کربوهیدرات کم تنها برای از دست دادن وزن نیست بلکه برای حفظ سلامتی نیز استفاده میشود ،به همین دلیل باید این رژیم بر اساس مواد غذایی سالم و طبیعی و کربوهیدرات های سالم برنامه ریزی شده باشد تا جوابگو باشد .غذاهای فرآوری شده امتحان کنید مانند:گوشتتخم مرغسبزیجاتآجیلآواکادوچربی های سالمفرآورده های لبنی منابع کربوهیدراتی ایی انتخاب کنید که شامل فیبر فراوان باشد و اگر که شما ترجیح میدهید که به میزان کم کربوهیدارت مصرف کنید سعی کنید از نشاسته استفاده کنید ( سیب زمینی ، جو و برنج قهوه ایی ) .شکر و گندم همیشه جزو گزینه های بد به حساب میایند باید محدود شوند .با این حال رژیم با کربوهیدرات کم یکی از مضحکانه ساده ترین رژیم ها میباشد زیرا نه نیاز به شماردن کالری مصرفی دارید و نیاز به پیگیری غذای مصرفی خود هستید !به مدت محدود کتاب لاغری سریع با 29 تکنیک طلایی را رایگان دانلود کنید برای دانلود اینجا را کلیک کنید رهارهاSat, 16 Mar 2019 16:10:41 +0330