https://virgool.ir/feed/@payam.bavili.molafa2026-11-12 10:54:27https://files.virgool.ir/upload/users/1724134/avatar/MQYAWH.jpeghttps://virgool.ir/@payam.bavili.molahttps://virgool.ir/@payam.bavili.mola/تغذیه-اصولی-بدنسازی-ccrd8yefjs1cدر بدنسازی برای اینکه شما اندام زیبا و ورزیده ای داشته باشید باید در کنار تمرینات بدنسازی برنامه غذایی درست را نیز رعایت کنید ، زیرا زمانی که شما در کنار بدنسازی تغذیه اصولی و مناسبی داشته باشید می توانید به سرعت نتیجه بگیرید.در این خصوص صحبتی داشتیم با بدنساز افتخار آفرین کشورمان پیام باویلی تبریزی:وقتی که شما وارد ورزش بدنسازی می‌شوید نباید ورزش را محدود به سالن باشگاه کنید بلکه باید در هر زمان و مکانی که باشید اصول بدنسازی را رعایت کنید که در این میان یکی از مهمترین اصول بدنسازی تغذیه مناسب می باشد.بسیاری از افراد دوست دارند که بدن ورزیده و مناسبی داشته باشند و وزن خود را به ایده آل ترین عدد برسانند که کار بسیار سختی نیست ، و اغلب فکر میکنند با انجام مداوم بدنسازی در باشگاه ها و استفاده از وسایل های پیشرفته می توانند وزن خود را پایین ، یا بالا ببرند و فیت شوند .اما در داشتن وزن ایده‌آل و بدنی فیت تغذیه نقش بسیار مهمی دارد و هیچ وقت بدنسازی تنها پاسخ نمی دهد بلکه تقریبا ۶۰ درصد راه بدن خوب ساختن رعایت تغذیه ی اصولی است .وقتی افراد تغذیه خود را درست نکنند قطعا در کوتاه ترین زمان وزن آنها تغییر خواهد کرد و دوباره اندام آنها نامناسب می شود ، که کار را برای افراد بسیاری سخت می‌کند و نیاز به تلاش و مداومت بیشتر نیاز است.به طور کلی تغذیه در سلامت جسمی ، روانی همه ی افراد و کسانی که ورزش هم نمی‌کنند نقش بسیار مهمی دارد ، و همه ی افراد برای داشتن بدن سالم ملتزم به رعایت تغذیه مناسب و پر پروتئینی هستند .پس در ابتدای امر ورزشکاران قبل از شروع به تمرینات ورزشی باید یک برنامه غذایی مناسبی داشته باشند و بدر کنار آن تمرینات بذن سازی هم انجام دهند .به عنوان مثال از جمله نکات تغذیه ی ورزشی که بسیار مهم است ، رعایت رژیم غذایی مخصوص به شرایط بدنی افراد قبل و بعد ورزش می باشد .بعضی از افراد تصور می کنند که بعد و قبل از ورزش به راحتی می توانند هر غذایی که دوست دارند استفاده کنند ولی این کاملا اشتباه است و وعده های قبل و بعد از باشگاه از وعده های طلایی افراد هستند .مواد غذایی مورد نیاز و ممنوع در بدنسازی چیست؟افرادی که به کار بدنسازی می‌پردازند در کنار ورزش یک برنامه غذایی دارند که مربی ورزش آنها را از استفاده بعضی از غذاها منع و استفاده‌ی بعضی از غذاها را برای آنها تاکید کرده است و این برنامه برای هرکسی متفاوت می باشد .ورزشکاران باید در ماه‌های اول چربی های اضافی بدن خود را از بین ببرند که در این پروسه رعایت رژیم غذایی فرد بسیار مهم و اثر گذار است .ورزشکاران باید از غذاهای چرب و فست‌فودها دوری کنند چون این غذاها به سرعت می توانند وزن آن‌ها را افزایش دهند و کالری زیادی دارند .پس باید از غذاهایی که چربی ها و توده‌های عضلاتی چرب را در افراد ایجاد می‌کند به دور باشند و از غذاهایی استفاده نکنند که کالری بسیار بالایی داشته باشد بلکه بیشتر به سراغ غذا های پرتئینی و مغذی بروند .مصرف میزان کافی پروتئین نقش بسیار مهمی در روند کاهش وزن یا عضله سازی بدنسازان دارد به همین خاطر هر متناسب با وزن بدنش در روز باید میزان معینی پروتئین مصرف کند .غذاهای پرتئین دار شامل گوشت ، مرغ ، ماهی و انواع حبوبات می باشد که استفاده از آن ها در برنامه غذایی یک ورزشکار ضرور است ، همچنین باید از لبنیات مانند ماست ، شیر و پنیر کم‌چرب استفاده کنندمیوه ها سرشار از قند و انواع ویتامین ها هستند که مصرف کنترل شده ی آن ها برای ورزشکاران ضروری است و از جمله میوه های مناسب در بدن سازی پرتقال، سیب ، موز ، گلابی و... می باشد.مواد غذایی نشاسته دار نیز بسیار توصیه شده و باید از سیب‌زمینی ، ذرت و نخود که سرشار از نشاسته است استفاده کنند .برخی فکر می‌کنند در دوره ی کاهش وزن نباید کربوهیدرات بخورند که این یک تصور کاملا غلط می باشد و مصرف کنترل شده ی آن برای بدن هر کسی مخصوصا بدنسازان ضروری هست .بدنسازان در کنار خوردن انواع غذا های ضروری باید از خوردن بسیار از موارد اجتناب کنند تا بتوانند بدن ایده آلی بسازند .ورزشکاران باید از خوردن شکر ، آب نبات، بستنی ، خامه ، روغن ها ، کره و... نیز اجتناب کنند و حتی نوشیدنی‌های شیرین نیز برای آنها مضر است.غذاهای سرخ شده برای بدنسازان به هیچ عنوان مناسب نمی باشد چون با استفاده بیش از اندازه از این غذاها بیماری‌های مختلفی در افراد ایجاد می شود و همچنین چربی های اضافه در بدن آنها به وجود می‌آید.همچنین ورزشکاران باید از غذاهایی که هضم شان بسیار کند است اجتناب کنند پس باید از غذاهایی که چربی بالا و فیبر بسیار زیادی دارند استفاده نکنند.تغذیه ای بدنسازی حرفه ای چه ویژگی های دارد ؟افرادی که بدنسازی را شروع کرده‌اند باید به تغذیه مناسب نیز توجه ویژه‌ای داشته باشند و همچنین یک تغذیه بدنسازی حرفه ای ویژگی‌هایی دارد که در ادامه به آن می پردازیم.افرادی که دوست دارند در کوتاه‌ترین زمان به تناسب اندام دست پیدا کنند باید روزانه ۶ وعده غذایی سالم استفاده کنند تا انرژی لازم را به بدن خود را به صورت وعده های متعدد برسانند.پس اولین ویژگی یک تغذیه بدنسازی حرفه ای این است که بدنسازان باید به مصرف وعده‌های غذایی به میزان کافی توجه داشته باشند.همچنین باید توجه داشته باشند که مواد غذایی سالم و پاک استفاده کنند و از غذاهای ناسالم که به رشد و تقویت عضلات آنها کمک نمی کند دوری کنند.غذاهایی که بدنسازان استفاده می‌کنند باید چربی کم و طبیعی داشته باشد و دارای میزان کافی از ویتامین و موادمعدنی و فیبر باشد، که این اصول در تغذیه بدنسازی ضد ای جایگاه ویژه ای دارد.در برنامه تغذیه باید توجه ویژه‌ای به مصرف پروتئین شده باشد چون آمینو اسید موجود در پروتئین ها در حجم سازی عضلات در برنامه بدنسازی بسیار موثر است.در تغذیه بدنسازی حرفه ای بسیار تاکید شده که باید قبل از تمرین بدنسازی از غذاهایی که مانع تمرین افراد می‌شود جلوگیری شود.پس باید قبل از فعالیت ورزشی غذاهای کامل به همراه مایعات سالم استفاده شود و همچنین بدنسازان باید از میوه نیز قبل از تمرین استفاده کنند.لازم به ذکر است که نوشیدن آب کافی در روز برای بدنسازی بسیاری ضروری و مهم است ، و هر فرد باید حداقل ۸ لیوان آب مصرف کند .نکاتی در مورد تغذیه بدنسازی:تغذیه بدنسازی موثر ترین عامل برای موفقیت افراد می باشد پس تغذیه در بدنسازی باید اصولی و هم باید مناسب با اصل بدنی افراد صورت بگیرد و برنامه غذایی برای همه یکسان نمی باشد بلکه بستگی به جنسیت ، سن و هدف افراد دارد.اولین نکته‌ای که بدنسازان باید رعایت کنند توجه به میزان کالری دریافتی روزانه ی شان و مقدار وعده های غذایی شان می باشد .همانطور که گفتیم وعده ها قبل و بعد از تمرین به وعده ی طلایی معروف است و رعایت آن بسیار مهم می باشد .معمولا وعده های قبل از تمرین شامل موز ، کره ی بادوم زمینی، قهوه ، سیب می باشد که میتوانید یک ساعت قبل مصرف کنید و یا برای افزایش وزن ۳ الی ۲ ساعت قبل از ورزش میتوانید از جودوسر ، سیب زمینی و… استفاده کنید.نکته مهم درباره تغذیه بدنسازی این می باشد که وقتی شما ورزش و تمرین مورد نظر خود را انجام دادید بدن شما پروتئین و انرژی بسیار زیادی را از دست داده است باید از غذا هایی که پروتئین و انرژی شما را به سرعت بالا می‌برند بعد از تمرین استفاده کنید.شما می‌توانید بعد از تمرین یک تا دو لیوان شیر کم چرب و یا سیب زمینی و برنج کته ، تخم مرغ آبپز ، عدسی و… را میل کنید.مشاوره تغذیه برای بدنسازیمشاوران زیادی در باشگاه ها هستند که به بدنسازان کمک می‌کنند تا یک تغذیه و یک برنامه غذایی مناسبی داشته باشند تا بتوانند در مدت بسیار کمی به هدف خود برسند .این مشاوران با در نظر گرفتن سوابق پزشکی افراد و حساسیت‌هایی که به مواد غذایی دارند و همچنین بنابر سن، جنسیت و هدف آن ها رژیم غذایی خاصی را می نویسند.مشاوران تغذیه در ابتدا میزان چربی را در بدنسازان را اندازه گیری می کنند سپس میزان کالری که روزانه افراد باید استفاده کنند محاسبه میکنند.مشاوران بنابر هر رشته ورزشی خاصی و متناسب با افراد عادی و حرفه ای یک برنامه تغذیه طراحی می کنند.یکی از مهمترین مواردی که مشاور تغذیه برای بدنسازان در نظر می‌گیرند سلامت یک ورزشکار به کمک یک برنامه غذایی مناسبی می باشد.توصیه ی مشاوران به ورزشکاران استفاده ی بیشتر از غذای های پروتئین دار و کم چربی و خوردن مواد مغذی مانند انواع آجیل است .بیشتر بدنسازان و ورزشکاران از مکمل‌های غذایی استفاده می کنند که تاثیر بسیار زیادی بر روی افراد دارد به عنوان مثال باید از پروتئین و کراتین ها استفاده کنند ،و برای اینکه ورزشکاران انرژی خود را افزایش و خستگی خود را کاهش دهند باید از کافئین استفاده کنند.ورزشکاران برای اینکه بهترین برنامه غذایی را داشته باشند باید به مشاوران تغذیه برای بدنسازی مراجعه کنند ،اشتباهات رایجی در بین ورزشکاران وجود دارد که مشاوران این افراد را اگاه می کنند.به عنوان مثال ورزشکاران فکر می‌کنند که باید بین وعده های غذایی فاصله‌های طولانی بیاندازند و یا برای چربی سوزی باید بیش از اندازه کافئین استفاده کنند.همچنین مصرف خودسرانه مکمل‌های غذایی یک اشتباه رایج در بین افراد می باشد.پیام باویلیپیام باویلیFri, 22 Jul 2022 18:40:36 +0430