https://virgool.ir/feed/@omid_toloei_1389fa2026-11-11 16:16:18https://files.virgool.ir/upload/users/3532971/avatar/H2MaR3.jpghttps://virgool.ir/@omid_toloei_1389https://virgool.ir/@omid_toloei_1389/تمرکز-focus-hhm5hf1f4hhiتا حالا شده تا میای روی یه کاری تمرکز کنی صد تا فکر میاد تو سرت و اصلا نمیتونی روی کاری که میخوای تمرکز کنی و در نتیجه نسبت به زمانی که میزاری نتیجه خیلی کمتری میگیری؟تمرکزتمرکز یعنی وقتی مشغول به کاری هستیم(هرکاری) تمام حواسمون جمع کار باشه و حتی بعصی مواقع باعث میشه گذر زمان رو هم حس نکنیم.از مهم ترین مزیت تمرکز میشه به بهره وری چندین برابر بیشتر از حالت عادی اشاره کرد.بعضی مواقع این تمرکز به خودی خود روی موضوعی که بهش علاقه داریم یا بسته به شرایط، زیاد هست ولی بعضی مواقع که بهش اشاره میکنم ، در حالت عادی نمیتونیم به تمرکز مورد نیاز برای انجام اونکار دست پیدا کنیم.عواملی که باعث کمتر شدن تمرکز میشنتوی زمان قدیم(قبل از پیشرفت چشمگیر تکنولوژی) مردم کمتر دچار حواس پرتی میشدن و خب دلیلش هم واضحه ، جدای از عواملی مثل خواب ناکافی و کنترل نشده ، استرس ، کم آبی بدن ، گرسنگی و نداشتن فعالیت ورزشی مناسب در طول روز ؛ توی زمان ما عوامل خیلی مهمتری هستن که باعث حواس پرتی میشن:1 _ سر زدن های الکی و مداوم در طول روز به گوشی: دوست عزیز انقد دم به دیقه گوشیتو بر ندار و چک کن خبری نیست این کار وقتی عادت بشه بی دلیل گوشیتو بر میداریو جدای از اینکه یهو به خودت میای میبینی 5 دیقه سرزدنت شده 1 ساعت ، دیگه تمرکزتو به راحتی نمیتونی برگردونی.2 _ شبکه های اجتماعی به خصوص شورت ویدیو ها: این خیلی مهمه، الگوریتم اینجور اپ ها طوریه که در کل محتوا باعث ترشح دوپامین(دوپامین چیپ cheap dopamine) توی بدن میشه ( اگر بیشتر در مورد دوپامین خواستین بخونین میتونین این پست رو هم مطالعه کنین : https://vrgl.ir/tayLC ) و از مهم ترین آسیب هاش تربیت مغز به دیدن اطلاعات زیر 10 ثانیه و سریع و مختصر هست ، که بعد از گذشت یه مدت دیگه مغر تحمل اینکه 1 یا 2 ساعت پای یه موضوع بشینه و بخواد یاد بگیرتش رو نداره، مغز عادت میکنه زیر 10 ثانیه با یه ویدیو رنگی رنگی و با کیفیت یک چیزی رو یاد بگیره و بره پی کارش ، حتی شده تحمل ویدیو بیشتر از 20 ثانیه رو دیگه نداریم. و یه نکته دیگه هم داره اینکه وقتی 1 یا 2 ساعت غرق این شورت ویدیو ها میشیم و یک عالمه ویدیو 10 ثانیه ای میبینیم اولاش مغز تلاش میکنه اطلاعات ویدیو هایی که میبینه رو ذخیره کنه ولی از یه جایی به بعد دیگه تلاشی برای ذخیره اون ویدیو ها توی حافطه نمیکنه ، مهم ترین عاملی که باعث میشه وقتی یک چیزی میخوایم یاد بگیریم به راحتی داخل مغزمون نمیره و هم اینکه به راحتی به یاد نمیاریمش همین دیدن ساعت ها ویدیو های کوتاه هست.از عوارض این شورت ویدیو ها اینه که محتوا در اکثر موارد جذابه ولی وقتی میایم و یه کتابی بخونیم یا درس بخونیم چون جذاب نیست نمیتونیم روش تمرکز کنیم.عواملی که باعث بیشتر شدن تمرکز میشنحالا که فهمیدیم واقعا چی داره باعث کمتر شدن تمرکزمون میشه و خواستیم حذفشون کنیم برای افزایش تمرکز چیکار کنیم؟1 _ خواب کافی و منظم: مغز برای بازیابی و تحلیل اطلاعاتی که در طول روز یاد گرفته نیاز به خواب کافی ( حداقل 8 ساعت ) داره که خیلی مهمه اما از اون مهم تر منظم بودنشه یعنی 3 شب بخوابیم 11 پاشیم آنچنان بدرد نمیخوره ، اینکه از ساعت 10 شب بخوابیم و صبح زود پاشیم خیلی موثر تره.2 _ صحرخیزی: طبق تخقیقات بازدهی مغز انسان صبح زود خیلی بیشتر از بقیه زمان هاست پس باید بیشترین بهره وری رو از این زمان داشته باشیم و با تنظیم خواب میتونیم بهره وری لازم رو داشته باشیم.3 _ فعالیت بدنی: ورزش و فعالیت بدنی در کنار تغذیه سالم و آب کافی هم از عومل موثری هستن.4 _ تکنیک پومودورو: قبلا هم راجبش توی پست https://vrgl.ir/zSj6j صحبت کردم، توی این روش طی 4 مرحله کار عمیق انجام میدیم، به این صورت که 25 دقیقه روی موضوع مورد نظر تمرکز میکنیم و بعد 5 دقیقه استراحت یا نرمش یا آب میخوریم و دوباره این مراحل رو تکرار میکنیم تا 100 بشه و بعد یک استراحت طولانی تر داریم.5 _ مدیتیشن: اما مهم ترین چیزی که میتونه باعث تمرکز لازم روی یه موضوع بشه و قبل از شروع کار عمیق در حد 10 دقیقه زمان میخواد ، مدیتیشن هست. ولی نه اون تصوری که ازش دارید، برای مدیتیشن یه پست جدا میزارم که کامل توضیح بدم به چه صورت انجامش بدیم که بهمون کمک کنه.امیدامیدTue, 28 Jul 2026 00:50:23 +0330https://virgool.ir/@omid_toloei_1389/آروم-باش-داداش-فقط-15-سالته-o04wqdznjbpaاخیرا طوری شدم که احساس میکنم عقبم. خیلی عقب...نمیدونم چی درسته و چی اشتباه ، توی این سن باید چیکار کنم؟ میبینم آدمایی که اصلا اهمیتی نمیدن و فقط در حال گذروندن و لذت بردن از زندگیشونن. و در مقابل حتی کوچک تر از خودم هم دیدم که انقدر مهارت داره و انقدر جلوعه که حس میکنم حتی دقیقه ای رو نباید از دست بدم. ولی...وقتی شب برای حل یه مسئله برنامه نویسی بیدار میشینی و یهو این فکر به سرت میاد که...که واقعا ارزش داره؟ میدونی ممکنه ai بازار کار آینده رو بگیره دستش؟وقتی درس میخونی و این عذاب وجدان هست که آیا الان که سرکار نمیری بعدا این درس خوندن هات قراره جبران کنه؟میدونی که با این رشته ای که انتخاب کردی قرار نیست تا کنکورت درآمد خاصی داشته باشی و قراره روی دوش خانواده باشی؟پس چیکار کنم؟ برم و کار کنم و در نهایت در آینده تبدیل به آدمی بشم که حقوق ثابت داره و دغدغه اش کوچیک ترین مخارج زندگیشه؟چطوری بعضی آدم ها زبان خوندن ، بهترین رشته ، بهترین کشور ، بهترین شغل ، بهترین درآمد ، و در کنارش کلی کار دیگه انجام دادن؟ مگه اینا از 24 ساعت بیشتر زمان داشتن؟وقتی ساده ترین برنامه نویس رو توی حوزه خودم میبینم که صد ها مهارت داره و میشه گفت از نظرم بهترینه اما اون هم جای خاصی مشغول نیست...پس کارم اشتباهه؟ باید برم سراغ یه چیز دیگه؟وایسا ببینم فلانی پیام داده میای بریم بازی کنیم؟ و من باید چندین و چند معادله برای خودم انجام بدم که ببینم آیا این چند ساعت بازی مشکلی نداره؟ و در حین بازی هم عذاب وجدان ول نمیکنه...امیدامیدFri, 24 Jul 2026 23:13:36 +0330https://virgool.ir/@omid_toloei_1389/دوپامینdopamineهورمون-لذت-و-سرخوشی-l4d8ndznu4l1هورمونی که از سال های قدیم و در زمان انسان های اولیه هم وجود داشت و باعث بقای انسان میشد.حتی دیدن این تصاویر هم باعث ترشح دوپامین میشن🍔نمیدونم تا حالا اسمش رو شنیدید یا نه خیلی کوتاه بگم هورمونی هست که در زمانی که ما غذای مورد علاقه مون رو میخوریم یا فعالیتی که بهمون حال میده یا لذت بخش هست رو انجام میدیم توی بدن ما هورمونی به اسم دوپامین ترشح میشه اینم اضافه کنم که ما وقتی موفق میشیم یا به نتیجه ای میرسیم مثل حل مسئله و... هم دوپامین توی بدنمون ترشح میشه. در واقع هورمون جایزه برای مغرمونه.در حالت عادی نمودار ترشح دوپامین توی بدن ما روی یک حد عادی و در حال ترشح هست با اینکه محرکی نداره که توی تصویر زیر منظورم Base Line هست.نمودار ترشح دوپامینببینید بیاید برگردیم به زمان خیلی قدیم، اون زمان مردم برای اینکه زنده بمونن باید شکار میکردن و خلاصه برای غذا باید خیلی دردسر میکشیدن تا بهش برسن و ازون جایی که مغر ما راحتی رو میطلبه و از سختی فراریه پس انسان های قدیم تقریبا بعد هر شکار باید خسته میشدن و از انجامش دست میکشیدن اما چی باعث میشد که هربار دوباره برن و شکار کنن؟ بله تا یه حدی گرسنگی دلیل خوبیه اما یکی از دلایل بزرگش ترشح دوپامین توی بدن اونها موقع خوردن غذا بود ، چیزی که باعث میشد حتی 4 یا 5 ساعت بعد دوباره میل به اون غذا رو داشته باشن و حاضر باشن برن و واسش شکار کنن.دقیقا مثل زمانیه که ما از اول زندگی غذا های تکراری رو میخوریم ولی باز هم وقتی گشنه میشیم میل به همون غذایی که 10 ها ساله میخوریم رو داریم. این رو هم اضافه کنم که تا حدی انگیزه هم به دوپامین مربوط میشه.بریم سراغ نمودار ، همون طور که میبینید دو نوع نمودار مربوط به ترشح دوپامین توی بدن هست:دوپامین حاصل از تلاش Earned Dopamineوقتی ثمره کاری که براش زحمت یا سختی کشیدیم رو میگیریم این دوپامین تا یه حدی ترشح میشه و یکی از مزایاش اینه که مدت زمان بیشتری دچار خوشحالی هستیم و در واقع اثر ماندگار تری داره مثل اینکه اشپزی کنیم و اون غذا رو بخوریم.و یجورایی دوپامین سالم و لازمیه.دوپامین ارزون (چیپ) Cheap Dopamineاما یه نوع دوپامین هست که بهش میگیم چیپ یا ارزون و بدرد نخور ، دوپامینی که بدون تلاش میگیریم. این دوپامین بلافاصله بعد از مصرف دریافت میشه و میتونه تا حدی زیاد باشه اما نکته ای که داره اینه بلافاصله اثرش از بین میره ولی چیزی که این موضوع رو بد تر میکنه اینه که سطح ترشح دوپامین بعد از پایین اومدن دیگه به Base Line نمیرسه و بلکه حتی از اون هم پایین تر میاد. دلیلی که خیلی ها بعدش بیشتر نیاز پیدا میکنن تا اون دوپامین رو مصرف کنن و حداقل بتونن سطحش رو به base line برسونن اما متاسفانه اینکار باعث میشه فقط در عرض چند دقیقه دوپامین رو برگردونن به سطح اولیه اما اینبار وقتی سطح دوپامین کاهش پیدا کنه خیلی خیلی سطحش میاد پایین که دچار بی انگیزگی و اعتیاد به اون دوپامین میشه. یکی از دلایل بزرگی که انسان ها به مواد مخدر ، اسکرول توی اینستاگرام ، یوتیوب و... اعتیاد پیدا میکنن و هیچ وقت حتی با استفاده زیاد به اون سطح دوپامین اولین بارشون نمیرسن و با این تصور که شاید روزی بهش برسن بیشتر و بیشتر درگیر اون میشن ، همین نمودار دوپامین هست.و یه نکته دانستنی بگم اینکه قهوه خیلی جالبه در واقع خودش بهتون دوپامین نمیده اما کاری که میکنه اینه باعث میشه ترشح دوپامین خیلی حساس تر بشه و مقدار دوپامینی که میخواد ترشح بشه رو بیشتر میکنه.☕یا اینکه میدونستین دوش آب سرد با اینکه بنظر کار سختی میاد اما یکی از کارهاییه که باعث میشه سطح دوپامین بالا بره و نکته جالبش اینجاست که خیلی مدت طولانی که دوپامین ماندگاره.خلاصه خودتون رو از دوپامین چیپ دور کنین و اگر بهش اعتیاد دارید یکی از روش های ترکش فستینگ دوپامین هست که در واقع تلاش میکنین که تا حد زیادی یا کلا از انجام کار هایی که دوپامین چیپ بهتون میدن دوری کنین.مراقب خودتون باشید خدا حافظتون👋امیدامیدFri, 24 Jul 2026 11:06:16 +0330https://virgool.ir/@omid_toloei_1389/how-to-learn-kgindmwxlo3uسلام😅امیدم و میخوام گوشه ای از صحبت های چنل "خشایار تاکس" رو باهاتون با تجربه درس خوندن خودم به اشتراک بزارم و مطالبش واقعا چیزی بود که به نظر من مفید بودن.(عکس نردی... صرفا برای قشنگی)همین اول بگم که این پست فقط مربوط به درس خوندن نیست و شامل همه موضوع های مربوط به یادگیری میشه ، من خودم جزو حالا مثلا بچه های درس خون و معدل بالای مدرسه بودم و همین باعث میشد فکر کنم که من دارم درست درس میخونم که معدل خوبی دارم ولی تا امشب که چند تا از ویدیو های چنل "خشایار تاکس" مربوط به درس خوندن بود رو (موقع ظرف شستن) دیدم (شنیدم) فهمیدم من در واقع داشتم فقط برای اون معدله بدون نتیجه خاصی فقط پی در پی درس میخوندم.و این موضوع سبک یادگیریم برای خیلی چیز ها مثل برنامه نویسی هم بود که شاید اشتباه نمیخوندم اما روش های موثر تری هم بوده که میشد کاربردی تر و بهتر مطالب رو درک کنم.خلاصه توضیح بسه بریم سراغ روش ها...حذف حواس پرتی ها و مدیتیشن قبل از شروعیکی از مهم ترین موضوع ها این حواس پرتی های مابین درس خوندن و اوج تمرکزه ، این پرش هایی که بین تمرکز میوفتن کارو خراب میکنن ، در نتیجه باید حواس پرتی های احتمالی رو حذف کنیم مثلا سایلنت کردن نوتیف های گوشی و مهم تر خارج کردنش از دید که هی بینش وسوسه نشید برای چک کردنش ، و موضوع این بحث تمرکز هست که از کاربردی ترین روش ها برای بدست اوردنش انجام مکرر مدیتیشنه (منظورم از مدیتیشن عمل بی فایده و الکی فقط بستن چشم ها و صبر کردن نیست ، در حد یه توضیح کوتاه میگم ولی در کل موضوع مهمیه و بنظرم درباره ش تحقیق کنید؛ خلاصه اصل کار اینه که سعی کنید روی موضوعی تمام تمرکزتون رو بزارید و سعی کنید هرجا توی ذهنتون یه فکری اومد بندازینش بیرون و دوباره تمرکزتون رو برگردونید روی موضوع ، این برگشتن ها خیلی مهمه دقیقا مثلا ست های باشگاه که عضله رو تمرین میدین برای مغز هم همین اثر رو داره ، خلاصه یکی از روش های موثرش بستن چشم ها و آوردن تمرکز روی تنفس هست. درحالی که کلی روش دیگه هم داره اما کلیت کار همینه.چرخه های کوتاهاینم خیلی نکته مهم و کاربردیه اینکه چرخه های کوتاه مثلا 30 دقیقه ای روی موضوع تمرکز کنید و بعدش در حد 5 یا 10 دقیقه ازش خارج بشید و مثلا یکم راه برید اب بخورید و دوباره برگردید به چرخه ، توی این روش این short break های بین باعث میشن مغر اطلاعات رو تحلیل و بهتر درک کنه.و وقتی برمیگردین حتی ذهن آمادگی بهتری میتونه داشته باشه. یه پیشنهادیم این بین بهتون بدم برای این کار برنامه ها و اکستنشن های گوگل هستن که مختص این کارن میتونین از اینا استفاده کنین.اشتباه چند بار خوندناینم یه اشتباهیه که اقلب انجامش میدیم مثلا مبحث رو چندین بار میخونیم با این طرز فکر که بیشتر یادمون بمونه مثلا شب امتحان که فرداش توی امتحان دقیقا میدونی مبحث رو خوندی ولی یادت نمیاد که چی بود دقیقا بخاطر چند بار خوندن بی هدف و بدون توجه کافیه ، ولی اینم بدونید که چند بار خوندن با مرور کردن دوره ای فرق داره ، یعنی یه مبحثی رو دفعه اول با تمرکز میخونید و سعی میکنید تا حدی درکش کنید و بعد توی دوره های زمانی مرورش میکنید و این خیلی برای توی حافظه ذخیره شدن موضوع موثره.بیرون کشیدن اطلاعاتما اکثر موقع ها تلاشمون بر اینه که اطلاعات رو تا حد امکان وارد مغزمون کنیم ولی یکی از روش های موثر دیگه اینه که برعکس عمل کنید و سعی کنید اطلاعاتی که خوندید رو بزور از ذهن بیرون بکشید و بتونید توضیحش بدین و برای این روش انجام تست های تشریحی خیلی موثره. هرچقدر بتونین یک مبحث پیچیده رو ساده تر توضیح بدین نشون دهنده تسلط بیشتر روی اون موضوع هست.در نهایت توصیه ام به قهوه خور هاقهوه در حقیقت خستگی رو از بین میبره و خیلی خوبه که بعد از پروسه یادگیری قهوه رو بخورید.(این نکته خیلی خیلی خلاصه شده از یکی دیگه از ویدیو های "چنل خشایار تاکس" درباره قهوه هست که پیشنهاد میکنم کاملش رو از یوتیوب ببینید.)موفق باشید خدانگهدارتون👋امیدامیدThu, 23 Jul 2026 23:38:30 +0330