https://virgool.ir/feed/@nassrin59.1400fa2026-11-12 03:53:14https://files.virgool.ir/upload/users/1013053/avatar/LrsUSs.jpeghttps://virgool.ir/@nassrin59.1400https://virgool.ir/@nassrin59.1400/چطور-همسرم-رو-انتخاب-کنم-lv0fij9riz71امروزه و با گسترش شبکه های اجتماعی ، افراد از طریق این شبکه ها با هم در ارتباط هستند و زمینه دوستی و ازدواج بین افراد فراهم میشه.دوستی های اجتماعی به ظاهر میتونه راهی برلی پیدا کردن همسر مناسب باشه ولی در حقیقت نتونسته راه مناسبی برای ازواج باشهآمار بالای طلاق در اینگونه ازدواج ها شاهد این ماجراستنظر شما چیه چطور بفهمیم کسی برلی ازدواج مناسبه یا نه؟ منبع: سایت زندگی خوبnassrin hasanvandnassrin hasanvandMon, 08 Aug 2022 23:48:09 +0430https://virgool.ir/@nassrin59.1400/نگرانی-چیست-vklgvnhqnyngنگرانی چیست؟درک نگرانی گاهی اوقات حتی برای روانشناسان و درمانگران نیز تا حدی دشوار و چالش زاست. نکته تعجب برانگیز این است که با اینکه نگرانی پدیده‌ای جهان‌شمول و شایع است، اما تعریف آن دشوار است. تنها در همین چند سال اخیر است که پژوهشگران توانسته اند درک درستی از این معقوله پیدا کنند.آنها در تعریف نگرانی سه مؤلفه مهم را مد نظر قرار داده اند:۱. آینده مداری، ۲. فاجعه سازی، ۳. افکار کلامیاولین مؤلفه نگرانی آینده مداری است. یعنی وقتی که نگران می‌شویم به حوادث احتمالی آینده می‌اندیشیم.برای مثال فرض کنید قرار مهمی دارید و در مسیر ناگهان لاستیک ماشین شما پنچر می شود. شما بلافاصله نگران آشفته و مضطرب می شوید. حالا از خودتان سوال کنید آیا واقعاً نگران پنچری ماشین خود هستید یا نگران تبعات آن.؟اگر دقت کنید این افکار در ذهن شما خطور می کند: اگر دیر به جلسه برسم چه اتفاقی می افتد؟ دیگران در مورد من چه فکری می کنند؟ نکند این دیر رسیدن باعث ایجاد مشکلاتی در مسیر کاری من شود؟ اگر دفعه بعد در اتوبان ماشین پنچر شود و کنترل آن از دستم خارج شود چه می‌شود ؟ همانطورکه دقت کردید ذهن شما را درگیر پیامدهایی است که هنوز اتفاق نیفتاده اند.مولفه دوم نگرانی فاجعه سازی است. بدین معنا که شما آینده را از چشم‌انداز تفکری بسیار منفی و بدبینانه می بینید.افکار شما دائماً به بدترین حالت های ممکن در آینده می چسبند. شما دائماً به این موضوع فکر می کنید که آینده ای وحشتناک و سخت و ناخوشایند در انتظار شماست.ویژگی سوم نگرانی کلامی بودن افکار است. نگرانی عموماً مبتنی بر افکار کلامی است.زمانی که حالمان خوب است و در حالت آرامش به سر می بریم هم تصوری و هم کلامی فکر می‌کنیم. اما نگرانی اغلب با خطور تصاویر ترسناک به ذهن شروع می‌شود. کلمات بعدی که به ذهن متبادر می‌شود این تصاویر وحشتناک اولیه را در هاله‌ای از ابهام فرو می‌برد. شما در حین نگرانی دائم با خودتان حرف می زنید و در اثر این حرف زدن با خودتان، توانایی فکر کردن به راه حل های درست را از دست می دهید و آینده را فاجعه آمیز می نگرید.بنابراین بهترین و مناسبترین تعریف نگرانی به این صورت می باشد : زیاد حرف زدن با خودمان درباره وقایع منفی که می ترسیم در آینده رخ دهند.انواع نگرانینگرانی دو نوع دارد:۱. نگرانی کارساز۲. نگرانی دردسرسازنگرانی کارسازهمه نگرانی های ما بد نیستند. در واقع نگرانی برای بقای ما ابزار مفید است.در سیر تکامل بشر آنها که نگران وعده غذایی بعدی خود بودند جان سالم به در بردند.نگرانی کارساز به شما کمک می‌کند با مشکلات و تهدیدهای زندگیتان روبرو شوید.مثلاً اگر نگران سلامتی تان هستید احتمالاً دست به تغییرات مثبتی در سبک زندگیتان می‌زنید. برای مثال سیگار را ترک می کنید یا ورزش کردن را شروع می کنید.نگرانی کارساز به شما کمک می کند برای حل مشکلات زندگیتان تدبیر بیندیشید و دست به کار شوید و تهدیدهای آینده را کم کنید.نگرانی دردسرسازاولین مؤلفه نگرانی دردسرساز این است که این نگرانی باعث ایجاد هیچ راه حل درست و دقیقی نمی شود.نگرانی دردسرساز دست و پای شما را برای اقدام سازنده می بندد و توانایی حل مسئله را از شما می گیرد.دومین مؤلفه این است که بر وقایع نامحتمل و بعید تمرکز می کند مثلاً: دزدیده شدن فرزند شما یا شروع جنگ هسته ای. این نگرانی برای وقایع بعید و نامحتمل، انرژی و وقت شما را بیهوده صرف تنش و اضطراب می‌کند و ممکن است شما تصمیماتی بگیرید که اثر مخربی بر زندگی تان داشته باشد.برای مثال اگر نگران دزدیده شدن فرزندتان هستید ممکن است دائم او را چک کنید، محدود کنید و با این کار باعث شوید که او بیش از حد به شما وابسته شود.nassrin hasanvandnassrin hasanvandThu, 22 Jul 2021 21:17:22 +0430https://virgool.ir/@nassrin59.1400/۹-روش-برای-از-بین-بردن-وابستگی-ناسالم-qvmcm5gryqyw1⃣ وابستگی ناسالم خود را بشناسید:آگاهی نسبت به وجود وابستگی، خود قدم بزرگی است که در این راه بر می دارید و با وجود همه مشکلاتی که دارید و همه ترس ها و نگرانی هایتان، این شناخت شما را قوی می کند و با استفاده از آگاهی از وابستگی، ترس هایتان را پشت سر می گذارید. همین شناخت است که به مدد آن دنیای شخصی بنا می نهید؛ دنیایی که در آن خودتان را دوست دارید و با خودتان در آرامش به سر خواهید برد.2⃣ دلایل وابستگی خود را پیدا کنید:تشویش ها، ترس ها و نگرانی ها و تمام چیزهایی که موجب عصبانیت، آزردگی و خشم شما می شوند را روی کاغذ بیاورید. این عمل باعث می شود تا چیزهایی که باعث ناراحتی شما میشوند، فشار کمتری روی شما بیاورند. همچنین با این کار ذهنتان را رها می کنید و روشی است تا از طریق آن زباله های فکری تان را تخلیه کنید. این عمل مانع شکنجه های ذهنی شما می شود.3⃣ عزت نفس خود را بالا ببرید:وابستگی عاطفی همواره با عدم عزت نفس ارتباط دارد. در وابستگی های شدید احساسی، فرد خالی از عزت نفس بالا است. روی نکات مثبت و موفقیت هایتان تمرکز کنید. نه گفتن را یاد بگیرید. به خواسته هایتان توجه کنید. سعی نکنید خودتان را تغییر دهید. به نظر خودتان اهمیت دهید. در ذهنتان تصویر مثبتی از خود داشته باشید. از خودتان مواظبت کنید. انجام همه این کارها باعث می شود عزت نفس خود را بالا ببرید و به تدریج از وابستگی رهایی پیدا کنید.4⃣ اوقاتی را به تنهایی خودتان اختصاص دهید:به این مسئله فکر کنید که تنهایی نیز می تواند لذت بخش باشد! می توانید از این فرصت استفاده کنید و کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید: کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی، ورزش کردن، یادگیری چیزهای جدید و یا کمک به افراد نیازمند. اگر تنها هستید، لحظات کوچکی که در تنهایی با خودتان می گذرانید، می توانند لحظات ناب شادی بخشی باشند.5⃣ از نبودن دیگران به وحشت نیفتید:برای آن که به طرز چشمگیری ترس و وحشت خود را از نبودن دیگران کاهش دهید، چشم هایتان را ببندید و نفس های عمیقی بکشید. درواقع، زمانی که تنفستان عمیق و طولانی باشد، فعالیت ذهنی تان کاهش می یابد و بدن آرام می شود. غیرممکن است زمانی که آرام و عمیق نفس می کشید، آرام شوید. با انجام این عمل متوجه خواهید شد که بعد از چند دقیقه، آرامش به شما بازخواهد گشت.6⃣ سعی نکنید نظر همه را جلب کنید:بدون آن که سعی کنید عشق و توجه دیگران را از دست بدهید، به دیگران «نه» بگویید و افکارتان را بیان کنید. شما نمی توانید مورد پسند همه مردم قرار بگیرید و همه را از خود راضی نگه دارید و این امری طبیعی است، پس حق دارید که تصمیم گیری کنید و آنچه را که می خواهید به وضوح بیان کنید.7⃣ احساس گناه نکنیداحساس گناه همانند دور باطل عمل می کند و اثر گلوله برف را دارد؛ در زمانی که اتفاق ناگواری می افتد از خود می پرسید که چرا چنین چیزی برایتان پیش آمده است و در نهایت متقاعد می شوید که مطمئنا کار بدی انجام داده اید و بعد در وجودتان به دنبال نقص ها و خطاهای خیالی می گردید و باز هم احساس گناه بیشتری می کنید. احساس گناه به طور پیوسته از شما یک گناهکار می سازد و بدون آنکه بتوانید این احساس را به یک خطای مشخص ربط دهید، دچار احساس مبهم گناه می شوید.8⃣ از افراد موفق الگوبرداری کنید:هنگامی که افرادی را مشاهده می کنید که علی رغم وابستگی های شدید خود توانسته اند بر مشکل خود غلبه کنند و زندگی شادی داشته باشند، شما نیز می توانید از آن ها الگوبرداری کنید و راهی را که آن ها رفته اند یاد بگیرید.9⃣ اهمیت نیازهای خود را بشناسید:نیازهای خود را بسیار مهم و غیرقابل اجتناب بدانید. وابستگی در بیشتر مواقع در نتیجه نادیده انگاشتن و اجتناب از خود در مورد نیازهای مهم بوجود می آید.nassrin hasanvandnassrin hasanvandThu, 15 Jul 2021 15:47:52 +0430https://virgool.ir/@nassrin59.1400/درمان-جویی-در-خیانت-gb5uljpohw0zدرمان جویی در خیانتدر رابطه با خیانت با پنج گروه سر و کار داریم: 1- خیانت کرده2- خیانت دیده3- شخص سوم4- هر دو با پذیرش5- هر دو با انکاراقدامات ما در رابطه با خیانت:1- فاجعه زدایی از رویداد خیانت دیده: نباید طرف مورد خیانت را بترسانیم و او را به یک روانشناس ارجاع دهیم.2.انتخاب: حق انتخاب داریم که ادامه بدهیم یا رابطه را به پایان برسانیم. و اگر یکطرف موافق خاتمه رابطه باشد هم امکان بازسازی نیست.در این صورت امروز از یکدیگر جدا شوید بهتر از فرداست.برای برگشت دو طرف به زندگی طبیعی خود،لازم است دو دوره شش ماهه طی شود:دوره شش ماهه اول :1.بایستی از ابراز خشم ،بی احترامی و رفتار آمرانه خودداری کنیم .2.کمی صبورتر شویم.3.انعطاف داشته باشیم.4.از خود بپرسیم چه چیزی زمینه ساز خیانت بوده است.برای عده ای این فرصت شش ماهه اول ،بخش عمده و ریشه ای lشش ماهه دوم :در این دوره از برقراری ارتباط با همسر بی وفا تا پایان بی وفایی اجتناب کنید. یعنی تمام خدمات عاطفی مسئولیتی و جنسی قطع می گردد. و طرف خیانت کننده سوق داده می شود به سمت شخص سوم .در واقع ایجاد تنش میکنیم و تا هم خانگی با شخص سوم هم پیش می رویم. در این حالت،شخص در نهایت نتیجه گیری می کند که کدام زندگی را ترجیح می دهد و کار شما هم راحتر میشود?یا برگشت و تمام شدن رابطه با شخص سوم?یا انتخاب شخص سوم و خداحافظی با شما. مرد لذت طلب است و هرگاه قرار به قبول مسئولیت باشد مرد شانه خالی میکند. بهبود روابط زناشویی پس از خیانت: 1- قانون حمایت: عامل ناخوشنودی همسرتان نباشید. نه زن ، عامل ناخوشنودی شوهر باشد، نه شوهر عامل ناخوشنودی زن باشد. به زبان ساده ، مین های همدیگر را منفجر نکنید.عدم رعایت این قانون چه کار می کند؟ باعث می شود واحدهای هر چه بیشتری از بانک عشق طرفین برداشته شود. به زبان ساده تر یعنی آن علاقه کمتر و کمتر و کمتر می شود. چه عواملی می تواند در رابطه تولید ناخوشنودی کند:الف. فوران خشم در رابطه: آموزش مدیریت خشمب. قضاوت های ناخواسته: تلاش برای اصلاح رفتارهای همسر و تربیت کردن او.قانون حمایت یعنی کسب مهارت و عملی کردن آن2.قانون توجه: هدف قانون توجه شناسایی نیازها و مصادیق نیازها در طرفین.این قانون به ما می گوید مهمترین نیازهای روانی همسرتان را برطرف کنید.توجه از جنس عمل است از جنس احساس نیست.3.قانون زمان: این قانون میگوید زمانی را براب توجه غیر مشروط به همسرتان اختصاص دهید.4.قانون صداقت: باهمسرتان 100 درصد صادق باشید.دروغگو و پنهان کار نباشید.صداقت بویژه پس از خیانت باعث اعتماد سازی مجدد می شود.توصیه های نهایی• - از بانک عشق تان در مقابل سپرده گذاری دیگران محافظت کنید.• - سپرده گذاری واحدهای عشق را برای همسرتان آسان و برای دیگران مشکل کنید. برای رسیدن به این هدف، توصیه های زیر را رعایت کنید:• 1- بیشتر زمان تفریحات تان را با همسرتان سپری کنید، از فعالیت های تفریحی با جنس مخالف اجتناب کنید.• 2- اگر کسی از جنس مخالف را جذاب یافتید، از سپری کردن اوقات خود با او اجتناب کنید.• 3- اگر گسی از جنس مخالف به شما گفت که خیلی جذاب هستید، به آن شخص بگویید که چقدر عاشق همسرتان هستید و هرگز به او ابراز علاقه نکنید.زندگی خوب همراه شماستnassrin hasanvandnassrin hasanvandTue, 13 Jul 2021 18:45:13 +0430https://virgool.ir/@nassrin59.1400/نگرانی-ها-را-با-افکار-مثبت-دور-کنید-dqzjewqsgko5اگر بار دیگر در مورد موضوعی مهم احساس نگرانی و استرس کردید، سعی کنید آن را با افکار مثبت از خود دور کنید. مسئله این است که نگران بودن به تغییر موقعیت شما کمک نمی کند. مسلما طبیعی است که دلواپس باشید به آن فکر کنید و در مورد موقعیت و مشکلات بحث و گفتگو کنید. همانطور که بسیاری از شما موافق باشید، نگرانی زیاد هیچ چیزی را حل نمی کند یا تاثیر مشکل را کاهش نمی دهد. در واقع نگران بودن فقط اوضاع را بدتر می کند. نگران بودن که احساسی است آزاردهنده نه تنها کمکی به ما نمی کند در واقع می تواند ما را بیمار کند. زمانی که نگرانی کوچک به یک استرس تبدیل می شود می تواند سرعت ضربان قلب ما را افزایش دهد و باعث اضطراب ، عصبانیت، خشم وحتی گریه کردن ما شود. اگر نگرانی خود را کنترل نکنید، استرس بیش ازحد می تواند منجر به افسردگی و دیگر مشکلات مرتبط با سلامتی ما شود.خبر خوب این است که راه ساده ای برای دور شدن از بیماری های حاصل از استرس وجود دارد. کاری که باید انجام دهید این است که مشغله ای که در ذهن شما ایجاد می شود را تغییر دهید. به احساسات منفی و نگران کننده فکر نکنید. ذهن خود را کنترل کنید. مواردی که نمی توانید برای آن کاری انجام دهید را رها کنید و احساسات نگران کننده را در ذهن خود با افکار مثبتی که باعث بهبودی شما می شود جایگزین کنید.هنگامی که احساس نا امیدی، ناراحتی یا عصبانیت می کنید از کاری که دارید انجام می دهید دست بکشید و موقعیت خود را بررسی کنید. تکه کاغذی بردارید و مشکل خود را با راه حل های ممکن بنویسید. این عمل به طور عجیبی ذهن شما را آرام می کند . اگر مشکلتان به اندازه ای بزرگ است که نمی توانید راه حلی پیدا کنید و هنوز احساس ناامیدی و سرخوردگی وجود دارد می توانید با تکرار افکار وجملات مثبت حالت خود را تغییر دهید. افکار مثبت به شما اجازه می دهد تا مشغله ذهنی که شما را نگران کرده متوقف کنید. برای انجام این کار باید از شر افکار منفی خلاص شوید . همانطور که ذهن خود را با افکار مثبت پر می کنید (توانمند سازی فکر) این احساس را خواهید داشت که نگرانی ها واسترسی که شما را احاطه کرده از بین می روند. احساسات مثبت از طریق بدنتان به جریان خواهند افتاد و شما احساس قوت و اعتماد به نفس بیشتری می کنید. اگر به دنبال افکار مثبت ،برای زمانی که احساس نگرانی و ترس می کنید، هستید، برای شروع موارد زیر را توصیه میکنم: هنگامی که ناامید هستید: امیدوار هستم و در خود احساس شجاعت می کنم باور دارم که همیشه روزنه امیدی وجود دارد. هر روز فرصت دیگری برای بهتر بودن وجود دارد. می توانم همه چیز را با ایمان و توکل انجام دهم. قوی باهوش و شجاع هستم. هنگامی که در مورد موضوعی نگران هستید: می دانم که مشکل وجود دارد و برنامه ریزی می کنم تا آن را حل کنم. موقعیتم را بررسی می کنم بر روی رژیم غذایی ام تمرکز می کنم و وعده های غذایی امروز را برنامه ریزی می کنم. من مسئول زندگی ام هستم و مشکلات را به عنوان رقیب هایی برای شکست دادن می پذیرم. هر مانع فرصتی است برای رشد ویادگیری ورزش کردن را دوست دارم زیرا به من این امکان را می دهد تا مشکلاتم را فراموش کنم وبر روی سلامتی بدنم تمرکز کنم.مرکز مشاوره زندگی خوب همراه شماست .nassrin hasanvandnassrin hasanvandSat, 10 Jul 2021 23:06:14 +0430https://virgool.ir/@nassrin59.1400/چرا-دلتنگ-می-شویم-zqak7jmnrg6gچرا دلتنگ می شویم؟دلتنگی کلمه ای است که اغلب افراد آن را به کار می برند بدون آنکه معنای دقیق این واژه را بدانند، این واژه ریشه روانشناسی دارد و افراد معنای دقیق آن را نمی دانند.احساس در لحظه رخ می دهد و درک کردن تنها با تفکر امکان پذیر است.وقتی به زبان می آورم که دلم برایش تنگ شده و دوست داشتم تمام دنیا را از دست می دادم تا آن عزیز را کنارم داشتم، یا همه چیز دارم اما عشقم کنارم نیست، نمیخواهم چیزی داشته باشم تا زمانی که آن عزیز کنارم باشد؛ این حرف های درونی از فکر کردن نشات می گیرد و نشان دهنده تعبیر و تقسیر از موضوع است که احساس دلتنگی را به وجود می آورد.فلسفه گفتن دلتنگی چیست؟زمانی که یک رابطه عاطفی به سرانجام نمی رسد و افراد شکست عشقی می شوند و یا از عزیزی دور می مانند که نسبت به او تعلق خاطر یا تعلق عاطفی دارند، از جمله هایی مانند دلم برایت تنگ شده، دلم برایش پر می زند، دلم برایش یک ذره شده است و یا دلم هوای او را کرده است، استفاده می کنند.زمانی که می گوییم دلم برایت تنگ شده است یعنی از عمق وجود یک خلا را تجربه می کنم یا با تصویر سازی ذهنی جای خالی آن عزیز را احساس می کنم، خاطراتش را در ذهنم مرور می کنم، در این لحظه دوست داریم این فرد کنارمان باشد و یا احساس تنهایی داریم، بدون آن عزیز زندگی برایمان معنا ندارد، این احساسات در واقع در مغز صورت می گیرد.علت اینکه در لحظه ای مشخص دلتنگ کسی می شویم، این است که در آن لحظه نیاز شدیدی به وجود آن فرد داریم و او می توانست این نیاز را برآورده کند، احساس در دل انسان وجود دارد و دل نسبت به اجزای دیگر حساس تر است.افراد اغلب به خود می گویند چرا بدون آن فرد نمی توانم لذت ببرم، چرا زمان دیر گذر است، دوست داشتم آن عزیز در این شادی با من سهیم باشد، چرا وقتی من همه چیز دارم آن عزیز کنارم نیست و من احساس می کنم هیچ چیزی ندارم و به این صورت ذهن خود را درگیر سوالات می کنند.چرا دلتنگ می شویم؟نیاز از عواملی است که انسان ها را به انجام کاری ترغیب می کند، دلیل اینکه در لحظه ای خاص دلتنگ یک شخص خاص می شویم این است که در آن لحظه احساس نیازی وجود شما را فرا گرفته است، که تنها همان شخص توانایی بر آورده کردن آن را دارد.احساس دلتنگی شما به دلیل نیازهایتان است؛ اگر بتوانید نیازهایتان را از راه دیگری برآورده کنید، دیگر دلتنگ نمی شوید و یا با آن فرد تماس برقرار نمی کنید.در حالت غم و اندوه این سینه است که تنگ می شود؛ در این حالت قلب تند می تپد، نبض به سختی می زند؛ قلب منشا حرکات نبض است که باعث می شود انسان احساس دلتنگی کنیم.راه حل های رفع دلتنگیواقعیت را بپذیرید، قبول کنید که رابطه شما تمام شده است و در فرصت دیگری می توانید شروع تازه ای داشته باشید.اجازه دهید کدورت ها از بین رود، ممکن است همه افراد در زندگی خود کارهای اشتباهی انجام دهند، نفرتی به طرف مقابل در دل نگه ندارید، اجازه بدهید تا این احساسات منفی از بین بروند و در عوض فرصت عشق در آینده و شادی را در آغوش بگیرید.به علاقمندی هایتان بپردازید، فرصتی را برای خود محیا کنید تا بتوانید علاقمندی هایتان را بشناسید.ارزش های شخصی خود را بشناسید، شاید رابطه شما به پایان رسیده باشد اما به این دلیل بازنده محسوب نمی شوید، تمام این مراحل را پشت سر می گذارید، یک لیست از توانمندی های خود تهیه کنید و بر روی آنها تمرکز کنید.سعی کنید کارهایی انجام دهید که به شما آرامش می دهد.یک کتاب خوب بخوانید، پیاده روی کنید و یا به سایر سرگرمی های مورد علاقه تان بپردازید، می توانید به یک موسیقی آرام بخش گوش دهید؛ یاد بگیرید چطور بهترین دوست خود باشید، با عشق و علاقه به خودتان نگاه کنید، شاید تا امروز با خودتان به تندی و سنگدلانه رفتار می کردید اما سعی کنید از این به بعد با همدردی و دلسوزی کنید.زندگی خوب همراه شماست با ما تماس بگیریدnassrin hasanvandnassrin hasanvandSat, 10 Jul 2021 23:05:05 +0430https://virgool.ir/@nassrin59.1400/گریه-کردن-zust7vnndniqهمه انسان‌ها در دوران کودکی خود بسیار گریه کرده‌اند؛ اما زمانی که به بزرگسالی می‌رسند همواره سعی می‌کنند جلوی اشک‌های خود را بگیرند؛ چرا که گریه کردن شدید را نشانه‌ی ضعف و شرمندگی می‌دانند. اما آیا واقعا اینطور است؟ گریه کردن برای بسیاری از انسان‌ها روشی برای تخلیه ناراحتی و غم است. گاهی بیرون ریختن هیجانات و گریه کردن به اندازه یک نسخه پزشکی می‌تواند مؤثر باشد. تا جایی که روانشناسان معتقدند که افراد با جلوگیری از اشک ریختن به خودشان صدمه می‌زنند. در فرهنگ‌ها و افراد مختلف واکنش‌ها به عمل گریه کردن متفاوت است و برداشت‌های مختلفی از آن می‌شود. عده‌ای خیلی راحت گریه می‌کنند و عده‌ای آخرین بار که گریه کرده‌اند را به یاد نمی‌آورند. در این مقاله درباره جوانب مختلف گریه کردن بحث خواهیم کرد.مفهوم گریه کردن شدیدگریه یک نوع واکنش رفتاری، هیجانی و عاطفی نسبت به تحریکاتی مانند درد، غم، شادی، شی بیرونی و یا واکنش طبیعی بدن است. گریه به عنوان یک واکنش احساسی فقط در انسان وجود دارد و بعضی از حیوانات مثل فیل‌ها یا تمساح‌ها که گاهی اشک از چشمانشان جاری می‌شود صرفا واکنش‌های طبیعی و بیولوژیک نسبت به محیط بیرونی است. گریه کردن و اشک ریختن دو مفهوم جدا از هم هستند. گریه‌ی شدید عملی است که از حالات و واکنش‌های درونی تاثیر می‌پذیرد ولی اشک ریختن اتفاقی وابسته به گریه کردن نیست و ممکن است حتی وقتی گریه نمی‌کنیم از چشمان ما اشک جاری شود.گریه کردن شدید در زنان و مردانقبل از دوران بلوغ معمولا میزان گریه در دختران و پسران برابر است اما بعد از بلوغ با ترشح هورمون پرولاکتین که در تولید اشک تأثیر دارد، باعث گریه بیشتر در زنان می‌شود. طبق تحقیقات، زنان حدود 5 برابر بیشتر از مردان گریه می‌کنند، گریه‌های آن‌ها معمولا پر سر و صدا و با اشک‌های فراوان است اما گریه در مردان معمولا آرام و بدون صدا با اندکی اشک گریه می‌کنند. دلایل گریه کردن در زنان معمولا پس از مشاجره با دیگران و احساس بی کفایتی و بی توجهی است. اما مردان بیشتر پس از احساسات مثبت اشک می‌ریزند.یکی دیگر از دلایل گریه بیشتر در زنان، بزرگتر بودن غده‌های تولید اشک در زنان باشد. همچنین از نظر مسائل فرهنگی در اکثر جوامع گریه زنان پذیرفته شده‌تر است و این عامل می‌تواند گریه را برای آنها آسان‌تر کند.انواع گریه کردن شدیدمحققان همیشه در تلاش بودند که معانی و انواع مختلف گریه کردن را کشف کنند. تقریبا 7 نوع گریه اصلی وجود دارد که می‌تواند گاهی به بیشتر از این برسد اما این 7 نوع آن‌هایی هستند که راحت‌تر به ذهن می‌رسند و بین اکثر افراد مشترک است.1. گریه تغییر یا دگرگونیاین نوع گریه به ما کمک می‌کند تا احساسات شدید را تخلیه کرده و کمک می‌کند که آن‌ها را درک کنیم. این نوع گریه زمانی اتفاق می‌افتد که ما در معرض یک اتفاق بسیار غم انگیز مثل فوت یکی از عزیزان قرار می‌گیریم. این نوع گریه دارای عمق زیاد و شیب تندی است که نمی‌توانیم آن را کنترل کنیم. اما به مرور زمان که عمق و شیب آن کم شد ممکن است چند روز ادامه پیدا کند و در نهایت یک درک جدیدی از اتفاقی که باعث گریه شده به ما می‌دهد. گریه کردن زیاد می‌تواند از علائم افسردگی باشد.ارسطو این نوع گریه را عمیق‌ترین نوع گریه می‌داند که در نهایت به تخلیه هیجانی و ایجاد بینش جدید فرد نسبت به آن موضوع احساسی می‌شود. روان شناسان در درمان به دنبال این بینش و درک جدید هستند که اتفاقات تلخ را با خاطرات جدید از آن پیوند بزنیم و نسبت به آن دید مثبتی پیدا کنیم.2. گریه شادی یا اشک شوقاین نوع گریه به دو دلیل اتفاق می‌افتد. دلیل اول زمانی است که پس از مدت‌ها احساس شادی و خوشحالی رخ می‌دهد. به این منظور که یک اتفاق خوشحال کننده به طوری که انتظار نداشتید در زندگی شما رخ می‌دهد. مثل بردن یک جایزه بزرگ یا شعله ور شدن یک آتش کهنه وقتی که اصلا فکرش را نمی‌کردید. دوم زمانی است که نوعی خوشبختی و آرامش را که قبلا فاقد آن بودیم تجربه می‌کنیم. این گریه خوشحالی ترکیبی از غم و شادی است. شادی نسبت به از بین رفتن غمی است که در گذشته می‌خوردیم.3. گریه ناشی از خشم و عصبانیتوقتی صدای گریه کودک برای رفع نیازش بلند می‌شود شما می‌دانید که باید سریع به آن رسیدگی کنید وگرنه بسیار خشمگینانه‌تر و بلند‌تر می‌شود. هیچکس مثل یک نوزاد نمی‌تواند از عصبانیت گریه کند. عصبانیتی که در جهت توجه نشدن به اون و رفع نشدن نیاز هایش است. در بزرگسالان هم مشابه همین است. گاهی با گریه کردن می‌خواهند نشان بدهند که جهانشان از هم پاشیده است و نیاز دارند که دیده شوند.4. گریه ناشی از درداین نوع گریه‌یک واکنش کاملا طبیعی نسبت به وقتی است که فرد ضربه محکمی می‌خورد یا آسیب می‌بیند. حتی قوی‌ترین و تنومند‌ترین ورزشکاران هم هنگام آسیب دیدگی و ضربه شدید اشک از چشمانشان جاری می‌شود. گاهی گریه ممکن است با آرزوی همدردی باشد اما در موارد دیگر واکنش کاملا طبیعی بدن نسبت به درد شدید است.5. اشک تمساحبه این نوع گریه «اشک تمساح» هم می‌گویند. این نوع گریه برای برانگیختن طرف مقابل یا ایجاد حس همدردی و احساس گناه در دیگران انجام می‌شود. گاهی این گریه برای متوقف کردن کسی از تنبیه کردن و یا مبارزه با شما نیز انجام می‌شود. فرد ممکن است با گریه کردن کنترل شما را در دست بگیرد و کاری کند تا به خواسته‌اش عمل کنید.6. گریه رهاییاین مورد بیشتر برای زنان کاربرد دارد. به این صورت که چیزی یا اتفاقی آن‌ها را تحت تاثیر و فشار قرار می‌دهد که خودشان از آن آگاهی ندارند. این استرس و فشار ممکن است چند روز ادامه داشته باشد و ناگهان با یک اشاره کوچک این فشار نهفته منفجر شده و به صورت گریه شدید بروز پیدا کند. در این نوع گریه هیچ انگیزه‌ای وجود ندارد و کاملا یک تخلیه هیجانی و رهایی از استرس است.7. گریه بخاطر خشم از خوداین گریه برای وقتی است که فرد احساس شکست کرده و برای خودش تاسف می‌خورد. مثل زمانی که فردی از موفقیت و پیروزی دوستش خوشحال است اما همزمان شروع به گریه کردن می‌کند و برای خودش احساس تاسف می‌کند. این نوع گریه کردن هم حس رهایی برای کسی است که گریه می‌کند هم برای برانگیختن حس همدردی دیگران است. با این حال اغلب این نوع گریه باعث ترحم دیگران نمی‌شود و احساس همدردی آنها را نیز خاموشی می‌کند.برای دریافت مشاوره با مرکز مشاوره زندگی خوب همراه باشیدnassrin hasanvandnassrin hasanvandFri, 09 Jul 2021 17:53:46 +0430https://virgool.ir/@nassrin59.1400/ترس-چیست-uytzmu53oev4ترس احساسی است که بدون شک برای همگی ما آشناست. بارها در شرایط مختلف این حس به سراغ شما آمده و وجود ما را فراگرفته است. زندگی سرشار از موقعیت‌ها و اتفاقاتی است که ممکن است باعث ایجاد این حس در ما شود. پس لازم است که ذهنیتی از ترس چیست داشته باشیم تا از تأثیری که ترس بر ما دارد آگاه باشیم. ترس همیشه عامل نگرانی در ذهن ما هست و در افراد مختلف مقدار آن کم یا زیاد است.ترس همیشه یکی از بزرگ‌ترین دغدغه‌های آدم‌های هر دوره‌ای بوده. چه قرون اولیه که ترس‌ها بیشتر از عوامل طبیعی ناشی می‌شد، و چه از الآن که شرایط و جایگاه اجتماعی ترس را بر دیگران افکنده. ترس همیشه سعی دارد ما را ضعیف و کوچک نشان دهد و با دوست صمیمی خودش استرس، ما را از پیشرفت و ترقی بازدارد. اما ما باید شجاعت از خودمان نشان دهیم و چون گذشتگان با این هیولاها به جدل و ستیز بپردازیم. در این مقاله به همه چیز درباره چیستی ترس و چگونکی نابودی آن خواهیم پرداخت، ولی اگر می‌خواهید ریشه ترس را از بیخ قطع کنید، توصیه می‌کنم مقاله استرس چیست را مطالعه فرمایید تا این دو مکمل را از کنار هم جدا و اتفاقات خوب را برای خود به ارمغان بیاورید.ترس چیست؟ترس، در واقع احساسی می‌باشد که در واکنش به خطرات از شما بروز می‌کند. احساس ترس، حس ناخوشایندی است که وقتی خطری شما را تهدید می‌کند، در ذهن شما پدیدار می‌شود. فرقی نمی‌کند این خطر بیرونی باشد یا درونی.خب تعریف بالا یک تعریف کلی از چیستی ترس است، یعنی با تعریف بالا فقط کاری را که ترس می‌تواند بکند را متوجه می‌شوید نه آن حسی را که در شما به وجود می‌آورد. به خاطر همین است که هر شخصی تعریف خاصی از خود در مقابل ترس چیست دارد. مکانیزم حس ترس در هم یکی است ولی انواع آن در دیگران متفاوت است.هیچ وقت متوجه نخواهد شد که ترس چیست مگر این که خودتان دست به کار شوید. باید کارهای مختلف را امتحان کنید تا  آن وحشتی که از یک مسئله دارید را بشناسید. پس ترس‌های خودتان را پیدا کنید تا به عواملی که باعث رعب و  وحشت‌های شما می‌شود را از بین ببرید.ترس ذاتی است یا اکتسابی است ؟اصلاً چرا ما می‌ترسیم؟ اگر ترس ژنتیکی است، برای چه من خیلی بیشتر از پدرم می‌ترسم؟خب، طبق گفته‌های علم پزشکی، ترس اصلاً ارتباطی با ژنتیک افراد ندارد. در حقیقت ترس از آن دسته ویژگی‌های اکتسابی است که افراد در طی دوره رشدشان درون خود ایجاد می‌کنند. با مثال زیر، حتماً بهتر خواهید فهمید که ترس چگونه به وجود می‌آید.به عنوان نمونه شخصی در سنین کودکی خودش با حیوانات خانگی خاطره خوبی نداشته است. این خاطره بد همراه با آن فرد بزرگ می‌شود. وقتی بعد از آن ماجرا در موقعیتی مشابه موقعیت کنونی قرار می‌گیرد، حس ترس در بدن او به وجود می‌آید و تلاش می‌کند فرد را از اتفاقی که قرار است برای او رخ دهد حفظ می‌کند. در حقیقت این حس می‌خواهد او را از اتفاقی که در انتظارش است حفظ کند، اما گاهی اوقات حس ترسوی ترس زیاده روی می‌کند و تمام محاسبات ما را از بین می‌برد.عوامل ترساینکه شما دچار احساس رعب و وحشت می‌شوید، ممکن است به عوامل مختلفی ارتباط داشته باشد. موضوعات متفاوتی باعث بروز احساس ترس در شما می‌شوند. مهم است که شما بتوانید عواملی که باعث ترسیدن شما می‌شوند را پیدا کنید. زیرا شما آگاه می‌شوید که بیشترین و کمترین ترس خود آگاه می‌شوید و به ترس خود پی ببرید. علائم این حس خیلی متشابه حس استرس است. اگر علاقمند هستید که از مکمل وحشت آگاهی بیشتری پیدا کنید، حتماً به مقاله نشانه‌های استرس ما یک نگاهی داشته باشید.سعی کنید اگر لازم است آن ها را رفع نمایید. گاهی اوقات ترسیدن موجب می‌شود بسیاری از فرصت ها را از دست بدهید و حتی در برخی موارد شما را از فعالیت‌های لازم و ضروری باز می‌دارد. عوامل ایجادکننده وحشت ‌را می‌توان در دسته های مختلفی تقسیم‌بندی کرد از جمله:تجربیات گذشتهشنیده ها و حوادث اخیرعدم آگاهیناتوانی در کنترل شرایطانواع ترسترس در وجود انسان  انواع مختلفی است. افراد نسبت به مسائل متفاوتی دچار احساس ترس هستند. ممکن است موردی که در وجود یک نفر ایجاد ترس می‌نماید برای شخص دیگری امری بسیار عادی باشد.ترس انواع مختلفی دارد مانند:ترس‌از ارتفاعترس‌از تاریکیترس‌از پروازترس‌از بیماری های سختترس‌های ماوراءالطبیعهترس‌از شروع کردن کارهاترس‌از انجام کارهای دشوارترس از سخنرانی و…مرکز مشاوره زندگی خوب با ارائه مشاوره فردی به شما آماده کمک به شما در این زمینه می باشدnassrin hasanvandnassrin hasanvandFri, 09 Jul 2021 02:29:11 +0430https://virgool.ir/@nassrin59.1400/سوگوارس-zdjvbk6whl5nهمه ما در زندگی با مرگ و مصیبت روبرو شده‌ایم و می‌شویم؛ مرگ پدر و مادر، مرگ همسر، مرگ برادر و خواهر، مرگ فرزند، مرگ دوستان نزدیک. تا وقتی که مرگ بر خود ما عارض شود و داغ ما بر دل نزدیکان ما بنشیند و آنها را درگیر مصیبت و ماتم از دست‌ دادن ما کند، خودمان مصیبت‌ها و ماتم‌هایی را تجربه می‌کنیم.پاره‌ای از مصیبت‌ها و ماتم‌ها زودگذرند، پاره‌ای پیچیده و دیرگذر. مصیبت‌دیدگی پدیده‌ای بس بغرنج است. با این‌که مرگ همیشه بوده است و خواهد بود، پذیرفتن ان به این آسانی‌ها نیست.داغی که نبودن افراد نزدیک به ما بر دلمان می‌نشاند، بسته به شدت دلبستگی اثراتی ضعیف یا شدید بر جان و تنمان دارد. زندگی بدون التیام‌یافتن نیز جریان دارد و ما را نیز با خود به سوی مرگ خودمان می‌برد، اما تا التیام نیابیم، زندگی را درنمی‌یابیم.سوگواریسوگواری و گذراندن مراحل آن از مهمترین عوامل التیام بخشی برای انسان ماتم دیده است. سوگواری قدمتی کهن و باستانی دارد. با این حال تنها در سال ۱۹۶۹ بود که یک روانشناس سوئیسی ـ آمریکایی به نام الیزابت کوبلر راس در کتابی به نام "درباره مرگ و مردن" پنج مرحله را برای سوگواری تعریف کرد.مراحلی که افراد فارغ از فرهنگ، مذهب یا نژاد و محیط جغرافیایی خود با گذر از آن فرایند سوگواریشان کامل شده و التیام می‌یابند. هرچند در مواردی نیز برخی افراد توان گذر از مراحل سوگواری و التیام یابی را ندارند و دچار سرگشتگی روحی و جسمانی شده و حتی به خودکشی اقدام می‌کنند.در شرایطی که طی یک‌سال گذشته بر مردم همه جهان حاکم بوده و بر اثر همه‌گیری بیماری کووید ۱۹ بسیاری از افراد نزدیکان خود را از دست داده اند، آشنایی با سوگواری و مراحل آن و نیز توصیه‌های علمی برای نزدیکان و اطرافیان شخصی که داغدیده است، به ما کمک می‌کند تا بهتر بتوانیم این شرایط را تاب آوریم و از آن در گذریم.این‌جا، ضمن تعریف مفاهیم سوگواری و تأثیرات احساسی و رفتاری مرگ عزیزان، ۵ مرحله سوگواری معرفی شده و در پایان نیز پیشنهاد‌هایی برای اطرافیان و فرد داغدیده ارائه شده است تا مراحل سوگواری را راحت‌تر طی کنند.سوگواری چیست و چرا مهم است؟به‌طور کلی هر چیزی را که از دست می‌دهیم، سوگوار می‌شویم. چه آن چیز مادی باشد یا معنوی. از دست دادن یک عزیز باشد یا گم‌شدن عروسک دختربچه.هنگام جدایی یا پایان یک رابطه عاطفی نیز مراحل سوگواری باید به ترتیب طی شود تا فرد از آن احساسات گذر کند. سوگ پایان رابطه معمولا از یک هفته تا یک ماه طول خواهد کشید و عبور از این احساسات اجتناب ناپذیر است.طبق جدول استرس در روانشناسی، مرگ عزیزان بالاترین میزان فشار روانی را در افراد ایجاد می‌کند.سوگ، تغییرات زیادی در فکر، احساس و رفتار بازمانده ایجاد می‌کند.احساسات: غم، خشم و اضطراب از جمله احساساتی است که فرد سوگوار با آن دست و پنجه نرم می‌کند.همین طور احساس گناه از بیشترین مواردی است که افراد پس از مرگ عزیزشان تجربه می‌کنند.افراد به این خاطر که نتوانسته‌اند جلوی از دست دادن فرد متوفی را بگیرند و به خاطر بدی‌های کوچک و بزرگی که به او کرده‌اند، احساس گناه زیادی دارند.داشتن این احساسات تا حدودی طبیعی است، اما اگر مدت طولانی ادامه‌دار باشد یا از شدت زیادی برخوردار باشد، ضرورت مراجعه به یک روانشناس الزامی خواهد شد.افکار: نخستین افکاری که زودتر از همه بعد از شنیدن مرگ عزیزی به ذهنمان می‌رسد، «ناباوری» است. انبوهی از افکار‌های منفی فرد را راحت نمی‌گذارد، همین طور تمرکز روی کار‌ها بسیار سخت خواهد شد. حل کردن مسائل تبدیل به معضلی شده و فکر عزیز از دست‌رفته حجم زیادی از ذهن فرد را می‌گیرد.رفتار: در دو مورد قبلی، فرد سوگوار به تنهایی بیشترین عذاب و ناراحتی را تحمل می‌کند و اطرافیان فقط از نشانه‌ها می‌توانند پی به احساسات و افکار او ببرند، اما رفتار، آشکار است و ممکن است واکنش دیگران را هم برانگیزد.رفتار‌های فردی که عزیزش را از دست داده، می‌تواند گوناگون باشد. به هم ریختن خواب مثل پرخوابی یا کم‌خوابی، پر اشتهایی یا کم‌اشتهایی، خواب یا کابوس‌های مکرر و گریه کردن، از نمونه رفتار‌های رایج در افراد سوگوار است.عبور از ۵ مرحله سوگواریفردی که دچار سوگ می‌شود، به لحاظ روانی مراحل زیر را تجربه می‌کند که با توجه به تیپولوژی افراد مثلا برونگرا یا درونگرا بودن، جنسیت، سن، چگونگی حادثه و شخصی که از دست رفته است، تفاوت می‌کند و دارای شدت و ضعف است.سوگواری بخشی از زندگی است و به عنوان یک گذار، مسیر آن باید طی شود. برای این‌که این مسیر با موفقیت و با سختی کمتری طی شود، باید آن‌ها را به خوبی بشناسیم.انسان در برخورد با هر از دست دادنی همچون فوت، حوادث، ترک اعتیاد، طلاق، ورشکستگی و تغییر شغل، پنج موضع عاطفى انکار، خشم، چانه‌زنی، افسردگی و پذیرش را از خود نشان می‌دهد.۱) شوک و ناباورینخستین مرحله در سوگواری، انکار واقعیت است. شخص در این مرحله نمی‌تواند باور کند که چه اتفاقی افتاده است. این مرحله به‌عنوان یک نوع دفاع شخصی به کار می‌رود و کاملاً طبیعی است.۲) عصبانیت و پرسشپرسش همیشگی: «چرا باید برای من این اتفاق بیافتد؟»عصبانیت، واکنشی طبیعی است و در این مرحله از سوگ، موضوعی عادی به شمار می‌رود. صحبت کردن با همکاران، دوستان، اعضای خانواده یا یک مشاور درباره این خشم بسیار مفید خواهد بود.۳) جر و بحث و چانه‌زدنسومین مرحله از مراحل سوگواری، جر و بحث است. این موضوع فعالیتی است که جهت به تعویق انداختن واقعیت مرگ به کار می‌رود. در صورت برخورد با چنین افرادی سعی کنید با جملات صادقانه، واقعی و مفید با آنها صحبت و همدلی کنید.۴) آشفتگی و غمسومین مرحله از سوگ که افسردگی است، شاید مرحله‌ای باشد که طی آن شخص شروع به پذیرش واقعیت می‌کند. افسردگی می‌تواند خفیف یا شدید و از نظر مدت زمان متفاوت باشد، اما اگر خیلی طولانی شود، بهتر است با یک روانشناس یا روانپزشک مشورت شود.۵) پذیرش واقعیت و بازسازی زندگیاین مرحله به این معنا نیست که شما از موقعیت پیش‌آمده راضی هستید، بلکه پذیرفته‌اید که از دست‌دادن و مرگ غیر قابل تغییر است. تازه این‌جا است که امید‌های واهی را کنار می‌گذارید و واقعیت را می‌پذیرید و شروع به برنامه‌ریزی زندگی‌ که «او» در آن حضور ندارد، می‌کنید. البته رسیدن به این مرحله ممکن است که مدت زمان زیادی طول بکشد.مرکز مشاوره زندگی خوب همراه شماست با ما تماس بگیریدnassrin hasanvandnassrin hasanvandThu, 08 Jul 2021 16:52:08 +0430https://virgool.ir/@nassrin59.1400/دشمنی-نامرئی-به-نام-افسردگی-علائم-و-درمان-افسردگی-dslrsauvomisافسردگی چیست؟غمگین بودن طولانی‌ مدت، بی‌علاقه‌گی به اموری که قبلا‌ً دوستشان داشتیم، کاهش تمرکز، خستگی بیش‌ از حد و حالت‌هایی از این دست، می‌توانند نشانه‌های افسردگی باشند. این بیماری، احساسات و افکار و رفتار ما را عوض می‌کند. افسردگی می‌تواند با مشکلات هیجانی و جسمی همراه باشد.اختلال افسردگی یک ضعف نیست که با چند روز مراقبت برطرف شود بلکه پیگیری و درمان طولانی مدت، مراقبت و پایش مداوم می‌خواهد. اما نگران نباشید؛ همه ما می‌توانیم افسردگی را شکست دهیم.هر چه‌قدر زودتر به داد افسردگی برسیم، راحت‌تر می‌توانیم آن را درمان کنیم و زمان بیشتری را از زندگی لذت می‌بریم.اولین قدم برای درمان افسردگی و جلوگیری از افسردگی شدید، شناخت علائم افسردگی است.از کجا بفهمیم به افسردگی دچار شده‌ایم؟دانستن علائم افسردگی به تشخیص افسردگی در ما و اطرافیان کمک زیادی می‌کند. در ادامه ۱۲ مورد از مهم‌ترین نشانه‌های افسردگی را با هم مرور می‌کنیم:احساس غم، پوچی و ناامیدیاز کوره در رفتن و رنجیدن از مسائل پیش‌پاافتادهبی‌علاقه‌گی و بی‌میلی به کارهایی که قبلاً برایمان جالب بوده است.اختلال خواب (کم‌خوابی یا زیاد خوابیدن)احساس خستگی یا کمبود انرژی حتی بدون انجام کار سنگینتغییرات شدید در اشتها و وزن (کم و زیاد شدن اشتها بدون دلیل و یا چاقی و لاغری‌ ناگهانی)اضطراب و بی‌قراریعذاب وجدان یا احساس گناه برای کارهای کوچک گذشتهکاهش تمرکز، کم شدن قدرت حل مسالهکاهش قدرت تصمیم‌گیریفکر کردن به مرگ و خودکشیدردهای جسمی بدون دلیل مشخصاصلاً چرا افسرده می‌شویم؟افسردگی، شرایط زندگی خوب و بد سرش نمی‌شود و همه ما ممکن است در هر شرایطی افسرده شویم. مهم‌ترین عوامل افسردگی را می‌توانیم این طور بگوییم:تغییر مواد شیمیایی در مغز: مواد خاصی در مغز روی خلق و خوی انسان تأثیر می‌گذارند. به‌هم‌خوردن تعادل این مواد شیمیایی در مغز از مهم‌ترین دلایل افسردگی است.ژنتیک: افسردگی می‌تواند ارثی باشد. به عنوان مثال اگر یکی از دوقلوهای همسان دچار افسردگی شود به احتمال ۷۰ درصد دیگری هم مبتلا می‌شود.شخصیت: کسانی که اعتماد به نفس پایینی دارند، کسانی که نمی‌دانند چطور استرس را مدیریت کنند یا افرادی که کلاً بدبین هستند بیشتر در معرض افسردگی هستند.عوامل محیطی: احتمال ابتلا به افسردگی در کسانی بیشتر است که در معرض خشونت، تبعیض، سوءاستفاده یا فقر هستند.اما خبر خوب این است که افسردگی در هر سنی که باشد و با هر علتی که داشته باشد، قابل درمان است.چگونه افسردگی خود را درمان کنیم؟در دنیای روان‌پزشکی افسردگی قابل درمان‌ترین اختلال شناخته می‌شود. بسته به این که علت افسردگی چه چیزی است و از کجا آمده است، شیوه‌های درمانی مختلفی برایش وجود دارد. تشخیص و انتخاب نوع درمان افسردگی به عهدۀ پزشک متخصص اعصاب و روان است.۱- درمان افسردگی به کمک داروبالاتر گفتیم که به‌هم‌خوردن تعادل مواد شیمیایی در مغز می‌تواند یکی از دلایل افسردگی باشد، در نتیجه برگرداندن غلظت این مواد شیمیایی به حد طبیعی، می‌تواند افسردگی را از بین ببرد. این تعادل با مصرف قرص‌های ضد افسردگی ایجاد می‌شود. قرص‌های ضد افسردگی برعکس باور عمومی، مُسکن، خواب آور، تحریک کننده یا اعتیاد آور نیستند.یک تا دو هفته بعد از مصرف داروهای ضد افسردگی، تأثیر آنها در بهبودی شروع می‌شود. تأثیر کامل این قرص‌ها از ماه دوم یا سوم دیده می‌شود. چنانچه افسردگی بعد از این دوره به طور کامل درمان نشود، پزشک داروهای بیشتری تجویز می‌کند یا دوز دارو را زیاد می‌کند.بعد از درمان افسردگی به‌ خصوص افسردگی شدید، معمولاً متخصص از مراجعه کننده می‌خواهد که قرص‌ها را تا ۶ ماه یا بیشتر ادامه دهد. به خاطر بالا بودن احتمال عود افسردگی و برای پیشگیری از آن، ممکن است درمان تا مدت‌ها ادامه پیدا کند.۲- درمان افسردگی به روش غیر داروییروان‌پزشک ممکن است از روش‌های روان درمانی، تحریک الکتریکی یا مغناطیسی و شیوه‌های دیگر برای درمان افسردگی کمک بگیرد.آیا خودمان هم می توانیم به داد خودمان برسیم؟بله حتماً. بیشتر به خودمان استراحت بدهیم و کمتر از خودمان توقع داشته باشیم. وقتی می‌دانیم حالمان خوب نیست به خودمان فشار نیاوریم. تحرک و ورزش (حداقل پیاده‌روی) را فراموش نکنیم. به دیدار کسانی برویم که دوستشان داریم. میوه و سبزی تازه و مغزها (آجیل) بیشتر مصرف کنیم. ماهی و غذاهای دریایی را در وعده‌های خود بگنجانیم.علائم جسمی افسردگی و اضطرابمشکلات خواب در افسردگیمشکل در به خواب رفتن یا ناتوانی در حفظ روند خواب (مانند از خواب بیدار شدن در ساعات اولیه بامداد و دوباره به خواب نرفتن) در افراد مبتلا به افسردگی بسیار شایع است.البته تعداد کمی از مبتلایان به افسردگی هم دچار خواب بیش از حد می‌شوند.درد قفسه‌سینه در افسردگیدرد قفسه‌سینه ممکن است نشانه وجود مشکلات بسیار جدی مانند ناراحتی قلبی و مشکل ریوی باشد. گاهی هم مشکلات معده با درد قفسه‌سینه همراه است. پس اگر در قفسه‌سینه درد احساس می‌کنیم حتما باید به پزشک مراجعه کنیم تا علت آن مشخص شود.اگر پزشک برای درد قفسه‌سینه علت خاصی نیافت، شاید افسردگی باعث ایجاد آن باشد.افسردگی خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. جالب است بدانیم این رابطه دو طرفه است، یعنی کسانی که حمله قلبی یا سکته قلبی را تجربه کرده‌اند هم، بیشتر از دیگران در معرض ابتلا به افسردگی هستند.خستگی و کمبود انرژی در افسردگیاگر بعد از یک خواب یا استراحت طولانی همچنان احساس خستگی می‌کنیم و انرژی لازم برای انجام وظایف و کارهای ساده روزانه خود را هم نداریم، بهتر است امکان ابتلا به افسردگی را در نظر داشته باشیم.وقتی خستگی به علائم افسردگی افزوده می‌شود، هر دو بسیار بدتر به نظر می‌رسند و فرد مبتلا به افسردگی را با شرایط بسیار دشواری روبه‌رو می‌کنند.درد عضلات و مفاصلکسانی که درد را برای مدت طولانی تحمل می‌کنند، بیشتر از سایرین در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار دارند.از سوی دیگر، افسردگی هم ممکن است باعث ایجاد درد شود.با توجه به این که در مغز از مواد شیمیایی مشابه‌ای برای تنظیم خُلق و همچنین، انتقال حس درد استفاده می‌شود، این همراهی منطقی به نظر می‌رسد.شایان ذکر است مبتلایان به افسردگی سه برابر سایرین در معرض درد مزمن از جمله درد عضلانی قرار دارند.ناراحتی‌های گوارشی در افسردگیشاید باورش سخت باشد، اما مغز و روده به‌شدت باهم در ارتباط هستند. به همین دلیل، وقتی با استرس یا نگرانی روبه‌رو هستیم، دچار تهوع یا درد معده می‌شویم.افسردگی ممکن است روده ما را درگیر کند و به تهوع، سوءهاضمه، اسهال یا یبوست منجر شود.سردردپژوهش‌های معتبر پزشکی نشان می‌دهند افراد مبتلا به اختلال افسردگی اساسی، سه برابر بیشتر از سایرین ممکن است به انواع میگرن دچار شوند.متاسفانه افراد مبتلا به میگرن هم پنج برابر بیشتر از سایرین در معرض ابتلا به افسردگی قرار دارند.تغییرات اشتها یا وزن در افسردگیافسردگی روی اشتهای افراد مختلف اثرات متفاوت می‌گذارد: اشتهای گروهی را کم می‌کند و برعکس، گروه دیگری نمی‌توانند جلوی خوردن خود را بگیرند. نتیجه مشخص است: بعضی از مبتلایان لاغر و برخی چاق می‌شوند.ارتباط اختلالات خوردن، مانند پرخوری عصبی و بی‌اشتهایی عصبی با افسردگی هم موضوعی ثابت‌شده است و باید آن را در نظر داشت.کمردرداگر مدام کمردرد آزارمان می‌دهد شاید به دلیل افسردگی باشد. احتمال این که افراد مبتلا به افسردگی دچار کمردرد یا سردرد شدید شوند، چهار برابر بیش از سایرین است.اضطراب و آشفتگیافسردگی و مشکلات خواب باعث ایجاد اضطراب و پریشانی در فرد مبتلا می‌شوند. در مردان این حالت ممکن است با رفتارهای خشن هم بروز پیدا کند.در بسیاری از مردان خشن، مراجعه به یک پزشک متخصص اعصاب و روان (روانپزشک) راه حلی پایدار برای پایان بخشیدن به خشونت آن‌ها محسوب می‌شود.اختلال در کارکرد جنسیافسردگی علاقه فرد به فعالیت جنسی را به‌شدت کاهش می‌دهد.متاسفانه برخی از داروهای ضدافسردگی هم باعث اختلال جنسی می‌شوند.بنابراین لازم است هنگام مراجعه به پزشک خجالت را کنار بگذاریم و درباره مشکلات جنسی با او مشورت کنیم تا در تجویز دارو به این نکته هم دقت نماید.تا اینجا دیدیم که وضعیت جسمی و روانی ما چقدر به یکدیگر وابسته هستند. در زیر به یک ارتباط مثبت بین وضع جسمی و روانی اشاره می‌کنیم:برای کمک به درمان افسردگی ورزش کنیمدر مغز کسانی که منظم و مداوم ورزش می‌کنند، برخی مواد شیمیایی افزایش می‌یابد. این مواد باعث می‌شوند فرد:حس خوبی داشته باشدخُلق بهتری پیدا کندنسبت به درد حساسیت کمتری داشته باشدورزش به تنهایی افسردگی را معالجه نمی‌کند، اما در درازمدت به درمان افسردگی کمک شایانی می‌نماید.هنگام افسردگی شاید احساس کنیم انرژی کافی برای ورزش نداریم. این فکر را شکست دهیم، از جای خود برخیزیم و ورزش کنیم؛ زیرا تحرک احساس خستگی را کم می‌کند و باعث بهبود خواب می‌شود.و در‌ نهایت…فشارهای ناشی از سبک زندگی امروزی ممکن است هر کسی را به بیماری افسردگی مبتلا کند. افسردگی به راحتی خودش را پنهان می‌کند. شناختن آن نیاز به دقت بالا دارد. نسبت به حال خود و اطرافیان خود دقیق باشیم. اگر نشانه‌های افسردگی را در خودمان می‌بینیم به جای انکار یا پنهان کردن آن با ساختن عادت‌های ساده مثل ورزش، تغذیه‌ سالم و مراجعه به روان‌پزشک و مصرف داروهای تجویز شده، افسردگی را شناسایی کنیم و شکست دهیم. حال خوب و زندگی شاد حق همه ما است.مرکز مشاوره زندگی خوب همراه شماست با ما تماس بگیریدnassrin hasanvandnassrin hasanvandWed, 07 Jul 2021 15:26:34 +0430https://virgool.ir/@nassrin59.1400/زندگی-خوب-mrrukqvkpdhkمرکز مشاوره زندگی خوب آماده ارائه خدمات مشاوره فردی ، مشاوره خانواده ، مشاوره ازدواج و... می باشدخدمات روانشناختی در 3 حیطه به افراد کمک می‌کند.1. درمان بیماری‌هابیماری های مرتبط با روان، سالیانه بخش زیادی از افراد جامعه را درگیر می‌نماید ‌و هزینه های زیادی را به افراد و سیستم بهداشتی جامعه تحمیل می کند. در بیماری‌های جسمانی مراجعه به پزشک و مصرف دارو و یا خدمات بیمارستانی به درمان افراد کمک می‌کند ولی در درمان بیماری‌هایی که منشا روانی دارد، درمان‌های دارویی به تنهایی کارساز نیست و فرد نیاز دارد تغییراتی در سبک تفکرش ایجاد نماید. این تغییرات مستلزم جلساتی است با مشاوری که در زمینه روانشناسی تحصیل کرده و دوره‌های کارورزی را برای درمان بیماری‌ها گذرانده است. در واقع در درمان بیماری‌های مرتبط با سلامت روان همکاری روانپزشک و روانشناس عامل بهبود بیماری فرد خواهد بود.2.راهنمایی و مشاورهلزوما هر کسی که به مرکز مشاوره مراجعه می‌کند بیماری روانی خاصی ندارد بلکه با مشکلی در زندگیش مواجه شده که نمی‌داند در این زمان چگونه می‌تواند از این مشکل عبور نماید. ‌در این فرایند مشاوره رابطه‌ای آموزشی بین مراجع و مشاور است که در آن بر یادگیری تأکید می‌شود. در این شرایط مشاور می‌کوشد تا با بهره‌گیری از صلاحیت‌های علمی و تجارب شغلی خود، مراجع را در شناخت امکانات و کسب بینش بیشتر در جهت حل مشکلاتش کمک نماید.3.بهبود کیفیت زندگیدر سال‌های اخیر تعریف بهداشت جهانی از سلامت روان تغییراتی کرده است. از این منظر سلامت روانی تنها به معنای فقدان بیماری و مشکلات روحی در افراد نیست، بلکه حالتی از سلامت که فرد به توانایی های خود پی می‌برد و قادر است با تنش‌های طبیعی در زندگی مقابله کند نیز مد نظر قرار می‌گیرد. کسی دارای سلامت روان است که می تواند ‌امکانات خود را تحقق بخشد و همچنین برای جامعه ارزشمند و کارآمد عمل می‌کند. در این خصوص روانشناسی مثبت‌گرا با تاکید بر ارتقا کیفیت زندگی پا فراتر از مشکلات و بیماری‌ها گذاشته و مشاورانی که به این دیدگاه علاقمندند کمک رشد و پیشرفت فرد در حیطه‌های مختلف زندگیش می‌کنند که بتواند فاصله آنچه هست و آنچه می‌خواهد باشد را پر نماید.nassrin hasanvandnassrin hasanvandSat, 03 Jul 2021 23:59:35 +0430