https://virgool.ir/feed/@najva.kondorifa2026-11-12 05:52:55https://files.virgool.ir/upload/users/1694411/avatar/avatar.pnghttps://virgool.ir/@najva.kondorihttps://virgool.ir/@najva.kondori/چطوری-عادت-های-جدید-روزانه-ایجاد-کنیم-skvbs0ekeoqjبرای خیلی از ما پیش اومده که تصمیم گرفتیم یه رفتار رو به عادت روزانه تبدیل کنیم. مثلا تصمیم گرفتیم روزی نیم ساعت رو بذاریم واسه خوندن کتاب... یا یه تایمی بذاریم واسه یادگیری مهارت یا نرم‌افزار جدید... یا روزی یک ساعت زبان بخونیم. اما بعد از چند روز رهاش کردیم و دیگه ادامه ندادیم...مشکل خیلیامون اینه که نمی‌دونیم چطوری باید این رفتارارو به عادت تبدیل کنیم! در این مقاله با استفاده از نکات اپیزود 16 هلی‌تاک و کتاب عادت‌های اتمی، درباره چند راهکار که با اجرای اونا می‌تونیم عادت‌های جدید بسازیم، صحبت می‌کنیم.شفاف‌کردن رفتاراولین قدم برای تبدیل یه رفتار به عادت روزانه، شفاف‌کردن اون رفتاره!ما معمولا منتظر یه شنبه‌ای هستیم که از اون روز شروع کنیم و در بیشتر اوقات در مورد زمان و مکان و این که چطوری می‌خوایم اون کارو انجام بدیم برنامه‌ای نداریم!پس اول باید رفتار رو شفاف کنیم!مثلا بگیم من هر شب قبل از خواب در تختم، نیم ساعت کتاب ... رو می‌خونم! یا هر روز بعد از خوردن صبحونه، در میز کارم یک ساعت رو به یادگیری نرم افزار ... اختصاص می‌دم.آشکار کردن رفتاربرای آشکار کردن یه رفتار و تبدیلش به عادت باید از سرنخ‌های بصری استفاده کرد!مثلا اگه قراره شب قبل خواب، کتاب بخونیم بهتره کتابمون رو کنار تخت یا روی میز بذاریم که جلوی چشممون باشه. این طوری احتمال این که بخونیمش بیشتر می‌شه.می‌تونیم از شبکه‌های اجتماعی هم برای آشکارسازی استفاده کنیم.مثلا اگه قراره هر روز، تمرین طراحی معماری انجام بدیم، پیج‌های مرتبط رو دنبال کنیم. یا اگه هدفمون کتاب‌خوندن روزانه‌ست، می‌تونیم یکی دو تا پیج کتابخونی گروهی رو دنبال کنیم.جذاب کردن عادتنکته دیگه‌ای که باعث می‌شه بتونیم یه رفتارو راحت‌تر به عادت تبدیل کنیم جذاب کردن اونه!باید بتونیم به صورت روزانه به خودمون وعده‌ای بدیم که باعث شه اون کارو انجام بدیم. مثلا اگه گشتن در اینستاگرام برامون جذابه، بگیم بعد از تموم کردن یه جلسه از آموزش نرم‌افزار می‌تونم برم اینستامو چک کنم. یا بعد از تموم‌کردن 10 صفحه از کتاب می‌تونم یه فنجون قهوه یا خوراکی که دوست دارم بخورم.این روش رو امتحان کنید که بهتون انگیزه مضاعف می‌ده!آسان‌تر کردن عادتیکی دیگه از راه‌های تبدیل رفتار به عادت، آسون‌تر کردن کاریه که داریم انجام می‌دیم.این که یه دفه نخوایم سنگ بزرگ برداریم و از کم و آسون شروع کنیم! مثلا قرار نیست اگه تا الان عادت به مطالعه نداشتیم یهو بگیم می‌خوایم روزی 40 صفحه کتاب بخونیم. می‌تونیم با روزی 5 صفحه شروع کنیم که انجامش برامون راحت‌تر باشه. یا مثلا یادگیری نرم‌افزار رو با روزی یه دستور نرم‌افزاری شروع کنیم.رضایت‌بخش کردن عادتدر نهایت برای این که یه رفتارو به عادت تبدیل کنیم باید یه حس رضایت یا موفقیت رو در خودمون به وجود بیاریم.می‌تونه یه پاداش باشه که از طریق اون حس بهتری پیدا کنیم. البته بهتره که پاداشمون هم‌راستا با اهدافمون باشه. مثلا می‌تونیم بگیم اگه تا یک ماه روزی یه ساعت ورزش کنم اون تاپ ورزشی که دوست داشتم رو می‌خرم.برای پاداش ذهنی روزانه هم استفاده از HABIT TRACKER خیلی موثره. هیچ حسی لذت‌بخش‌تر از تیک‌زدن یه عادت روزانه بعد از انجامش نیست.سخن آخربه کارگیری مستمر این چند راهکار می‌تونه کمک کنه که رفتارهای روزانه رو بعد از چند روز رها نکنیم و اونا رو به عادت‌های روزانه تبدیل کنیم.نجوا کندرینجوا کندریSat, 02 Jul 2022 02:10:01 +0430https://virgool.ir/@najva.kondori/چگونه-کارهای-روزانه-و-هفتگی-مون-رو-اولویت-بندی-کنیم-is86ulzuxvnaحتما واسه همه‌مون پیش اومده که با انبوهی از کارها در لیست روزانه و هفتگی‌مون مواجه شدیم. در این حالت سردرگم می‌شیم که کدوم کارارو باید اول انجام بدیم. خیلی وقتا هم در نهایت به کارهای مهمی که باید انجام بدیم نمی‌رسیم و ددلاین کارهامون می‌گذره!خود من همیشه با این مشکل دست‌وپنجه نرم می‌کردم. اما با شنیدن یکی دو تا از اپیزودهای هلی‌تاک و خوندن یکی دو تا کتاب در این زمینه، چند تا راهکار برای حل این مشکل پیدا کردم. البته نمی‌گم که الان خیلی راحت می‌تونم کارهام رو اولویت‌بندی کنم و هیچ مشکلی نیست! ولی اوضاع از قبل خیلی بهتر شده. برای همین تصمیم گرفتم در این مقاله، راهکارهایی که به دست آوردم رو با شما هم به اشتراک بذارم. پس لطفا حتما تا پایان مقاله با من همراه باشید.راهکار اول: تکنیک 2+3بر اساس این تکنیک، اولین کاری که باید هر روز انجام بدیم اینه که 3 وظیفه بزرگ و 2 وظیفه کوچک‌ اون روز رو انتخاب کنیم و بریم سراغشون. در واقع لیست برنامه‌ریزی روزانه‌مون رو فقط به این 5 آیتم محدود کنیم و نه بیشتر!اما اصلا منظور از "وظیفه بزرگ" و "وظیفه کوچک" چیه؟ منظور از وظیفه بزرگ، وظیفه‌ایه که انجامش حداقل یک ساعت زمان می‌بره. وظیفه کوچک هم به وظایفی گفته می‌شه که قراره زیر 30 دقیقه انجامشون بدیم!استفاده از این تکنیک چه کمکی بهمون می‌کنه؟ استفاده از تکنیک 2+3 باعث می‌شه تمرکزمون رو، روی کارهایی که مهم‌ترند بذاریم و این جوری خیالمون راحته هر روز کارهای مهم رو حتما انجام می‌دیم.راهکار دوم: اولویت‌بندی بر اساس ماتریس آیزنهاورطبق ماتریس آیزنهاور، کارهایی که باید انجام بدیم به 4 دسته فوری و مهم، مهم ولی غیرفوری، کم‌اهمیت ولی فوری و کم‌اهمیت و غیرفوری تقسیم می‌شوند. حالا از کجا بفهمیم هر کدوم از کارهای روزانه‌مون در کدوم یکی از این 4 دسته قرار می‌گیرند؟برای این کار باید از خودمون 2 تا سوال بپرسیم:اولین سوال اینه که آیا انجام این کار به من کمک می‌کنه به اهداف بلندمدتم برسم؟ اگه جواب بله بود اون کار "مهم" است و اگه جواب نه بود "کم اهمیت". دومین سوال هم اینه که آیا باید همین امروز انجامش بدم؟ اگه جواب مثبت بود کار "فوری" حساب میشه و در غیر این صورت کارمون "غیر فوری" ه.بعد از این که نوع کارهامون رو مشخص کردیم، باید به ترتیبی که در عکس می‌بینید کارهارو انجام بدیم. یعنی اول بریم سراغ کارهای فوری و مهم. بعد از انجام این کار، بریم سراغ کارهای مهم و غیرفوری و بعد به ترتیب کارهای کم‌اهمیت ولی فوری و در نهایت کم‌اهمیت و غیرفوری.این نکته مهم هم خاطرتون باشه که در خیلی از مواقع می‌تونیم از کارهای لیست روزانه‌مون که در دسته 3 و 4 قرار می‌گیرن (کم‌اهمیت ولی فوری و کم‌اهمیت و غیرفوری) چشم‌پوشی کنیم. یک راه دیگه هم اینه اون کارهارو واگذار یا همون برون‌سپاری کنیم تا برای انجام کارهایی که اولویت و فوریت دارند، زمان کافی داشته باشیم.راهکار سوم: ترکیب تکنیک 2+3 و ماتریس آیزنهاورپیشنهاد من به شما راهکار سوم و در واقع ترکیب این دو تکنیکه. حداقل برای من این روش، خوب جواب داده. اما چطوری باید این راهکار رو اجرایی کنیم؟معمولا 3 وظیفه بزرگ و 2 وظیفه کوچکِ تکنیک 2+3 در دسته‌های "فوری و مهم" و یا "غیرفوری و مهم" قرار می‌گیرند. ترکیب این دو تکنیک با هم، می‌تونه بهمون در اولویت‌بندی کارها و برنامه‌ریزی روزانه و هفتگی‌، کمک زیادی کنه. مهم‌تر از همه این که باعث می‌شه به ددلاین‌های تحصیلی و کاری‌مون برسیم.حرف آخردر این مقاله سعی کردم 3 تکنیکی رو که به اولویت‌بندی کارهای روزانه و هفتگی‌مون کمک می‌کنن، به زبون ساده توضیح بدم. پیشنهاد می‌کنم حتما این تکنیک‌ها رو امتحان کنید و اگه براتون کاربردی بود به دوستاتون هم معرفی‌ کنید.نجوا کندرینجوا کندریFri, 01 Jul 2022 22:32:42 +0430https://virgool.ir/@najva.kondori/با-studywithme-روی-درس-و-کارِت-زوم-کن-we2wrxafycfyبعد از آمدن غیرمنتظره کرونا، تعطیلی مدارس و دانشگاه‌ها و دورکار شدن افراد مختلف، #STUDY_WITH_ME به یکی از هشتگ‌های ترند تبدیل شد و بسیاری از افراد در کشورهای مختلف، از این سری ویدئوها استقبال کردند! در ایران هم بعضی از اینفلوئنسرها از این هشتگ یا ترجمه فارسی آن یعنی #با_من_درس_بخوان استفاده و ویدیوهایی به این نام منتشر کردند.اما اصلا این هشتگ چیست؟ چه کاربردی دارد؟ در این مقاله قرار است درباره این هشتگ بیشتر بخوانیم و بدانیم. پس اگر دانشجو هستید، در طول روز، ساعت‌های بسیاری باید پشت لپ‌تاپ بنشینید و کار کنید و یا فریلنسر و دورکار هستید و برایتان تمرکز روی کار و نرفتن سراغ گوشی و فضای مجازی، مشکل است، لطفا حتما در ادامه مقاله با من همراه باشید. استفاده از این هشتگ می‌تواند یک راهکار عالی برای حل مشکتان باشد. حداقل برای من که واقعا جواب بوده!جریان هشتگ #STUDY_WITH_ME چیست؟ویدیوهایی با هشتگ #STUDY_WITH_ME ویدیوهایی از پیش ضبط شده (آفلاین) یا زنده (لایو) در یوتیوب هستند. در این سری ویدئوها، افراد دانشجو یا شاغل در هنگام مطالعه، کار با رایانه یا انجام پروژه از خودشان فیلم می‌گیرند. در این مدت که می‌تواند بین نیم ساعت تا چند ساعت باشد، افراد بدون هیچ صحبتی، روی درس یا کارشان تمرکز می‌کنند و به‌نوعی مشغول "کار عمیق" می‌شوند.در این ویدئوها معمولا از تکنیک پومودورو استفاده می‌شود و بعد از مدتی کار عمیق و تمرکز روی درس یا کار، زمان مشخصی هم به استراحت اختصاص داده می‌شود. مثلا بعد از هر 25 دقیقه تمرکز، 5 دقیقه استراحت می‌کنند.بقیه هم می‌توانند هنگام پخش این ویدیو‌های زنده یا آفلاین، به‌صورت هم‌زمان، روی درس یا کار خود تمرکز کنند.ویدیوهایی با این هشتگ چه کمکی به ما می‌کنند؟در ویدیوهایی با هشتگ #STUDY_WITH_ME معمولا یک تایمر وجود دارد که نشان می‌دهد فرد سازنده ویدئو و به‌صورت هم‌زمان، افراد در حال تماشای آن، باید چه مدت‌زمانی را به‌صورت "متمرکز" کار کنند یا درس بخوانند.استفاده از این روش، به‌خصوص در سال‌های اخیر که دورکاری هم بیشتر شده، باعث می‌شود بدانیم فقط خودمان نیستیم که باید کار یا مطالعه کنیم! این‌طوری با دیدن فرد سازنده ویدئو، انگیزه می‌گیریم و سعی خودمان را می‌کنیم که در مدت‌زمان تعیین شده، کارمان را انجام دهیم.علاوه بر این، با دیدن ویدئوهای #STUDY_WITH_ME تمرکزمان هم بالاتر می‌رود. مثلا هروقت حواسمان پرت شود یا بخواهیم سراغ گوشی برویم و نوتیفیکیشن‌ها را چک کنیم، با دیدن تایمر و فرد داخل ویدئو، منصرف می‌شویم. احتمالا در این موقع به خودمان می‌گوییم اگر آن شخص دارد به‌صورت متمرکز کار می‌کند، پس من هم، همچنان می‌توانم ادامه دهم!پس در نهایت هم بازدهی‌مان بالا می‌رود و هم میزان ساعت کارکردن یا مطالعه‌مان بیشتر می‌شود. چه از این بهتر؟:) ویدئوهای #STUDY_WITH_ME برای چه کسانی کاربرد دارد؟ویدئوهای #STUDY_WITH_ME به این افراد کمک بیشتری خواهد کرد:دانش‌آموزان و دانشجویاناین روش برای دانش‌آموزان و دانشجویانی که نمی‌توانند در محیط کتابخانه درس بخوانند یا در دوره کرونا ترجیح می‌دهند بیشتر در خانه بمانند، گزینه بسیار مناسبی است. چون کمک می‌کند بتوانند بهتر مطالعه کنند و ساعت مطالعه‌شان را بالاتر ببرند. فریلنسرها و افراد دورکاردر سال‌های اخیر به‌خصوص با آمدن کرونا، خیلی از کارمندان ادارات و شرکت‌ها، کارهایشان را به‌صورت دورکاری انجام می‌دهند. علاوه بر این، در این سال‌ها تعداد فریلنسرها هم افزایش پیدا کرده است. هر روز کافه رفتن هم برای این افراد، سخت و هزینه‌بر است! پس این افراد می‌توانند به‌راحتی از ویدئوهای #STUDY_WITH_ME استفاده کنند. این‌طوری انگار کنار فرد سازنده ویدئو نشسته‌اند و دارند کارشان را انجام می‌دهند. در واقع همان انگیزه و بازدهی کار حضوری یا کار در کافه اما راحت‌تر و با هزینه کمتر!همکاران و پژوهشگران در نقاط مختلف کشور یا دنیا!در دنیای امروز، بسیاری از کارها به‌صورت مجازی انجام می‌شود و خیلی از شرکت‌های بزرگ، کارمندان و پژوهشگرانی از سراسر کشور و یا حتی دنیا دارند. می‌توانید با استفاده از امکانات دنیای مجازی، دوربینتان را روشن کرده و هر یک مشغول به کار خود باشید. با این روش می‌توانید همدیگر را هنگام کار ببینید و انگیزه بیشتری بگیرید.افراد شاغلی که نیاز به تمرکز بالا و ساعت کاری زیاد دارندبعضی از شغل‌ها نیاز به تمرکز بالا دارند و شاغلین در این‌گونه حوزه‌ها هم نیازمند تمرکزهای طولانی‌مدت‌اند. مثلا ما معمارها! J ویدئوهای #STUDY_WITH_ME به این افراد و همین‌طور به هرکسی که دنبال تمرکز، بازدهی و ساعت کاری بیشتر است، کمک می‌کند.ویدئوهای #STUDY_WITH_ME چه جذابیت‌های بصری و محیطی دارند؟ویدئوهای #STUDY_WITH_ME جذابیت‌های بصری و محیطی خاص و متنوعی دارند که باعث شده هرکسی بسته به علاقه و سلیقه‌اش بتواند ویدئویی مناسب با روحیاتش انتخاب کند.صدای محیط:مثلا بعضی از افراد روی ویدئو، موسیقی پس‌زمینه ملایمی می‌گذارند و اگر شما جزو آن دسته افرادی هستید که سکوت مطلق، حواستان را پرت می‌کند، می‌توانید با این نوع ویدئوها متمرکز شوید. برعکس در بعضی از این ویدئوها فقط صدای محیط شنیده می‌شود. جزئیات و تزیینات اتاقمیز و اتاق کار یا مطالعه بعضی از افراد به‌صورت مینیمال تزیین شده است. بعضی از این افراد هم اتاقی شلوغ، تزیین شده با انواع پوستر، دفتر و کتاب‌های رنگارنگ و جملات انگیزشی مختلف دارند. وسایل کار و مطالعه افراد در این ویدئوها هم متفاوت است. بعضی از آن‌ها با لپ‌تاپ کار می‌کنند و بعضی با کتاب و دفتر.تنوع محیطیمحیط کار و مطالعه در ویدئوهای #STUDY_WITH_ME با یکدیگر فرق دارد و می‌توان از میان آن‌ها، گزینه مناسبی برای سلیقه‌های مختلف پیدا کرد. مثلا بعضی از افراد در محیط کافه روی کار یا درسشان متمرکز می‌شوند و هم‌زمان با کارکردن، صداهای محیطی کافه هم می‌آید. خودم عاشق این نوع ویدئوها هستم! ؛) یک سری ویدئو هم در محیط کتابخانه ضبط شده و از این طریق فضای آرامش‌بخشی برای مطالعه ایجاد کرده‌اند. نمونه‌هایی از این ویدئوها هم در فضای باز، طبیعت و باغ‌های سرسبز ضبط می‌شوند. گاهی هم، صدای باران، دریا یا پرندگان در این ویدئوها شنیده می‌شود و به‌این‌ترتیب فضایی دل‌انگیز برای کارکردن ایجاد می‌شود.کمی بااحتیاط ببینید! به مقایسه نزدیک می‌شوید!ویدئوهای #STUDY_WITH_ME در کنار مزایایی که گفته شد، می‌تواند معایبی هم داشته باشد. یکی از آن‌ها این است که امکان دارد ما را درگیر مقایسه با دیگران کند. برای همین باید بدانیم هرکدام از ما توانایی و مسئولیت‌های منحصربه‌فردی داریم. قرار نیست اگر کسی روزی 12 ساعت برای درس یا کار وقت می‌گذارد، ما هم همین انتظار را از خودمان داشته باشیم. علاوه بر این، زندگی، فقط درس و کار نیست و باید به ابعاد دیگر زندگی هم توجه کنیم تا دچار فرسودگی، خستگی یا افسردگی نشویم.یک نکته مهم دیگر هم این است که لوازم‌التحریر لوکس و گران‌قیمت، اتاق تزیین شده با وسایل لاکچری و دیگر تجملاتی که در ویدئوها می‌بینیم نباید ما را از اصل داستان دور کند! این‌ها فقط برای ایجاد جذابیت و انگیزه تدارک دیده شده است. پس بهتر است خودمان را درگیر حاشیه نکنیم و بدون حس جاماندگی و حسرت، فقط از جنبه‌های مثبت این ویدئوها استفاده کنیم.جمع‌بندی و سخن پایانیفکر کنم تا الان شما هم با من و خیلی از افراد دیگر، هم‌نظر شده باشید که ویدئوهای #STUDY_WITH_ME یک راهکار عالی برای تمرکز کردن و افزایش بازدهی هستند. با استفاده از این ویدئوهای آنلاین یا آفلاین، می‎توانیم به مطالعه یا کارمان ساختار بدهیم. همین‌طور با استفاده از تایمر این سبک ویدئوها، می‌توانیم زمانمان را بهتر مدیریت کنیم. علاوه بر این، با این ویدیوهای شخصی‌سازی شده، انگار کنار دوستمان مشغول مطالعه و کار هستیم و انگیزه بیشتری برای ادامه پیدا می‌کنیم و کار و درس برایمان جذاب‌تر خواهند شد.نجوا کندرینجوا کندریWed, 29 Jun 2022 00:42:09 +0430