https://virgool.ir/feed/@mortezafaryabifa2026-11-11 15:23:15https://files.virgool.ir/upload/users/12525/avatar/avatar.pnghttps://virgool.ir/@mortezafaryabihttps://virgool.ir/@mortezafaryabi/خلاصه-کتاب-عادت-های-اتمی-قسمت-اول-a9cdk4hk26n5هدفم اصلیم توی این مقاله اینه که شرایط را محیا کنم تا بتونیم توی پست های بعدی به بررسی مراحل تغییر عادات بپردازیم قبل از اون لازمه که یه بررسی روی دید کتاب و برداشت شخصی من از مراحل داشته باشیم.عموما کسایی که میخوان یک فرآیند پیوسته را مورد مطالعه قرار بدن سعی می کنند که اون فرآیند رو به چند مرحله تقسیم کنند توی کتاب های زیادی تقسیم بندی های متفاوتی برای مراحل شکل گیری یک عادت وجود داره در واقع این تقسیم بندی باعث می شه که بررسی فرآیند راحت تر بشه. اگر کتاب "قدرت عادت - اثر چالز داهیگ" را مطالعه کرده باشید احتمالا متوجه شده اید که توی این کتاب فرآیند شکل گیری عادت به سه مرحله تقسیم شده که شامل "سرنخ - پاسخ - پاداش" هست در واقع ما با حواس 5 گانمون از محیط اطلاعاتی را دریافت می کنیم(سرنخ) که باعث اقدام بخصوصی رو انجام بدید(پاسخ) و اگر اقدامی که انجام میدیم موجب دریافت پاداش مناسب(مثلا تشویق، تسکین درد، حس آرامش، تسکین سردرگمی، لذت و...) بشه ذهن به این نتیجه می رسه که "پس این فرآیند چیز ارزشمندیه. چرا؟ چون باعث یک پاداش رضایت بخش میشه" پس اون رو به خاطر می سپاره و بار بعد که در شرایط مشابه(سرنخ یکسان) قرار گرفتید به امید پاداشی که قبلا دریافت کرده پاسخ(عمل، عادت) مربوطه را به انجام میرسونه.بیاید یه مثال بزنیم.یک ساعت و نیمه که شما دارید کتاب می خونید و الان احساس کلافگی و خستگی دارید(سرخ) و می خواید از این شرایط در بیاید پس گوشی را بر میدارید و اینستاگرامتون رو چک می کنید(عمل) و در نهایت از کلافگی و سختی ادامه دادن خوندن اون کتاب راحت میشید(پاداش).خب فرآیندی که آقای جیمز کلیر(نویسنده کتاب عادت های اتمی) برای شکل گیری عادات معرفی می کنه تقریبا همین هست و برگرفته از همین الگو هم هست با این تفاوت که یک مرحله به این فرآیند اضافه شده تا بررسی راحت تر بشه.در واقع الگویی که در این کتاب معرفی شده شامل چهار مرحله هست که به ترتیب "سرنخ ، تمایل ، پاسخ ، پاداش" هستند. که هر عادتی برای شکل گیری و انجام شدن باید این مراحل رو به ترتیب طی کنه.مثلا فردی را تصور کنید که امتحان فیزیک 3 دارد اما هیچ مطالعه ای نداشته و اینقدر کار را به تعویق انداخته که فقط 5 ساعت دیگه فرصت داره که مطالعه کنه و خب قطعا توی این فرصت نمیتونه این کار را بکنه که این موجب ایجاد استرس در فرد میشه(سرنخ) فرد تمایل به جویدن ناخن هاش پیدا میکنه(تمایل) و در راستای ارضای این تمایل ناخن هاشو میجوه(پاسخ) و در نهایت کمی از استرسش کم میشه(پاداش) پس ذهن به این نتیجه میرسه که جویدن ناخن باعث کاهش استرس میشه پ وقتی دوباره فرد در تماس با سرنخ مشابه قرار بگیره چرخه از نو اجرا میشه. و به عبارت دیگه بین جویدن ناخن و رفع استرس در ذهن ارتباط ایجاد میشه.اما خب راهکار چیه و حالا که این چهار مرحله را شناختیم چطور باید از اونها استفاده کنیم تا کاری کنیم که عادت بد تکرار نشن و عادات خوب تقویت یا ایجاد بشن؟در راستای همین چهار مرحله اجرای عادت 4 قانون طلایی برای تغییر(ایجاد یا حذف) عادت در کتاب معرفی شده که مقالات بعدی به ترتیب به معرفی و نحوه استفاده از همین 4 قانون خواهم پرداخت. اما بیاید در همین مقاله کمی با اونها آشنا بشیم.به طور خلاصه قانون اول یعنی شفاف و آشکار کردن سرنخ به این موضوع می پردازه که چیکار کنیم که باعث بشه بیفتیم تو دام سرنخ و عادت دلخواه را انجام بدیم؟(یا اینکه نیفتیم و عادت بد را ترک کنیم)قانون دوم با نام آن را جذاب کنید میگه که چیکار کنیم تا اقدام مورد نظر جذاب بشه؟ طوری که حسش بیاد و انجامش بدیم؟قانون سوم با نام آن را ساده کنید راهکار هایی به ما یاد میده که کار را آسان کنیم تا انجامش بدیم.قانون چهارم با نام آن را رضایت بخش کنید به ما میگه که چطور کاری کنیم که مغز با پاداش کارمون حال کنه و بخواد که دوباره عادت مورد نظر را تکرار کنیم؟--------------------------------------اگر فکر می کنید این مقاله برای شما مفید بوده است برای دریافت ادامه پست های این سری بعد از انتشار در بخش "پست های افرادی که دنیال می کنید" می توانید ما را دنبال کنید.--------------------------------------نظر شما درباره چرخه عادات و تاثیر آن چیست؟ تجربه ای در مورد تاثیر آنها دارید؟Mortaza FaryabiMortaza FaryabiWed, 26 Jun 2019 00:11:35 +0430https://virgool.ir/@mortezafaryabi/خلاصه-و-مروری-بر-کتاب-عادت-های-اتمی-atomic-habits-s4lycmnowolkچند ماهی بود که فایل pdf زبان اصلی کتاب عادت های اتمی رو خریده بودم و پرینت گرفته بودم و هر چند وقت یه سر می زدم و به صورت نامنظم بخش هایی از کتاب را میخوندم و خب البته انتخاب کتاب زبان اصلی به این خاطر نبود که خیلی توی ترجمه خوب باشم و نیازی به خوندن نسخه ترجمه شده نبینم بلکه به این خاطر بود که این کتاب اصلا ترجمه نشده بود.چند وقت پیش مطلع شدم که این کتاب خوشبختانه توسط چند ناشر ترجمه شده. تصمیم گرفتم نسخه ترجمه شده را بگیرم و دیگه منظم کتاب رو بخونم توی همین دو سه روز اخیر بخش هایی از کتاب رو هم خوشبختانه خوندم اما خب به این خاطر که حس کردم اولاش اشتراکات زیادی با کتابای دیگه داره که خوندم تصمیم گرفتم از جاهای مهم تر شروع کنم به خوندنش.از اونجا که نویسنده برخلاف عموم کتاب های این حیطه سعی کرده با پشتوانه علمی مطالب رو ارائه بده و اینکه کتاب مدت زیادی هم نیست که از انتشارش میگذره تصمیم گفتم که هر چند وقت یه پست از مطالب مهمش منتشر کنم که هم خودم مجبور بشم دقیق تر ادامه کتاب را بخونم و هم اینکه کسایی که با این کتاب آشنا نیستن آشنا بشن و هم اینکه به بهانه این کار عادت نویسندگی رو توی خودم پرورش بدم.طی روزای آینده سلسله پست های مربوط به این کتاب را شروع میکنم تا با هم ببینیم :- چطور واقعا باید عادت های جدید را پرورش بدیم؟ - چطور انگیزه پیدا کنیم؟- چطور عادت هایی که ما رو از مقصد دور میکنن حذف کنیم؟این مقاله رو بعد از انتشار هر پست از این مجموعه آپدیت می کنم و لیست کامل لینک مقالات مرتبط را همینجا قرار میدم......اگه قبلا این کتاب را مطالعه کردید و نظری دارید و یا اگر کسی پیشنهاد خاصی داره می تونه توی کامنتا اعلام کنه.Mortaza FaryabiMortaza FaryabiMon, 24 Jun 2019 23:56:50 +0430