https://virgool.ir/feed/@mohammad-farshifa2026-11-11 23:15:23https://files.virgool.ir/upload/users/1670958/avatar/VmAZmb.jpeghttps://virgool.ir/@mohammad-farshihttps://virgool.ir/@mohammad-farshi/آیا-کم-کردن-ساعت-خواب-در-سال-کنکور-مفیده-efwtlt8ewjquخیلی از ما در برنامه ریزی درسی سعی میکنیم از همه وقتمون درست استفاده کنیم. و معمولا هم وقت خواب و استراحت را کم کرده تا ساعت مطالعه را بالاتر ببریم . این روند در سال های اخر مدرسه و مخصوصاً دوازدهم بیشتر و بیشتر می شود . سوال اساسی اینکه در دوازدهم واقعا باید ساعت خواب را به روزی ۴-۵ ساعت برسونیم و تایم مطالعه را بالاتر ببریم یا نه ؟نکته اول اینکه کم خوابی عواقب زیادی از جمله بالارفتن ریسک انواع بیماری ها ، انواع اختلالات ذهنی ، کاهش عملکرد اموزشی دارد. اما توی این دنیای صنعتی جدید دو سوم افراد انقدر که باید نمی خوابند. وقتی شب ها تا ساعت ۱۲-۱ (یا حتی بیشتر ) بیداری پای تلویزیون و گوشی و صبح ها هم باید ۷ صبح مدرسه ، سرکار باشی معلومه انقدر که باید نمی تونی بخوابی. مقدار خواب کافی برای هرکس متفاوته اما برای انسان سالم و بالغ ۷ الی ۸ ساعته. ولی یه نکته ، تو سال دوازدهم از هر یک ساعتی که از وقتمون بیشتر استفاده کنیم ، یک قدم از رقبا جلوتر هستیم . اما واقعا این به ان معناست که باید از وقت خوابمون کم کنیم ؟ هر چه قدر که خوب درس بخونی و خوب یادبگیری ، اما کم بخوابی مطالب خوب در ذهن باقی نمیمونه و یکم بخواهم علمی تر بگم ، از طریق لیمبیک به حافظه بلند مدت سپرده نمی شود و ذهن آمادگی برای یادگیری مطالب جدید را پیدا نمی کند . نکته تکمیلی که هم می خواستم اضافه کنم راجب قهوه و کافئین است ، خیلی از ما ها شب امتحان با نوشیدین قهوه سعی میکنیم تا صبح بیدار بمانیم و تا صبح درس بخوانیم ، اشتباهی که اکثرا میکنیم اینکه فکر میکنیم کافئین انرژی مضاعف به بدن میده اما نکته اینکه کافئین میره و جای هورمونی که تو بدن هست و میگه اقا من خوابم میاد و به اصطلاح علمی آدنوزین را پر میکند و ما فقط متوجه نمیشیم که خوابمون میاد.به عنوان جمع بندی بگم بنظر من خواب کافی در کنار مطالعه با کیفیت بهتر از مطالعه بیشتر با خواب ناکافیه.منبع حرفام هم پادکست Bplas اپیزود چرا میخوابیم.محمدرضا شیخ فرشی.Mohammad FarshiMohammad FarshiWed, 08 Jun 2022 23:20:21 +0430