https://virgool.ir/feed/@mohamaddakhiliمن مربی زندگی و کسب و کار هستم برای شما می‌نویسم تا بتونید برای مشکلات زندگی به نگرش، مهارت و شایستگی هایی که دوست دارید برسیدfa2026-11-11 10:46:27https://files.virgool.ir/upload/users/3101431/avatar/qEMebm.jpghttps://virgool.ir/@mohamaddakhilihttps://virgool.ir/@mohamaddakhili/رونمایی-از-اعماق-مسئله-ی-اهمالکاری-درک-اهمال-کاری-از-نگاه-فروید-azugv9rl2fmnمسئله‌ی اهمالکاری، مسئله پیچیده‌ای است که ما فکر می‌کنیم می‌توانیم با نوشتن برنامه روی در و دیوار خانه و یخچال فریزر، قول و قسم دادن به خود و یا بدبی راه گفتن به خود آن را حل کنیم. اما همانطور که دیده‌اید دوباره وقتی مسئله و کار جدیدی به سمت ما روی می‌اورد دوباره همان آش است و همان کاسته.خوب است کمی این پدیده را از نگاه روانکاوری فروید بررسی کنیم، تا با آگاهی از اعماق مسئله اهمالکاری بتوانیم بر آن غلبه کنیم.نظریه فروید و اهمالکارینبرد درونی:ایگو و ترسذهن خود را صحنه ای تصور کنید که بخش‌های مختلف شخصیت به عنوان بازیگر مشغول ایفا نقش هستند. فروید ما را با یکی از این بازیگران آشنا کرد: ایگو. بخشی که سعی می کند خواسته های اولیه ما را با واقعیت‌های جهان به تعادل برسند و منطبق کند. زمانی که با یک کار چالش برانگیز مواجه می شویم، نفس(ایگو) ما احساس خطر می‌کند، خطری که خیلی خوب هم از دلایل آن آگاه نیست و شاید هوشیارما هم حس نکند در معرض خطر است.مثل این است که در لبه پرتگاه بلندی ایستاده باشید و بدانید نجات شما در پریدن است، اما ارتفاع باعث سرگیجه، دلهره و بهم ریختن دل و روده‌ی شما شده است و شما جلوگیری از این ناخوشی ، عقب نشینی می کنید – به تعویق می اندازیم – به خود می گویید باشد«بعداً» می پرم، هنوز زمان هست.سایه کودکی: چگونه گذشته‌ی ما بر اهمال کاری تأثیر می گذاردسفر ما در زندگی از دوران کودکی شروع می‌شود و تجربیاتی دوران کودکی نحوه برخورد ما با مسائل بزرگسالی شکل شکل می‌دهد.اگر در خانه‌ای بزرگ شده‌اید که هر اشتباه کوچکی در آن مورد انتقاد قرار می‌گرفت یا هر نقصی به نوعی سرزنش می‌شد،_ خیلی زیر پوستی مثلا وقتی 19 گرفته بودید مادرتان می‌پرسید چه کسی بیست شده است؟_، ممکن است آنقدر ترس از شکست داشته باشید که ترجیح بدهید اصلاً کاری را شروع نکنید.از طرف دیگر، اگر پدر و مادر شما مانند خیلی از والدین همه کارهای شما را انجام می‌دادند و برای پاسخ به اوامر شما از مرغ در حال پرواز را از آسمان شکار می‌کردند، توانمندی مقابله با چالش‌ها، ظرفیت تاب‌آوری و پذیرش ناکامی را در شما کاهش داده‌اند، در نتیجه شما از پذیرش و انجام کارهای طفره می‌روید.سبک های فرزندپروری و تاثیر آن‌هاقهوه خانه: اگر در جایی بزرگ شدید که هیچ قانونی وجود نداشته است و همه چیز بدون هیچ ارزیابی و پاسخ گویی پیش می‌رفته است ممکن است توان خویشتن داری، تن دادن به قوانین و پاسخ‌گو بودن نسبت به وظایف در شما پرورش نیافته باشد، پس پذیرش مسئولیت و انجام کارها در بازه زمانی مشخص شدیدا محدود کننده و دردناک است ترجیح می‌دهید آن را به کتف سمت راست حواله کنید و تا زمانی که کسی پایش را روی خرخره شما نگذاشت درگیر شدن با این اوامر ناخشنود کننده را به تغویق بیاندازید.پادگان : حالا فکرکنید بر عکس در خانه‌ای زندگی کنید که همه چیز طیق نظم و روال سفت و سختی که به شما دیکته می‌شده است، رشد کرده باشید، خانه‌ای که اراده، اختیار و امیال شما را به صورت کلی نادیده می‌گرفته است و اجازه نفس کشیدن به شما نمیداده است، اکنون ممکن است، اهمالکاری برای شما شورش و عصیانی دربرابر آنچه لذت و آزادی شما را تهدید می‌کند در نظر گرفته شود - راهی برای اعمال کنترل بر زندگی.چه کار کنیم:هر چند فروید حدود صد سال پیش زندگی می‌کرده اما جوهر نظریه های او درباره اهمالکاری هنوز هم صادق است، مخصوصا اینکه پژوهش های نوروساینس بخشی از فرضیات او مانند ناهوشیار و هوشیار را تایید کرده است درک نقش ایگو و دفاع‌های ناکارآمد(همون چیزی هایی که یکمی تا اینجا درباره شون صحبت کردیم) به شما کمک شایانی می‌کندنکات کاربردی: روانکاو خودتان باشید🔴 در مورد کارهایی که از آنها اجتناب می کنید فکر کنید و از خودتان بپرسید که چه ترس یا تهدیدی اینجا وجود دارد، چه احساس ناخوشآیندی وجود دارد که ترجیح می‌دهم از این کار طفره بروم.🔴بررسی کنید و بینید آیا در تربیت شما چیزی وجود داشته که روبرو شدن با چالش‌ها را بیش از حد برای شما پرهزینه کند، شکست یا موفقیت را برای شما ترسناک کند، بیاد بیاوردید چه زمان‌های در زندگی شما وجود داشته که دوست داشتید زمین دهن باز میکرد و شما را میبلعید و شما را از آن موقعیت نجات می‌داد؟🔴 از کوچک شروع کنید. وظایف دلهره آور را به مراحل قابل کنترل تقسیم کنید تا واکنش ترس خود را کاهش دهید.و به یاد داشته باشیدبه تعویق انداختن کار فقط تنبلی یا بی نظمی نیست. این رقص پیچیده ای از خواسته ها، ترس ها و رفتارهای آموخته شده ما است. با نگاه کردن از دریچه فروید، می‌توانیم بینش‌هایی در مورد عادات به تعویق انداختن خود به دست آوریم و یاد بگیریم که بر آن‌ها غلبه کنیم، اما آرام و آهسته.این مقالات هم برای غلبه بر اهمالکاری مفید هستند فرمولی برای خداحافطی با اهمالکاریچرا نمی‌توانیم در رسیدن به اهداف بلند مدتمان پایدار باشیم.بسته آموشی رایگان معادله غلبه بر اهمالکاری را همین الان دانلود کن محمد دخیلی طرقیمحمد دخیلی طرقیSat, 02 Mar 2024 21:31:18 +0330https://virgool.ir/changeclubmag/معادله-غلبه-بر-اهمالکاری-ffyates48l6aاگر بخواهم خیلی ساده از مسئله‌ی پیچیده اهمالکاری صحبت کنم می‌گویم، اگر شروع، پیگیری و تلاش کردن برای رسیدن به اهداف بلندمدت را در یک کفه ترازو بگذاریم و پشت گوش‌ انداختن، اجتناب و دوری کردن هدفمان را نیز در کفه‌ی دیگر ترازوی سیستم ارزیابی مغزتان قرار دهید، در کمال ناباوری کفه‌ای رها کردن و پشت‌گوش‌اندازی سنگین‌تر و برنده می‌شود. کفه‌ای که به ما ضرر ماست و نمی‌گذارد به اهدافمان برسیم و کاری را که دوست داریم یا ضرورت دارد، انجام دهیم به نتیجه برسانیم.🔴در حقیقت در بخش ناهوشیار ما چیزی وجود دارد که مانع از آن می‌شود که به سمت اهدافمان حرکت کنیم، آن‌ها را در آغوش بکشیم، سختی‌هایش را به جان بخریم، کار را پیش ببریم و از نتیجه‌ی آن بهره مندشویم.داستان اهمال‌کاری ،داستان تنبلی و بی‌عاری نیست، داستان عملکرد مغز است، داستان تکانشگری، اضطراب و اجتناب است.اهمال‌کاری مسئله مدیریت زمان نیست، مسئله مدیریت هیجانات، احساسات، باورها و است، با چسباندن برنامه به در یخچال حل نمی‌شوددوستی خاله خرسه‌ی ناهوشیار و مرگ فرصت‌های زندگی به دست اهمالکاریناهوشیار یعنی بخشی از سیستم مغزی ما که ناخودآگاه و اتومایتک عمل می‌کند، ما خوابیم، آن بیدار هست و برای انجام کارهاش منتظر فرمان آگاهانه ما نیست. گاهی سرخود، بدون توجه به اهداف بلند مدت و خواسته‌های ما تصمیم به بی‌خیالی و رها کردن می‌گیرد، به خیال خودش در حق ما لطف کرده است، چرا که می‌خواهد ما را از روبه‌رو شدن با رویدادهایی که گمان می‌کند خطرناک است، حفظ کند. مثل خاله خرسه خیلی ناکارآمد از ما مراقبت کند و با سنگ بر سر ما می‌کوبد تا ما را از شر مگسی که روی صورتمان نشسته خلاص کند اما نمی‌داند که ما را به کشتن می‌دهد. اهمالکاری ما را در سه کنج منطقه‌ی امن‌مان که آنقدرها هم امن و سود‌آور نیست، حبس می‌کند و فرصت تجربه کردن و زندگی کردن را از ما می‌گیرد.هیچ چاره‌ای نیست یا باید برای خروج از اهمالکاری برنامه ریزی کنید و یا باید اجازه دهید دیو اهمالکاری تمام سرمایه‌های زندگی شما را در خود ببلعد.دوره رایگان معادله غلبه بر اهمالکاری توضیحات کاملی درباره مطالب این مقاله است که می‌توانید از لیک زیر دریافت کنید🚀دوره‌ی رایگان ۹۰ دقیقه‌ای معادله‌ی غلبه بر اهمالکاری را همین الان دریافت کنید، کامل، همراه با تمرین🌟کدام یک داستان زندگی شماست، خودتان را در آینه کدام یکی از این داستان‌ها پیدا می‌کنید؟لطفا اگر درگیر اهمالکاری هستید حتما این داستان‌ها را بخوانید هزارتوی شبکه‌های اجتماعی: سارا می‌داند که یک هفته دیگر گزارشی مهمی را باید ارائه دهد، اما هر بار که لپ‌تاپ خود را برای شروع باز می‌کند، فکر می‌کند: «فقط به مدت پنج دقیقه اینستا می‌بینم ». ساعت‌ها مشغول گشتن در شبکه اجتماعی می‌شود و به خود می‌گویید: مردم چه مزخرفاتی را به اشتراک می‌گذرند، اما نمی‌داند چرا به طرز سیری ناپذیری مشغول گشتن شبکه‌های اجتماعی است .😰شیکسپیر ناکام : رضا سال‌هاست که تصمیم دارد روزی ده کلمه از زبان انگیلیسی را یاد بگیرد،در یک کلاس زبان خوب ثبت نام کند اما همیشه خودش را در جای دیگری می‌بیند، دوستش به طعنه به او می‌گوید اگر از روزی که تصمیم گرفته بودی شروع می‌کردی الان از شیکسپیر بهتر انگیلیسی بلد بودی.🤔بگذار اول دور برم را مرتب کنم:محمد باید اظهارنامه مالیاتی ارائه کند، اما ناگهان قفسه‌های گرد و خاکی خود را غیرقابل تحمل می بیند.او تمام روز را صرف مرتب کردن مجدد قفسه کتاب‌ها و تمیز کردن خانه اش می کند و خود را متقاد می‌کند که هیچ انسانی نمی تواند اظهارنامه‌ی مالیاتش را در خانه‌ای نامرتب تنظیم کند.😜فقط یک قسمت دیگر :زهرا به خودش می گوید فقط بعد از این‌که یک قسمت از سریال مورد علاقه‌اش را ببیند، کار روی پایان نامه‌اش را شروع خواهد کرد.به خوش می‌آید و می‌بیند یک فصل از سریال تاج و تخت را تمام کرده است، از خستکی خوابش می‌برد و خواب می‌بند بر پشت اژدها پرنده به سمت دفتر استاد راهنمایش در حرکت است و تصمیم می‌گیرد که خودش را از پشت اژدها به زمین پرتاب کند( این داستان واقعی است)😇در حال طراحی یک برنامه ریزی خوب:مجتبی زمان زیادی را صرف برنامه‌ریزی برای راه اندازی کسب و کار خود می‌کند، او قرار است به عنوان یک روانشناس و مربی زندگی محصولات و پادکست‌ها خود راتولید کنند، انگار برنامه‌ای که او در حال طراحی آن است قرار نیست هیچ وقت تمام شود، به نظر می‌رسد که اگر یک سوم زمانی که صرف برنامه ریزی کرده بود به اجرای بخشی از برنامه اختصاص می داد الان همه چیز تغییر کرده بود.🗒درست کردن قفسه‌های کمد دیواری:هر زمان که امیر می‌خواهد برای اندازه گرفتن قفسه‌های کمددیواری، یا پیدا کردن یک نجار بر ساختن قفسه ها اقدام کند،تمام کارهای مهم عقب افتاده زندگی به یادش می‌اید. او خود را متقاعد می کند که این کارهای بسیار مهمتر از قفسه‌های کمد هستند و بهتر است اول به انجام این کارها بپردازد، بعد از گذشت پنج‌ماه هنوز از خرید خانه همسرش نتوانسته لباسها را در کمد بپچیند. نگران نشوید هنوز طلاق نگرفته‌اند، فقط همسرش کمی بیش از حد حساس و بی جنبه است و چون درک نمی‌کند که امیر مشعول چه کار مهمی است چند روزی است که قهر کرده به خانه‌ی پدرش رفته است.😩یک چیزی بخورم شروع می‌کنم:هر بار که میترا برای کار روی پروژه خود می‌نشیند، احساس گرسنگی می‌کند. او به آشپزخانه می‌رود تا یک چیزی بخورد، بعد احساس سنگینی می‌کند . به دنبال چیز دیگری می‌گردد تا بخورد تا به قول معروف میان وعده قبلی را بشورد و ببرد. میترا به جای انجام دادن پروژه خودش را در آشپزخانه می‌بیند، احتمالا تا انتهای پروژه ده کیلوی وزن اضافه کند.🤭خلاق‌ترین آدم دنیا:ساحل ایده‌های بسیار زیادی دارد و هر وقت می‌خواهد به یکی از آن‌ها بپردازد، ایده ناب‌تری سراغش می‌آید، او فکر می‌کند آدم‌های اطرافش خیلی بی‌استعداد و احمق و نامرد هستند، چون هر کدامشان یکی از ایده‌های ابتدایی او را چسبیدند و برای خود موفقیتی دست‌پا کرده‌اند بدون اینکه نامی از او ببرند. البته که ساحل صدها ایده‌ی نابتر دیگر دارد اما باید دید نفر بعدی که ایده‌های ساحل را عملی می‌کند کیست؟😵‍💫در بهترین زمان ممکن:علی آخر امسال، موعد اجاره‌اش سر می‌رسد، اما منتظر زمان مناسبی است تا بتواند با صاحب خانه‌اش سر افزایش اجاره بها چک و چانه بزند چون هنوز آمادگی لازم برای صحبت کردن با صاحب‌خانه را در خود حس نمی‌کند. قبل‌ترها هم فکر می‌کرد بهترین زمان برای درس خواندن ساعت 5 صبح است، اما هیچ وقت گریه‌های شبانه خواهر کوچکش و اخبار گوش دادن پدرش، نگذاشته بودند که شب به راحتی بخوابد تا بتواند از این بهترین زمان استفاده کند.⏰افتضاح خواهد شد: سحر یک متخصص برنامه نویسی است و تصمیم دارد در کنار کار برنامه نویسی، به عنوان مربی یک دوره آموزش برنامه نویسی به زبان پایتون را اجرا کند، اما هر بار که می‌خواهد روی مطالب یا تبلیغ برنامه اش کار کند، خودش را مشغول مطالعه جدی و دیدن فیلم‌های آموزشی برنامه نویسی می‌بیند. سحر به خودش می‌گوید "بگذار یک دور دیگر مطالعه کنم، کمی بیشتر منابع را بخونم، بعد کار روی تبلیغات را شروع می‌کنم".ندایی در درونش می‌گوید اگر نکته‌ای را بلد نباشم، یا اشتباه کنم، خیلی افتضاح خواهد شد.🤯لعنت به اهمالکاری و پادش‌های بدشگونشتقریبا به نقل از تمام متخصصین علوم اعصاب شناختی و مغز می‌توانم بگویم که اهمالکاری یک عادت است و مثل هر عادت دیگر سه جزء دارد ، محرک ، پاسخ، پاداشاهمالکاری یک عادت است، محرک آن کاری که باید انجام دهیم که باعث ایجاد اضطراب می‌شود و ما با روی برگرداندن، پشت گوش انداختن و تعویق در انجام کار به مغزمان موقتا پاداش احساس آرامش می‌دهیم.پاداش‌های بدشگون اهمال‌کاری چیست؟ برای حل این عادت باید به کشف پاداش‌های بدشگونش و خود تخریبگرانه آن پرداخت.بیاید برخی از این پاداش‌ها را از خلال جلسات کوچینگی که داشتم برایتان نقل کنم.📌مراجعی داشتم که دوست نداشت موفق شود،بدون این که خود بدانند می‌ترسیدند که دیگران به او حسودی کنند و برایش دردسر درست کنند.📌 یکی دیگر که باز هم بدون اینکه بدانند،از انجام کارهای روتین منزل طفره می‌رفت تا مباد خرابکاری کند و کسی او را به دست و پا چلفتی بودن متهم کند📌پسری که همیشه در جایی که همه مطمئن بودند او بهترین نتیجه را خواهد گرفت دست از کار می‌شست یا شکست خودش را رقم می‌زد او در پس ذهنش، در عمق ناهوشیارش دوست داشت که بدون قید و شرط دوست داشته شود، دوست نداشت به خاطر موفقیت کسی دور برش بگردد.این جا تهدید ناشناخته‌ای وجود دارد، خطری که هویت شما را تهدید می‌کند یعنی چیزی شما را نگران کرده است که دقیقا نمی‌دانید چیست. شما فقط تصمیم می‌گیرید با گریختن و اجتناب از روبه‌رو شدن با مسئله خودتان را آرام کنید.اما واقعیت تلخ این است که اضطراب شما واقعا کاهش نمی‌یابد، چرا که شما باید کارتان را عملی کنید، همینطور زمان را از دست خواهید داد، اضطراب بیشتر می‌شود، ترس از قضاوت شدن تشدید می‌شود، احتمال وقوع پیامدهای منفی پررنگ تر می‌شود، نشخوارهای فکری فعال می‌شود و احساس گناه شما را تا مرز فروپاشی پیش می‌برد. با اضطراب شدید روبه خواهید شد و ترس فلج کننده‌ای وجود شما را فرا خواهد گرفت.بدتر از آن این که اینگونه نیست که شما فقط از مسئله‌ای که مضطرب‌تان می‌کند، روی برگردانید و قضیه تمام شود.پشت کنی یا نکنی مسئله سر جایش هست. کم کم این رفتار به یک عادت در مغز شما تبدیل می‌شود و اولین انتخاب مغز شما در واکنش به همه چیز روی گردادندن و اجتناب می‌شود. این گونه کم کم از خود زندگی هم لفت می‌دهیم .مثل وقتی که پیام‌های یگ گروه تلگرامی که آرامشمان را به هم می‌زند و آن را ترک می‌کنیم.اهمالکاری فقط می‌تواند اندکی شما را آرام کند اما فقط داستان را پیچیده‌تر می‌کند.دلیل اهمال را در ماهیت کار و ارزش آن کار برای، فرصت انجام کار، اضطراب و استرس ، تکانشگری ، وراثت ، ریشه‌های فرهنگی و تفاوت های شخصی می‌توان جستجو کرد.دلایلی که باعث می‌شود در دوبخش از مغز ما یعنی لیمیک و پری فورنتال تضاد اتفاق پیش بیاید اولی طرفدار تعلل و دومی طرفدار اقدام است،که زور اولی بر دومی می‌چربد و فرصت های که شما برای خود برنامه ریزی کردید یا ضررهایی که باید از شر آن‌ها رها شوید زندگی شما را در خود میبلعد .باید تصمیم بگیری که می‌خواهی اهمالکاری سرمایه ها زندگی شما را در خود ببلعد یا شما برای خروج از آن اقدام کنید.گفتیم که اهمال‌کاری موضوع پیچیده‌ایست و غلبه بر آن پیچیده‌تر، اما می‌خواهم با شما از فرمولی صحبت کنم که کار روی این مسئله پیچیده را آسان می‌کند ، نظریه انگیزش زمان (Temporal Motivation Theory) پیرز استیل که خیلی به کمک شما می‌آيد.نظریه انگیزش زمان فرمولی است که پیش بینی می‌کند که چقدر احتمال دارد که شما در انجام دادن یک کار درگیر اهمال‌کاری و پشت گوش اندازی شوید.من این چهار فاکتور را به صورت رایگان در بسته ویدیو معادله‌ی غلبه بر اهمالکاری رایگان توضیح دادمچهار فاکتور کلیدی که برای تشخیص اهمالکاری و افزایش بهره‌وری با استفاده از نظریه انگیزش زمان (Temporal Motivation Theory)نظریه انگیزش زمانی توسط پیرز استیل و کورنلیوس جی کونیگ با ادغام و یکپارچه سازی نظریه‌ها مختلف درباره‌ی اهمال‌کاری و راهکارهای غلبه بر آن برای افزایش بهره‌وری طراحی شده است.قدرت این نظریه به این است که پارامتر‌ها و عوامل مختلف دخیل در اهمال‌کاری را به خوبی بیان می‌کند و این سیستم یکپارچه‌‌ی این امکان را به ما می‌دهد که تا با بهبود حتی یکی از این عامل‌ها، انگیزه و میل حرکت کردن را در خود افزایش دهید.💥این نظریه بیان می‌کند که هرچه فرد به نتیجه کار امیدوارتر باشد یا نتیجه کار برای زندگی اش ارزشمند‌تر باشد، میل بیشتری برای شروع حرکت و پایداری را تجربه خواهد کرد ودر انجام آ ن کار با پشتکار بیشتری فعالیت می‌کند. خوب برعکس آن هم طبیعی است، هرچه فکر کنی کار ارزش چندانی ندارد یا فکر کنی که در انجام آن موفق نخواهی بود بیشتر دچار تعویق و اهمال‌کاری خواهی شود.ازسوی دیگر هر چه شما فرصت بیشتری برای انجام کار داشته باشید یا هر چه بیشتر تکانش‌گر باشید( به زبان خودمانی یعنی جوگیر و هیجان‌زده باشید، امکان اهمالکاری و به تعویق انداختن کارها در شما بیشتر خواهد بود.چه چیزی باعث اهمالکاری می‌شود چه چیزی باعث بهره‌وری می‌شود💪 امید به نتیجه :(ترجمه دقیق تر می‌شود توقع رسیدن به نتیجه) هر چقدر فرد به توانمندی‌های خود،شرایط موجود و مجموعه عواملی که او را به موفقیت در کار می‌رساند، امیدوار تر باشد، آن کار را کمتر به تعویق خواهد انداخت و برعکس 💎ارزش:هر چه تصور فرد از لذت به پایان رساندن کار بهتر باشد یا اهمیت آن برایش بیشتر باشد آن کار را کمتر به تعویق می‌اندازد.⏳فرصت: هر چه فرصت انجام کار بیشتر باشد و هر چه فاصله زمانی تا رسیدن به پاداش و تنبیه یک کار دورتر باشد، فرد تمایل بیشتر برای به تعویق انداختن آن کار پیدا خواهد کرد و بر عکس😇 تکانشگری: تکانشگری به زبان ساده یعنی تمایل ما برای رسیدن به لذت فوری و دفع رنج فوری بدون در نظر گرفتن تاثیرات آن بر اهداف بلند مدت ما ، هر چه فرد تکانشگرتر باشد امکان انکه اهمال‌کار تر باشد بیشتر است.💯من در مقاله "چرا نمی‌توانیم در اهداف بلند مدت خود موفق باشیم" درباره‌ی تکانشگری و راه‌های مدیریت آن کامل توضیح دادم.راه حل هایی برای غلبه بر اهمال کاری بر اساس نظریه انگیزه زمانی:🟢افزایش امید به نتیجه و ارزش: با پرسشگری می‌شود به راه حل رسید در اینجا چند نکته پرسش مهم را برای شما یادآور می‌شود🔹در زندگی ام چه کارهایی انجام دادم که شبیه این کار بوده و می‌توانم از تجربه‌ی آن برای حل این مسئله استفاده کنم؟🔹چه توانمندی‌هایی در من وجود دارد که می‌توانم برای حل مسئله یا کاری که اکنون با آن درگیرم استفاده کنم؟🔹از چه کسانی برای حل این مسئله می‌توانم کمک بگیرم؟🔹چه قسمت‌هایی از این کار را می‌توانم برونسپاری کنم و به دیگران بسپرم؟🔹چه مهارت‌هایی برای انجام این کار لازم است؟🔹قبل از من چه کسانی و چگونه با این مشکل مواجه شدند و آن را حل کرده‌اند؟🔹بدترین حالت در صورت شکست چه خواهد بود؟🔹بهترین حالت در صورت رسیدن به نتیجه چه خواهد بود؟🔹چه بخشی از این کار را به راحتی می‌توانم انجام دهم؟🟢برای کشف و درک ارزش می‌توانید به این سوال‌ها توجه کنید🔸انجام این کار چه مزیت‌های برای زندگی من دارد؟ برای من ، جامعه، خانواده ، محیط زیست و...🔸انجام ندادن و به تعویق انداختن این کار چه مشکلاتی و پیامدهایی برای من ایجاد می‌کند؟🔸چه شد که انجام دادن این کار در سبد وظایف قرار گرفت؟🔸چه شد که انجام این کار ضرورت پیدا کرد؟🟢پله پله گاماس گاماس:تعیین اهداف کوچکتر و قابل دستیابی می تواند امید را افزایش دهد، در ضمن انجام دادن هر مرحله از آن کار باعث پاداش و افزایش میزان دوپامین در مغز می‌شود خود این به شما کمک می‌کند که قوی‌تر جلو بروید. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️مدیریت تکانشگری: تکانشگری امر پیچیده و مفصلی است، پیرز استیل به آن به عنوان هسته اصلی اهمال‌کاری نگاه می‌کند و غلبه بر اهمالکاری را برابر با غلبه بر تکانشگری توصیف کرده است. خوشبختانه من هم برای شما درباره تکانشگری در ویرگول مطلب نوشتم هم برایتان در بسته آموزشی رایگان "معادله غلبه بر اهمالکاری آموزش دادم و تمرین گذاشتم. 🚀🚀🚀🚀🚀🟢از زمان به طور موثر استفاده کنید: به جای مهلت نهایی که فاصله زمانی زیادی با آن دارید، می‌توانید احساس فوریت ایجاد کند و انگیزه را افزایش دهد. علاوه بر این، تجسم عواقب و پیامدهای انجام ندادن به موقع نیز می تواند کمک کننده باشد.🟢ذهن آگاهی و مدیتیشن: این شیوه ها می توانند با افزایش آگاهی لحظه حال و کاهش میل به پاداش های فوری به نفع اهداف بلند مدت، خودتنظیمی را بهبود بخشند و تکانشگری را کاهش دهند.🟢ابزارهای مدیریت زمان: استفاده از برنامه‌ها یا تقویم‌ها برای برنامه‌ریزی کارها و تنظیم یادآوری‌ها، هشدارها و اخطارها به شما کمک کند تا در مسیر خود قرار داشته باشید و ضرب‌الاجل‌ها فوری‌تر به نظر برسند و انگیزه را افزایش دهید. .خوب امیدوارم تا اینجا این آموزش به دردتان خورده باشد و برای دیدن آموزش‌های تکمیلی اهمالکاری نکنید، لطفا من را در ویرگول دنبال کنید و اگر مطلب را مناسب دیدید با لایک و اشتراک گذاری انگیزه حرکت من را افزایش بدهید. راستی بسته آموزشی رایگان را از دست نده امروز رایگان معلوم نیست فردا چی باشد. قربان شما محمد دخیلی (کوچ زندگی و کسب و کار)محمد دخیلی طرقیمحمد دخیلی طرقیWed, 21 Feb 2024 06:15:55 +0330https://virgool.ir/changeclubmag/رهایی-از-اهمالکاری-پایداری-در-هدف-upwjvpgkmoseمارکوس اولریوس می‌گوید:به تمام سال‌هایی فکر کن که در آن‌ها به خود گفتی «فردا این کار را انجام می‌دهم» و ببین چگونه خداوند بارها و بارها به شما فرصت داد و از آن بهره‌ای نبرده‌اید. وقت آن رسیده است که دریابید که شما عضوی از جهان هستید که از خود طبیعت متولد شده‌اید و بدانید که برای شما فرصت محدودیت تعیین شده است.یک داستان تکراری است با روایت‌های گوناگونداستان شروع نکردن و یا نیمه کاره رها کردن هدف های مهم زندگیبرنامه‌های شروع نکرده، هدف‌های نیمه‌کاره بخشی از زندگی روزمره ماست، گاهی برخی از اهداف بلند مدت مهم را چنان به تعویق انداخته‌ایم که اگر شروع کرده بودیم حالا سال‌ها بود که تمام شده بودند.یادم می‌آید با یکی از دوستانم تصمیم گرفتیم با هم به سربازی برویم با هم دفترچه اعزام به خدمت گرفتیم و وقتی من از خدمت برگشتم او هنوز دفترچه‌اش را پست نکرده بود.همه ما دیده‌ایم و می‌بینیم که چگونه در ایام دانشگاه همه درس‌هایشان را رها می‌کنند تا شب امتحان. و هر بار پس از تحمل بی‌خوابی و استرس زیاد تصمیم می‌گیرند که از ترم بعد طور دیگری رفتار کنند اما باز هم همان داستان تکرار شده است،داستان پر تکرار دیگر کسانی هستند که چند سال است تصمیم دارند هر روز بین پنج تا ده کلمه‌ی جدید از زبان انگیلیسی را یادبگیرند که اگر از روزی که تصمیم گرفته بودند شروع به اقدام می‌کردند الان از مرحوم شیکسپیر لغت‌های بیشتری بلد بودند.بیاید با من از دلایل مهم این پدیده را بررسی کنیم.راستی پیش از اونکه بقیه مقاله را بخونی بهت پیشنهاد می‌دم این بسته رایگان را دریافت کنی ممکن اخر سر یادت بره و از دستت بره 🚀دوره‌ی رایگان ۹۰ دقیقه‌ای معادله‌ی غلبه بر اهمالکاری را همین الان دریافت کنید، کامل، همراه با تمرین🌟 انگار در روان ما لذت‌های فوری و دوری از رنج‌های آنی به رسیدن به اهداف بلندمدت می‌چربد، ما دوست داریم به محرک‌های بیرونی و درونی، مثل دعوت به یک شام، بازی با دوستان تماشای فیلم، یا پاسخ دادن به هیجاناتی چون بی‌حوصلگی، ترس، اضطراب مهم‌تر از اهدافی است بلند مدتی است که خیلی به نظرمان مهم می‌رسد.پای تکانشگری ( به زبان خودمون جو زدگی ) به عنوان هسته اصلی اهمال کاری در میان است.انگار ما الویت بیشتری به لذت های زود گذر مثل بازی کردن و در شبکه های اجتماعی چرخیدن نسبت به هدف بلندمدت‌مان (مثل تحویل پروژه و پایان نامه ) قائل هستیمچرا ما اهداف کوتاه مدت را ترجیح می‌دهیم https://virgool.io/d/upwjvpgkmose/%D8%A7%D8%B2%D9%86%DA%AF%D8%A7%D9%87%D8% از نگاه روانشناسی تکاملی ، برای اجداد ما، الویت دادن به لذت‌های فوری و دفع رنج‌های فوری از اندیشیدن به برنامه‌ها بلند مدت و سودمند‌تر بوده است. پاسخ فوری به محرک‌ها و بدون فکر و تامل به آن‌ها کمک می‌کرد تا خیلی سریع برای این وعده خودش را سیر کند و برای امشب جای خوابی پیدا کند. اما اجداد ما قرار نبوده که برای جمع کردن پول برای خرید خانه یا دوران بازنشستگی کاری کنند، از دانشگاه فارغ‌التحصیل شوند و کارهایی با تاریخ سررسید خاص انجام دهند، ضرورتی نداشته که آن‌ها زبان دیگری بیاموزند و به جز مهارت‌هایی که به بقیه آن‌ها برای زنده ماندن در طبیعت به کار می‌آمده است کاری انجام دهند. احتمالا هیچ کدام برای توسعه زندگی شان لازم نبوده جوشکاری زیر آب را در حالی که می‌‌توانند به یکی دو زبان خارجی صحبت کنند یاد بگیرند تا بتوانند در آخر سال اجاره‌ی خانه را تمدید کنند یا برای سفر به شمال یا جنوب بروند.تکانشگری و ترجیح لذت فوری و دفع رنج فوری به اجداد ما به خوبی خدمت کرده است به آن‌ها کمک کرده تا در دنیای که وعده غذایی بعدی و جای خواب بعدی و فرصت تولید مثل بعدی مشخص نبوده به خوبی حیات پیدا کنند و این عادت ها به ما به ارث رسیده، عادت های که امروز مثل قبل به ما خدمت نمی‌کنند و باعث اهمالکاری و رهاکردن اهداف بلند مدت می‌شوند.انگار اهداف کوتاه مدت بیشتر به کار اجداد ما می‌آمده، جهان تغییر کرده اما عملکرد ما تغییر نکرده استرابطه تکانشگری با اهمالکاری و رها کردن اهداف را جدی بگیرید، خیلی خیلی جدی! بادقت زیاد بخوانیداز نگاه روانشناسی تکاملی ، برای اجداد ما، الویت دادن به لذت‌های فوری و دفع رنج‌های فوری از اندیشیدن به برنامه‌ها بلند مدت و سودمند‌تر بوده است.پاسخ فوری به محرک‌ها و بدون فکر و تامل به آن‌ها کمک می‌کرد تا خیلی سریع برای این وعده خودش را سیر کند و برای امشب جای خوابی پیدا کند.اما اجداد ما قرار نبوده که برای جمع کردن پول برای خرید خانه یا دوران بازنشستگی کاری کنند، از دانشگاه فارغ‌التحصیل شوند و کارهایی با تاریخ سررسید خاص انجام دهند، ضرورتی نداشته که آن‌ها زبان دیگری بیاموزند و به جز مهارت‌هایی که به بقیه آن‌ها برای زنده ماندن در طبیعت به کار می‌آمده است کاری انجام دهند.احتمالا هیچ کدام برای توسعه زندگی شان لازم نبوده جوشکاری زیر آب را در حالی که می‌‌توانند به یکی دو زبان خارجی صحبت کنند یاد بگیرند تا بتوانند در آخر سال اجاره خانه را تمدید کنند یا برای سفر به شمال یا جنوب بروندتکانشگری مثل یک کودک سرکش در درون ماست که برای رسیدن به شکلات بی‌تاب است و در مدیریت ولع و میلش ناتوان است. این رفتار از اهمال کاری کردن برای گرفتن یک تصمیم ساده ، تماس گرفتن با کسی که از او پول طلب داریم، رها کردن اهداف بلند مدت یا رفتن به میهمانی به جای درس خواندن در شب امتحان تا سوء مصرف مواد مخدر و سایر جنایت می‌تواند گسترده شود.این حرف من محمد دخیلی نیست :این حرف برگرفته از تئوری عمومی جرم است.تکانشگری کم و بیش مهمان همه ماست، چون ویژگی ذاتی انسانی است هرچند شدت و ضعف آن در ما متفاوت است. در برخی از افراد تکانش به عنوان منش و ویژگی مهم قابل مشاهده است و برخی از اختلالات همچون نقص تمرکز و توجه باعث می‌شوند فرد تکانشی‌تر باشدتکانش‌گری کودک سرکشی است که برای رسیدن به شکلات قید همه چیز را می‌زند.با مدیریت تکانشگری می‌توانید بر اهمالکاری غلبه کنیدهر چه فرد تکانشگر‌تر باشد امکان اهمال‌کاری در وی بالا می‌رود، یکی از ویژگی این نوع رفتار این است که فرد کار خود را آنقدر به تعویق بیاندازد تا هیجان چون استرس و اضطراب انجام دادن کار را برای او به مسئله مرگ و زندگی تبدیل کند تا آنگاه بتواند برای دفع رنج فوری و کسب لذت آنی دست به اقدام بزند.پس امیدواریم که با مدیریت تکانشگری بر اهمالکاری غلبه کنیم و در مسیر خود برای رسیدن به اهداف بلند مدت پایدار بمانیم یعنی مهمترین درخواستی که مراجعین من از من درجلسات کوچینگ خواستار آن هستند.بیایید با این جمله از دکتر جوزف فراری به سراغ راه‌حل‌های غلبه بر تکانشگری و اهمال‌کاری برویم. ناتوانی فرد در مدیریت احساسات و هیجاناتش نسبت به کاری که نسبت به آن احساس خوبی ندارد باعث اهمال کاری می‌شوداهمالکاری فقط به دلیل مدیریت زمان نیست، بلکه بیشتر به دلیل ناتوانی در خود تنظیمی هیجانی(غلبه بر تکانشگری) است. جوزف فراری غلبه بر تکانشگری غلبه بر اهمالکاری است، خود تنظیمی هیجانی را پرورش دهید تا تکانشگری را مدیریت کنید.تمرینات ذهن‌آگاهی پادزهر تکانشگری استاین روزها ریتم زندگی ما خیلی تند شده است و همین باعث می‌شود که هزینه تکانشگری و اهمالکاری برای ما هر روز بیشتر و بیشتر شود.در این دنیای شلوغ و پر زرق و برق تکانشگری به راحتی ما را به بی‌راهه می‌برد و وقت، پول،انرژی، سلامت ما خیلی ساده در این بی‌راهه‌ها هدر خواهد شد، ناگهان چشم را باز خواهیم کرد و می‌بینیم که میلیون‌ها کیلومتر از هدفی که طراحی کرده بودیم دور شدیم.ذهن آگاهی ابزاری قدرتمندی برای تقویت مهارت‌های شناختی و هیجانی است، مهارتهایی که برای تسلط بر تکانشگری به آن نیاز داریم.ذهن‌آگاهی می‌تواند با پرورش خودآگاهی، خود‌تنظیمی هیجانی، پرورش قدرت مشاهده‌گری احساسات و هیجانات، توان درنگ کردن و تامل کردن، بهینه سازی عملکرد و تغییر ساختار مغز،فرایندهای مدیریت هیجان، احساسات را شدیدا بهبود می‌بخشد و توان تصمیم‌گیری آگاهانه‌ی ما را توسعه می‌دهد تا این مغز بی‌دفاع ما دربرابر تکانه‌‌ها مسلح‌ باشد.ذهن‌آگاهی پادزهر تکانشگری است، زیرا یاد می‌گیریم به جای واکنش نشان دادن به تکانه، مکث و تأمل کنیم و تکانش‌گری هسته مرکزی اهمال‌کاری و رها کردن اهدافی است که نتیجه و پاداش آن در آینده مشخص می‌شود.افزایش خودتنظیمی هیجانی برای غلبه بر تکانشگری و اهمالکاری با تمرینات ذهن‌آگاهی خودتنظیمی هیجانی به تلاش‌های ما برای تغییر موقعیت، نسبت به افکار، هیجان‌ها، تکانه‌ها، امیال و رفتارها است، یعنی من در خود توان مشاهده افکار ، هیجانات را ایجاد کردم هر بار که از بیرون یا درون محرکی من را تحریک کند من قادر به مشاهده‌ی عواطف و هیجاناتم هستم و می‌توانم آگاهانه تصمیم و رفتار درست را اتخاذ کنم، من می‌توانم اهداف بلند مدتم را تشخیص دهمتمرینات مراقبه ذهن‌آگاهی به زیبایی این توان را در شما افزایش می‌دهد.سه تمرین بنیادین ذهن‌آگاهی: تمرین تنفس، تمرین بادی اسکن و تمرین راه رفتن آگاهانهذهن‌آگاهی یعنی توجه بدون قضاوت و آگاهانه به آنچه در لحظه حال اتفاق می‌افتد که به شدت باعث تقویت خودتنظیمی هیجانی، خودآگاهی و خود مراقبتی می‌شود1. تنفس آگاهانهیک فضای آرام پیدا کنید: آرام و راحت بنشینید یا دراز بکشید. روی نفس خود تمرکز کنید: چشمان خود را ببندید و توجه خود را به نفس خود جلب کنید. به احساس ورود و خروج هوا، به سوراخ های بینی یا بالا و پایین رفتن سینه توجه کنید. بدون قضاوت مشاهده کنید: اگر ذهن شما سرگردان است، به آرامی افکار یا حواس‌پرتی‌ها را بپذیرید و تمرکز خود را به نفس خود بازگردانید. به مدت 5 تا 10 دقیقه ادامه دهید: به مدت 5 تا 10 دقیقه بر روی تنفس خود تمرکز کنید و با هر نفس احساس آرامش و تمرکز بیشتری کنید.2.اسکن بدن راحت باشید: در فضایی راحت و آرام به پشت دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. از پای خود شروع کنید: توجه خود را روی پاهای خود متمرکز کنید. به هر احساسی که احساس می کنید توجه کنید. اگر چیزی احساس نمی کنید، این نیز اشکالی ندارد. توجه را از پایین ترین نقطه بدن به بالاترین نقطه بدن حرکت بدهید: به آرامی تمرکز خود را از طریق بدن به سمت بالا حرکت دهید - به مچ پا، ساق پا، زانو، ران و غیره. چند نفس در هر اندام خود بمانید و آن را احساس کنید،مانند گرمی، سردی، سطح تماس با زمین یا لباس ، زبری و نرمی و شاید هم هیچ احساسی. نفس بکشید: اگر با مناطقی از تنش یا ناراحتی مواجه شدید، سعی کنید در آنها نفس بکشید و به آن‌ها توجه کنیداسکن را کامل کنید: از نوک پا تا فرق سر را با این روش اسکن کنید. به آرامی از تمرین خارج شوید: هنگامی که آماده شدید، انگشتان دست و پا را به آرامی تکان دهید، حرکت را به بدن خود بازگردانید و چشمان خود را باز کنید.3. راه رفتن آگاهانهمسیر خود را انتخاب کنید: مکانی ساکت را پیدا کنید که بتوانید بدون مزاحمت به این طرف و آن طرف بروید، به طول حدود 10 تا 20 قدم.با نیت شروع کنید: در یک طرف مسیر بایستید. لحظه‌ای به ایستادن بدنتان، احساس پاهای‌تان روی زمین و محیط اطراف‌تان توجه کنید.با دقت راه بروید: به آرامی راه رفتن را شروع کنید. روی احساس حرکت در پاها و پاهای خود تمرکز کنید و به هر قدمی که بلند می کنید، حرکت می کنید و هر پا را روی زمین می گذارید، توجه کنید.از حواس خود استفاده کنید: در حین راه رفتن، آگاهی خود را گسترش دهید تا از صداها، بوها و مناظر اطراف خود آگاه شوید. بدون دلبستگی یا قضاوت، یعنی بدون اینکه بخواهید باشند یا نباشند، فقط توجه کنید.با دقت بچرخید: وقتی به انتهای مسیر خود رسیدید، لحظه ای مکث کنید. به آرامی و عمداً بچرخید و از راهی که آمده اید شروع به برگشتن کنید.تکرار کنید: این راه رفتن آگاهانه را برای 10 تا 15 دقیقه ادامه دهید و در هر مرحله و احساسات تجربه خود حضور داشته باشید.من خودم به شخصه وقتی اضطراب شدید را تحمل می‌کنم از راه رفتن آگاهانه در تنظیم هیجان استفاده می‌کنم تا بتوانم به مشاهده وضعیت بپردازم و از دلیل تهدید هویتم آگاه شوم.تعویق آگاهانه غلبه برای غلبه بر ولع و میل شدید به دریافت لذتهر زمان میل و ولع شدید بر شما حاکم شد به جای اینکه فورا به آن کار بپردازید سعی کنید، انجام آن کار را به تعویق بیاندازید، خیلی مهم نیست که بعد از تعویق آن کار را در نهایت انجام بدهید یا ندهید خود این درنگ کردن کارساز است، هر چند برخی مقالات ادعا میکنند این درنگ می‌تواند به صورت کلی ولع و میل شما به لذت آنی و دفع رنج فوری را کاهش دهداین کارهای باعث می‌شود که تو از بازی شروع نکردن یا نیمه کاره رها کردن رها شوی و حتما به تو کمک خواهد کرد که در آینده خودت را با این جمله سرزنش نکنی :ما کارهایی را که باید انجام می‌دادیم، رها کرده‌ایم. ما کارهایی را انجام دادیم که نباید انجام می دادیم.در پایان لازم می‌دانم بگویم که خیلی از مواقع وقتی ما از دلایلی که باعث شکست برنامه‌های مان می‌شود آگاه می‌شویم بیشتر مسیر حل آن را پیموده‌ایم پس به مطلبی که خواندی توجه کن و سعی کن در رفتارهای هر روزه‌ات مطالعه کنی، همین که به رفتارت آگاه شوی، داستان‌ تغییر می‌کند.من 9 مقاله‌دیگر درباره پایداری در هدف و غلبه بر اهمالکاری براتون آماده کردم که به مرور منتشر می‌کنم اگر سوالی دارید در کامنت بنویسید تا چه در بخش کامنت چه در نوشتن مقالات جدید آن را پاسخ دهم.🚀🚀برای اینکه سریعتر به اهمالکاری غلبه کنی دوره رایگان معادله غلبه بر اهمالکاری همین الان دریافت کن 🚀🚀محمد دخیلی طرقیمحمد دخیلی طرقیSat, 10 Feb 2024 02:55:28 +0330