https://virgool.ir/feed/@merinetdopencheng1fa2026-11-12 00:11:16https://files.virgool.ir/upload/users/265640/avatar/avatar.pnghttps://virgool.ir/@merinetdopencheng1https://virgool.ir/@merinetdopencheng1/چرا-هنگام-ورزش-یک-درد-در-شکم-پیدا-می-شود-n6mgtzxsuzsxسلام من امروز وقتی داشتم ورزش می کردم یهو یک دردی توی شکمم احساس کردم رفتم و دلیلش رو از گوگل خواستم گوگل برای من توی فیسبوک یک مطلبی رو آورد . اگر میدانید توی فیسبوک دقیقا کی عین همین رو نوشته می توانید داخل نظرها بگویید تا تغییر پیدا کنه و منبع نوشته بشه من آدرس فیسبوک اون فرد رو یادم نیست به خاطر همین ننوشتم یا این مطلب رو ویرایش می کنم یا توی نوشته بعدیم اسم طرف رو میگم بدانید که من دلم نمی خواهد از کسی کپی کنم اگر آدرسش یادم بود حتما می نوشتم . خب قبل از هر چیزی بگویم که درسته ای مطلب مربوط به میراکلس نیست ولی این مطلب رو برایتان نوشتم تا اگر خدایی نکرده این اتفاق برایتان افتاد دلیلش رو بدانید خب شروع کنیم : چرا هنگام ورزش یک درد در شکم پیدا می شود؟+++++++++++++++++++++++++++++++++++++دوست عزیزی پرسیده بودند که چرا در زمان ورزش و یا دویدن (دوش) یک درد شدید در ناحیه شکم پیدا می شود و چگونه درمان باید شود.+++++++++++++++++++++++++++++++++++++چگونگی پیدایش درد شکم در زمان ورزش+++++++++++++++++++++++++++++++++++++شاید بسیاری از ما از کودکی تا بزرگ سالی در زمان بازی های روزمره یا تمرین بخصوص در هنگام دویدن و یا ورزش یک درد شدید در ناحیه راست، چپ و یا میانه شکم تجربه کرده باشیم. اما این نوع درد اکثرا و بیشتر در نزد ورزشکاران دوش و آب بازها یا شناگران دیده می شود و در بعضی حالت ورزشکار مجبور می شود فعالیت ورزشی خود را متوقف کند تا دردش بهبودی حاصل نماید. از نظر طب حالا این نوع درد های شکم را منحیث یک درد زودگذر شکمی در اثر فعالیت های ورزشی می شناسند و معمولا این دردها در بخش میانه در دور ناف و در سمت راست شکم بیشتر از سمت چپ بروز می کند. گاهی شدت این درد در هنگام دویدن آنقدر زیاد است که حتی ورزشکاران حرفه ای را ناگزیر به توقف می کند.+++++++++++++++++++++++++++++++++++++منابع: livestrong.com ، runnersconnect.netنگارش، تهیه، اهتمام، تلخیص و ترجمه: دکتر خواجه روح الله صدیقی+++++++++++++++++++++++++++++++++++++اسباب درد شکم در زمان دویدن یا ورزش+++++++++++++++++++++++++++++++++++++اسباب واضح و دقیق این نوع دردها هنوز به طور کامل شناخته نه شده است ولی در زمینه نظریه های متفاوتی مطرح شده است که شاید در اشخاص متفاوت به نوعی یکی از این نظریه ها صدق کند.۱- ممکن مهمترین علت درد شکم در زمان دویدن یا ورزش کشش رباط های دیافراگم و فشاری که به عضلات و اعضای داخلی بدن بخصوص جگر یا کبد وارد می شود باشد. زیرا تکان ناشی از دویدن باعث کشش و کش شدن این رباط ها می شود.۲- همچنین درد شکم در زمان دویدن یا ورزش امکان دارد در اثر ساییده شدن دو غشاء پرده دیافراگم روی یکدیگر باشد که اصطکاک آنها سبب درد شود، لایه یا غشا خارجی به شکم متصل است و لایه یا غشا داخلی اعضا داخلی شکم (کبد،معده و طحال) را می پوشاند. بین این دو لایه یا غشا یک مایع لزج قرار دارد که ناحیه را لشم و لغزنده نگهمیدار و امکان حرکت هر دو لایه را هنگام تنفس و حرکات ممکن می سازد و در اینجا نظریه ای وجود دارد که پرده دیافراگم به دو دلیل دردناک می شود، یکی به دلیل اینکه ضیاع آب در زمان دویدن سبب کاهش مقدار مایع در بین این دو غشاء نیز می شود و زمینه اصطکاک دو غشا را فراهم می سازد و دلیل دیگر اینکه انبساط معده از سبب پرخوری یا مصرف آب زیاد، دو غشاء را به هم دیگر می فشارد.۳- در زمان ورزش مخصوصا دویدن جریان خون بطرف پاها و دستان بیشتر می شود و در نتیجه جریان خون به دیافراگم کاهش پیدا می کند و این کم رسی خون در دیافراگم سبب درد در شکم می شود.۴- نظریه دیگری مهمترین علت درد شکم در زمان دویدن یا ورزش را صرفا تنفس سطحی می دانند.۵- همچنان نظریه ای وجود دارد که کم بودن فاصله میان صرف غذا و ورزش چنانکه در بالا تذکر داده شد سبب فشار بالای دیافراگم شده و تولید درد می نماید.+++++++++++++++++++++++++++++++++++++چه اشخاصی زمینه مساعد به درد شکم در زمان دویدن یا ورزش دارند+++++++++++++++++++++++++++++++++++++گرچه این درد در بسیاری از افراد حتی ورزشکاران حرفه ای مشاهده شده است. اما برخی معتقدند که افراد جوانتر بیشتر در معرض این نوع درد قرار دارند و آمادگی بدنی می تواند تا حدودی از بروز آن جلوگیری کند، با وصف آن درد شکم در زمان دویدن یا ورزش در بسیاری از افراد آماده نیز روی رخ می دهد.اشخاص که ورزش دوش می کنند و یا ورزشکار دونده هستند، تمایل دارند که در هر دو تا چهار گام، تنفس داشته باشند، اما بیشتر ورزشکاران زمانی هوا را از شش ها بیرون می دهند که پای چپ آنها به زمین می خورد، در حالی که عده دیگر در هنگام به زمین رسیدن پای راست هوا را از ششها خود بیرون می دهند و تجربه نشان داده است که این گروه دوم بیشتر در معرض درد شکم در هنگام ورزش هستند. زیرا بیرون دادن هوای شش ها هنگامی که پای راست به زمین می رسد باعث وارد شدن نیروی بیشتری به جگر می شود که مستقیما زیر قفس سینه قرار دارد. بنابراین به محض اینکه جگر پایین می افتد یا پایین می آید ، پرده دیافراگم برای بیرون دادن هوای ششها بالا می رود ، و فشار مضاعفی به این ناحیه وارد می شود و این فشار مضاعف زمینه درد را مهیا می سازد.+++++++++++++++++++++++++++++++++++++درمان درد شکم در زمان دویدن یا ورزش+++++++++++++++++++++++++++++++++++++چون این مشکل یک عارضه می باشد نه مرض از این جهت کدام درمان خاص را ایجاب نمی کند، فقط با در نظر داشت مراتب زیر درد بخودی خود آرام شده و از بین می رود.۱- اولین کار فشار دادن جایی که درد را احساس می کنید با انگشتتان می باشد.۲- طرز نفس کشیدنتان را تغییر دهید. یعنی نفس عمیق بگیرید تا دیافراگم پایین برود و چند ثانیه نفستان را نگهدارید و سپس با فشار از دهانتان خارج کنید.۳- سعی کنید در هنگام دوش یا دویدن زمانیکه پای چپتان را به زمین گذارید هوا تنفسیتان را خارج کنید. زیرا جگر شما زیر دیافراگم در سمت راست قرار دارد، وقتی شما هوای تنفسی تان را خارج می کنید دیافراگم به سمت بالا می رود، اما اگر در همین لحظه برخلاف، شما پای راستتان را به زمین بگذارید جگر به سمت پایین کش می شود که مخالف حرکت دیافراگم است در نتیجه دیافراگم دچار اسپاسم (تشنج) شده و در نتیجه آن شما دچار این درد شکم می شوید ولی اگر در موقع رها کردن هوای تنفسی پای چپتان را به زمین بگذارید این اتفاق نمی افتد و ایجاد درد هم نمی کند.۳- محل درد را محکم گرفته و تنفسی عمیقی بکشید.۴- همچنان اگر درد به زودی آرام نه کرد با یک پارچه محکم شکمتان را ببندید.۵- اگر هیچکدام از روش های فوق موثر نبودند ، دویدن را توقف دهید و به ایستید و چند ثانیه در حالیکه روی تنفستان تمرکز می کنید سریع راه بروید . بعد از آنکه درد از بین رفت دوباره به دویدن ادامه دهید.۶- ایستادن، نفس کشیدن و دست‌ها را بالا بردن خیلی مهم است، یعنی در هنگام درد شکم در زمان دویدن یا ورزش استاده شده یک نفس طولانی و عمیق بکشید و دست‌هایتان را به سمت بالا ببرید و برای چند ثانیه بالا نگه دارید و همچنان می‌توانید از کمر به سمت مخالف گرفتگی یا درد خم شوید و با دست دیگر روی محل درد فشار وارد کنید.+++++++++++++++++++++++++++++++++++++پیشگیری از درد شکم در زمان دویدن یا ورزش+++++++++++++++++++++++++++++++++++++۱- کوشش نماید ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش چیزی نخورید و بهترین زمان برای ورزش سه ساعت پس از صرف غذاست چون در این مدت قسمت زیاد غذا کاملا هضم شده می باشد و معده تقریبا خالی می شود.۲- کوشش شود که پیش از ورزش آب میوه نوشیده نه شود، زیرا تجربه نشان داده است که نوشیدن آب میوه‌ها قبل از ورزش باعث درد شکم در زمان دویدن یا ورزش می‌شوند، در حالیکه برعکس آب ساده و دیگر نوشیدنی‌های ورزشی تأثیر منفی کمتری داشته اند و همچنان قبل از دویدن از نوشیدن مایعات شیرین و غلظت خودداری کنید.۳- در زمان ورزش از تشنگی جلوگیری کنید تا بدن به کمبودی آب دچار نه شود، چون کمبود آب در بدن (Dehydration) سبب از درد شکم در زمان دویدن یا ورزش می شود.۴- کوشش شود که در هنگام فعالیت ورزشی آب بصورت جرعه جرعه و به فاصله های منظم نوشیده شود، زیرا نوشیدن آب به یک بارگی سبب انبساط معده شده و باعث درد شکم در زمان دویدن یا ورزش می شود.۵- پیش از ورزش گرم کردن یا آماده ساختن دیافراگم خیلی ضروری است چون هنگام دویدن، نیاز بسیار زیادی به تنفس وجود دارد که از اثر فعالیت دیافراگم و شش ها تامین می شود. بنابراین بهتر است قبل از شروع دویدن، دیافراگم تان را با یک تمرین گرم یا آماده کنید مثلا این تمرین را اجرا نماید که حالت طبیعی نفس کشیدن را معکوس کنید، به این ترتیب که هوا را از دهان به صورت عمیق به داخل ششها فرو ببرید تا وارد شکم شود و شکم تان از هوا پر شود و باز هوا نفستان را بیرون بدهید.این تمرین را ده بار تکرار کنید. همیشه، بسیار آرام شروع کنید و همیشه قبل از ورزش، یک دوش بسیار آرام و آهسته داشته باشید.سپس به تدریج سرعتتان را تیزتر کنید.۶- نظم و طرز تنفس در زمان ورزش خیلی مهم است یعنی تنفس باید عمیق باشد و نفس بیرون دادن بدون شدت و آرام باشد. به تدریج، هر قدر فعالیت شدیدتر می شود، تنفس باید هم طولانی تر و کامل تر گردد.۷- ایستادن، نفس کشیدن و دست‌ها را بالا بردن خیلی مهم است، یعنی پس از دویدن یک نفس طولانی و عمیق بکشید و دست‌هایتان را به سمت بالا ببرید و برای چند ثانیه بالا نگه دارید و همچنان می‌توانید از کمر به سمت مخالف گرفتگی یا درد خم شوید و با دست دیگر روی محل درد فشار وارد کنید.۸- گرفتن نمک بعد از تمرین خیلی مهم است یعنی زمانی که از دویدن طولانی باز می‌گردید، بدن باید الکترولیت‌هایی (نمکها) را که از دست داده جایگزین کند. پس گرفتن یک کمی نمک بعد از تمرین های ثقیل و دوش خیلی مفید است.مرینت دوپن چنگمرینت دوپن چنگTue, 24 Nov 2020 00:06:17 +0330