https://virgool.ir/feed/@mehrnoushfa2026-11-11 07:42:53https://virgool.ir/images/default-avatar.jpghttps://virgool.ir/@mehrnoushhttps://virgool.ir/@mehrnoush/brain-train-cxxg1facrpvq شما برای تقویت عضلاتتان به باشگاه میرویدو برای تقویت استقامتتان به دوندگی یا پیاده روی میپردازید. یا شاید شما هیچکدام از اینها را انجام ندهید، اما هنوز آرزو می کنید کاش بیشتر تمرین می کردید. خوب، اینجا ازاین میگوییم که چگونه یکی از مهم ترین قسمت های بدن خود را آموزش دهید: مغز شماوقتی مغزتان را تمرین میدهید:ازموقعیتهای خجالت آور میپرهیزید: صورتش رو به یاد میارید اما اسمش چی بود؟درهمه فنون سریعتر یادمیگیرید: سلام به ترفیع،من دارم میام!از بیماریهایی که با افزایش سن به سراغمان می آیند پرهیز میکنیم :نه ممنون آلزایمر من و تو بهم نمیایم1.ازحافظه تان کاربکشیدتوایلا ثارپ یک طراح رقص نیویورکی الاصل تمرین زیررا برای حافظه پیشنهاد میکند: وقتی او یکی از اجراهایش را تماشا میکند سعی میکند 12تا 14 خطایی که میخواهد با رقاصها درمیان بگذارد بدون آنکه یادداشت کند به حافظه بسپرد.اگر فکر میکنید کار سختی نیست بهتر است تجدید نظر کنید.وی درکتاب "عادات خلاقانه" میگوید بیشتر مردم نمیتوانند بیش از سه موردرا به یاد بسپرند.تمرین به یاد سپردن اتفاقات و چیزها و سپس مورد بحث قرار دادنشان با دیگران هم توسط تحقیقات سازگاری مغز حمایت شده. فعالیت های حافظه ای که عملیات مغزی را در همه سطوح دریافت، به یادسپاری و فکر کردن درگیر میکند در بهبود عملکرد مغز موثرترند.حالا ممکن است شما رقصنده ای برای تصحیح نداشته باشید اما لازم باشد نظرتان را درمورد یک ارائه نشان دهید، یا دوستانتان ممکن است درباره چیزهای جذابی که در موزه دیده اید از شما بپرسند. اینها همه موقعیتهای خوبی هستند تا با پیچ و تاب دادن به حافظه تان عضلات آنرا تقویت کنید.ساده ترین راه برای به یاد سپاری آنچه میبینید چیست؟ مثلا شما همین حالا یک فرد تازه را ملاقات کرده اید "سلام اسم من جورج است"فقط با" خوشبختم" پاسخ ندهید.به جای آن بگویید" خوشبختم جورج".متوجه شدید؟ خوبه.2.چیز متفاوتی را متداوما تکرار کنیداگر خیلی اتفاقی کار جدیدی را تکرار کنید مغز شما راههای جدیدی برای کمک به انجام بهتر و سریعتر آن میسازد. به زمانی که سه سال بیشتر نداشتید فکر کنید.شما مطمئنن به اندازه کافی قوی بودید تا یک چاقو را در دست نگه دارید بااین حال وقتی تنها غذاخوردن فاجعه ساز میشد. مسئله درواقع قدرت شما نبود، مسئله پرورش راههای عصبی بهتر و سریعتر برای کمک به مستقل غذاخوردن شما مانند بزرگسالان بودو حدس میزنید چه شد؟ باتکرار مدام شما آنرا محقق کردید!اما این امر چگونه در زندگی عملی میشود؟فرض کنید شما همه چیز را به تعویق میندازید، هرچه کمتر تعلل کنید بیشتر به مغزتان خواهید اموخت تا برای اتفاقی تا ثانیه اخر صبر نکند.شاید با خود فکر کنید که تعلل نکردن اونقدرها هم ساده نیست! خب میتواند باشد.با انجام بعضی کارهای کوچک که بطور معمول انجام نمیدهید اما درجهت اتمام کارتان است میتوانید مسیرهای عصبی ارزشمندی را که گفتیم بسازید.پس اگر معمولا مرتب کردن میز کارتان را به تعویق میندازید فقط یک برگه بردارید و سرجایش بگذارید، یامیتوانید قدمی کوچکتر بردارید! به یک برگه نگاه کنید و تصمیم بگیرید میخواهید انرا کجا بگذارید: سطل زباله؟ کابینت سمت راست؟ اتاقی دیگر؟بدهیدش به کسی؟درواقع شما نیاز ندارید آن برگه را بردارید، فقط تصمیم بگیرید چه میخواهید با آن بکنید.میتوانید همینقدر کوچک شروع کنید و مسیرهای عصبی همچنان ساخته میشوند.کم کم خودتان را تغییر میدهید به یک فردکه همه چیز را در لحظه ضبط میکند.3.چیزی جدید یاد بگیریدشاید بنظر واضح بیاید ولی هرچه بیشتر از مغزتان استفاده کنید بهتر کار خواهد کرد.برای مثال یاد گرفتن سازی جدید به توانایی شما در ترجمه آنچه که میبینید(نتهای موسیقی) وبه چیزی که میتوانید انجام دهید ( ساززدن)کمک میکند. یادگرفتن زبانی جدید مغز شما را درمعرض راههای جدیدی برا اندیشیدن و ابراز خود میگذارد.میتوانید یک قدم فراتر بگذارید و یادبگیرید برقصید. تحقیقات نشان میدهد یادگیری رقص از آلزایمر سالمندان جلوگیری میکند.چندان بد نیست مگرنه؟4.یک برنامه تمرین مغز را دنبال کنیداینترنت به شما این امکان را میدهد که عملکرد مغز خودرا بهبود بخشید درحالیکه با خیال راحت روی مبل لم داده اید برنامه هایی مثل برین اچ کیو که از لحاظ بالینی تایید شده اند میتوانند در بهبود حافظه یا تفکر سریعتر تنها از طریق دنبال کردن برنامه تقویتیشان کمکتان کنند5.از بدنتان کار بکشید میدانستید به این مورد هم میرسیم مگرنه؟بله، قطعا ورزش کردن فقط روز مغز شما اثر نمیگذارد بله که به سازگاری مغز شماهم کمک میکند.حتی یک برنامه کوتاه ورزش بیست دقیقه ای هم روند پردازش اطلاعات درمغزو عملیات حافظه را تسهیل میکند اما فقط همین نیست ورزش کمک میکند تامغز مسیرهای ارتباطی عصبی را سریعتر بسازد،سریعتر خواهید اموخت،هشیاریتان افزایش میابد و همه آنرا تنها از طریق کمی تحرک بدست میآورید.اگر مداوم ورزش نمیکنید و از کمک نکردن به مغزتان احساس گناه میکنید از یک برنامه تمرین مغز مثل اکسرسایز بلیس استفاده کنید، به یاد داشته باشید همانطور که درقسمت دوم، تمرین انجام کار متفاوت به صورت مداوم، گقتیم درواقع شما برای همیشه خودرا تغییر خواهید داد.6.زمانی را با کسانی که دوستشان دارید بگذرانیداگر میخواهید بهینه ترین تواناییهای شناختی را ازآن خود کنید باید روابط معناداری در زندگی داشته باشید.صحبت کردن با دیگران و همراهی باکسانی که دوستشان دارید به شما کمک میکند واضحتر بیندیشید و حال و هوایتان رابهتر میکنداگر برونگرا هستید،این برای شما مفیدتراز اینهاست .در یک کلاس استنفورد آموختم که برونگرا ها از همصحبتی با دیگران بعنوان راهی برای درک و پردازش افکار خود استفاده میکنند.به یاد دارم استاد بعداز یک تست شخصیت به ماگفت که برونگراست ومتعجب شده بود چراکه همیشه به خودش مثل یک درونگرانگاه میکرده ولی بعداز آن متوجه شد که همواره صحبت بادیگران به او برای شکل دهی به قالب افکارش کمک کرده پس موقعیت جدیدش را به عنوان یک برونگرا پذیرفت.7.از جدول حل کردن پرهیز کنیدبسیاری از ما تا صحبت از تمرین مغز میشود یاد جدول ها میفتیم و این صحیح است جدولها به سلیستر شدن افکارتان کمک میکند با این حال مطالعات نشان میدهد به تنهایی کافی نیستند .جالبند؟ بله. شمارا تیزتر میکنند؟ نه چندان.البته اگر برای سرگرمی سراغشان میروید پیش بروید، امااگر برای تمرین دادن به مغزتان از آن استفاده میکنید فعالیت دیگری را انتخاب کنید.8.خوب بخورید و مطمئن شوید برنامه غذاییتان شامل شکلات هم میشودغذاهایی چون ماهی و میوه و سیزیجات باعث بهینه تر شدن عملیات مغزتان میشوند با اینحال شاید ندانید شکلات تلخ مغزتان را به سرعت بهبود میبخشد.وقتی شکلات میخورید مغزتان دوپامین ترشح میکند.دوپامین باعث میشود سریعتر بیاموزید و بهتر بیادبیاورید. شکلات فلاونول و انتی اکسیدان دارد که آنها نیز عملکرد مغزرا بهبود میبخشند.پس دفعه بعد که کارسختی پیش رو دارید به یادبسپرید که یک گاز از شکلات تلختان بزنید.حالا که میدانید چطور مغزتان را تقویت کنید زمان اعمال آن رسیده. این مطالب را همین جا وانگذارید جوری که انگار هرگز نخوانده اید و چیزی تغییر نکرده.این اطلاعات را وارد عمل کنید و ازهمیشه باهوشتر زندگی کنید. مهرنوشمهرنوشFri, 28 Jul 2017 16:00:04 +0430https://virgool.ir/@mehrnoush/how-to-be-successful-zphnhzzseu38موفقیت یک اتفاق نیست، یک عادت و طریقه زندگیست"رشد و آسایش همزیستی نمیکنند" – جینی رومتیعالی نمیشد اگر راه رسیدن به به موفقیت و خوشبختی ساده بود؟ متاسفانه همانطور که همه ما میدانیم، مسئله این نیست.واقعیت این است که شما زمانی موفق خواهید شد که خود را مجبور به انجام کارهایی کنید که لزوما نمیخواهید.حقیقت دارد، مغز ما عجیب است، به گونه ای که تا وقتی عدم قطعیت و ناامیدی را احساس نکنیم دست به عمل نمیزند.چندین تحقیقات این ادعا را ثابت کرده اند، این تحقیقات نشان میدهند عملکردمان زمانی بارز میشود که پا از زندگی معمولمان فراتر بگذاریم.قدم خارج از منطقه امن خودگذاشتن نه تنها برای موفقیت لازم است که برای سامان یافتن و رشد شخصی به عنوان یک فرد نیز ضروریست.با کمی درک و کمی تنظیمات میتوانید خود را رها کنید و بیش از اونچه که همیشه رویای محقق شدنش را داشتید بدست آورید. پس پا از حباب خود بیرون بگذارید و ده مرحله زیر را درزندگی خود پذیرا باشید:آنچه که میخواهی را درخواست کن."هرچیزی که تمنا میکنید بیرون از اینجا انتظار درخواست شمارا میکشد اما نیاز دارید دست به عمل بزنید تا آنرا بدست آورید" -جولز رنارداکثراوقات افراد تنها به این دلیل به موفقیت دلخواه خود نمیرسند که حاضر به درخواست آن نیستند. مطمئنا این امر نیازمند شجاعت است، چراکه با احتمال رد شدنِ درخواستمان روبرو خواهیم شد.سردرگرمیِ همیشگیِ"اگرمیشد چه " هایمان مطمئنا سختتر از هرگونه زندگی همراه با مردود شدن است.ازخود بپرسید بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چه خواهد بود، اگر تنها یک نه شنیدن ساده است پس نباید هرگز شما را عقب نگه دارد.زود بیدار شوید.اگر شما یک آدم صبحگاهی نیستید کمی زودتر کوک کردن ساعت مطمئنا میتواند راهی برای خارج شدن شما از منطقه امنتان باشد.(که شاید باعث یک طلسم صبحگاهی هم باشد)در هرصورت کنارگذاشتن زمانی برای شروع کردن روزتان ارزشش را خواهد داشت.همه از بیل گیتس تا مارک زاکربرگ به برنامه سخت صبحگاهی خود بعنوان کلید موفقیتشان قسم میخورند.یک تحقیق آکادمیک نشان میدهد آنهایی که برنامه روتین صبحگاهی دارند از توانایی بیشتری برای اعمال تغییر در شرایط به نفع خودشان دارند.این به شما امکان میدهد تا از نظر روانی برای آنچه پیش رویتان است آماده باشید، ورزش کنید صبحانه مغذی مصرف کنید(بجای باعجله خوردن صبحانه درحال ترک خانه مثل خیلی از ماها)چند دقیقه برای خوردن چیزی که لذت میبرید بگذارید.نه بگویید.تحقیقات اخیر نشان میدهد هرچه نه گفتن برای یک فرد سختتر باشد، بااحتمال بیشتری با استرس دست و پنجه نرم خواهد کرد.همه ما میدانیم "نه" کلمه قدرتمندیست ولی نه انچنان که باعث ترس شما ازاستفاده شود.گفتن نه به تقاضاهای جدید یا دعوتها به شما کمک میکند به تعهدهای فعلیتان احترام بگذارید وامکان میدهد به شکلی مناسب انهارا به انجام برسانید. وقتی بیآموزید زمانی که لازم است نه بگویید میتوانید زمان وانرژیتان را برای اموری که بیشتر اهمیت دارند کنار بگذاریدتعریف دیگران را بپذیرید.زمانی که ما مورد ستایش قرار میگیریم عکس العمل ناخودآگاهِ بسیاری از ما این است که با عجله به فرد مقابل توضیح دهیم چگونه قابل قیاس نیستیم یا چه کارهایی را میتوانستیم بهتر انجام دهیم .چنین عکس العملهایی میتوانند اثر منفی بر اعتمادبه نفس ما داشته باشند.اگر برای کاری سخت تلاش میکنید چرا بازخورد های مثبتی که مستحقش هستید را از دست بدهید؟ زمانی که یادمیگیرید تعریف مثبت دیگران را بپذیرید این فرصت را بدست می آورید تا خودتان را همانگونه که هم نسلانتان میبینند ببینید و درمقابل اعتماد به نفس شما نیز افزایش میابد.بازخورد منتقدانه دریافت کنید و دیگران رانیز نقد کنید."همه ما به کسانی نیاز داریم که به ما بازخورد بدهند. این چنین است که ما نیز رشد خواهیم کرد" –بیل گیتسبازخوردها فروتنی و اگاهیمان از خود را افزایش میدهند و کمال طلبی را به چالش میکشند .نه نقد دیگران و نه شنیدن یک بازخورد منتقدانه اسان نیست اما به یاد داشته باشید هرچیز ارزشمندی نیز هرگز اسان نخواهد بود.هرچند اگر برای بازخوردها گوش شنوا داشته باشید رشد و پیشروی را در تواناییهایتان و بطور کل در رشد شخصیتان نیز خواهید دید.اشتباهتان را بپذیرید.فرد آشفته حتی نمیتواند احساسی که از اشتباهش برمیاید را توضیح دهد.اگرچه، اشتباهات همچنان قابل جبرانند. موثرترین راه برای جایگزینی این احساس که گویی راه فراری ندارد این است که بر موقعیت فائق آیید و قدمی بردارید.برای آنکه رهبر موفقی شویم در ابتدا باید مسئولیت درک موفقیت ها وشکستهایمان را بپذیریم. یادگرفتن قبول اشتباه ها کمک میکند تا احترام کسب کنید، رهبری نمونه شوید و فرهنگ اعتماد را میان هم سنها وهم کارانتان ایجاد کنید.شبکه سازی کنید و مکالمه های کوچک داشته باشید. تحقیقات نشان میدهند که بخش قابل توجهی از مشاغل با شبکه سازی پیدا میشوند ومکالمه های کوچک جاییی هستند که همه اینها اغاز میشوند. هرگز نمیدانید که این به کجا رهنمون است، شمارا دانا تر میسازد(بله حتی اگر درباره موضوعیست که علاقه ای به ان ندارید)، چشمانتان را باز میکند، و درنهایت شما واقعا انتخاب دیگری هم ندارید.این مورد عنصر مهمی در هر حرفه ای محسوب میشود.برای اینکه در واقعیت استاد مکالمات کوچک شوید یادبگیرید تا مجذوب آن و فردی که با آن شریک میشوید باشید. باتمرین کافی درنهایت یادمیگیرید ازآن لذت ببرید.صحبت کردن در ملا عام را تمرین کنید."دو نوع سخنران در جهان وجود دارد.عصبی و دروغگو" –مارک تواینهمه ما با عمومیتِ ترس از صحبت درملا عام آشناییم. درصد عظیم 74 درصد از آمریکایی ها گلاسوفوبیا(ترس از صحبت درمقابل جمع )دارند.اگر این مسئله شامل شما میشود بدانید که تنها نیستید.چه درمقابل پنج نفر یا پنج هزار نفر صحبت کنید سخنران بودن میتواند به شدت به نفع حرفه شما باشد. به حرف من اکتفا نکنید: وارن بوفِت میگوید این توانایی حرفه شما را تا پنجاه درصد بهبود میبخشد.درحالیکه توانایی سخن راندن در ملا عام میتواند بسیار دلهره اور باشد، درابتدا بسیار شبیه به یادگیری دوچرخه سواری است.خوشبختانه تعداد خوبی راه ساده برای استاد شدن در ان وجود دارد.گرچه شما یک شبه سخنران ستاره در تِد نخواهید شد، استاد شدن بسیار ساده تر از آنچه به نظر میرسد خواهد بود.از تعلل دست بکشید.همه ما میدانیم وقتی راه سخت میشودف آسانتر است که فقط کارها را تافردا به تعویق بیندازیم. مشکل اینجاست که این "فردا" به روز بعد و روزبعدتر تبدیل خواهد شد...قبل از اینکه در نهایت هرگز به آن روز نرسیم. درحالیکه همه ما امور را گاهی به تعویق می اندازیم افراد موفق کاری را میکنند که اکثر ما انجام نمیدهیم- انها بهانه نمی آورند و برای گذر از آن تلاش میکنند.بهترین راه برای شکست تعلل البته این است که نگذارید هرگز شروع شود. کاری که قردا قصد دارید انجام دهید را بنویسید، برنامه بریزید خودرا قابل اطمینان کنید و تصور کنید وقتی کارها انجام شوند چه حس خوبی خواهید داشت.رها کنید."اگر بالای سر خود نایستید چطور میفهمید چقدر بلندید؟" – تی اس الیوتزمانیکه سرمایه گذاری برخودمان راآغاز میکنیم و رشد میکنیم بیشتر درباره چیزها یا افرادی که پیشتر مارا عقب نگه میداشتند اگاه میشویم. این میتواند در شکل یک رابطه نامطلوب، کمال طلبی،احساس ناامنی ذهنی،اعتیاد به دیربه خواب رفتن یا شبکه های اجتماعی باشد.زمانی که آنچه را که بیشتر خدمتی به ما نمیکند را رها میکنیم مجالی برای مولد بودن، مثبت نگری و موفقیت میآفرینیم. مهرنوشمهرنوشFri, 21 Jul 2017 10:24:53 +0430