https://virgool.ir/feed/@masoomeh_hkعلاقه‌مند به توسعه فردی و دیجیتال مارکتینگ🌻fa2026-11-11 11:37:13https://files.virgool.ir/upload/users/3010877/avatar/avatar.pnghttps://virgool.ir/@masoomeh_hkhttps://virgool.ir/@masoomeh_hk/چطور-با-اهمال-کاری-مقابله-کنیم-djxau7suy71vاهمال کاری یا تنبلی، عادتی که باعث میشود خیلی از ما از جمله خودم، هرروز یک قدم دورتر نسبت به اهداف زندگی بمانیم. نتایج زندگی ما را کار هایی که انجام میدیم رقم میزنند و نه کار هایی که به انجام دادنشان فکر میکنیم و یا حتی برای انجام دادنشان برنامه ریزی کردیم اما خودمون هم میدانیم اهمال کاری قرار نیست بگذارد تا به آنها برسیم.برای مقابله با اهمال کاری اول باید آن را ریشه یابی کنیم.سیستم limbicهمانطور که در عکس میبینید، مغز ما از بخشی تحت عنوان سیستم لیمبیک برخوردار است. این سیستم جزو بخش های بسیار قدیمی در تکامل انسان بوده و دقیقا بخشی است که باعث شده نسل انسان منقرض نشود. این همان بخشی است اهمال کاری را در ما تقویت میکند زیرا دوست دارد انسان در منطقه امن خود بماند و او را از کارهای جدید منع میکند.لوب frontalمغز ما در مقایل سیستم لیمبیک، لوبی به نام فرونتال دارد که بخشی جدید تر در تکامل انسان می‌باشد. این لوب بخش منطقی مغز ما است و به ما میگوید چه‌ کاری انجام دهیم وچرا الان باید آن را انجام دهیم. درحقیقت این بخش شاخص انسانی ما بوده و بخش لیمبیک را می‌توان شاخص حیوانی مغز انسان دانست.دقیقا رقابت بین این دو بخش است که باعث پیروزی و یا شکست اهمال کاری می‌شود. هرچه زور سیستم لیمبیک بیشتر باشد انسان اهمال کار تر و هر چه قدرت لوب فرونتال بیشتر باشد انسان بیشتر میتواند برنامه هایش را عملیاتی کند. پس ما برای مقابله با اهمال کاری باید لوب فرونتال مغزمان را تربیت و پرقدرت کنیم.8 راهکار برای پرورش Frontal lobes:1) بدون مهلتِ انجام، هیچ کاری را شروع نکنید: اگر برای کارهایتان مهلت و ساعت دقیق شروع را تعریف نکنید خیلی راحت تر می‌توانید آن ها رابه تعویق بیندازید.2) احتمالات برهم زننده تمکز را از میان بردارید: مواردی مثل روشن بودن نوتیفیکشن، گشتن در شبکه های اجتماعی و میل کردن خوراکی از جمله کار هایی است که باعث برهم خوردن تمرکز می‌شود.3) اهداف را به قسمت های کوچک تقسیم کنید: وقتی یک هدف بزرگی در ذهن باشد سیستم لیمبیک خیلی بیشتر مانع از انجام آن کار می‌شود. دقیقا مثال قدیمی است که میگوید " سنگ بزرگ علامت نزدن است".4)شروع را به یک عادت جذاب تبدیل کنید: برای مثال میز کار خود را آماده شروع کنید، برای خود قهوه آماده کنید و به پایان کار فکر کنید تا شروع برایتان جذاب تر شود.5) به ماندن در مسیر درست افتخار کنید و لذت ببرید: تحقیقات نشان داده به طور میانگین افراد فقط 7 دقیقه میتوانند روی یک کار تمرکز کنند؛ خود را به چاش بکشید و سعی کنید 7 دقیقه های بیشتری تمکز کنید و بابت این کار به خود افتخار کنید. 6) انجام کار را به بازی تبدیل کنید: برای خود جایزه تعیین کنید. برای مثال با خود بگویید اگر این کار را انجام دهم خود را به یک کیک و قهوه دعوت میکنم.7)گاهی مکانی متفاوت را امتحان کنید: اگر همیشه در اتاق خود کار میکنید این بار در پذیرایی بنشینید یا به کافه بروید.8) هزینه انجام ندادن را تجسم کنید: با خود فکر کنید اگر این کار را انجام ندهید چه اتفاقی می افتد. شما را از چه چیز هایی عقب می اندازد. روی بقیه چه اثری دارد.من به خودم قول دادن حتما این راهکار ها را اجرایی کنم تا بتوانم بر اهمال کاری زیادم غلبه کنم. شما هم اگر راهکاری دارید که برایتان موثر بوده حتما برایم بنویسید تا به کار بگیرم.https://youtu.be/pgIJPRIUmaI?si=lz6MZ7VB2asR2UDH Masoomeh HkMasoomeh HkThu, 21 Dec 2023 15:21:13 +0330https://virgool.ir/@masoomeh_hk/برنامه-ریزی-gxzj79x9h015سلام من معصومه هستم و این اولین مطلبی هست که در ویرگول منتشر میکنم. به عنوان کسی که معمولا بیشتر از یک هفته نمیتونه به برنامه ها عمل کنه تصمیم گرفتم راجع به برنامه ریزی بخونم، ببینم و گوش بدم و یک جمع بندی داشته باشم تا هم به خودم و هم تویی که این مطلب رو می‌خوانی و شاید با عمل کردن به برنامه هات مشکل داری کمک کنم.برنامه ریزی یک سبک زندگی و عادتی است که علاوه بر بالا بردن راندمان و کیفیت زندگی موجب آسودگی خاطر و کاهش استرس می‌شه؛ به همین دلیل ارزش وقت گذاشتن را دارد.یکی از دلایلی که از برنامه ریزی فرار میکنیم این است که باعث القای حس محدودیت می‌شه؛ در صورتی که برنامه ریزی برای حال بهتر خودمونه! با برنامه ریزی اشتباه انسان احساس محدودیت می‌کنه و خیلی زود از عمل کردن به برنامه ها خسته می‌شه. یکی از مصادیق برنامه اشتباه، برنامه نوشتن برای تک تک دقایق روز بدون استراحت هستش.برای داشتن یک برنامه، ما به هدف در زندگی و توانایی اولویت بندی کردن کارها نیاز داریم. برای رسیدن به اهداف، چاره ای جز برنامه ریزی نیست؛ چونکه زمان محدود و کار ها بی‌شمار هستن؛ به همین جهت از برنامه ریزی به عنوان هنر استفاده درست از زمان یاد میشه.هدف انگیزه انسان برای انجام کارهای روزانه است و اگر انسان هدفمندی نیستیم اصلا نیازی به برنامه نداریم! باید هرروز یادآور شد که انسان محدودیت زمان و توان دارد و باید بین تمامی کار ها، آنهایی رو که او رو در مسیر رسیدن به اهداف اصلی قرار می‌دهند در اولویت بالاتر قرار دهد و این هنریست بسیار مهم.برای هر بازه زمانی می‌توان برنامه ریزی کرد مثل برنامه سالانه، ۶ ماهه، ۳ ماهه، ماهانه،هفتگی و روزانه. معمولا برنامه هایی که بازه زمانی طولانی تری دارند کلی تر و هرچه بازه زمانی کوتاه تر و نزدیک تر به زمان حال باشه جزئی تر و دقیق تر است. این موضوع باعث نمی‌شه یکی از اهمیت بیشتری برخوردار باشه بلکه برای داشتن یک برنامه خوب و جامع به هر دوی آنها نیاز داریم.اولین قدم برای داشتن یک برنامه ۱ ماهه، نوشتن هدف بر اساس اهداف بزرگ تر سالانه و یا ۵ ساله است. نکته مهم آن است که اهداف باید SMART باشد؛ یعنی مشخص و شفاف، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط با اهداف و ارزش ها و بازه زمانی مشخص داشته باشد. پس برای هر هدفی یک بازه زمانی و یک عدد قابل دستیابی تعیین میکنیم. برای مثال در 3 ماه آینده 2 فصل از کتاب زبان اکسفورد ورد اسکیلز رو میخونم.بعد از آن اهداف را به ۴ هفته ماه تقسیم میکنیم، توجه میکنیم که یک سری کار ها در هفته به صورت روتین هستند مثل ورزش یا دیدن دوستان؛ بعد از اختصاص دادن این زمان های خاص، اهداف هفته را به لیستی از کارهای روزانه تقسیم‌میکنیم‌.می‌توان به روش سنتی اهداف را روی کاغذ آورد و یا از ابزار های دیجیتال مثل Google calendar و notion استفاده کرد‌ که در مطالب آینده راجع به اینها صحبت خواهم کرد‌.در پست بعدی راجع بزرگ ترین مانع عمل کردن به برنامه و مشکل اسای خودم یعنی اهمال کاری صحبت خواهم کرد.https://youtu.be/J2jTNlQl_6M?si=hD5BflJFSEXOMbGvMasoomeh HkMasoomeh HkMon, 18 Dec 2023 02:29:12 +0330