https://virgool.ir/feed/@maryamchoobak77fa2026-11-12 18:18:01https://virgool.ir/images/default-avatar.jpghttps://virgool.ir/@maryamchoobak77https://virgool.ir/@maryamchoobak77/چطور-لاغر-شویم-توجه-آگاهی-رژیم-مبارزه-با-چاقی-keskmbqtlukkدر این مقاله لاغر شدن به وسیله ی روش توجه آگاهی را توضیح می دهم.چاقی چیست؟چاقی فرایندی است که در آن فرد چاق باور دارد که اگر نخورم عن قریب است که بمیرم . مصیبتی عظیم که به صورت تپه هایی از چربی در جاهای مختلف بدن ظاهر می شود . چاقی را جدی بگیریم و لاغرهایی که می خواهند چاق شوند را جدی نگیریم آنها ناپختگانی هستندکه باید سرشان به سنگ بزرگ فربگی بخورد تا آدم شوند .فکر می کنم با این توضیحات انگیزه ی لازم برای لاغرشدن و خواندن ادامه ی متن را پیدا کردید.اگر برای لاغر شدن مصمم هستید حتما تا انتهای مقاله را بخوانید . توجه آگاهی چیست؟خوب احتمالا اولین سوالی که به نظرتان می رسد این است که توجه آگاهی چیست . توجه آگاهی یکی از رویکردها در روانشناسی است که روانشناسان برای مسائل جورواجور از آن استفاده می کنند .در اینجا تلاش می کنم خلاصه ای از آن را به زبان ساده بگویم. توجه آگاهی مجموعه ای از تمرینات است که به کمک آن از افکار ،احساسات ، هیجانات و کارهایی که در همین لحظه ی حال انجام می دهید آگاهی بیشتری خواهید داشت ،از مشغله های زندگی امروزه این است که افکار مربوط به گذشته مثل مگس های مزاحم دست از سر ما برنمی دارند و یا اینکه ذهن ما مدام در حال برنامه ریزی برای پنج دقیقه ی بعد ، یک روز بعد ،یک سال بعد و ...است و یا اینکه دلشوره داریم که در آینده چه می شود و کمتر پیش می آید که در همین لحظه باشیم به قول سهراب سپهری زندگی آب تنی در حوضچه اکنون است ولی واقعا چند نفر از ما زندگی را زندگی می کنیم ، توجه آگاهی همین آبتنی را یادمان می دهد.توجه آگاهی عینکی است که با آن فقط همین لحظه را می بینیدو درک می کنید و این کیفیت زندگی شما را در بسیاری از زمینه ها تحت تاثیر قرار می دهد و اضافه وزن هم یکی از آنهاست . توجه آگاهی باعث می شود خودآگاهی فرد بیشتر شود و به مرور با انجام پیوسته ی تمرینات مسیرهای عصبی در مغز شکل می گیرد و می تواند عادت های سالم تر برای شما بسازد. در واقع این مسیر های عصبی جدید سلول های مغزیتان را به راه راست هدایت می کنند.توجه آگاهی چه ربطی به لاغر شدن دارد؟برای لاغر شدن ما به کمک همین تمرینات می توانیم هم غذاهای چرب و خوشمزه بخوریم وهم لاغر شویم ،چه تناقض عجیبی ولی شوخی نمی کنم توجه آگاهی دقیقا این کار را می کند .من دانشجوی روانشناسی هستم و یادم هست که استاد عزیزی گفت که دیابت دارد و قبل از شروع جلسه شکلات خورده است و بسیار هم خوشحال بود که شکلات یک سال بدنش را تامین کرده است.خوب الان فرایند شکلات خوردن استادم با توجه آگاهی را برایتان توضیح می دهم. استاد یکی از شکلات ها را بر می دارد وپوستش را می کندد و به رنگش توجه می کند و چند ثانیه آن را بو می کند، به آرامی در دهانش می گذارد، نمی جود ولی به مزه ی آن توجه می کند و می گذارد که شکلات پنج دقیقه یا حتی بیشتر در دهانش بماند و به آرامی آب شود ،در این حالت هرلحظه به مزه ی آن توجه می کند ,و به احساساتی که دارد پی می برد و در این مدت از خوردن شکلات نهایت لذت را می برد و تمام توجه اش را به آن می دهد.(این کارهایی که گفتم را به آرامی انجام می دهد) خوب شما فکر می کنید در پنج دقیقه چند شکلات می توان خورد؟ احتمالا یک فرد عاشق شکلات که ممکن است اضافه وزن هم داشته باشد به راحتی می تواند بگوید پنج شکلات یا بیشتر .و به نظر شما در پنج دقیقه خوردن یک شکلات لذت بخش تر است یا پنج شکلات ؟ فکر می کنم اگر توجه آگاهی را یاد بگیرید یک شکلات برای شما لذت بخش تر از خوردن پنج شکلات است و برای این دلیل دارم. ما در طول روز همزمان با غذاخوردن به تلویزیون نگاه می کنیم،حرف می زنیم، به کارهایی که بعد از غذا خوردن باید انجام دهیم فکر می کنیم و یا به گذشته ها می رویم و... و تنها کاری که انجام نمی دهیم این است که به خوردن و غذایی که جلوی ماست توجه نداریم و همین بی توجهی به غذا باعث می شود که اولا غذا به غرورش بر بخورد و به فکر انتقام بیفتد و گوشت شود و بچسبد به بدنمان و مثل کنه دست از سرمان برندارد و دوم اینکه به اندازه ی کافی از غذا لذت نمی بریم و بیشتر و بیشتر می خوریم و یا حتی گاهی نمی دانیم که در حال خوردن بشقاب سوم هستیم.در این لحظات خوب است گه گداری هم به درددل های معده ی بی نوا گوش دهیم و ببینیم که جایی برای غذا دارد یا نه. هم چنین توجه آگاهی کمک می کند با بدنتان دوست شوید احساسات و نیازهایتان را تشخیص دهیدمثلا صدای سیر شدم معده تان را همان بار اولی که این جمله را می گوید بشنوید.توجه آگاهی تمریناتی دارد که شما با مراجعه به روانشناسانی مجرب که این کار را انجام می دهند، می توانید تمرینات را بیاموزید و در زندگی از آن ها استفاده کنیدو سبک جدیدی از زندگی را تجربه می کنید. البته ناگفته نماند که توجه آگاهی برای کنترل استرس و در لحظه ی حال زندگی کردن و شفقت با خود و چیزهای دیگر هم کاربرد دارد و در کل می تواند کیفیت زندگی شما را چه در زمینه ی چاقی و چه جنبه های دیگر زندگی بسیار بهبود ببخشد. با توجه آگاهی لاغری و آرامش را با هم تجربه می کنید.در کلینیک آرامش روان دوره ی جدید 8 جلسه ای لاغری با کمک تکنیک های توجه آگاهی توسط خانم هدیه داداش نیا روانشناس مجرب کلینیک انجام می شود و شما می توانید با شرکت در این دوره ها سبک جدیدی از زندگی را بیاموزید ، چیزهای جالب زیادی را در مورد لاغر شدن با توجه آگاهی یاد بگیرید و مقدار زیادی وزن کم کنید.افرادی که در دوره های گذشته شرکت کرده اند بسیار از روند دوره و کاهش وزن خود راضی بوده اند و این را بگویم که این دوره ها بسیار متفاوت تر و لذت بخش تر از آنچیزی است که من می گویم و خود شما باید تجربه کنید.به نظرم این راهکار از راه حل های دیگر بسیار آسانتر و موثرتر است چون مثل رژیم های سفت و سخت به هیچ وجه شما را محدود نمی کند که فقط غذاهای خاصی را بخورید و به شما حق انتخاب می دهد اما به شما می آموزد که چطور به اندازه بخورید و از خوردن خود لذت ببرید . چون به نظرم دلیل این که خیلی از این رژیم های غذایی جوابگو نیستند و بعد از مدتی دوباره به وزن قبلی برمی گردید این است که بالاخره شما خسته می شوید و فیلتان یاد هندوستان می کند. در مواقعی افراد برای لاغر شدن شروع به انجام ورزش های فشرده می کنند. اگر ورزش های سخت و کوتاه مدت را فقط برای برهه ای از زمان انجام دهید بدنتان به آن عادت می کند و اگر برای مدتی رهایش کنید وزنتان از حالت اول هم بیشتر خواهد شد. البته در مفید بودن ورزش شکی نیست ولی باید متناسب با توان و وقت شما برای انجام آن باشد و طوری نشود که بعد از اینکه لاغر شدید آن را کنار بگذارید. اگر به صورت متعادل انجام دهید ، بسیار موثر واقع می شود ولی ادامه دادن ورزش های سنگینی که برای سریع لاغر شدن انجام می دهید سهل ممتنع است و کار حضرت فیل.پس به خاطر همین است که ورزش های سنگین و کوتاه مدت برای لاغری هم چندان جوابگو نیست.پیشنهاد من انجام ورزش های سبک تر و با زمان کمتر و مداوم است در کنار توجه آگاهی .نترسید بدون ورزش هم می توانید لاغر شوید . برای شرکت در دوره ی دوماهه ی لاغری با توجه آگاهی با این شماره تماس بگیرید .۰۹۲۱۹۹۲۹۷۳۰maryamchoobak77maryamchoobak77Sat, 25 Jul 2020 00:47:20 +0430