https://virgool.ir/feed/@malihe.imani.aghdamfa2026-11-12 03:56:34https://virgool.ir/images/default-avatar.jpghttps://virgool.ir/@malihe.imani.aghdamhttps://virgool.ir/@malihe.imani.aghdam/مراقبه-مدیتیشنممکن-است-برای-قلب-شما-خوب-باشد-jrdbobvw6yhsیک مطالعه بزرگ در مورد بزرگسالان آمریکایی نشان می دهد افرادی که مدیتیشن می کنند خطر کمتری از کلسترول بالا ، فشار خون بالا ، دیابت نوع 2 ، سکته مغزی و حملات قلبی دارند.مدیتیشن از بسیاری جهات می تواند از سلامت قلب بهره مند شود.اگر در حال حاضر خیلی زیاد استرس دارید که وقت خود را برای ورزش کردن به ورزشگاه و ایجاد غذاهای سالم و سالم بچینید ، مدیتیشن کاری ساده است که می توانید انجام دهید که ممکن است اعصاب فرسوده شما را تسکین دهد و همچنین قلب شما را سالم نگه دارد.مطالعه 29 ژوئن در چاپ مجله آمریکایی قلب و عروق داده ها از 61267 بزرگسال که در بررسی ملی مصاحبه بهداشت 2012-2017، از جمله 5851 نفر (9.6 درصد) که گفت: آنها تمرین مورد بررسی قرار مراقبه قرار گرفته اند. این نظرسنجی ها درباره طیف گسترده ای از مباحث بهداشتی ، از جمله اینکه افراد مراقبه داشته یا خیر ، سوال می کنند.در مقایسه با افرادی که مراقبه نمی کنند ، افرادی که مزایای سلامت قلب زیادی داشتند ، از جمله:35 درصد خطر ابتلا به کلسترول بالا را کاهش می دهد14 درصد خطر فشار خون پایین تر است30 درصد خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد24 درصد خطر سكته مغزي كمتر است49 درصد خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر کمتر است دکتر دانشکده پزشکی بیلور در هیوستون می گوید: "مراقبه می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد - و مطمئناً می توانیم برخی از سیگنال ها را که مدیتیشن برای سلامت قلب مفید است ،  ببینیم ."حتی اگر این مطالعه ارتباط آشکار بین مراقبه و سلامت بهتر قلب را نشان دهد ، محدودیتهای مختلفی دارد. بزرگترین اشکال این مطالعه این است که محققان فاقد اطلاعاتی در مورد نوع مدیتیشن افراد بودند و اشکال مختلف ممکن است مزایای مختلفی داشته باشد. آنها همچنین فاقد اطلاعاتی در مورد مدام مدیتیشن و چند ماه یا سال بودند و این نیز می تواند بر مزایای سلامتی تأثیر بگذارد.انجمن قلب آمریکا مراقبه را توصیه می کندبا این وجود ، نتایج مطالعه شواهد تازه ای در حمایت از دستورالعمل های سال 2017 انجمن قلب آمریکا تأیید می کند که مراقبه را برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی تأیید می کند  - تا زمانی که افراد این کار را علاوه بر روش های اثبات شده برای تقویت سلامت قلب مانند داروها برای کاهش کلسترول انجام دهند. فشار خون و شیوه زندگی مانند بهبود عادات غذایی و ورزش تغییر می کند.دستورالعمل AHA نشان می دهد که بسیاری از اشکال متداول مراقبه دارای مزایای قلبی هستند ، از جمله:ساماتا ذهن را از طریق تمرکز روی نفس ، یک شی یا یک تصویر آرام می کندویپاسانا (مراقبه بینشی) بر آگاهی از نفس کشیدن و تنظیم هوا هنگام عبور از داخل بینی و خارج شدن آن تأکید می کندمراقبه ذهن آگاهی روش هایی که با توجه متمرکز ، مشاهده و پذیرش چیزهایی بدون قضاوت باعث آگاهی می شوندمراقبه ذذن (zazen) با آگاهی و تجربیات در ذهن و محیط ، بر آگاهی از نفس و وضعیتی نشسته متمرکز شویدیوگا راجا ترکیبی از تکنیک های تنفس ، مانتراها و مراقبه که روی چاکراها تمرکز داردمهربانی محبت (متا) ارسال مهربانی به خودتان ، به یک دوست یا دوست عزیز ، به یک فرد غریبه یا بی طرف در زندگی شما ، به کسی که مشکل دارد و به جهانیانمراقبه متعالیه متعالی بر اساس یک مانتر شخصی برای کمک به تمرکز ذهن شما به سمت درونپاسخ آرامش آگاهی از طریق ردیابی نفس یا تکرار کلمات یا عبارات یا دعااین نوع مراقبه شامل فعالیت بدنی نمی شود - این امکان را برای افراد در هر سطح آمادگی و توانایی فراهم می کند. و طبق گفته AHA ، این روش ها ممکن است با کاهش استرس و اضطراب ، کمتر علائم افسردگی ، خواب بهتر و بهبود رفاه عمومی همراه باشد.تحقیقات گذشته درباره مراقبه و سلامت قلب می گویدچندین مطالعه قبلی ، مدیتیشن را به کاهش چندین عامل خطر در حملات قلبی و سکته مغزی ، از جمله فشار خون بالا و کلسترول بالا ، و همچنین قند خون کنترل شده بهتر در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 و بیماری عروق کرونر مرتبط کرده است.یک کارآزمایی بالینی که در ژوئن سال 2018 در ژورنال تحقیقات دیابت منتشر شد ، به عنوان مثال ، به طور تصادفی 60 نفر مبتلا به دیابت نوع 2 و قند خون ضعیف كنترل شده را انجام داد تا یا هر هفته به مدت 8 هفته كاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی را انجام دهند یا به گروه كنترل كه نكردند. مراقبه کنید بعد از گذشت سه ماه ، افرادی که مدیتیشن می کردند قند خون به میزان قابل توجهی پایین تر از افرادی بود که نداشتند.یک کارآزمایی بالینی دیگر ،  که در سال 2018 در ژورنال بین المللی یوگا منتشر شد ، تأثیر 10 هفته جلسات مراقبه گروهی دو بار در هفته را بر روی مبتلایان به بیماری عروق کرونر آزمایش کرد و دریافت که شرکت کنندگان در این جلسات قند خون پایینتری در شش ماه نسبت به افراد مبتلا دارند. افرادی که به گروه کنترل که مدیتیشن نکرده بودند ، اختصاص یافتند.بررسی 19 آزمایش های بالینی در 2017 در منتشر شده مجله فشار خون پیدا شده است هر دو مراقبه متعالی و دیگر اشکال مراقبه باعث کاهش فشار خون.چرا مدیتیشن می تواند به بهبود سلامت قلب کمک کندسانفورد نیدیچ ، پزشک معارف و مدیر مرکز سلامت اجتماعی عاطفی می گوید: یک اجماع عمومی وجود دارد که کاهش پریشانی روانی ، اضطراب ، افسردگی و عصبانیت یا خصومت همه می تواند در پیشگیری از بیماری های قلبی و سایر بیماری های مزمن مفید باشد. دکتر نیدیچ ، که در مطالعه حاضر شرکت نکرده است ، می گوید: "تمرین مدیتیشن با کاهش غیرفعال کردن سیستم عصبی سمپاتیک ، نشانگر مهم پریشانی ، می تواند به کاهش اضطراب روانی کمک کند.هنگامی که استرس سیستم عصبی سمپاتیک را بیش از حد کاهش می دهد ، واکنش بدن یا پرواز را برانگیخته و منجر به افزایش هورمونهای استرس و مواد شیمیایی التهابی در بدن و همچنین خوشه های فشار خون ، ضربان قلب و مصرف اکسیژن می شود.نیدیچ می گوید: «واکنش به محرکهای استرس زا ، دنباله ای از تغییرات فیزیولوژیکی در بدن و همچنین ذهن ایجاد می کند که با حفظ سلامتی و متعادل سلامتی مخالف هستند.نحوه شروع مراقبهبرای امتحان کردن مراقبه به تجهیزات یا پول و وقت زیادی نیاز ندارید. دکتر Krittanawong می گوید ، حتی پنج دقیقه در روز ، با هدایت هر تعداد برنامه موجود به عنوان بارگیری رایگان ، می تواند به تازه کارها کمک کند.کریتاناوونگ توصیه می کند: "روزانه 5 تا 10 دقیقه سعی کنید ، اما سازگار باشید." "هر مراقبه یا ذهن آگاهی به کاهش استرس و اضطراب ، به ویژه در دوره COVID-19 کمک می کند."malihe.imani.aghdammalihe.imani.aghdamMon, 03 Aug 2020 15:45:11 +0430https://virgool.ir/@malihe.imani.aghdam/آنچه-درمورد-اینکه-چگونه-مشکلات-خواب-بر-تفکر-و-حافظه-تأثیر-می-گذارد-می-دانیم-pcnnmpeep7aoبه طور مداوم خوب نقش بزرگی در تیز نگه داشتن روز به روز و همچنین محافظت از مغز در برابر مشکلات حافظه در خط دارد ، مانند بیماری آلزایمر و انواع دیگر دمانس.تحقیقات نشان می دهد بسیاری از فرآیندهای مهم وجود دارد که در هر یک از مراحل مختلف خواب اتفاق می افتد و از سلامت مغز محافظت می کند.اگر می خواهید حافظه خود را حفظ و محافظت کنید ، روی آن بخوابید. این توصیه از محققانی است که پیوند غیرقابل توصیف بین خواب ، تفکر و حافظه را مطالعه می کنند.مایکل توئی ، دکتر ، مدیر مرکز ملی تحقیقات اختلالات خواب در موسسه ملی بهداشت ، قلب ، ریه و خون در بتسدا ، مریلند می گوید ، خواب ما بخشی از زیست شناسی اساسی ما است . "این در شیمی چگونگی سازماندهی هر سلول - از جمله فرآیندهای تنظیم کننده نحوه مدیریت و بیان عواطف ، نحوه پاسخگویی به جهان و چگونگی یادگیری تنظیم شده است."هرکسی که سعی کرده تمام شب بیدار باشد می داند که روز بعد تفکر تمیزتر است. اما به لطف تحقیقات بالینی بیشتر و بیشتر در این زمینه ، دلایل رنج بردن عملکرد شفاف تر می شود.چه چیزی یاد گرفته ایم؟ خواب عمیق زمانی است که قسمت های مهم فرآیند ذخیره سازی حافظه اتفاق می افتد. و فرآیندهای مهم حذف زباله مغزی نیز در طول خواب اتفاق می افتد که به پاک کردن فرآورده های سمی مغز که به طور طبیعی در طول روز در نتیجه فعالیت و عملکرد طبیعی جمع می شوند کمک می کند. وقتی خواب اتفاق نیفتد (یا اتفاق کافی از آن رخ ندهد) همه این فرایندها می توانند قطع شوند و در نتیجه می توان تفکر و حافظه را متحمل شد.فرایند یادگیری در طول بیدار شدن و خواب در جریان استبنا به ارزش یک قرن تحقیق ، طبق مقاله ای که در آوریل 2013 در ژورنال Physiological Review منتشر شد ،  خواب مدت طولانی است که برای تقویت حافظه بسیار مهم است . احتمالاً شما با بخشی از یادگیری که هنگام بیدار شدن اتفاق می افتد آشنا هستید ، مانند وقتی که مقاله ای را مانند این می خوانید یا با یک دوست درگیر مکالمه می شوید. اما اینکه آیا می توانید بعداً آن افکار و گفتگوها را به یاد بیاورید بستگی به فرآیندهای دیگری دارد که در طول خواب نیز اتفاق می افتد.ایجاد خاطره (همانطور که در مقاله مرور فیزیولوژیکی در سال 2013 توضیح داده شد ) شامل موارد زیر است:رمزگذاری شما در معرض اطلاعات جدید هستید و در ساعت های بیداری در مغز رمزگذاری می شود و یک "اثری" از حافظه باقی می گذارد. در این مرحله ، خاطرات جدید در برابر فراموشی بسیار آسیب پذیر هستند.تحکیم اطلاعات جدید برای بازیابی بعدی در مراحل خواب عمیق در مناطق مختلف مغز طبقه بندی ، طبقه بندی و ذخیره می شوند. این زمانی است که خاطرات جدید در شبکه های دانش موجود در مغز ادغام می شوند (بنابراین می توانید بعداً آنها را به یاد آورید).بازیابی وظیفه فراخوان یا به یاد آوردن ، برای دستیابی به اطلاعات مربوطه به انبارهای مغز می رسد. اکنون به عنوان خاطرات ثبت شده است.در حالی که رمزگذاری و بازیابی در ساعات بیداری اتفاق می افتد ، تحکیم به نوعی خواب باکیفیت نیاز دارد که هفت تا نه ساعت توصیه شده توسط مرکز کنترل و پیشگیری بیماری ها (CDC) را می طلبد  و شامل چندین چرخه از تمام مراحل مختلف خواب از جمله خواب سبک ، خواب موج آرام عمیق و حرکت سریع چشم یا خواب "REM".الکساندر ویدنوویچ ، استادیار عصب شناسی دانشکده پزشکی هاروارد و بیمارستان عمومی ماساچوست در بوستون توضیح می دهد: "ما معتقدیم که هر مرحله از خواب نقش تفاوتی در ادغام اطلاعات دارد."تمام مراحل خواب در کمک به خاطرات استیک نقش ایفا می کنندآنچه محققان درباره ادغام حافظه ای که در هنگام خواب اتفاق می افتد می دانند این است که پیچیده است و چندین منطقه مختلف مغز در حال انجام کارهای مختلف هستند. دکتر Twery می گوید: "الگوی فعالیت های الکتریکی با ایجاد ارتباط ، تغییر و اصلاح مجدد سلول های مغز در حال تغییر است."و همانطور که دکتر ویدنوویچ توضیح می دهد ، هر مرحله از خواب ممکن است در چسباندن خاطرات نقش داشته باشد.یک بررسی قبلی  که در ژورنال Nature منتشر شده است ، نقش هایی را که موج آهسته و خواب REM در ساخت انواع مختلف خاطرات بازی می کنند ، توضیح داد:خواب آهسته دوره ای از خواب عمیق است که مغز شروع به مرتب سازی ، تشخیص و تحکیم اطلاعات اعلانی یا واقعی به دست آمده در طول روز می کند.REM s leep برای یادگیری رویه (یکپارچه سازی گام به گام واقعیت ها به یک فرآیند بزرگتر) و مهارت های حرکتی (مانند به خاطر سپردن نحوه انجام یک تکنیک خاص ، مانند چرخاندن یک باشگاه گلف) بسیار مهم است.خواب آهسته مرحله را تنظیم می کند ، در حالی که REM اتصالات را برنامه ریزی می کند و مغز رشد می کند. آنها با هم توضیح می دهند که چرا به نظر می رسد 'خوابیدن بر روی آن' پس از کار برای یادگیری برخی مهارت های حرکتی ، مانند نواختن پیانو ، روند تمرین را تقویت می کند. "در گزارشی که در ژانویه 2013 در ژورنال  Nature منتشر شد ، محققان خواب را دوره "تروریت حافظه" توصیف کردند ، جایی که مغز به دنبال الگوهای رایج در اطلاعات جدید است ، مجموعه ای از قوانین را برای طبقه بندی اطلاعات موجود در آن تعیین می کند و ادغام می شود. اطلاعات جدید به مغز وسیع و مداوم در حال تحول دانش. قبل از ثبت اطلاعات ، به دلیل ارتباط و روابط آن با آنچه می دانید ارزیابی می شود.مغز ما نیز هنگام خواب خانه را تمیز می کندخواب نه تنها به ضبط و ذخیره اطلاعات جدید کمک می کند ، بلکه محققان یک فرایند "سرنوشت ساز" را که در مغز هنگام خواب اتفاق می افتد ، شناسایی کرده اند. در حالی که شما در حال دوچرخه زدن در خواب هستید ، مغز باعث تجمع روز پروتئین های سمی می شود ، که در صورت تجمع در مغز می تواند سلول های عصبی سالم را مسدود و از بین ببرد ، همچنین خاطراتی را که در آنها ذخیره می شود از بین ببرد." ارژون ماسورکار ، دکتر ، استادیار عصب شناسی می گوید:" در طول خواب با کیفیت ، ما می آموزیم که برخی از موانع خاص بین مغز و بقیه گردش خون وجود دارد که ممکن است باعث شود پروتئین آمیلوئید به درستی پاک شود. " در مرکز نورولوژی شناسی شناختی دانشگاه نیویورک ، در شهر نیویورک. برخی از این فرآیند در مقاله ای که در سال 2012 در مجله  Science Translational Medicine منتشر شده است خلاصه می شود .آمیلوئید در "پلاكها و درهم و برآمدگی" مغزهای متعلق به مبتلایان به آلزایمر یافت شده است ، و به همراه پروتئین تائو در بسیاری از انواع زوال عقل نقش دارد . آمیلوئید به پروتئین هایی اطلاق می شود که به روش های جهش یافته و به طور بالقوه آسیب رساننده می شوند.مطالعه در ماه آوریل سال 2018 در مجله منتشر شده  مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم  دریافتند که افزایش قابل سنجش در مقدار پروتئین مضر آمیلوئید در مغز افراد سالم تنها پس از یک شب از خواب وجود ندارد. نویسندگان این مطالعه اظهار داشتند که در مورد این مقاله هنوز آموختنی زیادی در مورد چگونگی تشکیل آمیلوئید وجود دارد ، اما داده ها حاکی از آن است که هنگام ساخت پروتئین های مضر آمیلوئید ، کمبود خواب ممکن است تأثیر بسیار منفی داشته باشد.دکتر ماسورکار می گوید ، تحقیقات فعلی نشان می دهد که فرآیند فیلتر و تمیز کردن که در طول خواب اتفاق می افتد ، می تواند از آسیب هایی که منجر به از بین رفتن حافظه در ارتباط با بیماری آلزایمر می شود ، جلوگیری کند.فرایندهای زیادی وجود دارند که در طول خواب اتفاق می افتند که از تفکر و حافظه محافظت می کننددر این تحقیق ، نقش حیاتی که خواب هنگام تفکر و حافظه به وجود می آورد ، روشن می شود.ماسورکار می گوید ، هرچه بیشتر در مورد چگونگی جمع آوری این پروتئین های مضر درک شود و منجر به مشکلات حافظه شود ، می توان در مورد چگونگی متوقف کردن این روند یا معکوس کردن آن ، اطلاعات بیشتری کسب کرد. "از آنجا که ما در مورد روند ترخیص اطلاعات بیشتری کسب می کنیم ، به نظر می رسد ممکن است ما بتوانیم استراتژی هایی را برای باز کردن موانع مغزی ایجاد کنیم ، با استفاده از داروها یا فناوری هایی مانند سونوگرافی برای کمک به فیلتر آمیلوئید."اما تا رسیدن به معجزه های درمانی ، بهترین شرط ما از نظر حفظ سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به مشکلات مربوط به حافظه مربوط به خواب ، گرفتن چشم بسته کافی است.ویدنوویچ می گوید: "ما هنوز نمی توانیم از زوال عقل جلوگیری کنیم یا مشکل رفع اختلال شناختی را حل کنیم."malihe.imani.aghdammalihe.imani.aghdamSun, 02 Aug 2020 16:05:43 +0430https://virgool.ir/@malihe.imani.aghdam/5-راه-برای-محافظت-از-پوست-شما-yl0xqchxqtn8مراقبت از پوست به دلیل داشتن عادت های خوب کاهش می یابد. در اینجا پنج نکته وجود دارد که می تواند در جلوگیری از سرطان پوست ، پوسته پوسته شدن پوست ، خشکی و موارد دیگر به شما کمک کند.پوست شما نقش مهمی در محافظت از بدن شما دارد ، بنابراین انجام اقدامات لازم برای تقویت سلامت پوست بسیار مهم است. مراقبت از پوست شما لزوماً پیچیده یا وقت گیر نیست ، و می تواند به سرعت به طبیعت دوم تبدیل شود ، مانند مسواک زدن دندان های شما.شما می توانید با محافظت در برابر برف از پوست ، از پوسته پوسته شدن گرفته تا پیری زودرس و سرطان پوست ، پوست خود را به نظر بیاورید و احساس خوبی داشته باشید  . Samantha Conrad ، دکتر ، متخصص پوست ، در عمل در بیمارستان یادبود شمال غربی در شیکاگو می گوید: "ما در مورد اتفاقاتی که طی ده ها سال اتفاق می افتد صحبت می کنیم ."به همین دلیل مهم است که عادات پوستی سالم ایجاد شود و شروع آن هرگز دیر نیست. در اینجا پنج نکته محافظت از پوست وجود دارد که می توانید بلافاصله در روال خود بگنجانید.قرار گرفتن در معرض آفتاب را محدود کنیدشما این پیام را یک میلیون بار شنیده اید ، اما دلیل خوبی وجود دارد -  پرتوهای فرابنفش  ساطع شده توسط خورشید باعث ایجاد انواع زیادی از آسیب های پوستی می شود ، از جمله:سرطان پوستچین و چروکبرچسب هالکه های سنیتغییر رنگرشد خوش خیماستفاده از محصولات مراقبت از پوست که از ماوراء بنفش محافظت می کنند یکی از بهترین راه های کمک به حفظ پوست و جوانی پوست است. این نکات را امتحان کنید تا به محافظت از پوست خود در برابر آفتاب کمک کنید:هر روز از ضد آفتاب استفاده کنید و هر زمان که در خارج از خانه هستید به مدت طولانی مجدداً از آن استفاده کنید. دکتر کنراد می گوید: "من مردم را ترغیب می کنم از ضد آفتاب استفاده کنند که از نظر مواد معدنی یا جسمی بیشتر باشد." آکادمی پوست و پوست آمریکا (AAD) استفاده از ضد آفتاب را با SPF حداقل 30 توصیه می کند.سرپوش گذاشتن. کنراد می گوید: "این واقعاً در مورد حفاظت است - این یعنی پوشیدن کلاه و لباس های محافظ خورشید." آستین های بلند و شلوار یا دامن های بلند به شما پوشش بیشتری می دهد.مطابق با اعلام AAD ، هنگامی که خورشید در شدیدترین حالت خود قرار دارد ، معمولاً بین ساعت 10 صبح و 2 بعد از ظهر در منزل خود بمانید.استراتژی های محافظت در برابر آفتاب را با هم ترکیب کنید. یک مطالعه منتشر شده در ژانویه سال 2017 در JAMA Dermatology نشان داد که افرادی که از ساحل استفاده می کنند (فقط از چتر استفاده می کنند) ، از افرادی که فقط از ضد آفتاب استفاده می کنند ، آفتاب می گیرند - اما هیچ یک از استراتژی ها کاملاً از آفتاب سوختگی جلوگیری نکردند. محققان نتیجه گرفتند که ترکیب چندین استراتژی بیشترین محافظت را در برابر اشعه های مضر خورشید می کند.به خاطر داشته باشید که بسترهای برنزه فقط به اندازه نور مستقیم خورشید مضر هستند ، زیرا آنها همچنین از پرتوهای فرابنفش ساطع می کنند.آبرسانی کنید متخصص پوست با Grossman Dermatology در سانتا مونیکا ، کالیفرنیا ، و سخنگوی AAD می گوید: "نوشیدن آب / مایعات کافی برای سلامت عمومی شما مهم است ." او توصیه می کند روز را با یک فنجان چای سبز برای هیدراتاسیون ، کافئین و آنتی اکسیدان ها شروع کنید.علاوه بر نوشیدن مایعات کافی ، مرطوب نگه داشتن پوست برای محافظت از پوست ضروری است.مایکل لین ، پزشک متخصص پوست و مو ، پزشک متخصص انستیتوی پیشرفته پوستی و سرطان پوست در بورلی هیلز ، کالیفرنیا ، می گوید: "پوست خشک می تواند شکافاتی در سد پوست ایجاد کند که باعث ورود باکتری ها و قارچ ها می شود."پوستی که به طور مناسب هیدراته شده است ، پایداری را حفظ می کند و احتمال لخته شدن ، پوسته پوسته شدن کمتر است. این نکات را امتحان کنید تا پوست خود را مرطوب نگه دارید:از کرم یا لوسیون مرطوب کننده مناسب برای پوست خود استفاده کنید. دکتر گروسمن می گوید: "به دنبال مرطوب کننده هایی با اسید هیالورونیک ، سرامیدها یا روغن نارگیل باشید." همیشه روی پوست مرطوب بمالید. این رطوبت را در پوست حفظ می کند. "دوش یا حمام گرم نداشته باشید و بین پنج تا 10 دقیقه محدود کنید. گراسمن توضیح می دهد که به نظر می رسد ضد انعطاف پذیر است ، اما قرار گرفتن در معرض آب پوست شما را خشک می کند. اگر پوست خشک باقی بماند ، تعداد حمام هایی را که می گیرید ، کم کنید.در یک دستگاه مرطوب کننده سرمایه گذاری کنید. گراسمن می گوید: "اگر پوست شما در سمت خشک است ، استفاده از مرطوب کننده در اتاق خواب در شب و در محل کار شما در طول روز می تواند هوای شما را مرطوب نگه دارد ، که می تواند از خنک شدن هوا در پوست شما جلوگیری کند." اقدامات احتیاطی بهداشتی را انجام دهیدزخمهای سرد  ناشی از عفونت ویروسی پوست در حاشیه لب ها هستند ، در حالی که باکتری ها می توانند به  آکنه  و سایر شرایط پوستی کمک کنند. توجه دقیق به آنچه که پوست شما را لمس می کند ، می تواند به کاهش احتمال مواجهه با میکروب کمک کند. با این نکات شروع کنید:هیچ مورد شخصی مانند کرم لب یا مسواک را با دیگران به اشتراک نگذارید.نوشیدنی ها را با افراد دیگر به اشتراک نگذارید.از لمس صورت خود با انگشتان خودداری کنید و از تماس صورت با اشیاء استفاده شده توسط افراد دیگر مانند گیرنده های تلفنی خودداری کنید.او می گوید ، فوریت با کمک های اولیه نیز مهم است. اگر مشکلی دارید یا خراش دارید ، "سریعاً به دکتر بروید." گراسمن توصیه می کند که محل را تمیز کنید ، در صورت وجود شکستگی در پوست ، استفاده از باند تمیز و استفاده از پانسمان تمیز ، محل پماد آنتی بیوتیکی را تمیز کنید و هر روز دو بار آن را تمیز کنید.از محصولات مراقبت از پوست ملایم استفاده کنیدشستن صورت شما برای از بین بردن کثیفی ، روغن ها ، میکروب ها و سلول های مرده از پوست شما بسیار مهم است. با این وجود ، شستن صورت شما می تواند باعث تحریک و منجر به پوسته پوسته شدن پوست شود که آسیب پذیر شود. گراسمن می گوید: "من می بینم که افراد غالباً بیش از حد پوست را مالش می دهند ، بیش از حد تمیز می کنند و پوست زیادی ندارند."روزانه دو بار صورت خود را با آب گرم و یک پاک کننده ملایم بشویید.با استفاده از یک حرکت دایره ای ، صورت خود را با انگشتان خود به آرامی ماساژ دهید.بعد از شستشو کاملاً بشویید تا همه صابون و مواد زائد از بین برود.پوست را خشک کنید و مالش ندهید ، سپس از مرطوب کننده استفاده کنید.پوست خود را بشناسیدگروسمن می گوید: "به طور مرتب پوست خود را برای تغییر خال و سایر علائم سرطان پوست بررسی کنید." با متخصص پوست درباره اینکه چه نوع تغییراتی باید نگران کننده شما باشد صحبت کنید.در برخی از شرایط پوستی لزوم مراجعه به متخصص پوست ، از جمله مکرر آکنه ، خشکی ملتهب یا تحریک شده پوست ، و بثورات پوستی و سوزش پوست که از بین نمی رود ، زیرا این می تواند نشانه یکی از انواع مختلف درماتیت یا التهاب پوستی باشد.با این حال ، اگر تا به حال متوجه مشکلات پوستی دیگری شدید ، توجه به پزشکی برای رفع سریع آنها و جلوگیری از تهدید پوست ، مهم است.malihe.imani.aghdammalihe.imani.aghdamTue, 28 Jul 2020 14:53:29 +0430https://virgool.ir/@malihe.imani.aghdam/کافئین-چیست-kvtrbvu5frvuقهوه تنها یکی از منابع اصلی رژیم غذایی کافئین است که در اختیار شما است.احتمالاً شما با کافئین که از قهوه جاوا که از قهوه خود می گیرید بیشتر با آن آشنا هستید. براساس اطلاعات كتابخانه ملی پزشكی آمریكا ، این ماده به عنوان ماده ای تلخ موجود در بیش از 60 گیاه توصیف می شود. اما این فقط تعریف رسمی است. برای بسیاری از افراد ، کافئین همان چیزی است که آنها را از خواب بیدار می کند و باعث می شود آنها صبح ها به آنجا بروند. در واقع ، یک محرک روانی فعال است که بر روی سیستم عصبی مرکزی شما عمل می کند تا انرژی شما را بالا ببرد.بعد از مصرف کافئین ، آن را به جریان خون شما جذب می شود ، جایی که سطح آن حتی در 15 دقیقه به اوج خود می رسد. بعداً ، کبد باعث از بین بردن کافئین می شود. در حالی که ممکن است برای بیدار ماندن از صبح خود فنجان قهوه بی پایان بریزید ، کلینیک مایو یادآوری می کند که نوشیدن 400 میلی گرم کافئین در روز برای بزرگسالان سالم بی خطر است. آنها خاطرنشان كردند كه این معادل چهار فنجان قهوه در روز است .همانطور که می بینید ، برای ماندن در محدوده ایمن ، باید فقط مقدار کافئین موجود در آن را بررسی کنید. تحقیقات نشان می دهد ، اگر به دنبال کاهش کافئین هستید ، اولین قدم برای کاهش مصرف قهوه است ، زیرا این ماده بیشترین مصرف کافئین است.جایی که کافئین یافت می شود: اگرچه چت روم همیشه در قهوه است ، کافئین در بسیاری از منابع دیگر یافت می شود ، از جمله:چای در حالی که بیشتر چای های گیاهی (مانند بابونه) ​​فاقد کافئین هستند ، برخی دیگر حاوی مقادیر مختلفی هستند. به عنوان مثال ، چای سبز حاوی 25 تا 29 میلی گرم در هر فنجان است ، در حالی که لک های سیاه بیشتر ، با 25 تا 48 میلی گرم در هر فنجان است. کافه ها و چای های دکاف حداقل مقدار کافئین ، حدود 2 تا 5 میلی گرم دارند. کاکائو شکلاتی به طور طبیعی حاوی کافئین است. یک اونس شکلات تیره 12 میلی گرم دارد. بستنی شکلاتی این درمان همچنین دارای حداقل کافئین ، حدود 4 میلی گرم در هر وعده 1 لیوان است. نوشیدنی های انرژی زا یک قوطی 8.4 اونسی ردبول حاوی 80 میلی گرم است ، در حالی که یک قوطی Monster 16 اونسی حاوی 160 میلی گرم است.کولا یک 16 اونس می تواند 44 میلی گرم داشته باشد. داروهای میگرنی برخی داروهای ضد میگرنی بدون نسخه  حاوی ترکیبی از داروهای ضد درد استامینوفن ، آسپیرین و کافئین است (65 میلی گرم در هر قرص). فواید بالقوه سلامتی کافئین چیست؟مردم اغلب از نوشیدن قهوه به عنوان یک احساس گناه یا یک عادت بد صحبت می کنند ، یعنی به دلیل کافئین. اما این فقط به درد شما نمی خورد بلکه می تواند یک مشکل اساسی برای سلامتی شما باشد. وسعت تحقیق در مورد چگونگی تأثیر قهوه بر سلامتی است نه کافئین. در حالی که درست است که قهوه حاوی ترکیبات مفید دیگری (مانند اسید کلروژنیک و آنتی اکسیدان ها) است ، اما همچنین پرمصرف ترین منبع کافئین است.در حقیقت ، 80 درصد کافئین به عنوان قهوه برداشته می شود. مادامی که مشروبات الکلی قهوه خود را سیاه می کنید یا با شیر (به جای شربت های قند) ، براساس  دستورالعمل های وزارت کشاورزی ایالات متحده  ، این یک روش سالم برای دریافت کافئین است . اگر می خواهید بفهمید که عادت کافئین در سلامتی شما چگونه است ، می تواند به تحقیقات قهوه نگاه کند. در اینجا نگاهی به آنچه که ممکن است انجام دهد ، بر اساس تحقیقات مشاهده ای است.فقط بخاطر داشته باشید که در حالی که این مطالعات حاکی از ارتباط بین نوشیدن قهوه و فواید سلامتی است ، اما این نشانگر یک رابطه علت و معلولی مشخص نیست:افزایش سلامت مغز هنگامی که افراد بعد از مطالعه تصاویر 200 میلی گرم کافئین مصرف می کردند ، حافظه آنها تا 24 ساعت بعد تقویت می شود و اعتبار این ایده را می دهند که کافئین می تواند حافظه بلند مدت را تقویت کند .از قلب خود محافظت کنید در مطالعه‌ای که 185855 نفر در سنین 45 تا 75 سال انجام داده است - از جمله آمریکایی های آفریقایی تبار ، بومیان هاوایی ، ژاپنی-آمریکایی ها ، لاتین ها و سفیده ها - نوشابه های قهوه که روزانه دو تا سه فنجان می نوشند ، خطر مرگ آنها را ناشی از آن دانستند. شرایط مانند بیماری های قلبی و سکته مغزی کاهش 18 درصد در مقایسه با مصرف کنندگان غیر جاوا، اشاره کرد .خطرات احتمالی بهداشتی کافئین چیست؟اخیراً سازمان بهداشت جهانی اخیراً قهوه را از لیست غذاهای بالقوه سرطان زا برداشته است. این مطمئناً خبر خوبی است.اما به یاد داشته باشید که اعتدال در هنگام مصرف کافئین مهم است. به گزارش کلینیک مایو ، مطمئناً اگر زیاد مشروب می خورید ، عوارض جانبی کوتاه مدت می تواند شامل میگرن ، بی خوابی ، عصبی بودن ، تحریک پذیری ، بی قراری ، ادرار کردن مکرر ، ناراحتی معده ، ضربان قلب سریع و لرزش عضلات باشد. و همانطور که اشاره می کنند ، همه نسبت به آن واکنش متفاوتی نشان می دهند. این مهم است که یاد بگیرید چگونه بدن شما با کافئین برخورد می کند تا بتوانید بدون ایجاد مشکلی به یک نقطه شیرین در جایی که شما را لکه دار می کند برخورد کند.اگر شما می خواهید خواب خوب در شب داشته باشید، مطمئن شوید چقدر کافئین مصرف کرده اید. شش ساعت طول می کشد تا بدن شما نیمی از کافئین را که نوشیدید از بین ببرد. خطر نوشیدن آن خیلی دیر است که در خواب شما تداخل دارد ، پس مجبور است روز بعد را با کافئین بیشتری جبران کنید - برای خارج شدن می توانید یک چرخه دشوار باشد. نکته این است که ، کافئین می تواند خواب شما را حتی اگر شش ساعت قبل از خواب بنوشید ، ترشح کند.نگرانی دیگر: اگر باردار هستید. در حالی که تصور می شد که کافئین برای زنان باردار محدود است ، اما اکنون توصیه می شود که میزان مصرف کافئین را تا حد معینی حفظ کنند تا از بروز عوارضی مانند زایمان زودرس یا وزن کم هنگام تولد جلوگیری کنند. (در حالی که سازمان بهداشت جهانی کمتر از 300 میلی گرم در روز توصیه می کند ، توصیه ها متفاوت است.) اگر باردار هستید ، بهترین روش برای شما و کودک شما این است که با پزشک خود در مورد میزان (در صورت وجود) صحبت کنید. بهتر است کافئین را در رژیم غذایی خود قرار دهید.و سرانجام ، اگر مبتلا به دیابت نوع 2 هستید ، زمان دیگر برای بررسی میزان مصرف کافئین است. اگرچه این بیماری با کاهش خطر ابتلا به دیابت همراه است ، اما می تواند برای افرادی که از قبل به این بیماری مبتلا هستند ، داستان متفاوت باشد. کافئین ممکن است انسولین را تحت تأثیر قرار داده و سطح قند خون را افزایش یا کاهش دهد. همیشه این ایده خوبی است که با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید با توجه به نگرانی های سلامتی فرد ، چه چیزی برای شما مناسب است.malihe.imani.aghdammalihe.imani.aghdamSun, 26 Jul 2020 17:01:23 +0430https://virgool.ir/@malihe.imani.aghdam/6-اشتباه-در-حمام-کردن-nsequfnuqaltاین ممکن است بخشی از کارهای روزمره شما باشد ، اما آیا به درستی این کار را می کنید؟همه چیز از دمای آب گرفته تا چیزی که از آن استفاده می کنید ، می تواند تاثیری بر پوست شما بگذارددوش گرفتن ممکن است اولین کاری باشد که هر روز صبح انجام می دهید یا آخرین کاری که قبل از خواب انجام می دهید ، اما آیا این کار را به درستی انجام می دهید؟ مطمئناً به اندازه كافی ساده به نظر می رسد: آب را باز كنید ، شستشو دهید ، بشویید و خشک کنید. خوب ، معلوم است که بیشتر از آنچه می دانید حمام هوشمندانه است. از دمای آب گرفته تا محصولاتی که استفاده می کنید و چه موقع ، در اینجا روش هایی وجود دارد که می توانید حمام خود را اشتباه بگیرید.1. دوش گرفتن در دمای اشتباهخیلی گرم است و شما پوست خود را خشک خواهید کرد. خیلی سرد است ، و پاک کننده شما به آسانی شسته نمی شود. بنابراین دمای آب مناسب برای دوش شما چیست؟ تحقیقات نشان می دهد که 103 درجه فارنهایت به همراه یا منهای 2 درجه دامنه دمای ایده آل برای افرادی که دارای خشکی نسبتاً خشک هستند ، می باشد. آب خیلی گرم یا خیلی سرد می تواند پوست شما را از روغنهای طبیعی آن برهاند و باعث خشک و خارش آن شود. برای تنظیم آب در هر زمان مناسب در دمای مناسب ، در نظر بگیرید از دوش خوب استفاده کنید که دما را نشان می دهد بنابراین می دانید قبل از ورود به سیستم درست است.2. دوش گرفتن بیش از حد طولانیایستادن در زیر جریان گرم آب ممکن است احساس خوبی داشته باشد ، اما ماندن بیش از حد طولانی در آنجا آسیب بیشتر از هدر رفتن آب است. دكتر نورن خان-میبری ، یكی از سكولوژیست های فضایی و محیطی كه به عنوان Tox Doc نیز شناخته می شود ، می گوید: "باید پنج تا 10 دقیقه به اندازه كافی طول بكشد تا یک فرد تمیز شود." "بسته به سختی و محتوای شیمیایی آب ، هر چه مدت بیشتری دوش بگیرید ، پوست شما خشک تر خواهد شد." این می تواند به پوست خشک ، ترک خورده منجر شود و ممکن است شرایط از قبل موجود پوست مانند پسوریازیس یا اگزما را تشدید کند.3. شستشو با پف حمام کف یک راه عالی برای به حداقل رساندن استفاده از شستشوی بدن خود قرار دهید: شما قطعا می تواند دور با استفاده از محصول کمتر و هنوز هم کف تمام بدن خود را، دوریس روز، استادیار بالینی می گوید اما اگر پوستی حساس یا خشک دارید ، لایه برداری با پف ممکن است خیلی خشن باشد. استفاده از روتختی یا دست های شما فقط تحریک کننده خواهد بود.4. قبل از شامپو صابون کنیدبرای پیشگیری از آکنه و سوزش پوستی ، دکتر روز رژیم زیر را توصیه می کند: "شامپو ، آن را بشویید ، نرم کننده استفاده کنید ، بدن خود را بشویید ، و سپس همزمان تهویه و بدن را بشویید." به این روش ، شستشو به از بین بردن هرگونه شامپو کننده نرم کننده و باقیمانده از پوست شما کمک می کند. در مورد اصلاح ، اگر آخرین بار آن را ذخیره کنید ، موهای شما از گرما ، آب و بخار نرمتر می شوند - و راحت تر از بین می روند.5. دوش گرفتن در صبحدر حالی که دوش گرفتن هنگام بلند شدن می تواند به شما در گنگ زدگی کمک کند ، دوش گرفتن در پایان روز ممکن است برای سلامتی کلی شما بهتر باشد. دکتر خان-میبری می گوید: "بهترین زمان برای دوش گرفتن در عصر است تا بتوانید تمام خاک ، حساسیت ها ، مواد شیمیایی و طیف گسترده ای از سموم که در طول روز روی پوست و موهای شما جمع می شوند را بشویید." "علاوه بر این ، دوش گرفتن قبل از خواب مانع از انتقال آن آلاینده ها به شریک زندگی یا رختخواب شما می شود."6. غالباً دوش گرفتنهمه افراد نیازی به دوش گرفتن روزانه ندارند ، به خصوص در ماههای سردتر زمستان که احتمالاً به اندازه زیاد عرق نمی کنید و پوست شما خشکتر می شود. اگر ورزش می کنید یا شغلی دارید که شما را کثیف می کند و احساس می کنید که باید دو بار در روز دوش بگیرید ، دوریس روز پیشنهاد می کند یک بار شستشو سریع و دیگری را دوش بگیرید. او می گوید: "ما مانند بزرگسالان آن را کثیف نمی کنیم."malihe.imani.aghdammalihe.imani.aghdamSat, 25 Jul 2020 17:52:40 +0430https://virgool.ir/@malihe.imani.aghdam/5-عادت-ذهن-آگاهی-برای-شفاف-تر-و-سالم-تر-شدن-پوست-bkl7vdvnhlxbاین که آیا شما یک بیماری التهابی پوستی را مدیریت می کنید یا می خواهید خطوط و چروک های زیبایی ایجاد کنید ، تغییر حالت ذهن شما می تواند کمک کند.در سالهای اخیر ، ذهن آگاهی به عنوان راهی برای کاهش استرس و تقویت شادی به کار گرفته شده است. این عمل ممکن است در سلامت پوست شما نیز نقش داشته باشد. ایمی وچسلر ، پزشک متخصص پوست ، متخصص پوست و روان و نویسنده کتاب The Mind-Beauty Connection می گوید: " بزرگترین دزد و عصبانیت زیبایی در همه زمان ها ، استرس است که ذهن ما سعی می کند روز به روز تحمل کند ." او توضیح می دهد: "ترمیم زخم ها کند می شوند ، غدد روغن به حالت اولیه فروخته می شوند و التهاب از بین می رود."این می تواند به روش های مختلفی روی پوست تأثیر بگذارد. به نظر می رسد بسیاری از بزرگسالان به دلیل هورمونهای استرس نمی توانند از آکنه پیشی بگیرند . با این حال بیشتر مردم ارتباط برقرار نمی کنند. اگر در زندگی [بیماران] خیلی زیاد اتفاق بیفتد ، احتمال اینکه آکنه استرس داشته باشد ، شانس دارد. » براساس تحقیقات گذشته ، موضوع متداول هورمون آزاد کننده کورتیکوتروپین (CRH) است ، هورمونی که در پاسخ به استرس نقش دارد و با شرایط التهابی در ارتباط است و ممکن است براساس تحقیقات گذشته نقشی در رشد آکنه ها داشته باشد.استرس همچنین می تواند در تسریع علائم پیری مانند خط و چین و چروک نقش داشته باشد. Wechsler توضیح می دهد: "هنگامی که در حالت استرس زا زندگی می کنید ، به طور مرتب بدن خود را در کورتیزول حمام می کنید ، ترمیم پوست به طور طبیعی سخت تر و سخت تر می شود ، به شکل کلاژن و الاستین سالم ادامه می دهید و با مناطق آسیب دیده مقابله می کنید."علاوه بر این ، اگر قبلاً با بیماری پوستی سر و کار دارید ، استرس می تواند کنترل علائم شما را دشوارتر کند. اپل بدمر ، پزشک متخصص پوست و مو در دانشکده پزشکی و ویسکانسین دانشکده پزشکی و بهداشت عمومی در مدیسون می گوید: " بسیاری از شرایط التهابی پوست وجود دارد که از استرس بدتر می شوند ، از جمله  پسوریازیس ، اگزما و آکنه ."تحقیقات از نقش ذهن آگاهی در سلامت پوست پشتیبانی می کندحالا که نقش استرس در شرایط پوستی و پیری را درک می کنید ، می خواهید بدانید که در مورد آن چه کاری انجام دهید. در این جاست که ذهن آگاهی در می آید. حضور ذهن "حفظ آگاهی لحظه های لحظه ای از افکار، احساسات، احساسات بدنی و محیط اطراف آن،" با توجه به مرکز علوم بزرگ خوب در دانشگاه کالیفرنیا در برکلی . عنصر دیگر انجام این کار بدون قضاوت است. هیچ "شما اشتباه می کنید" وجود ندارد.نشان داده شده است که استفاده از ذهن آگاهی روی پوست تأثیر می گذارد. یک مطالعه منتشر شده در ژوئن سال 2018 در مجله پزشکی رفتاری نشان داد که ذهن آگاهی می تواند در چند روز اول به بهبود زخم کمک کند. بنیاد ملی پسوریازیس خاطرنشان می کند ، همچنین نشان داده شده است که علائم بیماری پسوریازیس ، یک بیماری خود ایمنی پوست است که در آن پوست در لکه های دردناک ، قرمز و پوسته پوسته می شود. بررسی 27 مطالعات آوریل 2019 منتشر شده در مجله آمریکایی بالینی پوست  که شامل بیش از 1500 شرکت کنندگان پیدا شده است که تمرکز حواس یک استراتژی موثر برای کاهش علائم پسوریازیس بود .شرایط مزمن پوست می تواند به شدت بر وضعیت روانی شما تأثیر بگذارد و با افسردگی ، اضطراب و اضطراب اجتماعی در ارتباط باشد .با مطالعه در نوامبر 2016 در منتشر شده مجله انگلیسی پوست  دریافتند که افرادی که تمرین تجربه تمرکز حواس کمتر زجر و کیفیت زندگی بهتری نسبت به کسانی که این کار را انجام نمی دادند، که نشان می دهد آن می تواند ارزشمند برای متخصصین پوست برای آموزش این نوع از کاهش استرس ابزارها باشد.نحوه استفاده از ذهن آگاهی در خانه برای حمایت از پوست شمااسترس می تواند مانند این جانور موذی باشد که غلبه بر آن دشوار است ، اما برخی از استراتژی های کوچک روزانه - در این حالت ذهن آگاهی - می توانند به شما در مقابله موثرتر به شما کمک کنند. دکتر بادمر می گوید: "مدیریت استرس چیزی است که من با بیشتر بیمارانم در مورد آن صحبت زیادی می کنم زیرا به تصویر التهابی کلی پیوند می خورد و می تواند منجر به ایجاد علائم شود."یک مطالعه گذشته یادداشت می کند ، استراتژی های ذهن آگاهی همچنین می تواند به شما کمک کند تا به یک رژیم غذایی سالم بپیوندید ، در هر مقاله ای در آگوست سال 2017 در طیف دیابت و خواب بهتر به خواب بروید ، که هر دو عامل کمک به شما در حفظ چهره ای شفاف و سالم هستند.با نفس شروع کنید. اینجاست که Bodemer با بیماران شروع می شود زیرا این یک انگشت پا در سطح خوبی برای یک تمرین ذهن آگاهی است. یک الگوی تنفس 4-7-8 را دنبال کنید: برای تعداد 4 نفر استنشاق کنید ، تعداد 7 را نگه دارید و سپس به آرامی از تعداد 8. بازدم کنید. وقت بگذارید. بعضی اوقات شما به یک دقیقه زمان نیاز دارید. مکث کرده و 10 نفس عمیق بکشید. بدمر می گوید: "این می تواند به تغییر دیدگاه ، انرژی در مکالمه یا تجربه شما در لحظه کمک کند." و اگر 10 فرصت را ندارید ، سه نفس را امتحان کنید.اسکن بدن هنگام خواب. این روش شامل جلب توجه شما به قسمت های مختلف بدن ، حرکت از سر به انگشتان پا است. بدمهر می گوید ، این کار بسیار خوبی است که قبل از خواب برای کمک به شما در خوابیدن ، انجام دهد. می توانید این نوع مراقبه های هدایت شده(مدیتیشن) را در برنامه های مختلف مراقبه پیدا کنید .لحظه را توجه کنید. Bodemer می گوید: هر زمان که کار لذت بخش را انجام داده اید ، مانند پیاده روی با سگ خود ، بیرون نشستن یا دوش گرفتن گرم "به آنچه انجام می دهید آگاهی دهید و در تجربه حضور داشته باشید."10 دقیقه  وقت بگذارید،تنها زمان ضروری است. Wechsler می گوید: "یک مکان راحت و ساکت را برای نشستن هر روز 10 تا 15 دقیقه پیدا کنید ، تمام کارها و شلوغی های خود را متوقف کنید و به راحتی در کنار خود باشید و ساکت باشید." "کاهش سرعت در این روش ، اگر این کار را هر روز انجام دهید ، به ایجاد حس جادوگری در زندگی شما کمک می کند ، شکسته شدن در روال قدیمی که می تواند درهای ادراک جدید ، راه حلهای جدید برای مشکلات قدیمی و امکانهای جدید را باز کند." او نتیجه را به یک آهک تمام بدن تشبیه می کند.malihe.imani.aghdammalihe.imani.aghdamThu, 23 Jul 2020 10:18:57 +0430https://virgool.ir/@malihe.imani.aghdam/4-راه-برای-شروع-مراقبه-مدیتیشن-jiegmvualnoqبرای کسی که تازه کار را شروع کرده است ، ممکن است مراقبه برای شما مرعوب کننده باشد. خوشبختانه ، هنگامی که شما اصول را بدانید ، اصولا مراقبه را می توان در هر مکانی و هر زمان انجام داد.مراقبه عبارت است از تمرین تفکر عمیق یا تمرکز ذهن فرد برای یک دوره زمانی. انواع مختلفی از مراقبه وجود دارد ، و همه آنها یک هدف یکسان در ایجاد احساس آرامش و آرامش درونی دارند.مراقبه همراه با مزایای سلامتی متعددی از جمله کاهش استرس ، بهبود خلق و خو و افزایش تمرکز است. تحقیقات نشان داده اند که با گذشت زمان ، مراقبه حتی می تواند به عنوان ابزاری در مدیریت تعدادی از مشکلات مزمن سلامت از جمله اختلالات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب ، فشار خون بالا ، بیماری قلبی ، اختلالات خواب مانند بی خوابی ، مزمن استفاده شود. درد و اختلالات دستگاه گوارش مانند سندرم روده تحریک پذیر  و بیماری التهابی روده . در اینجا چهار نکته برای شروع کار شما آورده شده است.1. اشکال مختلف مراقبه را کشف کنیدانواع مختلفی از مراقبه ، از جمله مراقبه ذهن آگاهی ، مراقبه هدایتگر ، مراقبه مانترا ، مراقبه عشق و مهربانی ، مراقبه متعالی و مراقبه یوگا ، وجود دارد. ملادن ، یک دکتر در مرکز سبک زندگی مدیریت در کلینیک کلیولند در Lyndhurst، اوهایو است."آنچه به بیمارانم می گویم این است که مدیتیشن مانند ورزش است. اگر دوست دارید فوتبال بازی کنید و از شما می خواهم تنیس بازی کنید ، بازی تنیس را ادامه نخواهید داد. همین مسئله مراقبه است. "دکتر گلوبیک پیشنهاد می کند که در مورد سبک های مختلف مراقبه صحبت کنید و یک زوج را امتحان کنید که برای شما جذاب است. وقتی سبکی را که ترجیح می دهید پیدا کنید ، زمانی را امتحان کنید.2. یافتن یک مربی معتبر را در نظر بگیریدبرای مراقبین برای اولین بار ،گلوبیک پیشنهاد می کند که یک مربی پیدا کنید تا به شما کمک کند احساس راحتی در تمرین داشته باشید.وی می گوید: "فکر می کنم ایده خوب این است که به مراکز پزشکی در جامعه خود بروید و با پزشکی یکپارچه یا بخش روانشناسی آنها را بررسی کنید تا ببینید که آیا آنها [یک مربی مراقبه] را در کارمندان دارند یا شخصی که می تواند آنها را توصیه کند؟"اگر تصمیم دارید به یک مرکز مراقبه محلی بروید ، گلوبیک توصیه می کند تحقیقات خود را انجام دهید و از مجوز مربیان اطمینان حاصل کنید.او می گوید: "مهم نیست که چه مدیتیشن را تدریس می کنید ، باید به نوعی دنباله تحصیلات خود باشید و چرا واجد شرایط بودن در این سبک معلم هستید."3. تمرین مراقبه به خود شمااگر ترجیح می دهید به یک مدرس نروید یا اگر معلمان معتبری در جامعه شما حضور ندارند ، می توانید به تنهایی مراقبه خود را انجام دهید.تعدادی کتاب ، وب سایت و برنامه های تلفن همراه اختصاص داده شده به مراقبه وجود دارد.گلوبیک پیشنهاد می کند که از کتابخانه محلی خود دیدن کنید ،سایت هایی را برای فیلم های مراقبه جستجو کنید یا یک برنامه مراقبه را بارگیری کنید.برای شروع کار ، سعی کنید مکانی آرام پیدا کنید تا راحت بنشینید یا دراز بکشید. او می گوید: "اطمینان حاصل کنید که تلفن شما خاموش است و هیچ چیزی برای مزاحمت شما نیست."بعضی از افراد تصمیم می گیرند که شمع روشن کنند یا بخور بخورند ، اما نحوه تصمیم گیری برای تمرین بر عهده شماست. گلوبیک می گوید: "نکته اصلی این است که شما تمرین می کنید."وی می گوید روی تنفس خود تمرکز کنید و سعی کنید ذهن خود را آرام کنید. از آنجا ، یا می توانید به نفس خود توجه کنید ، مانترا را تکرار کنید ، یا بسته به سبک خاصی که انتخاب می کنید ، به یک مراقبه راهنما گوش دهید.اگر ذهن شما شروع به سرگردان شدن می کند ،گلوبیک خاطرنشان می کند که هیچ دلیلی برای سخت کردن خودتان وجود ندارد.او می گوید: "چه شما پنج روز یا پنج سال مدیتیشن کنید ، دیر یا زود شروع به فکر کردن در مورد چیزی می کنید ، یا چیزی در بدن شما را مختل می کند." "وقتی چنین اتفاقی بیفتد ، شما می دانید که حواس پرت شده اید ، و اکنون من یک بار دیگر به نفس خود توجه می کنم. می تواند به همین سادگی باشد. "4. در هر مکانی که هستید ، ذهن آگاهی را تمرین کنیددر حالی که فکر مراقبه به طور معمول تصویر کسی را نشان می دهد که به صورت عمودی با دستان خود بر روی زانو نشسته ، چشمان آنها بسته شده و عمیق نفس می کشد ، این تنها راه برای ذهن آگاهی نیست.در حقیقت ، شما می توانید در هر ساعت از روز ، در هر مکانی که باشید ، ذهن آگاهی را تمرین کنید.گلوبیک می گوید: "بیرون آوردن سطل آشغال به کنار ، شستن ظرف ها یا مسواک زدن دندان ها - می توانید به هر فعالیتی توجه داشته باشید و به آنچه در اینجا و اکنون اتفاق می افتد توجه کنید."وی افزود: "با این وجود ، توصیه نمی شود هنگام رانندگی به یک مراقبه راهنمایی گوش دهید ، که می تواند خطرناک باشد. شما می توانید با ذهن رانندگی کنید. می توانید به مواردی که در مقابل شما اتفاق می افتد توجه کنید. وقتی منتظر یک چراغ هستید ، می توانید با ذکاوت نفس بکشید. اما در حالی که رانندگی می کنید ، به یک مراقبه راهنمایی گوش نکنید زیرا احتمال اینکه از جاده منحرف شوید و دچار یک تصادف شوید. "malihe.imani.aghdammalihe.imani.aghdamWed, 22 Jul 2020 11:20:45 +0430https://virgool.ir/@malihe.imani.aghdam/6-نکته-برای-کمک-به-شما-که-می-توانید-هنگام-مدیریت-دیابت-نوع-2-به-ورزش-بپردازید-zzksr5tu8ocyاغلب ، شروع برنامه تمرینی برای دیابت نوع 2 مشکلی نیست. مهم ماندن در روال است. این نکات را از طرف متخصصان دیابت امتحان کنید تا قدرت خود را حفظ کنید.شکی نیست که ورزش منظم برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند ، مفید است. در ابتدایی ترین سطح ، ورزش حساسیت به انسولین را افزایش می دهد ، تحقیقات نشان می دهد که این امر بر وزن و قند خون تأثیر می گذارد .در حالی که ممکن است یک بیماری همه گیر مانند زمان غیرمترقبه برای شروع اولویت بندی فعالیت های بدنی به نظر برسد ، اما چیزی نیست. مراکز کنترل و پیشگیری بیماری (CDC) گزارش  که افراد با شرایط متضمن سلامت، از جمله کسانی که با دیابت در معرض خطر بیشتر بیماری شدید از COVID-19 ، به ویژه در میان کسانی که شرایط به خوبی مدیریت نمی شود. بنابراین ، هیچ وقت بهتری برای اولویت گذاشتن سلامتی وجود ندارد.چرا ورزش برای مدیریت دیابت نوع 2 مهم استجیل ویزنبرگر ، مستقر در نیوپورت نیوز ، ویرجینیا ، می گوید: انسولین هورمونی است که توسط لوزالمعده شما ساخته شده است ، و بدن شما به آن نیاز دارد تا گلوکز ، که منبع اصلی انرژی بدن است ، وارد سلول های شما کند. ویزنبرگر می گوید: ورزش به آموزش بدن برای استفاده بهتر از انسولین در طولانی مدت کمک می کند.ورزش می تواند به همان اندازه پیاده روی ساده باشد - این ترفند در حال انجام این مراحل به طور منظم برای کمک به شما در مدیریت دیابت نوع 2 است . طبق گفته جان هاپکینز پزشکی ، فعالیت بدنی منظم می تواند به تقویت تلاشهای کاهش وزن شما کمک کند و حتی مقدار کمی از دست دادن وزن - فقط 5 تا 10 درصد از وزن بدن شما - می تواند A1C را بهبود بخشد .ورزش منظم می تواند به کاهش فشار خون و سطح کلسترول کمک کند ، این به شما در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند .افراد مبتلا به دیابت به چه میزان ورزش احتیاج دارند؟طبق گزارش انجمن دیابت آمریکا (ADA) ، بیشتر بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع 1 و نوع 2 هر هفته حداقل 150 دقیقه تمرین متوسط ​​تا شدید نیاز دارند ، که در طی یک دوره حداقل سه روز گسترش یابد. اگر از نظر جسمی متناسب هستید و در تمرینات با شدت زیاد یا فواصل زمانی شرکت می کنید ، فقط 75 دقیقه در هفته نیاز دارید ، ADA یادداشت می کند.همچنین مهم است که تمرینات مقاومت را دو تا سه روز در هفته و حداقل یک روز بین تمرینها قرار دهید. همچنین باید از خوابیدن طولانی مدت با بلند شدن و حرکت یا کشش چند دقیقه در هر نیم ساعت خودداری کنید.براساس مطالعه ای که در فوریه 2015 در مجله پزشکی ورزشی و آمادگی جسمی منتشر شد ،  افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که هم تمرین های هوازی و هم تمرینات قدرتی را در برنامه روزمره خود داشتند ، کنترل قند خون را بعد از 12 هفته تجربه کردند . شرکت کنندگان همچنین از افزایش سطح انرژی و بهبود عزت نفس خبر دادند.چگونه به برنامه تمرینی خود بپیوندیددانستن فواید بسیاری از ورزش همیشه باعث نمی شود که از برنامه تمرینی خود کنار بیایید. اگر در ماندن در انگیزه مشکل دارید ، این هفت نکته را امتحان کنید تا حرکت خود را حفظ کنید و ورزش را به عنوان بخشی دائمی از روال مدیریت دیابت خود انجام دهید:1. یک فعالیت بدنی را که از انجام آن لذت می برید انتخاب کنیدهمچنین اگر سرگرم کننده ، نیرو بخش باشد و متناسب با توانایی های شما باشد ، بیشتر به برنامه تمرینی خود می پردازید. به عنوان مثال ، اگر از پیاده روی روی تردمیل لذت نمی برید ، دشوار خواهید بود که هر روز بر روی آن قدم بگذارید - و روی آن بمانید. وایزنبرگر می گوید ، اگر دوست دارید با سرعت زیاد در بیرون راه بروید ، تا زمانی که وسایل لازم برای آب و هوا را داشته باشید ، احتمالاً روزانه برای آن وقت خواهید گذاشت. ویزنبرگر خاطرنشان می کند که تلاش در فعالیت های جدید همچنین می تواند تناسب اندام را تازه و هیجان انگیز نگه دارد.2. برای افزایش مسئولیت پذیری از سیستم دوستان استفاده کنیدیک کلاس ورزش را به صورت آنلاین پخش کنید و این کار را با یک دوست انجام دهید. راب پاول ، استادیار در گروه علوم ورزش و مدیر مرکز ورزش دیابت در دانشگاه مارشال می گوید: داشتن شخصی برای ورزش کردن به شما کمک می کند تا سریعتر زمان را سپری کرده و ذهن شما را از تلاش لازم برای ورزش بر حذر داشته باشد . . یکی از دوستانتان را انتخاب کنید که شما را پاسخگو کند و شما را تشویق به حضور در جلسه تمرین خود می کند.3. به دلیل شکستن عرق ، با رفتارهای سالم به خود پاداش دهیدنقاط عطف از قبیل چسبیدن به برنامه خود را به مدت یک هفته ، یک ماه ، دو ماه و غیره جشن بگیرید. فقط با غذا جشن نگیرید - از آن به عنوان فرصتی استفاده کنید تا اهداف تناسب اندام خود را به سطح بعدی برسانید. 4. به طور رسمی جلسات عرق خود را برنامه ریزی کنیدوقت خود را در برنامه ریز روزانه خود قرار ندهید  ، به خصوص اگر مستعد این هستید که اجازه دهید روز از شما دور شود. دیدن ورزش در لیست کارهای روزانه شما به شما یادآوری می کند که این یک اولویت است. اگر به شما کمک کند ، می توانید روال ورزش خود را در طول روز تکه های کوچکتر خرد کنید. شاید 10 دقیقه قبل از کار ، 10 دقیقه استراحت ناهار و 10 دقیقه بعد از شام.5. مقدماتی برای تمرینات خود در روزقبل از اینکه شبانه به رختخواب بروید - یا حتی در آنها بخوابید ، لباس های خود را برای تمرین صبحانه خود آماده بگذارید. شما همچنین می توانید کیسه بدنسازی خود را آماده کنید تا در هنگام ترک صبح فقط بتوانید آن را بردارید و بروید. 6. قبل و بعد از ورزش ، قند خون خود را بررسی کنیداین به شما نشان می دهد که چه مقدار ورزش به بهبود قند خون کمک می کند. ویزنبرگر می گوید: "وقتی می بینید که بدن شما چگونه به انواع مختلف تمرینات و طول و شدت تمرین شما واکنش نشان می دهد ، می تواند به شما انگیزه دهد تا به آنچه کار می کند ، بچسبید." همچنین ، حتماً قرص های گلوکز یا جعبه های آب میوه ای را در کیسه یا قفسه بدنسازی خود نگه دارید تا در صورت بروز حرکات ورزشی ، ممکن است به بخشی از قند خون خود رسیدگی کنید ، و اگر احساس لرز و اضطراب دارید ، ورزش را متوقف کنید.malihe.imani.aghdammalihe.imani.aghdamTue, 21 Jul 2020 18:37:36 +0430https://virgool.ir/@malihe.imani.aghdam/6-راه-برای-خوردن-هر-روز-بیشتر-پروبیوتیک-ها-vmonbjmpie5oاین نکات تصویب شده را امتحان کنید تا پروبیوتیک های خوب روده شما را در رژیم غذایی خود قرار دهید.پروبیوتیک ها ، که به صورت میسو یافت می شوند ، به حمایت از روده سالم کمک می کنند و حتی ممکن است به رفع برخی مشکلات گوارشی کمک کنند. پروبیوتیک ها - آن دسته از باکتری ها و مخمرهای خوب که از نظر شما زنده هستند - از نظر سلامتی برای هضم مفید هستند. به همین دلیل: علم نشان می دهد که پروبیوتیک ها یک راه عالی برای پشتیبانی از روده سالم هستند و ممکن است به معضلات گوارشی مانند یبوست و سندرم روده تحریک پذیر کمک کنند . آنها حتی ممکن است عملکرد ایمنی بدن را بهبود بخشد: یک مطالعه منتشر شده در ژوئن سال 2018 در ژورنال Synthetic and Systems Biotechnology نشان داد که وقتی افراد دچار سرماخوردگی می شوند ، مصرف یک نوشیدنی پروبیوتیک موارد ابتلا به عفونت تنفسی فوقانی و علائم مانند آنفولانزا را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. پروبیوتیک را می توان در برخی غذاها و نوشیدنی ها و همچنین به صورت مکمل مشاهده کرد. در حالی که خوردن غذاهای دارای پروبیوتیک می تواند به سلامت کلی روده و تغذیه عمومی کمک کند ، اگر به دنبال کاهش علائم گوارشی هستید ، می توانید یک مکمل پروبیوتیک را نیز امتحان کنید.یک متخصص تغذیه متخصص تغذیه ثبت شده یا متخصص تغذیه معتبر می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید که آیا به اندازه کافی پروبیوتیک در رژیم خود دریافت می کنید یا اینکه از مصرف یک مکمل پروبیوتیک سود می برید. در صورت لزوم ، یک متخصص همچنین می تواند توصیه کند که کدام مکمل پروبیوتیک برای مشکلات گوارشی خاص شما مفیدترین است.در ضمن می توانید با استفاده از این نکات تأیید شده ، پروبیوتیک های بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید .1. روز خود را با یک پارفیت شروع کنیداستفانی ساسوس ، متخصص تغذیه ثبت شده در این زمینه می گوید ، برای پرش به میزان مصرف پروبیوتیک خود ، کافی است یک لیوان صبحانه ماست را به همراه گرانول مورد علاقه خود (با شکر کمتر) و برخی از انواع توت ها را که دارای آنتی اکسیدان هستند ، قرار دهید .در حالی که تعداد زیادی ماست در فروشگاه های مواد غذایی موجود است ، تهیه آن در خانه نیز بسیار ساده است. ساسوس می افزاید: برای راحتی ، شب قبل آن را تهیه کنید تا صبح آماده شود و در انتظار شما باشد. "من با ماست یونانی مورد علاقه خود شروع می کنم ، دو قاشق غذاخوری گرانول آلی اضافه می کنم ، و سپس آن را با انواع توت های آلی منجمد اضافه می کنم. آن را در یخچال قرار دهید و وقتی از خواب بیدار شوید ، انواع توت ها کاملاً یخ زده می شوند. " اگر دوست دارید گرانول شما ترد باشد ، آن را در یک ظرف جداگانه ذخیره کنید و درست قبل از سرو آن را اضافه کنید.2. ماست را به عنوان یک اصلی آشپزخانه درست کنیدکیتی بروییر ، یک مشاور تغذیه در پورتلند ، ماین می گوید: ماست ساده با فرهنگهای فعال زنده نیز می تواند از یک وعده غذایی صبحانه به یک ماده اصلی در سس سالاد ، غوطه وری و سس های سرد تبدیل شود .فقط بدانید که هر نوع دستور العمل که به هر طریقی نیاز به گرم کردن ماست داشته باشد ، قصد دارد باکتری های خوب آن را از بین ببرد. بنابراین ، به دستور العمل های بدون پخت و پز چسبیده تا بیشترین مزایای روده را به دست آورید .3. استراحت کمبوچا را انجام دهیدکامبوچا نوشیدنی تخمیر شده با پروبیوتیک است که با چای ، شکر (بیشتر آن در زمان تخمیر استفاده می شود) ، باکتری ها و مخمرها است - و آن را به یک جایگزین عالی وگان برای سایر لبنیات سرشار از پروبیوتیک مانند کفیر یا ماست ، تبدیل می کند. ساسوس می افزاید: شما می توانید نوشیدنی پروبیوتیکی تازه کننده را برای قهوه بعد از ظهر یا کوکتل ساعت خوشحال خود مبادله کنید.4. آزمایش با کیمچیکیمچی ، یک چاشنی کره ای بسیار تند کره ، با باکتری های سالم به نام لاکتوباسیل ها پر شده است ، که به آن پروبیوتیکی می بخشد.مشاور تغذیه ای در امور خصوصی در آتلانتا می گوید: "این کلم تخمیر شده مایل به قرمز نوعی طعم خوشمزه برای طعمهای شما یامزه های ساندویچ ها و همبرگرها است." کیمچی به طور سنتی به عنوان یک غذای جانبی روزانه در وعده های غذایی کره ای سرو می شود ، کیمچی طرف بزرگی به غذاهای آسیایی مانند برنج ، سیب زمینی سرخ کرده و گوشت کباب شده است.5. سوپ میسو را در منوی خود قرار دهیدتهیه سوپ میسو با آب گرم و خمیر میسو آسان است و یک مشت پروبیوتیکی را به هر وعده غذایی اضافه می کند. در ژاپن می توان آن را در صبحانه ، ناهار یا شام سرو کرد. گابریلا وتر ، مربی بهداشت پزشکی مستقر در کالیفرنیا در محل شرکت در سیلیکون ولی می گوید: "میسو سویا تخمیر شده است که حاوی باکتری های سالم است."فقط به یاد داشته باشید که درجه حرارت بالا می تواند پروبیوتیک ها را از بین ببرد ، این باعث تقویت سلامتی آنها می شود. خمیر میسو را درست قبل از سرو اضافه کنید و از دمای بیش از حد گرم برای جلوگیری از حفظ هر چه بیشتر میکروارگانیسم های مفید خودداری کنید.6. غذاهای غنی از پربیوتیک را فراموش نکنیدپری بیوتیک ها اجزای غیر قابل هضم هستند که در بعضی از میوه ها ، سبزیجات و سایر مواد غذایی وجود دارند و باعث رشد باکتری های خوب برای روده می شوند. به گفته وتره ، منابع غذایی پربیوتیک خوب شامل سیب خام ، موز ، مارچوبه ، لوبیا ، کنگر فرنگی ، سیر ، پیاز و تره فرنگی و همچنین غذاهای سبوس دار و سویا است.malihe.imani.aghdammalihe.imani.aghdamMon, 20 Jul 2020 12:33:45 +0430https://virgool.ir/@malihe.imani.aghdam/4-دلیل-حفظ-روال-مراقبت-از-پوست-که-برای-سلامت-روان-شما-مفید-است-eszfqtxhggpkیک پاک کننده روزانه ، یک ماسک شب ، و یا حتی کمی مرطوب کننده رنگی می تواند ظاهر پوست شما را نجات دهد - و تأثیرات عمده ای بر سلامتی عاطفی شما دارد.آنچه در حال حاضر در دوره COVID-19 به آن نیاز دارید ، یک برنامه مراقبت از پوست برای مراقبت از بدن خود است. به عبارت ساده تر ، متعهد به دنبال کردن و پیروی از روالهایی است که به نفع سلامتی بزرگترین اندام بدن شما خواهد بود (آن پوست شماست) و پاداش تهیه ساختار و ترساندن آن را می بخشد که به نفع روان روانی شما است.بله ، مونتوگماری یک متخصص پوست است ، بنابراین طبیعتاً دارای پوست متمرکز است ، اما دلیل خوبی برای توجه پوست وجود دارد. واقعیت این است که پوست ما از بسیاری جهات یک "چراغ موتور بررسی" برای سلامت داخلی ما است. وقتی پوست به نظر می رسد و احساس خوبی می کند ، ما تمایل داریم که نسبت به خودمان بهتر شویم. "در اینجا پنج دلیل قدرتمند وجود دارد.1. یک روال مراقبت از پوست باعث ثبات در روز شما می شود که از سلامت روان شما سود می بردوی گفت: "یكی از چیزهای بزرگی كه هم اكنون تجربه می كنیم انتقال تمام وقت از بیرون و رفتن به خانه است. آنچه در طی آن تغییر اتفاق می افتد این است که ساختار و روال روز خود را از دست می دهید. این روالها شامل  عادت های غذایی سالم ،  ورزش ،  روزنامه نگاری و مراقبت از پوست است. "مت ترابل می گوید  ، روان درمانی و دارای مجوز بالینی و روانپزشکی در سانتا باربارا ، کالیفرنیا. این روالها برای سلامت کلی شما ، از نظر جسمی و ذهن بسیار مهم هستند. در  مطالعه‌ای که در ژوئن سال 2018 در  روانپزشکی Lancet منتشر شد ، محققان دریافتند افرادی که کارهای روزمره کمتری در طول قسمتهای فعال روز خود دارند ، بیشتر از همه دچار  افسردگی شدید هستند و  اختلالات دو قطبی ، مشکلات خلقی ، تنهایی و شادی کمتری. ترابل می گوید: این روالها احساس خوبی دارند و به عنوان یک نیروی آرامش بخش در زندگی شما عمل میکنند ، و یک روز شما را فراهم می کنند و به عنوان نقطه ثبات در هفته شما هستند. در مقیاس کوچک ، حتی ممکن است احساس کنید که کاری انجام داده اید. وی گفت: "من فکر می کنم به خصوص اکنون ، به دلیل  COVID-19 ، حفظ برخی از امور روزمره در طول هفته بسیار مهم است ، در غیر این صورت یک روز شروع به مخلوط شدن با دیگری می کند. به ویژه ، اکنون زمان خارق العاده ای برای بهره بردن از این عادت ها است. "2. تمرکز بر روی انجام دادن کارهای خوب برای خود به شما کمک می کند تا یک مارپیچ نگران کننده را متوقف کنید.شاید متوجه شوید بعضی اوقات روز می تواند باعث ایجاد افکار مزاحم شود ، اما می توانید با مراقبت از خود افکار منفی را بشکنید. بیمارانی که اضطراب و افسردگی را تجربه می کنند ، اغلب گزارش می دهند که 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب وضعیت آنها تشدید می شود. این زمانی است که آنها بیکارتر هستند و این باعث نگرانی بسیاری از افراد می شود. این زمانی است که شما مشغول فعالیت هستید ، از جمله شستشو ، تسکین دادن و مرطوب کردن صورت خود ، می توانید از سر خود خارج شوید و روی کارهایی که انجام می دهید متمرکز شوید. این برای هر فعالیتی که شما را مشغول نگه دارد ، مانند کار کردن روی یک پروژه جدید ، پختن شام.عمل مراقبت از پوست شما فرصتی را برای ذهن آگاهی فراهم می کند. ذهن آگاهی هنگامی است که شما در حال حاضر احساساتی را تجربه می کنید که در حال حاضر بدون تصویب قضاوت تجربه می کنید (مثلاً احساس آرامش بخش آب گرم). طبق این مطالعه بر روی بیش از 1100 بزرگسال بالغ شده که در مارس 2019 در Frontiers in Psychology منتشر شده است ، این عمل نشان داد که با متوقف کردن نگرانی و شایعه ، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد .ترابل می گوید: "با مشغول انجام این فعالیت برای چند دقیقه ، می توانید مغز خود را از الگوهای تفکر کمتر سالم و مارپیچ خارج کنید."3. مراقبت از پوست فرصتی برای پیوند با افراد دوست داشتنی فراهم می کند - و این یک مزیت برای سلامت روان است.مورنو و شریک زندگی او با روال ماسک خود به چیزی روی می آورند. به طور کلی ، با توجه به مطالعه‌ای که در ماه مه سال 2018 در مجله روانشناسی علوم منتشر شد ، گذراندن این مدت زمان متمرکز برای عزیزان به دنبال سرگرمی و فعالیتهای لذت بخش با سطح شادی بیشتری مرتبط است . در شرایطی که به نظر می رسد که برای راحتی با سایر اعضای خانواده خود بسیار نزدیک هستید ، می توانید زمان قابل توجهی را کنار هم بگذارید که حس رضایت شخصی و پیوند خانواده را تقویت می کند.دکتر الیاس این نمایشنامه را در زندگی خود نیز دیده است. او می گوید: "یک قدم اساسی برای این روند اخیراً برای من ، اشتراک گذاری این روال با بچه های نوجوان من است." وی گفت: "من می فهمم که در این زمان ، با تعامل اجتماعی کمتر مستقیم ، گذراندن زمان مراقبت از خودم با فرزندانم ، در رسیدن به هدف نهایی مراقبت از خود بسیار مؤثر است - تعادل بهزیستی جسمی و روحی". شما همچنین می توانید این تجربه را برای همه تجربه سرگرم کننده قرار دهید. نیازی به خرید یک مورد از محصولات جدید نیست. در عوض ، روی آنهایی که قبلاً در خانه دارید که دوستشان دارید ، تمرکز کنید. یا ، می توانید برای ماسک DIY مانند روغن نارگیل ، آووکادو پوره شده یا یک کمپرس شیر ، مقداری از مواد سازگار با پوست موجود در شیرین کاری خود را شکار کنید و این موضوع را به یک اتفاق جالب و سرگرم کننده تبدیل کنید.4. مراقبت از پوست شما عملی از مهربانی است که یک پیام قدرتمند برای شما ارسال می کند.در حال حاضر ، جهان مکانی استرس زا است. بنابراین ممکن است تماشای تلویزیون تا اواخر شب وسوسه‌انگیز باشد و بعد از آنکه به اندازه چربی صورتتان با آب پاشیده شود به رختخواب بروید - شما خیلی خسته هستید. با گذراندن پنج دقیقه اضافی برای درمان پوست خود ، شما پیامی را ارسال می کنید: ترابل می گوید: "من ارزش آن را دارم". این شبیه به مشکلی است که هنگام صبح می توانید روی یک کت ریمل بکشید ، روی گونه های خود رنگی بمالید تا آنها را پاپ کند یا روی آن مرطوب کننده رنگی که باعث درخشش پوست شما می شود بمالید.آنچه ممکن است یکی از مراحل تاثیر گذار باشد ، یافتن مرطوب کننده ای است که شما واقعاً دوستش دارید. (برخی موارد را باید در نظر بگیرید: آیا به نظر می رسد پوست شما خوب است؟ آیا بوی آن خوشبو می شود؟ آیا پوست شما بعد از آن احساس خوبی دارد؟) به عنوان مانعی برای محیط زیست. این همچنین به بهبود گردش خون به پوست کمک می کند ، که می تواند به شما کمک کند احساس کلی بهزیستی شما را بهتر کند. "روش های بیشماری برای انجام مراقبت از خود وجود دارد ، اما متمرکز کردن تلاشهای شما برای بهبود سلامت پوست ، از سلامت روحی شما نیز تأمین می شود - و این در زمان COVID-19 بسیار مهم است. مورنو می گوید: "می فهمم بین روال مراقبت از پوست و روحیه من رابطه مستقیمی وجود دارد." وی گفت: "وقت گذاشتن برای تغذیه پوست من بر ذهن و بدن من تأثیر می گذارد. این اعتماد به نفس من را تقویت می کند و به من حس می کند که چگونه روز من پیش برود. "malihe.imani.aghdammalihe.imani.aghdamSun, 19 Jul 2020 18:58:15 +0430https://virgool.ir/@malihe.imani.aghdam/تحقیقات-جدید-نشان-می-دهد-که-ممکن-است-فعالیت-بدنی-به-حفظ-تفکر-کمک-کند-scjxyk4z1zakعلیرغم علائم جسمی آسیب مغزی که در غیر این صورت ممکن است کسی دچار زوال عقل باشد ، افرادی که فعال تر بودند ، در طول زندگی کمتر از مشکلات شناختی گزارش می کنند.این مطالعه از این نظر منحصر به فرد بود که محققان بعد از فوت ، مغز افراد مبتلا به زوال عقل و بدون آن را مشاهده کردند.ورزش می تواند به کاهش خطر و حتی بهبود علائم میزبان از مشکلات مزمن کمک کند. این شرایط شامل دیابت نوع 2 ، فشار خون بالا ، بیماری قلبی و افسردگی است . اکنون تحقیقات جدیدی که دیروز در مجله Neurology منتشر شد ، نشان داد که حرکت بیشتری ممکن است به محافظت در برابر زوال عقل نیز کمک کند .این مطالعه نشان می دهد که سطح بالاتری از فعالیت بدنی در بزرگسالان مسن ممکن است ذخیره شناختی یا توانایی حفظ عملکرد شناختی را حتی در صورت تحولات دژنراتیو در مغز در غیر این صورت منجر به آسیب یا زوال عقل ایجاد کند. دکتر آرون بوچمن ، استاد علوم اعصاب و روان در مرکز پزشکی دانشگاه راش در شیکاگو و همکار این تحقیق می گوید: این نتایج به ویژه برای افرادی که ممکن است مبتلا به آلزایمر باشند ، دلگرم کننده است . "اگرچه هیچ درمانی برای آسیب شناسی بیماری آلزایمر [آنچه در واقع مشکل ایجاد می کند] وجود ندارد ، این مطالعه نشان می دهد که حفظ شیوه زندگی فعال تر می تواند با برخی از اثرات مضر مقابله کند."به نظر می رسد فعالیت روشی برای کمک به مقاوم کردن خود در برابر اثرات بد تحولات مغزی وابسته به سن است که در سطح سلولی اتفاق می افتد.تحقیقات ، علیرغم شواهد موجود در مورد زوال مغز ، جنبش بیشتری را با افت شناختی کمتر پیوند می دهند.این تحقیق جدید بخشی از پروژه حافظه و پیری راش است که از سال 1997 آغاز شد. افراد مسن بدون زوال عقل هر ساله رضایت به ارزیابی دقیق بالینی می دادند و موافقت می کردند که مغز ، کل نخاع خود را اهدا کنند ، و هنگام فوت آنها اعصاب و عضلات را انتخاب کنند. بر خلاف اکثر مطالعات مبتنی بر جامعه ، این تحقیق منحصر به فرد است که نه تنها از شرکت کنندگان در زندگی پیروی می کند بلکه شامل ارزیابی مغزی بعد از مرگ نیز می شود و به محققان این امکان را می دهد تا رابطه بین اقدامات بالینی جمع آوری شده در پایان زندگی افراد را تحلیل کنند. با تغییرات جسمی که در مغز رخ می دهد.این مطالعه شامل 454 شرکت کننده بود که به طور متوسط ​​90 سال زندگی می کردند. برای اندازه گیری فعالیت روزانه ، شرکت کنندگان ردیابی فعالیت را بطور مداوم برای یک دوره تقریباً هفت روزه پوشیدند (به طور متوسط ​​، این ضبط حدود دو سال قبل از فوت هر شرکت کننده جمع آوری شده بود). عملکرد شناختی توسط 19 تست سالانه توسط تکنسین های آموزش دیده اندازه گیری شد ، با یک امتیاز کامپوزیت به هر فرد اختصاص داده شد. محققان همچنین مهارت های حرکتی (مهارت های حرکتی و هماهنگی را با استفاده از مقیاس امتیاز دهی جهانی) اندازه گیری کردند.پس از مرگ ، مغز هر یک از شرکت کنندگان برای 10 مورد تغییر مغزی مرتبط با سن ، از جمله نشانگرهایی که اغلب با بیماری آلزایمر همراه بود ، مورد بررسی قرار گرفت. هشتاد و پنج درصد از افراد شواهدی از دو یا چند مورد از این الگوهای زوال مغز را نشان می دهند که به این نوع زوال عقل مرتبط هستند.بوچمن توضیح می دهد: "ما دریافتیم که سطح بالاتری از فعالیت بدنی در حالی که افراد زنده هستند با شناخت بهتر و خطر کمتری از زوال عقل همراه هستند."اگرچه ممکن است انتظار داشته باشید که مغز افرادی که فعال تر بودند ، نسبت به افراد با فعالیت کمتری ، تغییرات وابسته به سن داشته باشد ، این چیزی نبود که محققان دریافتند. بوچمن می گوید: "وقتی ما واقعاً به تجزیه و تحلیل نگاه کردیم ، به هیچ وجه به میزان آسیب شناسی موجود در مغز آنها مربوط نمی شد." زوال عقل ، اما در حقیقت نسبت به افرادی که فعال نبوده اند ، کاهش شناختی کمتری داشتند.بوچمن می گوید ، فعالیت بدنی محافظت از عملکرد مغز است ، نه با جلوگیری از تغییر در سطح سلولی که در کاهش شناختی نقش دارد ، بلکه توسط مکانیسم دیگری انجام می شود. اما آنچه که این مکانیسم است هنوز مشخص نیست.در طی مدت مطالعه 20 ساله ، 191 نفر دچار زوال عقل و 263 نفر نشده اند. وی می افزاید: محافظت در برابر تغییرات دژنراتیو برای افراد دارای شناخت طبیعی و افرادی که دچار زوال عقل هستند صادق است.این مطالعه اولین کسی نیست که به بررسی رابطه بین جنبش و افول شناختی می پردازد.ذکر این نکته حائز اهمیت است که این مطالعه اولین کسی نیست که فعالیت بدنی را به نتایج بهتر در ارتباط با بیماری آلزایمر و زوال عقل پیوند می دهد. طبق تحقیقات انجمن آلزایمر ، مجموعه فزاینده ای از تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی می تواند به کاهش خطر کاهش شناختی کمک کند . با توجه به آکادمی های ملی علوم ، مهندسی و پزشکی ، با این حال ، شواهد موجود هنوز قطعی نیست و برخی از نتایج با هم مخلوط شده اند.بوچمن و همکارانش مطالعه قبلی را منتشر کردند (در سال 2012 در عصب شناسی ) که به بررسی ارتباط بین فعالیت بدنی روزانه و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و کاهش شناختی پرداخته است. این مطالعه نتیجه گرفت که فعالیت بیشتر با کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر همراه است.آنچه که در مورد این تجزیه و تحلیل جدید بی نظیر است این است که محققان توانستند تغییرات بدنی در مغز (پس از فوت افراد در مطالعه) را برای تفکیک و اتفاقات سطح سلول بیابند و آنها را مورد مطالعه قرار دهند. فعالیت ، عملکرد شناختی و عملکرد حرکتی افراد تا زمانی که از دنیا نرفتند.بوچمن می گوید: "آسیب شناسی بیماری آلزایمر ، همراه با 9 تغییر دژنراتیو دیگر در مغز ، به رابطه بین فایده شناخت ناشی از فعالیت [بیشتر] مرتبط نیست."ذکر چند محدودیت از این مطالعه همچنین حائز اهمیت است: یکی اینکه اطلاعات نشان می دهد که ممکن است بین فعالیت بدنی و عملکرد شناختی رابطه وجود داشته باشد ، اما لزوماً علت و معلولی از آنها نشان نمی دهد. وی همچنین گفت: "همچنین ممکن است که افراد از بین رفتن مهارت های حافظه و تفکر ، فعالیت بدنی خود را کاهش دهند. مطالعات بیشتری لازم است تا مشخص شود که آیا حرکت بیشتر برای مغز مفید است . "محدودیت دیگر این بود که این مطالعه داده هایی را در مورد چگونگی فعالیت افراد زودتر از زندگی جمع نمی کند ، که ممکن است بعداً در عملکرد شناختی نیز نقش داشته باشد.درک بهتر ارتباط بین جنبش و کاهش شناختی می تواند به درمانهای مؤثرتر منجر شودو تحقیقات بیشتر برای درک این مکانیسم های مولکولی می تواند منجر به اهداف مداخله مؤثر شود. دکتر اسمیت توضیح می دهد: "اگر ما می توانیم کشف كنیم كه چه چیزی منجر به اثر محافظتی می شود ، می توان فرصتی برای مداخله بالقوه مستقیم با نوعی درمان دارویی فراهم كرد."اما در این مرحله ، بوچمن می گوید احتمالاً در فعال بودن جسمی آسیب کمتری وجود دارد تا بعداً احتمال بروز مشکلات شناختی را کاهش دهد. وی می گوید: "هرکسی می تواند سطح فعالیت خود را افزایش دهد ، و شما نیازی به قرص برای انجام این کار ندارید."malihe.imani.aghdammalihe.imani.aghdamWed, 15 Jul 2020 17:55:24 +0430https://virgool.ir/@malihe.imani.aghdam/5-دلیل-اینکه-جراحی-سرطان-پوست-که-چندان-ترسناک-نیست-h99hkl5uyd76برای به حداقل رساندن تابش نور خورشید از یک کلاه پهن استفاده کنید.ووا وسپر بیش از سهم نسبتا خود از سرطان پوست در 25 سال گذشته پرداخته است. این ساکن 69 ساله اوهایو بیش از 500 کارسینوم سلول سنگفرشی از اواخر دهه 1980 برداشته شده است ، هنگامی که داروی سرکوب کننده سیستم ایمنی که او برای پیوند کلیه مصرف می کرد ، باعث شد تا او در تمام بدنش - همه جا از گوشه چشمش - ایجاد شود. در حالی که داستان وسپر غیرمعمول است ، سرطان پوست شایعترین سرطان در ایالات متحده است. در واقع ، در حال حاضر تخمین زده می شود که از هر پنج آمریکایی یک نفر در طول زندگی خود به سرطان پوست مبتلا می شوند .مایک دیویس ، پلیس 65 ساله بازنشسته و مانند وسپر ، بیمار در مرکز سرطان پوست در سینسیناتی ، اوهایو ، یک داستان آشناتر دارد. در اوایل سال جاری ، او یک کارسینوم سلول پایه از گوش چپ خود برداشته بود - سمت چپ صورت وی که بیشتر در معرض آسیب UV هنگام رانندگی در گشت بود.تجمع قرار گرفتن در معرض آفتاب در طول زندگی ، شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان پوست پایه و سنگفرشی با افزایش سن قرار می دهد. هر دو Vesper و Davis جراحی Moh را داشتند که موثرترین و دقیق ترین روش برای از بین بردن دو رایج ترین نوع سرطان پوست است.دندی انگلمن می گوید: "مزایای جراحی Moh دو مورد است: یکی ، شما می خواهید سلولهای مورد نیاز خود را بدون نیاز به بافت زیاد غیر ضروری از بین ببرید ، و دو مورد ، جراحی Moh می تواند 99 درصد از علائم درمانی را درمان کند." ، دکتر ، متخصص پوست و جراح محس در نیویورک سیتی و مدیر جراحی پوست در کالج پزشکی نیویورک:از کارشناسان برتر خواسته ایم که به متداول ترین سؤالات مربوط به جراحی Moh پاسخ دهند.1. دقیقاً چیست؟جراحی محسن به نام فردریک محس ، استاد جراحی در دانشگاه ویسکانسین نامگذاری شده است که در دهه 1930 این درمان را انجام داد. انگلمن می گوید: "این یک تکنیک بسیار پراکنده در بافت است ، جایی که ما به صورت لایه ای به لایه می رویم ، 100٪ از حاشیه ها را برای ردیابی سرطان با استفاده از میکروسکوپ بررسی می کنیم."شما برای این روش که تحت بی حسی موضعی انجام می شود ، بیدار خواهید بود. جراح با بریدن یک قطعه کوچک از تومور با پوست سر شروع می کند. سپس یک تکنسین آزمایشگاه بافت را منجمد و لکه دار می کند تا جراح بتواند در زیر میکروسکوپ نگاه کند.برت کولدیرون ، بنیانگذار مرکز سرطان پوست در سینسیناتی و استادیار بالینی در دانشگاه سینسیناتی توضیح می دهد: "سرطان مانند ریشه های درخت رشد می کند." "آنچه ما انجام می دهیم (در طی عمل جراحی Moh) این است که یک دیسک از پوست جدا شده و بررسی کنید که ریشه ها از بین بروند. این زیر میکروسکوپ بسیار آشکار است. "اگر یک ریشه قابل مشاهده باشد ، جراح دوباره برمی گردد و لایه دیگری از تومور را برداشته و همان روند را تا زمان از بین رفتن کل سرطان تکرار می کند. کولدیرون می گوید: "به ندرت از سه پاس عبور می کنیم."2. چه کسی باید آن را بدست آورد؟سولدیرون می گوید: "جراحی مو در اطراف چشم ، بینی ، دهان و گوش بسیار مفید است." در صورت وجود تومور بزرگتر ، در اطراف گونه نیز مفید است. علاوه بر این ، انگلمن می گوید ، جراحی Moh را می توان در دست ، پا و گردن نیز انجام داد - مناطقی که می خواهید تا حد ممکن بافت را حفظ کنید.در حالی که عموماً از عمل جراحی Mohs بر روی سرطانهای سلولهای پایه و سنگفرشی استفاده می شود ، در بعضی موارد می توان از آن برای درمان ملانوما استفاده کرد ، به خصوص اگر سرطان نازک باشد یا در لایه بیرونی پوست محدود باشد. انگلمن می گوید: "بیماران باید از جراح خود Mohs استفاده كنند كه این روشی را كه ارائه می دهند ، زیرا همه متخصصان Mohs با ملانوم با محسوس رفتار نمی كنند." بازدید از کالج آمریکایی وب سایت جراحی برای پیدا کردن اگر متخصص پوست خود را یک متخصص است.3. چه مدت طول می کشد؟انتظار دارید تقریباً یک تا سه ساعت در مطب پزشک باشد. بعد از اینکه جراح شما اولین لایه بافتی را که حدود 10 دقیقه طول می کشد ، خارج کرد ، در حالی که جراح تومور را معاینه می کند ، حدوداً نیم ساعت به اتاق انتظار فرستاده می شوید.سپس شما را به اتاق آزمون بازگردانده و یا بخیه می گیرید ، که 20 دقیقه دیگر طول می کشد ، یا یک قطعه دیگر تومور برداشته می شود.4- آیا صدمه دیده است؟انگلمن می گوید ، چیزی بیش از بیوپسی نیست. این منطقه با لیدوکائین کافی ، بی حسی موضعی که باعث کاهش درد می شود ، به مدت دو ساعت و نیم تا سه ساعت دوام می کند. انگلمن می گوید: "ناراحتی حداقل است - دقیقاً همان درد اولیه سوزن وجود دارد." "شما ممکن است احساس فشار کمی در طی عمل داشته باشید ، اما احساس درد نمی کنید."پس از آن ، بیشتر بیماران فقط درد کمتری را تجربه می کنند. وی گفت: "بعضی از مناطق مانند پوست سر ، پاها ، یا مناطقی که تحت فشار قرار دارند (مانند پوست بالای مفاصل) حساس تر هستند و ممکن است برای یک یا سه روز بعد از عمل به داروهای ضد درد درد نیاز داشته باشند ، اما اکثریت قریب به اتفاق جراحی ها نیازی به داروهای مسکن ندارند. " انگلمن می گوید: " اگر دچار درد شدید ، از تیلنول با استحکام زیاد استفاده کنید - اما در چند روز اول بعد از عمل از آسپرین ، ایبوپروفن یا ناپروکسن خودداری کنید زیرا این امر می تواند خطر خونریزی شما را افزایش دهد."5- آیا جای زخم وجود دارد؟بله - اما با گذشت زمان کمتر قابل توجه خواهد شد. کولدیرون می گوید: "ممکن است شش ماه از بین برود و قرمزی از بین برود و جای زخم برطرف شود ، اما شش ماه ، اکثر بیماران از نتیجه نهایی خوشحال هستند."انگلمن می گوید ، برای اطمینان از بهبود زخم ، مطابق دستورالعمل مراقبت بعد از عمل که توسط پزشک به شما داده می شود ، پیروی کنید. او می گوید: "در مطالعات زخم های مرطوب یافت می شود تا سریعتر از کسانی که در معرض هوا قرار دارند بهبود یابد.اگر زخم شکل گرفته وقتی مرطوب می شود و با یک بانداژ پوشانده می شود ، زیبایی بیشتری می بخشد."malihe.imani.aghdammalihe.imani.aghdamTue, 14 Jul 2020 15:24:37 +0430https://virgool.ir/@malihe.imani.aghdam/لب-های-ترک-دار-چیست-r532jkmsalfvبیاموزید که چه عواملی باعث ایجاد ترک لب شده و نحوه درمان آنها می شود.لب های شما وقتی خشک می شوند ، پوسته پوسته می شوند یا ترک خورده می شوند که به دلایل مختلف می تواند اتفاق بیفتد. لبهای چاق شده می توانند تحریک کننده و حتی دردناک باشند.خوشبختانه ، مراحل مختلفی برای درمان لب های ترک خورده وجود دارد.چه عواملی باعث ایجاد لب های چپ شده می شود؟پوست روی لبهای شما از بقیه بدن نازک تر است ، بنابراین بیشتر از خشکی و لک شدن مستعد است. برخی از دلایل شایع لبهای چرمی عبارتند از:قرار گرفتن در معرض هوای خشک یا سردقرار گرفتن در معرض آفتاب بیش از حدبرخی از افراد به برخی مواد غذایی نسبت به مواد غذایی حساس هستند و تماس با این مواد غذایی می تواند باعث شود پوست روی و اطراف لب احساس خارش و ملتهب شود. غذاهای رایج در این دسته عبارتند از: انبه ، مرکبات و دارچین.برخی از رژ لب ها ، کرم های لب و سایر محصولات مراقبت شخصی - از جمله خمیر دندان ، دهانشویه و ضد آفتاب - حاوی موادی هستند که می توانند لب را خارش و تحریک کنند.برخی از داروهای خاص مانند رتینوئیدها (نوعی ویتامین A ) می توانند لب ها را خشک کنند. رتینوئیدها گاهی اوقات برای درمان شرایط پوستی مانند آکنه و پسوریازیس استفاده می شود .برخی از شرایط پوستی و سایر اختلالات مزمن نیز می توانند روی لب ها تأثیر بگذارد و باعث خشک شدن ، ترک خوردگی یا تحریک آنها شود. این شرایط شامل موارد زیر است:اگزماپلان گلسنگلوپوس اریتماتوزبیماری های خود ایمنی سارکوئیدوزکمبودهای غذایی خاصنحوه جلوگیری و درمان لب های چاقچندین مرحله وجود دارد که می توانید در خانه برای پیشگیری و معالجه لب های بریده شده استفاده کنید:سعی کنید لب هایتان را زیاد لیس نزنید. بزاق به سرعت تبخیر می شود و لب های شما می تواند به حتی احساس خستگی بیشتری کند.از لب های خود محافظت کنید. اگر در طولانی مدت در طول در هوای سرد یا خشک در خارج از خانه هستید ، یکی را با محافظت از آفتاب SPF انتخاب کنید. برای حداکثر رطوبت و محافظت از آن ، یک محصول آرامش بخش لب را تهیه کنید که حاوی موم زنبور عسل یا بنزواتوم (ژله نفتی مانند وازلین) باشد.سرپوش گذاشتن. در روزهای سرد و باد ، صورت خود را با روسری بپوشانید.هیدراته بمانید. نوشیدن مایعات فراوان و حتی استفاده از مرطوب کننده می تواند به خصوص در ماه های سرد و خشک سال کمک کند.حذف مواد آلرژی زا. از غذاهایی که به آنها آلرژی ، دوری کنید.لب های شکسته به طور معمول با انجام درمان های خانگی ، به تنهایی بهبود می یابند.اگر لبهای ترک خورده شما از بین نرود - یا اگر لب شما به شدت ترک خورده یا متورم شده است - به پزشک مراجعه کنید. این ممکن است نشانه هایی از یک مشکل اساسی پزشکی باشد.لبهای کوچک در نوزاداننوزادان می توانند مانند بزرگسالان ، لبهای چاق شده داشته باشند. هوای خشک یکی از دلایل احتمالی آن است.برخی از نوزادان بر روی لب خود لیس می زنند و می خوردند. این همچنین می تواند منجر به اصلاح شود.لب های شکسته شده در نوزادان می توانند در خواب یا تغذیه مشکل ایجاد کنند.مهم است که در اسرع وقت لبهای خشک شده در نوزادان درمان شود و برای جلوگیری از بازگشت بیماری اقدامات لازم صورت گیرد.قرار دادن یک مرطوب کننده در خانه یا مهد کودک شما می تواند هوا را مرطوب نگه داشته و به کودک شما (و شما) کمک کند تا از لب های چاق جلوگیری کند.مالیدن کمی کرم نوک پستان یا شیر مادر بر روی لبهای نوزاد شما می تواند در صورت خنک شدن باعث تسکین و بهبودی لبهای آنها شود.malihe.imani.aghdammalihe.imani.aghdamMon, 13 Jul 2020 17:21:12 +0430https://virgool.ir/@malihe.imani.aghdam/تفاوت-بین-ضد-آفتاب-های-شیمیایی-و-معدنی-reruflvx6oi6بسیاری از ما عاشق گذراندن روز در زیر نور خورشید هستیم. متأسفانه ، آفتاب می تواند به صورت سوختگی ، تاول و حتی سرطان پوست بر روی پوست شما ایجاد کند.طبق آکادمی پوست و پوست آمریکا ، سرطان پوست شایعترین نوع سرطان در ایالات متحده است و تقریباً 20 درصد آمریکایی در هر سال بر اساس بنیاد سرطان پوست از ملانوما - خطرناکترین شکل سرطان پوست می میرند . شماره یک علت ملانوما؟ قرار گرفتن در معرض نور ماوراء بنفش طبیعی و مصنوعی (UV) همان نوری که از تختهای برنزه کننده و اشعه خورشید می گیرید.خوشبختانه ، شما ممکن است با ساختن ضد آفتاب بخشی از اثرات منفی قرار گرفتن در معرض آفتاب را کاهش دهید. یک مطالعه منتشر شده در سپتامبر 2018  نشان داد که استفاده منظم از ضد آفتاب در بزرگسالان و جوانان به شدت با کاهش خطر ملانوما همراه است. به طور مشابه ، یک مطالعه طولانی مدت که در ژورنال انکولوژی بالینی منتشر شده ، نشان می دهد که استفاده منظم از ضد آفتاب ممکن است جلوی ملانوما در بزرگسالان را بگیرد.گفته می شود ، همه ضد آفتاب ها به طور برابر ایجاد نمی شوند. در دو نوع اصلی وجود دارد - شیمیایی و معدنی - و هر نوع جوانب مثبت و منفی خود را دارد. ضد آفتاب های شیمیایی و معدنی چگونه چه کار می کنند؟ضد آفتاب های شیمیایی و معدنی پوست شما را از اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش خورشید به روش های بسیار مختلفی محافظت می کنند.ضد آفتاب معدنی [مواد] ، اکسید روی و دی اکسید تیتانیوم ذرات کوچکی هستند که روی سطح پوست می نشینند و از نظر جسمی مانع از نفوذ اشعه UV به پوست می شوند. همچنین می توانید ضد آفتاب های معدنی را در بالای سایر محصولات مراقبت از پوست قرار دهید. پس از جذب نور به پوست ، مواد شیمیایی موجود در ضد آفتاب (  لیست اکسی بنزن ، آووبنزون ​​، اکتیزالات ، اکتوکریلن ، هموسالات و اکتینوکسات) یک واکنش شیمیایی ایجاد می کند که در آن نور UV به گرما تبدیل می شود و گرما از بین می رود. ضد آفتاب شیمیایی در مقابل کرم ضد آفتاب معدنی: آیا یک نوع از آن ایمن تر است؟سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) که محصولات ضد آفتاب را تنظیم می کند ، هیچ کدام از انواع ضد آفتاب را ناامن نکرده است. اما از تاریخ 21 فوریه 2019 ، FDA قانونی را برای به روزرسانی الزامات نظارتی برای محصولات ضد آفتاب فروخته شده در ایالات متحده ، پیشنهاد کرده است.به عنوان بخشی از این قانون پیشنهادی ، FDA خواستار اطلاعات ایمنی اضافی در مورد 12 ماده فعال که معمولاً در ضد آفتاب های شیمیایی یافت می شوند: اکسی بنزون ​​، آووبنزن ، اکتیزالات ، اکتوکریلن ، هموسالات و اکتینوکسات است.یک کارآزمایی بالینی تصادفی کوچک که در ماه مه سال 2019 در ژورنال انجمن پزشکی آمریکا منتشر شد ، نشان می دهد که چهار ماده شیمیایی ضد آفتاب (آووبنزون ​​، اکسی بنزن ، اکتوکریلن و اگزامول) در سطح قابل توجهی بیشتر از 0.5 نانوگرم در میلی لیتر در جریان خون جذب می شوند. این بسیار بالاتر از مقداری است که FDA به داروهای موضعی برای انجام مطالعات ایمنی برای تعیین اثرات سمی احتمالی نیاز دارد.اگرچه نویسندگان این مطالعه می گویند که این نتایج نیاز به تحقیقات بیشتر را پشتیبانی می کند ، اما آنها همچنین می گویند که یافته های آنها نشانگر ضد آفتاب نیست. علاوه بر این ، خطرات بهداشتی شناخته شده در معرض آفتاب از خطر بالقوه جذب مواد شیمیایی ضد آفتاب بیشتر است.با این حال ، کارگروه محیط زیست توصیه می کند که از ضد آفتاب های شیمیایی با اکسی بنزون ​​اجتناب کنید زیرا این نگرانی وجود دارد که ممکن است این ماده باعث اختلال در هورمون ها و ایجاد واکنش های آلرژیک پوستی شود.دکتر مک گرگور همچنین از استفاده از ضد آفتاب های شیمیایی هنگام شنا در اقیانوس هشدار می دهد. یک بررسی که در ژانویه سال 2019 در ژورنال آکادمی پوست پوست آمریکا منتشر شد ، نشان می دهد که مواد ضد آفتاب شیمیایی ضد آفتاب مانند اکسی بنزون ​​ممکن است باعث سفید شدن و صدمه زدن به صخره های مرجانی شود.جوانب مثبت و منفی ضد آفتاب های معدنی و شیمیاییجوانب ضد آفتاب شیمیاییکرم های ضد آفتاب شیمیایی سریع و آسان قابل استفاده هستند و برخلاف کرم های ضد آفتاب ، آنها یک فیلم سفید روی پوست نمی گذارند. علاوه بر این ، ضد آفتابهای شیمیایی از نظر آماری در آزمایشات مصرف کننده عملکرد بهتری دارند و بررسی می کنند که چه مدت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کنند.جوانب منفی ضد آفتاب شیمیاییکرم های ضد آفتاب ممکن است باعث ایجاد واکنش پوستی در افراد خاص شود. پلوچ گفت: کرم های ضد آفتاب شیمیایی می توانند در افراد دارای پوست حساس واکنش آلرژیک ایجاد کنند و ملاسما و روزاسه را بدتر کنند. طبق گفته AAD ، ملاسما یک بیماری پوستی شایع است که منجر به ایجاد لکه های قهوه ای روی صورت ، ساعد و گردن می شود ، در حالی که روزاسه باعث ایجاد لکه های قرمز و جوش های کوچک روی گونه ها ، بینی و پیشانی می شود.جوانب ضد آفتاب مواد معدنیدو ماده رایج در ضد آفتاب های معدنی ، دی اکسید تیتانیوم و اکسید روی ، تنها مواد ضد آفتاب هستند که به طور کلی توسط FDA به عنوان ایمن و موثر شناخته می شوند . پلوچ می گوید: "[ضد آفتاب های معدنی] برای افرادی که نگران طولانی مدت قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی هستند ، بسیار ایمن تر هستند.کرم های ضد آفتاب معدنی همچنین برای کودکان ، افرادی که پوست حساس دارند و افراد مبتلا به ملاسما نیز ایده آل هستند. پلو توضیح می دهد: "گرمازدگی کرم های ضد آفتاب شیمیایی می تواند ملاسما را تشدید کند."و برخلاف کرم های ضد آفتاب شیمیایی ، که به طور معمول 20 تا 30 دقیقه برای جذب پوست صورت می گیرد ، ضدآفتاب های معدنی محافظت فوری می کنند - بدون نیاز به انتظار. ضد آفتاب های ضد معدنی همچنین می توانند در بالای آرایش و سایر محصولات مراقبت از پوست استفاده شوند.جوانب ضد آفتاب معدنیاز آنجا که ضدآفتاب معدنی ضخیم است و در قسمت بالای پوست قرار دارد ، ممکن است به شکستگی افراد مستعد آکنه کمک کند. Ploch می گوید: "پوست مستعد یا آکنه ممکن است از ترکیبی از مواد معدنی و شیمیایی بهره مند شود." در همین حال ، مک گرگور محصولات ضد آفتاب ترکیبی را با مواد افزودنی ضد آکنه مانند نیاسین آمید توصیه می کند . پلو می گوید ، ضد آفتاب های معدنی استفاده از آن نیز سخت تر است ، تمایل به ترک سفید روی پوست (به لطف وجود دی اکسید تیتانیوم و اکسید روی) و نیاز به استفاده بیشتر از ضد آفتاب های شیمیایی وجود دارد.با این وجود ، کرم های ضد آفتاب معدنی طی سالیان طولانی به طول انجامیده اند و گزینه هایی در بازار وجود دارد که گلی سفید را روی پوست شما نمی گذارد. مک گرگور می گوید: "از یک متخصص بخواهید و چند نفر را پیدا کنید تا شخصی را که دوست دارید پیدا کنید." او التا ام دی ، آلاستین و اسدین را توصیه می کند . مواد معدنی بهترین است ، اما چیزی بهتر از هیچ چیز نیستبین این دو نوع ، کرم های ضد آفتاب به طور کلی گزینه بهتر و سالم تری هستند.پلوچ می گوید. "من به بیمارانم می گویم که کرم های ضد آفتاب مانند مواد غذایی خانگی و خانگی هستند ." کرم های ضد آفتاب معدنی به طور معمول مدت بیشتری طول می کشد تا پوست شما شسته شود و نیاز به استفاده مکرر دارند ، اما ممکن است برای استفاده طولانی مدت از آنها ایمن تر باشد.گفته می شود ، برخی از ضد آفتاب بهتر از هیچ کدام است. FDA پیشنهاد با استفاده از کرم های ضد آفتاب وسیع الطیف (این محافظت از شما از هر دو نوع اشعه UV: UVA و UVB) با مقادیر SPF 15 یا بالاتر، مطمئن شوید به درخواست مجدد حداقل هر دو ساعت است.malihe.imani.aghdammalihe.imani.aghdamSun, 12 Jul 2020 13:47:02 +0430https://virgool.ir/@malihe.imani.aghdam/چرا-ورزش-و-خواب-آخرین-دفاع-شما-در-برابر-استرس-است-vblsbhvait3dاز نظر فیزیولوژیکی ، خواب کافی و ورود به سیستم منظم ورزش نقش مهمی در کنترل استرس دارد.استرس یک عمل پیچیده است. این نتیجه واکنشهای شیمیایی فیزیولوژیکی است که در بدن ما اتفاق می افتد ، همچنین واکنشهای احساسی نامشهود ما به آنچه اتفاق می افتد در زندگی ماست. در مواقع اضطراری ، واکنش استرس بدن می تواند جان ما را نجات دهد ، اما وقتی بدن ما همیشه استرس داشته باشد ، می تواند مشکلات زیادی ایجاد کند.نتایج حاصل از بررسی روزانه سلامت روزانه 3000 بزرگسال در سنین 18 تا 65 سال نشان می دهد که استرس شایع است ، 59٪ از این افراد میزان استرس خود را در 5 یا بالاتر در مقیاس 7 نقطه ای ارزیابی می کنند (7 نفر "بسیار استرس" و 1 نفر " اصلاً استرس نداشته است)) داده های نظرسنجی به عنوان بخشی از داستان استرس روزانه ایالات متحده بهداشت منتشر شد .دو راه حل که ما می دانیم کار مداوم و کاملاً ساده است: استراحت کافی داشته باشید و به اندازه کافی ورزش کنید.نیکت سونپال ، دکتر ، استادیار پزشکی طب بالینی در کالج در پزشکی پوکی در شهر نیویورک می گوید: "یک نزاع سه جانبه بین استرس ، ورزش و خواب وجود دارد." "در حالی که استرس باعث اضطراب و بیدار شدن می شود ، ورزش باعث کاهش استرس و به نوبه خود ، به شما در خوابیدن کمک می کند و وقتی بهتر بخوابید ، می توانید استرس را بهتر درمان کنید.احتمالاً در مورد آن روابط از تجربه مطلع هستید - خواب و ورزش باعث می شود احساس استرس کمتری داشته باشید و حتی به شما در مقابله با عوامل استرس زا کمک می کند. اما آنچه که تحقیقات به تازگی آغاز شده است ، توضیح فیزیولوژیکی است که چرا این روابط بین استرس ، خواب و ورزش وجود دارد ، که به نوبه خود می تواند به ما کمک کند تا در مورد نحوه انجام هر سه باهوش باشیم.استرس قطعاً می تواند خواب را مختل کند ، اما آیا خواب خوب می تواند استرس را ضرب کند؟ استرسمیتوانددزدخوابباشد.دلیلشایناستکهوقتیاسترسداریدبدنشماهورمونیبهنامکورتیزولراآزادمیکند.درحالیکهنقشمهمیدرپاسخبهجنگیاپروازدارد،کورتیزولاضافیمیتواندمشکلاتیماننداضطراب،افسردگیومهشکنروانیراایجادکند.دکترسونپالمیگوید:"اینسطحکورتیزولبالاسیگنالپرانرژیکیرابهبدنشمامیفرستدکهآرامشوبیرونراندنخوابشبانهرادشوارمیکند." آنچه چندان مشخص نیست،دقیقاً چگونگی خواب مداوم در درجه اول به جلوگیری از استرس است. مارك . آلویا ، دکترا ، استادیار طب در ملی یهودیان بهداشت در دنور و جهانی توضیح می دهد كه جای خوبی برای شروع این است كه در صورت عدم خوابیدن در بدن چه چیزی اشتباه خواهد داشت (كه به طور بالقوه می تواند منجر به استرس شود). منجر به تغییر رفتار با Philips خواب و مراقبت های تنفسی شود.حتی در مقادیر اندک ، کمبود خواب باعث افزایش واکنش استرس بدن می شود و شما را نسبت به استرس حساس تر می کند. دکتر آلویا می گوید: "اگر خواب مورد نیاز خود را دریافت نکردید ، مستعد ابتلا به اثرات استرس هستید." در نتیجه روحیه شما ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد ، شما بیشتر تحریک می شوید و ممکن است کمتر بتوانید با استرس کنار بیایید.یک مطالعه کوچک که در سپتامبر 2015 در مجله علوم اعصاب منتشر شد ، نشان داد که این اثر ممکن است نتیجه مغزی باشد که در واقع پاسخ عاطفی ما را به محرک هایی تغییر می دهد که ممکن است در غیر این صورت به آن واکنش نشان نداده باشیم. در میان گروهی از 10 بزرگسال ، اسکن های تصویربرداری از مغز نشان می دهند که وقتی افراد دچار کمبود خواب می شوند ، پردازش عاطفی بیشتری برای مجموعه تصاویر انجام می شود تا زمانی که به خوبی استراحت کنند.طبق تحقیقات دیگری که در اکتبر 2017 در ژورنال فعلی منتشر شده است ، تحقیقات دیگر نشان داده است که وقتی خواب کافی ندارید ، فعالیت در آمیگدالای مغز (بخشی از قشر جلوی مغز که واکنشهای عاطفی ما از آن ناشی می شود) افزایش می یابد.نحوه خواب دقیق: به اندازه کافی از آن لذت ببرید و از قصد خود استفاده کنیدبرای کاهش این تأثیرات ، ورود به خواب کافی در شب بهترین راهکار است. بنیاد ملی خواب توصیه بزرگسالان از هفت تا نه ساعت در هر شب است. آلویا می گوید: "اگر بیش از حد خواب آلود هستید و این می تواند سطح استرس را افزایش دهد ، مطالعات نشان می دهد که چرت زدن به خوبی برنامه ریزی شده می تواند مفید باشد." مطالعه در مارس 2015 در منتشر شده مجله بالینی غدد درون ریز و متابولیسم پیدا شده است که چرت زدن به 30 دقیقه کاهش استرس در مردانی که فقط دو ساعت از شب قبل خوابیده بودند کمک می کند.هر دو قانون را باید به خاطر بسپارید: چرت زدن را زیر 40 دقیقه نگه دارید و زمان آن را بطور کامل انجام دهید تا در اوایل عصر چرت بزنید .ورزش به بررسی هورمونهای استرس کمک می کندارتباط بین ورزش و استرس بهتر درک می شود. جک راگلین ، دكتر كینزیولوژی در دانشگاه ایندیانا در بلومینگتون می گوید: "اگرچه ما مکانیسم های دقیق پشت آن را نمی دانیم ، اما می دانیم كه ورزش به كاهش استرس كمك می كند."ممکن است شما از یک "دونده زیاد" شنیده باشید - این احساس سرخوشی که مردم اغلب پس از ورود به تمرین هوازی گزارش می دهند. اعتباری را برای انتقال ، انتقال دهنده های عصبی خوب به نام های اندروفین مواد شیمیایی موجود در مغز که به عنوان مسکن های طبیعی بدن عمل می کنند ، معتبر کنید ، در واقع شما را آرام می کند. اما این همه چیز نیست. دکتر راگلین می گوید: "یک کوکتل هورمون ها ، از جمله دوپامین و اندوکانابینوئیدها ، هنگام ورزش و در کنار هم قرار دارند.سونپال می گوید ، این اثر عصبی شیمیایی ورزش علاوه بر تحریک این هورمون های استرس زا ، باعث کاهش سطح آدرنالین و کورتیزول ، هورمون های استرس بدن شما نیز می شود. در کنار هم ، هورمونهای احساسات بهتر و هورمونهای استرس کمتری به شما در مدیریت بهتر استرس کمک می کنند.راگلین می گوید ، این ورزش لزوماً باعث می شود وضعیت به خود تنش کمتری ندهد ، اما از آنجا که شما برای روبرو شدن با آن روحیه بهتری دارید ، استرس ناشی از مصاحبه شغلی یا ارائه کاری روی شما به اندازه معمول تأثیر نمی گذارد. راگلین می گوید ، ورزش همچنین به مبارزه با خستگی ، یکی از بزرگترین پیامدهای استرس کمک می کند. بررسی در اکتبر 2013 منتشر شده در مجله خستگی: بیومدیکال، بهداشت و رفتار ، که 16 مطالعات در نظر گرفته، نشان داد که حملات 20- تا 40 دقیقه ورزش تمایل به افزایش (به جای پایین تر) سطوح انرژی در افراد است.داده های بررسی آماری ایالات متحده از استرس نشان داد كه در مجموع ، تقریباً یك چهارم پاسخ دهندگان مشاركت در نوعی فعالیت بدنی یا ورزش را یكی از سه روش برتر مقابله با استرس قرار داده اند. اما کارشناسان می گویند تقریباً همه می توانند از آن سود ببرند.کدام تمرین برای استرس مناسب است؟راگلین می گوید :خبر خوب این است که هر نوع ورزش کمک خواهد کرد. "کمی خوب است ، خیلی بهتر است."ورزش هوازی سهم مهمی از کانون توجه را به خود اختصاص می دهد ، یعنی به این دلیل است که بیشترین هورمون های خوب را آزاد می کند.یک مطالعه که صاحب مشاغل کوچک را در مورد عادتهای ورزشی و سطح استرس مورد بررسی قرار داد ، نشان داد که افرادی که وقت خود را صرف ورزش می کنند سطح استرس کمتری دارند ، و کسانی که گزارش داده اند که ورزش سخت و یا با شدت زیاد انجام می دهند سطح استرس شغلی و سطح رضایت شغلی را کمتر تجربه کردند. این مطالعه در آوریل 2019 در مجله رهبری و مدیریت منتشر شد.اما آموزش قدرت را رد نکنید . تحقیقات راگلین نشان داده است که وقتی افراد درگیر تمرین قدرت هستند ، استرس را کاهش داده و انرژی را به همان اندازه فعالیت های هوازی افزایش می دهد.malihe.imani.aghdammalihe.imani.aghdamWed, 08 Jul 2020 20:09:08 +0430https://virgool.ir/@malihe.imani.aghdam/تجهیزات-آموزش-قدرتی-ttncrs2qr92bتمرین قدرت بخش مهمی از تناسب اندام کلی است. در مورد مزایای آن اطلاعات کسب کنید و یاد بگیرید که چگونه یک برنامه موثر تمرین قدرت را طراحی کنید.طبق آخرین توصیه های شورای پزشکی آمریکایی در زمینه ورزشی و انجمن قلب آمریکا ، شما باید دو بار در هفته به عنوان بخشی از برنامه های روزمره تناسب اندام خود تمرینات قدرتی را انجام دهید. تحقیقات نشان می دهد که تمرینات قدرتی برای همه سنین بی خطر است و تمرینات قدرتی همراه با ورزش هوازی می توانند سلامت جسمی و روحی شما را بهبود بخشند.مزایای آموزش قدرتتمرین قدرت برای همه مهم است ، اما حتی بیشتر از آن برای بزرگسالان مسن مهم است زیرا باعث کاهش سرعت از دست دادن استخوان و ماهیچه هایی می شود که همراه با پیری است. مزایای دیگر این موارد عبارتند از:کنترل وزنکاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2تسکین ورم مفاصلتعادل بهتر و جلوگیری از سقوطسلامت قلب و عروق مبارزه با افسردگیمی توانید تمرینات قدرتی را از کالریشن ، تمرین های رایگان ، ماشین آلات و سایر تجهیزات دریافت کنید. نکته مهم این است که همه گروه های اصلی عضله از جمله بازوها ، پاها ، پشت و معده خود را ورزش کنید. عضلات اطراف مرکز شما که "عضلات اصلی" شما نامیده می شوند ، از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند زیرا بقیه بدن را تثبیت می کنند.تمرین قدرتی معمولاً به مجموعه و تکرار تقسیم می شود. تکرارها یا تعداد دفعات انجام یک تمرین است. گروهی از تکرارها - معمولاً بین 8 تا 15 - مجموعه ای نامیده می شوند. اگر قادر به انجام بیش از یک مجموعه تمرین هستید ، همیشه بین مجموعه ها چند دقیقه استراحت کنید. 8 تا 10 تمرین تمرینی قدرتی ،8 تا 10 تکرار هر بار ، دو بار در هفته توصیه می کند.گزینه های تجهیزات آموزش قدرتنوع تجهیزات تمرین قدرتی که استفاده می کنید به نیازها و ترجیحات شخصی شما بستگی دارد. در اینجا گزینه های کلیدی وجود دارد:دمبلباربل ها میله های بلند با وزنی هستند که در انتهای آن قرار دارند. دمبل وزن های کوچکتر و دستی است. مزایای وزنهای آزاد این است که ارزان و متنوع هستند. ضرر این است که آنها برای به دست آوردن مزیت کامل و جلوگیری از آسیب دیدگی ، نیاز به آموزش و تکنیک مناسب دارند.ماشین آلات آموزش قدرت با ماشین آلات به همان اندازه وزنه های آزاد مؤثر است ، به علاوه ماشین آلات این مزیت را دارند که ایمن تر و استفاده راحت تر باشند. از آنجایی که ماشین های تمرین قدرتی برای انجام گروه های خاص ماهیچه ای طراحی شده اند ، می توانید با حرکت از دستگاه به دستگاه دیگر تمرین سریعتر و کارآمد تری بدست آورید. ضرر این است که ماشین ها قابل حمل نیستند و می توانند گران باشند ، بنابراین ممکن است شما در استفاده از ماشین های ورزشی در یک سالن ورزشی محدود شوید. برای استفاده در منزل ، ممکن است یک دستگاه همه کاره را انجام دهید که قرقره ها و ایستگاه های مختلفی به آن متصل است و به شما امکان می دهد گروه های مختلف عضلانی را با یک قطعه تجهیزات واحد کار کنید.توپ های بزرگ این وسایل تمرینی قدرت مانند توپ های ساحلی پر رنگ و زیبا به نظر می رسند اما می توانند قطعات بسیار مؤثر از تجهیزات ورزشی باشند. با یادگیری تمریناتی که شامل منحنی ها و غلتک های بدن با استفاده از موقعیت های مختلف روی توپ پایداری باشد ، می توانید عضلات اصلی بدن را تقویت کنید. مزیت توپ پایداری این است که در بسیاری از کاربردها ارزان و سازگار است. نقطه ضعف این است که شما به تمرین خاصی احتیاج دارید و ممکن است شما نیاز به یک نظر متخصص داشته باشید تا مطمئن شوید که برای رسیدن به نیازها و توانایی های خود ، یک توپ با اندازه و فشار مناسب خریداری می کنید.وزن بدن میله های بدن میله های بدن وزنه های پوشیده از کف هستند که ممکن است در یک کلاس تمرینی بدن برای ترکیب ورزش های هوازی با تمرینات قدرتی استفاده شود. بعد از یادگیری تمرینات ، می توانید هنگام ورزش در خانه نیز از نوار بدن استفاده کنید - آنها نسبتاً ارزان هستند. میله های بدن در وزن های مختلف برای متناسب کردن قدرت و توانایی شما موجود است. از آنجا که طول آنها حدود 4 پا طول دارد ، می توانند برای حمل و نقل سخت و دشوار باشند ، بنابراین سفر با آنها ایده آل نیست.باندهای تمرینی باندها قابل حمل و ارزان هستند. در اصل ، آنها فقط نوارهای پلاستیک بزرگی هستند که درجات مختلفی از تنش دارند. اگرچه این باند ها تقریباً هیچ کاری ندارند ، با کار کردن گروه های عضلانی خود در برابر مقاومت باندها ، قدرت و استقامت در عضلات ایجاد می شود. پس از یادگیری نحوه استفاده از آنها ، می توانید تمرینات را در هر مکانی و فقط با یک صندلی برای پشتیبانی انجام دهید. لازم است که تکنیک مناسب برای هر تمرین را بیاموزید ، و با افزایش قدرت ، باید به مجموعه های قوی تری از گروههای مقاومت فارغ شوید.کتریبل این ابزار تناسب اندام در روسیه برای استفاده در تمرینات قدرتی و ورزش هوازی برای کار همه گروه های عضلانی به طور هم زمان ساخته شده است. کتری روسی شبیه توپ با دسته است و شکل دیگری از تجهیزات ورزشی است که ارزان و همه کاره است. تمرین کتریبل پر شدت است و شامل طیف کاملی از حرکت است. به توانایی کشش و انعطاف پذیری نیاز دارد ، بنابراین به یک تمرین و زمان نیاز دارید تا به یک روال کامل برسید.اگر مشکل بهداشتی دارید ، یا اینکه قبلاً تمرین قدرت انجام نداده اید ، قبل از شروع کار باید با پزشک خود مشورت کنید. به یاد داشته باشید که استفاده از هر نوع تجهیزات تمرین قدرتی برای به دست آوردن همه مزایا و جلوگیری از صدمه زدن به خود نیاز به آموزش مناسب دارد. پس از آموزش صحیح ، می توانید از مزایای ذهنی و جسمی بسیاری از اضافه کردن تمرینات قدرتی به روال تناسب اندام خود لذت ببرید.malihe.imani.aghdammalihe.imani.aghdamTue, 07 Jul 2020 17:07:00 +0430https://virgool.ir/@malihe.imani.aghdam/برای-پوست-درخشان-و-جوان-تر-چه-بخوریم-cl3ogbnkyo2gرژیم غذایی عالی برای پوستدر جستجوی راز پوست سالم و پرتلاطم هستید؟ به دنبال آشپزخانه خود نباشید. آنتونی یون ، دکتر جراح پلاستیک مستقر در تروی ، میشیگان می گوید: هنگامی که صحبت از درخشش زرق و برق دار می شود ، غذاهایی که می خورید به همان اندازه کرم یا لوسیون هایی که بر روی صورت خود کدر می زنید بسیار مهم هستند . و مواد مغذی خاصی می توانند به شما در صرفه جویی در صورت بیش از دیگران کمک کنند. وی می گوید: "آنتی اکسیدان ها هنگام حفظ درخشش جوانی بسیار مهم هستند." "آنها با آسیب های رادیکال آزاد که می توانند زودرس پوست پیری شوند ، مبارزه می کنند."از دیگر نجات دهنده پوست می توان به ویتامین A ، لیکوپن و فیبر اشاره کرد. خوشبختانه ، آنها به راحتی در رژیم غذایی شما گنجانده شده اند. در ادامه بخوانید تا دریابید که کدام غذاها شما را از داخل به بیرون می درخشد.چای سبزبه گفته دکتر یون ، پلی فنول های موجود در چای سبز برخی از آنتی اکسیدان های قوی موجود در آن هستند. برای افزایش مصرف پلی فنول ، سعی کنید فنجان قهوه صبحگاهی خود را برای چای سبز که حاوی 24 تا 45 میلی گرم کافئین در هر فنجان 8 اونس است ، پر کنید. یا چای سبز را روی یخ بریزید تا جایگزین سالم سودا یا آب میوه باشد.عسل مانوکاهمه عسل فوایدی برای پوست شما ارائه می دهد ، اما عسل مانوکا که توسط زنبورهای نیوزیلند تولید می شود و بوته مانوکا را گرده افشان می کند ، بهترین است. مونا گوهرا ، دکتر ، MD ، دانشیار بالینی در دانشکده پزشکی ییل در نیو هاون ، کانکتیکات می گوید: "آنتی اکسیدان های موجود در عسل مانوکا به ویژه در ارتباط با رادیکال های آزاد و کاهش آنها خوب هستند." "و این مهم است زیرا رادیکال های آزاد که از خورشید می آیند ، کلاژن و الاستین را نابود می کنند ، که پوست را صاف و نرم نگه می دارد." برای به دست آوردن این مزایا ، آن را درون یک فنجان چای سبز هم بزنید ، یا آن را روی ماست معمولی آغشته کنید .خیارهاخیارها 96 درصد آب دارند - یکی از بالاترین سبزیجات - به این معنی که آنها را در آبرسانی شما بسیار عالی می دانند. جوزي ماران ، مؤسس Josie Maran Cosmetics مي گويد: "من هميشه خلال هاي خيار را با خودم در هواپيما مي گذارم تا بتوانم هنگامي که در هواي خشک و مرتفع هستم ، آنها را بخورم ." آنها به پوست من کمک می کنند که رطوبت را حفظ کند ، بنابراین سالم و آبرسانی بماند. " خیارها به راحتی در وعده های غذایی ترکیب می شوند: کافی است چند برش را به سالادها ، ساندویچ ها و بسته بندی ها برای تقویت آب اضافه کنید.گوجه فرنگی هاگوجه فرنگی ها با لیکوپن بسته بندی شده اند ، که مانند محافظ داخلی عمل می کند تا پوست شما را در برابر آفتاب سوختگی و اثرات پیری که در معرض آفتاب قرار دارد محافظت کند. برای کار بیشتر گوجه فرنگی در رژیم غذایی خود ، سعی کنید یک سس زستشو درست شده با گوجه فرنگی تازه ، سیر و ریحان را بپزید (قاشق آن را روی ماکارونی های گندم سبوس دار یا کدو حلوایی و اسپاگتی پخته شده ) قرار دهید. همچنین می توانید یک گوجه فرنگی و انگور را که همراه روغن زیتون خرد شده است برای یک غذای جانبی ساده اما خوش طعم تهیه کنید.ماهی سالموندکتر گوهارا می گوید چربی های اشباع نشده موجود در ماهی به اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش التهاب می شوند و چهره شما روشن تر و یکدست تر به نظر می رسند. آنها همچنین خطر ابتلا به شرایط پوستی همراه با التهاب مانند اگزما را کاهش می دهند که به ترتیب باعث قرمزی و لکه های خشک می شوند. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که بزرگسالان هفته ای یک بار دو وعده ماهی که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی سالمون ، قزل آلا و شاه ماهی می باشد ، میل کنند. اگر طرفدار ماهی وگان هستید یا طرفدار ماهی نیستید ، به سراغ گردو بروید ، که همچنین دارای امگا 3 است.سیب زمینی های شیرینیک دلیل برای اضافه کردن این عنصر شکرگذاری در تمام طول سال به منوها: "سیب زمینی شیرین منبع خوبی از بتاکاروتن است که بدن ما به ویتامین A تبدیل می شود - یک آنتی اکسیدان قدرتمند که با آسیب های رادیکال آزاد مبارزه می کند و ضد التهابی است". جوان به گفته USDA ، یک وعده سیب زمینی شیرین حاوی حدود 4 گرم فیبر و 377 درصد نیاز روزانه ویتامین A شما است. الکسیس ولفر ، بنیانگذار و نویسنده کتاب "دستور العمل برای تابش": بهترین اسرار زیبایی در آشپزخانه خود را کشف کنید و آنها را با یک قاشق مرباخوری ماست یونانی پر از پروتئین امتحان کنید .انواع توت هاگوهارا می گوید: زغال اخته ، توت فرنگی ، تمشک و تمشک با آنتی اکسیدان ها ، پلی فنول ها و فلاوانوئیدها وجود دارد که به خنثی کردن رادیکال های آزاد از بدن شما کمک می کند و به کند شدن روند پیری کمک می کند. برای تشویق میان وعده سالم در تمام روز ، یک کاسه روی میز یا پیشخوان آشپزخانه خود نگه دارید ، یا انواع توت های منجمد را داخل اسموتی صبحانه خود مخلوط کنید.ابنوشیدن مقدار زیادی اب پوست شما را هیدراته نگه می دارد ، و آن را نرم تر و نرم تر نشان می دهد. اگر می خواهید به اندازه کافی بنوشید یا طعم آن را دوست ندارید ، سعی کنید آب خود را با میوه یا سبزیجات معطر کنید. موران می گوید: "من آب خود را با زغال اخته ، خیار ، ریحان و توت فرنگی آغشته می کنم و به من کمک می کند تا در طول روز آب بیشتری بنوشم." توصیه‌های مربوط به میزان مصرف آب روزانه به جنس ، اندازه بدن ، سطح فعالیت ، دما و شرایط سلامتی شما بستگی دارد. به طور کلی ، اکثر مردم تقریباً 73 اونس برای زنان و 100 اونس برای مردان در روز خوب انجام می دهند. یک راه عالی برای اطمینان از نوشیدن کافی ، بررسی رنگ ادرار است: یک رنگ لیموناد سبک نشان می دهد که به خوبی هیدراته هستید. همیشه هنگام گرم شدن یا هنگام ورزش ، باید بیشتر بنوشید.و جلوگیری از خوردن شکریون می گوید ، مصرف زیاد قند تصفیه شده (از نوشابه ، آب نبات یا شیرینی های دیگر) می تواند باعث فرآیند گلیکاسیون شود ، در نتیجه مولکول های قند به فیبرهای کلاژن موجود در پوست شما متصل می شوند و آنها را سفت و تغییر شکل می دهند. وی توضیح می دهد: "این محصولاتی را برای تولید گلیکاسیون پیشرفته ایجاد می کند که به پوست شما آسیب می رساند" بنابراین برای اینکه پوستتان جوان به نظر برسد ، قندهای فرآوری شده را ترک کنید و به نوع طبیعی موجود در میوه ها و سبزیجات بچسبید.malihe.imani.aghdammalihe.imani.aghdamMon, 06 Jul 2020 12:58:50 +0430https://virgool.ir/@malihe.imani.aghdam/علم-عرق-acctigdhmmpjبعضی از افراد عرق می کنند. دیگران "درخشش". هرچه سبک شما باشد ، عرق یک عملکرد مهم (هر چند شرم آور) انجام می دهد. در ادامه بخوانید تا دریابید که چگونه عرق شما برای بدن سخت کار می کند. ما تمایل داریم در بیشتر مواقع مناسب عرق کنیم ، اما عرق کردن در واقع بخشی اساسی از فیزیولوژی شما است. در ادامه بخوانید تا دریابید که چرا این امر برای شما مفید است و چگونه می توان گفت اگر زیاد عرق می کنید یا نه.عرق چیست؟عرق بیشتر آب و نمک است و مقادیر کمی از مواد دیگر از جمله مواد معدنی و الکترولیت وجود دارد.اگر معتقدید که عرق نیز می تواند بدن شما را از سموم خلاص کند ، مایه تاسف است که باید گزارش دهید که اینگونه نیست. سم زدایی کار کبد است.عرق از کجا می آید؟ بین 2 تا 4 میلیون غدد عرق در تمام بدن شما پخش شده است (به جز چند منطقه انتخابی ، مانند لب ). در حالی که زیر بغل یکی از بالاترین غلظت را دارند ، غدد در واقع در همه جا وجود دارد. کامرون رخسار ، دکتر ، دکتر ، دانشیار پوست در دانشکده پزشکی آلبرت انیشتین در نیویورک می گوید: "ما آنها را روی کف دست و کف پا داریم. آنها را در کل بدن داریم."دو نوع غدد عرق در تعریق دخیل هستند. غدد اکرین ، که به گرما پاسخ می دهند ، تقریباً در همه جای بدن شما قرار دارند. آنها یک عرق اساساً بی بو را مستقیماً روی پوست شما رها می کنند تا بدن شما خنک شود. به عنوان مثال غدد آپوکرین در فولیکولهای مو شما - بر روی پوست سر و زیر بغل ، ایجاد می شود و به احساسات افزایش یافته و همچنین گرما پاسخ می دهند. آنها عرصه ای از چربی را که توسط باکتری های موجود در پوست شکسته می شود ، آزاد می کنند.چرا عرق می کنیم؟غدد عرق هنگام گرم شدن یا هنگام استرس ، فعال می شوند. دکتر رخسار ، که مدیر پزشکی مرکز جراحی زیبایی ، پوست و لیزر در نیویورک است ، می گوید: "غدد عرق تحت کنترل سیستم عصبی است.بنابراین شما می توانید وقتی در موقعیت پرواز یا جنگ هستید عرق کنید و ناراحت یا عصبانی شوید ، درست همانطور که هنگام گرم شدن انجام می دهید ، مانند زمانی که ورزش می کنید."مهم نیست که چقدر تلاش کنید ، اما هیچ راه واقعی برای کنترل مقداری که عرق می کنید وجود ندارد. رخسار می گوید: "درست مثل سایر موارد ، این از نظر ژنتیکی نیز تعیین شده است."چگونه می دانید زیاد عرق می کنید؟یک فرد متوسط ​​روزانه حدود چهار فنجان عرق می کند. اما اگر احساس می کنید بیشتر از دیگران عرق می کنید ،به دکتر مراجعه کنید. رخسار می گوید: "این تا حدودی ذهنی است." "اگر احساس می کنید بیش از حد عرق می کنید ، به دکتر بروید." برای جلوگیری از این که غده های بیش فعال شما را در زندگی اجتماعی شما قرار ندهد ، یک دئودورانت مبتنی بر آلومینیوم را امتحان کنید یا در مورد گزینه های دیگر با متخصص پوست صحبت کنید.malihe.imani.aghdammalihe.imani.aghdamSun, 05 Jul 2020 18:29:12 +0430https://virgool.ir/@malihe.imani.aghdam/چیزهایی-که-یک-متخصص-تغذیه-می-خواهد-شما-در-مورد-کربوهیدرات-بدانید-vrx7vs4rotpdکربن ها این روزها گرمای زیادی می گیرند. کربوهیدرات ها به دلیل افزایش چاقی ، دیابت نوع 2 و سایر بیماری های مزمن توسط برخی از افراد مقصر شناخته می شوند. اما اظهارات گسترده مانند این بسیار مسخره است وقتی که می دانید برخی از مواد مغذی موجود در کره زمین در درجه اول کربوهیدرات ها هستند. بسیاری از افراد کربوهیدرات را به معنای ماکارونی ، برنج ، نان و کلوچه مصرف می کنند ، اما این گروه بندی شامل بسیاری از عناصر اصلی گیاهان رژیم غذایی با غذاهای کامل است : سبزیجات ، میوه ها ، لوبیا ، عدس و غلات کامل. زمینه غذاهای سرشار از کربوهیدرات بسیار متنوع است تا اظهارات رابرت راجع به سلامتی یا عدم وجود آنها بیان شود. براساس داده های نظرسنجی دولت از سال 2003 تا 2006 ، پنج شرکت کننده در جذب کربوهیدرات بزرگسالان آمریکایی سودا ، نان و رول (بیشتر نسخه های سفید ، تصفیه شده) ، کالاهای پخته شده مانند کوکی و کیک ، آب نبات و میوه را امتحان کرده اند.بنابراین افرادی که رژیم غذایی معمولی غربی با کربوهیدرات بالا را مصرف می کنند ، قند و آرد سفید را از غذاهای کم ارزش تغذیه می کنند. از طرف دیگر ، یک رژیم غذایی سنگین کربوهیدرات که سرشار از غذاهای کامل گیاهی است می تواند فوق العاده مفید باشد. در حقیقت ، افرادی که در "مناطق آبی" جهان زندگی می کنند  - یک اصطلاح برای مناطقی که طول عمر آنها زیاد است - از رژیم هایی که در درجه اول غذاهای کم کربوهیدرات فرآوری شده از جمله لوبیا ، غلات کامل و سبزیجات ریشه نشاسته ای قرار دارند ، استفاده کنید.بدیهی است که کربوهیدرات ها یکی از مواد مغذی اشتباه گرفته شده در مواردی است که از قبل برای بسیاری از آنها چشم اندازی گیج کننده از انتخاب مواد غذایی است. برای کمک به تنظیم رکورد مستقیم ، در اینجا پنج اسطوره کربوهیدرات وجود دارد که ممکن است دید شما از تغذیه سالم را تضعیف کند.اسطوره های کربوهیدرات را باید نادیده گرفتکربوهیدرات ،کربوهیدرات است. هر دو وعده یخ زده و همچنین یک وعده نخود تقریباً به میزان یکسان کربوهیدرات هستند ، اما مواد مغذی آنها نمی تواند متفاوت تر باشد. سبزیجات ، میوه ها ، حبوبات و غلات سبوس دار حاوی فیبر هستند  - کربوهیدراتهای غیر قابل احتراق که باعث افزایش کامل بودن می شوند ، باعث تقویت منظم و میکروبیوم روده ای متناسب و متعادل می شوند.. این غذاهای گیاهی پیچیده همچنین سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری و مواد مغذی ، ترکیبات بیولوژیکی فعال هستند که ممکن است به محافظت از بدن در برابر بیماری کمک کنند. از طرف دیگر ، کربوهیدراتهای سنگین فرآوری شده ، از جمله نوشیدنی های قندی ، شیرینی ها ، نان سفید و غذاهای میان وعده ، بار کربوهیدرات سنگین و کمی با مواد مغذی و یا فاقد مواد مغذی اضافی را تأمین می کنند. از آنجا که پالایش بیشتری دارند ، به سرعت هضم می شوند و به طور کلی افزایش بیشتری قند خون ایجاد می کنند. به طور خلاصه ، کربوهیدرات ها به هیچ وجه یک دسته یکنواخت نیستند و منبع کیفیت را تعیین می کندغذاهای سرشار از کربوهیدرات فقط کربوهیدرات دارند. طبقه بندی غذاها به عنوان کربوهیدرات کمی گمراه کننده است ، زیرا تقریباً تمام غذاهای کامل در حقیقت ترکیبی از کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها ، سه ماده مغذی اصلی هستند. به عنوان مثال ، اگرچه غلات و سبزیجات بیشتر کالری خود را از کربوهیدرات دریافت می کنند ، اما حاوی مقدار کمی چربی و مقادیر کوچک و متوسط ​​پروتئین هستند که به نیاز بدن نیز کمک می کند. در یک یادداشت مشابه ، آووکادو و آجیل بیشتر کالری خود را به عنوان چربی تحویل می دهند ، اما هنوز هم مقداری کربوهیدرات را تأمین می کنند. من به جای تمرکز روی ریز مغذی ها مانند کربوهیدرات ها ، که باعث می شود غذا خوردن معقول تر از آن چیزی که باید باشد باشد ، من مردم را ترغیب می کنم بزرگنمایی کنند ، و بر خوردن انواع غذاهای کامل و گیاهی متمرکز شوند.برش کربوهیدرات بهترین راه برای کاهش وزن است. یک متاآنالیز اخیر نشان داد که رژیم های کم کربوهیدرات منجر به کاهش وزن بیشتر بعد از حداقل یک سال در مقایسه با رژیم های کم چربی ، اما تفاوت آن فقط 2.5 پوند بود که این یک مزیت معنی دار نیست. طبق این مطالعه ، منتشر شده ، شرکت کنندگان پیروی از هر رژیم غذایی فقط پس از گذشت یک سال یا بیشتر به طور متوسط ​​6 پوند خاموش خودداری می کنند ، بنابراین غذای واقعی این است که ایجاد تغییرات پایدار در عادت های غذایی یک چالش بزرگ است. اگر تحقیقات مربوط به کاهش وزن چیزی به ما آموخته است ، این است که هیچ راه حل با اندازه یکسان وجود ندارد و مهمترین چیز این است که رویکردی را شناسایی کنید که شخصاً آن را پایدار بدانید. محدود کردن بخش هایی از نشاسته ها مانند برنج ، ماکارونی ، نان و غذاهای میان وعده می تواند یک استراتژی بسیار موفق باشد و فضای کالری بیشتری را برای غذاهای پر مواد مغذی باقی می گذارد. اما محدود کردن گرم کربوهیدرات روزانه شما یا قطع کردن فوق ستاره های کربوهیدرات بالاتر مانند میوه ، غلات کامل ، لوبیا و سیب زمینی شیرین به طور قطع نیاز به ریختن پوند نیست.تمام کربوهیدراتها قند خون را خراب می کنند. تمام غذاهای حاوی کربوهیدرات قند خون را بالا می برند ، اما به همان میزان نیست. به طور کلی ، غذاهایی مانند سبزیجات ، لوبیا و غلات سبوس دار که دارای فیبر زیاد هستند و به حداقل پردازش می شوند (و بنابراین نیاز به هضم گسترده تری دارند) از شاخص گلیسمی پایینی برخوردار هستند به این معنی است که در مقایسه با تصفیه شده باعث ایجاد کندی در قند خون می شوند. کربوهیدرات مانند نوشیدنی های شیرین ، نان سفید ، برنج سفید و چیپس. به گفته این ، برخی از افزایش قند خون و هورمون انسولین پس از خوردن غذا بخشی طبیعی هضم است - و هیچ چیز از ترس آن نیست. این فرایندها به بدن اجازه می دهند انرژی را از غذا استخراج کرده و مغز ، ماهیچه ها و اندام های دیگر را سوخت کند. و در افرادی که متابولیسم سالم دارند ، بدن مشکلی در کنار گذاشتن وعده های غذایی پر کربوهیدرات مانند کاسه ماکارونی یا بشقاب پنکیک ندارد.در رژیم غذایی سالم جایی برای کربوهیدرات های تصفیه شده وجود ندارد. این عاقلانه است که غلات را بیشتر اوقات انتخاب کنید و غذاهای تهیه شده با نشاسته سفید و شکر را محدود کنید ، اما این بدان معنی نیست که شما نباید هرگز ، هرگز به کوکی ها ، نان های پوسته پوسته یا سیب زمینی سرخ شده دست بزنید. خوب غذا خوردن در واقع به دنبال تعادل است ، و اگر شما یک پایه غذایی سالم ساخته اید که سبزیجات ، میوه ها ، حبوبات ، غلات سبوس دار ، آجیل و دانه ها را در اولویت قرار دهد ، مطمئناً در بعضی از مواد غذایی "کم چرب تر" جایی برای بعضی از این غذاها وجود دارد. . کالاهای پخته شده ، شیرینی و غذاهای بسته بندی شده با آرد سفید سموم کشنده نیستند ، اما آنها باید در یک الگوی غذایی سالم از این قاعده مستثنی باشند.malihe.imani.aghdammalihe.imani.aghdamFri, 03 Jul 2020 19:20:46 +0430https://virgool.ir/@malihe.imani.aghdam/6-راه-خوردن-و-نوشیدن-برای-داشتن-پوست-سالم-تر-f89ybotix3suبهترین راه های مراقبت از پوست به راحتی در اختیار ما قرار نمی گیرد. شما می توانید با انتخاب غذاهای مناسب و نوشیدنی ها ، خشکی ، پوسته پوسته شدن و علائم اولیه پیری را درمان کنید.آنچه شما می خورید و می نوشید ، نه تنها در نحوه احساس شما نقش ندارد-بلکه این عادتها بر نحوه ظاهر شما نیز تأثیر می گذاردبه نظر می رسد که هر روز یک محصول جدید جادویی برای مراقبت از پوست در آنجا وجود دارد که قول می دهد تمام چین و چروک های شما را شسته و پوست خود را مانند خورشید درخشان کند. در حالی که راهرو لوازم آرایشی اغلب اولین جایی است که ما در جستجوی پوست سالم تر به آن متوسل می شویم ، گزینه طبیعی (و معمولاً ارزان تر) وجود دارد که ابتدا باید آن را مورد توجه قرار دهیم: مواد غذایی.جوشوا زایچنر ، دکتر ، مدیر آرایشی و تحقیقات بالینی در پوست و مو در بیمارستان Mount Sinai در شهر نیویورک می گوید ، رژیم غذایی ما با سلامتی پوست ما ارتباط دارد. وی می گوید: مواد مغذی ، مواد معدنی و پروتئین های موجود در مواد غذایی از تولید کلاژن و غشاهای سلولی سالم حمایت می کنند و از پوست در برابر عوامل استرس زا مضر مانند قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش محافظت می کنند.دکتر ضیخنر می گوید: "غذایی که می خوریم ، ساختمان های بدن را برای عملکرد سالم بدن ما فراهم می کند." "رژیم غذایی ما به طور مستقیم بر ظاهر و نحوه پیر شدن ما تأثیر می گذارد."بنابراین قبل از باز کردن یک بسته دیگر از کرم پوست ، دریابید که کدام غذاها می توانند به پوست شما جوان تر ، شاداب تر ، روشن تر و ساده تر کمک کنند. خواندن را ادامه دهید تا آنچه را که متخصصان می گویند برای داشتن یک چهره درخشان و جوان است ، بخورید.چربی های سالم مانند آجیل ، دانه و آووکادو بخوریدهمه چربی ها مضر نیستند. اسیدهای چرب امگا 3 فقط یک نمونه از چربی های سالم هستند - و آنها به ویژه برای کسانی که می خواهند از خطوط و چروک های ظریف جلوگیری کنند بسیار مهم هستند. کری گلسمان ، RD ، متخصص تغذیه مستقر در نیویورک می گوید: "اسیدهای چرب امگا 3 التهاب را کاهش می دهد که می تواند منجر به ایجاد چین و چروک شود و از جلوگیری از تجزیه کلاژن جلوگیری می کند." منابع خوب این چربی ها که توسط موسسه ملی بهداشت توصیه می شود شامل مواردی مانند گردو و تخم کتان است .همچنین می توانید به کمک آووکادو ، که با مواد مغذی برای پوست مفید است ،استفاده کنید. گلدمن می گوید: "آووکادو دارای استرولین ها زیاد است ، که به نرم شدن و مرطوب شدن پوست کمک می کند. "آنها همچنین ویتامین E دارند که باعث تولید کلاژن پوست می شود در حالی که در رطوبت حیاتی آب بندی می شود."كلاژن پروتئین فیبری است كه به طور طبیعی در بدن تولید می شود و به ترمیم بافت همبند کمک می كند و موها ، ناخن ها و پوست ما را محكم نگه می دارد. تحقیقات گذشته  نشان داده است که خوردن مواد غذایی سرشار از ویتامین های A و C مانند زغال اخته و کلم باعث افزایش تولید کلاژن می شود .پروتئین هایی که لاغر و بدون چربی هستند را انتخاب کنیدجسیکا وو ، استادیار کلینیک پوست در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی در لس آنجلس و نویسنده  خوراک می گوید: گذشته از ماهی ، تخم مرغ ، مرغ و سینه بوقلمون ، یکی از بهترین منابع پروتئین ، گوشت قرمز بدون چربی است.گوشت قرمز حاوی اسیدهای آمینه گلیسین و پرولین است ، تحقیقات قبلی  نشان داده است ، و براساس مطالعه ای که در ژانویه سال 2018 در آمینو اسیدها منتشر شد ، اینها مؤلفه هایی هستند که در سنتز کلاژن نقش دارند.همانطور که  انستیتوی ملی بهداشت خاطرنشان می کند ، طبق تحقیقات گذشته ، گوشت قرمز نیز روی ارائه می دهد و این ماده مغذی برای ساخت کلاژن بسیار مهم است .اما طبق یک مطالعه منتشر شده در دسامبر سال 2018 در ژورنال قلب اروپا ، گوشت قرمز از نظر چربی اشباع نیز سرشار است و ماده شیمیایی به نام TMAO (trimethylamine N-oxide) تولید می کند که ممکن است با بیماری های قلبی در ارتباط باشد  . در این مطالعه ، افرادی که رژیم غذایی آنها از نظر گوشت قرمز زیاد بود ، میزان TMAO را در سیستم های خود سه برابر کردند.برای حفظ سلامتی قلب شما ،  انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که به پروتئین هایی با چربی های اشباع نشده مانند ماهی یا چربی گوشت قرمز چربی ، بدون چربی و غیر فرآوری شده چسبیده باشید.هوارد مراد ، استاد کلینیک پزشکی در دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس و نویسنده کتاب  The Water Secret می گوید: به دلیل دارا بودن روی ، صدف نیز در مبارزه با خشکی و پیری پوست موثر هستند . وی می گوید: "روی نه تنها یک عنصر اساسی برای تولید و بهبود کلاژن است ، بلکه یک ضد التهاب قدرتمند است."التهاب به این صورت است که بدن در صورت آسیب دیدگی به سیستم ایمنی بدن ما ارتباط برقرار می کند تا وارد عمل شود اما می تواند باعث ایجاد شعله ور شدن در پوست ما شود که به صورت تورم و قرمزی ایجاد می شود ، در مقاله ای که توسط آگاهانه سلامت  منتشر شده است.زیچر می گوید غذاهای سرشار از ویتامین A یا روی ، مانند غلات غلیظ ، لوبیا ، اسفناج و صدف ، می توانند به کاهش التهاب در پوست کمک کنند.نیروگاههای غنی از آنتی اکسیدان ها ، مانند زغال اخته ، را استفاده کنیدمیوه ها و سبزیجات دارای بلوک های ساختمانی برای پوست های نرم و صاف و سالم هستند. زغال اخته ، تمشک و تمشک و همچنین انار سرشار از آنتی اکسیدان های دوستدار پوست است که به گفته دکتر مراد "در نوسازی سلولی کمک می کند و به سلول ها کمک می کند تا در آب از آب پاشیده شوند."به گفته مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه ، آنتی اکسیدان ها مولکول هایی هستند که با خنثی کردن آنچه به عنوان رادیکال های آزاد شناخته می شوند ، از محصولات جانبی برای سلول های بافتی مضر هستند ، جلوگیری می کنند .کارشناسان همچنین گوجه فرنگی را از نظر داشتن خطوط ریز و چروک در چک کردن موثر می دانند. دکتر وو می گوید: "گوجه فرنگی سرشار از آنتی اکسیدان لیکوپن است که نشان داده شده است با آفتاب سوختگی و آسیب آفتاب می تواند منجر به ایجاد چین و چروک و سرطان پوست شود ."تصور می شود لیکوپن با جلوگیری از انتشار سلول های تومور از پوست محافظت می کند و به طور بالقوه سرطان پوست را درمان می کند. مطالعه جدیدی  که در ژانویه سال 2019 در ژورنال سرطان منتشر شد ، نشان داد که در حالی که هنوز هم نقش لیکوپن در درمان سرطان پوست مشخص نیست ، به نظر می رسد که آنتی اکسیدان کارسینوم سلول سنگفرشی جلدی ، که نوعی از سرطان پوست است ، را مهار یا معکوس می کند.نوشیدن آب برای سلامتی پوست شمابله ، آب برای پوست شما مفید است. هدف جلوگیری از کم آبی بدن است . وو توضیح می دهد: "اگر شما کم آب هستید ، پوست و غشاهای مخاطی شما خشک ، ترک خورده و شکاف می شوند."میزان مصرف آب بسته به سن ، جنس و سایر عوامل مانند بارداری متغیر است ، اما به طور کلی ، توصیه های آب از طرف آکادمی های ملی علوم ، مهندسی و پزشکی ،  15 فنجان آب در روز را برای مردان 19 ساله و بالاتر پیشنهاد می کند و 11 فنجان در روز برای زنان در محدوده سنی مشابه.مطمئن شوید که مایعات عاری از کافئین مانند سوپ ، آب میوه و چای های گیاهی را مصرف می کنید تا از کمبود آب بدن خودداری کنید. اگر اهل آب معمولی نیستید ، قصد داشته باشید که با هر وعده غذایی یک لیوان آب (یا مایعات عاری از کافئین) و یک لیوان دیگر بین وعده های غذایی بخورید. تحقیقات نشان داده اند که چای سبز، مفید است زیرا حاوی آنتی اکسیدان هایی است که با آسیب آفتاب ، عامل اصلی پیری پوست و سرطان پوست هستند .از فیبر موجود در میوه و سبزیجات استفاده کنیدمراد می گوید: "از آنجا که فیبر در رژیم غذایی روزانه به از بین بردن چربی ، ضایعات ، سموم و رادیکالهای آزاد - فاکتورهای مهم پیر شدن - از بدن کمک می کند ، این یک عنصر طبیعی ضد پیری است." طبق  بررسی منتشر شده در ژوئن 2012 در ژورنال علوم و فناوری مواد غذایی ، مطالعات نشان داده است که منابع خوبی از فیبر شامل غذاهایی مانند جو دوسر ، نخود ، و میوه و سبزیجات هستند.سازمان غذا و داروی آمریكا توصیه می كند كه زن و مرد براساس رژیم غذایی 2000 کالری ، روزانه بین 25 تا 30 گرم فیبر مصرف کنند. تمام تلاش خود را کنید تا فیبر از مواد غذایی به جای مکمل ها استفاده کنید. قبل از مصرف مکمل فیبر ، با تیم بهداشتی خود مشورت کنید.از قند فرآوری شده و کربوهیدرات خودداری کنیدقند و کربوهیدراتهای تصفیه شده مانند سدیم ، نان سفید و شیرینی ممکن است در ایجاد چین و چروک زودرس و پیری پوست نقش داشته  باشد.مراد می گوید: "مصرف مقادیر زیادی قند و کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند به طور مستقیم به خاصیت ارتجاعی پوست آسیب برساند زیرا این مواد غذایی باعث ایجاد التهاب می شوند و به تجزیه کلاژن و الیاف الاستیک کمک می کنند." به محض ورود قندها و کربوهیدرات ها به بدن ، آنها به گلوکز تبدیل می شوند که به پروتئین های سالم متصل شده و در تولید کلاژن و الاستین دخالت می کند - بنابراین به پوست منجر می شود که سفت و سفت تر باشد.برای کسانی که دندان شیرین دارند نگران نباشید ، هنوز هم می توانید کیک و پوست سالم خود را نیز تهیه کنید. توصیه های زایشگر از پرهیز از قند و آرد فرآوری شده - چسباندن به غلات طبیعی ، و غذاهای شیرین شده با عسل یا سایر شیرین کننده های طبیعی را توصیه می کند.malihe.imani.aghdammalihe.imani.aghdamThu, 02 Jul 2020 12:07:54 +0430