https://virgool.ir/feed/@mahsa.nadery69من در مورد موضوعات مختلف در سایت ها سرچ میکنم و اونی که اعتبارش خیلی بالاست را منتشر میکنمfa2026-11-11 14:26:42https://files.virgool.ir/upload/users/4953277/avatar/RUs7O6.jpghttps://virgool.ir/@mahsa.nadery69https://virgool.ir/@mahsa.nadery69/coffee-before-fitness-jxekydm4v9tcنوشیدن قهوه قبل از بدنسازی یکی از رایج‌ترین عادت‌های باشگاهی است. اما هنوز روشن نیست که اثرش جادویی است یا فقط یک تقویت‌کننده کوچک.فواید قهوه در ورزش و قبل از بدنسازی؟بله، برای بیشتر بزرگسالان سالم مفید است ولی اثرش کوچک تا متوسط است و برای همه یکسان نیست. بیانیه انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی (ISSN) که در مجله NOVA در سال 2021 با عنوان caffeine and exercise performance منتشر شده، فواید کوچک تا متوسطی برای کافئین گزارش می‌کند:قهوه چگونه روی عملکرد تمرینی اثر می‌گذارد؟اگر بخواهیم ساده‌تر و خودمانی‌تر نگاه کنیم، کافئین می‌تواند قبل یا حتی حین ورزش به بدن کمک کند تا عملکرد استقامتی بهتری داشته باشد. به‌خصوص در دوزهای متوسط تا بالا، حدود ۵ تا ۹ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن. بنابراین؛ مصرف آن قبل از تمرین می‌تواند بازدهی شما را تا حد زیادی افزایش دهد.فواید قهوه در ورزشنقش کافئین در کاهش احساس خستگیوقتی یک فنجان قهوه می‌نوشید، کافئین خیلی زود خودش را به جریان خون می‌رساند. معمولا حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه زمان می‌برد تا اثر آن بیشتر احساس شود. کافئین در مغز با آدنوزین، همان ماده‌ای که به‌مرور احساس خواب‌آلودگی ایجاد می‌کند، مقابله می‌کند. برای همین است که بعد از نوشیدن قهوه یا یک نوشیدنی کافئین‌دار، ناگهان احساس می‌کنید ذهنتان بیدارتر و هوشیارتر شده است و دیگر احساس خستگی نمی‌کنید.آیا قهوه واقعا قدرت عضلانی را افزایش می‌دهد؟قهوه فقط برای بیدار ماندن و رفع خستگی نیست؛ بعضی از ترکیبات آن ممکن است از راه‌های مختلف به سلامت و حفظ بافت عضلانی کمک کنند. البته این اثرات بیشتر به‌عنوان مکانیسم‌های احتمالی مطرح هستند و به‌تنهایی جای ورزش و تغذیه مناسب را نمی‌گیرند.● کمک به اتوفاژیبرخی ترکیبات قهوه ممکن است فرایند اتوفاژی را تقویت کنند. فرایندی که در آن سلول‌ها اجزای آسیب‌دیده را تجزیه و بازیافت می‌کنند و به حفظ عملکرد سلولی کمک می‌کنند.● کاهش التهابآنتی‌اکسیدان‌های موجود در قهوه می‌توانند به مقابله با استرس اکسیداتیو و التهاب کمک کنند؛ عواملی که در صورت مزمن‌شدن ممکن است برای بافت عضلانی نامطلوب باشند.● حمایت از ترمیم عضلهشواهد اولیه نشان می‌دهد ترکیبات موجود در قهوه ممکن است بر سلول‌های ماهواره‌ای عضله اثر بگذارند؛ سلول‌هایی که در رشد و ترمیم بافت عضلانی نقش دارند.● افزایش انرژی و عملکردکافئین با افزایش هوشیاری و کاهش احساس خستگی می‌تواند به شما کمک کند تمرین را با انرژی و استقامت بیشتری انجام دهید. همین موضوع می‌تواند به‌طور غیرمستقیم در حفظ توده عضلانی نقش داشته باشد.قهوه قبل از بدنسازی چه تاثیری بر قدرت و استقامت دارد؟قهوه در بخش‌های مختلف در فرایند بدنسازی کمک می‌کند که عبارتند از؛تاثیر بر قدرت عضلانی : عملکرد بهتر عضلات و تامین انرژیتاثیر بر تعداد تکرارهاتحقیقات منتشر شده در سایت National Library of Medicine در سال 2025 با عنوان Effects of acute caffeine intake on muscular power during resistance exercise در این باره بیان میکند:کافئین (1،3،7-تری متیل گزانتین)، که توسط کمیته بین‌المللی المپیک به عنوان یک کمک ارگوژنیک تغذیه‌ای طبقه‌بندی شده است، نشان داده است که قدرت عضلانی را در طول تمرینات مقاومتی بهبود می‌بخشد.به نقل از سایت PubMed (NIH)تاثیر بر سرعت حرکت و توانبهترین زمان خوردن قهوه قبل از بدنسازیاگر بخواهیم یک زمان ساده و کاربردی انتخاب کنیم، حدود ۴۵ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین نقطه شروع خوبی است.به این شکل، وقتی به باشگاه می‌رسید و گرم‌کردن را شروع می‌کنید، کافئین فرصت دارد اثر خودش را نشان دهد و در بخش اصلی تمرین همراهتان باشد.چه مقدار قهوه قبل از بدنسازی بخوریم؟کافئین در دوز ۳ تا ۶ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به‌طور مداوم عملکرد را بهبود داده است.فردی با وزن 55 کیلوگرم، دوز پیشنهادی کافئین ۸۳ الی ۱۱۰  میلی گرمفردی با وزن 65 کیلوگرم، دوز پیشنهادی کافئین ۹۸ الی ۱۳۰ میلی گرمفردی با وزن 75 کیلوگرم، دوز پیشنهادی کافئین ۱۱۳ الی ۱۵۰  میلی گرمفردی با وزن 85 کیلوگرم، دوز پیشنهادی کافئین ۱۲۸ الی ۱۷۰ میلی گرمفواید قهوه در ورزش بدنسازیبهترین قهوه برای ورزش؟اگر قهوه‌ای می‌خواهید که کافئین بیشتری داشته باشد، معمولا روبوستا انتخاب پرقدرت‌تری است. عربیکا عطر و طعم لطیف‌تری دارد و معمولا کافئین کمتری از روبوستا دارد.میکس قهوه عربیکا و روبوستا این دو هم می‌تواند وسط این دو دنیا قرار بگیرد؛ هم طعم جذاب‌تری داشته باشد و هم کافئین قابل‌توجهی به شما برساند. معمولا بهترین قهوه برای ورزش انتخابی که سازگار با سلیقه و ذائقه شما باشه و از قهوه تازه‌برشت و رست با کیفیت و صد البته قیمت متناسبتری داشته باشه. ما در سایت قهوه خان XAN Coffee، امکان خرید آنلاین و سفارش قهوه تازه که در اردبیل رست میشود را فراهم کردیم.قهوه اسپرسو قبل از بدنسازیقهوه اسپرسو برای تمرین انتخاب راحتی است؛ سریع آماده می‌شود، حجم زیادی ندارد و می‌توانید آن را در روتین قبل از باشگاه جا بدهید.روبوستا قبل از ورزشاگر با کافئین بالا روبوستا مشکلی ندارید، روبوستا برای تمرین می‌تواند گزینه جذابی باشد. این دانه معمولا کافئین بیشتری از عربیکا دارد و طعمش هم معمولا پررنگ‌تر و تلخ‌تر است.عربیکا قبل از ورزشقهوه عربیکا Arabica برای ورزش معمولا عطر و طعم ظریف‌تر و کافئین کمتری دارد. اگر بیشتر از اینکه دنبال یک ضربه شدید کافئینی باشید، از خود قهوه خوردن لذت می‌برید، قهوه سهند خان که بیشترین سطح عربیکا را دارد، می‌تواند انتخاب دلپذیری باشد.در نهایت، اگر قهوه را هم برای عملکرد تمرین و هم برای لذت نوشیدن می‌خواهید، ترکیب عربیکا و روبوستا در قهوه تاراز خان می‌تواند انتخاب متعادلی باشد.قهوه قبل از تمرین برای حجم بهتر است یا چربی‌سوزی؟قهوه را بهتر است نه مکمل حجم بدانیم و نه چربی‌سوز.در دوره حجم، چیزی که اهمیت دارد این است که تمرینتان را با کیفیت انجام دهید و انرژی و پروتئین کافی دریافت کنید. کافئین می‌تواند در این مسیر کمی به عملکرد تمرینی کمک کند.در دوره کاهش وزن هم ممکن است کافئین روی مصرف انرژی و استفاده از چربی به‌عنوان سوخت اثر بگذارد، اما این به معنی آب شدن چربی‌های بدن فقط با نوشیدن قهوه نیست.خرید قهوه برای ورزش اگر برای طعم و ثبات دوز دنبال یک قهوه دم‌دستی هستید، خان قهوه XAN Coffee هم آراز را برای همین سبک زندگی پیشنهاد می‌کند. اگر دنبال یه کافئین قوی هستی برو سراغ ساوالان ، اگر میکس عربیکا و روبوستا را میپسندی انتخاب قهوه تاراز پیشنهاد معقولی هستش. اگه مشکل ات با کافئین نیست و دنبال اینی که سلیقه عطر و ذائقه ات را بهتر بشناسی، قهوه یاب خان جایی که قراره قهوه دلخواه خودت را پیدا کنی.mahsa.nadery69mahsa.nadery69Thu, 08 Oct 2026 18:28:20 +0330