https://virgool.ir/feed/@m_93671484fa2026-11-11 23:39:18https://files.virgool.ir/upload/users/2897292/avatar/LWV3Y1.jpghttps://virgool.ir/@m_93671484https://virgool.ir/@m_93671484/معضلی-به-نام-بی-برقی-cufanm4riihiتو کشوری که قرار بود آب و برق مجانی داشته باشیم، ساعت ها برق نداریم، این حق مردم ما، حق سرزمین پهناور ما نبود و نیست.واقعا چی داره به سرمون میاد؟چه اتفاقی قراره بیوفته؟اوضاع روز به روز داره ترسناک‌تر میشه.فکر کن مهمون داری یدفه برق میره نمیدونی پذیرایی از مهمون رو ادامه بدی یا چند ساعت بشینید همدیگه رو نگاه کنید تا برق بیاد😐چقدر کاسب ها دارند ضررمیدن، چقدر بچه های کوچیک‌ که تو شهر های جنوبی زندگی میکنند دارند اذیت میشن، چکار دارند باهامون میکنند؟یک عمر فقط عملکرد دولت های قبلی رو زیر سوال بردند، بدون اینکه خودشون عملکرد بهتری نسبت به قبلی داشته باشند.راستی گفتم که قرار بود آب و برقمون مجانی باشه؟ههچه بلایی سر ایران قشنگم داره میاد؟#برق#ایران#دلنوشتهAtiyeh.rostamiAtiyeh.rostamiMon, 11 Aug 2025 12:54:39 +0330https://virgool.ir/@m_93671484/ذهن-آشفته-nn2tfswwxcedتا به حال براتون پیش اومده به خودتون بیاید و ببینید؛ دارید طولانی مدت به یک موضوعی فکر می‌کنید؛ بدون اینکه هیچ راه حل یا نتیجه گیری خاصی براش داشته باشید؟معمولاً، این افکار می‌تونه نتیجه‌ی اتفاق‌های آزار دهنده‌ای باشه که در گذشته براتون پیش اومده و شما در اون مرحله توانایی این‌رو نداشتید که اون موضوع رو حل کنید؛ یا در موردش صحبت کنید؛ فقط دارید به طور مداوم بهش فکر می‌کنید و اون رو به نشخوار ذهنی تبدیل کردید. بله! دقیقا این چیزی که دارم می‌گم، بهش نشخوار ذهنی گفته می‌شه.افرادی که نشخوار ذهنی دارن به شدت به آینده نا‌امید و بد‌بین می‌شن، چون تصور می‌کنن، اتفاق‌هایی که تو گذشته براشون افتاده، در آینده هم ممکنه پیش بیاد. این گیر افتادن بین مرز گذشته و آینده، باعث سردرگمی می‌شه و فرد نمیتونه راه حلی برای افکارش داشته باشه.به طور کلی، بیشتر سراغ مسائل گذشته می‌ره، مدام از خودش سوال می‌پرسه، چرا این‌طور شد؟ چرا این حرف رو زد؟ چرا این اتفاق افتاد؟ توجهی به راهکار نداره. فقط می‌خواد بدونه، چرا؟ کمتر دنبال این هست که ببینه چه کاری از دستش بر میاد؛ یا چطور می‌تونه تغییر ایجاد کنه.نشخوارِ ذهنی، باعث بروز اختلال‌هایی مثل:افسردگی، وسواس(ocd)، اضطراب و استرس می‌شه.افسردگی:نشخوار ذهنی، به طور مستقیم با افسردگی در ارتباطه. پژوهش‌ها نشون می‌ده که نشخوار ذهنی، در بوجود اومدن، ماندگاری و تشدید افسردگی نقش مهمی داره. عدم پیشگیری از افسردگی، عوارضی رو برای روح و روان در پیش داره که شاید در طولانی مدت جبران ناپذیر باشه. ( اگر تمایل دارید در مورد افسردگی بیشتر بدونید، پست قبلی رو مطالعه کنید).وسواس(ocd):میشه گفت، یک اختلال روانپزشکی با افکار و رفتار تکرار شونده.این رفتارها برای شخص و اطرافیان ممکنه آزار دهنده باشه؛ شاید هردو اختلال شبیه به هم به نظر بیاد، اما ocd شامل افکار و رفتار مزاحمی هست که به طور ناخواسته تکرار می‌شه و فقط فکر رو درگیر نمی‌کنه.مثلا کسی که شدیدا به اختلال ocd دچار شده، مدام باید اطرافش مرتب باشه؛ بهم ریختگی رو نمیتونه تحمل کنه.باز بودن در، نامرتب بودن میز، حتی خطوط نامرتب روی موزائیک و سنگ ها ممکنه فرد رو آزار بده. در مقابل، نشخوار ذهنی، فکر کردن زیاد و ارادی برای رفع نگرانی هاست. نشخوار ذهنیِ طولانی مدت، در نهایت به ocd منجر می‌شه.اضطراب:اضطراب، نوعی از اختلالِ که با هیجانات و آشفتگی همراهه.و زیر مجموعه بیشترین اختلال‌های روانیه. ساده‌تر بخوام بگم هر کدوم از اختلال‌های روانی، اگر علائمش رو بخوایم‌ بررسی کنیم، یکی از اون علائم‌های ثابت، می‌تونه اضطراب باشه.البته یکم اضطراب، تو موقعیت های مختلف طبیعیه، به شرطی که مداوم و ناسازگار نباشه.چه کار باید کرد؟تو قدم اول، سعی نکنید جلوی فکر کردنتون رو بگیرید.سعی کنید، آگاهیتون رو نسبت به افکارتون بالا ببرید؛ تا بتونید مدیریتش کنید.متاسفانه، روانشناسی زرد، به مخاطب إلقا می‌کنه که نباید فکر منفی داشته باشید، همیشه باید مثبت فکر کنید و فکر منفی کلا باید حذف بشه، این تفکر اشتباه هست. ما نمیتونیم به طور کلی فکر های منفی رو دور بریزیم، چون مغز انسان بیشتر منفی گراست تا مثبت گرا؛ سعی می‌کنه بخاطر محافظت از ما، نسبت به هر موضوع جدیدی، اول واکنش منفی نشون بده. فکر ها، خودِ واقعیِ ما نیستند، پس بخاطر افکارتون خودتون رو سرزنش نکنید؛ چون انسانِ بدون فکر وجود نداره؛ ما فقط می‌تونیم مسیر افکارمون رو عوض کنیم.زیاد تنها نباشید. وقتی فکر‌های مختلف بهتون حمله ور شد، سعی کنید با یکی از دوستان یا نزدیکانتون تماس بگیرید یا قرار ملاقات بذارید.بازی‌های فکری انجام بدید، سعی کنید حواس خودتون رو پرت کنید.گاهی، اشعاری که از حفظ هستید رو برای خودتون بلند بخونید.به طور کلی سعی کنید، نسبت به افکارتون آگاهی پیدا کنید و اونها رو مدیریت کنید.نشخوار ذهنی، وقتی وارد مرحله‌ای بشه که روی روند زندگی تاثیر منفی بذاره، کارهای عجیب و غیرمعمول انجام بشه؛ یا یک بیماری روانی از قبل تشخیص داده شده داشته باشید؛ یا شامل افکاری مثل خود آزاری یا خودکشی بشه؛ تنها با مراجعه به پزشک یا روان درمانگر، قابل کنترل هست.اگر تمایل دارید کتابی در مورد نشخوار ذهنی مطالعه کنید، کتاب وراجی (chatter)، نوشتۀ ایتن کراس/ ترجمۀ نسیم حسینی از نشر ترجمان رو بهتون پیشنهاد می‌کنم.Atiyeh.rostamiAtiyeh.rostamiFri, 20 Oct 2023 18:05:33 +0330https://virgool.ir/@m_93671484/افسردگیابر-تیره-روح-و-روان-lhhvt4opuefaموضوعی که تصمیم گرفته ام برای اولین بار در این پلتفرم درباره اش بنویسم افسردگی است.همان چیزی که خیلی از آدم ها اسمش را چیز دیگری می گذراند: تنبلی، بی حوصلگی، کج خلقی...افسردگی می تواند با نشانه هایی مثل: اختلال خواب(کاهش خواب شبانه و افزایش خواب روزانه)، تغییر در اشتها، جمع گریزی، بی علاقه بودن نسبت به فعالیت های روزمره، غم و اندوه و... همراه باشد. (البته این علائم باید بیش از دو هفته ادامه داشته باشد).گاهی خود فرد یا اطرافیان درون گرایی و اهمال کاری را با افسردگی، اشتباه می گیرند.متاسفانه افرادی هستند که نمی توانند فرد مبتلاشده را درک کنند و ممکن است برچسب هایی به او بزنند که فرد بیشتر احساس بی ارزشی، ترد شدگی و تنهایی کند.اصلا چه دلایلی باعث ایجاد افسردگی می شود؟از دست دادن خانواده یا افراد نزدیک طلاق در نوجوانی بلوغدر بانوان افسردگی پس از زایماندر مردان عدم موفقیت در کسب و کار ژنتیکبه طور کلی، حوادثی که از آستانه تحمل فراتر بوده و روان فرد را تحت تأثیر قرار می دهد.چیزی که اهمیت دارد، این که باید بفهمیم چگونه با این اختلال روبه رو شویم.یا با فردی که دچار شده چگونه برخورد کنیم؟افسردگی، ممکن است به صورت حاد و با حمله ی جدی به روح و روان و طولانی مدت به سراغ فرد بیاید. در این صورت باید به متخصص اعصاب و روان(روانپزشک) مراجعه کرد. و با مصرف داروهای ضد افسردگی این اختلال کنترل شود.و گاهی، با دوره های درمانی کوتاه مدت با یک مشاور یا روانشناس بالینی، بتوانیم این اختلال را کنترل کنیم. (در صورتی که بیماری حاد و طولانی مدت نبوده و بدون دارو قابل کنترل باشد).برای تشخیص و درمان افسردگی، روانشناس باید علائم را به خوبی مورد بررسی قرار دهد؛ باید از یک سری سوالات استاندارد برای تشخیص افسردگی استفاده کند. بهترین تست برای تشخیص افسردگی، تست افسردگی بک که یکی از معتبر ترین آزمون های روان‌سنجی برای اندازه گیری شدت افسردگی است.(این تست افسردگی را می توانید به صورت آنلاین نیز انجام دهید). جدی نگرفتن علائم افسردگی عواقبی مانند:خودکشیمصرف دخانیات یا مشروبات الکلیبی زاری از خودناامیدیعدم اعتماد به نفساحساس پوچی یا بی ارزشی را به همراه دارد.علائم افسردگی، ارتباط فرد را با اطرافیان خود تحت تأثیر قرار می دهد. پس اگر یکی از عزیزان شما به این اختلال دچار شده است، باید بدانید که با او چگونه برخورد کنید و به هیچ عنوان اجازه ندهید که احساس تنهایی کند. فکر نکنید با تنهایی حال او بهتر می شود؛ تا حد امکان و تا جایی که احساس بدتری پیدا نکند، او را با خود همراه کنید و فرد را تشویق به چند فعالیت فیزیکی مثل ورزش کردن، شنا، و یا رفتن به خرید با دوستانش کنید.هیچ وقت به شخصی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کند؛ برچسب تنبلی و اهمال کاری نزنید!در افسردگی انرژی فرد کاهش پیدا می کند؛ و عملا انجام کارهای روزانه برای فرد سخت می شود، بدانید که خیلی اوقات ممکن است فرد تنبلی نکند؛ در این بحران عملکرد مغز به یک پنجم کاهش پیدا می کند و این برداشت ها حال طرف مقابل را وخیم تر می کند. (بهتربود واژه تنبلی به طور کلی حذف می شد. خیلی از بی تفاوتی ها، عقب انداختن کارها، خواب زیاد، در واقع راه حل های غلط برای مواجهه با مشکلات است که ریشه در یک رنج پنهان دارد، باید درک شده و تغییرپیدا کند).شما می توانید با چندجمله کوتاه حس خوبی را به فرد إلقا کنید:افسردگی هیچ وقت باعث نمی شود که دیگر دوستت نداشته باشم در کل این مسیر کنارتو هستم.تو حق داری استراحت کنی، بدون اینکه احساس شرم یا گناه داشته باشی.برای اینکه دوست داشتنی باشی، لازم‌نیست وانمود کنی خوشحال هستی.از اینکه از چه آدمی، به چه آدمی، تبدیل شدی ناراحت نباش این خاصیت افسردگی بوده و تو قادر نیستی مثل قبل شاد باشی و این کاملا طبیعی است.من به تو کمک می کنم و تا بهبود کامل کنارت هستم به شرط آنکه خودت هم تلاش کنی.هیچ گاه، از اشک ریختن بی دلیل کلافه یا ناراحت نشو افسردگی مثل یک ابر تیره روح و روان تو را در برگرفته پس به او اجازه باریدن بده.چالشی که در سلامت روان فرد ایجاد شده را نادیده نگیرید و به او کمک کنید.Atiyeh.rostamiAtiyeh.rostamiSun, 08 Oct 2023 03:26:55 +0330