https://virgool.ir/feed/@m_92490825fa2026-11-11 03:13:50https://files.virgool.ir/upload/users/3973292/avatar/09WOjb.pnghttps://virgool.ir/@m_92490825https://virgool.ir/@m_92490825/bedtime-routine-s4prww9zszf6معمولا خواباندن نوزاد یا کودک که روتین قبل از خواب ندارند دشواره .خصوصا کودکان مدرسه ای برای والدین شبیه به یک کابوس شبانه است که هر شب تکرار می شود. اغلب والدین فکر میکنند، خواباندن نوزاد یا کودک، نیاز به مراسم و قاعده و قانون خاصی ندارد. در خیال آنها، کودکان به دو دسته تقسیم میشوند: یک دسته از کودکان، آنهایی هستند که حرف گوش کن و نرم و سر به راه هستند، و دسته دیگر آن دسته از کودکانی هستند که بسیار سرسخت هسنتد و برای انجام هر کاری، جان آدم را به لب میرسانند. اگر شما هم از این دسته از والدین هستید از شما دعوت میکنم تا پایان این مقاله با من همراه باشید.روتین قبل از خواب چیست؟اگر انتظار دارید، هر شب سر ساعت مشخصی فرزندتان به رختخواب برود سخت در اشتباهید. تحقیقات علمی چیزی خلاف این  انتظار تقریبا همگانی، را ثابت میکند. برای داشتن یک خواب خوب، ضروری است هر شب مراسم خاصی را در خانه اجرا کنید که اصطلاحا به آن روتین های شبانه یا مراسم قبل از رختخواب میگویند.روتین قبل از خواب شبانه، به مجموعه کارهایی گفته میشود که هرشب، حدود نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب انجام داده می شود تا به مغز هشدار دهد، زمان هوشیاری به پایان رسیده و زمان خواب و آرامش است.روتینِ قبل از خواب چگونه عمل میکند؟روتین قبل از خواب این پیام را به مغز می دهدکه هنگام آرامش است. وقتی این پیام توسط مغز دریافت می شود، به بدن فرمان میدهد که ماده ای به نام ملاتونین بسازدآشنایی با ملاتونینملاتونین نام هورمونی در مغز است که کمک می کند بخوابیم و در طول شب خواب بمانیم. ملاتونین فرا رسیدن شب را به بدن اطلاع میدهد. بدن ما  هنگامی که نور کم میشود، ملاتونین می سازد. متاسفانه نور، ترشح ملاتونین را کنترل می کند.طبیعت با تاریک شدن آسمان کمک می کند تا ملاتونین که برای خوابیدن به آن نیاز داریم، آسانتر ساخته شود. متاسفانه وجود برق این موضوع را کمی پیچیده می کند. چون هنگامی که بیرون از خانه هوا رو به تاریکی ست، خانه های ما روشن میشوند و این بدن را سردرگم می کند، در نتیجه بدن احساس میکند هنوز روز است و ملاتونین کافی ساخته نمی شود.پس برای آغاز روتین قبل از خواب شبانه، بهترین و البته مهمترین کار اینست که در اتاقی کم نور باشیم و کارهای آرام بخش و ملایم انجام بدهیم.پیشنهاد چند روتین قبل از خواب: (قبل از 1/5 سال)خاموشی همه وسایل الکترونیکی از جمله تلوزیون، موبایل و ....کم کردن نورماساژ ملایم با روغن مخصوصدوش آب گرمپوشاندن لباس پوشیده و گرمعوض کردن پوشکخواندن کتاب یا قصه گفتنبهتر است با هم فکری همسرتان، لیستی از روتین های  مناسب انتخاب کنید و در جایی نصب کنید. برای کودکان بزرگتر، حوالی 4سال به بالا، هم فکری و استفاده از نقطه نظرات خود آنها ضرورت دارد. این امر مشارکت کودک را بیشتر میکند.مهمترین نکته در انتخاب روتین، آرام بخش و سرگرم کننده بودن و همچنین الکترونیکی نبودن آن است. البته، بهتر است آخرین قسمت روتین شبانه را با یک فعالیت ثابت که هر شب آنرا انجام میدهید به پایان برسانید. مثل عوض کردن پوشک و یا ماساژ با روغن مخصوص.سه چهار فعالیت مناسب را انتخاب کنید که هر شب بتوانید آنرا انجام بدهید.پیشنهاد چند روتین قبل از خواب: ( مناسب برای 1/5 سال به بالا )خاموشی  همه وسایل الکترونیکی مثل تلوزیون، موبایل و ….کم کردن نورتماشا کردن آسمان از پشت بام، تراس، حیاط یا حتی پنجرهیک بازی فکری مانند پازل، لگو یا شطرنجنقاشی کردنموزیک ملایمدوش آب گرممسواک و سرویس بهداشتیشب بخیر گفتن و بوسیدن اعضای خانوادههر شب، نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب، یک یا چند روتین  را با مشارکت فرزندتان انتخاب کنید و انجام دهید. در این سن میتوانید روتین ها را متغیر و از روی لیستی که با هم تهیه کرده اید، به صورت شبانه انتخاب کنید. به عنوان مثال در حالیکه نور منزل را کم کرده اید و وسایل الکترونیکی خاموشند، می پرسید دخترم امشب منچ بازی کنیم یا شطرنج... به مرور زمان با شکل گیری این عادت، او به تنهایی روتین ها را انجام خواهد داد و نیازی به همراهی شما نیست.مشارکت همه اعضای خانواده و بخصوص پدر و مادر در این مسئله ضرورت دارد. یعنی بهتر است همه ما تا زمانی که فرزندمان به طور کامل، مهارت خوابیدن را پیدا نکرده است، او را همراهی کنیم. مطمئنا وقتی او ببیند که همه ما در حال انجام کارهایی مانند تماشای تلوزیون و کار با موبایل و کامپیوتر و …هستیم، خوابیدن برایش سخت میشود. اما اگر فضای خانه، فضایی نیمه تاریک  و آرام باشد و همه در حال آماده شدن برای خواب باشند، همکاری او بیشتر خواهد شد.در کودکان بزرگتر هر شب روتین ها می توانند متفاوت باشند. با این همه توصیه میشود تا زمانی که عادت صحیح خواب تثبیت نشده است، از روتین های یکسان استفاده کنید.مهمترین نکته در انتخاب روتین یادتان هست؟آرام بخش و سرگرم کننده بودن و همچنین الکترونیکی نبودن آن .برای کودکان بزرگتر هم بهتر است آخرین قسمت مراسم شبانه را با یک فعالیت ثابت که هر شب آنرا انجام میدهید به پایان برسانید. مثل مسواک زدن و به دستشویی رفتن یا شب بخیر گفتن به گلدانی کوچک یا ماهی های آکواریوم و کارهایی از این قبیل.حالا نوبت قسمت دوم از مراسم خواب شبانه است که در رختخواب انجام میشود و من به آن مراسم رختخواب میگویم.بعد از انجام روتین های شبانه به مدت نیم ساعت، وارد رختخواب می شویم. بهترین کار اینست که مراسم رختخواب  هر شب، یکسان باشد. خصوصا اگر زمان زیادی طول می کشد تا فرزند ما به خواب برود. اما به محض اینکه مدت زمان به خواب رفتن، کم شد می توانیم برای آرام سازی از دو یا سه فعالیت مختلف استفاده کنید. در ابتدا بهتر است با همکاری فرزندتان تنها یک فعالیت را انتخاب کنید. به احتمال زیاد، بعد از مدتی کودک شما به یک بوسه بسنده خواهد کرد و در همان روتین های شبانه شاهد خمیازه های او خواهید بود.چند پیشنهاد برای مراسم  رختخواب: (مناسب کودکان کمتر از 1/5 سال )شیردادن به کودکدراز کشیدن کنار اوحرف نزدن با او یا با دیگراننگاه نکردن در چشم های اونخندیدن به کارهای اوچند پیشنهاد برای مراسم  رختخواب: (مناسب کودکان 1/5 سال به بالا )خواندن یا گوش دادن به یک داستانصحبت درباره خاطرات خوب گذشته با صدای آرام و ملایمصحبت یا نوشتن درباره اتفاقات مثبتِ روز گذشته( در صورت نیاز، از چراغ مطالعه استفاده کنید.)گوش کردن به تک تک صداهایی که میشنویم و داستان سازی یا صحبت درباره آنهابغل کردن مادر و پدرچند دقیقه ماندن مادر یا پدر کنار کودک یا یک ماساژ نرمِ پشت، همراه با یک نجوای دوستت دارمِ دلنشین قبل از خروج پدرو مادر از اتاق. هدف این است که مغز کودک بفهمد، رختخواب فقط برای خواب است.به مرور زمان با انجام الگوی خواب شبانه و تکرار آن خواهید دید که به محض ورود به رختخواب، فرزند شما احساس خواب آلودگی خواهد کرد. مغز کودک شما پیش بینی میکند که چه چیزی در پیش است و برای آن آماده میشود و کودک شما، مانند یک خواب آلوی حرفه ای به خواب میرود.فقط یک ماه به خود کمی سختی بدهید و طبق برنامه بالا پیش بروید، مراسم قبل از خواب و مراسم رختخواب را بدون یک شب غفلت، به طور مداوم تکرار کنید.  نتایج آن شگفت انگیز خواهند بود.بعد از تثبیت عادت خواب، در کودکان بزرگتر، میتوانید یک شب در هفته، مثلا پنج شنبه ها را استثنا قائل شوید و اجازه دهید او حداکثر دو ساعت بیشتر بیدار بماند.سلام آگاهیسلام آگاهیWed, 30 Apr 2025 23:01:44 +0330https://virgool.ir/@m_92490825/books-for-children-v30shvswqasdدر ادامه ی مجموعه مقالات سریالی، برای خوره کتاب کردن کودکان، در این نوشته تصمیم دارم به معرفی کتاب برای کودکان برای دوره های سنی مختلف بپردازم ،امیدوارم ازخوندنشون هم خودتون لذت ببرید و هم دلبندتون.0 تا 2سالگیشیوه های تقویت هوش نوزاد (3 تا 9 ماهگی ،3جلد)کتاب های حمام با تصاویر ساده که کودک در اطراف میبینهکتاب نخودی ها (مجموعه 5جلدی) مناسب برای بعد از 6ماهگیمامان میخوام بخوابم(انتشارات قدیانی) 18ماهگی به بعدمجموعه کتابهای من میتوانم (6جلد. انتشارات  قدیانی،شخصیت اصلی داستان گربه ی کیتی هستش و خیلی ساده و در قالب داستان کوتاه کارهای ساده مثل جمع کردن اسباب بازی و دستشویی رفتن رو به بچه ها آموزش میده،مناسب 18ماهگی به بعد)عادتهای پسندیده (2جلد،18ماهگی به بعد،نشر ریحانه ،در قالب شعر کوتاه به بچه ها درباره کارهای پرخطر مثل نزدیک شدن به اجاق گاز و پریز برق  و  ارتباط با غریبه ها و ...آموزش میده،با چند بار خوندن شعرها رو یاد میگیرید و میتونید در مواقع لزوم به جای تذکر از این شعرها استفاده کنید ،تاثیرش فوق العادس2 تا 4 سالگیشغل آینده من (نشر افق ،11جلد ، به نظر من عالین)ترانه های نی نی وولکی ( نشر پنجره،  حوالی 2سالگی)سفر به ماه (نشر امیرکبیر)کلمات جادویی(نشر تخت جمشید)اولین تجربه های تو (10جلد،نزدیک به 4سالگی )آفرین پسر گلم (9جلد،نشر نوای مدرسه)آفرین دختر گلم4 تا 7 سالگی یا بالا ترکلاس کوچولوها (8جلد،انتشارات قدیانی)داستانهای فرانگلین (24جلد)فسقلی ها(20 جلد)الفی اتکینز(12 جلد)قصه های مزرعه(12جلد،نشر قدیانی)دایره المعارف کوچک من(22جلد ،اگر فرزندتون به زندگی دایناسور ها علاقه داره جلد 20 این  مجموعه خیلی عالیه ،هم سادس هم جالب، نشر محراب قلم)خانواده خرس ها (56 جلد،نشر موزون )داستانهای دایناسورها برای بچه ها (انتشارات قدیانی،6جلد و با موضوعات مختلف مثل دزد دریایی و ...دایره المعارف مصور دایناسور (انتشارات سایان،این کتاب رو برای بچه های عشق دایناسور پیشنهاد میکنم اما بدونید خیلی نثرش سیگینه و خودتون حتما باید سادش کنید اما تصاویر و اطلاعاتش عالیه ، برای 5تا 15سال یاحتی بالاتر هم مناسبه یه مرجع کامل درباره دایناسورها)کتابهای چند جلدی یا اصطلاحا سریالی چون شخصیت های داستان در اون ها ثابت هستن خیلی تاثیر گذارن و بچه ها باهاشون خیلی خوب ارتباط برقرار میکنن. خوشبختانه کتابهای خیلی عالی و زیادی برای دوره های مختلف سنی وجود داره ،و دراین مقاله به تعداد کمی از اونها اشاره شده تا برای دسترسی راحت تر بتونید اقدام کنید .فقط دقت کنیم که همیشه علایق و نیازهای فرزندمون در کتاب خریدن در اولویته.سلام آگاهیسلام آگاهیWed, 30 Apr 2025 22:56:41 +0330https://virgool.ir/@m_92490825/adjusting-the-childs-night-sleep-aketpnhv8n0fدر مورد تنظیم خواب شبانه‌ کودک حتما در فیلم های خارجی دیده اید که کودکان برای خواب شبانه یک روتین منظمی دارند، دوش آب گرم می‌گیرند، لباس خواب می‌پوشند سر ساعت مشخصی به پدر و مادر شب بخیر می‌گویند، به رختخواب رفته و می‌خوابند. یا حتی احتمالا دیده‌اید که کودک شش ماهه، در اتاق مستقل خودش می‌خوابد.... . اما این تصاویر زیبا و دوست داشتنی برای اغلب ما فقط در فیلم ها اتفاق می‌افتد و رویایی بیش نیست.اغلب والدین فکر می‌کنند، خواباندن نوزاد یا کودک نیاز به مراسم و قاعده خاصی ندارد. در صورتی که تحقیقات علمی چیزی خلاف این را ثابت می‌کند. طبق پژوهش‌‌ها و مشاهدات علمی زمانی که ما یک روتین خواب را تعیین می‌کنیم و راس ساعت مشخصی می‌خوابیم، ساعت زیستی بدن به یک ساعت معینی برای استراحت کردن عادت می‌کند و احساس خواب آلودگی به ما دست می‌دهد.آیا می‌توان خواب شبانه کودک را تنظیم کرد؟تنظیم خواب شبانه، جزء اولین مهارت‌هایی است که باید به نوزادتان آموزش دهید. این آموزش را هر چه زودتر شروع کنید، خصوصا همان ماه اول تولد. البته اگر فرزند شما دبستانی هم باشد ، به راحتی می‌توانید خواب او را اصلاح کنید.آموزش این مهارت به نوزادی که تازه پا به این دنیا گذاشته است، بخش زیادی از مشکلات شما را حل خواهد کرد.هر چه کودک بزرگتر شود، آموزش مهارت خواب و تنظیم خواب شبانه او سخت‌تر خواهد شد و ایجاد این عادت، زمان بیشتری طول خواهد کشید. اما در نهایت همه کودکان این توانایی را دارند که سر ساعت مشخصی و با قاعده معینی بخوابند.13 فایده‌‌ی تنظیم خوابیکی از فاکتورهای اصلی معاینه سلامت جسم و روان، باکیفیت بودن خواب و تنظیم بودن مدت زمان آن است و هر چقدر این عادت سالم زودتر و از زمان کودکی آغاز شود، تاثیر طولانی مدت و بهتری بر سلامت انسان خواهد داشت. در ادامه می‌توانید با فواید تنظیم بودن خواب آشنا شوید:خواب خوب و مناسب کودک، باعث می شود شما و همسرتان نیز فرصت کافی برای استراحت و با هم بودن داشته باشید.باعث می‌شود والدین هم ارتباط و خلق بهتری در طول روز با کودک خود داشته باشند.در تقویت حافظه کودکان به شدت موثر است.خصوصا در سال‌های تحصیل و مدرسه باعث می‌شود کودک سرحال باشد و با کمترین چالش از خواب بیدار شود.تنظیم خواب مناسب به رشد سیستم عصبی مغزی کمک می‌کند.کیفیت خواب را بالا می‌برد.کودکان خلق بهتری را در طول روز تجربه می‌کنند.صبح‌ها سرحال‌تر و راحت‌تر از خواب بیدار می‌شوند.سلامت جسمی بیشتری خواهند داشت.برنامه ریزی بهتری برای کارهایش می‌تواند داشته باشد.هورمون رشد با کیفیت بهتری شروع به فعالیت می‌کند.سموم بدن به راحتی دفع می‌شوند.باعث پرورش خلاقیت کودکان می‌شود.14 اقدام برای حفظ روتین خوابوقتی شما یک مراسم و روتین مناسب برای خوابیدن داشته باشید، این آمادگی و پیام را به کودکتان می‌دهید که وقت خواب و استراحت رسیده است؛ البته که خود والدین هم باید روتین خواب را رعایت کنند تا کودک در جریان زندگی، متوجه قانون خانه شود. برای انجام این کار لازم است یک سری روتین را برای زمان خواب در نظر بگیرید:1ـ یک لباس خواب مناسب برای کودک خود انتخاب کنیدهر چقدر لباس ما موقع خوابیدن راحت‌تر و آزادتر باشد، قطعا احساس راحتی بیشتری خواهیم داشت. پس بهتر است از لباس‌هایی که فاقد کش یا زیپ‌های تنگ هستند برای کودک خود استفاده کنید. ترجیحا لباس خواب کمی آزادتر باشد. رنگ روشن و جنس نخی و سبک داشته باشد. همین پوشیدن لباس خواب می‌تواند یک مشوق یا یک یادآور باشد برای اینکه کودک بیشتر برای خوابیدن به موقع ترغیب شود.2ـ استفاده از وسایل الکترونیکی را قبل از خواب حذف کنیدیکی دو ساعت قبل از خواب، استفاده از وسایل الکترونیکی مثل گوشی و تلویزیون را حذف کنید و حتما خودتان هم این موضوع را رعایت کنید تا الگوی مناسبی برای فرزندتان باشید.چرا استفاده از وسایل الکترونیکی هنگام خواب ممنوع است؟وقتی شما پای گوشی و تلویزیون می‌نشینید، عواملی مثل رنگ، نور، حرکت، صدا، جذاب بودن داستان یک فیلم یا جذاب بودن بازی و پست‌ها کاملا باعث می‌شود که خواب شما بپرد و بدون اینکه متوجه باشید تا نیمه شب بیدار بمانید. به همین راحتی کودکان و حتی والدین عادت می‌کنند که تا نیمه شب پای رسانه باشند و نتوانند تنظیم خواب مناسبی برای خود در نظر بگیرند.3ـ از خوراکی‌های آرامش‌بخش استفاده کنیدقبل از خواب برای آرامش بیشتر می‌توانید به همراه فرزند خود یک لیوان شیر میل کنید یا از دمنوش‌های آرامش بخش استفاده کنید. موز حاوی ملاتونین(هورمونی که باعث به خواب رفتن ما می‌شود) و سروتونین(یک هورمون حیاتی موثر در تنظیم خلق، خواب، سیستم ایمنی بدن، احساسات، دمای بدن، ریتم تنفس....) است که به داشتن یک خواب راحت کمک می‌کند. حتی می‌توانید کمی خلاقیت به خرج دهید و یک شیرموز خوشمزه آماده کنید. البته آن قدری از مایعات استفاده نکنید که کودک بخاطر فشار مثانه نیمه شب از خواب بیدار شود.4ـ نور را خانه را کم کنیدبدن ما جوری طراحی شده که با کم شدن نور و وجود تاریکی نیاز به خواب را درک می‌کند؛ در این زمان هورمون ملاتونین که به خواب ما کمک می‌کند شروع به فعالیت می‌کند. پس یکی از فاکتورهای اصلی  تنظیم خواب شبانه کودک کم کردن نور محل خواب یا کل منزل است. حتی برای این مورد هم می‌توانید یک کار جذاب انجام دهید! پیشنهاد می‌کنیم یک چراغ خواب زیبا با انتخاب خود کودک تهیه کنید تا موقع خواب فضای اتاق کمی تاریک روشن شود. این کار باعث می‌شود بچه‌ها اگر نیمه شب هم از خواب بیدار شدند از تاریکی نترسند.5ـ از بازی‌های فکری که ریتم آرامی دارند استفاده کنیدبازی‌های فکری چون ریتمی آرام و نیاز به تمرکز و سکوت دارند، به تنظیم خواب شبانه کودک کمک می‌کنند. بازی‌هایی مثل پازل، جورچین، ماز، شطرنج و ... .6ـ معجزه نوازش را فراموش نکنیدبرقراری تماس پوستی یا لمس، باعث فعال شدن هورمون اکسی توسین(انتقال آرامش و عشق) می‌شود که بسیار در به خواب رفتن کودک موثر است و به افزایش کیفیت خواب کمک می‌کند. می‌توانید کمر کودک، پاها، گوش‌ها، موها‌‌ و ابروهای او را نوازش کنید یا او را کمی ماساژ دهید. یا اگر مقدور است به او کمک کنید یک دوش کوتاه با آب گرم بگیرد تا با آرامش بیشتری بتواند بخوابد.7ـ قصه‌های کوتاه و ساده را حتما امتحان کنید📷در قصه‌های شبانه بهتر است از داستان‌های کوتاه و ساده استفاده کنید تا ذهن کودک درگیر طولانی و پیچیده بودن قصه نشود. موضوعی را در داستا‌ن‌های شبانه استفاده نکنید که باعث ایجاد کنجکاوی یا سوال‌های زیاد در کودک شود. می‌توانید خودتان داستان‌های ساده بسازید یا از کتاب‌های قصه شبانه کودکان استفاده کنید و شب جذابی را با فرزند خود سپری کنید حتی از لالایی‌های جذاب و دلنشین برای به خواب رفتن کودک خود می‌توانید استفاده کنید.8ـ در مورد روتین خواب با فرزندتان مشورت داشته باشیدبرای اینکه بتوانید روتین‌های متنوعی داشته باشید، می‌توانید در این باره با کودک خود مشورت کنید. قطعا او می‌تواند برای جذاب شدن این پروسه ایده‌های جذابی بدهد.9ـ خواب روزانه را حذف کنیدبهتر است تا جای ممکن کودک خود را روزها نخوابانید تا شب خسته شود و خواب راحت و به موقعی داشته باشد. کودکان وقتی در طول روز می‌خوابند، مخصوصا بعد از ظهرها، انرژی کافی را بدست می‌آورند و به دنبال آن شب‌ها به سختی و خیلی دیر به خواب می‌روند. پس تا جای ممکن او را در طول روز سرگرم کنید تا خواب روزانه او را به مرور بتوانید کمتر کنید.10ـ تنظیم خواب شبانه کودک را دوستانه اجرا کنیدبرای اینکه او را به حفظ روتین خواب عادت دهید، خیلی سخت‌گیری و جدیت نداشته باشید؛ چون این کار باعث لجبازی و پرخاشگری کودکان می‌شود. همین که سعی کنید این پروسه را برای او ساده و جذاب کنید خود به خود به اینکه راس ساعت معینی بخوابد عادت می‌کند.11ـ شیر خوردن یا تعویض پوشک او را هنگام شب مدیریت کنیداگر کودک خود را هنوز از شیر یا پوشک نگرفته‌اید، حتما قبل از خواب پوشک او را چک کنید یا در صورت نیاز به او شیر دهید تا در شرایط بهتری به خواب برود.12ـ راجع به موضوع‌های جدید و چالش برانگیز صحبت نکنیدقبل از خواب راجع به موضوع‌ها یا قصه‌های جدیدی که ذهن کودک را کنجکاو و فعال می‌کند یا باعث می‌شود که شروع به سوال پرسیدن کند، تا جای ممکن اجتناب کنید.13ـ از میل کردن خوراکی‌های انرژی زا قبل از خواب اجتناب کنیدیک ساعت قبل از خواب به کودک خود کافئین(مثل چای، نسکافه) یا کاکائو ندهید؛ چون زمان بیداری و سطح انرژی را بیشتر می‌کند.14ـ شام سبک آماده کنیدبه موقع شام را میل کنید. وقتی شما سر ساعت مشخصی غذا می‌خورید در واقع کودک متوجه می‌شود که در حال نزدیک شدن به زمان خواب است. از غذاهای چرب و سنگین استفاده نکنید. هر چه غذا سبک‌تر باشد کودک خواب راحت‌تری خواهد داشت.عوارض بی نظمی خواب کودکخواب نامناسب، عوارض زیادی دارد که از جمله آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:کاهش آمادگی بدن و مغزکاهش سطح هوش و یادگیریتجمع مواد سمی در بدنکوتاهی قدبدخلقی و بهانه گیریکاهش سطح انرژیمحیط اتاق خواب را چگونه برای خواب آماده کنیم؟قطعا می‌دانید که چقدر یک محیط خواب مناسب می‌تواند به کیفیت خواب ما کمک کند، اما برای اینکه شرایط محیطی برای یک خواب لذت بخش را فراهم کنیم، باید به یک سری نکات توجه داشته باشیم:یک چراغ خواب کوچک در اتاق خواب باعث می‌شود که هم فضای جالب‌تری ایجاد شود هم زمانی که کودک نیمه شب از خواب بیدار شد با یک اتاق تاریک رو به رو نشود.از رنگ‌های ملایمی در اتاق خواب کودک خود استفاده کنید که به او حس آرامش می‌دهد.دمای اتاق کودکان بر اینکه بتوانند آسوده و راحت بخوابند خیلی اثرگذار است.بهتر است اتاق کودک یک تهویه یا پنجره مناسب داشته باشد.نور کافی در اتاق وجود داشته باشد؛ از پرده‌‌های ضخیمی که جلوی ورود نور را می‌گیرند استفاده نکنید.سر و صدای زیادی به اتاق او وارد نشود.حتی اگر اتاق خواب ندارید یک تخت خواب جداگانه در گوشه‌ای از پذیرایی برای او در نظر بگیرید.تخت مناسب و استاندارد برای او تهیه کنید که نیمه شب بر اثر غلتیدن به زمین نیفتد.وقتی در خواب غلت می‌زند، تخت خواب سر و صدای زیادی نداشته باشد که باعث بیداری او شود.از تشک مناسب استفاده کنید (ترجیحا سفت و امن باشد).از موزیک‌های بی کلام استفاده کنید.از بالکن ماه و ستاره‌ها را ببینید.عروسک‌های نرم در تخت او بگذارید.کتابخانه یا طبقه‌ای کوچک برای او در نظر بگیرید که شب‌ها برای کتاب خواندن از آن استفاده کند.به طور کلی هر چقدر فضای اتاق کودک متناسب با سلیقه او باشد و در آنجا احساس راحتی کند، اتاق خود را به خوابیدن در اتاق والدین ترجیح می‌دهد و حتی سریع‌تر برای خوابیدن اقدام می‌کند.شرایط مناسب خواب نوزاداندر ابتدای تولد، کودک می‌تواند در کنار مادر اما نه در رختخواب او بخوابد.بهتر است اگر اتاق مستقلی برای کودک در نظر گرفته‌اید، از ابتدای تولد تا حوالی پنج شش ماهگی، شما و همسرتان به اتاق او نقل مکان کنید. این اسباب کشی کوتاه مدت، بعدها که می‌خواهید او را مستقل و تنها در اتاقش بخوابانید، به شما کمک بزرگی می‌کند.برخی نیز ترجیح می‌دهند که کودک را کنار خودشان بخوابانند و بعد او را به اتاق دیگر منتقل کنند. پیشنهاد می‌کنیم که بعد از تصمیم به جابه‌جایی محل خواب کودک، دکوری شبیه به اتاق خودتان را در آنجا به وجود بیاورید. چون ثبات محیطی به پذیرش محیط جدید توسط کودک کمک زیادی می‌کند.سر و صورت نوزاد را با پتو نپوشانید.خوابیدن نوزاد روی شکم می‌تواند خطر مرگ ناگهانی را افزایش دهد.بهتر است نوزاد به پهلو یا پشت خوابانده شود.هرگز نوزاد را در تخت خود نخوابانید. در صورت اجبار، می‌توانید جای خواب او را کنار خودتان و البته حتما در رختخواب مستقل قرار دهید.میزان خواب کافی در سنین مختلفاختلاف نظر‌هایی درباره میزان خواب کافی کودکان، برای سنین مختلف وجود دارد. با صرف نظر از این تفاوت‌های اندک، به طور کلی میتوان گفت میزان خواب مناسب برای کودکان در دوره‌های سنی مختلف به شرح زیر است:ابتدای تولد تا سه ماهگی: 14 تا 18 ساعتسه ماهگی تا یک سالگی: 13 تا 18 ساعتیک تا سه سالگی: 12 تا 14 ساعتسه تا پنج سالگی: 11 تا 13 ساعتشش تا دوازده سالگی: 10 تا 11 ساعتدوازده تا هفده سالگی: 9 تا 10 ساعتچگونه اهمیت خواب منظم را برای کودک توضیح دهیم؟گاهی اوقات بچه‌ها یک سری از کارها را انجام نمی‌دهند چون دلیل منطقی و درستی برای آن‌ها تعریف نکرده‌ایم! اگر می‌خواهیم که والد آگاهی باشیم باید سطح اطلاعات خود را بالاتر ببریم.مثلا بهتر است بدانیم که ملاتونین نام یک هورمون ارزشمند است که در به خواب رفتن ما بسیار کمک کننده است و زمانی که هوا رو به تاریکی می‌رود و نور فضای خانه را کم می‌کنیم شروع به ترشح کردن می‌کند و ما می‌توانیم سریع‌تر و راحت‌تر به خواب برویم.هورمون دیگری که باید مد نظر داشته باشید، هورمون پرولاکتین یا هورمون رشد است که از ساعت 22 شب تا 2 صبح ترشح می‌شود. وقتی کودک در این بازه زمانی در خواب عمیق باشد، این هورمون فعالیت خیلی بهتری خواهد داشت.پس زمانی که کودک از شما می‌پرسدکه چرا باید هر شب سر ساعت معینی بخوابد، در رابطه با این دو هورمون مهم با او صحبت کنید یا حتی یک قصه بسازید و عملکرد این دو هورمون ارزشمند را برای او شرح دهید تا بداند که چرا باید تنظیم خواب داشته باشد.چه زمانی برای تنظیم خواب شبانه کودک به متخصص مراجعه کنیم؟📷در برخی موارد یک مسائلی در خواب شبانه تقریبا به طور مداوم پیش می‌آید که بهتر است برای برطرف کردن آن از یک متخصص کمک بگیریم که در ادامه به چند مورد رایج اشاره می‌کنیم:آپنه خواب (تنفس سریع و مکث ناگهانی)کودک به سختی نفس می‌کشد و همین تنفس دشوار حس خفگی به او می‌دهد که باعث می‌شود در طی شب چند بار از خواب بیدار شودخروپف مداومهنگام خر و پف کردن معمولا دهان باز می‌ماند و همین موضوع منجر به خشک شدن گلو و سرفه یا احساس خفگی می‌شود. یا حتی صدای خر و پف بلند گاهی باعث بیدار شدن کودک می‌شودکابوس‌های شبانهفرزند شما تقریبا به طور مداوم در طی خواب شبانه کابوس می‌بیند و هراسان بیدار می‌شود جوری که از روی ترس نمی‌‌تواند مجددا بخوابدسندروم پای بی‌قراربه صورت غیر ارادی پاهای خود را در خواب تکان می‌دهد و هیچ کنترلی بر این مسئله نداردشب ادراریتقریبا هر شب دچار شب ادراری می‌شود که معمولا یا سلامت روانی(مثل اضطراب) باید بررسی شود یا سلامت جسمی(مثل عفونت مجاری ادراری)توجه: موارد ذکر شده معمولا در خواب REM (زمانی که به خواب عمیق می‌رویم) اتفاق می‌افتد.سعی کنید در طول روز کمترین چالش را با هم داشته باشید تا کودکتان شب آرام‌تری داشته باشد؛ چون سبک زندگی سالم و وجود گفت و گوی موثر بین اعضای خانواده به تنظیم خواب کمک زیادی می‌کند.حتما خودتان الگوی مناسبی برای فرزندتان باشید؛ بچه‌ها آینه‌ی تمام نمای رفتار والدین هستند. پس هر چه شما الگوی مناسب‌تری برای او باشید یاد می‌گیرد که مثل شما نظم و نظام مشخصی به زندگی‌اش بدهد. مثلا تمرین کنید که: "با تلویزیون روشن یا گوشی موبایل به تخت خواب نروید. ساعت مشخصی را برای استراحت در نظر بگیرید تا بتوانید تنظیم خواب بهتری داشته باشید. عادت کنید که کارهایتان را در طول روز انجام دهید و شب را به استراحت اختصاص دهید...".تنظیم خواب کودکان مدرسه ایمیزان مناسب برای خواب کودکان، در سنین مختلف متفاوت است و اختلاف نظر های اندکی هم درباره آن وجود دارد. درباره کودکانی که به مهدکودک یا مدرسه میروند، میزان خواب مناسب برای آنها طبق جدول زیر است:3 تا 5 سال      10 تا 13 ساعت              10 ساعت5 تا 12سال       9 تا 11 ساعت              9 ساعت12 تا 18 سال      8 تا 10 ساعت             8 ساعتدر جدول بالا کمترین میزان لازم برای خواب کودکان هم نمایش داده شده است . ستون آخر این جدول به زبان ساده، یعنی، بیشتر کودکان باید دست کم به این میزان بخوابند تا مغز و بدن آنها به خوبی استراحت کند و با احساس خوبی از خواب بیدار شوند.قدم به قدم تا خواب خوب شبانه :قدم اول: تعیین زمان مناسب خواب شبانهطبق جدول بالا ساعت خواب مناسب فرزندتان را ، تعیین کنید و همیشه به آن پایبند باشید. خیلی خوب است (به نظر من ضروری است)  که برای این کار فرزند خود را نیز وارد ماجرا کنید. مثلا میتوانید جدولی را به صورت یک نوار روی یک کاغذ بکشید و آنرا با مداد به قسمت های مساوی تقسیم کرده و روی هر یک از خطوط را به ترتیب از ساعت 8 شب تا 8 صبح مشخص کنیدو با توجه به سن فرزندتان از او بخواهید، دور ساعتی که لازم است صبح ها بیدار شود تا به مدرسه برود، خط بکشد و بعد برایش توضیح دهید که چند ساعت خواب شبانه برای سن او لازم است و از او بخواهید به تعداد ساعت های لازم برای خواب شبانه ، بشمارد و به عقب برگردد و دور عددی که میرسد، خط بکشد. این ساعت بهترین ساعت به خواب رفتن اوست.حالا از او میخواهیم نیم ساعت دیگر به عقب برگردد ، و دور آن یک چهارگوش بکشد. این ساعت بهترین ساعت برای به رختخواب رفتن است. تا اینجا ما سه عدد داریم . که دو عدد آخر برای برنامه ریزی درست، مورد نیاز ما هستند.زمان به رختخواب رفتن  زمان خوابیدنتصویر زیر نواری است که من برای فرزند خود کشیده و ساعت مورد نظر را درآن مشخص کرده ایم. بهتر است تا ایجاد عادت خواب شبانه صحیح ، تصویری مانند تصویر زیر نقاشی کنید وآنرا به دیوار اتاق فرزند خود نصب کنید.نکته مهم:اگر این زمان ها با زمان به خواب رفتن کودک شما یکی است ، همه چیز عالیست، در غیر اینصورت لازم است تا انتهای مقاله با من همراه باشید.این دو عدد زمان های ایده آل ما هستند و ما میخواهیم به این ساعت ها برسیم. برای رسیدن به چنین هدفی لازم است اقداماتی انجام بدهیم.کودکانی که خواب مناسبی ندارند را میتوان به دو دسته تقسیم کرد:دسته اول: بسیاری از کودکان در ساعت مناسب به رختخواب میروند، ولی ساعت ها در حالی که بیدار هستند، در رختخواب دراز می کشند. اگر کودک شما هم با این مسئله مواجه است، لازم است دیرتر به رختخواب برود و .چند شب او را زیر نظر بگیرید و به طور میانگین مشخص کنید که چه ساعتی به خواب میرود، بعد از مشخص شدن ساعت به خواب رفتن او ، در شبهای بعد لازم است که او تنها ، نیم ساعت زودتر از زمانی که کاملا به خواب میرود، به رختخواب برود.مثلا فرض کنید کودک شما ساعت 9 به رختخواب میرود، اما ساعت 10 خوابش میبرد، لازم است تا مدتی ، او ساعت 9:45به رختخواب برود. فعلا این زمان مناسب برای به رختخواب رفتن فرزند شماست. به مرور زمان  با انجام روتین های شبانه که در ادامه با آن آشنا خواهید شد، شما هر بار که او با رفتن به رختخواب خوابش برد، می توانید زمان را به ده دقیقه جلوتر بکشید و او را ساعت 9:35 دقیقه راهی رختخواب کنید، تا زمانی که به ساعت مورد نظر خود برسید باید این روند را ادامه دهید. این کار خستگی شما را کم می کنید. و لازم نیست هر شب بر سر خوابیدن، جدال کنید.دسته دوم:بعضی کودکان هم به محض رفتن به رختخواب خوابشان میبرد ولی میزان خواب آنها کافی نیست. در اصل آنها کمی دیر به رختخواب میروند. فرض کنیم فرزند شما ساعت 10 به رختخواب میرود و زود هم به خواب میرود، اما طبق جدول بالا و هدفی که تعیین کردید لازم است، او ساعت  بخوابد. برای دستیابی به این هدف، در ابتدا لازم است زمان به رختخواب رفتن او را تنها  10 دقیقه زودتر قرار دهید یعنی ساعت 9:50. به مرور زمان وقتی فرزند شما ، در زمان جدید فورا به خواب رفت، دوباره 10 دقیقه زمان به رختخواب رفتن را به عقب میکشیم و او را ساعت 9:40 به رختخواب میفرستیم. این کار را ادامه میدهیم و هر بار حداکثر زمان  به رختخواب رفتن را 10 دقیقه جلو میکشیم تا وقتی که زمان به خواب رفتن فرزندمان با زمانی که در برنامه مان نوشتیم یکی شود.میدانم به خاطر نگه داشتن این همه ساعت سخت است. شما حتما به کاغذ و خودکار نیاز دارید. اما کافیست فقط روند کار را یاد بگیرید و بعد از آن کافیست تنها یک عدد را به خاطر نگه دارید و آن هم عددی است که به عنوان هدف مشخص کرده اید و برای رسیدن به ساعت مورد نظر، تلا ش کنید.کلام آخرهمان طور که به تغذیه فرزند دلبندتان اهمیت می‌دهید، حتما توجه ویژه‌ای به تنظیم خواب او هم داشته باشید. اگر کودک شما شب‌ها به موقع استراحت کند و تنظیم خواب داشته باشد، قطعا در طول روز عملکرد بهتری خواهد داشت. خواب کافی و به موقع داشتن، باعث می‌شود کودکان حوصله و آرامش بیشتری داشته باشند و کمتر دچار لجبازی و پرخاشگری شوند. با در نظر گرفتن مزایا و معایب به موقع خوابیدن می‌توانید انگیزه بیشتری برای تنظیم کردن خواب خود و کودکتان داشته باشید. حتما یک مراسم و روتین جذاب و ساده برای قبل از خواب داشته باشید و تلاش کنید که در حفظ آن مداومت به خرج دهید.سلام آگاهیسلام آگاهیWed, 30 Apr 2025 22:53:47 +0330