https://virgool.ir/feed/@m_91883299fa2026-11-12 12:50:28https://virgool.ir/images/default-avatar.jpghttps://virgool.ir/@m_91883299https://virgool.ir/@m_91883299/روتین-سلامت-و-رمز-و-راز-جوان-ماندن-arjmu5kfoypjمجموعه فعالیت‌هایی که باید منظم دنبال شوند تا به یک عادت مثبت تبدیل گردند.منظور از روتین روزانه روال یا رویه ای است که متناسب با شرایط زندگی هر فرد دنبال کردن آن در میان مدت یا بلند مدت تاثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی خواهد گذاشت.فعالیت‌هایی مانند : کاهش وزن.حفظ تناسب اندام.درمان یک بیماری . مراقبت از یک بیمار . نتیجه گرفتن از یک دوره روان درمانی و غیره قبل از اینکه به محصول دارو یا شیوه خاص وابسته باشد به یک برنامه مستمر در بطن زندگی نیاز دارد که باید هر روز یا شب در ساعت یا زمان مشخصی دنبال و تکرار شود روتین یا روال گفته میشود.سلامت حوزه بسیار وسیعی است و شاید بتوان سلامت را قدیمی‌ترین و گسترده ترین بخش دانش بشری قلمداد کرد . سلامتی ما تابع عوامل منظم زیادی است مثل: خوابیدن.غذا خوردن . رعایت بهداشت. اصول تغذیه و غیره است.خواب منظم به اندازه کافی بخوابید.اگر به اندازه کافی نخوابید دچار بیماریهای مختلف میشوید .خواب ناکافی باعث عدم تمرکز در کارهای روزانه میشود باعث پرخوری و از عوامل چاق شدن افراد می‌باشد. دستکم ۷ یا ۸ ساعت خوابیدن در شب را جز اولویت‌های خود قرار دهید برنامه غذایی برنامه غذایی دقیق و منظم داشته باشید. ضرورت و اهمیت داشتن یک برنامه غذایی و متعهد ماندن به آن را کسانی درک می‌کنند که سبک زندگی ورزشی دارند.‌ ذهنیت اغلب جامعه وقتی صحبت از برنامه غذایی میشود به سمت رژیم های غذایی سخت می‌رود .در حالی که این دو مقدار زیادی با هم تفاوت دارند و برنامه غذایی یعنی سالم و به اندازه غذا خوردن است جهت حفظ سلامتی و تناسب اندام.فعالیت ورزشی در هفته چند جلسه به ورزش اختصاص دهید.پیشنهاد من به شما ورزش بدنسازی و تناسب اندام است.بدنسازی تنها ورزشی است که می‌تواند به شما کمک کند سلولهای جدید بسازید و روند پیری را کند سازید .این تمرینات فقط برای زیبایی و چشم نوازی استایل نیست بلکه برای محافظت از ستون و مهره ها نیز موثر می‌باشد از طرفی ورزش بدنسازی و تناسب اندام به افراد کمک می‌کند با افزایش توده عضلانی در دوران پیری قدرت خود را حفظ کنند البته باید بگویم که ورزش بدنسازی و تناسب اندام رشته‌های زیادی دارد سطح حرفه ای و آماتور ولی بحث ما در این مطلب درباره ورزش برای سلامتی است که قطعا ورزش حرفه‌ای آسیب و عوارضی بهمراه دارد.بدنسازی اگر در جهت حفظ سلامت انجام گردد در بلند مدت و کوتاه مدت به نتایج خوبی منجر می‌گرددمهمترین و حیاتی‌ترین نکته این ورزش ریکاوری عضلات و سیستم عصبی است و زمان دادن و استراحت دادن به اندازه کافی به بدن در طول هفته است در تمرینات همیشه عضلات را به اوج ناتوانی نرسانید تا عضلات زودتر بتوانند خود را بازسازی کنند و زود تر برای تمرین بعدی آماده شوید . هوشمندانه تمرین کنید مثل یک بازیکن ۳۰ ساله فوتبالیست که یاد گرفته استامینای خود را در ۹۰ دقیقه حفظ کند و به موقع پرس کند و به موقع استارت بزند .بدنتان را هیدراته نگه دارید همیشه کنار خود یک بطری آب یا یک لیوان آب پر نگه دارید تا هر زمان تشنه گشتید بتوانید براحتی تشنگی خود را برطرف کنید حمام کنید حمام کردن با آب سرد و گرم باعث ریکاوری عضلات میشود ذهنتان را تغذیه کنید یادگیری یک مهارت جدید را شروع کنید.ذهن خود را ورزش دهید و از آن کار بکشید. بازیهای فکری انجام دهید مثل شطرنج یا اینکه جدول حل کنید.سعی کنید از ماشین حساب در محاسبات روزانه خود استفاده نکنید.کتاب خواندن و مطالعه را در برنامه روزانه خود لحاظ کنید به دیگران کمک کنید سعی کنید کارهای مثبت انجام دهید.به دیگران کمک کنید.همواره شکر گذاری کنید و غر نزنید و منفی نگر نباشید و با انسانهایی که مداوم غر میزنند و نسبت به همچیز بدبین هستند معاشرت نکنید روتین شکن های خود را شناسایی کنید ۱-بیماریها و ناراحتی های جسمانی و روحی روانی ۲- مسافرت خصوصاً سفرهای ناگهانی و اجباری ۳-مهمانی و دورهمی های آخر هفته (مصرف مشروبات الکلی.دخانیات . مواد مخدر)۴- عوامل استرس زای غیر قابل پیش‌بینی (فوت ناگهانی عزیزان. خبرهای منفی جنگ . دیدن تصاویر کشتار انسانها و حیوانات. مشغله زیاد و دنبال کردن حجم بالای کار در طی یک روز . بیکاری زیاد و دنبال کردن حجم بالای کار در طی یک روز. بیکاری بیش از حد و داشتن اوقات فراغت بدون برنامه.تنهایی یا انزوا شدید) داشتن هر کدام از این شرایط به این معنی نیست که نمیتوان روتین سلامت را در پیش گرفت و به اراده و هدف شخص بستگی دارد سخن پایانی مطالب منتشر شده در این پست بنا به درخواست استاد عزیز آقای مدرکی بوده جهت تحقیق و پژوهش در مقطع کاردانی جمع آوری شده است که مقدار زیادی از این مطالب آموخته‌ها و تحقیقات بنده محمد امین بهداد مهر است که طی سالیان متمادی آن را تجربه کردم یا اینکه از فضای مجازی و اینترنت آموخته ام و در این پست به قلم آورده ام. امیدوارم این تحقیق و پژوهش بتواند کسانی که میخواهند زندگی سالم و با نشاطی را داشته باشند و بدنبال طول عمر و کند کردن روند پیری هستند را کمک کند . در این ۳۸ سال که از عمرم گذشته به این پی بردم که زندگی مثل یک مسابقه دو استقامت میماند اگر خودت را خیلی خسته کنی و کل انرژی خود را مصرف کنی قطعا در آخر مسیر مسابقه به مشکل میخوری و روندت کند خواهد شد پس طوری زندگی کنیم و بالانس داشته باشیم تا تا انتهای مسیر بسلامت برسیم. مهمترین سرمایه هر فرد سلامتی است نه پول نه ثروت نمی تواند جای سلامتی را بگیرد و اولین و آخرین اولویت انسان سلامتی است . امیدوارم تمام خوانندگان این پست همیشه صحت و سلامت باشند با تشکر از توجه و علاقه شما عزیزان.# تناسب اندام #کاهش وزن #سبک زندگی #بدنسازی# روتین سلامت #جذابیت# برنامه غذایی #خواب#مهارت#هیدراته#ورزش#حرفه ای#طول عمر#عضلات قوی#کند کردن پیری#رمز و راز جوان ماندن #امین بهداد مهرامین بهداد مهرThu, 02 Jan 2025 14:19:01 +0330