https://virgool.ir/feed/@m_87964677fa2026-11-11 16:40:52https://virgool.ir/images/default-avatar.jpghttps://virgool.ir/@m_87964677https://virgool.ir/@m_87964677/افسردگی-bhpuu7grn89m«بهترین راه کارها برای پیشگیری از افسردگی در بزرگسالان»مقدمه:من زهرا عینی روانشناس هستم. و اینجا در کنار شما می باشم .تا تجربیات و مطالعات علمی و کاری خودم را در ارتباط با مشکلات افسردگی، در بزرگسالان را با شما به اشتراک بگذارم. زندگی که سلامت روانی در آن باشد .میتواند برای خود فرد و اطرافیانش پر از ارامش و صلح شود .و موجب روابط صمیمی بین خانواده و دوستان شود .این حق طبیعی تمام انسانها می باشد . که به آرامش ذهنی و شادکامی برسند. . با تمام پستی و بلندی های زندگی، می توانیم با اگاهی و اموزش و مطالعه ،از سطح سلامت روانی خوبی برخوردار شویم.و پیشگیری کنیم .از بیماری‌های بسیار زیادی که به دلیل صنعتی شدن و مدرن شدن دنیا حاصل شده است .افسردگی چیست؟ افسردگی به حالت خلقی گفته میشود که در آن، شخص احساس ناراحتی و بی علاقگی ممتد و همیشگی دارد. البته ناراحتی و بی علاقگی یکی از احساسات عادی و طبیعی است .که در همه ی انسان ها است، اما اگر این برانگیختگی تبدیل به عادت همیشگی شود .و حس غالب در شخص شود به آن افسردگی گفته میشود. افسردگی جمعی» دردِ این روزهای جامعه ایرانی است. افسردگی در ایران با نرخ ۱۲.۵ درصد سالانه، به صورت تصاعد هندسی در حال افزایش است! از بسیار خفیف شروع می‌شود تا بسیار شدید.همه ما به نوعی در مرحله‌ای از زندگیمان به این اختلال دچار می‌شویم. بعضی می‌توانیم با درمان افسردگی بیرون بیایم و بعضی دیگر آنقدر در آن می‌مانیم که کار بیخ پیدا می‌کند و به دارو و درمان می‌رسد.فقط در تهران نزدیک به ۳۴ درصد از مردم دچار افسردگی آشکار هستند. این عدد، فارغ از تمام کسانی‌ست که درباره مشکلات روحی و روانیشان صحبت نمی‌کنند چون آن‌را اَنگی محرز می‌دانند.در مقابل اما آمار غیررسمی از درگیری ۵۰ درصد از مردم ایران با افسردگی خبر می‌دهند.رییس انجمن علمی روانپزشکان ایران می‌گوید شیوع افسردگی در میان دانشجویان بیش از دیگر اقشار جامعه است. دانشجویان در مرحله‌ای از زندگیشان هستند که انتظار دارند وارد زندگی جدی شوند و آینده‌شان را بسازند. اما شرایط موجود، آنها را از ادامه بازمی‌دارد و آینده‌ای مبهم را برایشان رقم می‌زند. آنها در دوره‌ای از عمر خود هستند که بیشتر می‌فهمند، حساس‌ترند ولی امکان عمل از آنها گرفته می‌شود و به همین دلیل میزان افسردگی ممکن است در آنها بیشتر شود. اما مسئله ی مهم این است که تمامی این افراد میتوانند با پیشگیری ودرمان ،این بیماری و قرار گرفتن و تحت نظر متخصص این بیماری را به صورت ریشه ای درمان کنند. یا شیوه مدیریت آن را یاد بگیرند. علائم و نشانه های افسردگی چیست؟ مانند هر بیماری دیگر علائم افسردگی ممکن است. در هر شخص با شخص دیگری متفاوت باشد. همانطور که بالاتر هم گفتیم، داشتن این نشانه ها به صورت مقطعی اتفاقی کاملا عادی است، اما ادامه دار بودن این علائم نشانه خطر است(احساس غم و پوچی، تغییر در میزان خواب، کم خوری یا پرخوری، بی انگیزگی، کاهش علاقه به انجام کار، عدم توانایی در انجام فعالیت های مفید، خودکشی). وقتی افراد دچار ناامیدی می‌شوند، خودشان را زیر سوال می‌برند و به توانایی‌هایشان شک می‌کنند. واعتماد به نفسشان را از دست می‌دهند. این حس فقط نسبت به خودِ فرد نیست. افراد، علاقه‌شان به افراد و محیط اطراف را از دست میدهند. شب‌ها یا گاهی روزهایشان را با گریه سپری می‌کنند.این افراد انرژیِ گذشته را ندارند و بعضی از افراد اصلا انرژی برای انجام هیچ کاری را ندارند. تمرکزشان برای روی کارها و افکارشان کم یا بسیار کم شده است. بیش از گذشته کسل و خسته هستند.آنچه مسلم است اینکه افسردگی بیش از آنچه که تصورش را می‌کردیم در جامعه‌ای ایرانی و احتمالا در سراسر دنیا در حال گسترش است.لازمه ی درمان این بیماری، کمک گرفتن از یک روانشناس برای درمان افسردگی است. شما با درمان های غیر اصولی به تاخیر روند این بیماری و پیشرفت آن کمک کرده اید، بنابراین برای درمان قطعی افسردگی شدید یا خفیف، حتما به روان درمانگر یا در موارد خاص به روانپزشک مراجعه کنید. پیشنهاد من به عنوان یک روانشناس به شما این است که برای جلوگیری از افسردگی و سلامت روان خود اهمیت داده و خود مراقبت های زیر را انجام داده و شروع کنید.پنج راز جلوگیری از افسردگی یکی از کار های بسیار مهمی که می توانید انجام دهید ارتباط و تعامل با دوستان و اطرافیان است .دومین کار مراقبه ( تمرکز ذهن )مدیتیشن و دعا کردن و راز و نیاز با خداوند است.سومین کار از مصرف سیگار و دخانیات پرهیز کنید.چهار روتین زندگی خود را تغییر دهید .مثلا به جای رانندگی پیاده روی کنید،.پنج از واژه ها و جملات مثبت استفاده کنید، مثبت فکر کردن باعث میشود که از همان ابتدا با روحیه ای قوی و با تلاشی بیشتر با مشکلات برخورد و انها را حل کنیم. پس اگر سلامت بهداشت روانی برایتان حائز اهمیت است .مراقبت های فردی و آگاهی خود رو افزایش بدهید .در مورد این بیماری و توجه کنید. تا در سلامت‌روانی متعادلی باشید .در این مقاله سعی کردم .که مشکلات مربوط به افسردگی را برایتان بازگو کنم، مشکلی که برای خیلی از جامعه پیش امده است. از جمله افرادی که در اطرافیان خودم مشاهده کرده ام. امید است که این تجربه و اطلاعات کاربردی و مفید باشد.زهرا عینیزهرا عینیSat, 20 Aug 2022 14:46:52 +0430