https://virgool.ir/feed/@m_59722642fa2026-11-11 13:44:19https://virgool.ir/images/default-avatar.jpghttps://virgool.ir/@m_59722642https://virgool.ir/@m_59722642/راز-داشتن-یک-روز-عالی-xhsw4dl7ci62اگر تو هم دوست داری بهره‌وری‌ات را در طول روز افزایش بدهی، انرژی بیشتری داشته باشی و یک روز فوق‌العاده داشته باشی، بایدبهت بگویم که رازش یک صبح عالی است.برای داشتن یک صبح عالی هم هیچ راهی بهتر از یک روتین صبحگاهی نیست. روتین صبحگاهی شما می‌تواند از پانزده دقیقه تا دوساعت طول بکشد. پس اگر دانش‌آموز و دانشجو هستید و یا صبح زود سر کار می‌روید به این معنی نیست که نمی‌توانید یک روتینصبحگاهی بانشاط داشته باشید.شما برای داشتن یک روتین خوب فقط کافی است نیم ساعت تا یک ساعت زودتر از زمانی که باید بیدار شوید، روزتان را شروع کنید و ازساعات اولیه‌ی روزتان که تمرکز بالایی دارید و حواس‌پرتی‌های کمتری وجود دارند نهایت استفاده را بکنید.از بین فعالیت‌هایی که به آن‌ها اشاره می‌شوند می‌توانید متناسب با شرایط و نیازهای سبک زندگی خودتان هر کدام را که می‌خواهیدانتخاب و شخصی سازی کنید:یک لیوان آب لیمو و عسل بنوشیدفعالیت بدنی داشته باشیدژورنال نویسی کنیدمطالعه کنیدتا یک ساعت از لوازم الکترونیکی دوری کنیدروتین پوستی‌تان را انجام دهیدبرنامه‌ی روزتان را بنویسیدصبحانه مقوی و سالم بخوریدغزاله رضوانیغزاله رضوانیSat, 07 Sep 2024 17:39:33 +0330https://virgool.ir/@m_59722642/چی-می-شد-اگر-هر-سال-۱۲-هفته-داشت-l0eiuv8cfionکتاب سال دوازده هفته‌ای این ایده رو بررسی می‌کند که چطور می‌توانیم به جای ۱۲ ماه در مدت زمان ۱۲ هفته به اهدافمون برسیم!بعضی از آدم‌ها هدف گذاری سالانه دارند و این به این معنی است که برای رسیدن به اهدافشان تقریبا ۵۲ هفته زمان دارند که خیلی زمان طولانی‌ای به نظر می‌رسد تا جایی که انگار یک یا دو هفته در مسیر اهداف مستمر تلاش نکردن چندان اهمیتی ندارد.این در حالی است که مطالعات نشان داده‌اند تفاوت بین افراد با عملکرد بالا و افراد با عملکرد پایین، اقدام مستمر این افراد است. همه‌‌ی ما می‌دانیم چطور باید به وزن ایده آلمان برسیم و هیچ راز ناگفته‌ای نیست که بتواند ما را بدون داشتن رژیم غذایی و فعالیت ورزشی مستمر به هدفمان برساند؛ اما آیا همه توانسته‌اند به وزن ایده آلشان برسند؟ در واقع ما با عمل به چیزهایی که می‌دانیم می‌توانیم به اهدافمان برسیم و همیشه به اطلاعات جدید نیاز نداریم.حالا هدفگذاری فصلی که همان هدفگذاری برای دوازده هفته از سال است به ما کمک می‌کند این مانع را از سر راهمان برداریم. مفهوم هدفگذاری فصلی، حول محور دوره بندی (periodization)شکل گرفته است. ما در برنامه ریزی فصلی تنها دوازده هفته داریم که یعنی هر هفته به تنهایی از اهمیت بالایی برخوردار است. ددلاین ما برای رسیدن به اهدافمان مشخص، کوتاه و بسیار نزدیک است که به افزایش انگیزه و بالا رفتن بهره وری ما کمک می‌کند. مطابق با قانون پارکینسون شما هرچقدر زمان بیشتری به انجام کاری اختصاص بدهید، انجام آن کار همان مقدار طول می‌کشد. اگر دقت کنید اواخر سال میزان فعالیت و بهره وری افراد چون به پایان ددلاین اهدافشان می‌رسند افزایش پیدا می‌کند. این مشکلی است که شما در برنامه ریزی و هدفگذاری دوازده هفته‌ای نخواهید داشت.غزاله رضوانیغزاله رضوانیSat, 07 Sep 2024 16:03:06 +0330