https://virgool.ir/feed/@m_51308457fa2026-11-11 20:52:37https://virgool.ir/images/default-avatar.jpghttps://virgool.ir/@m_51308457https://virgool.ir/@m_51308457/مسیر-خوشبختی-بدون-استرس-طی-کن-fyttzhlclzafاسترس به معنای فشار روانی است که میتوان ان را اینگونه تعریف کرد: هرگاه فشاری بر شخصی وارد شود واکنشی در او ایجاد میگردد که می تواند علائم جسمی،روانی یا اجتماعی داشته باشد به این واکنش استرس می گویند.چیزی که افراد در مورد استرس فکر می کنند:?️احساس بی قراری ?️احساس نگرانیچیزی که استرس واقعا هست:?️مشکل در تمرکز ?️مشکل در خواب ?️بی اشتهایی ?️درد های ماهیچه ای ?️افکار مزاحم ?️از دست دادن حافظه ?️و...راهکار های کنترل استرس:?️لیست کامل از استرس تهیه کنید: با این کار آگاهی بیشتری نسبت به موقعیت ها،افراد و زمان های استرس زا خواهید داشت، کافیست از خود بپرسید:چه کسی ،چه چیزی ،چه موقع و...?️از موقعیت های استرس زا و افرادی که استرستون رو تشدید میکنند دوری کنید.?️بپذیرید: پذیرفتن احساس استرس و اضطراب خود گامی موثر برای کنترل آن است و کسانی که احساسات و هیجانات را پذیرفتند بهتر و راحت تر به درمان پاسخ میدهند.?️منطقی فکر کنید و فاجعه انگاری نکنید: از خود بپرسید آیا منطقیه بخاطر این مشکل من استرس داشته باشم ؟ اصلا اتفاق می افتد؟ اصلا اتفاق بیفتد ایا ارزش نگرانی دارد؟ آیا مشکل واقعا عظیم است یا تصور من عظیمش کرده؟?️خوب بخوابید: قبل از خواب دمنوش های گیاهی بدون کافئین یا نوشیدن شیر گرم بسیار موثر است. سعی کنید محیطی که برای خوابیدن انتخاب میکنید تاریک باشد. موسیقی آرامش بخش هم فراموش نکنید??️دمنوش گیاهی بخورید: دمنوش هایی نظیر:بابونه-چای سبز-چای سیاه-چای زعفران-گل گاو زبان?️برنامه تغذیه ای مناسب داشته باشید: باید ها: ویتامینC,B مصرف ماهی، غلات،سبزیجات،میوه،آجیل نبایدها: قند زیاد ،مصرف کافئین، غذاهای فراوری شده?️ ورزش کنید⛹️‍♀️ برقصید? فعالیت های ورزشی تاثیر مثبت بر هورمون ها (هورمون های آرامش دهنده)و کاهش تاثیر هورمون های استرس زا دارد.?️تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید: تمرین تنفس،ریلکسیشن ،تمرین یوگا،مدیتیشن?️نفس عمیق بکشید: حداقل دو دقیقه نفس عمیق بکشید روی نفس هایتان متمرکز شوید.?️به خودتان برسید: به ناخنهایتان برسید ،حمام کنید ، به موهایتان توجه کنید. دست بکش از نگران بودن بخاطر چیز هایی که تحت کنترلت نیستن! نگران نباش رفیق همه چیز درست میشه?هانیه حسینی پورهانیه حسینی پورSat, 14 Aug 2021 00:47:19 +0430