https://virgool.ir/feed/@m_38616266# روایتگر باشfa2026-11-12 11:28:30https://virgool.ir/images/default-avatar.jpghttps://virgool.ir/@m_38616266https://virgool.ir/@m_38616266/ویروس-کرونا-را-بهتر-بشناسیم-yjnpl8buhfkwافزایش تعداد موارد ابتلا به ویروس کرونا زنگ‌های خطر را در کشورهای مختلف و حتی در کشور ما به صدا درآورده است و از این‌رو شناخت و رعایت برخی نکات در مورد آن می‌تواند در پیشگیری موثر واقع شود.بر اساس بروشورهای آموزشی وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، «کرونا» خانواده بزرگی از ویروس‌هاست که هفتمین رده جدید آن در شهر «ووهان» چین پیدا شد؛ علایم ابتلا به این ویروس شامل تب، سرفه، کوتاهی تنفس، علایم گوارش و در موراد شدید، عفونت ریه ( پنومونی)، سندرم تنفسی حاد شدید و نارسایی کلیه است.انتقال این ویروس به صورت فرد به فرد امکان‌پذیر و راه‌های احتمالی انتقال آن از طریق انتشار از راه هوا، تماس نزدیک با انسان مبتلا و دست زدن به وسایل آلوده میسر است.بر اساس اطلاعات فعلی راه‌های انتقال کوروناویروس جدید همانند سایر کوروناویروس‌ها و ویروس آنفلوانزاست؛ یعنی از تماس دست آلوده به ترشحات تنفسی با چشم، بینی و دهان، از راه قطره‌های تنفسی (عطسه، سرفه و صحبت کردن چهره به چهره به مدت طولانی) است بنابراین شست‌وشوی مکرر دست‌ها بسیار توصیه می‌شود.راه‌های پیشگیری چیست؟راه‌های پیشگیری نیز توجه به مواردی ساده است که شامل شست‌وشوی کامل دست‌ها با آب و صابون به طور مداوم و در هر زمان، خودداری از دست دادن و روبوسی کردن با افراد دارای علایم تنفسی، پوشاندن دهان و بینی خود هنگام سرفه و عطسه با دستمال یا قسمت بالای آستین، رعایت فاصله حداقل یک و نیم متری از افراد بیمار، پرهیز از تماس دست‌آلوده به چشم، بینی و دهان خود، خودداری از رهاکردن دستمال کاغذی مصرف‌شده در محیط، مصرف نکردن مواد غذایی نیم‌پز و خودداری از تماس با حیوانات اهلی و وحشی است.بعد از تمیز کردن و قطعه‌قطعه کردن مواد غذایی حیوانی خام اعم از گوشت و سایر محصولات مانند مرغ، ماهی، میگو، گوسفند و گاو، ظروف، تخته و چاقویی را که استفاده کرده‌اید، بلافاصله با آب و مواد شوینده بشویید و از تماس ظروف شسته نشده با مواد غذایی پخته اکیداً خودداری کنید.«ویروس کورونا، عمدتاَ از راه دهان، بینی، چشم و گوش وارد بدن می‌شود بنابراین دست‌هایتان را قبل از شست‌وشوی کامل با آب و مایع دستشویی، به این چهار قسمت بدن نزنید».«هر روز چندین بار دست‌هایتان را با آب ترجیحا گرم و مایع دستشویی و هر بار به مدت نیم دقیقه با دقت بشویید اگر مایع یا ژل ضدعفونی کننده هم بزنید، بهتر است».«همراه‌ خود یک مایع ضدعفونی کننده کوچک داشته باشید تا در محیط‌های عمومی مانند مترو، اتوبوس، تاکسی، بانک، خیابان و غیره که دسترسی سریع به آب و مایع دستشویی ندارید، بعد از تماس با افراد و اشیاء، دست‌هایتان را ضدعفونی کنید».«اگر نزدیک شما، کسی سرفه یا عطسه کرد، فوری دهان و بینی‌تان را ببندید و حتی‌المقدور چند متری از او دور شوید، چون یکی از راه‌های انتقال کرونا، تنفس است.«اگر مسوول اشیائی هستید که دست‌های افراد مدام با آنها در تماس است، آنها را به کرات ضدعفونی کنید؛ مانند دستگیره‌های در، ستون‌های فلزی اتوبوس و مترو که افراد برای حفظ تعادل، آنها را می‌گیرند، پیشخوان بانک‌ها و ادارات، خودکارهای عمومی بانک‌ها، دکمه‌های آسانسور و خودپردازها، نازل بنزین، نرده‌های کنار پله ها و غیره».«سعی کنید تا حد امکان به چنین اشیائی دست نزنید و اگر هم زدید - که اکثراً ناگزیر هستید - دست‌های خود را بشویید یا ضدعفونی کنید و قبل از شست‌وشو، به آن چهار قسمت بدن شامل دهان، بینی، گوش و چشم دست نزنید».«دست دادن و روبوسی را به حداقل ممکن برسانید و بلافاصله بعد از ورود به خانه، دست‌های خود را بشویید و ضدعفونی کنید؛ این را از همه اعضای خانواده بخواهید، همچنین در محل کار نیز با همکاران چنین قراری بگذارید».«سیستم ایمنی بدن‌تان را با خوردن ویتامین C، میوه‌ها، سبزیجات و داروهای تقویتی ارتقا دهید؛ خوردن روزانه یک لیوان «آب ولرم همراه با آب لیموی تازه ویک قاشق عسل طبیعی» توصیه می‌شود.«میوه‌ها و سبزیجات را با آب و چند قطره مایع ظرفشویی بشویید و از آنجا که غذای آلوده از راه‌های انتقال کروناست؛ از خوردن غذا و مایعات در جاهای غیرمطمئن جدا خودداری کنید».«غذاهایتان کاملا پخته شود، بنابراین از خوردن غذاهای نیم‌پز مانند تخم‌مرغ عسلی، استیک نیم‌پز یا آبدار خودداری کنید؛ تاکید می‌شود مرغ و گوشت قرمز و شیر را خوب بجوشانید و کامل بپزید».«مسواک‌تان را مدام با مایع دستشویی بشویید و ضدعفونی کنید؛ تا حد امکان در خانه بمانید، اگر بیرون رفتید بکوشید به جاهای شلوغ نروید و مدام دست‌هایتان را ضدعفونی کنید».آیا برای محافظت از خود به ماسک نیاز داریم؟ استفاده از ماسک به تنهایی باعث محافظت نمی‌شود بلکه باید حتما بهداشت دست و بهداشت تنفسی را رعایت کرد؛ استفاده از ماسک صرفا زمانی که «علایم تنفسی دارید»، «از فرد مبتلا به این بیماری مراقبت می‌کنید» و زمانی که «مبتلا به این بیماری هستید»، توصیه می‌شود.هنگام تماس با حیوانات، دام، طیور و محصولات آن‌ها نیز از دستکش و ماسک استفاده کرده و بعد از تماسِ بدون دستکش، حتماً دست‌های خود را با آب و صابون بشویید.ویروس برای چه مدتی بر روی سطوح زنده می‌ماند؟هنوز مشخص نیست که ویروس کورونا چه مدت بر روی سطوح زنده می‌ماند؛ مطالعات فعلی نشان می‌دهد که برای چندین ساعت این ویروس بر روی سطوح زنده می‌ماند و مواد شست‌وشودهنده مثل وایتکس می‌تواند ویروس را از روی سطوح از بین ببرد.آیا دارویی برای پیشگیری یا درمان این بیماری وجود دارد؟تاکنون واکسن یا داروی ضد آن برای درمان این دسته از ویروس‌ها یافت نشده است ولی اگر می‌خواهید خودتان را از این بیماری محافظت کنید باید به اصول بهداشت تنفسی و بهداشت دست و عدم تماس نزدیک با فرد بیمار پایبند باشید.توصیه‌های بهداشتی جهت پیشگیری از ابتلا در مساجد و تکایا چیست؟«تمامی نمازگزاران و علاقه‌مندان به شرکت در مراسم باید از چادر، عبا، جانماز و سجاده شخصی استفاده کنند یا حداقل یک پارچه تمیز به جای سجاده با خود به همراه داشته باشند و از این وسایل به طور مشترک استفاده نکنند».«احتیاط‌های روزانه از قبیل شستن مرتب دست‌ها با آب و صابون مایع، استفاده از دستمال کاغذی هنگام عطسه و سرفه و غیره را رعایت کنید». «هنگام سالم و احوالپرسی از دست دادن و انداختن دستمال کاغذی در محوطه مسجد خودداری کنید و آنها را در سطل‌های زباله دردار مجهز به کیسه زباله بیاندازید».«جهت پذیرایی از شرکت‌کنندگان در مساجد و مجالس از لیوان و ظروف یکبار مصرف استفاده کنند».«در زمان تجمع برای نماز جماعت به منظور ادای فریضه هر ۲۰ دقیقه حداقل به مدت ۵ دقیقه پنجره‌ها را جهت تهویه هوا باز نگه دارند».توصیه‌های بهداشتی برای اماکن عمومی چیست؟ «نصب تابلوهای آموزشی پیشگیری از انتقال بیماری‌های تنفسی به تعداد کافی در محل از جمله دستورالعمل شستن دست‌ها برای پیشگیری از انتقال بیماری‌های تنفسی به تعداد کافی در محل سرویس‌های بهداشتی ضروری است».«وجود مواد شوینده، گندزدا، امکانات و تجهیزات نظافت به مقدار کافی و لازم در محل و استفاده از هواکش و سیستم تهویه مناسب در سرویس‌های بهداشتی هم الزامی است».«‌ممانعت از ادامه فعالیت پرسنل بیمار و مشکوک به بیماری‌های تنفسی و استفاده از پرسنل مخصوص به عنوان مسوول نظافت و استفاده از ماسک، دستکش، چکمه و لباس کار در هنگام نظافت از توصیه‌های بهداشتی است».«نظافت و گندزدایی دستگیره‌های در، نرده پله‌ها و سرویس‌های بهداشتی به صورت مستمر و سایر سطوح مانند کف اتاق‌ها، راهروها، سالن آمفی تئاتر و ... به صورت روزانه ضروری است».«جداسازی سطل، دستمال‌ها، وسایل نظافت و گندزدایی سرویس‌های بهداشتی از وسایل مکان‌های دیگر از جمله آبخوری از توصیه‌های مهم بهداشتی برای اماکن عمومی است».«جمع‌آوری دستمال کاغذی‌های استفاده شده و همچنین وسایل یک بار مصرف نظافت در کیسه‌های پلاستیکی محکم و سطل‌های دردار پدالی و دفع آنها در آخر نوبت کاری توسط مسوول نظافت همان شیفت ضروری است».«وجود سیستم لوله‌کشی صابون مایع یا حداقل ظرف همراه با مایع دستشویی در محل سرویس‌های بهداشتی و آموزش نحوه شستن دست‌ها برای پیشگیری از انتقال ویروس به پرسنل آشپزخانه و سایر پرسنل توصیه می‌شود.«سرو نمک، فلفل، سماق و آب خوردن در بوفه، آبدارخانه یا آشپزخانه و سالن پذیرایی در بسته‌بندی‌های یکبار مصرف یا در غیر این صورت گندزدایی مناسب ظروف حاوی آنها الزامی است».علایم عمده بیماری کرونا ویروس چیست؟علائم عمده این بیماری شامل تب، سرفه، گلودرد و تنگی نفس است که در اغلب موارد به شکل یک بیماری تنفسی خفیف شبهِ آنفلوانزا تظاهر می‌یابد اما در گروهی از مبتلایان ممکن است به بیماری شدید تنفسیِ تب‌دار تبدیل‌شده و باعث بستری شدن بیمار شود. در موارد اندکی نیز مرگ در اثر این بیماری گزارش‌شده است.در صورت ابتلا به بیماری تنفسی چه کنیم؟در صورتی که ابتلا به بیماری تنفسی مانند تب، سرفه یا تنفس مشکل داشتید باید سریعا به پزشک مراجعه کنید و در صورتی‌ که اخیراً مسافرتی به خارج از کشور به‌ ویژه کشور چین داشته‌اید، حتماً ذکر کنید.استفاده از ماسک معمولی، حفظ فاصله حداقل یک متری با سایرین، پرهیز از در آغوش گرفتن، دست دادن و بوسیدن دیگران، پرهیز از حضور در اجتماعات و ملاقات با دیگران، پوشاندن دهان موقع عطسه و سرفه با دستمال یا قسمت بالای آستین، انداختن دستمال‌های مصرف‌شده در یک کیسه نایلونی و گره زدن درِ آن و شست و شوی مکرر دست‌ها با آب و صابون، به‌ویژه بعد از عطسه و سرفه یا تماس با فرد بیمار از دیگر توصیه‌هاست.روند درمان بیماری چگونه است؟ معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی و درمانی آذربایجان‌غربی می‌گوید: بیماران حاد تنفسی به طور معمول پس از بیماری باید به پزشک مراجعه کنند؛ اگر پزشک عمومی علایم مشکوکی در بیمار مشاهده کند، وی را به پزشک متخصص معرفی خواهد کرد. دکتر رسول انتظارمهدی ادامه داد: پزشک متخصص در ابتدا رادیوگرافی سینه از بیمار را مورد بررسی قرار می‌دهد و به یکی از دو مورد آنفلوآنزا یا کرونا می‌رسد و در مورد بستری شدن بیمار تصمیم می‌گیرد. «پس از این مرحله یک پزشک متخصص که برای این منظور به سایر پزشکان معرفی شده‌است، وارد روند درمانی شده و با نظر ایشان نمونه‌گیری انجام و به آزمایشگاه کرونا ارسال می‌شود». وی مردم را به آرامش دعوت کرد و اظهار داشت: تنها گروه‌های حساس جامعه با مبتلا به این بیماری دچار فرم شدید بیماری می‌شوند و به بستری شدن نیاز دارند.وی ادامه داد: مردم اگر دچار بیماری حاد تنفسی شدند، نباید زیاد در محیط بیرون قرار گیرند چون هم بیماری خودشان تشدید می‌شود و هم دیگران را نیز مبتلا می‌کنند.ویروس کرونا اواخر دسامبر گذشته مصادف با آذر و دی‌ سال جاری در بازار غذاهای دریایی شهر «ووهان» واقع در استان «هوبی» چین که به طور غیرقانونی حیوانات وحشی می‌فروختند، نمایان شد و تاکنون هزاران نفر در این کشور و چندین مورد در برخی کشورها به این بیماری مبتلا شده‌اند.این ویروس دوره نهفته به نسبت طولانی از چند روز تا دو هفته دارد و همین امر موجب شده‌ تا زمانی که علایمی چون تب و تنگی نفس در مبتلایان بروز نکند، از آن آگاهی پیدا نکرده و ضرورتی برای رفتن به بیمارستان احساس نکنند.لطفاً ???? من رو لایک و دنبال کنید ممنون???#روایتگر باشAli rezaeei rad/ علی رضایی رادAli rezaeei rad/ علی رضایی رادTue, 29 Dec 2020 15:54:14 +0330https://virgool.ir/@m_38616266/تغذیه-دوران-کرونا-رو-جدی-بگیرید-j406ophrzmdmتغذیه دوران کرونا را جدی بگیریدتغذیه دوران کرونا را جدی بگیرید/مراقب کمبود آب بدن باشیدتغذیه مناسب در حفظ سلامتی افراد و تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با بیماری ها به ویژه بیماری کووید ۱۹ نقش موثری دارد. ، بیماری کووید ۱۹ دارای طیف خفیف تا شدید بوده و می‌تواند نشانه‌هایی مانند سرماخوردگی، تب، سرفه، گلو درد، تنگی نفس، آبریزش بینی و سایر مشکلات تنفسی و گاهی علائم گوارشی مثل تهوع، استفراغ و یا اسهال را به همراه داشته باشد.تمامی گروه‌های سنی می‌توانند تحت تأثیر ویروس کرونا قرار گیرند، اما سالمندان، مبتلایان به بیمارهای قلبی عروقی، پرفشاری خون، دیابت، آسم و مشکلات تنفسی و کبدی، مبتلایان به نقص سیستم ایمنی بیشتر در معرض خطر ابتلاء به کووید ۱۹ هستند. بنابراین مراقبت از آنها و پیشگیری از ابتلاء در این افراد کاملاً ضروری است.با اینکه کووید ۱۹ یک بیماری واگیر است، اما افراد مبتلا به بیماری‌های غیرواگیر مثل دیابت، پرفشاری خون، سرطان و…، بیشتر در معرض خطر هستند پس همچنان در همه گیری کووید ۱۹ توجه به کنترل و پیشگیری از بیماری‌های غیر واگیر باید مورد توجه قرار گیرد. تغذیه سالم یک فاکتور مهم کنترل بیماری‌های غیرواگیر و تقویت سیستم ایمنی می‌باشد که در شرایط همه گیری کووید ۱۹ نیاز به توجه بیشتر دارد.تغذیه مناسب در حفظ سلامتی افراد و تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با بیماری‌ها به ویژه بیماری کووید ۱۹ نقش مؤثری دارد. حتی در قرنطینه خانگی و احتمال دسترسی ناکافی به برخی از مواد غذایی از یک سو و احتمال افزایش مواد غذایی حاوی چربی، قند و نمک به دلیل مصرف زیاد تنقلات نامناسب از سوی دیگر، خانواده می‌تواند با یک مدیریت مطلوب تغذیه از یک رژیم غذایی متعادل و سالم برخوردار گردد. قرنطینه خانگی زمان مناسبی برای انتخاب و تهیه غذاهای سالم و با ارزش تغذیه‌ای مناسب است که می‌تواند ضمن کاهش هزینه غذای خانواده، در ایجاد عادات غذایی سالم و انتخاب مواد غذایی مناسب، متنوع و مغذی نقش مؤثری داشته باشد.استفاده از برنامه غذایی روزانهدر برنامه غذایی روزانه، به منظور سالم زیستن باید دو اصل تعادل و تنوع رعایت گردد تعادل به معنی مقادیر کافی از مواد مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در ۶ گروه اصلی غذایی (نان و غلات، سبزی‌ها، میوه‌ها، شیر و فرآورده‌های آن، گوشت و تخم مرغ و حبوبات و مغز دانه‌ها) قرار دارند.مواد غذایی در هر گروه غذایی، دارای ارزش غذایی تقریباً یکسان هستند و در صورت دسترسی نداشتن به برخی مواد غذایی، می‌توان از جایگزین آنها استفاده نمود.گروه‌های غذایینان و غلات: توصیه می‌شود ترجیحاً از نان و غلات سبوس دار استفاده شود. این گروه شامل نان‌ها شامل سنگک، بربری، نان جو، لواش، تافتون و سایر نان‌های محلی، برنج، انواع ماکارونی، رشته‌ها، غلات صبحانه و فرآورده‌های آنها است.سبزی ها: مواد غذایی این گروه شامل انواع کاهو، اسفناج، کرفس، سبزی خوردن، انواع کلم، گل کلم، شلغم، کدو حلوایی، هویج، بادمجان، نخود سبز، لوبیا سبز، کدو سبز، فلفل، قارچ، خیار، گوجه فرنگی، پیاز، سیب زمینی و…، است.میوه ها: این گروه شامل انواع مرکبات (مانند پرتقال، نارنگی، لیمو ترش، لیمو شیرین، گریپ فروت)، انواع توت، طالبی، خربزه، هندوانه، خرمالو، شلیل، هلو، زردالو، انگور، سیب، انبه، گلابی، انار و…، و انواع آب میوه طبیعی، کمپوت میوه‌ها و میوه‌های خشک (خشکبار) است.شیر و لبنیات: این گروه شامل شیر، ماست، پنیر، کشک و دوغ می‌باشد.گوشت و تخم مرغ: این گروه شامل گوشت، مرغ، ماهی، میگو، بلدرچین، غاز، اردک و تخم مرغ می‌باشد.حبوبات و مغز دانه ها: این گروه شامل انواع حبوبات مانند نخود، انواع لوبیا، عدس، باقلا، لپه، ماش، سویا و… و مغزها شامل گردو، بادام، فندق، پسته، بادام زمینی، بادام هندی و…، است که به صورت ترکیب با غلات منبع خوبی از پروتئین‌ها است.تهیه غذاهای خانگیاز غذاهای آماده و خارج از منزل کمتر مصرف نمائید. با توجه به این که در دوره قرنطینه خانگی مدت زمان طولانی در خانه هستید، می‌توانید غذاهایی که تاکنون به دلیل نداشتن وقت، تهیه نکرده اید را آماده نمائید.غذا خوردن اعضای خانواده با یکدیگرتهیه غذا و غذا خوردن اعضای خانواده با یکدیگر، یک شیوه مناسب برای ایجاد عادات غذایی سالم و تقویت روابط خانوادگی است. تا آن جا که می‌توانید فرزندان خود را در تهیه غذا مشارکت دهید. تا حد امکان سعی کنید به عنوان یک خانواده در کنار هم غذا میل کنید. این امر می‌تواند در کاهش اضطراب کودکان در این شرایط استرس زا کمک کند.ایمنی مواد غذاییایمنی مواد غذایی پیش نیاز برای تأمین امنیت غذایی و یک رژیم غذایی سالم است. هنگام تهیه غذا برای خود و دیگران، پیروی از اصول بهداشت فردی و رعایت اقدامات بهداشتی برای جلوگیری از آلودگی مواد غذایی و بیماری‌های ناشی از غذا بسیار مهم است.مصرف فیبر کافیفیبر در داشتن یک سیستم گوارشی سالم نقش مهمی دارد و از پرخوری جلوگیری می‌کند. برای اطمینان از مصرف فیبر کافی، در صورت امکان در تمام وعده‌های غذایی سبزی‌ها، میوه‌ها، حبوبات و غذاهای سبوس دار را انتخاب کنید. از نان‌های تهیه شده با آرد سبوس دار، برنج قهوه‌ای، ما کارونی سبوس دار، جو و گندم کامل (پوست نگرفته) بیشتر استفاده نموده و از سبزی‌ها و میوه‌ها به عنوان میان وعده استفاده کنید.نوشیدن روزانه آب و نوشیدنی های بدون قندهر فردی در روز باید به طور معمول هشت لیوان آب و مایعات مناسب دریافت کند. آب‌رسانی مناسب برای حفظ سلامتی و تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است.برای مصرف کافی مایعات می‌توان برش‌های خیار، نعناع، لیمو یا پرتقال را به لیوان آب اضافه نمود. به دلیل داشتن قند زیاد در نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه‌های صنعتی، آب میوه‌های صنعتی و شیرهای طعم دار مصرف آنها که موجب تحریک سیستم ایمنی و تضعیف آن می‌شود را محدود کنید.از نوشیدن مقادیر زیاد قهوه، چای و به ویژه نوشابه‌های کافئین دار و نوشیدنی‌های انرژی زا خودداری کنید. زیرا ممکن است به کمبود آب بدن منجر شود. چای کمرنگ، انواع دمنوش های گیاهی در حد متعادل نیز مفید است.مصرف مکمل ویتامین Dبا توجه به شیوع بالای کمبود ویتامین D در جامعه، نیاز هست افراد بالای ۱۲ سال ماهانه یک پرل ۵۰ هزار واحدی مکمل ویتامین D، طبق پروتکل وزارت بهداشت و درمان و آموزش پزشکی مصرف نماید. کودکان ۲ تا ۱۲ ساله نیز هر دو ماه یک عدد مکمل ۵۰ هزار واحدی ویتامین D مصرف کنند. از مصرف خودسرانه سایر مکمل‌های غذایی خودداری شود.لطفا من رو لایک و دنبال کنید ممنون ??? #روایتگر باش Ali rezaeei rad/ علی رضایی رادAli rezaeei rad/ علی رضایی رادMon, 28 Dec 2020 13:05:00 +0330https://virgool.ir/@m_38616266/۱۵-روش-موثر-برای-داشتن-یک-زندگی-آرام-zfvwdrh8nzpb۶. وقت گذراندن با دوستان و خانوادهدرمان استرسحمایت اجتماعی از طرف دوستان و خانواده می‌تواند کمک کند از شرایط استرس‌زا ساده‌تر عبور کنیم. یکی از تحقیقات به این نتیجه رسید که زمان‌های مشخصی که زنان با دوستان‌شان و بچه‌ها صرف می‌کنند، باعث ترشح اوکسیتوسین (Oxytocin) می‌شود که یک ضد استرس طبیعی است. به این تاثیر “Tend To Befriend” گفته می‌شود. این موضوع را به یاد داشته باشید که هم زنان و هم مردان، هر دو به مزایای دوستی نیاز دارند.تحقیقات دیگری نشان داد مردان و زنانی که کمتر در روابط اجتماعی سهمی دارند و روابط و دوستان کمتری دارند بیشتر دچار افسردگی و استرس می‌شوند.۷. «نه!» گفتندرمان استرسهمه چیزهای استرس‌زا قابل کنترل نیستند اما برخی از آن‌ها چرا! کنترل آن بخش از زندگی‌تان را که باعث استرس شما می‌شود و می‌توانید آن را تغییر دهید، در دست بگیرید. معمولا یکی از راه‌های جلوگیری از شرایط استرس‌زا «نه گفتن» است. این کار واقعا می‌تواند در پیشگیری از استرس کمک کند، خصوصا اگر برخی از مواقع خودتان را در حالتی پیدا می‌کنید که در حال تحمل چیزی هستید که بیشر از حد تحمل شماست. مثل برداشتن مسئولیت‌های بیش از حد که می‌تواند باعث غرق شدن شما شود.گزیده عمل کردن برای آن‌چه قرار است انجام دهید و یاد گرفتن «نه گفتن» در شرایط ضروری، می‌تواند از استرس جلوگیری کند.۸. عقب نینداختن کارهاروش‌های منظم شدنیک راه دیگر برای به دست آوردن کنترل روی استرس این است که اولویت‌های خود را مشخص کنید و عقب انداختن کارها را متوقف کنید. به تعویق انداختن کارها شما را به سمت واکنشی رفتار کردن هدایت می‌کند و در حال تقلا کردن برای رسیدن رها می‌کند. این موضوع می‌تواند باعث استرس و تاثیرات منفی روی سلامتی و کاهش کیفیت خواب شود.به تهیه یک لیست برای کارها و طبقه‌بندی کردن‌شان بر اساس اولویت عادت کنید. برای خود اهداف واقعی تعیین کنید و تمرکز خود را از روی لیست برندارید.۹. رفتن به کلاس یوگایوگا و استرسیوگا چند سالی است که تبدیل به یک متد موثر در کاهش استرس و یک ورزش عالی برای تمام سنین شده است. با این‌که یوگا سبک‌های مختلفی دارد اما یک هدف واحد را دنبال می‌کند؛ ارتباط موثر میان ذهن و جسم.برخی از مطالعات روی تاثیر یوگا بر سلامت ذهن تمرکز کرده‌اند. به صورت کلی تحقیقات به این نتیجه رسید که یوگا می‌تواند روحیه را تقویت کند و حتی مانند یک داروی ضد افسردگی، در درمان افسردگی و اضطراب موثر باشد. با این حال تحقیقات محدود است و هنوز این سوال‌ها مطرح است که یوگا چطور می‌تواند استرس را کاهش دهد. به طور کلی به نظر می‌رسد فواید یوگا برای کاهش استرس‌ و اضطراب با تاثیر آن بر روی سیستم عصبی و واکنش‌های عصبی مرتبط است. یوگا می‌تواند به کاهش میزان کورتیزول، فشار خون و تپش قلب کمک کند و گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را افزایش دهد که نوعی پیام‌رسان عصبی (Neurotransmitter) است که با افت شرایط روحی کاهش پیدا می‌کند.۱۰. روشن کردن شمع معطر (آروماتراپی)آروماتراپیاستفاده از اسانس‌های طبیعی در فضا با روشن کردن شمع معطر، می‌تواند احساس اضطراب و استرس را کاهش دهد. برخی از انواع رایحه منحصرا آرام‌بخش هستند که در این‌جا به آن‌ها اشاره می‌کنیم. شما می‌توانید با استفاده از اسانس‌سوز یا یا روش‌های دیگر از این رایحه‌ها استفاده کنید.اسطوخودوسرزعلف وتیورترنجبابونه رومیبهارنارنجکندرچوب صندلیالانگ یالانگپرتقال یا شکوفه پرتقالشمعدانیاستفاده از اسانس‌های خوشبو در فضا را آروماتراپی می‌گویند. تحقیقات زیادی در این زمینه نشان داده است که آروماتراپی می‌تواند باعث کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب شود.۱۱. خندیدنفواید خندیدنمضطرب بودن هنگام خنیدن سخت است. خندیدن برای سلامتی‌ شما خوب است و از چند روش می‌تواند به کاهش استرس هم کمک کند.تسکین دادن عکس‌العمل‌های استرسیتسکین دادن تنش عصبی با آرام کردن عضله‌هادر بلند مدت خندیدن حتی می‌تواند باعث بهبود سیستم ایمنی بدن و روحیه شما شود. تحقیقاتی روی افراد سرطانی به این نتیجه رسید که افراد گروهی که می‌خندیدند، کاهش استرس بیشتری را در مقایسه با افرادی که فقط سعی کرده بودند حواس‌شان را از استرس پرت کنند، تجربه کردند.می‌توانید تماشا کردن یک برنامه تلوزیونی یا فیلم یا وقت گذراندن با دوستانی که در کنارشان خوشحال هستید و شما را به خنده می‌اندازند را امتحان کنید. ماندن در شرایط و حال و هوای استرس‌‌زا اوضاع را بهتر نمی‌کند.۱۲. تمرین ذهن آگاهی (Mindfulness)افزایش آرامشذهن آگاهی درواقع تمرینی است برای قرار دادن شما در لحظه حال و قطعی. این تمرین می‌تواند تاثیر ضد استرسی داشته باشد و افکار منفی ذهن را از بین ببرد. متدهای زیادی برای افزایش ذهن آگاهی وجود دارد که شامل ذهن آگاهی بر پایه “Cognitive Therapy” و ذهن آگاهی بر پایه کاهش استرس، یوگا و مدیتیشن می‌شود.تحقیقات اخیر بر روی دانشجویان کالج نشان داد که ذهن آگاهی می‌تواند باعث افزایش اعتماد به نفس شود و این موضوع در ادامه باعث کاهش علائم استرس و افسردگی می‌شود.۱۳. گوش دادن به موسیقی آرامش بخشموسیقی بی کلامگوش دادن به موسیقی می‌تواند تاثیرات ضد استرسی زیادی در بدن داشته باشد. موسیقی آرام و ملایم می‌تواند با ترغیب کردن مغز به آرامش، به کاهش فشار خون کمک کند و به همان اندازه تپش قلب و هورمون‌های استرس را کاهش دهد. برخی از موسیقی‌های کلاسیک و فولک می‌تواند مشخصا آرامش‌بخش باشد اما گوش کردن به موسیقی مورد علاقه‌تان به هر سبک و ژانری که باشد نیز می‌تواند موثر باشد. صدای طبیعیت نیز می‌تواند خیلی آرامش بخش باشد؛ به همین جهت است که این صداها در موسیقی‌های ریلکس کننده گنجانده شده‌اند.۱۴. نفس کشیدن عمیقتمرین تنفساسترس ذهن باعث فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک (Sympathetic) می‌شود و به بدن شما سیگنال‌هایی می‌فرستد که باعث عکس‌العمل‌های استرسی شدید خواهند شد. حین این عکس‌العمل، هورمون‌های استرس آزاد می‌شوند و شما علائم فیزیکی را تجربه می‌کنید؛ علائمی مثل ضربان قلب شدید، نفس نفس زدن، سریع نفس کشیدن و گرفتگی عروق.تمرین نفس کشیدن عمیق می‌تواند به فعال کردن سیستم عصبی پاراسماتیک (Parasympathetic) که وظیفه کنترل عکس‌العمل و آرام شدن را دارد، کمک کند. چندین نوع مختلف از تمرین نفس کشیدن عمیق وجود دارد که شامل diaphragmatic breathing، abdominal breathing، belly breathing و paced respiration می‌شود. هدف از نفس کشیدن عمیق تمرکز بر روی نفس کشیدن و چگونگی ‌آن است که باعث می‌شود تنفس عمیق‌تر و آهسته‌تر شود. وقتی که شما یک نفس عمیق از طریق بینی می‌کشید و تمام حجم ریه خود را پر می‌کنید و بعد شمرده و آرام بازدم می‌کنید ضربان قلب شما آرام می‌شود و به شما کمک می‌کند تا احساس آرامش کنید.۱۵. وقت گذراندن با حیواناتداشتن یک حیوان خانگی می‌تواند به کاهش استرس و بهتر کردن روحیه بسیار کمک کند. وقت گذراندن با حیوانات به ترشح اکسیتوسین در بدن که باعث بهبود روحیه و وضعیت روحی مثبت در افراد می‌شود کمک می‌کند. داشتن یک حیوان خانگی می‌تواند با مسئولیت دادن به شما، مجبور کردن شما به فعالیت بیشتر و در عین حال بخشیدن یک همنشین به شما، باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود. تمام این مزیت‌ها باعث بهبود حال روحی و در نتیجه روحیه شما می‌شود.کلام آخر درباره کاهش استرسکلام آخر این‌که همانطور که استرس و اضطراب می‌تواند در زندگی کاری و شخصی شما وارد شود و همه چیز را به هم بریزد، راه‌های زیادی وجود دارد که فشار، تنش و استرس شما را کم کند. این نکات و تکنیک‌های مختلف معمولا می‌توانند ذهن شما را از منبع استرس دور کنند.ورزش کردن، ذهن آگاهی، موسیقی و روابط عاطفی می‌توانند در کاهش استرس و تنش موثر باشند و همچنین باعث بهبود کیفیت کلی زندگی کاری و شخصی می‌شوند.Ali rezaeei rad/ علی رضایی رادAli rezaeei rad/ علی رضایی رادSun, 27 Dec 2020 15:56:59 +0330https://virgool.ir/@m_38616266/راههای-شناسایی-دوست-مطمئن-uajcfziml1tzتا دوست خود را امتحان نکنیم نمی‌توان به او اعتماد کرد. تنها دیدن روی خوش و زبان بازی افراد برای ایجاد ارتباط و گزینش دوستی کفایت نمی‎کند. امام علی(ع) می‎فرماید: اعتماد به دیگری قبل از آزمایش نشانه کم عقلی است. بنابراین با هر کسی نمی‎شود ایجاد دوستی و رفاقت کرد و هرکسی برای دوستی لیاقت و شایستگی ندارد. برای آدمی لازم و ضروری است که دوستان خود را آزمایش و امتحان کند و پس از آزمایش چنانچه از بوته امتحان به خوبی بیرون آمدند دوستی ایجاد نماید. امام علی(ع) می‎فرماید: از رفیقت ایمن مباش تا اینکه او را امتحان کنی برای انسان پسندیده نیست که با هر کسی مصاحبت دارد و به او اعتماد کند مگر آنکه پیش از این او را بیازماید و حقیقت او را بداند. برای هرکسی در زندگی دوستانی است که در هنگام وحشت و تنهایی با آنها انس می‎گیرد و در زمان شدت و سختی به آنان پناه می‎برد و در برابر حوادث روزگار و پیشامدهای ناگوار از آنها کمک می‎گیرد اسرار خود را به آنها می‎سپارد و اخبار و اندیشه‌های خود را با آنها در میان می‎گذارد. پس آیا راه‎هایی وجود دارد که آنها را بیازماید و حقیقت آنها را کشف کند تا درست از نادرست و پاک از ناپاک شناخته و راستگو از دروغگو دانسته شود؟ بله راه‎هایی وجود دارد که آنها را بیازماید و حقیقت را کشف کند راه‎ها و نشانه‎هایی وجود دارد که به شرح مختصری از آن می‎پردازیم:آزمایش روحیگاه فردی را برای نخستین بار می‎بینیم و گمان می‎کنیم که از مدت‏ها پیش او را می‏شناسیم برعکس، گاه مدت‏های مدیدی در جوار یک فرد زندگی می‏کنیم اما کمترین هماهنگی میان خود و او احساس نمی‎کنیم. بنابراین آزمایش روحی نخستین وسیله آزمودن دوست است. در حدیث شریف آمده است: محبت قلبی برادرت را نسبت به خود از محبت قلبی خودت نسبت به او بشناس (بحارالانوار ج 46 ص 291).آزمودن هنگام نیازبرای شناخت هر انسانی او را به گاه نیازمندی بیازمای و ببین که آیا به نیازت بهایی می‏دهد یا نه؟ آیا هنگامی که نیازمندی به تو اعتنا و اهتمامی می‏ورزد؟مردم معمولا دو دسته هستند: کسانی که نیازهای مردم را حتی المقدور برآورده می‏سازند اما حاضر نیستند در این راه فداکاری و از خود گذشتگی نشان دهند 2- کسانی که به تعبیر قرآن دیگران را بر خود ترجیح می‏‎دهند هر چند خود نیازمند باشند (سوره حشر آیه 9). البته انتظار این که افراد همیشه از نوع دوم باشند انتظاری نابجاست اما دست کم باید از دسته اول بود. اما کسانی که به هنگام نیاز دست رد به سینه نیازمند بزنند چنین افرادی شایسته دوستی در زندگی نیستند.آزمودن هنگام خشمامام صادق(ع) می‏فرماید: به محبت دوستت اعتماد مکن تا آنگاه که سه بار او را به خشم در آوردی. یعنی کسانی را نمی‏توان دوست انگاشت تا اینکه آن را خشمگین کرد و سخن ناپسند و زشت بر زبان نیاورد زیرا چنین دوستی تحت هیچ شرایطی دوست خود را ترک نمی‎کند و برای دوستی و پایه‌ها و پیوندهای آن ارزش و احترام خاصی قائل است و آن را سست و ویران نمی‏کند و بسیار بخشنده و مهربان است. در نظر خداوند، بخشش معیار انسانیت انسان است. هر انسانی در حالت خشم ماهیت خود را بروز می‎دهد و چهره واقعی خود را برای دیگران آشکار می‎کند. گاه فردی در حالت عادی با انسان خوشرویی و خوشرفتاری می‎کند و سخنان محبت‏آمیز بر زبان می‎راند اما چون او را به خشم آوری حقیقت را که مدت‌ها از تو پنهان می‎داشت بر زبان می‏آورد.امام صادق(ع) می‏فرماید: اگر برادرت سه بار بر تو خشمگین شد و سخن ناخوشایندی درباره‏ات نگفت او را برای خود نگه دار.(بحارالانوار ج 78 ص 251).آزمودن در سختی‏ها و مشکلاتدوست خوب کسی است که در سختی‏ها و گرفتاری‏ها یاری‏ات رساند هنگامی که دیگران رهایت می‏کنند او در کنار تو باشد و آنگاه که دیگران تو را تکذیب می‎کنند او تصدیقت کند. امام صادق(ع) می‎فرماید: دوست خود را بر هنگامی که نعمت تازه‏ای روزیت شود یا مصیبتی به تو رسد بیازمای.آزمودن در سفرآدمی در سفر لباس تکلف و ریا را از تن خود می‎کند و آن طور رفتار می‎کند که واقعا می‎اندیشد اینجاست که می‎توانی او را به سادگی بیازمایی. بنابراین انسان باید با دیده دقت و تفحص و با بصیرت و آگاهی دوستان خود را گزینش و امتحان کند و دوستی‏ها باید صادقانه و در زمان سختی‎ها و بعدها نیز با یکدیگر مشارکت داشته باشند و بر دوستی باید پایدار و استوار ماند. همنشینی با دوستان تاثیر بسزایی بر خلق و خوی انسان می‎گذارد اگر این همنشینی چه خوب و یا بد باشد تاثیر خود را می‎گذارد پس قبل از گزینش دوستان باید به درستی دوست خود را مورد ازمایش و امتحان قرار داد که به خصوصیات اخلاقی او واقف شویم و خود ما نیز باید این شایستگی‏ها را از خود نشان دهیم که دیگران با ما دوستی ورزند و سعی کنیم در برابر خداوند و دوستان از امتحان سربلند بیرون می آییم لطفاً من رو لایک و دنبال کنید ممنون ???Ali rezaeei rad/ علی رضایی رادAli rezaeei rad/ علی رضایی رادSun, 27 Dec 2020 15:48:41 +0330https://virgool.ir/@m_38616266/مهارت-ارتباط-موثر-در-کودکان-gwx85cke5nddتوانایی برقراري ارتباط و حضور در فعالیت‌های گروهی شاید واضح‌ترین و مشخص‌ترین مصداق برای تشخیص میزان اجتماعی بودن هر فردی باشد.موضوعی که زندگی فردی و اجتماعی همه انسان‌ها را تحت خود تاثير قرار می‌دهد. این درحالی است که در همه فرهنگ‌ها خانواده، عامل اصلی اجتماعی شدن فرزندان در دوران کودکی است.البته در مراحل بعدی زندگی کودک عوامل دیگری مانند مدرسه، رسانه‌ها و گروه همسالان در این امر دخالت دارند، با این وجود نمی‌توان سهم خانواده را در این امر نادیده گرفت. برقراری ارتباط موثر برای کودکان یک مساله مهم و حیاتی است که میزان موفقیت آن ها را در زمینه های متفاوت تحصیلی، اجتماعی و روانشناختی رقم می زند. هرچقدر که والدین محترم، جزییات و مهارت های ارتباط موثر را برای فرزندانشان آموزش بدهند، سلامت روحی و روانی کودکان را تضمین می کنند.ارتباط موثر:ارتباط موثر، مهارتی است که موجب می‏شود ضمن تقویت روحیه ی مشارکت، اعتماد واقع بینانه و همکاری با دیگران بتوانیم مرزهای روابط بین خود و کسانی که دوستشان داریم را تشخیص داده و در جهت ایجاد روابط صمیمانه ودوستانه قدم برداریم و هر چه زودتر به دوستی های نامناسب و ناسالم خود خاتمه دهیم. پیش از آن که مورد آسیب جدی این نوع دوستی ها قرار گیریم. این توانایی به ایجاد روابط بین فردی مثبت و موثر فرد با انسان های دیگر کمک بسزایی می‏ کند . یکی از این موارد، توانایی ایجاد و بقای روابط دوستانه است که در سلامت روانی و اجتماع ، روابط گرم خانوادگی به عنوان یک منبع ضروری حمایت اجتماعی، و قطع روابط اجتماعی ناسالم نقش بسیار مهمی دارد.کسب این مهارت، به کودکان و نوجوانان می ‏آموزد برای درک موقعیت دیگران چگونه به سخنان آنان فعالانه گوش دهند و چگونه دیگران را از احساس و نیازهای خود آگاه نمایند. تا ضمن به دست آوردن خواسته های خود، طرف مقابل نیز احساس رضایتمندی نماید.از زبان بدن استفاده کنید:زبان بدن یک ابزار شگفت انگیز است، که در برقراری ارتباطات با دیگران به کار می آید .خوشبختانه بدن ما معمولاً حد ارتباط با دیگر اعضای بسیار خوب است ،با این حال اگر می خواهید مهارت های ارتباطی بیشتری داشته باشید، باید بدانید که کدام یک از قسمت های بدن شما می تواند کمک بیشتری به نشان دادن منظور شما به مخاطب داشته باشد.بازی های گروهی:بازی های گروهی و تیمی کودکان، به حدی آموزنده هستند که می توان گفت حکم مدرسه را برای بچه ها دارند.کودک خود را به بازی های گروهی تشویق و ترغیب کنید. این بازی ها می تواند با هم سالانش و یا با بزرگترها باشد. تا جایی که می توانید سعی کنید بازی هایی را برای آن ها تعریف و یا طراحی کنید که در آن نیاز به گفتگو و مکالمه داشته باشند،این کار باعث به حرف آوردن کودکان و ارتباط برقرار کردن کودکان با سایر افراد می شود.هرچه ما از زندگی اجتماعی خود بیشتر لذت ببریم، مستقیماً بر حضور نهایی فرزندمان در اجتماع تاثیر بهتری خواهد داشت. در واقع ما بدین شکل الگویی برای فرزندمان طراحی می کنیم و در نتیجه، او به تقلید آن الگو ملزم می شود.اگر ما به عنوان والدین در زندگی دوستی نداشته باشیم که به منزلمان بیاید یا ارتباط مؤثر و مناسبی با دیگران برقرار نکرده باشیم، نمی توانیم به فرزندمان فرصت دهیم که ما را در خلال ارتباط های دوستانه مشاهده کند. کودک در هر صورت یاد می گیرد که چگونه با دیگران کنار بیاید، اما در این مورد خاص چیزی از ما نمی آموزد.فواید مهارت ارتباط موثر در کودکان:هدف از این مهارت این است که کودک بتواند پیام و حرف خود را به دیگران انتقال دهد. اگر کودک بتواند پیام خود را به دیگران تفهیم کند، افکار و ایده‌های کودک به طور مؤثر منتقل خواهد شد.عدم موفقیت در این مهارت، شکست اهداف فردی یا حرفه‌ای به دنبال خواهد داشت. با استفاده از این توانایی، کودک می‌تواند به صورت کلامی و غیرکلامی خود را مطابق با فرهنگ جامعه عرضه کند.علاوه بر آن، کودک می‌تواند نیازها، خواسته‌ها، ترس‌ها و عقاید خود را بیان کند. همچنین، این توانایی کودک را قادر می‌سازد که به هنگام نیاز، از دیگران درخواست کمک کند.لطفاً من رو لایک و دنبال کنید ممنون????Ali rezaeei rad/ علی رضایی رادAli rezaeei rad/ علی رضایی رادSat, 26 Dec 2020 10:34:00 +0330https://virgool.ir/@m_38616266/۱۵-روش-موثر-برای-داشتن-یک-زندگی-آرام-knouwhealthwاسترس و اضطراب جزو احساسات رایجی است که شاید در طول زندگی بارها تجربه کنیم. اما هنگامی که استرس شدید، قوی و از کنترل خارج شود، می‌تواند مشکلاتی را در سلامت روحی و جسمی ما ایجاد کند. به همین دلیل یافتن راه‌های کاهش استرس و اضطراب برای بازگرداندن آرامش روحی و سلامت جسمی لازم است. ولی پیدا کردن یک داروی ضد استرس که در هر شرایطی برای شما مناسب باشد، آسان نیست. فهرستی که در اینجا برای شما تهیه کردیم، مجموعه‌ای کامل از روش‌های مختلف برای رسیدن به آرمش درونی و یک زندگی ضد استرس و تنش است.فراموش نکنید، درست است که احتمالا در زمانی که افکارتان بهم ریخته‌ حوصله مدیتیشن کردن را ندارید. اما مدیتیشن یکی از راه‌های اصلی تسکین استرس است. ممکن است گاهی دچار استرس‌هایی در روابط خود شوید و به دلیل مشکلاتی که در لحظه برای شما ایجاد شده، حس کنید نمی‌‌توانید به سراغ تمرین تنفس بروید. ولی تمرین تنفس یکی از روش‌های بسیار موثر برای کاهش استرس و اضطراب است. پس این مطلب را تا انتها بخوانید و تلاش کنید در هر شرایطی که قرار داشتید، از این روش‌ها به عنوان راه‌های موثر برای کاهش استرس استفاده کنید.۱. ورزش کردنفواید ورزشورزش یکی از بهترین راه‌های کاهش استرس است. شاید به نظر متناقض بیاید اما ایجاد استرس فیزیکی در بدن با استفاده از ورزش، باعث کاهش استرس ذهنی می‌شود. فواید ورزش برای کاهش استرس با تمرین منظم و روتین حتی بیشتر هم می‌شود. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، به چند دلیل کمتر از کسانی که ورزش نمی‌کنند دچار اضطراب می‌شوند.کاهش هورمون‌های استرسورزش باعث کاهش هورمون‌های استرس‌ بدن مثل کورتیزول (Cortisol) می‌شود. ورزش همچنین به تولید هورمون اندورفین (Endorphin) کمک می‌کند. اندورفین نوعی ماده شیمیایی در بدن است که باعث بهبود روحیه می‌شود و مانند یک مسکن طبیعی عمل می‌کند.بهبود کیفیت خوابورزش باعث بالا رفتن کیفیت خواب می‌شود. کیفیت خواب ممکن است به علت استرس و اضطراب به شدت افت کند.افزایش اعتماد به نفسوقتی به صورت منظم ورزش می‌کنید، بیشتر احساس شایستگی و اعتماد به نفس خواهید کرد و این موضوع باعث افزایش سلامت ذهنی و روحی شما می‌شود.سعی کنید یک ورزش روتین یا فعالیتی مثل پیاده‌روی، رقصیدن، صخره‌نوردی یا یوگا برای خود پیدا کنید که از آن لذت می‌برید. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی یا دویدن که به صورت مکرر گروه بزرگی از عضلات را درگیر می‌کنند، مشخصا تاثیر خوبی در کاهش استرس دارند.۲. استفاده کردن از مکمل‌های غذاییضد استرسمکمل‌‌های غذایی زیادی هستند که باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شوند. در اینجا به طور خلاصه به چند مورد از‌ آن‌ها اشاره می‌کنیم که تاثیر خیلی خوبی در کاهش استرس دارند.فرنجمشک (Lemon Balm)فرنجمشک یا وارنگ بو، گیاهی از خانواده نعناییان است که به دلیل خواص ضد استرس مورد بررسی و مطالعه قرار گرفته.اسید‌های چرب امگا ۳تحقیقی نشان داد دانشجویان پزشکی که مکمل امگا ۳ دریافت کرده بودند تا ۲۰ درصد کاهش استرس و اضطراب داشتند.گیلاس زمستانی (Ashwagandha)گیلاس زمستانی یا پنیرباد خواب‌آور اسم‌های متعددی دارد. این گیاه دارویی در طب آیورودا که طب کهن هندی است برای درمان استرس و اضطراب استفاده می‌شده. تحقیقات زیادی تاثیر مثبت این گیاه را ثابت کرده‌اند.چای سبزچای سبز میزان زیادی آنتی‌اکسیدان‌های پلی‌فنل دارد که خواص آن‌ها در بهبود سلامت فرد است. این آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند باعث کاهرش استرس و اضطراب و افزایش میزان سروتونین در بدن شوند.سنبل‌الطیب (Valerian)سنبل‌الطیب یا علف گربه نام گیاهی است که به دلیل تاثیر آرام‌بخش و خواب‌آور بسیار معروف است. سنبل‌الطیب دارای اسید والرنیک است که باعث تغییر گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) می‌شود که نتیجه آن کاهش استرس است.کاوا (Kava Kava)کاوا یکی از اعضای فعال کننده روان در خانواده نعناییان است. در گذشته به دلیل خاصیت آرام‌بخشی از آن استفاده می‌شد و امروزه در اروپا و امریکا از خواص ضد استرس و اضطراب آن به صورت گسترده‌ استفاده می‌کنند.نکته: برخی از این مکمل‌ها ممکن است با داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل یا در برخی از شرایط عوارض جانبی داشته باشند. به همین جهت اگر در حال حاضر دارویی مصرف می‌کنید پیش از استفاده از این مکمل‌ها حتما با پزشک خود مشورت کنید.۳. نوشتنیکی از راه‌های کاهش استرس نوشتن است. ثبت کردن آن‌چه که باعث استرس شما شده مرحله اول است. بعد از آن نوشتن آن‌چه که از داشتن‌ آن راضی هستید و قدردانی از آن در قالب یک چرک‌نویس می‌تواند مفید باشد. حس قدردانی می‌تواند با جهت دادن ذهن‌تان به سمت چیزهای مثبتی که در زندگی دارید، به طرز عجیبی باعث کاهش استرس شود.۴. کم کردن مصرف کافئینمصرف قهوهکافئین موجود در قهوه، شکلات، چای و نوشیدنی‌های انرژی‌زا در میزان زیاد می‌توانند باعث استرس و اضطراب شوند. افراد ظرفیت‌های مختلفی برای مصرف کافئین دارند. اگر متوجه شدید که کافئین شما را عصبی و مضطرب می‌کند، به فکر قطع کردن آن باشید.تحقیقات زیادی نشان داده است که مصرف میزان مناسبی از کافئین می‌تواند برای سلامتی مفید باشد. اما این میزان در مورد همه افراد یکسان نیست.۵. آدامس جویدنکاهش اضطرابیک راه ساده و سریع برای کاهش استرس، آدامس جویدن است. تحقیقاتی در این زمینه نشان داد افرادی که آدامس می‌جوند در کنترل آرامش ذهن خود موفق‌تر هستند و استرس کمتری دارند. یک توضیح منطقی برای این موضوع این است که جویدن آدامس باعث می‌شود موج‌های مغز فرد شبیه موج‌های مغز افراد آرام می‌شود. دلیل دیگر این است که جویدن آدامس باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شود. یک تحقیق دیگر که به تازگی انجام شده است نشان می‌دهد میزان کاهش استرس هنگامی که افراد آدامس خود را با قدرت بیشتر می‌جوند، بیشتر هم می‌شود.10 راه کار ها دیگه رو بعداً پست خواهم کرد و لطفاً لطفاً من رو لایک و دنبال کنید ممنون???# راویتگر باشAli rezaeei rad/ علی رضایی رادAli rezaeei rad/ علی رضایی رادSat, 26 Dec 2020 10:12:40 +0330https://virgool.ir/@m_38616266/ادامه-30-بازی-در-دوران-قرنطینه-r03jnk0atpk1۲۱. بازی عکس خانوادگیاین بازی می تواند حافظه فرزند شما را بهبود بخشد.آنچه شما نیاز دارید۱۰ یا بیشتر عکس خانوادگینحوه بازیعکس های جلوی کودک خود را مرتب کنیدبا اعضای خانواده تماس بگیرید و فرزند شما باید بتواند آنها را در عکس شناسایی کند و به آنها اشاره کندهمچنین می توانید موقعیت مکانی را برای کودک خود ذکر کنید.پیشنهادشما می توانید این بازی را با عکس از مکان ها و اشیاء دیگر نیز انجام دهید. ۲۲. بازی توپ و بالوناین بازی هماهنگی دست و چشم کودک را نیز بهبود می بخشد.آنچه شما نیاز داریدبادکنکنحوه بازیبرخی از بادکنک ها را باد کنید و با کودک خود بازی پرتاب و گرفتن کنید.همچنین می توانید فرزندتان را به چالش بکشید که به راحتی به بادکنک در مقابل زمین ضربه بزند تا در هوا نگه داشته شود.پیشنهاداین بازی با بیش از یک بادکنک از رنگ های مختلف می تواند چالش برانگیز باشد. ۲۳. شعبده بازیترفندهای سحرآمیز و ساده برای انجام کارهای ساده می تواند اندکی شما را حیرت انگیز نشان دهد.آنچه شما نیاز داریدیک فنجان و یک سکهنحوه بازیسکه را زیر فنجان قرار دهید و به آرامی بدون اینکه کودک شما متوجه آن شود ، آن را روی لبه میز بکشیدلیوان را بلند کنید تا هیچ چیزی فاش نشود. فرزند شما شگفت زده خواهد شد که هیچ چیز زیر جام نیستپیشنهاداگر خلاق هستید ، می توانید ترفندهای جادویی بیشتری را برای ترساندن فرزند خود امتحان کنید. ۲۴. صندلی بازیاین یک بازی برای کل خانواده یا گروهی از بچه ها است.آنچه شما نیاز داریدموسیقیصندلینحوه بازیصندلی ها (۱ صندلی کمتر از تعداد بازیکنان) را در یک حلقه قرار دهیدموسیقی پخش کنید و از بازیکنان بخواهید که دور صندلی ها بچرخندوقتی موسیقی متوقف شود ، آنها باید روی نزدیکترین صندلی بنشینند. فرد بدون صندلی از بازی خارج است. این صندلی و بازی موسیقی بسیار سرگرم کننده است. ۲۵. شخصیت ها را حدس بزنیداین یک بازی گمانه زنی محض است و می تواند توسط تمام خانواده بازی شود.آنچه شما نیاز داریدیک تکه کاغذ برای نوشتن اسامی روی آننحوه بازیبچه های شما نام خانوادگی ، دوست یا معلم خود را روی کاغذ می نویسندباید نام شخص را درست حدس بزنیدپیشنهاداین بازی با ارائه سرنخ هایی در مورد شخص می تواند جالب تر باشد. ۲۶. درگوشی صحبت کردناین بازی ساده می تواند با نتایج خنده دار به پایان برسد. بهترین بازی در یک گروه بزرگ است.آنچه شما نیاز داریدفضای بازینحوه بازیبه دور دایره بنشینید و هر چیزی را در گوش شخصی که در کنار شما نشسته است نجوا کنید.این باید ادامه یابد تا اینکه پیام به آخرین نفر برسد و او باید آنرا اعلام کند.بازی سرگرم کننده است زیرا معمولاً پیام با رسیدن به آخرین شخص تحریف می شود.پیشنهادبا زمزمه کردن عبارات طولانی ، بازی را به چالش بکشید. ۲۷. منچ و مار و پله منچ و مار و پله یک بازی کلاسیک خانوادگی است که همه می توانند از آن لذت ببرند.آنچه شما نیاز داریدبازی منچ و مار و پلهنحوه بازیهر شخص تاسها را می چرخاند و به همان اندازه تعداد تاس ها ، مهره را به حرکت در می آورداگر به یک نردبان برسید ، بالا می روید و اگر بر دهان مار بیفتید ، نیاز به پایین آمدن به دم داریدپیشنهادبرای بهترین زمان این بازی را با سه یا چهار بازیکن انجام دهید. ۲۸. مرتب کردن رنگ هااین بازی برای کودکان نوپا و بچه های کوچک ایده آل است و به رشد شناختی کمک می کند.آنچه شما نیاز داریدکاسهتیله یا موارد کوچک با رنگ های مختلفنحوه بازیمواردی از همه رنگ ها را با هم مخلوط کنید.حالا کودک نو پا خود را بخواهید وسایلی با همان رنگ را مرتب کرده و هر کدام را در یک کاسه متفاوت قرار دهید.پیشنهاداگر از تیله ها استفاده می کنید ، از کودک خود نظارت کنید تا از خطرات خفگی جلوگیری کند. ۲۹. سنگ ، کاغذ ، قیچیاین بازی ساده و در عین حال جذاب مورد علاقه بسیاری از افراد است. آنچه شما نیاز داریدفضای بازینحوه بازیشما و فرزندتان مجبور هستید همزمان با دست خود ژست سنگ ، کاغذ یا قیچی درست کنید.پیشنهادامتیازات خود را یادداشت کنید و ببینید چه کسی بیشترین تعداد مجموعه را کسب می کند. ۳۰. پانتومیم حرکتیاین بازی ساده و در عین حال جذاب مورد علاقه بسیاری از افراد است. آنچه شما نیاز داریدفضای بازینحوه بازی یک فرد با ادا بازی سعی میکند یک عمل یا حرکات یک شخص را بازی کند .دیگران باید این عمل یا نام آن شخص را حدس بزنندپیشنهادامتیازات خود را یادداشت کنید و ببینید چه کسی بیشترین تعداد مجموعه را کسب می کند.لطفاً من رو لایک و دنبال کنید ممنون???Ali rezaeei rad/ علی رضایی رادAli rezaeei rad/ علی رضایی رادSat, 26 Dec 2020 09:56:23 +0330https://virgool.ir/@m_38616266/ادامه-30-بازی-در-دوران-قرنطینه-x6jxlx8uqvbp۱۱. دومینوجمع کردن دومینوها و تماشای آنها در یکباره پشت سر هم می تواند برای افراد در سنین مختلف لذت بخش باشد. همچنین کودک شما می تواند کاری را انجام دهد که برای یک روز کامل زمان نیاز داشته باشد.آنچه شما نیاز داریدمجموعه بازی دومینونحوه بازیدومینوها را در الگوی و ترتیبی که فرزند شما ترجیح می دهد ، جمع کنید. شما می توانید در این مورد به فرزند خود کمک کنید.پس از تنظیم تمام قطعات ، می توانید از فرزندتان بخواهید که قطعه اول را بزند و سایر قسمت ها را تماشا کند.پیشنهادالگوهای مختلفی را امتحان کنید و کلیه موارد را در ویدیو برای یک حافظه ماندگار ضبط کنید. ۱۲. کتاب خوانی در دوران قرنطینهجذب فرزندتان به عادت کتاب خوانی راهی عالی برای نگه داشتن او در خانه در بیشتر اوقات است.آنچه شما نیاز داریدکتابهانحوه بازییک کتاب را انتخاب کنید و با کودک خود بخوانیدپیشنهادهر بار از کودک خود بخواهید یک کتاب انتخاب کند تا توجه او را جلب کنید. ۱۳. بازی قایم باشکبا کمی فضای داخل خانه می توانید ساعت ها این کار را انجام دهید.آنچه شما نیاز داریدفضای بازی در داخل خانهنحوه بازیاز یک کودک بخواهید که چشمان خود را ببندد و تا ۲۰ عدد بشمارد تا بقیه آنها در مکانهای مختلف پنهان شوندهنگامی که شمارش پایان یافت ، او باید برای یافتن دیگران به آنجا بروداولین کسی که گرفتار می شود باید دفعه بشمارد که دیگران دوباره مخفی می شوندپیشنهادشما می توانید با بازی کردن آن در تاریکی ، بازی را به شکلی بالا ببرید. قبل از انجام این کار محافظت کودک اطمینان حاصل کنید. ۱۴- شکار گنجشکار گنج یک بازی ساده و در عین حال سرگرم کننده است ، که می توانید به کودک خود فرصت یادگیری و استفاده از شناخت را بدهید.آنچه شما نیاز داریدنکات و سرنخ ها در هر مکان پنهانسکه یا اقلام دیگرنحوه بازیمخفی کردن سکه را در مکانهای مختلف مانند زیر تختخواب یا جعبه های غلات به همراه سرنخ هایی به مکان بعدی مخفی کنید و یک دنباله ایجاد کنیدبه فرزندتان تذکر دهید که سرنخ اول کجاست و بگذارید بقیه را به تنهایی پیدا کندپیشنهادوصل برخی از سکه ها به همراه سرنخ ها می تواند گزینه بسیار خوبی باشد. ۱۵. بازی گوش دادناین بازی می تواند حواس فرزند شما را درگیر کند و به او در بهبود مهارت های گوش دادن کمک کند.آنچه شما نیاز داریدچندین اشیاء مانند اسباب بازی ، شانه ، نمک پاش ، قاشق و غیره.نحوه بازیاشیاء را مقابل کودک قرار دهید و بگذارید او را مشاهده کندحالا چشمان فرزندتان را ببندیدیکی یکی ، از اشیاء جداگانه برای ایجاد صدا استفاده کنید و فرزندتان حدس بزند که چه شیئی بوده استپیشنهادمی توانید از چشم بند استفاده کنید تا اطمینان حاصل کنید که فرزند شما وسوسه تقلب نمی شود. ۱۶. بازی حباباین یکی از ساده ترین راه ها برای لذت بردن از حباب های داخل خانه بدون ایجاد ظروف سرباز است.آنچه شما نیاز داریدنیمایع ظرفشوییظرف گودنحوه بازیمقدار کمی مایع ظرفشویی را در یک ظرف گود قرار دهید و مقداری آب روی آن بریزید و مخلوط کنید تا مقداری از حباب ها شروع به شکل گیری کننداز فرزند خود بخواهید یک انتهای نی را در ظرف قرار داده و از انتهای دیگر به آرامی فوت کند تا حباب ایجاد کندپیشنهادشما می توانید این کار را با چند کودک بازی کنید و ببینید چه کسی می تواند بزرگترین حباب را ایجاد کند.۱۷. دستور شاهدستور شاه یک بازی کلاسیک است که می تواند همه اعضای خانواده از آن لذت ببرند.آنچه شما نیاز داریدفضای بازینحوه بازیبه فرزندان خود آموزش دهید که آنها فقط درصورتیکه دستور را با عبارت "شاه می گوید ..." انجام دهند.اگر چیزی را بدون گفتن عبارت بگویید ، قرار نیست آنها این کار را انجام دهند. اگر این کار را انجام دهند ، آنها از بازی خارج می شوند.آخرین کسی که تمام دستورات را به طور دقیق پیروز می شود و شاه بعدی می شود.پیشنهادبازی را با فریب بچه ها چالش برانگیز تر کنید. ۱۸. جعبه لمسی و احساساین بازی سرگرم کننده می تواند یک تجربه یادگیری خوب باشد و به کودکان بیاموزد که تنها با لمس کردن این شیء را شناسایی کنند.آنچه شما نیاز داریدجعبه کفشاشیاء مختلفنحوه بازیسوراخی را در جعبه کفش به اندازه کافی بزرگ قرار دهید تا کودک بتواند دست خود را درون آن قرار دهد.موارد مختلف را در جعبه قرار دهید و از فرزندتان بخواهید که تنها با لمس آنها را شناسایی کند.پیشنهادبازی را با اضافه کردن اشیاء با بافت های مختلف سرگرم کننده کنید. ۱۹. خمیر بازیبه فرزندتان بازی خمیر بازی بدهید . با این کار می توانید خلاقیت او را آشکار کنید.آنچه شما نیاز داریدخمیر بازینحوه بازیکودک خود را در یک میز یا اتاق خود با خمیر بازی تنظیم کنید و از او بخواهید هر چیزی را که دوست دارد ایجاد کندپیشنهادهمچنین می توانید او را از اشیاء خاص نام ببرید و از او بخواهید تا مهارت های شناختی او را بهبود ببخشد.بازی های فکری و معمایی خانواده ها برای دوران قرنطینه۲۰. آشپزی خیالیاگر فرزند شما به آشپزخانه علاقه نشان می دهد ، این می تواند بازی مناسب برای او باشد.آنچه شما نیاز داریدظروف ساده یا یک مجموعه آشپزینحوه بازیبه بچه های خود اجازه دهید تا به چند ظروف دسترسی پیدا کنند ، و می توانید در حالی که مهارت های آشپزی خیالی آنها آشکار می شود ، تماشا کنیدهمچنین می توانید سفارشات را برای تهیه آنها قرار دهیدپیشنهادمی توانید سبزیجات برش زده به فرزند خود بدهید تا واقعی تر شود.بازی های فکری و معمایی خانواده ها برای دوران قرنطینه? بازی را بعدا پست خواهم کردمن رو لایک و دنبال کنید ممنون ??Ali rezaeei rad/ علی رضایی رادAli rezaeei rad/ علی رضایی رادFri, 25 Dec 2020 21:46:27 +0330https://virgool.ir/@m_38616266/30-بازی-سرگرمی-در-روز-های-کرونایی-xntzi5q9hnewدر خانه ماندن و قرنطینه با روحیه خانواده‌های ایرانی به‌خصوص کودکان سازگار نیست. ما ایرانی‌ها به طور معمول افرادی شاد، و اهل معاشرت و سفر هستیم به همین خاطر در خانه ماندن و قرنطینه کمی سخت به نظر می‌رسد. اما می‌توان این قرنطینه اجباری به دلیل شیوع کرونا و برای حفظ سلامتی را با انجام امورات سرگرم‌کننده به‌روزهایی شاد و متنوع تبدیل کرد تا علاوه بر خانواده، کودکان ما نیز با این تجربه، به خاطراتی زیبا دست یابند.۳۰ بازی داخل خانه برای دوران قرنطینههیچ چیز مانند یک بازی خوب برای جمع کردن خانواده وجود ندارد. در اینجا لیستی از بازی های سرپوشیده برای بچه ها وجود دارد که می توانند به خوبی در هنگام دلخواه برای گذراندن اوقات خانوادگی مناسب باشند .بهترین سرگرمی ها برای دوران قرنطینه۱. تمرین تعادلاین یک فعالیت آسان است و می تواند برای بچه ها و کودکان نوپا بسیار عالی باشد و به آنها در بهبود مهارت های حرکتی و تعادل آنها کمک می کند.آنچه شما نیاز داریدنوار رنگیفضای کف برای بازینحوه بازینوارهای رنگی مختلف را روی زمین بچسبانیدهر نوار رنگی می تواند یک قانون متفاوت برای پیاده روی داشته باشد. به عنوان مثال ، می توانید از کودک بخواهید که روی یک پا روی نوار رنگی قرمز قدم بزند.کودک فقط باید روی نوار پیاده روی کند. اگر او از نوار بیفتد ، او از بازی خارج خواهد شد.کودکی که تمام طول نوار را بدون افتادن از نوار پیاده روی می کند ، برنده بازی می شود.پیشنهادبازی را با تغییر قوانین جالب کنید ۲. پرتاب سکه یا توپاین بازی در ساختن هماهنگی دست و چشم کودک شما کمک خواهد کرد.آنچه شما نیاز داریدسکه یا سکه ارزیکاسه های بزرگ یا فنجان های پلاستیکی بزرگنحوه بازیفنجان را روی یک صندلی روی میز جلوی کودکان قرار دهیدبه هر کودک ۵ سکه هدیه دهیدمی توانید از کودک بخواهید مطابق با سنش چند قدم از جام فاصله داشته باشدبه فرزندتان توضیح دهید که او مجبور است سکه ها را یک بار در یک فنجان پرتاب کندفردی که بیشترین سکه های جام را دارد برنده می شودپیشنهادبرای بازی در این بازی می توانید از تیله یا توپ پینگ پنگ به جای سکه استفاده کنید. ۳. بولینگ داخل خانهیک مسیر بولینگ ساده در خانه خود ایجاد کنید و از آن لذت ببرید. این بازی همچنین برای هماهنگی دست و چشم در کودکان ایده آل است.آنچه شما نیاز داریدفضای کف برای بازیده بطری خالی یا قوطی نوشابهتوپ پلاستیکی یا توپ تنیسنوارنشانگررنگ اسپری (غیر سمی)نحوه بازیبا استفاده از نوار ، یک خط بولینگ ایجاد کنیدبسته های قوطی و بطری ها را جدا کرده و آنها را اسپری کنید. بگذارید آنها خشک شوندبطری های انتهای خط را مرتب کنید. شما ممکن است آن را مانند پین های بولینگ ترتیب دهید یا آنها را در بالای یکدیگر قرار دهید تا یک هرم تشکیل شوداز کودک بخواهید که با استفاده از توپ به این ترتیب عمل کندپیشنهادشما می توانید برای این بازی لیگ بگذارید.Indoor bowling۴. بازی با کلمات و حروفاین بازی می تواند برای بچه های جوان جذاب باشد و حتی ممکن است روشی جالب برای یادگیری باشد.آنچه شما نیاز داریدتخته سیاه یا برگه کاغذخودکار یا گچمجموعه سوالات و پاسخ ها یا کلمات و نکاتنحوه بازیاز کودکتان سؤالی بپرسید و در کاغذ به تعداد حروف جواب جای خالی بکشید تا با تعداد حروف موجود در جواب ارتباط داشته باشد. فضای کافی بین دو کلمه بگذارید تا کودک بتواند پاسخ را حدس بزندبه فرزند خود آموزش دهید که یک حرف را در جواب و یک حرفی که در آن وجود ندارد حدس بزند.به فرزند شما هفت حدس اشتباه داده می شود ، این تعداد گام هایی است که برای تکمیل یک کلمه می گیردپیشنهادبا پرسیدن درباره اسباب بازی های مورد علاقه ، فیلم ها و غیره می توانید بازی را برای کودک خود جذاب کنید. ۵- پانتومیم تصویریاین یک بازی سرگرم کننده است که به یک بازیکن نیاز دارد تا تصویری را نشان دهد که کلمه را نشان می دهد ، جایی که بازیکن دیگر باید آن را به درستی حدس بزند.آنچه شما نیاز داریدکاغذ یا تختهمداد یا ماجیکنحوه بازیکلمات مختلف را روی تکه های کاغذ بنویسید و آنها را درون کاسه رها کنیداز کودک خود بخواهید که قطعات را برداشته و روی تخته بکشید بدون اینکه به شما بگوید چه چیزی است. در عوض ، شما می توانید ترسیم کنید ، و او می تواند حدس بزندپیشنهادبا داشتن گروه ها و رقابت با یکدیگر می توانید این بازی را سرگرم کننده تر کنید.۶. بسکتبال با جوراببا استفاده از برخی جوراب هاو یک سطل ، می توانید از یک بازی مینی بسکتبال درست در خانه لذت ببرید.آنچه شما نیاز داریدفضای بازیجورابسطلنحوه بازیجوراب ها را درون توپ های کوچک بپیچید و آنها را ببندیدسطل را در یک مکان قرار دهید و از کودک خود بخواهید چند قدم از آن فاصله بگیردبعد می توانید نوبت دهید تا توپ های جوراب را داخل سطل پرتاب کنید. بعد از هر پرتاب از او را از سطل دورتر کنید.پیشنهادبا استفاده از سطل هایی با دهانه باریک می توان برای بچه های بزرگتر چالش ایجاد کرد. ۷. میدان موانعشما می توانید یک میدان مانع در داخل منزل با کودک خود ایجاد کنید. این یک گزینه سرگرم کننده برای بچه ها در سنین مختلف است.آنچه شما نیاز داریدصندلیپتوتوپ ورزشمیزهر چیز دیگری که ممکن است مفید باشدنحوه بازیمیدان را متناسب با اجازه فضا تنظیم کنید و آنطور که می خواهید قوانین را تنظیم کنیدهر مانع ممکن است روش دیگری برای عبور از آن داشته باشد. به عنوان مثال ، از کودک خود بخواهید که از زیر صندلی عبور کند یا دوبار از تونل پتو عبور کند تا بتواند به سمت مانع بعدی حرکت کند.تنها پس از تکمیل موفقیت در هر مانع ، به وی امتیاز داده می شودپیشنهادقبل از راه اندازی یک میدان مانع ، کودک را دور از منطقه قرار دهید تا از هرگونه صدمه جلوگیری کنید. ۸- فرمانده باشاگر اتاق های تو در تو دارید ، این فعالیت می تواند بسیار سرگرم کننده باشد و یکی از ساده ترین راه ها برای وادار کردن بچه ها به دنبال کارهایی است که شما انجام می دهید.آنچه شما نیاز داریدلیستی از فعالیتهای سادهفضای بازینحوه بازیتم های مختلفی را برای بازی انتخاب کنید. این می تواند فعالیت بدنی ، حرکات یا عبارات باشدشما می توانید رهبر باشید یا به هر کودک فرصتی دهید که رهبر باشدهمه بازیکنان باید از آنچه رهبر انجام می دهد ، پرش ، دویدن ، خندیدن و غیره استفاده کنندپیشنهاداین بازی می تواند بهانه ای مناسب برای فشار آوردن در بعضی از ورزش ها در هنگام محدودیت بچه ها در داخل خانه باشد. ۹. بازی با پازلبه کودک خود اجازه دهید به تنهایی به معمای مختلفی که هم جذاب و هم آموزشی باشند دسترسی پیدا کنند.آنچه شما نیاز داریدانواع مختلفی از پازل های تصویر یا کلمهنحوه بازیبرای فرزندتان توضیح دهید که او باید قطعات پازل را در کنار هم قرار دهد تا در صورت وجود معمای تصویری ، یک تصویر ایجاد کنداگر فرزندان کمتری دارید ، می توانید برخی از اسباب بازی های پازل سه بعدی را امتحان کنیدبه منظور بهبود واژگان ، پازل کلمات برای بچه های بزرگتر بسیار عالی استپیشنهادبرخی از پازل ها را خریداری و در خانه نگه دارید که وقتی نمی توانید بیرون بروید ، از آن استفاده کنید.بازی های فکری کودکان برای دوران قرنطینه۱۰. ساختن یک قلعهاگرچه لزوماً یک بازی نیست ، اما می تواند فرزند شما را درگیر و سرگرم کند.آنچه شما نیاز داریدبالشصندلیجعبه های مقواییپتوهر چیز دیگری در خانه که قابل استفاده استنحوه بازیبرای ساختن قلعه مقوایی ، می توانید به راحتی چند جعبه مقوایی را جمع کرده و آنها را با نوار بچسبانید.بالش های دو طرف را با فاصله بین آنها جمع کنید و یک پتو را برای یک قلعه ساده پهن کنید.چند چوب و یک پتو می تواند به شما در ساخت چادر کمک کندبه راحتی یک میز یا چند صندلی را با یک پتو بپوشانید و یک قلعه کوچک خواهید داشت. همچنین می توانید پتو را از یک طرف تا کنید و آن را ورودی بنامیدپیشنهادمی توانید یک قلعه را با بالش ، جعبه مقوایی و پتو با بچه های خود بسازید.20 بازی را بعداً پست خواهم کردمن رو لایک و دنبال کنید ممنون ??Ali rezaeei rad/ علی رضایی رادAli rezaeei rad/ علی رضایی رادFri, 25 Dec 2020 15:37:57 +0330https://virgool.ir/@m_38616266/تغذیه-مناسب-در-روزهای-کرونایی-vhrja2ayvie4تغذیه مناسب در روزهای کرونایییک مشاور تغذیه با اشاره به نقش ویتامین ها در تقویت سیستم ایمنی بدن، به ارائه نکاتی برای بهره مندی از تغذیه مناسب جهت پیشگیری از ابتلا به کرونا و یا در زمان ابتلا به این بیماری پرداخت.تقویت سیستم ایمنی یکی از اقدامات مهم جهت پیشگیری از ابتلاء به ویروس کرونا است بدیهی است، تغذیه در این مهم نقش به سزایی دارد بنابراین برای تقویت سیستم ایمنی بدن باید دو کار مهم انجام داد ابتدا اینکه مانع از ورود ویروس به بدن شویم که این امر با رعایت بهداشت و فاصله گذاری اجتماعی، پرهیز از تردد و شستن دست‌ها انجام می‌شود اما با همه این تدابیر اگر ویروس وارد بدن شود آن زمان است که بحث تغذیه و تقویت سیستم ایمنی بدن اهمیت بسیار زیادی پیدا می‌کند.نقش ویتامین‌ها در تقویت سیستم ایمنی بدن رعایت تنوع، تعادل و تناسب در دریافت مواد مغذی جهت تقویت سیستم ایمنی بدن: از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی که نقش پررنگی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارند، می‌توان به ویتامین D که متأسفانه در جمعیت ایرانی به دلیل مسائل ژنتیکی کمتر است، اشاره کرد و باید گفت منبع مناسب دریافت ویتامین D نور خورشید است که کلسترول موجود در چربی زیر پوست را تبدیل به این ویتامین می‌کند اما تخم مرغ، شیر، روغن، و کره غنی شده با این ویتامین بسیار مناسب هستند.اگر بتوانیم در هفته سه تا چهار روز جلوی آفتاب قرار گیریم به شکلی که دست و پا تا آرنج و زانو به صورت مستقیم در برابر نور آفتاب باشد این ویتامین تأمین می‌گردد اما اگر چنین شرایطی فراهم نبود و یا اگر سطح ویتامین D موجود در بدن فرد با توجه به آزمایش مربوطه پایین‌تر بود با دستور پزشک باید به مصرف مکمل‌ها روی آورد. دوز ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد بین المللی به صورت قرص برای همه بی ضرر است و مصرف ماهیانه یک قرص ۵۰ هزار برای دریافت این ویتامین کافی است. مواد معدنی مانند زینک یا روی، عنوان کرد: مصرف گوشت، مرغ، جگر، حبوبات، مغز دانه کدو منبع مناسبی برای دریافت مواد معدنی مانند روی یا همان زینک هستند به خصوص در خانم‌ها که با مشکل فقر آهن روبه رو هستند نقش مهمی در سلامت و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.سلنیوم از دیگر مواد معدنی است که در مغزها، ماهی، سبوس گندم و برنج می‌توان آن را یافت همچنین اسید چرب امگا ۳ که در ماهی، گردو، روغن کلزا، روغن کتان و دانه آن وجود دارد نیز در تقویت سیستم ایمنی بدن نقش مهمی دارند.تأمین ویتامین‌های مورد نیاز از منابع غذاییاولیایی با اشاره به اهمیت ویتامین A و E جهت تقویت سیستم ایمنی بدن تصریح کرد: مصرف موادی مانند هویج، کلم، انبه، تخم مرغ، کرده غنی شده منبعی از ویتامین A و موادی مانند کدو حلوایی، مغزها، زیتون و انبه منبع غنی از ویتامین E هستند که همگی جهت تقویت سیستم ایمنی بدن باید مصرف شوند. اهمیت تأمین ویتامین B6،: سینه مرغ، حبوبات، ماهی، جگر، بوقلمون علاوه بر تأمین این ویتامین در جذب پروتئین‌ها هم کمک شایانی می‌کنند که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارند.ا ویتامین C که یکی از ویتامین‌های بسیار مهم جهت تقویت سیستم ایمنی بدن است،: مصرف مرکباتی مانند آناناس، پرتقال، نارنگی، لیموترش، گریپ فورت، کیوی همچنین گوجه فرنگی، فلفل قرمز و سبز، پیاز در کنار قرص جوشان منبع سرشار از این ویتامین هستند.توجه به این نکته ضروری است که مواد غذایی مانند فست فودها و مواد غذایی فرآوری و کنسرو شده و همچنین مواد غذایی که قند و شکر بیش از اندازه دارند سیستم ایمنی را تضعیف می‌کنند. بدیهی است، خواب کافی و با کیفیت ۶ تا ۸ ساعت در روز به صورتی که از ۱۰ یا ۱۲ شب شروع و تا حداکثر ۶ یا ۸ صبح ادامه داشته باشد. پرهیز از عوامل ایجاد استرس‌های حاد و مزمن در کنار انجام ورزش‌های هوازی روزانه و مستمر به مدت ۳۰ دقیقه جهت تقویت سیستم ایمنی بدن مؤثر است. چنانچه فردی مبتلا به این بیماری شد بدیهی است در کنار قرنطینه و مایعات کافی و گرم، سبزیجات و میوه، آب سبزیجات، آب مرغ و عصاره گوشت به اندازه کافی مصرف کند و تا حد امکان استراحت خوبی داشته باشد تا به راحتی با این بیماری مقابله کند.لطفا لایک و من رو دنبال کنید ممنون ?? # روایتگر باشAli rezaeei rad/ علی رضایی رادAli rezaeei rad/ علی رضایی رادWed, 23 Dec 2020 17:49:28 +0330https://virgool.ir/@m_38616266/تأثیر-ورزش-در-دوران-کرونا-و-پسا-کرونا-آسیب-روحی-و-جسمانی-به-قهرمانان-خانهنشین-qrnj0rbe5ci6ویروس کرونا یکی از عجیب‌ترین اتفاقات زندگی بشری بود گزاف نیست؛ چراکه در این 2 دهه فراتر از ترس از تروریست و سقوط اقتصاد دولت‌ها، کرونا تنها اتفاقی بود که اکثریت کشورها را درگیر و یک ترس فراگیر در جهان را رواج داد؛ ترسی که بر جنبه‌های مختلف زندگی شهروندان کشورهای مختلف سایه افکند و فعالیت‌های سیاسی، اقتصادی، اجتماعی و ورزشی را تحت تأثیر قرار داده است.ورزش به عنوان یکی از جنبه‌های سرگرمی و سرمایه‌گذاری از گزند این ویروس در امان نماند بلکه سایه ترس از ابتلا قهرمانان بزرگ ورزشی به این ویروس موجب شد تا در 8 ماه گذشته بیشتر مسابقات و اردوهای آماده‌سازی تیم‌ها تعطیل شود. تعطیلی که هر چند موجب شد تا شیوع کوید-19 در بین این قشر کمتر باشد اما در سطح جهان بودند ورزشکارانی که آلوده به این ویروس شدند.هر چند که پس از یک دوره قرنطینه خانگی، این ورزشکاران وارد فعالیت ورزشی خواهند شد اما مشکلی که پیش روی این گروه وجود دارد آن است که آیا کرونا به معنی واقعی، می‌تواند زندگی ورزشی مبتلایان را تحت تأثیر قرار دهد؟ برای پاسخ به این پرسش لازم است که چند شیوه از ابتلا به ویروس کرونا مورد مطالعه قرار گیرد. در شیوه نخست فرد تنها علائمی از کرونا دارد و ریه او کمتر به این ویروس آلوده شده است، در این شرایط وی پس از مدتی خانه‌نشینی می‌تواند به تمرینات ورزشی پا بگذارد اما اگر شرایط مبتلایان وخیم باشد و منجر به شرایط حاد تنفسی (درگیری ریه) شود، آن زمان مشکلات تنفسی آغاز خواهد شد.بنا به اخباری که از سازمان بهداشت جهانی و وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، منتشر می‌شود افراد مبتلا به ویروس کرونا از نوع حاد، پس از بهبودی نمی‌توانند مانند گذشته عملکرد مناسبی داشته باشند و این برای اقشاری که با ورزش سر و کار دارند کار را سخت‌تر می‌کند، زیرا مشخص شد که ظرفیت ریه افراد بهبود یافته کمتر از زمان سلامتشان است. در بعضی از موارد شدید، تنها 20 تا 30 درصد ریه مبتلایان عملکرد مفیدی دارد تأثیر ورزش در دوران پس از کرونا: در زمان شیوع کرونا ویروس، تحرک بدنی می‌تواند نقش پیشگیرانه داشته باشد، البته از مهم‌ترین این اقدامات انجام ورزش منظم است. در حقیقت انجام ورزش منظم یکی از راه‌های جلوگیری از مضرات و معایب بی‌حرکتی و فعالیت نکردن طی دوران قرنطینه خانگی است. اینکه کاهش قدرت عضلات و پایین آمدن توان قلبی-عروقی و ریوی به دنبال بی‌حرکتی خصوصاً در جمعیت مسن و افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای از جمله علل افزایش ناتوانی در این قشر آسیب‌پذیر جامعه است، گفت: ویروس کرونا و ترس از مبتلا شدن به آن، در حال حاضر افراد جامعه را به سطح بالاتری از استرس دچار کرده، هر چند مؤلفه‌های دیگری از جمله اوضاع اقتصادی هم در افزایش آن بی‌تأثیر نیست. ما نباید خودمان را از نعمت ورزش که منجر به سلامتی می‌شود محروم کنیم و به دنبال بهانه‌‌تراشی باشیم و به خودمان تلقین کنیم که وقت نداریم! اگر کمی دقت کنیم خواهیم دید چقدر زمان برای تمرین و پرداختن به ورزش داریم؛ شما در روز چند دقیقه به رصد فضای مجازی یا تماشای تلویزیون می‌پردازید، توصیه‌ می‌شود روزی 30 دقیقه را به تمرین بپردازید.و اینکه اطلاع رسانی کافی در زمینه پیشگیری و کنترل کرونا در جامعه انجام شده است، دیر یا زود با دوران پسا کرونا که از آن غافل شده‌ایم، روبه‌رو خواهیم شد. وقتی یک بیماری علاوه‌بر سلامت جسمی، به سلامت روانی افراد جامعه نیز اثر می‌گذارد، دیگر تنها به عنوان یک بیماری تلقی نمی‌شود، بلکه یک بحران است که همه افراد جامعه به کمک هم می‌توانند از آن عبور کنند. ورزش به عنوان یک عامل تأثیرگذار در سلامت جسمانی و روانی می‌تواند در این امر موثر باشداینکه ورزش علاوه‌بر اینکه ابزار ارزشمندی برای حفظ سلامت جسمانی است، رابطه نزدیکی با سلامت و بهداشت روانی و به ویژه پیشگیری از بروز ناهنجاری‌های روانی دارد؛ : ورزش از اضطراب و افسردگی می‌کاهد و اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد. ورزش به ویژه در سنین کودکی و نوجوانی باعث آزاد کردن انرژی‌های اندوخته می‌شود و این خود بسیار لذت‌بخش و آرامش‌دهنده است.هیچ مشکلی برای حضور زنان علاقه‌مند به ورزش برای تماشای رشته‌های سالنی وجود ندارد ورزش در سلامت و آمادگی جسمانی، تعادل و ثبات هیجانی، جلب توجه، رقابت، رشد اعتماد به نفس، تصویر مثبت بدنی و اجتماعی و تأمین نیاز‌های دوستی، احساس امنیت و تقویت گروهی، تأثیر فراوانی دارد؛ افزود: اگر سلامت روانی را به معنای احساس راحتی نسبت به خود و دیگران تعریف کنیم، معیار‌های آن موفقیت، تعادل هیجانی، سازگاری با محیط، واقع‌بینی، احساسارزشمندی و اجتماعی بودن خواهد بود، بنابراین ورزش با فعال‌سازی چنین معیار‌هایی نه تنها به بهداشت جسم بلکه به بهداشت روانی هم کمک می‌کند و همچنین اضطراب افراد با پرداختن به ورزش به میزان بسیار زیادی کاهش می‌یابد. اینکه هر نوع ورزش می‌تواند در کاهش استرس و اضطراب مفید باشد، ورزش می‌تواند یکی از آرامش بخش‌ترین فعالیت‌هایی باشد که به کاهش استرس کمک می‌کند. برای بدن و ذهن بسیار آرامش بخش است، تمرینات مغز را برای ترشح هورمون‌های احساس خوب که به نام اندورفین شناخته می‌شوند، تحریک می‌کند و این شرایط استرس را کاهش داده و موجب شکل گیری احساس خوب می‌شود. اینکه توجه به سلامت جسم یک اصل است که نباید از آن غافل شد، عنوان کرد: غذای سالم، خواب کافی و مهمتر از این‌ها ورزش سه اصل مهم در سلامت جسم هستند. ورزش کردن برای از بین بردن اضطراب این روز‌ها بسیار موثر است، اگر تغذیه سالم وجود داشته باشد، می‌تواند از میزان استرس، خشم و کج خُلقی در این روز‌ها را کاهش داد. اهمیت ورزش در ارتقای سلامتی و نقش آن در مقابله با بیماری‌ها و از جمله تقویت بعد جسمانی و ذهنی برای مقابله با شیوع یک بیماری جدید و ناشناخته چون کرونا ویروس این موضوع نشان می‌دهد که تثبیت فرهنگ ورزش در خانه و نهادینه کردن این فرهنگ بین خانواده‌ها تا چه اندازه مهم است و باید به عنوان یک تجربه جدید مورد مطالعه قرار گیرد و بر تداوم آن کوشید. ایده ورزش در خانه هم برای افراد و هم برای جوامع بحران زده از کرونا بسیار فایده‌بخش است و معتقدیم اگر افراد در این شرایط بحرانی طرز فکر خود را تغییر دهند در این صورت می‌توانند با دید مثبت‌تری به موضوع نگاه کرده و حتی به راحتی به فواید ورزش کردن در خانه از جمله «صرفه جویی در وقت، پایین آمدن هزینه‌های مالی، رعایت بهداشت فردی، حضور نداشتن در اجتماع و در نتیجه آن پایین آمدن ریسک ابتلا به ویروس کرونا، ایجاد محیطی دوستانه با ورزش کردن در کنار خانواده، علاقه‌مند شدن سایر افراد خانواده و روی آوردن آن‌ها به ورزش، تعیین نکردن وقت خاصی برای ورزش کردن بر خلاف رفتن به مراکز ورزشی که باید سر ساعت مقرر در محل حضور یابند»، پی ببرند. با ورزش در خانه به راحتی می‌توان زودتر یا دیرتر تمرینات را آغاز و با کمترین امکانات ورزشی به بدن سلامتی را هدیه داد؛ در ورزش در خانه حتی نیاز به داشتن مربی به صورت فیزیکی نیست، چراکه افراد به راحتی می‌توانند با استفاده از فیلم‌های آموزشی ورزشی مربی خود باشند. مسلماً ورزش امری ضروری در زندگی و حفظ سلامتی همه ماست، چراکه هم در بعد قهرمانی و هم در حوزه سلامت عمومی با حیات روزمره ما گره خورده است، از طرفی به نظر می‌رسد که کووید 19 تا زمان کشف واکسن آن و ریشه‌کن شدن کامل این ویروس با ما خواهد بود و همین امر لزوم ماندن در خانه را هنوز هم تقویت می‌کند. باید ورزش در خانه همچنان مورد تأکید مقامات بهداشتی و ورزشی کشور قرار گرفته و اهمیت آن نزد خانواده‌ها مرتب به مردم گوشزد شود، کما اینکه هر دم ممکن است با شیوع امواج جدید کرونا و پیک‌های جدید‌تر جامعه به سمت قرنطینه دوباره سوق داده شود، در این بین تجربه اولیه پویش‌های ورزش در خانه می‌تواند به کمک آید، به همین خاطر باید بر روی این پویش مهم مطالعه دقیق‌تر صورت گیرد و در راستای ارتقاء و گسترش آن کوشش بیشتری شود تا به عنوان یک سپر محکم در مقابله با کرونا و هر ویروس دیگر در آینده به کار گرفته شود. در زمینه تأثیر این ویروس بر روی عملکرد ورزشکاران می‌گوید: کرونا شرایط متفاوتی دارد در برخی از مواقع این ویروس می‌تواند علائم خفیف و گاهاً هم علائم بسیار پیش رونده‌ای داشته باشد که حتی کار به بستری در ICU و فوت منجر می‌شود. این شرایط به میزان تأثیر ویروس بر روی بازیکنان بستگی دارد اگر ریه فرد درگیر شود ممکن است ضایعاتی در ریه ایجاد و ورزشکار دیگر نتواند بازی کند.تنها بُعد ابتلای ورزشکاران به کرونا بر روی عملکرد آنان تاثیر نمی‌گذارد، چراکه چند ماه خانه‌نشینی و دور شدن از تمرینات حرفه‌ای، نه تنها بدن ورزشکاران را از آمادگی لازم دور خواهد کرد، بلکه از لحاظ روحی و روانی نیز آسیب زیادی به قهرمانان می‌رساند.لطفا من رو لایک و دنبال کنید ممنون ??# روایتگر باشAli rezaeei rad/ علی رضایی رادAli rezaeei rad/ علی رضایی رادTue, 22 Dec 2020 12:58:28 +0330https://virgool.ir/@m_38616266/با-۱۰-عادت-سالم-شبانه-راحتتر-لاغر-شوید-kloqvzfbzlqmبا این حال، درپیش گرفتن ۱۰ عادت سالم در ساعات شب، می تواند اثر معکوس داشته و برای رسیدن به اهداف تناسب اندام به شما کمک کند:اجتناب از کافئین: نوشیدنی ‌های حاوی کافئین کیفیت خواب را مختل می ‌کنند و کالری بالایی نیز دارند. همچنین نظم بیولوژیک را به هم می ‌زنند و باعث اضافه وزن می‌ شوند. نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا آب مطمئنا احساس بهتری به شما خواهد داد.مصرف کربوهیدرات های پیچیده: مصرف کربوهیدرات های پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل، به شما برای احساس سیری طولانی مدت و عدم تمایل به دریافت کالری اضافه کمک خواهد کرد.اجتناب از خوابیدن بلافاصله بعد از شام: اگر پس از شام خوردن فورا به رختخواب بروید، مطمئنا چاق خواهید شد. این عادت موجب تجمع چربی در بدن می‌ شود و سوء‌ هاضمه ایجاد می‌کند. بنابراین، بهتر است شام یک و نیم تا ۲ ساعت پیش از خواب میل شود.خواب کافی: یکی از مهم ‌ترین علت‌ های اضافه وزن کم‌ خوابی است زیرا بر متابولیسم بدن تاثیر می ‌گذارد و روند طبیعی آن را کاهش می‌ دهد. اگر به اندازه کافی نخوابید، احساس گرسنگی افزایش می‌ یابد و کورتیزول بیش از حد معمول تولید می ‌شود. به علاوه، خستگی ناشی از استراحت ناکافی نیز مانع از تحرک و ورزش می‌ شود. بنابراین، سعی کنید حتما شب ‌ها ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.خاموش کردن تلفن همراه: مطالعات نشان داده که نور منتشر شده از موبایل، لپ تاپ یا تلویزیون، سطح ملاتونین را در مغز به مقدار بسیار زیادی کاهش می دهد. ملاتونین هورمون تنظیم کننده خواب و بیداری در بدن است و زمانی که سطح آن کاهش می یابد، عوارض بی خوابی که یکی از آنها چاقی است بروز می کند.زود خوابیدن: محققان دانشگاه بریگهام یانگ نشان داده اند زنانی که برنامه غذایی صحیح را دنبال می کنند و در یک ساعت مشخص به خواب می روند و از خواب بیدار می شوند (حتی در تعطیلات آخر هفته)، می توانند وزن بیشتری را از دست بدهند.نوشیدن چای بابونه: چای بابونه حاوی مواد شیمیایی گیاهی است که به بهبود خواب کمک می کند. همچنین مطالعات نشان داده که چای بابونه به عنوان یک عامل ضد التهابی در بدن عمل می کند و اختلالات گوارشی و ناراحتی معده را کاهش می دهد ضمن به کاهش موثر وزن کمک می کند.مصرف پروتئین: تحقیقات جدید نشان می ‌دهد که خوردن یک اسنک کوچک می ‌تواند به کاهش وزن کمک کند. محققان دریافته ‌اند افرادی که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب٬ یک اسنک حاوی ۱۵۰ کالری می ‌خورند٬ متابولیسمشان سریع‌ تر شده و فشار خونشان کاهش می یابد.انجام یوگا: تحقیقات ثابت کرده که تمرین یوگا یکی از بهترین فرم های ورزشی برای ذهن و روان شماست. طبق مطالعات، زنان دارای اضافه وزن که پیش از خواب، یوگا را وارد برنامه شبانه خود می کنند، به طرز چشمگیری شاهد کاهش وزن خواهند بود.تنظیم دمای اتاق: تنظیم درجه حرارت اتاق خواب، یکی از ساده ترین راه ها برای کوچک کردن سایز دور کمر است. تحقیقات نشان داده که سرمای خفیف اتاق منجر به کاهش وزن می شود. لطفاً من رو لایک و دنبال کنید ممنون ??# روایتگر باشAli rezaeei rad/ علی رضایی رادAli rezaeei rad/ علی رضایی رادTue, 22 Dec 2020 12:56:46 +0330https://virgool.ir/@m_38616266/چطور-در-دوران-کرونا-ورزش-کنیم-b8pumvyhzjqnاین روزها به دلیل همه‌گیری ویروس کرونا، بیشتر فعالیت‌های روزمره‌مان دچار اختلال شده و انگیزه تحرک و داشتن فعالیت‌های ورزشی در ما کم شده است. اما عدم تحرک کافی به جسم و در نتیجه روحیه افراد صدمه می‌زند.اهمیت ورزش در دوران کروناورزش در دوران کرونا از هر زمان دیگری مهم‌تر است. در واقع در حال حاضر انجام دادن حرکات ورزشی در خانه، بیشتر از اینکه یک «خواسته» باشد، یک «باید و الزام» است. البته در این زمان که بیشتر افراد مشاغل خود را از دست داده‌اند و گرفتاری‌های مالی شرایط آنها را سخت کرده است، ورزش آخرین چیزی است که به آن فکر می‌کنند. اما بنابر بررسی‌های محققان، ورزش یکی از موثرترین ابزار برای سالم ماندن است.ورزش می‌تواند به افراد در کاهش افسردگی، اضطراب، نگرانی، کنترل بیماری‌های مزمن مانند دیابت و فشار خون بالا کمک کند.فعالیت‌های فیزیکی موجب ترشح هورمون‌ اندورفین می‌شود. این هورمون ضد درد و آرامش‌بخش است. آن می‌تواند حال روحی و شرایط خواب را بهبود بخشد.محققان در بررسی‌های خود درباره ارتباط ورزش و پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا دریافتند که ورزش در حد متعادل می‌تواند با بهبود سیستم ایمنی بدن، جلوی ابتلا به ویروس کرونا را بگیرد. اما ورزش‌های سنگین حرفه‌ای سیستم ایمنی بدن را سرکوب کرده و فرد، به‌ویژه افراد مسن‌تر، را مستعد ابتلا به کرونا و هر نوع همه‌گیری دیگری می‌کند.در ضمن اگر فردی به ویروس کرونا مبتلا شده است اما بدون علامت است می‌تواند به فعالیت‌های ورزشی ملایم تا متوسط ادامه دهد. اما اگر در او علایمی چون تب، سرفه یا تنگی‌نفس مشاهده شد، باید ورزش را متوقف کرده و با پزشک تماس بگیرد و استراحت کند.ورزش در فضای باز و ماسکیکی از تلاش‌های مجریان ورزش، پیدا کردن روش‌هایی برای ورزش و تمرین‌های ورزشی در هر دو سطح آماتور و حرفه‌ای است. اما مشکلات متعددی در این زمینه وجود دارد که یکی از آنها تنفس و ماسک است.کارشناسان بهداشت و درمان برای پیشگیری از ویروس کرونا توصیه می‌کنند در کنار رعایت مسائل بهداشتی، حتما ماسک هم بزنیم. بنابراین هنگام ورزش در فضای باز و جایی‌که افراد دیگر هم حضور دارند، مجبور به استفاده از ماسک هستیم. اما ورزش همراه با ماسک خطرناک است و بنابه گفته کارشناسان سازمان جهانی بهداشت نباید هنگام انجام دادن فعالیت‌های فیزیکی ماسک به صورت داشت. هنگام ورزش، مقدار تنفس سریع‌تر و سخت از زمان استراحت رخ می‌دهد که این مساله می‌تواند خطر انتقال عوامل بیماری‌زا را افزایش دهد. از طرفی استفاده از ماسک، به‌ویژه ماسک‌های جراحی جلوی جریان هوا و رسیدن اکسیژن کافی به بدن را می‌گیرند. بنابراین وقتی ورزش می‌کنیم و در عین حال ماسک می‌زنیم، تنفس‌مان با مشکل مواجه خواهد شد. با وجود ماسک، یک ورزش ملایم و متعادل هم سخت و مشکل حس می‌شود.در ضمن هنگام ورزش، عضلات‌مان اسیدلاکتیک تولید می‌کنند. سپس این اسید به دی‌اکسیدکربن تبدیل شده و از بدن خارج می‌شود. اما وقتی دی‌اکسید کربن درون ماسک به دام می‌افتد، ما آن را دوباره استنشاق می‌کنیم و در نتیجه منجر به کاهش عملکرد شناختی و بالا رفتن سرعت تنفس می‌شود.علاوه ‌بر مشکلات فوق، مساله تعریق هنگام ورزش هم وجود دارد. تعریق موجب مرطوب‌شدن ماسک می‌شود که در این حالت، نه‌تنها تنفس سخت‌تر می‌شود، بلکه رطوبت به رشد میکروارگانیسم‌های مضر کمک می‌کند. همچنین ماسک مرطوب نمی تواند جلوی عبور ویروس کرونا را بگیرد.بنابراین در این روزهای سخت کرونایی ایمن‌ترین مکان برای فعالیت‌های ورزشی، در منزل و فضاهای اختصاصی است. اما اگر مجبورید در فضای باز ورزش کنید، باید فاصله ۱ تا ۲ متری با دیگران را رعایت کنید.بیشتر بخوانید:در دوران کرونا چقدر ورزش کنیم؟برنامه‌ای برای ورزش در خانهبرای اینکه بتوانید انگیزه‌تان برای ورزش در خانه را از دست ندهید، باید برنامه‌ای ورزشی برای خود ترتیب دهید تا تشویق به انجام آن شوید و برای اینکه بتوانید در این راه موفق باشید، به نکات زیر توجه کنید:۱. اهمیت به برنامه ورزشی شما مسلما به دلیل مشغله‌تان، وقت ویزیت دندانپزشک را از دست نمی‌دهید و آن را کنسل نمی‌کنید. برای ورزش هم باید همین‌قدر اهمیت قایل شوید و موقع ورزش، کار را به‌کنار گذاشته و ورزش کنید.۲. زمان مناسبانجام حرکات ورزشی را به زمانی از روز موکول کنید که بهترین زمان برای شماست. بسیاری از افراد برای بالا بردن انرژی و احساس مثبت‌شان، صبح‌ها ورزش می‌کنند. برخی از افراد زمان ورزش را وسط کارشان انجام می‌دهند. در واقع آنها زمانی را بین کار خود به‌عنوان وقت استراحت در نظر گرفته و ورزش می‌کنند. این روش باعث می‌شود، پس از انجام حرکات ورزشی سرحال‌تر شده و بهتر به بقیه کارشان برسند.۳. تعیین مقدار زمان و نوع حرکات ورزشیدر این روزها به جای اینکه برای متناسب شدن برنامه‌ریزی ورزشی کنید، با خودتان بگویید که مثلا، هر روز صبح‌ها نیم ساعت ورزش یا پیاده‌روی (با شرط فاصله‌گذاری ایمن) می‌کنم. با استفاده از اپلیکیشن‌های ردیابی پیشرفت‌تان در ورزش، می‌توانید انگیزه ادامه‌دادن را حفظ کنید.۴. بیان هدف‌تان به دوستان‌اهداف ورزشی‌تان را با دوستان‌تان یا شبکه‌های اجتماعی که عضو آن هستید در میان بگذارید. وقتی افرادی پیگیر کارهایتان باشند، احتمال اینکه از آن کار دست بکشید، کمتر می‌شود.چند راهنمایی هنگام ورزش* پیش از انجام دادن فعالیت‌های ورزشی باید از سلامت جسم‌تان مطمئن باشید و با توجه به وضعیت جسمانی‌تان نوع ورزش‌تان را انتخاب کنید. اگر مشکلات قلبی، فشار خون، قند خون، تعادل یا درد مفاصل دارید باید در انتخاب ورزش‌تان دقت کنید و هر لحظه که هنگام ورزش احساس درد کردید، ورزش را متوقف کنید.* برای اینکه از ورزش کردن در منزل یا تنها ورزش کردن خسته نشوید، ورزش را جذاب و دوست‌داشتنی کنید. مثلا می‌توانید هنگام ورزش موسیقی بگذارید یا از برنامه‌های ورزشی اینترنتی یا ویدیویی که قبلا به وسیله مربیان مجرب ضبط شده‌اند، استفاده کنید.* می‌توانید در کلاس‌های مجازی آنلاین ورزشی، که در این روزهای کرونایی فعالیت‌شان بیشتر شده است، شرکت کنید و حرکات ورزشی جدیدی بیاموزید. بدین ترتیب هرگز از ورزش کردن خسته نمی‌شوید.* یک روش دیگر که ورزش کردن را جذاب می‌کند، انجام دادن آن همراه با اعضاء خانواده یا کودکان در صورت امکان است. ورزش همراه کودکان خیلی دوست‌داشتنی و مفرح است. فقط مراقب باشید که فعالیت‌هایتان متناسب با وضعیت جسمانی‌تان باشد.با حفظ فعالیت‌های فیزیکی در حد متعادل، جسم و ذهن خود را سالم نگه‌دارید تا در برابر ویروس کرونا مقاوم باشید.Ali rezaeei rad/ علی رضایی رادAli rezaeei rad/ علی رضایی رادSun, 20 Dec 2020 13:05:11 +0330https://virgool.ir/@m_38616266/۴۵-دقیقه-گریه-تنهایی-پشت-دوربین-گوشی-روایت-جالب-یک-مراسم-ختم-در-لایو-اینستاگرام-szm0vuswe585در اینستاگرام برای مردگان گریه می‌کردیم برای برگزاری مراسم بین هیچ خانواده‌ای اجبار نداشتیم، استقبال میان خانواده‌ها هم طوری بود که چند نفر از اعضای یک خانواده می‌آمدند اما در لایو اینستاگرام. اغلب هم آشنایان فرد بودند زیرا ما از قبل اعلام می‌کردیم که قرار است چنین مراسمی را برگزار کنیم و آنها در ساعت معین آنلاین می‌شدند.خاک سرد است. از قدیم می‌گفتند. از قدیم می‌گفتند بعد از مرگ عزیز، دیدن خاکسپاری او داغ بازماندگان را کم ‌می‌کند. می‌گفتند گریه ‌کردن در مراسم‌ سوم و هفتم و چهلمش، جان را سبک می‌کند. قدیمی‌ها فکر می‌کردند وقت مرگ عزیز باید کنار بازمانده‌هایش ماند. باید مجبورشان کرد گریه ‌کنند، باید این‌قدر برایشان ذکر مصیبت خواند تا رفته‌رفته قلب‌شان رقیق شود. باید این‌قدر دم به دم گریه‌هایشان آمد که آلام‌شان کم شود. شاید اگر فروردین ٩٩ هم می‌شد حرف قدیمی‌ها را جدی گرفت، دردهای زهرا ٥٠ روز بعد از مرگ شوهرش کم می‌شد. شاید اگر دوستان و آشناهایش از سمنان سراغش را گرفته بودند، بعد از گذشت ٥٠روز به زهرای قبل از مرگ شوهر نزدیک‌تر می‌شد. اما نشد؛ گهگاهی، زنگی، پیام تصویری از دوستانش حکم مراسم سوم و هفتم و چهلم را پیدا کرد. چهار دیوار خانه گریه‌هایش را دیدند و اسباب اتاق‌ها حکم آنهایی را پیدا کردند که قرار بود دم به دم گریه‌هایش بگذارند تا او سبک شود. اما نشد.هشدارهای سوگ ابراز نیافتهروز اول فقط دو نفر بودند، آنهایی که کرونا زندگی‌شان را برای همیشه گرفته بود. رفته‌رفته عدد روی عدد آمد، عددهایی که فقط قرائت می‌شدند بدون اینکه حسی در قرائت‌شان باشد. تا لحظه نگارش این گزارش ٨هزارو٢٨١ نفر را کرونا کشته است. آدم‌هایی که هرکدام خانواده‌ای داشتند و دوستانی و آشنایانی. پروتکل‌های وزارت بهداشت می‌گفت تنها اعضای درجه یک خانواده حق ورود به قبرستان را داشتند. مساجد، تالارها و رستوران‌ها بسته شدند. ترس از مرگ سایه انداخته روی سر دوستان و آشنایان و بازماندگان. کسی طالب دیدار نبود. در آن سو اما هشدار پشت هشدار بود. هشدار اول را جامعه ‌شناسان، روانپزشکان و روانشناسان دادند. «در ایام کرونایی خانواده‌های داغدار محدودیت‌هایی دارند. ترس از انتشار ویروس توسط پیکر متوفی سبب محدودیت در فرآیند تدفین و خداحافظی با فرد از دست ‌رفته می‌شود. از دیگر سو امکان برگزاری مراسم سوگواری معمول و جمع‌ شدن افراد در مراسم سوم، هفتم، چهلم و رفت‌وآمد دوستان و نزدیکان از بین رفته است. هیجانات منفی و دردناک باید توسط روان انسان حل ‌و فصل شود، در صورتی که شرایط هضم یا حل ‌و فصل هیجانات منفی فراهم نباشد، زمینه برای بروز فرآیند سوگ پیچیده یا ابراز نشده، فراهم خواهد شد.» اینها را مریم رسولیان، رئیس انجمن روانپزشکان ایران پانزدهم فروردین به ایلنا گفته و هشدار داده بود که سوگ ابراز نیافته می‌تواند به بیماری مهلک روانی بدل شود. اما چند روز بعد کیانوش جهانپور، سخنگوی وزارت بهداشت درباره شیوع سندرم سوگ ابراز نیافته هشدار داد و از روانشناسان برای درمان آن کمک خواست.در انزوا و آنلاین گریه کردنکارگروه‌ها یکی پس از دیگری در وزارت بهداشت تشکیل شدند، روانشناس، جامعه‌شناس و روانپزشک. هرچند محدودیت روزهای ابتدای شیوع ویروس کرونا کمتر می‌شد، اما آمار مرگ‌ومیر، مردم را نگران کرده بود. شدت نگرانی‌ها، انزوا را به مردم یاد داده بود. در انزوا به کنسرت آنلاین رفتن، در انزوا به کلاس درس آنلاین رفتن، تنهایی و اینترنتی در موزه‌های دنیا سرک کشیدن. راه‌حل کارگروه‌های روان هم ایجاد زمینه‌ای برای سوگواری آنلاین بود. در انزوا برای هر عزیزی که مرده، در اینترنت گریه کردن.تسهیل‌گران سوگواری آنلاینسرانجام شیوه‌نامه‌ای ایجاد شد. هلال احمر در ابتدا پای کار آمد و برای از دست ‌رفتگان مراسم سوگواری برگزار کرد. سوگواری آنلاین در تهران هم به‌ زعم کارشناسان به صورت آزمایشی اجرایی شد. شهرداری تهران شده بود تسهیل‌گر این نوع سوگواری‌ها. «این مراسم با همکاری اداره کل سلامت شهرداری تهران انجام می‌شد. به مناطق مختلف شهرداری تهران اعلام کرده بودیم با خانواده‌هایی که عزیزان‌شان را از دست دادند، تماس بگیرند و مطلع شوند که آیا برای برگزاری مراسم سوگ آنلاین تمایل دارند یا نه؟» اینها را مهدی قربانی، معاون اداره فرهنگی و اجتماعی شهرداری تهران به «شهروند» می‌گوید. «بعضی از خانواده‌ها اعلام آمادگی کردند و بعضی دیگر تمایلی به اجرای این مراسم نداشتند، مواردی هم بود که خود خانواده‌ها تماس می‌گرفتند و می‌خواستند که برایشان مراسم برگزار کنیم.» قربانی می‌گوید که بعضی مناطق شهرداری مثل منطقه ٨ و ١٣ جزو نخستین مناطقی بودند که برای سوگ آنلاین اقدام کردند.لایوهایی با ٢٠٠ مخاطب سوگ آنلاین فرآیندی مدرن بود. این را مرتضی شیربک، مدیر فرهنگی شهرداری منطقه١٣ در ابتدای صحبت‌هایش می‌گوید. «سه نفر از اعضای درجه یک خانواده را دعوت می‌کردیم، در یکی از سراهای محله منطقه، یک قاری قرآن، یک سخنران و یک مداح را دعوت می‌کردیم، در ابتدای مراسم تصویر فرد متوفی را با شمع و خرما جلوی سخنران می‌گذاشتیم و از زمان شروع مراسم، لایو اینستاگرام را روشن می‌کردیم تا اعضای دورتر خانواده متوفی و حتی آشنایان و دوستانش مراسم را به صورت زنده تماشا کنند. از اعضای درجه یک خانواده می‌خواستیم با رعایت فاصله اجتماعی در کنار یکدیگر بنشینند.» شیربک می‌گوید تاکنون برای چهار خانواده در روزهای مختلف هفته سوگ آنلاین برگزار کرده‌اند. او می‌گوید: «برای برگزاری مراسم بین هیچ خانواده‌ای اجبار نداشتیم، استقبال میان خانواده‌ها هم طوری بود که چند نفر از اعضای یک خانواده می‌آمدند اما در لایو اینستاگرام معمولا تا ٢٠٠ نفر هم بازدید داشتیم. اغلب هم آشنایان فرد بودند زیرا ما از قبل اعلام می‌کردیم که قرار است چنین مراسمی را برگزار کنیم و آنها در ساعت معین آنلاین می‌شدند و آن را می‌دیدند.» شیربک البته می‌گوید که این مراسم تنها در ماه رمضان اجرا شده زیرا زمان شیوه‌نامه تا همان تاریخ بوده، تا آخر اردیبهشت ماه، مراسم٣٠ تا ٤٥ دقیقه برای خانواده‌ متوفی برگزار می‌شد.٤٥ دقیقه گریه کردیمعلی یکی از کسانی است که در زمان شیوع ویروس کرونا، دوستش را که پارکبان بود از دست داد. او به «شهروند» می‌گوید در مراسم سوگ آنلاینی که منطقه١٣ برای محمد برگزار کرد، حضور داشته زیرا خانواده محمد از سوگ آنلاین استقبال نکرده بودند، هم این اتفاق را مناسب نمی‌دانستند و از آن رضایت نداشتند و هم تمایل نداشتند که از اسلامشهر به تهران بیایند و در مراسم شرکت کنند: «من و یکی دیگر از همکاران در سرای محله نشستیم و در تمام مدت ٤٥ دقیقه‌ای که مراسم برگزار شد گریه کردیم. مثل مراسم ختم در مسجد. دو نفر بیشتر در مراسم سوگ حضور پیدا نکردیم و حتی اعضای خانواده مرحوم ترجیح دادند از اینترنت مراسم را ببینند.» او که بعد از مراسم با خانواده درجه یک متوفی در ارتباط بوده می‌گوید آنها و دوستان مرحوم در لایو اینستاگرام مراسم را زنده تماشا کرده بودند و از آن رضایت داشتند.استقبال کم برای سوگواری آنلاینبه‌رغم حرف‌های علی اما استقبال از برگزاری مراسم‌ سوگ آنلاین آنچنان که باید پرتعداد نبود. در هر منطقه شاید چند خانواده خواسته بودند که برای عزیزان‌شان مراسم سوگواری اینترنتی برگزار شود: «از روز اولی که کار سوگ آنلاین را شروع کردیم تصور می‌کردیم به دلیل مسائل فرهنگی آنچنان که باید از مراسم استقبال نشود.» اینها را قربانی می‌گوید. او معتقد است که سوگ آنلاین در خانواده‌های ایرانی مسأله جا افتاده‌ای نیست و فرهنگ ما سوگواری جمعی را پذیرفته نه مراسم‌ چند نفره‌ای که در اینترنت برگزار می‌شود. او در میانه‌های صحبتش به رایگان بودن این مراسم هم اشاره می‌کند اما این مسأله هم برای بسیاری از خانواده‌هایی که عزیز کرونایی یا غیرکرونایی داشتند توجیهی برای سوگ آنلاین نشده. «در بیشتر مناطق شهرداری تهران مواردی از این سوگ آنلاین برگزار شد؛ تمام هزینه‌ها اعم از حضور مداح و قاری و سخنران را هم خود شهرداری پرداخت کرد، مگر در مواردی خاص که خانواده اصراری بر حضور سخنرانی خاص در مراسم داشت.» او می‌گوید مراسم عمدتا در مساجد یا سراهای محله‌ای برگزار می‌شد که بتوان در آن اینترنت را هم تأمین کرد. «درباره ادامه این فرآیند سوگواری آنلاین همه چیز به نظر ستاد ملی مقابله با کرونا بستگی دارد، اگر محدودیت‌ها سخت‌تر شود، احتمال تداوم این مراسم هم وجود دارد.»می‌گویند خاک سرد است. این‌قدر سرد که داغ عزیز را هم سرد می‌کند. اما شاید سردی خاک برای آنهایی که در روزگار کرونا رفتند، سخت‌تر عمل کند. سختی که به نظر می‌رسد سوگ آنلاین هم چاره‌ای برایش نبود.Ali rezaeei rad/ علی رضایی رادAli rezaeei rad/ علی رضایی رادSun, 20 Dec 2020 12:38:05 +0330https://virgool.ir/@m_38616266/دنیای-امروزی-رسانه-مجازی-گوشی-استفاده-درست-از-آن-uwwmctpmpmjkاز عوامل تشکیل دهنده ی محیط امروزی رسانه‌ها هستند مثل رادیو، ضبط صوت، تلویزیون، ویدئو، سیدی، ماهواره، اینترنت، تلفن‌های ثابت وتلفن‌های همراه سهم بسزایی دراطلاع رسانی دارند که از این میان رایانه و تلفن همراه با سرعت و شعاع بیشتری به خصوص در میان نسل امروزی رشد کرده‌اند و تحولی عظیم درموقعیت‌های مختلف، آموزش، تفریح، اوقات فراغت و ارتباطات ایجادکرده است.تلفن همراه از پدیده‌های بارز جهان معاصر بوده است و سهم آن درتحول فرهنگی، اجتماعی جامعه بشری درصد سال گذشته به حدی بوده است که دوران کنونی راعصر ارتباطات نامیده‌اند.درمیان رسانه ها در کشورها تلفن همراه به دلیل طبیعت ویژه که همانا پوشش فراگیر و سهولت دسترسی واستفاده از آن است اهمیتی ویژه دارد عدم توجه به استفاده بهینه و صحیح از تلفن همراه موجب بروز مشکلات و آسیب‌ های جدی اجتماعی و فرهنگی میان این گروه سنی کودکان و نوجوانان شده که قطعا می‌تواند تبعات منفی را در آینده برای جامعه به همراه داشته در سالهای اخیر تلفن همراه به عنوان یکی از پدیده‌های ارتباطی دنیای امروز در بین تمام اقشار جامعه گسترش پیدا کرده و حتی بسیاری از دانش آموزان در دوره ابتدایی نیز دسترسی دارند.بگفته بسیاری از اساتید ارتباطات نمی‌توان استفاده از تلفن همراه را در بین کودکان و نوجوانان ممنوع کرد ولی می‌توان راه حلهایی برای استفاده درست ازآن ارائه داد که نیاز به عزم ملی از سوی مسئولان فر هنگی دارد.دهه ی اخیر شاهد گسترش و توسعه ی سلطه ی تلفن همراه در دنیای مخاطبان و تبدیل شدن به رسانه ای جهانی بوده است. تقریبا درهمه جای دنیا تلفن همراه را منبع اصلی دسترسی عموم به اطلاعات میدانند تلفن همراه به شکل رسانه ای توده ای وهم رسانه ای برای اقلیت‌ها ی درحال رشد است وسازمان‌های فعال درعرصه هایی غیر ازرسانه ای که وظیفه ی ارتقای آگاهی عموم را در زمینه ی محیط زیست و توسعه بر عهده دارد فرصت‌های جدیدی یافته اندتا با کمک تلفن همراه پیام‌های ویژه ی خود رابرای گروه‌های مختلف و مخاطبان پخش کنند.Ali rezaeei rad/ علی رضایی رادAli rezaeei rad/ علی رضایی رادFri, 18 Dec 2020 23:16:42 +0330https://virgool.ir/@m_38616266/عشق-️-محبت-دوستی-zwkrvrnptwdyپاییــــز ???باهمه زیبایی هایش?و برگ ریزانش داره تمام میشه??زمستان باسرما❄️?و سپیدی برفش در راه است❄️امیدوارمبارش هردانه برف زمستانی❄️آمینی باشدبرای آرزوهای زیباتون?⛄️پیشاپیش زمستان مبارک⛄️امیدوارم هر چه زودتر کرونا از بین برود تا ما دوباره زندگی مثل قدیم ها بشودAli rezaeei rad/ علی رضایی رادAli rezaeei rad/ علی رضایی رادFri, 18 Dec 2020 14:31:03 +0330https://virgool.ir/@m_38616266/عشق-️-محبت-دوستی-eudccbdqg5b9امسال با توجه به فراگیر شدن همه گیری کرونا همه توصیه ها و پندها و اندرزها به شهروندان با توجه به نزدیک شدن به طولانی ترین شب سال که هر سال با سنت زیبای دورهمی گرامی داشته می‌شد، پرهیز از حضور و یکجانشینی، دوری از دورهمی های سنتی مانند سالهای پیشین برای کمتر شدن همه گیری کرونا است.کارشناسان و کارگزاران بهداشتی این مفهوم را بارها به جامعه منتقل کرده اند که هر نشست خانگی و دورهمی برابر با خطر مرگ عزیزان است، یلدای امسال هم می‌تواند همین گونه خطرآفرین و مرگبار باشد و می‌تواند همراه با طعم شیرین انار و هندوانه? در یک دورهمی خانواده، شوکران مرگ را برای خانواده ها به همراه داشته باشد.امسال می‌توان با قدری درایت و برنامه ریزی و پرهیز از دورهمی حضوری هم یلدا را گرامی داشت و هم برای شکست کرونا یک گام جدی و پسندیده برداشت، بیاییم امسال برای حفظ سلامتی خودمان و عزیزانمان یلدا را همانند دیگر مراسم به صورت مجازی برگزار کنیم.????امیدوارم هر چه زودتر کرونا از بین برود تا ما دوباره زندگی مثل قدیم ها بشود???Ali rezaeei rad/ علی رضایی رادAli rezaeei rad/ علی رضایی رادFri, 18 Dec 2020 14:26:04 +0330https://virgool.ir/@m_38616266/مراقب-کودکان-در-فضای-مجازی-باشیم-آموزش-بهرهگیری-ایمن-از-اینترنت-pt6c7mfzhsitما به فرزندانمان کمک می‌کنیم تا بند کفش خود را ببندند، از خیابان رد شوند و در بوستان بازی کنند. به همین ترتیب در فضای دیجیتال نیز کودکان به همراهی و کمک پدر و مادرها نیاز دارند. اگر خانواده را رکن بنیادین پرورش روانی و همزیستی اجتماعی بدانیم، رسانه‌های گروهی و شبکه‌های اجتماعی هم باید در خدمت منافع و ارزش‌های خانواده باشند. استفاده نادرست از رسانه‌های گروهی و اینترنت، بسیاری از جنبه‌های مهم زندگی مثل همنشینی خانواده، بازی گروهی بیرون از خانه، ورزش کردن و از همه مهم‌تر خواب را با چالش همراه می‌کند.ابوالفضل محمودی کارشناس فضای مجازی تاکید می‌کند بهره‌گیری از دنیای دیجیتال جز جدایی ناپذیر زندگی امروز است بنابراین رویکرد سلبی به معنای پاک کردن صورت مسئله است،وی می‌گوید: ما می‌توانیم از امتیازات و قابلیت‌های فضای مجازی در رشد و پرورش کودکان بهره‌ بگیریم اما برای در امان ماندن از آسیب‌ها لازم است والدین رویکرد هدفمندی را پیش بگیرند. در این زمینه اصولی وجود دارند که کارشناسان تعلیم و تربیت پیشنهاد می‌کنند.برای استفاده هدفمند از رسانه‌ها، زمان‌هایی را باید تعیین کنیم تا خانواده با هم به تماشای تلویزیون یا فیلم سینمایی بنشینند، با هم گیم بازی کنند. با این رویکرد رسانه‌ها پیوند خانوادگی را مستحکم می‌کنند و به پیش‌گرفتن رفتار دیجیتالی مسئولانه و آگاهانه در تربیت کودک کمک می‌کنند. با این کار پدر و مادر فرصت پیدا می‌کنند راهنمایی‌ها و توصیه‌های خود را به فرزند خود منتقل کنند و از گرایش‌های فرزند در فضای مجازی آگاهی بشوند.پدر و مادر باید دوستان آفلاین و آنلاین فرزندان خود را بشناسند و از برنامه‌های نرم‌افزاری و سایت‌های مورد استفاده فرزندشان خبر داشته باشند. البته جاسوسی از فعالیت‌های فرزند در دنیای دیجیتال هزینه‌بر و بی‌نتیجه است. والدین اگر می‌خواهند از فعالیت‌های فرزند خود خبردار بشوند، بهتر است او را همراهی کنند.فرزندان به ویژه کوچکترها، شاید حرف والدین خود را گوش نکنند اما آنها را الگوی خود قرار می‌دهند. اگر والدین پیوسته سرشان در گوشی تلفن همراه است، نباید انتظار داشته باشند که فرزندشان تبلت خود را کنار بگذارد. کودکان رفتاری همسان با بزرگ‌ترها از خود نشان می‌دهند و آنچه را می‌بینند، یاد می‌گیرند. اگر والدین همواره با کودک تعامل داشته باشد و پیوسته با کودک گفتگو بکند، کودک ترغیب می‌شود مسائل روزمره خود (چه آنلاین و چه آفلاین) را با والدین در میان بگذارد. در چنین شرایطی کودکان توصیه‌ها و راهنمایی‌های آنها را نیز می‌پذیرند.در زمینه بهره‌گیری کودکان از فضای مجازی و ابزارهای دیجیتال، یکی از مولفه‌های مهم دسته‌بندی محتوایی ویژه کودکان و نوجوانان است، محمودی در این باره می‌گوید: ما می‌دانیم که لازم است محتوای ویژه کودکان متناسب با سن و جنسیت و علایق آنها دسته‌بندی بشود. حال آنکه محتوای عمومی اینترنت بر این اساس دسته‌بندی نشده است. از همین رو درکشورهای پیشرفته فضای اینترنت کودکان را از اینترنت عمومی جدا کرده‌اند. سیمکارت‌های کودک و نوجوان، اینترنت دوستدار کودک و نوجوان دارد که بر اساس فهرست سفید است و صرفا امکان دسترسی به سایت‌های مجاز برای کودکان و نوجوان فراهم است. یا مجموعه‌هایی هستند که متناسب با سن و جنس و علایق کودکان محتوا را دسته‌بندی و پیشنهاد می کنند.دسته‌بندی محتوایی برای سنین مختلف اهمیت بالایی دارد. کودک در سن پایین‌تر از ۲ سال باید از رسانه‌های تصویری دیجیتال دور باشد تا موقعیت‌ها را تجربه کند، محیط اطراف خود را بشناسد و مهارت‌های ارتباطی را فرابگیرد. کودکان در سنین ۲ تا ۵ سال نباید بیش از ۱ ساعت در روز با فضای دیجیتال سر و کار داشته ‌باشند و لازم است بهره‌مندی آنها از فضای مجازی در حضور والدین باشد.یکی از اشتباهات مهلک برخی والدین این است که گوشی یا تبلت را برای ساکت کردن کودک به دست او می‌دهند. این کار باعث می‌شود کودکان نیازهای اصلی خود را فراموش کرده و برای همیشه نیازمند گوشی موبایل خود باشند.ابوالفضل محمودی از اعتیاد به اینترنت و دستگاه‌های هوشمند به عنوان یک آسیب رایج و فراگیر نام می‌برد و در این باره می‌گوید: این چالش البته بدون چاره نیست، امروزه ابزارها و ساز و کارهای خوبی برای نظارت بر رفتار کودکان در فضای مجازی و مدیریت زمان استفاده آنها از اینترنت و دستگاه‌های هوشمند تولید شده است. ویژگی تبلت‌های کودک و نوجوان همین امکان نظارت و مدیرت زمان توسط والدین است. بجز آن برنامک‌های کنترل والدین یا پرنتال کنترل همین امکان را در اختیار والدین قرار می‌دهند.اپلیکیشن‌های مختلف و متنوع آموزشی که تعدادشان هم زیاد است، نشان می‌دهد که می‌توان گوشی یا تبلت را به یک ابزار کمک آموزشی تبدیل کرد. اپلیکیشن‌ها و بازی‌های کاربردی که محتوای آموزشی را از طریق بازی و سرگرمی انتقال می‌دهند. همچنین پلتفرم‌ها و سایت‌هایی وجود دارند که محتوای متنوع درسی را به صورت دیجیتال در اختیار کاربر قرار می‌دهند. این محتواها در قالب‌های نوشتار، تصویر، عکس سه‌بعدی، نقشه دیجیتال، فیلم و ... عرضه می‌شوند.امروزه ارتباط آنلاین بخش اجتناب‌ناپذیر از پرورش اجتماعی نوجوان است. شبکه‌های اجتماعی می‌توانند به نوجوانان کمک کنند تا خود، محیط پیرامون و دنیایی را که در آن رشد می‌کنند را بهتر بشناسند. اطمینان از اینکه نوجوانان رفتار مناسبی را چه در زندگی واقعی و چه در فضای مجازی دارند، از وظایف والدین است. ایجاد یک ارتباط دوسویه و صحبت در مورد مسائل روزمره نوجوان و همچنین آشنایی با شبکه‌های اجتماعی که فرزند در آن حضور دارد به والدین کمک می‌کند تا او را بهتر بشناسند و بهتر او را در مسیر درست هدایت بکنند. باید به نوجوانان گوشزد کرد که اطلاعات خصوصی خود را نشر ندهند و صفحات کاربری خود را به دوستان و خانواده محدود کنند. پدر و مادر باید به آنها بفهمانند که فضای مجازی جایی است مثل دنیای واقعی که آثار رفتار آنها ممکن است حتی بیشتر از دنیای واقعی باشد و رفتاری مثل چت‌های نامناسب، قلدری آنلاین یا کامنت‌ها و ایمیل‌های تحقیرآمیز ممکن است تبعات جبران‌ناپذیری به همراه داشته باشد.رسانه‌ها و ابزار دیجیتال بخش جدانشدنی زندگی امروز ما شده‌اند. این ابزار اگر به درستی استفاده شوند بسیار مفید هستند. نتایج پژوهش‌ها نشان می دهد که روابط خانوادگی، دوستان و آموزگاران نقش حیاتی در توسعه اجتماعی و فردی کودکان و نوجوان بازی می‌کنند. پدر و مادر باید دانش خود نسبت به تکنولوژی و دنیای روز را پیوسته افزایش بدهند و همیشه پاسخگوی مسائلی باشند که ممکن است برای فرزندانشان پیش بیایند.Ali rezaeei rad/ علی رضایی رادAli rezaeei rad/ علی رضایی رادWed, 16 Dec 2020 18:23:52 +0330https://virgool.ir/@m_38616266/راهنماییهایی-برای-مراقبت-از-کودکان-و-نوجوانان-در-زمان-شیوع-ویروس-کرونا-ff7adm4mgtliفراگیر شدن ویروس کرونا، زندگی خانوادگی را در سراسر دنیا مختل کرده است. تعطیلی مدارس، دورکاری، فاصله‌گیری اجتماعی از جمله مواردی است که همه افراد به خصوص والدین باید آن را رعایت نمایند. دراین جا بر آن هستیم که با همکاری برنامه «فرزندپروری و سلامت پایدار» مجموعه‌ای از نکات آسان را به والدین و مراقبین ارائه دهیم تا به آنها در مدیریت این وضعیت جدید و موقتی کمک کند.در اینجا می‌توانید به نکات مراقبتی مربوط به والدین دسترسی داشته باشید:۱. صحبت درباره‌ ویروس کرونا۲. وقت دونفره۳. محیط مثبت ایجاد کنید۴. برنامه‌ریزی کنید۵. یادگیری ازطریق بازی۶. ایمن نگهداشتن کودکان در فضای مجازی۷. هماهنگی خانواده در منزل۸. آرام باشید و استرس ناشی از کرونا را مدیریت کنید۹. رفتار بد۱۰. وقتی عصبانی هستید۱۱. بودجه خانواده در هنگام استرس مالی۱۲. نکاتی برای والدینی که در زمان همه گیری کرونا در خانه ها و محله های شلوغ زندگی می‌کنند۱۳. نکاتی برای والدینی که فرزندان دارای معلولیت دارند۱۴. نکاتی برای والدینی که فرزند نوجوان دارند۱۵. نکاتی برای والدین نوزادان ۱. صحبت کردن درباره‌ ویروس کرونابرای صحبت کردن با کودک اشتیاق نشان دهید. کودکان از قبل چیزهایی شنیده‌اند. سکوت و پنهان‌کاری از کودکان ما محافظت نمی‌کند. صداقت و رو راستی بیشتر می‌تواند به کودکان کمک کند. به میزان درک کودکان توجه کنید. شما آنها را بهتر می‌شناسید. پذیرا باشید و گوش دهیدبه کودک اجازه دهید آزادانه صحبت کند. از او سوالات باز بپرسید و میزان اطلاعات قبلی او را بسنجید. صادق باشیدبه سوالات کودکان صادقانه جواب دهید. به سن کودک توجه کنید و میزان توانایی او را در درک مطالب در نظر داشته باشید. از کودک حمایت کنیدممکن است کودک شما ترسیده باشد و یا احساس سردرگمی داشته باشد. به او فرصت دهید احساسات خود را بیان کند و اطمینان دهید که در کنارش هستید. ندانستن جواب برخی سوال‌ها امری طبیعی استکاملا طبیعی است که بگویید: «جواب این سوال را نمی‌دانیم، اما داریم روی آن کار می‌کنیم؛ یا نمی‌دانیم اما درباره آن فکر می‌کنیم.» از این فضا به عنوان فرصتی برای یادگیری مطلب جدید همراه با کودک‌تان استفاده کنید. قهرمان‌ها نه قلدرها و زورگوهاتوضیح دهید که ویروس کرونا با ظاهر یک فرد، محلی که از آن آمده و یا زبانی که به آن صحبت می‌کند هیچ ارتباطی ندارد. به کودک‌تان بگویید که ما باید با افراد بیمار و افرادی که از آنها مراقبت می‌کنند، مهربان باشیم. از افرادی تعریف کنید که برای متوقف کردن شیوع ویروس کرونا در تلاش هستند و از بیماران مراقبت می‌کنند. اطلاعات زیادی در اطراف ما وجود داردبعضی از آنها ممکن است حقیقت نداشته باشند. از وب سایت‌های موثق مانند وب‌سایت وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی، وب‌سایت یونیسف و سازمان بهداشت جهانی استفاده کنید. و در پایانبررسی کنید آیا کودک شما حالش خوب است. به او یادآوری کنید که شما بخوبی از او مراقبت می کند و او می تواند هرزمان که بخواهد با شما صحبت کند. سپس با هم یک بازی شاد و هیجان انگیز انجام دهید! ۲. وقت دو نفرهنمی‌توانید سر کار بروید؟ مدارس تعطیل است؟ نگرانی مالی دارید؟ طبیعی است که استرس داشته باشید و احساس ناتوانی کنید.تعطیلی مدارس فرصتی مناسبی است تا با کودکان و نوجوانان رابطه بهتری برقرار کنیم. برای کودکان خود بطور اختصاصی وقت بگذارید. این کار باعث می‌شود کودکان احساس عشق و امنیت داشته باشند و به آنها نشان می‌دهد که مهم هستند. زمانی را برای سپری کردن با هر یک از کودکان خود اختصاص دهیداین زمان می‌تواند حدود 20 دقیقه باشد. در حقیقت مدت این زمان به خودمان بستگی دارد. می‌تواند هر روز در یک زمان معین باشد تا کودک و یا نوجوان چشم به راه آن باشند. از کودک خود بپرسید چه کاری دوست دارد در این زمان انجام بدهدانتخاب کردن باعث ایجاد اعتماد به نفس در کودکان می گردد. اگر فرزند شما می خواهد کاری انجام بدهد که با محدودیت‌های طرح فاصله‌گذاری اجتماعی متناسب نیست، می‌توانید از این فرصت استفاده کنید ‌و با او درباره این موضوع صحبت کنید. ایده‌هایی برای نوزادان و کودکان نوپاحرکات صورت و صداهای آنها را تقلید کنید.آواز بخوانید و با قاشق‌ها و ظرف ها موسیقی بزنید.فنجان‌ها یا آجرهای اسباب‌بازی را روی هم بچینید.داستان بگویید، کتاب بخوانید یا عکس نگاه کنید. ایده‌هایی برای کودکانکتاب بخوانید یا عکس نگاه کنید.در بیرون یا اطراف خانه پیاده روی کنید.همراه با موسیقی برقصید یا آواز بخوانید.کارهای روزمره را با هم انجام دهید، تمیز کاری و آشپزی را به یک بازی هیجان‌انگیز تبدیل کنید.به او درانجام تکالیف مدرسه کمک کنید. ایده‌هایی برای نوجوانانبا نوجوانان درباره چیزهایی که دوست دارند مانند ورزش ، موسیقی، افراد معروف و دوستان‌شان صحبت کنید.در اطراف یا خارج از منزل پیاده‌روی کنید.همراه با موسیقی مورد علاقه او ورزش کنید.به حرف‌های‌شان گوش دهید و با علاقه به آنها توجه کنید و با هم خوش بگذرانید. ۳. محیط مثبت ایجاد کنید حفظ خونسردی و اینجاد محیط مثبت درمواقعی که برخی رفتارهای کودکان یا نوجوانان ما را خشمگین می‌سازند، کار دشواری است. اغلب با گفتن «این کار را نکن» موضوع را خاتمه می‌دهیم. اما اگر با کودکان تعامل مثبت داشته باشیم و کارهای خوب آنها را تحسین کنیم، احتمال انجام آنچه تقاضا می کنیم بسیار بیشتر است. رفتاری را که از کودک انتظار انجام آن را دارید، بیان کنیدزمانی که می‌خواهید به کودک خود بگویید چه کاری را انجام بدهد، از کلمات مثبت استفاده کنید، مانند: «لطفا لباس‌هایت را جمع کن» (به جای آنکه بگویید: «همه جا را به هم نریز»). همه چیز در نحوه انتقال پیام استفریاد کشیدن بر سر کودک تنها باعث ایجاد استرس و عصبانیت بیشتر در شما و کودک می‌گردد. با صدا زدن اسم کودک، توجه او را به خودتان جلب کنید و سپس با لحن آرام صحبت کنید. رفتارهای خوب کودکتان را تحسین کنیدزمانی که کودک یا نوجوان رفتار مثبتی انجام داده، او را تحسین کنید. ممکن است چیزی بروز ندهد، اما خواهید دید که همان کار خوب را دوباره تکرار خواهد کرد. این کار به وی اطمینان خاطر خواهد داد که شما به او توجه دارید و اهمیت می‌دهید. واقع بین باشیدآیا کودک شما قادر است کاری را که از او می‌خواهید انجام بدهد؟ تمام روز ساکت ماندن در منزل برای کودک، کار مشکلی است اما شاید بتواند برای 15 دقیقه که شما با تلفن صحبت می‌کنید، سکوت را رعایت کند. به نوجوان خود کمک کنید ارتباطات خود را حفظ کندنوجوانان نیاز دارند با دوستان خود در ارتباط باقی بمانند. به او کمک کنید با استفاده از رسانه‌های اجتماعی و یا سایر راه‌های ایمن با دوستان خود ارتباط برقرار کند. می‌توانید این کار را با هم انجام بدهید! ۴. برنامه‌ریزی کنیدویروس کرونا روال عادی زندگی کاری، خانوادگی و تحصیلی ما را مختل کرده است. این وضعیت برای کودکان، نوجوانان و خود شما سخت است. ایجاد یک برنامه کاری روزانه جدید می‌تواند به این مشکل کمک کند. برنامه روزانه منعطف اما منظم ایجاد کنیدبرای خود و کودکان‌تان برنامه ای ترتیب دهید که در آن هم زمانی برای فعالیت¬های برنامه¬ریزی شده و هم زمانی برای اوقات فراغت وجود داشته باشد. این کار می‌تواند به کودکان کمک کند ضمن احساس امنیت بیشتر، رفتار بهتری نیز داشته باشند.کودکان یا نوجوانان می‌توانند در تنظیم برنامه روزانه مانند برنامه درسی مشارکت کنند. در صورتی که کودکان در تنظیم این برنامه‌ها مشارکت داشته باشند، بهتر آنها را دنبال خواهند کرد.ورزش روزانه را در برنامه کودکان جای دهید. این کار به کنترل استرس و تخلیه انرژی کودکان در خانه کمک می‌کند. حفظ فاصله ایمن را به کودک خود آموزش دهیددر صورت امکان و با حفظ فاصله ایمن، کودکان را برای گردش بیرون ببرید.می‌توانید نامه‌هایی بنویسید و یا تصاویری ترسیم کنید و به اشتراک بگذارید. آنها را در بیرون از خانه آویزان کنید تا دیگران هم ببینند!می‌توانید با صحبت کردن درباره روش‌های پیشگیری از ابتلا به بیماری، به کودک اطمینان خاطر بدهید.به پیشنهادهای آنها گوش دهید و آنها را جدی بگیرید.شستن دست‌ها و رعایت مسائل بهداشتی را به تفریح تبدیل کنیدبرای زمان شستن دست‌ها یک آهنگ 20 ثانیه‌ای تهیه کنید. حرکات موزون را با آن همراه کنید!به کودکان امتیاز بدهید و برای شستن منظم دست‌ها آنها را تحسین کنید.یک بازی طراحی کنید و به کسی که کمتر از بقیه صورت خود را لمس کرد، جایزه بدهید. شما الگوی رفتاری کودک خود هستیداگر شما فاصله‌گذاری ایمن و بهداشت شخصی را رعایت کنید و با دیگران به خصوص با افراد بیمار و یا آسیب‌پذیر با مهربانی رفتار کنید، کودکان و نوجوانان نیز همین رفتار را از شما الگو خواهند گرفت.در پایان هر روز زمانی را برای فکر کردن درباره آن روز اختصاص دهید. با کودک درمورد کار مثبت یا جالبی که انجام داده است، صحبت کنید. خود را برای آنچه امروز به خوبی انجام دادید، تحسین کنید. شما عالی هستید! ۵. یادگیری ازطریق بازیمیلیون‌ها کودک با بسته شدن مدارس و انزوا در خانه‌هایشان روبرو هستند. این نکته درباره یادگیری از طریق بازی است؛ چیزی که می‌تواند برای همه سنین سرگرم‌کننده باشد. انواع بازیانواع مختلف بازی وجود دارد که هم می¬توانند جنبه سرگرمی و هم آموزشی داشته باشند.زبان، اعداد، اشیاء، بازی‌‌های موزیکال و نمایشی به کودکان فرصت می‌دهد تا توانایی‌های خود را به شیوه‌ای امن و سرگرم‌کننده کشف کرده و نشان دهند. بازی‌های حرکتیحرکات موزون: با آهنگ‌های موردعلاقه کودکان خود ورزش طراحی کنید. یک نفر یک حرکت ورزشی انجام دهد و بقیه از روی او تقلید کنند. همه به نوبت یک بار رهبری این کار را به عهده بگیرند.مسابقه ورزشی: مثلاً چه کسی بیشتر از بقیه می‌تواند به جلو خم شده و دستش را به انگشت‌های پایش برساند، یا حرکت پروانه یا زانو بلند درجا بزند.آینه بازی: با تقلید حرکات صورت، بدن و صدا ادای همدیگر را دربیاورید. یک نفر می‌تواند سرگروه شود و بعد نوبت بچرخد. بدون سرگروه هم امتحان کنید!استپ ورزش: آهنگ بگذارید یا یک نفر آواز بخواند و بقیه ورزش کنند. با قطع کردن موزیک، همه باید بی‌حرکت در جای خود بمانند. آخرین فردی که هنوز بازی را نباخته، داور دور بعدی بازی خواهد شد.رقص حیوانات: مثل بازی بالا، با این تفاوت که وقتی موزیک قطع می‌شود، باید نام یک حیوان را ببرید، و همه ادای آن حیوان را دربیاورند. داستان‌سرایی و قصه‌گوییبرای بچه‌ها داستانی از زمان کودکی خود تعریف کنید.از بچه‌ها بخواهید برای شما داستان تعریف کنند.با همدیگر یک داستان بسازید که با «یکی بود یکی نبود ...» شروع شود و هرکسی یک جمله جدید به داستان اضافه کند.داستان یا فیلم مورد علاقه بچه‌ها را بازی کنید؛ بچه‌های بزرگتر حتی می‌توانند مثل کارگردان‌ها هدایت بچه‌های کوچکتر را به عهده بگیرند و در عین حال مسئولیت‌پذیری را یاد بگیرند. تغییر دادن کاربرد وسایل خانهوسایل خانه مثل جارو، دسته تی یا دستمال‌های گردگیری می‌توانند ابزارهای بامزه‌ای برای بازی باشند.یکی از این وسایل را در وسط اتاق بگذارید تا بچه‌ها فکر کنند شبیه چه چیزی می‌تواند باشد، و وقتی هریک از بچه‌ها ایده‌ای درمورد استفاده از آن وسیله داشت، به وسط بیاید و با نمایش ایده‌اش را به بقیه نشان بدهد.مثلاً یک جارو دستی می‌تواند اسب یا میکروفن یا حتی یک ساز باشد! بازی حافظهاولین نفر می‌گوید: «وقتی که قرنطینه کرونا تمام شود، من می‌خواهم .... (مثلاً به پارک بروم)».دومین نفر به جمله نفر اول چیزی اضافه می‌کند و می‌گوید: «وقتی که قرنطینه کرونا تمام شود، من می‌خواهم به پارک بروم و .... («مثلاً به دیدن بهترین دوستم می‌روم».)هرکسی یک جمله به گفته‌های قبلی اضافه می‌کند و سعی می‌کند به تمام کارهای جالبی که بعد از اتمام قرنطینه کرونا قابل انجام است فکر می‌کند. آواز خواندنآواز خواندن برای کودکان خردسال به رشد زبانی آنها کمک می‌کند.آهنگی بگذارید یا بخوانید و اولین کسی که آهنگ را درست حدس بزند، رهبر دوره بعدی می‌شود.یک آهنگ درمورد شستن دست‌ها یا فاصله اجتماعی درست کنید. حرکات ورزشی هم به آن اضافه کنید! ۶. ایمن نگهداشتن کودکان در فضای مجازیکودکان و نوجوانان در حال حاضر اوقات بیشتری را در فضای مجازی می‌گذرانند. ارتباطات مجازی به آنها در کاهش اثرات کرونا کمک می‌کند و آنها را تشویق می‌کند تا به ادامه زندگی خود ادامه دهند. ولی از طرف دیگر خطرات مربوط به خود را نیز دارد. خطرات فضای مجازیافراد بالغ کودکان را ازطریق رسانه¬های اجتماعی، بازی‌های آنلاین و سیستم‌های پیام‌رسان مورد اهداف جنسی خود قرار می‌دهند.مطالب نامناسب و مضر از قبیل خشونت، زن‌ستیزی، بیگانه‌ستیزی، تحریک به خودکشی و خودآزاری، اطلاعات نادرست و غیره.نوجوانان اطلاعات شخصی و عکس‌ها و ویدیوهای خصوصی خود را به اشتراک می‌گذارند.قلدری و آزار مجازی از طرف همسن‌وسالان و غریبه‌ها. راهکارهای فن‌آورانه برای حفاظت از کودکان در فضای مجازیاز تنظیمات «کنترل والدین بر اینترنت» استفاده کنید.گزینه Safe Search را روی مرورگر خود روشن کنید.تنظیمات حریم خصوصی شدیدی روی اپلیکیشن¬ها و بازی¬های آنلاین بگذارید.دوربین (وب‌کم) را درصورت عدم استفاده بپوشانید.عادت‌های آنلاین سالم ایجاد کنید. عادات آنلاین ایمن و سلامت ایجاد کنیدکودک یا نوجوان خود را در تصمیم‌گیری و توافق‌های خانوادگی درمورد تکنولوژی و استفاده ایمن از دستگاه‌ها دخیل کنید.زمان‌های بدون استفاده از اینترنت و تجهیزات کامپیوتری در خانه ایجاد کنید (زمان غذا خوردن، خوابیدن و بازی کردن، انجام تکالیف مدرسه).به فرزندان‌تان کمک کنید یاد بگیرند اطلاعات شخصی خود را در اختیار کسی نگذارند و خصوصی نگهدارند، به‌خصوص درمورد غریبه‌ها؛ بعضی افراد آنطور که وانمود می‌کنند نیستند.به فرزندان‌تان یادآوری کنید آنچه به‌صورت آنلاین به اشتراک می‌گذارند، به‌صورت آنلاین در دسترس باقی خواهد ماند (پیام‌ها، عکس‌ها و ویدیوها). با کودک یا نوجوان خود در فضای مجازی وقت بگذرانیددر وبسایت‌ها، رسانه‌های اجتماعی و اپلیکیشن‌ها با هم بگردید.با نوجوان خود صحبت کنید تا بداند چگونه محتوای نامناسب را گزارش کند (نکته زیر را ببینید). فرزندان خود را در فضای ارتباطاتی آزاد ایمن نگه داریدبه فرزندان خود بگویید اگر چیزی در فضای مجازی تجربه کردند که باعث شد احساس ناراحتی، آزار یا ترس کنند، می‌توانند در این خصوص با شما صحبت کنند و شما عصبانی نخواهید شد و تنبیه‌شان نخواهید کرد.نسبت به علائم پریشانی در فرزندان خود هوشیار باشید. به حالات روحی فرزندتان توجه کنید که آیا هنگام فعالیت در فضای مجازی گوشه‌گیر، ناراحت، پنهان‌کار یا دچار وسواس می‌باشد یا خیر.با حمایت مثبت و تشویق، روابط همراه با اعتماد و ارتباط آزاد و راحت ایجاد کنید.توجه داشته باشید که هر کودکی منحصر به فرد است و ممکن است شیوه‌های مختلفی برای ارتباط برقرار کردن به کار بگیرد. برای یافتن پاسخ مناسب به نیازهای فرزند خود زمان بگذارید. به‌عنوان مثال، کودکان دارای اختلالات یادگیری نیاز به دریافت اطلاعات به شیوه‌ای ساده دارند. ۷. هماهنگی خانوده در منزلوقتی ما روابط صلح‌آمیز و دوستانه را الگو قرار می‌دهیم، کودکان ما نیز احساس امنیت و محبوبیت بیشتری می‌کنند. زبان مثبت، گوش دادن فعال و همدلی می‌توانند محیط خانوادگی فضای شاد و آرامی در این اوقات پر استرس ایجاد کنند. ما برای فرزندان خود الگو هستیمنحوه صحبت کردن و رفتار در جلوی دیگران تاثیر بزرگی بر رفتار فرزندان ما نیز خواهد داشت.سعی کنید با همه افراد خانواده، کوچک یا بزرگسال با مهربانی صحبت کنید.ارتباط بد بین بزرگسالان در خانه می‌تواند اثرات منفی بر فرزندان ما داشته باشد.هرچه با کودکان خود بیشتر روابط محبت‌آمیز و دوستانه داشته باشیم، احساس امنیت و دوست داشته شدن بیشتری خواهند داشت. با الفاظ مثبت با فرزندان خود صحبت کنید. باور کنید اثربخش است!به دیگران بگویید می‌خواهم این کار را انجام بدهید به جای این که بگویید نمی خواهم این کار را بکنی؛ مثلا به جای این که بگویید «اینقدر سروصدا نکن»، بگویید «لطفا آرامتر صحبت کن.»تعریف و تمجید باعث می شود که دیگران احساس خوبی نسبت به خود داشته باشند و احساس کنند که مورد تقدیر قرار گرفته‌اند. جملات ساده‌ای مثل «ممنون برای این که کمک کردی و شام را جمع کردی» یا «ممنونم برای این که مراقب بچه بودی» می‌توانند تاثیر خیلی زیادی داشته باشند. کارهای دسته‌جمعی و خانوادگی انجام دهیدبه هریک از افراد خانواده اجازه دهید هر روز یک فعالیت خانوادگی انتخاب کند.روش‌هایی برای گذراندن وقت با شریک زندگی و سایر افراد بزرگسال در خانه‌تان نیز پیدا کنید. شنونده فعال و همدل باشیدوقتی دیگران با شما صحبت می‌کنند، به دقت گوش کنید.روراست باشید و به بقیه نشان دهید که آنچه می ‌گویند را می‌شنوید و درک می‌کنید.حتی می‌توانید قبل از پاسخ دادن، خلاصه ای از آنچه شنیده‌اید بیان کنید، مثلا بگویید: «خب، داشتی می‌گفتی که ....» بار را با هم تقسیم کنیدمراقبت از کودکان و سایر اعضای خانواده کاری دشوار است، ولی با تقسیم مسئولیت‌ها ، بسیار آسان‌تر خواهد شد.سعی کنید کارهای خانه، مسئولیت نگهداری از فرزندان و سایر وظایف این چنینی را به صورت مساوی بین اعضای خانواده تقسیم کنید.برای سایر افراد بزرگسال منزل، برنامه زمانبندی درست کنید که چه زمان‌هایی کار کنند و چه زمان‌هایی استراحت کنند.وقتی احساس خستگی یا استرس می‌کنید، از بقیه کمک بخواهید تا بتوانید استراحت کنید. آیا احساس استرس یا عصبانیت می‌کنید؟10 ثانیه مکث کنید. 5 بار به آرامی دم و بازدم کنید. سپس سعی کنید آرام‌تر واکنش نشان دهید. میلیون‌ها پدر و مادر تایید کرده‌اند که این روش خیلی موثر بوده و به آنها کمک کرده است!وقتی احساس می‌کنید که تنش و بحث بالا گرفته است، محیط را ترک کنید، به اتاق دیگری بروید یا حتی اگر می‌توانید از خانه بیرون بروید. ۸. آرام باشید و استرس ناشی از کرونا را مدیریت کنیدالان زمان پراسترسی است از خودتان مراقبت کنید، تا بتوانید از فرزندان‌تان خوب محافظت کنید. شما تنها نیستیدمیلیون‌ها نفر در دنیا با ترس‌های مشابه ما مواجه هستند. کسی را پیدا کنید که بتوانید درباره احساسات خود با او صحبت کنید. از رسانه‌های اجتماعی که در شما ایجاد ترس و اضطراب می‌کنند دوری کنید. استراحتی کوتاه به خود بدهیدهمه ما گاهی اوقات نیاز به استراحت داریم. وقتی فرزندان‌تان خواب هستند، کاری سرگرم‌کننده یا آرامش‌بخش برای خودتان انجام دهید. فهرستی از فعالیت‌های سالمی که دوست دارید انجام دهید تهیه کنید. شما مستحق آن هستید. به صحبت‌های کودکان گوش دهیدهمیشه برای گوش دادن به صحبت‌های فرزندان خود وقت بگذارید. آنها برای حمایت و قوت قلب به شما پناه می‌آورند. وقتی درمورد احساسات‌شان با شما صحبت می‌کنند، گوش کنید. احساس آنها را بپذیرید و به آنها آرامش دهید. با خودتان خلوت کنیدهرگاه احساس نگرانی یا استرس داشتید، این تمرین آرامش‌بخش یک دقیقه‌ای را انجام دهید:گام اول: آرام گرفتن و تنظیم وضعیتدر موقعیتی راحت بنشینید، پاهای خود را روی زمین دراز کرده و دست‌ها را روی پای‌تان قرار دهید.اگر راحت‌تر هستید، چشم‌های خود را ببندید.گام دوم: افکار، احساسات، بدناز خود بپرسید «من الان به چه فکر می‌کنم؟»به افکار خود توجه کنید. توجه کنید که افکارتان منفی یا مثبت هستند.توجه کنید که از لحاظ احساسی چطور هستید. آیا خوشحالید یا خیر.توجه کنید که بدن‌تان چه احساسی دارد. آیا در جایی احساس درد یا گرفتگی می کنید.گام سوم: بر تنفس خود تمرکز کنیدهمانطور که دم و بازدم می کنید، به صدای تنفس خود گوش دهید.می‌توانید یکی از دستهای خود را روی شکم گذاشته و حرکات شکم را هنگام هر دم و بازدم احساس کنید.می‌توانید به خود بگویید «همه چیز خوب است. من خوبم.»سپس مدتی به صدای تنفس خود گوش کنید.گام چهارم: بازگشتتوجه کنید که همه بدن‌تان چه احساسی دارد.به صداهای محیط گوش کنید.گام پنجم: تفکرفکر کنید «آیا حالا اصلا احساس متفاوتی دارم؟»وقتی آماده بودید، چشمهای‌تان را باز کنید.تمرین فوق همچنین می‌تواند برای اوقاتی که فرزندتان شما را ناراحت کرده یا کار اشتباهی انجام داده، مفید باشد. حتی چند دقیقه تنفس یا توجه به احساسات می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد. شما حتی می‌توانید این تمرین را با فرزند خود نیز انجام دهید. ۹. رفتار بدهمه کودکان گاهی بدرفتاری می‌کنند. طبیعی است وقتی که خسته، گرسنه و ترسیده هستند یا وقتی تلاش زیادی برای این که مستقل باشند می‌کنند، بدرفتاری کنند. و وقتی مدت طولانی در خانه با هم مانده‌ایم، رفتارهای آنها ممکن است ما را تا مرز جنون ببرد. منحرف کردن حواساز لحظه‌ای که متوجه بدرفتاری شدید، سعی کنید توجه فرزند خود را از کار بد به کار خوب هدایت کنید.قبل از شروع، تمامش کنید! وقتی کودک شروع به بی‌قراری می‌کند، سعی کنید حواسش را با چیزی جالب و سرگرم‌کننده پرت کنید، مثلاً بگویید «بیا با هم برویم بیرون». کمی تأمل کنید و با خود خلوت کنیداحساس می کنید باید جیغ و داد کنید؟ به خودتان مکثی 10 ثانیه‌ای بدهید. به‌آرامی پنج نفس عمیق بکشید، دم ... بازدم ... سپس سعی کنید با حالتی آرام‌تر واکنش نشان دهید. میلیون‌ها پدر و مادر تایید کرده‌اند که این روش خیلی موثر بوده و به آنها کمک کرده است. با تنبیه پیامدهای رفتار بد را گوشزد کنیدتنبیه به عنوان پیامد رفتارهای بد به فرزندان‌مان می‌آموزد که درقبال که انجام می‌دهند مسئول باشند. همچنین باعث ایجاد نظم و انظباطی که قابل کنترل است می‌شوند، و بسیار کارآمدتر از کتک یا فریاد زدن است.قبل از این که تنبیه کنید، به فرزند خود این انتخاب را بدهید که به حرف‌های شما گوش کنند.سعی کنید وقتی راجع به تنبیهات انضباطی به عنوان پیامدهای کارش توضیح می‌دهید آرامش خود را حفظ کنید.اطمینان حاصل کنید که تنبیه معقولی انتخاب کرده‌اید که قابل اجراست. مثلاٌ گرفتن موبایل یک نوجوان به مدت یک هفته کار سختی است. ولی به مدت یک ساعت منطقی است.وقتی تنبیه تمام شد، به فرزند خود شانس انجام کاری خوب بدهید و به‌خاطر این کار تشویقش کنید.برای هر کارخوبی هرچند کوچک، آنها را تشویق کنید و به خاطر داشته باشید که داشتن یک روال منظم و همیشگی از بروز رفتارهای بد جلوگیری می‌کند.به کودکان و نوجوانان خود کارها و مسئولیت‌های ساده بدهید، البته کارهایی که بتوانند از عهده‌اش برآیند. و به خاطر انجام این کارها تشویق‌شان کنید. ۱۰. وقتی عصبانی هستیدما فرزندان خود را دوست داریم، ولی استرس‌های ناشی از کرونا، مشکلات مالی و قرنطینه ممکن است عصبانی‌مان کند. در زیر روش‌هایی برای کنترل و مدیریت خشم توضیح داده شده تا به دیگران صدمه نزنیم.علم نشان می‌دهد اگر خشم خود را کنترل کنید یا کاری مثبت انجام دهید، رشد مغزی فرزند خود را افزایش خواهید داد. این یک موفقیت بزرگ است! رودخانه را در سرچشمه متوقف کنیدهربار همان چیزهای همیشگی باعث استرس و عصبانیت ما می‌شوند.چه چیزی شما را عصبانی می¬کند؟ چه موقع؟ معمولاً چه واکنشی نشان می¬دهید؟از همان اول جلوی عصبانی شدن خود را بگیرید. اگر معمولاً وقتی خسته هستید، عصبانی می‌شوید، سعی کنید به موقع استراحت کنید. اگر گرسنگی باعث عصبانیت شما می‌شود، سعی کنید به¬موقع چیزی بخورید. اگر احساس تنهایی عصبانی‌تان می‌کند، از کسی کمک بخواهید.مراقب خودتان باشید. به بخشهای «با خود خلوت کنید» و «استرس ناشی از کرونا را مدیریت کنید» در بالا رجوع کنید. استراحتی کوتاه کنیدوقتی احساس عصبانیت می‌کنید، 20 ثانیه آرام باشید و حرفی نزنید. قبل از این که حرفی بزنید یا حرکتی بکنید، 5 بار به آرامی نفس‌های عمیق بکشید.برای بازیابی کنترل احساسات خود، به مدت 10 دقیقه محیط را ترک کنید. اگر فضای بیرون امن است، بیرون بروید.اگر نوزادی است که مرتباً گریه می¬کند، اشکالی ندارد که او را به پشت بخوابانید و برای مدت خیلی کوتاهی تنهایش بگذارید. از شخص دیگری کمک بخواهید تا شما را آرام کند. هر 5 الی 10 دقیقه به نوزاد سربزنید. از خود مراقبت کنیدهمه ما نیاز داریم که با دیگران در ارتباط باشیم. هر روز با دوستان، خانواده و دیگران صحبت کنید.آیا اسلحه یا اشیایی دارید که ممکن است با آنها به دیگران آسیب برسانید؟ حتماً در کمدی دربسته قرار دهید، مخفی کنید، یا از خانه خارج کنید.بحران کرونا همیشگی نیست؛ فعلاً باید صبور باشیم و زیاد نگران آینده نباشیم. ۱۱. بودجه خانواده در هنگام استرس مالیمیلیون‌ها نفر به خاطر مسائل مالی ناشی از کرونا در استرس هستند. مسائل مالی باعث می شوند احساس خستگی، عصبانیت و حواس‌پرتی کنیم. کودکان و نوجوانان ممکن است در این شرایط مشکل مالی چیزهایی بخواهند که بحث برانگیز باشند. ولی می‌توانیم کارهایی انجام دهیم تا با استرس‌های مالی مقابله کنیم. کودکان و نوجوانان را در تنظیم بودجه خانوار سهیم کنیدتنظیم بودجه یعنی تصمیم گیری برای این که چطور پول خود را خرج کنیم حتی در این شرایط پر استرستنظیم بودجه با کمک بچه‌ها به آنها کمک می‌کند بفهمند که همه ما باید در زمانهای سختی تصمیمات سخت بگیریم.همچنین به خانواده‌ها کمک می‌کند تا آخر ماه پول کافی داشته باشند و نیازی به قرض گرفتن نداشته باشند. در حال حاضر چه پرداخت‌هایی داریم؟یک تکه کاغذ و یک خودکار بردارید.تصویر تمام چیزهایی که شما و خانواده تا در طول هر ماه باید بخرید و بابت آن پول بپردازید بکشید.کنار هر تصویر، مبلغ آن را نیز بنویسید.جمع کل چیزهایی که هر ماه باید بابتشان پول بپردازید را حساب کنید. درمورد نیازها و خواسته‌ها صحبت کنیدنیازها: چه چیزهایی مهم هستند یا باید برای بقای خانواده¬تان داشته باشید؟ (مثلا غذا، صابون برای شستشوی دست‌ها، نیازهای افراد خانواده که مریض هستند یا معلولیت دارند)خواسته‌ها: چه چیزهایی خوب است که داشته باشید ولی ضروری نیستند؟با فرزندان خود راجع به چیزهایی که می¬توان برایشان کمتر خرج کرد، صحبت کنید. بودجه خانواده خود را برنامه‌ریزی کنیدیک کیسه را پر از سنگ کنید. این مثلاً کل پول شما برای ماه است.به عنوان یک خانواده، باید تصمیم بگیرید چقدر برای هر چیزی خرج خواهید کرد و تعدادی سنگ را روی تصاویر هر عضو خانواده به عنوان بودجه بگذارید.اگر بتوانید حتی مقدار خیلی کمی برای آینده یا برای یک موقعیت اضطراری پس انداز کنید، باز هم خیلی خوب است. ببینید آیا می توانید از جایی کمک مالی بگیریددولت ممکن است در زمان همه¬گیری بیماری کرونا پول یا بسته‌های غذا به خانواد‌ها بدهد.بپرسید آیا جاهایی در اطراف شما چنین حمایت‌هایی ارائه می‌دهند. ۱۲. نکاتی برای والدینی که در زمان همه گیری کرونا در خانه ها و مکانهای شلوغ زندگی می‌کنندوقتی در محیطی شلوغ زندگی می‌کنید، سالم و ایمن نگهداشتن خانواده بسیار سخت‌تر خواهد بود. ولی راهکارهای زیر می‌توانند زندگی را برای شما و خانواده‌تان راحت‌تر کنند. رفت و آمد خود را محدود کنیدرفت و آمد اشخاص به محوطه زندگی خود را تا جایی که می‌توانید محدود کنید.فقط برای کارهای ضروری مثلا تهیه غذا یا دارو از محل زندگی خود خارج شوید. به فرزندان خود در حفظ فاصله اجتماعی کمک کنیدبرای فرزندان خود توضیح دهید که حفظ فاصله اجتماعی در حال حاضر و به¬صورت موقتی وظیفه مهمی است که آنها در حفظ سلامتی خود و جامعه دارند.وقتی تلاش می‌کنند فاصله اجتماعی با دیگران را رعایت کنند، آنها را تشویق کنید و توجه مثبت بیشتری نشان دهید. شستن دست‌ها و رعایت بهداشت را امری سرگرم‌کننده کنید!ممکن است تهیه آب و صابون برای‌تان سخت باشد، ولی رعایت بهداشت در حال حاضر مهم‌تر از همیشه است.سعی کنید آموزش دهید که تمامی افراد خانواده دست‌های خود را مرتباً بشویند.بگذارید بچه‌ها خودشان به یکدیگر آموزش دهند که چطور باید دست‌های خود را بشویند.به بچه‌ها گوشزد کنید به صورت خود دست نزنند. بار کارها را با یکدیگر تقسیم کنیدمراقبت از کودکان و سایر افراد خانواده در فضاهای کوچک کاری دشوار است، ولی با تقسیم مسئولیت‌ها، بسیار آسان‌تر خواهد شد.سعی کنید کارهای خانه، مسئولیت نگهداری از فرزندان و سایر وظایف این چنینی را به صورت مساوی بین اعضای خانواده تقسیم کنید.برای سایر افراد بزرگسال منزل، برنامه زمانبندی درست کنید که چه زمان‌هایی کار کنند و چه زمان‌هایی استراحت کنند.وقتی احساس خستگی یا استرس می‌کنید، از بقیه کمک بخواهید تا بتوانید استراحت کنید. هر روز ورزش کنیدفرزندان خود را تشویق کنید فعالیت بدنی داشته باشند، ولی درعین حال از تماس با دیگران در محیط اطراف بپرهیزند. فعالیت‌هایی مثل پرش، رقصیدن، یا درجا زدن و دویدن دایره‌وار می تواند سرگرم‌کننده باشد. با خود خلوت کنیدممکن است فضای کافی برای مقابله با این همه استرس و احساساتی که تجربه می‌کنید نداشته باشید.به حالات روحی خود توجه کنید و وقتی احساس استرس یا ناراحتی می‌کنید، به خود وقفه‌ای کوتاه بدهید ... حتی سه بار نفس عمیق کشیدن تاثیر فوق‌العاده‌ای دارد. میلیون‌ها خانواده اثر مثبت این روش را تایید کرده اند.مثبت بودن، داشتن یک روال همیشگی و منظم و پیدا کردن روش برخورد صحیح با هر فرزند، به شما در مدیریت رفتار فرزندتان و احساس خودتان کمک خواهد کرد. ۱۳. نکاتی برای والدینی که فرزندان دارای معلولیت دارندهمه بچه‌ها، اعم از آنها که دارای معلولیت هستند، نیازمند عشق، احترام، پرورش و وقت هستند، به‌خصوص در دوران سخت و نامطمئن کنونی. فرزند خود را ایمن نگهداریداکیداً توصیه می‌شود که از دستورالعمل‌های مقامات کشوری و منطقه ای خود درخصوص بیماری کرونا پیروی کنید و در عین حال به فرزند خود کمک کنید تا حدممکن چه داخل منزل و چه بیرون فعال باشد.از تیم مددکاران محلی یا مراکز بهزیستی درخصوص کمک‌های خاصی که در دوران کرونا ارائه می‌شود سوال کنید.شماره تماس‌های اضطراری را جایی درمعرض دید و در دسترس نگهدارید، مثلا روی یخچال بچسبانید. اگر می‌توانید درخواست کمک کنیدبار مسئولیت ها را با سایر افراد بزرگسال در خانواده تقسیم کنید.شما تنها نیستید! با کسانی که شرایط شما را درک می کنند ارتباط داشته باشید. چالش‌ها و موفقیت‌های خود را به اشتراک بگذارید.احساس استرس، خستگی و ترس در این دوران طبیعی است.با خود مهربان باشید و هرگاه احساس خستگی می کنید، به خود استراحت دهید. برای مطالعه توصیه‌های بیشتر در این خصوص به بخش 8 (آرام باشید و استرس ناشی از کرونا را مدیریت کنید) و بخش 10 (وقتی عصبانی هستید) مراجعه کنید. حمایتگر، همدل و با محبت باشیدفرزند شما ممکن است در این دوارن همان حمایت همیشگی را نداشته باشد، و این می‌تواند منجر به استرس بیشتر، اضطراب و ناامیدی شود.با حمایت جسمی و کلامی کاری کنید که فرزند شما احساس کند او را دوست دارید و می‌پذیرید.زبان بدن مثبت، حرکات و کلمات مثبت تاثیر فوق العاده‌ای دارند. برقراری ارتباط با فرزندتانهنگام صحبت کردن با فرزندان، سعی کنید در حالتی قرار بگیرید که روبروی هم باشید، نه اینکه از بالا به او نگاه کنید.سعی کنید ارتباط چشمی با فرزندتان را حفظ کنید و حالتی مثبت داشته باشید.مشاهده کنید، گوش بدهید و تایید کنید که حرف‌های فرزندتان را متوجه می‌شوید. نکات مثبت را تقویت کنیدبا تعریف و تمجید از نقاط قوت فرزند خود، توانایی‌هایش را تقویت و تحریک کنید، به جای این که کارهایی که نمی‌توانند انجام دهند را برجسته کنید.فقط وقتی فرزندتان نیاز دارد، به او کمک کنید. حمایت زیاد از حد اجازه نخواهد داد که مستقل باشد و ممکن است احساس کند که او را کوچک می‌شمارید. روال‌های همیشگی را تقویت کنیدروال همیشگی باعث می‌شود کودکان احساس امنیت کنند. برای اطلاعات بیشتر به بخش 4 (برنامه‌ریزی کنید) رجوع کنید.یک روال روزانه با فعالیت هایی که برای فرزندتان آشناست تدارک ببینید و برخی فعالیت‌های مورد علاقه وی را نیز در آن بگنجانید.کمک کنید که فرزندتان با دوستان و افراد خانواده از طریق تماس تلفنی، نوشتن یا نقاشی کشیدن در ارتباط باشد.اجازه انتخاب به فرزندتان بدهید تا احساس کند که می‌تواند کنترل داشته باشد. با این کار همچنین عزت نفس فرزندتان بالا می‌رود.برای کودکانی که نیاز دارند از زبان ساده، دستورات واضح و نحوه ارتباط غیرزبانی استفاده کنید (مثلا حرکات و اشارات، تصاویر و ابزارهای کمکی دیداری) ۱۴. نکاتی برای والدینی که فرزندان نوجوان دارندنوجوانان ممکن است دلتنگ مدرسه، دوستان و زندگی اجتماعی خود باشند. مهم است که حمایت بیشتری از آنها به عمل بیاورید و همچنین فضای بیشتری برای استقلال به آنها بدهید. با نوجوان خود وقت بگذرانیدراه‌های خلاقانه‌ای برای ارتباط برقرار کردن با دوستان و خانواده برنامه‌ریزی کنید (مثلا نوشتن پیام یا نقاشی کشیدن).با هم آشپزی کنید و غذای موردعلاقه‌تان را درست کنید.با هم با آهنگ مورد علاقه‌تان ورزش کنیددرباره موضوعاتی که دوست دارند با هم صحبت کنید، مثلا ورزش، موسیقی، افراد معروف، دوستان. درباره بیماری کرونا با هم صحبت کنیدفرزندتان را در پیدا کردن حقایق درمورد بیماری مشارکت دهید و به سوالاتش پاسخ دهید.به آنها ماموریت دهید درمورد موضوعی ازطریق اینترنت، روزنامه یا برنامه‌های رادیویی جستجو کنند و بعد یافته‌های خود را به همه خانواده گزارش بدهند. مسئولیت‌ها را تقسیم کنیدنوجوانان از این که مسئولیت بیشتری به عهده‌شان گذاشته شود، خوشحال می‌شوند. اجازه دهید کار خاصی را که دوست دارند در آن به شما کمک کنند را خودشان انتخاب کنند.زمانی درطول روز را برای انجام یک کار که همگی از انجام آن لذت می‌برید اختصاص دهید.مسئولیت‌ها را به صورت یکسان بین زن و مرد و دختر و پسر تقسیم کنید. روال‌های منظم و همیشگی ایجاد کنیدنوجوان خو درا در تهیه برنامه روزانه مشارکت دهید.هدف‌گذاری کنید و پس از رسیدن به اهداف به یکدیگر جایزه بدهید.اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما بین ساعت‌های تنظیم شده برای انجام کارهای خانه و کارهای مدرسه، زمان کافی برای استراحت داشته باشد. با بدقلقی چطور کنار بیاییم؟درباره اثرات رفتارهای چالش‌برانگیز با هم بحث کنید.راه‌های جایگزین را با هم پیدا کنید و بگذارید نوجوان‌تان پیشنهادات خود را بدهد.با همدیگر درمورد قوانین و محدودیت‌های منصفانه تصمیم‌گیری کنید.وقتی رفتار نوجوان خوب است و از دستورالعمل‌هایی که با هم گذاشته‌اید پیروی می‌کند، او را تشویق کنید. مهربانی و دلسوزی را آموزش دهیدبا احساس همدردی با بیماران و کمک به آنها، الگوی مهربانی و دلسوزی برای نوجوان خود باشید.به نوجوان خود نشان دهید چطور می‌توان با کارهای کوچک تغییرات بزرگی ایجاد کند، مثلا با طرفداری از کسی که دربرابر تبعیض اعتراض کرده یا با خرید مواد غذایی برای همسایه‌ای که تنها زندگی می‌کند. به نوجوان خود کمک کنید استرس خود را مدیریت کندنوجوانان ممکن است با چیزهای مختلفی دچار استرس شوند، که اصلاً به ذهن شما هم نمی‌آیند.به آنها اجازه دهید احساس خود را نشان دهند و احساسات آنها را بپذیرید.سعی کنید به حرف‌های آنها گوش کنید و از زاویه دید آنها به موضوعات نگاه کنید.با هم کارهای سرگرم‌کننده و آرامش‌بخش انجام دهید. نوجوان خود را در فضای مجازی ایمن نگهداریدنوجوان خود را در ایجاد توافق‌های مربوط به استفاده صحیح از ابزار الکترونیکی و تکنولوژی مشارکت دهید.کمک کنید نوجوان یاد بگیرد چطور اطلاعات شخصی و خصوصی خود را به‌خصوص از غریبه‌ها حفظ کند.به نوجوان خود یادآوری کنید که می توانند راجع به هر تجربه ناخوشایندی در فضای مجازی با شما صحبت کند. ۱۵. نکاتی برای والدین نوزادانما معمولاً مجبوریم زمان زیادی را داخل خانه با نوزاد بگذرانیم و حالا با وجود بیماری کرونا رعایت این موضوع حتی از قبل هم مهم‌تر است. بنابراین کاملاً طبیعی است که احساس انزوا، خستگی زیاد از شرایط، اضطراب و حتی ترس داشته باشید. کمک کردن، اهمیت دادن استرسانه‌های اجتماعی، تلفن و هر ابزار که در اختیار دارید استفاده کنید تا با دیگران تماس و ارتباط داشته باشید.برای مراقبت از نوزاد خود از دیگران کمک بگیرید. برای خودتان وقت بگذارید.وقتی نوزاد خواب است، شما هم بخوابید تا انرژی بگیرید. با نوزاد خود ارتباط برقرار کنیدکارهای نوزاد را تقلید کنید.صداهایی که نوزاد از خودش در می آورد را تکرار کنید و ادایش را دربیاورید.وقتی با نوزاد حرف می‌زنید، اسمش را بگویید.از کلمات برای توصیف آنچه نوزاد انجام می‌دهد استفاده کنید. همراه با نوزاد خود یاد بگیریدمحیط نوزاد را جالب کنید.نوزادان معمولاً به محرک های محیطی پاسخ می دهند.اجازه بدهید که نوزادتان دنیا را از طریق احساسات پنج گانه کشف کند. کودکان ازطریق بازی یاد می‌گیرندوقتی با کودک خود صحبت می کنید، سعی کنید همسطح او باشید و مطمئن شوید که شما را می‌بیند و می‌شنود.با هم قایم موشک بازی کنید، برایش شعر و لالایی بخوانید، با اسباب بازی‌های مخصوص این سن، مثل چیدن بلوک‌های رنگی روی هم یا فنجان های تو‌در‌تو با او بازی کنید.با هم آهنگ بسازید؛ با کوبیدن روی قابلمه ها، با بازی با جغجغه، با تکان دادن شیشه‌های حبوبات.برایش کتاب بخوانید حتی در چندماهگی! تصاویر کتاب را برایش تعریف کنید. بگذارید کودک کتاب را با همه حواس پنج گانه‌اش کشف کند. وقتی نوزاد گریه می کندفوراً به گریه نوزاد واکنش نشان دهید.ببینید چرا نوزاد گریه می‌کند.قنداق کردن یا به آرامی تکان دادن به آرام کردن نوزاد کمک می‌کند.خواندن لالائی یا گذاشتن یک موسیقی آرام می‌تواند تسکین‌دهنده باشد.آرام باشید و به خودتان استراحت دهید! می‌توانید نوزاد را در جایی مطمئن به پشت بخوابانید و او را تنها بگذارید. مطمئن باشید که هر 5 تا 10 دقیقه به او سر می‌زنید.اگر فکر می‌کنید نوزاد یا کودک شما بیمار است یا صدمه‌ای دیده، با اورژانس تماس بگیرید یا به درمانگاه مراجعه کنید.با کودکان با مهربانی برخورد کنید، همینطور با خودتان نیز مهربان باشیداگر امروز چیزی خوب پیش نرفته و باعث عصبانیت شما شده، به این معنا نیست که شما پدر یا مادر بدی هستید. کارهای دیگری که امروز خوب انجام داده‌اید را به خود یادآوری کنید، حتی اگر چیزهای کاملاً جزئی هستند.Ali rezaeei rad/ علی رضایی رادAli rezaeei rad/ علی رضایی رادWed, 16 Dec 2020 00:03:07 +0330https://virgool.ir/@m_38616266/about-samsung-health-and-cg75tbctteenسلام امیدوارم از این مطلب خوشتون بیاد شاید یکی از بهترین سرویس های سامسونگ همین اپلیکین Health هست ، هرچند من به دلیل سطح تحریکم و ورزش مداوم از محصولات گارمین که بطور ویژه برای ورزشکاران توسعه داده شده استفاده میکنم ولی قبل از اون کاربر S Health بودم و واقعا اپلیکیشن جامع مناسبی هستشما حتی میتونن با ترازو های هوشمند ژیائومی پیر کنین و داده های وزنتون از قبیل تغییر وزن رو همراه خودتون داشته باشید واقعا سرویس کاربردی هست و یکی از مزیت های سرویس های سامسونگSamsung Health ویژگی های اصلی برای حفظ سلامت و سلامت بدن را ارائه می دهد. این فعالیتها و عادات روزمره شما را ضبط و تجزیه و تحلیل می کند تا به رژیم غذایی موفق و زندگی سالم منجر شود. چه پیاده روی کنید و یا بدوید ، کوهنوردی یا دوچرخه سواری کنید ، ورزش های سرپوشیده یا در فضای باز را انجام دهید ، می توانید با استفاده از ردیاب های داخلی ، تمرینات و فعالیتهای مختلف بدنی را در یک مرحله اضافه و پیگیری کنید. سامسونگ هلث با ثبت اطلاعات متنوعی مانند جزئیات مواد غذایی ، کافئین و مصرف آب ، به ایجاد یک الگوی زندگی متعادل کمک می کند. میان وعده های غذایی ، غذایی ، آب و کافئین روزانه خود را تهیه کنید و ضمن اینکه در استفاده از ردیاب خواب و استرس راحت باشید ، رژیم و وزن خود را در حین حرکت پیگیری کنید. سوابق بهداشتی و محیطی مانند ضربان قلب ، فشار خون ، سطح قند خون ، استرس ، وزن و SpO Sp را با استفاده از سنسورهای داخلی و دستگاههای شخص ثالث مدیریت کنید. ردیاب ها کاربر را قادر می سازد تا داده های معنی دار را بر اساس تنظیمات برگزیده کاربر به راحتی و به سرعت چک کند. نمودارهای بصری ، نکات مفید و برنامه های ورزش بدنی شما را برای رسیدن به اهداف تناسب اندام و رژیم غذایی راهنمایی می کند.فعالیت های تناسب اندام خود را مدیریت کنید ، وزن خود را ردیابی کرده و رژیم خود را با استفاده از دستگاه های سامسونگ Galaxy و Watch تماشا کنید.از برنامه های ورزشی رایگان از کاهش وزن ، تمرین تعادل ، عضله ساخت ، تمرین استقامتی و دویدن لذت ببرید.اگر در مورد سلامتی خود سؤال دارید از کارشناسان ما سؤال کنید! (فقط در برخی کشورها موجود است)با دوستان خود رقابت کنید و رتبه خود را بررسی کنید.اخبار روزانه سلامتی خود را با فید خبری سفارشی شده بررسی کنید. (فقط در برخی کشورها موجود است)بهترین برنامه های سلامتی و تناسب اندام را که می تواند با Samsung Health ارتباط برقرار کند ، کشف کنید.Samsung Health با اطمینان از داده های بهداشت شخصی شما محافظت می کند. تمامی مدل های سامسونگ گلکسی که پس از آگوست 2016 منتشر شد ، سرویس سلامتی سامسونگ را با قابلیت Knox فعال می کند. لطفاً توجه داشته باشید که سرویس سامسونگ هلث با قابلیت Knox از طریق تلفن همراه روت شده در دسترس نخواهد بود.Samsung Health برای نصب شدن ، به اندروید 6.0 (Marshmallow) یا بالاتر نیاز دارد.تبلت ها و برخی از دستگاه های تلفن همراه ممکن است پشتیبانی نشوند. برخی از توابع ممکن است بر اساس مناطق / ارائه دهنده خدمات / دستگاه ها در دسترس نباشند.Samsung Health بیش از 70 زبان ، از جمله فارسی انگلیسی ، فرانسوی و چینی را پشتیبانی می کند. نسخه انگلیسی زبان برای سایر نقاط دنیا در دسترس است.لطفا توجه داشته باشید که Samsung Health فقط برای اهداف تناسب اندام و سلامتی درنظر گرفته شده است و برای استفاده در تشخیص بیماری یا شرایط دیگر یا در درمان ، کاهش ، درمان یا پیشگیری از بیماری در نظر گرفته نشده است.مجوزهای زیر برای سرویس برنامه مورد نیاز است. برای مجوزهای اختیاری ، عملکرد پیش فرض سرویس روشن است ، اما مجاز نیست.مجوزهای اجباری- نیازی نیستمجوزهای اختیاری- تلفن: شناسه های دستگاه منحصر به فرد را هنگام استفاده از Ask Experts (یک سرویس مشاوره پزشکی از راه دور) جمع آوری کنید ، فقط در ایالات متحده- دوربین: وقتی یک دوست را با استفاده از ویژگی Together اضافه می کنید ، می توانید از دوربین برای اسکن کد QR ، عکس گرفتن از غذاها ، تشخیص شماره ها بر روی دستگاه اندازه گیری قند خون / فشار خون ، یا گپ تصویری در حین دریافت خدمات تلفنی استفاده کنید. (فقط در برخی کشورها موجود است)- Mic: می توانید هنگام دریافت خدمات تلفنی ، تماس صوتی برقرار کنید. (فقط در برخی کشورها موجود است)- موقعیت مکانی: داده های موقعیت مکانی شما هنگام استفاده از ردیاب تمرینات و ردیاب مراحل جمع آوری می شود.- سنسورهای بدن: برای اندازه گیری ضربان قلب ، اشباع اکسیژن و استرس استفاده می شود- ذخیره سازی: می توانید داده های ورزش خود را وارد یا صادر کنید ، عکس های ورزشی را ذخیره کنید ، عکس های غذایی را ذخیره کنید / بارگذاری کنید ، و عکس های ذخیره شده را هنگام دریافت خدمات تلفنی بارگذاری کنید. (فقط در برخی کشورها موجود است)Ali rezaeei rad/ علی رضایی رادAli rezaeei rad/ علی رضایی رادTue, 15 Dec 2020 13:42:38 +0330