https://virgool.ir/feed/@m_38587445fa2026-11-12 07:47:56https://virgool.ir/images/default-avatar.jpghttps://virgool.ir/@m_38587445https://virgool.ir/@m_38587445/تغییر-سبک-و-زندگی-و-تاثیر-آن-بر-افسردگی-hs5mto2umi3cمقدمه افسردگی از شایع ترین اختلالات روانی است که به شدت بر کیفیت زندگی افراد موثر است . برخلاف رویکرد و نظریه های روانشناسی متعددی که معتقد بودند ابتدا باید فرد افسردگی اش بهبود یابد تا بتوانند سبک زندگی اش را تغییر دهد، رویکرد های اخیر بر این باورند که تغییرات هرچند اندک در سبک زندگی و عادات فرد در طول زمان موجب بهبود(نه درمان) افسردگی و سلامت روان او میشود. میرسیم به یکی از مهم ترین سوالات ، چه عادات و فعالیت هایی در طول شبانه روز موجب بهبود افسردگی افراد می شود؟طبق اخرین پژوهش های انجام شده ،عادات زیر موجب کاهش شدید افسردگی در افراد میشود که چند مورد از آنها در پادکست آرامش توسط دکتر علی امیری ذکر شده است :1)ورزش منظم: این ورزش می تواند با یک پیاده روی ساده شروع شود. .ورزش هایی مثل شنا ، دوچرخه سواری و دویدنتاثیر زیادی بر بهبود افسردگی دارند چون موجب افزایش هورمون های شادی آور مثل سرتونین و اندورفین میشود .2)مصرف روزانه ی میوه و سبزیجات تازه : برای مثال گوجه فرنگی دارای اسید فولیک و اسید آلفالیپوئیک است. اسیدفولیک تا حد زیادی از تولید بیش از حد ماده ای به نام هموسیستیین(تولید انتقال دهنده های عصبی مانند سرتونین ودوپامین را محدود می کند) جلوگیری میکند و اسید آلفالیپوئیک هم موجب تثبیت خلق و خو می شود. موز دارای سرتونین(هورمون شادی ) است و افسردگی را کاهش میدهد. 3)ارتباط با طبیعت: پژوهشی در ژاپن بین 54 نفر از افراد دچار افسرگی انجام شد . افراد را به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول دو ساعت پیاده روی در جنگل و گروه دوم دو ساعت پیاده روی در محیط شهری را تجربه کردند .نتیجه ی پژوهش بسیار جالب بود . سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بزاق دهان افراد گروهی که در طبیعت پیاده روی کردند از گروهی که در محیط شهری پیاده روی کردند به شدت کمتر بود. تاثیر طبیعت بر افسردگی و روان را در فیلم طبیعت وحشی که براساس داستان واقعی زنی به نام شریل استرید است میتوان دید. شریل بعد از مرگ مادرش دچار اعتیاد و شکست در زندگی زناشویی شد و تصمیم گرفت 1800کیلومتر در مسیر بیابان های کالیفرنیا تا جنگل های اورگان سفر کند .این طبیعت وحشی با تمام چالش های فیزیکی و روحی ،مثل یک روانکاوی عمل کرد و موجب این شد که میشل به خودشناسی برسدو تحول های عظیمی در سلامت روانش رخ دهد.4)خواب کافیاختلالات خواب باعث کاهش عملکرد مغز در طول روز و احساس خستگی مداوم میشود که موجب عقب ماندن از کارها و کاهش کیفیت امور میشود و به افراد حس ناکافی بودن می دهد که بشدت برای افراد افسرده آسیب زننده است.طبق آخرین تحقیقات در سال 2018 انجام شده افرادی که بطور منظم زیر 6 ساعت خواب شب دارند به میزان2.5برابر بیشتر از سایر افراد در معرض افسردگی هستند .5)دوش آب سرد روزانه :هرروز دوش آب سرد بگیرید . اگر عادت به دوش آب داغ در حمام دارید به مرور آب را سردتر کنید . اینکار روی شادابی و نشاط روزانه تاثیرگذار است. 6)دورهمی های منظم دوستانه و فعالیت های گروهی :حضور درمحیط هایی که برای افراد امن هستند و ارتباطو درد ودل با دوستان صمیمی موجب کاهش شدید احساس تنهایی و افسردگی می شود. پژوهشی در سال 2017 انجام شد که به مدت شش هفته افرادمبتلا به افسردگی را در محیط های دوستانه قرار داد تا گفتگو و بازی های دسته جمعی کنند واین کار حال روحی و میزان افسرگی آنها را به شدت بهبود بخشید .نتیجه گیری انجام مداوم همه ی فعالیت های مذکورقدم بزرگی در روند بهبود افسردگی و سلامت روان افراداست که اگر بصورت موازی با جلسات مشاوره باشد ،قطعا درمان افسرگی رخ میدهد.saba khastavisaba khastaviTue, 25 Feb 2025 20:25:09 +0330https://virgool.ir/@m_38587445/نقش-والدین-در-عزت-نفس-فرزندان-oinq1howt2lh مقدمه عزت نفس نقشی اساسی در موفقیت و رشد هر انسانی را داراست و شروع این موضوع از کودکی است. طبق نظر روانشاسان معروفی همچون مازلو ،بعد ار ارضای نیازهای فیزیولوژیکی و امنیت، نیاز به عزت نفس ظاهر میشود. والدین نقش اساسی در شکل گیری و رشد عزت نفس در کودکان دارند. البته که مدرسه ،فرهنگ و جامعه و دوستان و هم سن و سالهای کودک هم تاثیر زیادی در عزت نفس کودکان دارند اما نقطه ی شروع این نیاز در خانه و با حضور والدین است و هدف این مقاله نشان دادن اهمیت این موضوع ،وظایف والدین در شکل گیری،تقویت یا تضعیف عزت نفس کودکان است.کودکان با عزت نفس بالا دارای ویژگی های خاصی اند که سایر کودکان از آن محرومند ،در ذیل به چند مورد از این ویژگی ها اشاره میکنم:• توانایی برقراری رابطه سالم ترو بهتر با همسن و سالان • استقلال بیشتر و وابستگی کمتر به تایید دیگران • توانایی و استقامت مواجهه با چالش ها و یادگیری مهارت های جدید • سلامت روانی و عاطفی بالا در بزرگسالی والدین باید چه اقداماتی در جهت تقویت عزت نفس فرزند خود انجام دهند ؟1. پذیرش فرزند به عنوان فردی منحصر به فرد : فرزند خود را با تمام ویژگی های مثبت و منفی اش دوست بدارید و هرگز او را با بقیه بچه ها مقایسه نکنید . به جای مقایسه او با دیگران ، به او نشان دهید فردی منحصر به فرد است و با تمام ویژگی هایش دوستش دارید تا احساس امنیت و ارزشمندی کند .2. الگوی مناسبی برای فرزند خود باشید:اولا فرزندتان عزت نفس را در همه ی رفتارهایتان باید ببیند ،دوما زمانی که اشتباهی مرتکب میشوید حتما عذر خواهی کنید اینکار موجب میشود فرزند شما متوجه شود اشتباه کردن هم جزیی از طبیعت زندگی و مسیری برای یادگیریست و عزت نفس به معنای عذر خواهی نکردن و غرور بیجا نیست .3. ایجاد محیطی امن با محبت های کلامی و غیر کلامی : محبت کلامی یعنی جملات محبت آمیز و انگیزشی (بهت افتخار میکنم، تو عالی هستی ،تو بسیار توانمندی) و محبت غیر کلامی درآغوش گرفتن ،نوازش کردن و بوسیدن است که موجب به وجود آمدن احساس ارزشمندی در فرزند شما میشود .با اینکار او را از نظر عاطفی حمایت کرده و به او اطمینان می دهید همیشه حمایتگر اوخواهید بود تا با عزت نفس بیشتر و بدون ترس کارهایش را انجام دهد.4. فرزندتان را تشویق به انجام دوباره کنید :اگر در کاری شکست خورد او را تنبیه نکنید به جایش بگویید" میدانم زحمت زیادی برای اینکار کشیدی ، نظرت چیه دوباره امتحانش کنی؟". یا اگر در حین انجام ورزش یا کار های روزمره از جایی افتاد و ضربه خورد فوری مانع را برندارید ،به او آرامش و اطمینان دهید که مراقبش هستید و میتواند دوباره امتحان کند .گاهی برایش قصه بگویید از زندگی کسانی که تلاش زیادی کردند،شکست خوردند اما دوباره ادامه دادند تا موفق شدند.که این مورد بنظر شخصی من یکی از مهم ترین کارهایی است که والدین باید انجام دهند .5. او را تشویق به انجام فعالیت های اجتماعی و امتحان کردن حوزه های مختلف برای یافتن استعدادش کنید:وارد شدن به جمع های سالم هم سن و سالانش،شرکت در ورزش های گروهی،شرکت در فعالیت های جمعی مدرسه ،امتحان کردن چالش ها، ورزش ها حوزه های فرهنگی و هنری یا هر حوزه ای که به آن علاقه نشان میدهد برای یافتن علاقه و استعدادش . 6. او را تشویق به مسئولیت پذیری و استقلال کنید : اجازه دهید بخشی از کار های شخصی خود مثل مرتب کردن یک بخشی از اتاق ، جمع کردن بخشی از سفره وکارهای این چنینی را انجام دهد ،گاهی او موزیک ماشین یا مسیر پیاده روی را انتخاب کند . اینکار موجب باعث شکل گیری حس استقلال و مسئولیت پذیری در آنها میشود.نتیجه گیریانجام همه ی این فعالیت ها در کنار هم محیط امن و سالمی برای فرزند شما ایجاد میکند تا با قدرت و عزت نفس بالا از شکست و یادگیری مهارت های جدید نترسد و در بزرگسالی شخصی با سلامت روان و عزت نفس بالا باشد تا فرزندانی بهتر از خودش تربیت کند.منبع : وبسایت مرکز مشاوره و روانشناسی مسیر آرامش دی#پله_به_پله#دیجیتال مارکتینگ پله به پلهsaba khastavisaba khastaviTue, 25 Feb 2025 01:01:13 +0330